Membros em destaque

Basicamente, rosca bíceps com pegada invertida e extensão de punhos. Mas lembre-se que a boa aparência de um membro é efeito do conjunto de músculos bem trabalhados, e não apenas alguns deles.

só sei que eu já pertenço ao seu fã club.... Nível excepcional!!!!!!!!!!!!!!!

Me passe o endereço que mandaremos a equipe de limpeza resolver o problema......kkkkkk Que isso mulher....seu gosto é normalzinho!! O bom é que dependendo do lugar sempre sobra mais comida pra tí! kkkkkk

@Apollo Galeno aahh para, eu nao acredito q nao gosta destas coisas gostosas. Acredita se quiser mais já comi ate Jurubeba ,é muuuito amargo e por incrível que parece aki em sp ja vi pé disto . Tenho gostos meios estranhos pra comer kkkk

Tenho que dar os parabéns ao pessoal que faz controle nas fronteiras inter estaduais! Não estão deixando entrar nada ruim para SP.....kkkkkk

Eu tô é toda desnivelada

@Andressa Souza eu tambem amo come de tudo isto. Eu sei que almeirão é este ai .fui criada no interior de minas entao as hortas la são a coisa mais linda de se ver , a gente so da valor as coisas quando chega aki e tem que comprar de tudo. La na casa da minha mãe tem 2 pes de abacate e eu nem fazia conta pra comer . Agora aki em sp tenho que comprar abacate quando quero comer . Triste a realidade da cidade grande kkkk

No quadril com certeza, visto que a dor ficou intensa na região do glúteo médio, nas pernas eram os quadríceps pareciam que iam dar câimbra... kkkk... pode crer Marcos e carroceria veia é pior ainda kkkkkkk

Longa distância assim qualquer desbalanço na carroceria vira um problema!!! kkkk

Gosto bastante sim, tomo no pre treino um pouco (300ml), mas tomo muito mesmo é a noite, trabalho em escala de 12h/36h dai acabo tomando muito entre as 19:00h e 05:00h da manhã!!! Fora uma capsula de cafeína de 420mg!!! Eu não me sinto eufórico mais e nem mesmo ligadão, mas se não tomo eu sinto uma leseira e um pouco de dor de cabeça, já é rotina pra mim, o que preocupa é o estomago, as vezes ele da uma sofrida!!! Gosto muito!!! Sem café não da pra iniciar o dia

Boa Noite Carioca.... Começou a freada na calcinha né?? kkkkkkk Se preocupe quando falarmos: Se preocupe! Queremos que o Jacaré Paraguaio continue tendo familia......kkkkk Rachei o bico aqui....como sempre! kkkkk Vou escrever isso do lado das dietas ao contrário de números: Com fome me deito, com fome me levanto.....kkkkkkk Sim...a @rafitness tem potencial sim! Ainda bem que aqui todo mundo sabe orar.....kkkk Falou a nível pré primário.....kkkkk

Uma coisa que deixou encucado. Pq vc neste caso contraindica (critica) o AEJ?

Sua linda 😘 Eu quero um glúteo igual ao seu, um Luxoooo ! Eu seria um nojoooo com um glúteo desses ☺️ Oxeee ... Normal, né ?! Ontem meu instrutor controlou os batimentos pelo meu pulso e estavam normais. Aí eu descobri que estava errando em um detalhe 😬 Ajustei e agora o relógio consegue controlar os batimentos corretos, estão normais 🤣🤣 Menti ?! Não, né ?! Rsrsrsrs Obrigada e TMJ 💪🏻

Fico imaginando o nível que mede o desnível!

Que droga vcs andam cheirando!! kkkkk Minhas pernas até doeram só de ler.....kkkkkk

Aii nem fala! Eu amoooo! Ai em SP tem um almeirão que eu nunca encontrei em outro lugar! 😍 Preciso de maturidade sempre! Amo comer de tudo rsss

Somos viciados isto sim kkk. Ja me chama de drogada de café

Dores articulares?

Kkkkk Sabia que vinha uma paulada kkkk Mas é uma maneira que tenho de dar um déficit melhor kkkkk Incrível mesmo, como consegui baixar num cruise praticamente com dose de TRT. Espero ir alem deste próximo ciclo... Baixar BF e crescer. Kkkk Agradeço a oportunidade. Tb fico feliz que não doeu tanto kkkkk Capaxxxx Ainda estou buscando kkkk Obrigado Obrigado... Vamos ver onde vai parar este shape kkkk O gás está enorme... Muita vontade de malhar, treino tá insano... Simbora...

Fala Bravo, blz ?? Não tive fadiga, corri muito de boa em relação a isso, alias tenho certeza que meu cardio vai até os 42 km tranquilo com pace médio de 6:30... problema está mesmo na resistência... senti fortes dores tanto nas pernas quanto no quadril

@Bravo Costa Que shape!. Vc tá muito bem 👏🏻👏🏻👏🏻

😱😱 tio ta ficando toraaa.

Boa tarde Marombas e Marombas De volta 😀 após um período de estudos... Vem coisa nova aí kkkkk Precisava ter mais tempo para estudar... Afinal estava dedicando mais de 2 horas por dia acompanhando o fórum... Mas só de olhar, já vi que temos tópicos audazes por aqui kkkkk Sem mais delongas, vamos ao que interessa... @Apollo Galeno Vc não faz ideia de como meu corpo mudou kkkkk Sim, segui o proposto e o resultado está show... 12% e peso mantido , gordura visceral se envaindo kkkk 😀 Obrigado, meu amigo 😀 O que foi feito além da dieta? Nos dias com carboidrato alto, fiz AEJ (4x) e HIIT (1x), AEs 150mg testo + 50mg deca. Seguem fotos... Massss, como o tópico é sobre meu 5º ciclo.... Então lá vai kkkkk Após muito estudo e pensando em cada detalhe, como de costume estarei faseando o protocolo... A base do protocolo é Boldenona + Trembolona (enantato, logo maior dose para compensar o ester)... INÍCIO EM 05 DE OUTUBRO DE 2019 - Primeiramente, manterei 4 semanas com bolde e testosterona (PRÉ-CICLO), visto que é o tempo médio de empilhamento; nessa fase, farei um déficit calórico para secar mais. - Iniciando o ciclo na semana 1, inserindo um kick start com Diana (4 semanas) e subindo gradualmente as calorias. - Na semana 5, começa a atuação da trembo (adionada à bold)... aqui a dieta passa a ser com superávit calórico, sem muito exagero pois afinal quero ganhos secos, não importa se pequeno... Aqui serão 7 semanas de bold + trembo (e fecham as 14 semanas da bold) - Na 11 semana, avaliarei se o ciclo se finda (dependendo da resposta e alcançado) ou fica a trembo e adiciono o masteron (PÓS CICLO-LAPIDAÇÃO)... Em continuando o ciclo, a trembo vai até a 15 semana e masteron até a 17 semana com dieta baixando visando uma maior definição (volta a dieta NDC). Então o ciclo ficaria assim... DIETA PRÉ-CICLO -3 3100 KCal -2 3000 KCal -1-0 2900 KCal CICLO 1 3100 KCal 2 3300 KCal 3 3500 KCal 4 3650 KCal 5-10 3800 KCal PÓS-CICLO - LAPIDAÇÃO 11 3600 KCal 12 3500 KCal 13 3400 KCal 14 3300 KCal 15 3200 KCal 16 3000 KCal 17 - ... 3150 KCal AEs (enantato de testosterona, boldenona, enantato de trembolona, dianabol, masteron) PRÉ-CICLO -3-0 Testosterona 300mg/semana - 17 UI TSD -3- 0 Boldenona 400mg/semana - 23 UI TSD CICLO 1-4 Dianabol 30mg/dia 1-10 Boldenona 500mg/semana - 29 UI TSD 1-15 Testosterona 400mg/semana - 23 UI TSD 4 Trembolona 200mg SHOT - 100 UI 4-10 Trembolona 400mg/semana - 29 UI TSD PÓS-CICLO - LAPIDAÇÃO 11-15 Trembolona 500mg/semana - 35 UI TSD 11-17 Masteron 350mg/semana - 50UI TSD 16 Testosterona 250mg/semana - 28 UI DSDN 16 Trembolona 200mg/semana - 28 UI DSDN 17 Trembolona 100mg/semana - 14 UI DSDN 17-... Testosterona 200mg/semana - 23 UI DSDN MEDICAMENTOS E PROTETORES -3-0 Anastrozol 0,25mg DSDN 1-5 Silimarina 300mg TSD 1-4 Anastrozol 0,5mg DSDN 5-17 Anastrozol 0,25mg TSD ou 0,5mg DSDN @Apollo Galeno, @Joana Darc sb, @Foston, @Batata..., @Degcastro, @Carolb Sinceramente, curti demais este cruise. Descobri que o BF que me agrada é de 12% para menos. Valeuuuu

Vou procurar um curso de Poses em dezembro no RJ, se conseguir algo e me senti confortável desfilando, começo a pensar na possibilidade de competir, nem seria para ganhar não, mais pela adrenalina mesmo. Quem sabe ?! Senta aqui meu jovem, vamos conversar 😳 Você poderia ter me dado mais carboidrato mas preferiu que eu sofresse a fome de 10 mendigos ?! Obrigadaa !! Subcutâneo ... Óbvio que na veia não, se não já teria subido no telhado, né ?! Kkkkkk ... Não é uma coisa fácil pq não tenho prática, mas devagarinho chego lá, acho que não estou fazendo merda não. Hoje puxei o embolo e não veio sangue, tranquilo. Sobre os BM, é normal a alteração ?! Quando usamos AES eles sobem ou não ?! Quando tenho que começar a me preocupar ?? 😬 🤣🤣🤣🤣 TMJ 💪🏻 Obrigada 🥰 Eu nem acreditei quando li Pipoca todos os dias, eu AMO muita coisa ... rsrsrsrs No início tudo são flores ... kkkkk ... Antigamente ele colocava um número ao lado das dietas, quando esse número começa a descer, já começávamos a orar ... kkkkkkk ! A tua agora vai ficar tipo: Com fome me deito, com fome me levanto ... 🤣🤣🤣 Mias vai na fé que o teu corpo vai ficar Fo%@, o abdômen então nem se fala.

isso que eu chamo de dieta maravilhosa, só fico observando ! kkkkkkkkkkkkkk e olha que a minha no inicio do projeto eu achava a mais top, mas essa daí sem palavras rsrs. Acompanhando o seu projeto, você tá incrível !!!!!!!! @Agan81

Mas esse 1 litro de coffe seria com qual objetivo grandão?? Pré treino? Deguste de rinoceronte mesmo? As vzs posso lhe dar um leque de variáveis melhores.......

Você está caprichando na intensidade do treino ? Como está a relação peso x descanso ? Caso ainda esteja sobrando força, faça assim : Após aquecimento Agachamento sumo 4 x 8/10 pause 3 seg embaixo sem tocar a barra no chão Terra romeno 4 x 8/10 - cargas que consigo 8 reps c/pause e seg Afundo 4 x 8/10 Flexora deitado 4 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10/12 Elevação do quadril 3 x 10 Adutora 3 x 20 Pode também optar em fazer um Leg 90º no lugar da flexora unilateral... pode fazer uma semana agachamento sumo e outra com terra sumo

Citando bem rapido...... Diminui absorção de calcio nas suas velosidades do intestino delgado....e o calcio é extremamente importante em várias funções basicas (uma delas a contração muscular) Café em excesso poder ser reconhecido como uma substancia estressante na mucosa gastrica......e ia.....gastrite aguda a caminho! Café alem da conta pode lhe causar um efeito rebote, e inves de ficar ligado......ficará bem bem desligado e depressivo. Bem por cima o que cito é isso....

A nandrolona tem efeito positivo de estimular a formação de colágeno extra-ósseo e tecidos moles. E, como se sabe, o colágeno é uma proteína que, dentre outras funções, é responsável por dar estrutura, firmeza e elasticidade à pele 🙂

Que amadurecimento..... Parabéns! Vou te por de jejum....parece que as sinapses deram resultados....kkk TMJ

Acabei brigando com todo mundo aki em casa mesmo e passou ate a vontade de comer besteira . TPM maldita mais graças a Deus e a vc segurei firme e nao sair da dieta. se vc nao me respondeu eu entendo a resposta como nao, nao estamos aki pra perde tempo e nem pra fazer as coisas por conta sem permissão sua, é o mesmo que nadar e morrer na praia . Todo mês vou ter tpm ,vou surta. e não acho legal estragar em 1 dia oque eu fiz a semana toda . Jaja tou de boa dinovo 😳

Quiabo pode apenas 100g por dia......e nada mais......

Bom... vou dar uma sugestão Treino A Supino reto 1 x 15 aquecimento Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Rosca direta + Tríceps francês 3 series Treino B Agachamento livre 1 x 15 aquecimento Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível ) Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa ) Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida ) Abdutora 3 x 15 Gêmeos sentado 4 x falha Treino C Supino reto 1 x aquecimento Supino com halteres 4 x 8/10 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck ou cross 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series Treino D Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta ) Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor Gêmeos em pé 4 x 15 Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok... Abraços...

@Locemar ele ajudou no meu treino, acredito que possa ajudar tbm. Inclusive, até tenho dúvidas se pode fazer todos os treinos de superiores em 1 dia só. Primeiro acredito que a pessoa não consegue terminar esse treino, de tão exaustivo, imagina só, treinar bíceps e depois tríceps, já não tem mais força nos braços. Tem algum ordem de treino? Sempre juntei peito com tríceps, e costa com bíceps.

❤️

Esse menino anda muito temoso! Amarra ele mesmo!. Ta parecendo comigo e o meu mimimi tempos atras 😂😂😂

Expectativa passada: Carbo Alto- sua TMB normal Carbo Médio- reduza o carbo em 20% da TMB Carbo Baixo- reduza o Carbo em 40% da TMB Deixei os dias de alto nos dias que vc é Forest Gump...... Médio 1 dia no fds para comer algo +/- diferente.... Baixo em 2 dias para dar um crash metabolico.... Proteina e gordura igual nos dias de alto e medio .....e sobre um pouco gordura na dia de baixo...... Realidade passada: Atualizando minha dieta nesse período de cruise, farei, atendendo as orientações de @Apollo Galeno, uma lapidada no BF. Farei nas quintas-feiras e sábado dieta low carb; e domingo dieta zero carb. Nos demais dias a dieta mencionada anteriormente. Nos dias low carb deixarei carboidratos apenas antes e após o treino de musculação e carboidrato pós treino de corrida (se houver). Com isso, buscarei fazer deficit de 20% nos dias de low carb e 40% nos dias de zero carb @Bravo Costa ainda vou te colocar numa cadeira com as mãos atadas e te dar comida na boca conforme o que falo!! kkkkkk