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muito obrigada Foston.. vc é uma peça chave neste forum 🙏 obrigada , de verdade, por tudo , e pelo incentivo . Adorei Apollo , muito obrigada!! estou comendo esses alimentos todos os dias, vou colocar no myfitnesspal pra ter uma flexibilidade e comer um abacate e um chocolate 85% de vez em quando viu?? dia de carbo alto ficou 140g de carbo, de medio 120 e de baixo 100g? a quantidade das gorduras ficou 50g?

Vou deixar como sua tarefa de casa...... Leia bem todos os itens da dieta..... DIA DE CARBO ALTO Ë DIA DE CARBO ALTO!!................. 140 g/dia para 60kg é médio.....kkkk

Top mesmo 🙂 As comparações são validadas, para corrigir a postura e o que precisa desenvolver . 🙂 O Céu é o limite 🙂

Magnifico!!

Como vc está fazendo? Poste fotos do seu chá (plantas) . Chá verde eu faço= 4 a 5 colheres de sopa para 1 litro de agua. Hibisco= 2 colheres para 500 ml.

Oi gente! Vim deixar mais uma atualização por aqui Bom.. Considerei esses dias como um tempo pro corpo comecar a voltar a ativa e eu me recuperar do exagero que estava fazendo em cutting. Resumindo: 2a semana com 100mg de bold e 18mg de testo consigo aplicar subcutanea apenas no gluteo direito, no esquerdo fica calombo, nao sei porque. Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos. Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos? Peso: Consegui chegar a 59,5, estava com 58 Treinos: A força melhorou, e eu reduzi os aerobicos, estou melhor, e voltando a ter minha força de novo Colaterais: Nada.. eu to bem, pele ta bonita, nao to com a pele tao seca como estava antes , mas esta mais bonita. Nao tenho mudanças expressivas ainda.. mas estou me sentindo melhor, espero trazer resultados melhores nas proximas semanas, por enquanto a bold ainda ta empilhando.. vamos ver daqui a mais 2 semanas. Sobre as fotos, nao as fiz em perfil de comparacao, porque nao vi muita diferenca ainda entre as iniciais e essas, mas posso fazer. Vou tirar algumas medidas pela manhã e deixar registradas aqui para termos mais controle e precisao tambem . Todas são recentes, apesar de algumas terem outras roupas, foram todas tiradas essa semana. É que estou ainda tendo dificuldades com as poses. Num dia em que treino costas e elas estao doloridas, por exemplo, nao consigo posar bem e expandir a dorsal.. entao eu vou tirando e juntando as imagens . To indo mal @Apollo Galeno? Essas ai de cima sao do mesmo dia, nao é antes e depois viu ? ahh tambem tive a ousadia de fazer essas montagens, para servir de inspiracao e me ajudar a olhar pontos fracos que quero melhorar e me espelhar. As da esquerda sao as expectativas e as da direita, sou eu, a realidade🤣

Tem algumas coisas novas ai no seu projeto!! Estou aguardando respostas suas..........

So faço oque vou tomar. 750 ml todo dia a noite faço. Vixi. Kkk os dois eu pegava um punhado com a mão e jogava na agua fervendo desligo o fogo e tampo. O chá verde comecei a fazer como me ensinou . Chegar em casa te mando foto dos meus chá.

Tranquilo

Desculpa , acho que não podemos citar nomes aki 🤗😉

É aquele lucas lander?? que tem uma foto de perfil escrito testosterona??

@Apollo Galeno consegui agendar os exames para dia 05/12, mas os de vitamina D e B ficaram de fora, aguardando ainda...

