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Quanta informação ai. Vou dar um pesquisada em tudo. Gosto muito de toda a teoria por trás do treino HIT. Faz todo o sentido!! Infelizmente a galera continua no velho mais é melhor (4-10, 3-8 e assim vai) Contudo, na prática para alguém querendo algo a mais, não necessariamente competir, mas um físico além da média, não rcomendaria o full body nem o heavy duty. Acho que o dorian fez muito certo em manejar e adequar esses treinos. Muito difícil na prática vc treinar em 100% na última série, por isso acho interessantre fazer uma mais pelo menos. No vídeo, Dorian não faz isso, mas acredito que na prática ele jogava mais volume sim. Mas como Jones disse em um dos boletins cachorro velho não aprende truque novo. Dificilmente alguém que treina há anos usando o mais é melhor vai se adaptar ao HIT.

Eu no seu lugar ia fazer o máximo possível para seguir a dieta a risca por agora, com ela ajustadinha já vai fazer vc baixar o peso, se inventar de mandar o clemb por agora vai zoar seu metabolismo todinho até pq vc não vai fazer um cutt de 30 dias apenas, vc está entrando num mega projeto ne!!! Pensa bem a respeito desse clemb ai.

Acompanhando, foco no objetivo mano!! 💪

Salve... 04/11/2019 - Segunda Lev. Terra sumo + extensora 3 series Lev. Terra sumo + Leg press 3 series Lev. Terra sumo + flexora 3 series Lev. Terra sumo + afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... Bons treinos

No seu caso 150 mg de cafeina por dose apenas é de bom tamanho! Prefiro que tome uma xicará de café de 150 ml 3x ao dia......e beba TODA agua proposta!

Amanhã eu já compro todos os novos itens pra dieta. Abacate é com leite é bom pra cacete!!! kkkkk Lá pros meus 22/23 anos eu cheguei a mandar 6ml por dia de clembuterol, mas não estava nesse estado decadente. Cafeína 320mg posso continuar tomando?

DIETA 4:45 - 30g whey +5g creatina + 1 banana 7:20 - pós treino dentro da academia= 100 g de mamão. 8:00 - 100g frango grelhado + 150g de abatate +200ml de leite desnatado + 100 g de batata doce ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 colher de azeite + 2 ovos 12:00 - 100g patinho + 100g batata doce (escondidinho da mamae na marmita) + 2 ovos 16:00 - 28g de albumina +200ml de leite desnatado 19:00 - 150g de abatate + 80 g de frango + 100 g de batata doce ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 colher de azeite 22:00 - 2 ovos inteiros Agua/dia= 4 litros sendo desses 1,2 litros durante seu treino Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.. Próximas fotos= 19/11 A......se não perder peso com essa dieta é porque não está fazendo as coisas direitas viu.........se quer ficar bem no terno e ficar mais tempo casado (vivo) faça as coisas valerem a pena! TMJ Depende do que espera......se quiser deixar a noiva para outra pessoa e fazer a translação ao céus antes do casamento......é uma ótima opção!

São de janeiro/2017 (mais ou menos). No meu pós parto eu fiquei bem magrinha pq quase não engordei a gravidez inteira e amamentei em livre demanda até os dois anos do meu filho, comecei a engordar depois que tirei ele do peito. Viu como não é difícil ?! Basta ter disciplina e querer! Rumo ao projeto noiva gata sarada ... rsrsrs. Essa faixa é maravilhosa 😳😱 Usei nos dois joelhos para o Agachamento, “incomoda” um pouco mas meu movimento foi perfeito do início ao fim, coluna super ajustada também. Nada de dores ou incômodo ... Muito Obrigada, dica valiosíssima !!! Também posso utilizá-la no Leg Press e Cadeira Extensora ?! Somente no joelho bichado ?!

Acompanhado... Sucesso!!

Olá galera, então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo. O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao médico e tomei esporro por estar com 118kg (na médica pesou 119,5, mas eu já tinha comido e tal). Fiz dieta agosto e a a partir de setembro entrei na academia onde lá estou. Amanheci hoje com 105,9, tenho 1,85. Na avaliação bati 111,5kg e 28% de gordura (na minha opinião eu tenho quase uns 40%, mas esses 28% servem como um parâmetro.) Metas em ordem cronológica: 1 - tentar virar o ano bem próximo de 95kg 2 - Chegar no meu casamento jun/2020 sem a aparência de gordão 3 - Ver o abdomen (nunca vi essa poha, acho que é meio impossível no meu caso) 4 - 43cm de braço com abdomen trincado (cabo Daciolo achou que ia ganhar as eleições, pq eu não posso achar que consigo isso?) Dieta 4:45 da manhã - 2 bananas, canelas e 20g de aveia (esse período é foda, tenho que estudar pelo menos 1h até a hora do treino) 6h - treino hardcore 7:20 whey growth 30g + 5g creatina 7:40 : 200g de frango (demoro quase 30 mintuos comendo isso, vou comprar uma airfryer pra fazer empanado, pq grelhado...) 12h (trampo) 300g de batata doce, inglesa ou mandioca + 100g de patinho moído ou outra carne magre (mamãe faz escondidinho na marmita, fica top) 16h - 30g de albumina 19h - 150g de frango ou 6 ovos inteiros 21h 100g de frango. Carbo ~120g Gordura ~60g Proteína ~200g mas ou menox 1800kcal Suplementação: Oleo de peixe, whey, Creatina, Multivitamínico, ZMA, triptofano (serve de nada) Treino: Então, onde eu treino a ultima ficha que me passaram (ano passado tentei treinar) era muito aeróbico e acabava que o treino passava muito de 1h que é meu tempo pra treinar. Dessa vez resolvi tirar da minha cabeça meu treino, porém me perdoem, realmente não sei os nomes dos aparelhos. A - Peito, triceps e ombro Peito – 3x Supino sentado, 4x supino 45º na máquina 20kg de cada lado (uma máquina que coloca anilha), crucifixo sentado na máquina voador tríceps – tríceps na corda, pego na própria corda do aparelho e halter sobre a cabeça Ombro - elevação lateral (8kg), elevação frontal com anilha de 10kg e assim que acabo a elevação fronta volto pra lateral de novo só que com 6kg Desenvolvimento máquina (é um que fica levantando o braço como se desse soco pro céu) Esteira, 5 minutos caminhando, 10 correndo (corro bem pra um gordo) B – Costas, bíceps, abdômen Costas Puley Frontal Voador ao contrário Pulley com uma pegada no triangulo Biceps Rosca direta 10 de cada lado Rosca concentrada halter 8kg (é aquele que fica sentado com o braço apoiado na coxa) Rosca martelo 8kg (dava pra por mais, só que o antebraço começa a arder) Abdomen Tem um aparelho lá que vc se suspende e só fica levantando as pernas e tento fazer abdômen com a corda que faço o tríceps na máquina C – Pernas Leg press – 75kg de cada lado 5x Cadeira extensora faço até não conseguir mais Abdutora e aquela outra que abre a perna 3x a 12 Panturrilha no leg press máquina (no leg press normal se escapole da pontinha do pé ali é morte na certa) 5x20 E faço um pra posterior de coxa que fica deitado. Já seria o caso de eu entrar com clembuterol? Já mandei meu potinho todo de cafeína lipo6 Tirando o dia de perna tento fazer a esteira sempre. ATENÇÃO (GORE) Vou postar a foto da desgraça do shape agora, quem tiver com criança do lado, peça pra sair. Não sei bem o que escrever, vou tentar postar algo pelo menos dia sim, dia não. Esse nick ae de medo do cruise é zoado, é pq eu pensava que era só mandar testo pra dentro e gg, mas vi que testo pra gordo é a mesma coisa que gordo tentar da cambalhota, vai dar merda (e tetas, e eu já tenho tetas). 13/08/2019 - 115,5kg 23/08/2019 - 113kg 30/08/2019 - 112k,5kg 06/09/2019 - 111,8kg 13/09/2019 -110,7kg 20/09/2019 - 109,5kg 27/09/2019 - 109,9kg 04/10/2019 - 108,8kg 11/10/2019 - 108,8kg 18/10/2019 - 107,8kg 25/10/2019 - 106,7kg vou ficar atualizando o peso aqui. Agradeço desde já

Eu tambem amamentei ate a livre vontade ser obrigada a tirar a bichinha da peitola ,ela ja tava com 3.5 ja estava indo pra escolinha kkkk . Teve uma época que fiquei bem seca, depois engordei dimais depois que ela largou a Peitola .😁😁

Se Deus quiser vou esta bem melhor amanha , ate agora ja se foi 3.5 L de agua.

Boa Tarde .... Minha querida......vc deve tomar o chá sim!!! Coloque um pouco de mel (um pouco...não va virar o Zé Colmeia heim!!) tbm se quiser....... Outra dica que posso dar é: tome mais e mais liquido possível! Remédio santo e milagroso que é a água! Esse tempo seco é propicio para muitas viroses........típico e comum! Se não estiver bem não treine....descanse seu corpo! Durma bem.....e se hidrate! Qualquer coisa.... Mande um Salve.... Melhoras..... TMJ

Boa tarde gente, estou com um resfriado nao conseguir nem levantar da cama hoje pra ir estudar e tambem nao fui treinar 😢,parecia que minha cabeça estava pesando 1 kg. Estou com muita tosse eu nao fico resfriada no inverno, somente no calor, e é a pior gripe é a do calor. O ar esta muito seco em sp, mau da pra respirar,😣. Vim trabalhar assim mesmo doente , estou mastigando gengibre pra aliviar a coceira na garganta. Quando chegar em casa vou fazer chá de gengibre com limão pra tomar antes de dormir . Sera que posso? A dieta estou seguindo normal. Parece muito comida , mais tou enfiando goela abaixo. Hoje como acordei e fiquei deitada, fui tentar tomar café era umas 10:30 como fico enjoada quando estou resfriada eu so fiz 2 ovos com a metade da banana. Gosto de cumprir minhas coisas certa mais este fim de semana acordei tarde e hoje tambem . Tomando café tarde😞 acabei desregulando o horario do café.

Bolei da seguinte forma 4:45 - 1 banana 7:20 - pós treino 30g whey +5g creatina 8:00 - 100g frango grelhado + 150g de abatate +200ml de leite desnatado 12:00 - 100g patinho + 300g batata doce (escondidinho da mamae na marmita) 16:00 - 28g de albumina 19:00 - 150g de abatate +200ml de leite desnatado 22:00 - 6 ovos inteiros + 2 colheres de azeite Carbo - 133g Gordura 102g Proteínas 163g 2061 kcal. Deu essas proteínas levando em consideração o myfitnesspall que conta proteína vegetal tbm. Ta bom? Clembuterol já é uma opção pra mim?

Correto!!

@Agan81 que evolução maravilhosa em?! As fotos antigas são de quando? Logo no pós parto? Adorei os comparativos! Parabéns!!!

Se suas condições lhe permitem faça!

eu faço meus 15 minutos de corrida, mas o muay thai seriam 2x na semana em torno de u mas 1:30

Fazer aeróbico todo dia lhe acrescentaria muito!

Obrigado mano, vou moldar a nova dieta bom baixar as prot pq frango toda hora é horrível gordura eu tenho que pensar nos alimentos, talvez abacate. Pasta de amendoim é muito calórica e eu tenho que ficar lutando contra mim pra não ir lá meter a colher naquilo. Vou chamar pra vcs me verem sem tetinha!! Treinar muay thai 2x por semana acrescentaria muito?

Estava gripado no dia do exames de sangue ? Acredito que sua prostata esteja lindinha! Vc já dosou exames com seu Psiquiatra ?? Principalmente o lítio .... O que posso pensa pelo pouco que li: Vc faz uso de medicações que agem diretamente no seu sistema nervoso central sendo assim podem potencializar ações de outras medicações que vc administrar concomitantemente. Vc queria dar um UP na líbido e usou testo......mas não pensou que o que poderia estar diminuindo sua libido fosse sua medicações para p T. bipolar. Sim....vc está acumulando medicações por um periodo de 5 anos......litio em uso cronico pode afetar sua tireoide e lhe tendenciar ao Hipotireoidismo subclinico etc....o que pode lhe dar aumento de peso e palmolecencia......... Quando modificamos a dieta perdemos peso....e sim....aumentamos a liberação de testo livre...porém essa liberação é gradativa e seu corpo nunca sentiu.........ou seja.....seu pinto está tudo lindinho! E tudo funcionando direito......se não com a perda de peso e aumento de testo livre já sentiria dores no saco....... Porém ao usar pré hormonais e cipionato junto com medicações do SNC que faz uso ....é como se modificações que são feitas para ocorrer a 50 km/h ocorressem e fosse transmitidas a 300km/h....ou seja........é como se seu SNC (com uso de medicações de cunho psiquiátrica) lhe desse uma pancada no saco!! Ai vai avaliar e está tudo normal........ Não sei se entendeu....... Mas para lhe ajudar....deixo como sugestão procurar seu psiquiatra e trocar as medicações de T. Bipolar...............se ele não quiser trocar.....troque de psiquiatra...... TMJ

Modifique em cima da dieta que fez o seguinte: Carbo ~130g Gordura ~100g Proteína ~160g A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento! Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi! A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk

Eu tenho 20 anos de treino e isso ainda acontece comigo. É sempre bom. Eu aconselho a fazer REFEIÇÃO lixo, e não um dia inteiro mergulhando na bosta, pelo menos por enquanto pra ter resultado mais rápido. Foco no casamento.

Obrigado pela força Cih_Pandora

Obrigado pela novo treino mano, agradeço muito. Perna eu só fazia 2 exercícios pq a recuperação ta uma merda. Treinei quarta e até agora ta doenda as pernas. Fiz alguns exames, incluindo testosterona livre e total, vamos ver como estão as coisas. Idade: 28 anos Altura: 1,85 Peso: 105.5kg Medicações em uso: Minoxidil Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Estavam faltando essas informações. Não consegui editar no tópico inicial, acho que ´so pdoe editar 1x. Hoje não consegui ir à academia. Tive que acordar super cedo pra ir colher o sangue e depois ir trabalhar. Em 2 meses essa é terceira vez que falto, sempre por motivo de trabalho. Parte da noite é hora do estudo. Acordei com 105,5kg hoje, mas não acho que seja real, fiquei muito tempo sem comer por conta do exame de sangue. Existe dia do lixo no meu caso ou é full dieta?

Certo. Use o tópico para ir relatando suas dificuldades, falhas e se precisar, ouvir bronca. Seu problema não é não saber o que fazer, é não ser consistente no que faz. Ter resultado é questão de repetir a mesma coisa todos os dias por muito tempo (considerando que está indo na direção certa). Fotos você pode postar a cada 15 dias. Se poupe de tirar foto todo dia. Nos poupe. Poupe o mundo. Sobre o treino, sim, você precisa de aeróbico, mas também precisa de musculação, então faremos o seguinte. No treino de musculação o tempo de descanso entre as séries será de 45 segundos (controle no relógio) e ao final, terá um aeróbico de intensidade mais alta. Ficará assim então: TREINO A (Peito/ombro/tríceps) - Supino sentado 4x15 (7min) - Supino 30° c/ halteres 4x15 (7min) - Supino declinado ou máquina de paralelas 4x15 (7min) - Desenvolvimento c/ barra em pé + elevação lateral 4x15+15 (10min) - Elevação frontal com barra pegada supinada 4x15 (7min) - Tríceps corda + tríceps testa 4x15+15 (10min) - Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal TREINO B (Costas/bíceps/abdômen) - Puxada no pulley frontal + fechada 4x15+15 (10min) - Remada fechada na máquina 4x15 (7min) - Puxada articulada (se tiver) ou puxada triângulo 4x15 (7min) - Rosca barra W + rosca alternada 4x15+15 (10min) - Rosca banco scott 4x15 (7min) - Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min) - Abdominal no aparelho 4x20 (7min) - Aeróbico no transport (15min) Fazer em ritmo mais acelerado que o normal TREINO C (Pernas - Lembre que é o maior grupamento muscular do corpo, e consequentemente o gasto calórico nesse treino é maior que os demais, então empenhe-se) - Leg press 45 5x20 (10min) - Agachamento smith 4x20 (7min) - Hack machine 3x20 (5min) - Sumô com halteres 4x20 (7min) - Mesa flexora 4x20 (7min) - Flexão de tronco no chão com peso 4x20 (7min) - Elevação de pernas no chão (apoiar a mão embaixo do quadril ) 4x12 (7min) - Prancha isométrica abdominal 4x máx de tempo que conseguir

Bom Dia!! Vc pode conseguir chegar aonde quiser!! Com mt força de vontade e esforço! O pessoal com certeza te ajudará nessa luta de vc contra vc mesmo. Temos MTS casos maravilhosos de superação e evolução, dá uma olhada no post do @Azzis Netto e veja o exemplo de pessoa que chegará a lua se quiser! (Mas pare de criar vários tópicos e foque sua atenção nesse) Padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas .... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia (coloque exatamente o q vc come e os horarios!): Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos