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Nossa é verdade! rsrsrsrs pra comemorar vou correr na esteira hahaha Loimbina e Vitamina D3 comprados! Loimbina já chegou, a D3 ainda não Eu costumo chegar na academia as 20h30/21h - Seg, qua e sexta -> no FDS vou cedo porque estou de folga e fecha cedo, então chego lá umas 10/11h da manhã. Como o treino ainda é aquele treino levinho (A e B com tudo meio misturado) eu fico lá botando movimentação e mais foco no aerobico (40 min direto). Sendo que de Sabado as 8h30 tenho Aikido, mas dai como eu dou a aula eu não me mexo tanto e não me canso, por isso vou para a academia. Terça e quinta tem Aikido e Jiu então vou direto das 20h até as 23 seguido nos treinos. Aerobicos todos os dias que estou na academia, de terça e quinta estou deixando por conta das artes marciais porque o tempo não dá... chego quase meia noite em casa e as 6 tenho que estar correndo pro banho. A qualidade do sono é o pior defeito na minha semana.

Sim, este ciclo. Acredito que não, ele vai acabar antes, vai ser só um bujão de masteron, 2 bujão 4ml de testo, e ox 100comp. Pelo menos foi o que o apollo passou até o momento.

Bom, fotos é minha especialidade. Mentira kkkk é que tenho um criado mudo do lado da cama com uma caixa em cima, que já fica sempre na altura correta, aí é só botar na câmera frontal e feito 😂😂 Vamos ao espelho, notei cintura mais fina, pele mais fina, as coxas fecharam na parte interna ( O que me incomodava mt o espaço que ficava no meio), no glúteo começou a fazer aquela entrada na lateral, que aparenta ta levantando o bumbum, porém parece que as estrias estão mais aparente, como se eu tivesse emagrecido. E o mais chocante, o peso, de 65,5 foi pra 68,1. Pra não desanimar sempre faço um comparativo da primeira foto que postei aqui, segue: Ahh continuo os cardios todo dia, bike de 40 a 50min diários. Vou postar a foto no espelho, e só lembrando o quanto fico linda depois do treino kkkkkk

Perfeito. Vamos abrir outro tópico então? AI começamos do 0 e mantemos o tópico limpo e fácil para todos acompanhar. Idade: 23 anos Altura: 1,58 Peso: 65,800 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Síncope Neurocardiogênica Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Primobolan (Marca Farinheira-não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 8 semanas/ Stano Landerlan (não lembro mg, usei 1,0ml dia sim/não)por 8 semanas/ Primobolan Muscle Pharma (não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 4 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aguardando proposta Divisão de treino e horario do mesmo: seg:: TREINO A (foco em quadríceps) ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro) qua:: abdominal e aeróbico qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo) sex:: TREINO D (costas/bíceps) sab:: abdominal e aeróbico TREINO A - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10) - Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12) - Agachamento unilateral no banco 3x máx reps TREINO B - Supino máquina 3x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12) - Voador invertido 3x12 - Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport ::TREINO C - Agachamento livre (aquecimento) 2x20 - Agachamento livre sem extensão completa 4x12 - Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12 - Passadas em movimento 3x20 - Mesa flexora 3x15 TREINO D - Puxada aberta frontal 3x12 - Remada aberta na máquina 3x12 - Remada com barra H 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos. 09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, 70g banana prata ou 100g morangos ou melão, 20 g aveia ou 15g tapioca (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C 12:00 pré treino Ref 2: 80g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70g batata doce ou inglesa, ou macarrão, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser Tomo pré treino Bone Crusher as 14:30. Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 750ml e tomar durante o treino)...... 16:00 pós treino Ref 3: 100g peito frango ou tilápia + 100g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade. 19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100g frango, 50g macarrão normal ou integral ou 40g de pipoca de milho sem óleo já pronta. + chá de hibisco se quiser 21:00 Ref 5: 3 ovos inteiros + 80g de abacate + omega 3 após comer + 250mg de Vit C

Parou de postar depois de 12 dias por que? 1) Será que morreu? 2) Ou não teve resultados e continua franga? Acho que a opção 2 é a que se aproxima mais da realidade néh.. A maioria das pessoas acham que o que faz crescer massa muscular ou perder gordura corporal são os Anabolizantes, vão lá, compram e usam, sem se quer saber na maioria dos casos montar uma dieta e um treino! Não sabem nem o mínimo do mínimo sobre dieta, nem quantas calorias tem 1G de Proteína, 1G de carboidrato e 1G de gordura e quanto precisam ingerir pra ganhos de massa muscular ou perca de gordura com preservação de massa muscular. Aí começa fazer um "Ciclo" que na verdade nem é considerado ciclo, aí depois de 15 dias abandona a porra toda, nem faz mais dieta, nem vai mais na academia nem porra nenhuma.. Eu fico p* da cara com isso, por isso nuca vai deixar de ser frango(a). Prezados que estão lendo isso, não façam isso, é feio! Vem aqui, faz um post, começa fazer o relato e depois abandona e deixa os leitores na mão! Se é pra fazer isso, tire suas dúvidas mas não diga que vai fazer um relato, infelizmente isso é o que mais tem na internet. Também neh, o que esperar de uma pessoa que coloca na descrição do perfil "ProjetoFit" kkkkkk

Oi... se me permite, deixar uma sugestão para vc Segunda aquecimento Agachamento livre 1 x 15 carga leve Agachamento livre 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x 8/10 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x drop-set Adução/abdução 3 x 12/15 Circuito 1 Terça Aquecimento Crossover ou peck deck 1 x 20 Supino reto barra 5 x 10/12 Crucifixo harteres 4 x 10/12 Desenvolvimento hateres 4 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10/12 Triceps francês 3 x 12/15 Triceps pulley 3 x drop-set Circuito 2 Quarta Aquecimento Puxada alta 1 x 20 Remada curvada 5 x 8/10 3 pegada supinada / 2 pegada pronada Puxada alta 4 x 10/12 pegada aberta Remada baixa 4 x 10/12 Remada alta 3 x drop-set Rosca direta 3 x 10/12 Rosca inversa 3 x 10/12 Quinta Aquecimento agachamento sumo 1 x 20 anilha Agachamento sumo 5 x 8/10 Terra romeno 5 x 8/10 Afundo banco 4 x 8/10 Extensora 4 x drop-set glúteo cross 3 series Circuito 1 Sexta Supino halteres 5 x 10/12 Crossover ou voador 4 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10/12 Desenvolvimento arnold + maquina 4 x 10/12 Triceps testa 3 x 10/12 Triceps pulley 3 x 10/12 Circuito 2 Sabado Aquecimento Remada cavalino 1 x 20 carga baixa Remada cavalino 5 x 8/10 Pulldown 4 x 10/12 Puxada alta 4 x 10/12 pegada fechada Serrote 3 x 10/12 Crucifixo inverso cross 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10/12 Rosca zottman 3 x 10/12 Se ficar muito puxado, pode optar em diminuir series ou exercícios, mas mantenha os circuitos por enquanto Abraços

750 ml chá verde = no aerobico pela manhã 750 ml chá verde = no treino pela noite. 2500 ml de agua= durante o dia (fora do treino)

Uma dúvida. Tenho que tomar 750 ml de chá verde ao dia +750 ml de chá verde durante o treino? Ou somente durante o treino?

Tens instrutor em sua academia ? No seu caso o segredo é fazer a dieta......comer tudo que foi proposto...fazer os aeróbicos e no treino se exercitar até a falha nos exercícios.

Hahahahahahaha.... fiquei sem jeito Pesado hoje com 117.5kg Estou tranquilo na dieta sem tirar em nem por. Tudo pesadinho na balança e na medida do possível dentro dos horários. Exceto o abacate a noite... em geral eu capoto antes (como saio cedo e volto só depois dos treinos...). Tirando isso to bemmm tranquilo. Claro q tem dia que tenho muita vontade de comer, mas ai tomo agua até passar mal rsrs

Olá Mestre! Recomendações aceita. Iniciei hoje! Dia 01/08 volto com novas fotos. No mais, muitíssimo obrigada por empregar seu tempo e disposição tentando nos ajudar. ❤️🌹💪🤘👏 P.s: Se não for pedir muito, tens como recomendar alguém para me ajudar na divisão do treino. TMJ

Isso, hoje fechou 7 semanas. Cardio todo dia em casa, faço bike 50 minutos. Consigo fazer mais um aeróbico sim, sem problemas. Farei 2 de 40 minutos, deixa cmg 💪 Já estou imprimindo a dieta e colando no subconsciente hahaha. Realmente meu humor da umas osciladas, mas já estou aprendendo a lidar com isso. Próximas fotos 29/07 fecham 15 dias, qualquer alteração ou colateral estarei informando. Obrigaduuu

kkkkkkk.....daqui para frente seu humor vai virar uma montanha russa!..... Entramos na fase faca na caveira! Seus resultados em quesito de volume estão incríveis! Tem ganho de volume em todos os membros! Mas temos que agora ,definir em modo HArd........ Sua foto de antes nem se compara com a foto atual! Está mais feminina e com mais volume........ Como estão sendo os aeróbicos? Todos os dias sendo feito em casa? Pelas minhas contas está entrando na 7 semana....correto ?? Dieta (100) Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos. 09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, + Meia Banana (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C + 1 xícara de café 12:00 pré treino Ref 2: 100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70 g batata doce ou inglesa, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser pré treino Bone Crusher as 14:30 + meia beterraba + 1 xícara de café (bater tudo!!) Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 1200 ml e tomar durante o treino)...... PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 banana 16:00 pós treino Ref 3 (chegar em casa e já comer): 120g peito frango ou tilápia + 100 g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade.(sempre) 19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100 g frango + 70 g de batata + salada (sempre). + chá de hibisco se quiser 21:00 Ref 5: 30g de Caseína + 30g de Amendoim sem casca + omega 3 após comer + 250 mg de Vit C Beber 2500 ml de água durante o dia + 1200 ml de chá verde durante o treino.(importante ) Qual seria o tamanho da probabilidade de fazer + de 1 aeróbico durante o dia ?? rs (2 de 40 minutos??). Vamos negociar...... TMJ

Bom dia, segue as fotos: HOJE/ANTES

Ta fazendo um bom trabalho parceiro e a prova disso sao os resultados! Parabens! 9 kilos é algo bastante significativo, ta no caminho! Legal que vc tenha feito o ajuste pra nao se lesionar! É isso ai! Vai afinando o piano ao mesmo tempo que toca o concerto, o importante é a musica nao parar! Continua com o planejamento. Se der uma escorregadinha, tenta compensar sem fazer loucura e segue em frente! Vai, que dá!

Fala Azzis, Parabens pela atitude de mudar de vida parceiro!! Vai na fé que daqui a um tempo ja vai ver uma boa transformacao! “O cara” das dietas ta te ajudando! Tentando ajudar em algo tambem, manter frequencia cardiaca a 190 bpm nao me parece bom cara! Isso é frequencia para atleta e vc pode estar forçando demais, arriscando se lesionar e ter que ficar parado por um tempo, o que faria o projeto atrasar. Cuidado p nao se lesionar! Uma frequencia proxima de 145 ja é muito bom para queima de gordura (pelo menos neste começo) e vc nao arrisca tua saude! (190 bpm nao é bom nem p teu coracao que nao ta acostumado!) É normal sentir alguma dor, mas se esta for excessiva ou constante, pode ter algo errado, fica de olho! Ta no caminho certo, apenas controle a ansiedade. É melhor uma evolucao mais lenta, porem constante (sem interrupcoes de lesoes) do que tentar fazer tudo pra ontem. Paciencia, disciplina e constancia parceiro! Pense numa evoluçao gradual. Isso tudo entra no “planejamento” que o Apollo comentou la em cima. Vai, que dá!

Obrigadoo @Apollo Galeno 🙏🙏

Fale para seu contato conseguir das marcas abaixo: + Masteron (Drostanolona Propionato) 75mg / semana (Marca Landerlan Gold)= Injetável. Vai encontrar como Drostanolona Propionato + Oxandrolona 5mg / todo dia.(Marca landerlan) = comprimido + Propionato Testo 25mg/ semana (Marca Landerlan)= Injetável Jogue no google e entre no site da Landerlan e no site da Landerlan Gold.

Esse meu contato falou que consegue Masteron da Muscle, ele vai procurar pra mim da landerlan, segunda ele me retorna. Mas não demora não viu, se eu pedir segunda, na quinta ja ta na mão.

Se puder mandar uma foto dos 3 do google mesmo, pq o cara que compro começa a fazer várias perguntas que não sei responder kkkkk

Quais são comprimidos e quais injetáveis?

Vamos lá: (no total será 135 mg de AES por semana). Visto que todos seus ciclo anteriores vc usou perto de 200mg de Aes por semana, esse está bem reduzido e acredito que bem empilhado. O objetivo master é SECAR cortar, rasgar, porém com volume e sem depleção muscular. + Masteron 75mg / semana (linha Gold Landerlan) + Oxandrolona 5mg / todo dia.(landerlan) + Propionato Testo 25mg/ semana (Landerlan) Podemos diminuir dose de Masteron para 50mg/semana caso colaterais gritem. Dieta não vou colocar ainda. Até porque até esses Aes chegarem a dieta segue a que está fazendo. Aguardo vc me falar o que acha.

