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Oi foliões, como está o carnaval de vcs?? Chegando p prestar conta dos resultados até aqui. Diante dos acontecimentos que tem me atrapalhado na rotina fitness, os resultados até q estão bons. Não estou seguindo a dieta pq não estava conseguindo batê-la com a rotina de trabalho q anda punk, então estou controlando os macros no my fitness pal, e subi as kcal p 2.500kcal com proporção de 35 gordura, 35 proteína e 30 Carbo. Tô focada em recuperar minha massa e logo após focarei finalmente em secar, eu juro! Kkkk O que mais está me atrapalhando é o treino, tô treinando somente 40 minutos, tá foda conseguir a mesma intensidade com tão pouco tempo ainda mais nos treinos de inferiores... mas no sábado eu treino com mais tempo aí eu faço quadriceps. Estou na 5a semana, cabelo caindo pra caramba, logo, farei só mais uma semana com oxan e depois adeus DHT que tanto me fez crescer 😢 Espinhas no rosto, pêlos no queixo aumentando, clitóris inchado e sensível as vezes, garganta querendo irritar mas sob controle ainda... Peso aumentou p 68kg, mas a dobra dos flancos diminuiu. Sobre os treinos, tenho focado em melhorar quadríceps, panturrilhas e glúteos (inclui os exercícios de cabos que eu odiava e tá dando certo). Costas eu tenho pego pesado, mas quero evitar grande volume nós superiores p ver como ficará a estética qdo eu secar. Não sei mais o que fazer p pegar o vasto medial.... ôh músculo complicado!!! Aí minha perna fica fina na parte baixa qdo olhada de frente e de lado minha perna fica enorme ... kkkkk Fotos comparativas com o início do ciclo:

Eu falei que vc iria se recuperar até a 5 semana!! Ja falei.. Vou falar de novo.... E vou continuar falando.... Minha musa!!

Boa tarde @Apollo Galeno! Estou sim! Exatamente como vc me orientou. Diminui o jejum, aumentei o carbo como passou e a proteína. A retenção líquida eu perdi tudo. Oq percebo é volume muscular com a gordura. Principalmente quadril e coxa. Fiz alteração no cardio conforme colega recomendou. Final do treino faço de 30 a 40 minutos de bike. Diminui nesse mês a carga pra não crescer mais. Lógico, se acha que podemos subir essa testosterona eu já estou super bem. Só Qro enxugar mais a gordura para ter mais definição. Obrigada! 🙏🏼

Eu não tinha entendido que vc ia dividir o comprimido. Vc pode dividir sim, mais também pode tomar umas 2 horas antes do treino quando tiver usando 5 mg dia. Deixa pra vc reduzir a dosagem quando chegar na 11 semanas ai vc reduz pra 5 mg dia e na 13 pra 2,5 mg dia caso vc queira. Eu fiz assim. 4 semanas de 5 mg dia uma vez ao dia 6 semanas de 10 mg dia duas vezes ao dia ( tomava após café da manha e as 16;00 hs pq treino a seis da tarde) 3 semanas de 5 mg dia uma vez ao dia Total de 13 semanas de ciclo. Olha pelas suas fotos seu corpo já é muito lindo. TTPDC Saiba que o que vai fazer a diferença é seu treino e dieta a droga é só um aperitivo nesse jogo!!

Mas eu comprei a de 5mg , tanto que coloquei ali 1/5 comprimido . Eu vou dividir ele ! 1 semana : 1/5 12 em 12horas = 5m total dia 2 semana : 1/5 12 em 12 horas = 5 mg total dia 3 semana : 1/5 em 8 em 8 horas = 7,5 mg total dia 4 semana : 1/5 em 8 em 8 horas = 7,5 mg total dia 5 semana : 1/5 em 6 em 6 horas = 10 mg total dia 6 semana : dai reduz de novo ! Mas vai depender de como vai responder acham que nem devo aumentar a 10 mg dia ? @Degcastro como vc fez ? Não queria passar de 6 semanas ! Quem sabe vou até 7,5 mg 3 e 4 semana e na 5 e 6 reduzo ! Gente aceito todas as sugestões possíveis já que entendem muito e eu nada 😂

Boa noite , chegou minha encomenda da Landerlan 😍 estou aguardando os meus exames ficarem prontos . Gostaria de saber a opinião de vcs em questão da dosagem diária . Como eu já mencionei nunca tomei uma aspirina 😂 então cagona.com a princípio tomarei assim 1 semana : 1/5 12 em 12horas 2 semana : 1/5 12 em 12 horas 3 semana : 1/5 em 8 em 8 horas 4 semana : 1/5 em 8 em 8 horas 5 semana : 1/5 em 6 em 6 horas 6 semana : dai reduz de novo ! Mas vai depender de como vai responder Queira a opinião ? as fotos vou bater e enviar antes de iniciar e após ☺️ Ja mandei tbm fazer os Manipulados !

Caraca @Batata... Tu consegue ser mais metódico que eu kkkkkk Ei, uma dica de treino... Sempre treinei corrida forte, mas um dia veio a conta para pagar kkkk Depois de uma sequência de treino intenso, participei de uma prova e dia seguinte fui treinar um intervalado, a noite com a patroa fui fazer um "aeróbico"... Resultado, hérnia de disco que a dor durou mais de 15 dias. Sugestão, após a competição, descanse pelo menos 2 dias a coluna... Dá para treinar, mas sem flexão de tronco e impacto.

Ótima opção para um doce, mas deixou de ser paçoca ... e o custo x beneficio se torna bem caro, 500 gr de farinha de castanha de caju de qualidade é mais de 20,00 e o amendoim sai por 7,00. Em relação ao IG, boas gorduras, fibras e proteínas interferem no IG final dos alimentos, por isso é importante a combinação desses tornando lenta a digestão e absorção. Valor nutricional Yazio Castanha torrada 100 gr Kcal = 581 Carboidratos = 30,2g Açucares = 5,0g Proteínas = 16,8g Gorduras = 47,8g Fibra = 3,3g Amendoim torrado 100 gr Kcal = 599 Carboidratos = 15,3g Açucares = 1,3g Proteínas = 28g Gorduras = 52g Fibras = 9,4g Abraços...

Salve galera Quarta foi costas / Quinta off / Sexta peito e deltoides / Sábado pernas Aquecimento 3 series de agachamento + passadas Leg press 10 series piramide crescente e decrescente Extensora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso Flexora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso Peso 82,8 kg Não farei terra e agachamento livre a 18/03... tenho prova de 10 km dia 16/03 então vou poupar as pernas Paçoca caseira hipercalórica Leite condensado 395 gr Amendoim torrado s/sal 450 gr Proteína isolada 150 gr Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea. Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos. Retirar, cortar e mandar bala... Cada 100 gr Calorias = 467 kcal Carboidratos = 30,57 gr Proteínas = 28,35 gr Gorduras = 28,55 gr Bons treinos

Eaí pessoal, Fechando um pouco mais de um mês de ciclo. Colaterais deram uma amenizada, ou eu que me acostumei com as espinhas kkkk O aumento de força é nítido, e estou tentando aproveitar ao máximo nos treinos, mas a articulação do joelho já está sentindo. Ontem estava com muita dor e passei um pouco de dorflex em spray pra não tomar remédio. Alô @Joana Darc sb, me ajuda a intensificar o treino de inferiores? Pessoal todo que tiver sugestões por favor help. Sobre a dieta: aumentei os cargos que o @Apollo Galeno liberou mas senti que dei uma inchada, to pensando em cortar de novo. Que saga né hahaha Segue fotos para comparação.

Parabéns pela evolução. Acompanhando seu progresso..

Bom dia vivi, estou com o mesmo probleminha que vc. Iniciei a Oxan há 3 semanas. Na 2ª meu peso pulou de 62 pra 64 kg, ano passado em novembro eu pesava 59kg....fiquei assustada mas continuei fazendo a dieta, treinando e tomando a bendita. Meu psicológico foi pro espaço. Essa semana me pesei novamente e meu peso está mesmo em torno dos 65kg, é de assustar! Sinto meus músculos mas tb perdi o pouco de definição que tinha. Comecei a cortar carbo mas mesmo assim, o peso não desce. Penso que pode ser mesmo retenção com um pouco de massa magra, e algum ganho de gordura tb. Outro colateral que me incomoda e preocupa muito é a queda de cabelo, a qual to tentando evitar com a finasterida 1mg porém, leva semanas pra começar a fazer efeito e nessa história vou ficando com bem menos cabelos... Essa semana me sinto um pouco mais positiva psicologicamente falando, mas fisicamente... não muito. O jeito vai ser morrer de treinar e fazer HIIT pra dar uma segurada nesse peso e me sentir menos mal Enfim... estamos com o mesmo dilema. Amanhã vou ao endócrino pra ele corrigir oq não tá indo bem.... Acho q ele vai suspender a oxan, e vou aproveitar pra pedir algo pra conter o DHT... Boa sorte pra nós!

tenho um creme iluminador que imita o efeito bronzeado, vou passar pra ver se da alguma diferenca a mais😁 Das ultimas 4 semanas que diminui as kcal , certo? Nao sei se vai dar pra notar muita diferenca nas fotos, mas tive queda no peso, nas medidas, apareceram varias veias no meu ombro e no abdome, e meu rosto afinou. Ainda estou a melhorar ! muito obrigada Arnaldo, fico muito feliz, de verdade!!

Realizei os exames dia 07/02. Parei o anabolizante no dia 16/01. Pensei em alterar os treinos novamente e ficar mais no aeróbico até meu corpo retomar. O “bucho” murchou bem, mas perdi todos os cortes que estava. Até carga eu diminui pra não crescer.