Boa tarde. Muito obrigada @Joana Darc sb por me dar um pouco do seu tempo e conhecimento, treino bem (eu acho) durante 6 dias da semana e consigo colocar carga, a algum tempo meu joelho e cotovelo vem judiando muito de mim me prejudicando bastante, mas não desisti. Tenho uma dificuldade enorme no afundo, búlgaro, passada... Estava fazendo esse treino aqui 👇:Praticamente quase tudo copiei aqui no site. Treino A (Foco em quadríceps e glúteos) 1- Terra sumô 2 x c/ barra + 6x15/15/12/12/10/10 2- Agach livre 5/15 sendo 8 parciais + 7 completas 3- Agach búlgaro 2 /15 peso do corpo + 2/15 c/peso 4- Elevação de Pelve + Afundo reverso s/peso 4/12 5- Extensão de quadril com caneleira 4x15 6- Abdominal com peso 4x20 7- Abdominal cruzado com peso 4x15 8- Panturrilha em pé 3x máximo 9- Panturrilha sentado 3x máximo Treino D (Costas e bíceps) 1- Remada uni halter + Pullover no cross 4x15/12 2- Pull down corda + Remada máquina 4x 12/12 3- Pulley frente aberto (puxador) 4x15 4- Voador invertido 4x15 (sim, de novo) 5- Rosca barra W+ rosca alternada 4x15/12 6- Rosca scoth 4x12 7- Rosca martelo 4x15 Treino B (Peito, ombro e tríceps) 1- Supino reto + Desenv com barra em pé 4x12/12 2- Cross over + Elevação frontal no cross 4x10/12 3- Elevação lateral 4x12 4- Voador invertido 4x12 5- Flexão fechada 3x máx + Arnold 3x12 6- Tríceps corda + banco 4x12/12 7- Tríceps francês 4x12 8- Tríceps testa barra 3x máximo Treino C (Posterior e glúteos) 1- Terra sumô >> 2 x de aquecimento c/ barra + 6x 15/15/12/12/10/10 2- Stiff 6x 15/15/12/12/10/10 3- Afundo no smith 4x15 no stop 4- Agach com pausa 4x10 iso de 3” 5- Extensão de quadril no cross 4x15 6- Mesa flexora 5x12 7- Cadeira abd tronco incl à frente 4x15 8- Panturrilha pesado 3x máximo 9- Panturrilha sentado 3x máximo Treino E (Quadríceps) 1- Cadeira extensora 5x20 2- Agachamento livre sem extensão do joelho + agachamento c/anilha 6 x12/12 3- Leg unilateral 4x15 4- Hack machine base fechada 5 x 15/15/12/10/8 5- Cadeira extensora (sim, de novo) 3 x até morrer 6- Abdutora 4x12 com pico de contração Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior. Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

Estou em duvida de quais dos tres contatos comprar porque dois fornecedores apresentaram contas de deposito iguais e outro fornecedor (o terceiro) me mandou outra conta de deposito , isso me sinalizou

hahahahahaha, sou de extrema confiança então =P Ah!!! Já treinei muito com o pessoal da Febrai! Finado Sensei Severino e também o Vagner Tome, inclusive um dos meus alunos veio fugido dele hahahahaha. Mas com isso não me impressiono porque o mundo do Aikido é bem pequeno no Brasil. hahahahaha

HAHAHAHHA anu minusculo meeeesmo! Nossa Demais mesmo!!! Poxa, agora a meta é voltar a 42 de biceps com MT saúde, mas pensa só, vc é uma fruta q ao amadurecer, fica azeda HAHAHAAH ñ confio em pessoas mt doces u.u Ele disse q o sensei dele é o Vagner Tome, federação FEBRAI... mas vc ñ ta velho, ta azedo! kkkkk Ahhh mas pode ter certeza q estar tão regrado na dieta e no treino faz uma alquimia beeeem maior que as paradinhas (e um estresse também a longo prazo hahahahaha) !!! Vai decolar e passar seu amigo com sua consistência e constância! Como o apollo diz, os aes são só a cereja do bolo hihi Bora lavar as roupas pra ñ sair fedendo a velha com essa naftalina toda eim HHAHAHAA Algo parecido com isso, mas com cabelo laranja...

Seg; MEDIO Ter: ALTO Quar: BAIXO Quinta: ALTO Sex: MEDIO Sab: MEDIO Dom: BAIXO

Compre pelo menos 5 dessas.

Boa Noite ...... Sua evolução está linda de se ver.....conseguimos descer mais 2 kg quase.........e nessa brincadeira já se foram kgs e kgs.....kkkk Ano que vem pode voltar nessa feira de animes ai e fazer o Hulk......pq está indo de vento em vento ...... Outro aspecto vc está meu querido! Desculpa pelo prejuizo no guarda roupa....mas....é a vida....kkkk....a Black Fraude estava ai...espero ter comprado novas roupas ! kkk Conseguiu o Kefir?? DIETA Em jejum =06hs= 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 400 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) 5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey 12hs= 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 colheres de sopa de vinagre de maça c/ 150 ml de agua. Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 170g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. 4 azeitonas Lanche da tarde (16h30) 1 colher de pasta de amendoin 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 150g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Antes de dormir (400mg de magnésio+ 200ml de agua e 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado na agua.) 3 ovos inteiros  30g de milho e fazer pipoca. (sei que é tarde da noite...mas tente!) Antes de dormir (400mg de magnésio) Agua= beber 4,5 litros de água diaria. Sendo 1,5 litros durante o treino. Atenção a isso. Repetecos Please....... Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quanto mais melhor. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa... Próximas fotos= 17/12 TMJ

Haahahahahahahahahahahaha Criação de maluco mestre!!!!