Segue as fotos

Acredito que sim. Mas eu não quero ficar magra e definida. Porém, estava vendo suas fotos e achei ideal seu corpo, só queria um pouco mais de coxas, de resto já estava ótimo. Obs: eu sei que tem photoshop nas fotos das famosas, tbm sei que leva tempo. Não quero isso pra ontem, quero como objetivo, um dia chegar lá, demore o tempo que for. Vou ver se alguém faz por aqui, penha é mt pequena, difícil encontrar algumas coisas. Mas vou pesquisar

Tenha consciência de que tem muita droga aí e um percentual de gordura muito baixo.

Está no caminho, na verdade e na vida kkkk Só veja alguém que faça a avaliação antropométrica com pelo menos 7 dobras (Pollack)... 3 está te dando muito erro... Não acho que vc no geral tenha o BF da sua avaliação. Pense futuramente usar stano low dose só pelo poder lipolítico e principalmente diurético (hormônio ADH) e talvez a Trembo beeemmmm para frente Determinação é a chave

Não é por você estar acima do peso, nem seu bf esta alto. É que ao perder gordura seus musculos ficarão mais evidentes, e você vai aparentar estar bem maior. Veja o peso das famosas que parecem ser enormes... Bem menos que a gente imaginava. Eu, por exemplo. Perdi quase 6kgs, tava me achando um file de borboleta e todo dia alguém diferente vinha me perguntar se eu era atleta e dizer que estava muito musculosa. 🤔

Sim, com certeza, como falei, não quero ser ela, nem igual a ela, só quis passar um idéia de objetivo. Minha idéia não é ficar seca, não gosto de ser magra, queria volume, ficar maior, e mais pra frente sim, definir. Mas secar, não é o que eu quero no momento, não me sinto feliz magra. A não ser que eu precise secar por estar acima do peso, por quantidade de gordura corporal elevada, mas por estética não. 😕 Sim, a intenção é essa, pra início volume, depois definição. Quero ficar maiorzinha gentee kkkk

@ysahhsc apenas tente ser mais paciente... Veja tudo isso como um Projeto a longo prazo. Vc ja aprendeu Que tentar acelerar o processo não da certo.. Então caminhe aos poucos para o seu objetivo, acho que o primeiro passo agora seria dar uma secada sim.. Depois se não estiver satisfeita investe em bulk de novo.. O importante é não ser radical ou querer que tudo aconteça de imediato, porque leva tempo, paciência, disciplina... Sobre se comparar com as famosas, não se iluda muito com a perfeição que elas passam pelo instagram. Apenas busque o seu melhor e saiba quais são seus limites e até onde vale a pena ir para ter um corpo perfeito... Falo isso porque sei o quanto isso desgasta. Boa sorte! Você é linda! Parabéns!

😂😂😂😂😂😂😂 Determinação e disciplina nao falta não. Pode mandar que obedeço.

Não falta muito não.......volume vc tem.....tatuagem vc tem........top preto vc tem.....algo no braço esquerdo vc tem........beiçola vc tem....kkkk Vamos chegar o mais próximo possível....... Mas o mais importante não falta: DETERMINAÇÃO....e com determinação se chega onde ou além de onde traçar. Mas acredito que secar ao estilo @Joana Darc sb será interessante ao seu caso. Mas inicialmente podemos colocar um volume sim......

Então o foco principal deve ser SECAR......... Pensando que ela tem 160cm e pesa em torno de 55kg a 60kg.......mas vamos aguardar as fotos.....

Diz que não falta muito plixxx. (Essa foto minha é de ontem) Se precisar de uma nova avaliação física posso estar fazendo tbm.

Meu objetivo é esse, não ser igual ela, nem ter o corpo dela, mas chegar o mais próximo disso.

Volume, depois definir.

Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ?

Consigo sim. Todas as marcas, todos os aes 😁 Mudei meu contato, agora é só coisa boa. Chega de fundo de quintal kkkk

Concordo 100% com @Locemar..... Dieta mantenha por enquanto.....quando iniciar com Aes ela muda. Consegue Aes da Landerlan ?

Esse treino o @Locemar passou pra mim faz uma ou duas semanas, bem recente, acredito que não vou precisar mexer no treino por enquanto, o que acha? Dieta tbm vc me passou a poucos dias. Estou seguindo tudo a risca.

Vou aguardar as fotos..... E já vou pensando em uma combinação bacana de Aes ....... Treinos eu peço ajuda dos mestres e magos do FORUM.......