Oi!?! Oii?? kkkk

01/12 Medidas: Quadril: 94 Pernas D/E : 56/55 Cintura: 69 Abdome: 73 pantu: 34/ 34,5 Biceps: 32 peito: 94 Ombro:111 Só pra ir comparando, ja que as vezes pelas fotos fico meio perdida, vou usando as roupas como referencia tambem

Preste bem atenção: Vou lhe sugerir algo novo, bastante volumoso, desgastante, e considerando que sua recuperação ficará mais rápida com AES. Nao sei como vc treina, mas se fazia treino fofo, esqueça, nesse aqui eu quero intensidade, e intensidade é CARGA. Se vc vier me dizer que vai fazer um hack com 20kgs por exemplo, nao vai funcionar.. nao vai dar em nada. Voce pode fazer na semana assim: A-C-B dando um dia de descanso entre cada. Se nao conseguir fazer os 3 em uma semana, faça apenas dois por semana, e vá intercalando. A progressao de carga deve ser feita sempre na medida do possível. Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver.. Treino A de Pernas 1) Agachamento Livre 2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima conjugado com : Passadas ou Avanço 3x8-10 2) Stiff com halteres : Pegue o halter mais pesado possível, e faça 5x6 3) Mesa Flexora: 4x8 subindo as cargas em cada serie, depois reduz metade e faça 25 repeticoes parciais, descendo apenas até a metade. 4) Elevação Pelvica: 5x10 com isometria de 20s ao fim de cada série 5) 2 minutos de leg press : coloque o dobro do seu peso na plataforma, e comece a fazer até completar 2 minutos. Pode dar pausas de 10s porem não pode tirar os pes da plataforma. 6) Panturrilha: fique a vontade... Treino B de pernas: 1) Agachamento Frontal: 2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima conjugado com : Levantamento Terra Romeno 4x8 2) Afundo com step : 3x8-10 e por fim, fazer mais 25 de cada perna sem peso 3) Cadeira Extensora: Faça o máximo de séries que aguentar até zerar a maquina. Comece com um peso médio e tente ir até o mais pesado. Depois volte até o início. 4) Cadeira abdutora: 100 repetições com uma carga média, pode dar pausas de 10s até completa-las. 5) Panturrilha: fique a vontade... Treino C de pernas: 1) Terra sumô : 4x6-8. Pegue peso aqui, se vc não faz com 100kgs aqui ainda, essa é a meta; 2) Agachamento búlgaro : 3x8-10 por perna . Finalize com 25 de cada perna sem carga; 3) Elevação Pelvica: 5x20 faça mantendo a tensão constante no glúteo, não deixe a barra tocar no chão, suba e desca bem pouco. 4) Hack squat: 3x8-10 : faça sem tirar a tensão do quadríceps, não suba completamente o tronco; 5) 20 repeticoes de agachamento livre com uma carga que vc só consiga fazer 10. Descanse o quanto for necessário com a barra nas costas e peça ajuda para alguém , se puder. 6) Pode fazer abdominal e panturrilha aqui tambem

Só por voce ainda estar disposto a me ajudar, mesmo eu sendo meio cabeça dura e movida pela emoção eu ja fico satisfeita de mais!! Vou manter como voce disse a dieta e as doses. Está bom assim. obrigada pela dieta, eu gostei bastante! dessa forma eu nao vou precisar fazer refeed , vou ficar com estoque de glicogenio sem sobrar e sem faltar ne? Resumindo, meu esquema de treino ficou assim.. que elogio toooopp , fiquei me achando hahaha muito obrigada, de verdade! E voce.. nao fica pra trás nunca, nem em físico, nem em disciplina. Um grande exemplo! obrigada esquentadinha hahhaha, voce é ótima♥️

Foi através do seu projeto que me inspirei para iniciar o meu. Parabéns pela evolução @Azzis Netto

Boa tarde Joana. Bem...Esse físico é um esculacho, topzera da poh@, referência! 💪 Parabéns! obs.: Tenho q me empenhar mais, honrar os homens, não podemos ficar para trás! 😅 kkk

Oi. Preciso do seu contato, estou precisando da sua ajuda. Estou passando pelo mesmo problema que você passou. Por favor, entra em contato comigo ou me passa o seu tel.

vai muito além... Importar, exportar, remeter, preparar, produzir, fabricar, adquirir, vender, expor à venda, oferecer, ter em depósito, transportar, trazer consigo, guardar, prescrever, ministrar, entregar a consumo ou fornecer drogas, ainda que gratuitamente, sem autorização ou em desacordo com determinação legal ou regulamentar: