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Bom Tarde ! Vamos a Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 21/03 - 60,500 kg 08/03 - 60,700 Kg 16/02 - 60,300 Kg 02/02 - 59,400 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Estou treinando em casa a 15 dias,as cargas estão leves e eu não sei quando a academia vai reabrir ! CABELO/PELOS= Ok ACNE= Nadinha LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️ CLÍTORIS= Normal VOZ= Pela primeira vez eu gritei e pude constatar que a minha voz muda quando grito, fiquei “rouca” por um tempinho ! 0 a 100% A DIETA= 90 % Outros: 📌 Comi 120 gramas de pipoca com caramelo; E ontem umas 20 gramas de amendoim pq tinha esquecido do azeite e das 15 gramas de creme de leite ! 📌 Na primeira semana que a dieta foi modificada fui várias vezes ao banheiro evacuar, de 06 a 07 vezes, as fezes não eram líquidas, depois de uma semana parece que o corpo se acostumou com a quantidade de gordura e agora vou de 03 a 04 vezes. 📌 Você pode pensar na possibilidade de liberar 1 ui de testosterona duas vezes na semana, somente para eu manter o que ganhei com o último ciclo. Se o meu fígado estiver muito sobrecarregado não, deixa para lá e eu que lute para recuperar o que eu perder, de boa, tá ?! Somente se não tiver riscos para a minha pessoa mesmo. Tenho aqui Propionato 100 mg/ml ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Poderíamos tirar as duas bananas no pos treino e adicionarmos maçãs ou outro carboidrato ?! As maçãs são mais fáceis de conservar, as bananas estragam rápido demais. Se puder deixar a banana somente na parte da manhã seria melhor ainda. Posso adicionar as bolachas de arroz também, super tranquilo de achar. 📌Poderíamos diminuir a quantidade de gordura ?! Ou trocar por amendoim ?! 📌 Gostaria de solicitar a finalização desse Projeto/Relato, temos uma Pessoa sem cabeça para fazer novas atualizações. Segue as fotos para avaliação e vou aproveitar para colocar um texto c/ foto que eu publiquei essa semana no meu Face e foi tão comentado e compartilhado que eu acho que as pessoas puderam ter noção do que o Covid19 é capaz, e se pudermos conscientizar ao menos uma pessoa com nossos textos, nossas explicações, eu acho que já valeu a pena o nosso “esforço”. Um abraço virtual apertado a todos ! Bergamo hoje à noite. Exército italiano, em uma fila solene e composta, está se preparando para transportar os caixões de 60 homens e mulheres (que morreram nesta guerra assustadora) para fora da cidade para serem cremados, sem que nenhum ente querido sequer possa se despedir. São tantos mortos que o cemitério não consegue mais enterrar e cremar todas as pessoas. Esta imagem é um soco no estômago de uma cidade e de um país inteiro. Agora você entende ou não o porquê de ficar em casa? E não, não foi somente um dia, hoje também foram recolher mais corpos, de ontem para hoje foram contabilizadas mais 627 mortes ! Cuidado e Prevenção pq esse vírus não é brincadeira !

Oie linda, fique sempre a vontade pra se chegar aqui sim!!! Obrigada por acompanhar! me refiro a oxan que comecei a 1 semana e acho melhor parar pois as academias fechadas e em casa não da para ter um desempenho igual ao da academia 😢 vou esperar tudo isso passar e me manter pelo menos na dieta e treinos em casa, como tenho filhos quero evitar o máximo o mundo fora de casa! poxa todos aqui que comentaram iam viajar mas fazer oq neh? Saúde de todos em primeiro lugar! aqui os idosos também todos na rua, e as praias cheias 🙄 espero de coração que todos se conscientizem e cuidem de suas famílias. E esperar tudo isso passar esperando o melhor ❤️💪🏼 Sim tem razão eu entendi sim que foi generalizado e tenho que concordar ja vi cada atitude que olha desanimador 😢 pessoal não está botando fé no acontecido e querem esperar o pior acontecer para chorar depois

Oi gente, tô passando para dar uma satisfação para vocês. Tá f*** ! Sou enfermeira e gerente de um posto de saúde e tudo está insano por conta do coronavirus. Tô trabalhando como uma louca e imagino que o @Apollo Galeno tbem esteja. Muita sorte para nós @Apollo Galeno, que a gente continue lutando bravamente. Quando tudo isso se normalizar eu volto com o projeto. Obrigada pela ajuda de vocês 🙏🙏🙏🙏🙏 Não sei se tem mais gente aqui no fórum que é da linha de frente. Se tiver, muiita sorte para vcs tbem 🙏🙏🙏🙏

Infelizmente brasileiros e sem noção e ainda não deu conta da gravidade do casa. Fui na farmácia hoje tenta achar um álcool em gel e esta difícil achar , nem Mascara tem mais p vender. Dês de que começou isto estou tentando compra e não encontro ja acabou álcool e máscara. Além de sem noção é egoista, compra tudo sem pens nos demais que vai precisar . Perto da minha casa eles acha q estão de ferias . Festas e churrasco todo dia . Lamentável Parabéns pela sua dedicação , quem realmente quer consegue sim. Infelizmente não conseguir comprar pesos pq o medo é de comprar pela internet e o correio parar, imagina, o prejuízo se pagar o frete caro, cheguei selecionar uns no site da lojas americanas , porem quando vi que o frete tambem mais caro q o produto eu desistir kkk. Mais graças a Deus vai da certo. Improvisei um treino aki em casa com uns presos improvisado ,garrote e corda, 😂😂 fé em Deus e não desistir .. bjs e se cuido. Obrigada, outro pra vc😘

Aqui eu baixei o de minha esposa para 2ui dia sim, dia não da testenat 250mg por conta das madeixas. Depois de um tempo, voltaremos a 5ui. Ela só está usando isso. Não pretendemos mais interromper a testosterona. Faz muito bem a ela.

Minha dica também é que guarde sua oxan pra um momento que vc poderá se dedicar totalmente. Pouco tempo de uso e não sabemos como será daqui pra frente em questão de isolamento, alimentação, etc...

Quanto à atualização, você é muito linda! Parabéns! Acompanhei desde o início, mesmo sem me manifestar, só curtindo, torcendo e aprendendo... Parabéns! Agora quanto à situação da Itália, muito me emociona. Trabalho na área de segurança pública e estou temerosa... Aqui, na minha cidade, há um decreto para que os estabelecimentos fechem. Contudo, hoje já registramos diversos descumprimentos. Até o mercado central, famoso por aqui, está aberto. Está cheio de pessoas pelas ruas! Só nós não conseguiremos! Se a população brasileira não ajudar... Creio que não ficaremos bem! Deus nos ajude!!!

Salve... Como boa parte dos alunos não estão vindo devido ao vírus já fiz o restante do treino. Alias a partir de segunda provavelmente o comercio da cidade também estará fechado e ai fud#@#... Só eu na academia Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 10 x 100 kg Agachamento livre 3 x 8 x 120 kg Agachamento livre 1 x 1 x 150 kg Agachamento livre 1 x 1 x 160 kg Agachamento livre 1 x 1 x 170 kg Agachamento livre 1 x 1 x 180 kg Extensora 3 x 15 x 75 kg + avanço/agach sumo 3 x falha x halteres 20 kg Flexora deitado 3 x drop-set x 50/30 kg Extensão do tronco Gêmeos sentado Hoje também superei minha 1rm no agachamento livre bons treinos

Salve galera 21/03/2020 Levantamento terra 1 x 20 x 60kg Levantamento terra 4 x 5 x 126kg Levantamento terra 1 x 5 x 134kg Levantamento terra 1 x 5 x 140kg Levantamento terra 1 x 1 x 160kg Levantamento terra 1 x 1 x 190kg Já superei minha 1rm no Lev. terra em 6,2%..., semana que vem tentarei os 200kg. Meta voltar aos 220 kg para depois tentar novamente 240 kg que falhei e só cheguei a levantar no máximo uns 10cm do chão. Período da tarde farei um treino de agachamento semelhante ao do levantamento terra... Bons treinos

Sem chances de ficar isolado dela... Se der merda vai ser juntos mesmo, ansiedade bateu forte aqui tb, to comendo dobrado!!! Pra amenizar hoje fiz um cardio 5h da manhã pra evitar pessoas na rua!!! Uma caminhada acelerada (9 km) e fiz um pouco de barra na praça onde caminhei, tanto para costas quanto para biceps!!! O omega 3 da now com certeza é de otima qualidade, os nacionais sempre busco os que contenha este selo de qualidade (Ifos)

O meu omega 3 é daquela marca importada “NOW” , não sei qual esse selo, mas ela tem um aqui “GMP” @Marcos...V Marcos, se sua esposa trabalha em hospital e você no aeroporto, vocês têm que ficar isolados um do outro dentro de casa, não é isso? 😩 aii gente! So sei que esse cenário está totalmente incerto, e sei que não quero me perder e abandonar tudo de uma vez como to vendo por aí! Minhas amigas estão todas vivendo de delivery de fast food todos os dias, comendo sem parar dentro de casa, tamanha ansiedade, sem academia, sem trabalhar.

Me referi ao brasileiro em geral porque isso está se propagando porque as pessoas não estão cumprindo o que está sendo pedido. Então essa quarentena vai apertar e durar um bom tempo ainda. Minha sugestão é que não adianta continuar usando no seu caso, até porque iniciou há pouco tempo, mas vou deixar o Apollo decidir isso pois ele que ta levando o protocolo.

Nao tem como produzir o mesmo estímulo em casa, é muito aquém da academia. E sem querer ser pessimista, mas é possível que epidemia chegue até a afetar sua viagem. Ta me parecendo que o brasileiro ainda não entendeu o que ta acontecendo...

Valeu brother... ja faz um tempinho que parei o diário... mas vou dar uma atualizada nele Salve galera Como sabem as maratonas estão canceladas por tempo indeterminado então estou fazendo certas mudanças na minha rotina, não vou parar de correr... Dei início dia 06.03 a mudanças nos treinos e dieta e na próxima entro com um protocolo de testo. Estava com 81 kg semana passada, hoje 83,5 kg / meta atual 90 kg Dados atuais Idade: 52 anos Altura: 175 cm Peso: 83,5 kg Medidas Braço: 41,5 cm Antebraço: 34,5 cm Perna: 59 cm Pantu: 37 cm Cintura: 86 cm Abs: 90 cm 7 dobras Peitora: 4,0 Abdominal: 6,0 Coxa: 4,0 Tríceps: 2,5 Subscapular: 9,0 Suprailíaco: 9,0 Axila: 4,0 Dieta atual Calorias: 3600 Proteínas: 270,0 Carboidratos: 360,0 Gorduras: 120,0 30.03 / 4000 kcal 30.04 / 4500 kcal Treino A - Segunda / Quinta Supino reto Desenv. Militar A 1 - Paralelas / A 2 - Pullover Elevação lateral A 1 - Tríceps pulley / A 2 - Tríceps francês B - Terça / Sábado Levantamento terra Agachamento livre Remada curvada B 1 - Lev terra romeno / B 2 - Lev. Terra sumo B 1 Extensora / B 2 - Flexora C - Quarta / Sexta Abdominal barra fixa com pesos Abdominal militar Abdominal obliquo Panturrilhas Corrida Esse treino decidi esticar até dia 29.03... depois farei 1 semana somente com supino / terra / agacho / desenv. militar com cargas moderadas e depois entrarei com treino de força e resistência RMs Supino 130 kg Terra 179 kg feita - meta voltar aos 210 kg Agacho 163 kg feita - meta voltar aos 210 kg Desenv.militar 65 kg Remada curvada 105 kg feita - meta 120 kg Terra romeno 142 kg feita - meta 160 kg Obs: supino e desenvolvimento infelizmente ainda sinto a lesão no deltoide esquerdo, sendo assim não me preocupo com rms neles, continuarei tendo cuidados. Minha melhores cargas Treinos dessa semana 17/03/2020 Levantamento terra: 1x15x60kg / 3x8x100kg / 5x5x150kg Agachamento livre: 1x15x60kg / 5x5x120kg Remada curvada: 1x15x50kg / 5x5x100kg Terra romeno: 5x5x100kg Extensora: 5xfalhax100kg 19/03/2020 Paralelas: 5 x 5 x falha Supino reto: 1x15x60kg / 3x8x70kg / 5x5x90kg Desenv.Militar: 1x20x30kg / 3x8x40kg / 5x5x50kg Elevação lateral: 5xdrop-set Tríceps pulley: 5xdrop-set 20/03/2020 Circuitos abdominais / gemeos sentado e leg press / corrida 5km Essa semana a soma total de todas as repetições em todos exercícios são de 1465 reps totalizando 70.200 kg... Dieta estou passando um pouco das 3600 kcal... Bons treinos a todos

Relaxa Lu, fiz um treino de posterior em casa hoje e ate suei. Improvisa peso. Garrafa pet com areia ou agua . Da pra fazer agachamento sumo , avanço,agachamento com salto com peso do corpo,stiff, elevação pelvica, com saco de arroz tambem da pra fazer elevação, coloca uns 3 e pede alguem p segurar p vc pra nao escorregar e manda bala gatona. Contrai o glúteo e faz concentrado aumentando a repetição ate a falha . Tentei compra peso pela internet mais o frete esta mais caro doque o produto kkkk.eu Comprei uma corda de bagageiro tambem de 3 metros em casa de material de construção, e ontem ja conseguir fazer MMSS com ela. Vai da certo tenha fé. Estou tentando achar na internet algo pra compra e ir busca , pq maioria dos lugares onde mandei mensagens estão sem estoque. Ate na olx quando acho algo eles ja vendeu 😂😂 rindo mais de nervoso . Outra dica, sobre o hit, se vc tiver escada em casa vc pode fazer na escada mais com cuidado em pra nao cair. Sobre e desce umas 10 vez por 5 vezes . Vc vai sentir seu coracao pular pra fora . Muito bom isto. E depois pode aumentar estas repetições. Coloca o cronômetro pra correr e vc contar . Faca uns 15 minutos eu creio que ja ajuda no hit. E vc teve evolução sim , ta nítido e so vc que não ver 😙😙 tmj

Voltei para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior (124 dias): 65,000 - Peso atual (142 dias): 63,400 kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor. Força resistência/cargas = Aumentei um pouco as cargas, me sinto bem. Cabelo/Pelo: Cabelo começando a cair e as unhas quebraram todas (chorando). Pelos: Normais. Acne: Assim como antes algumas espinhas pequenas, queixo grosso estou fazendo esfoliação, hidratação e usando sabonete liquido com ácido, mas não incomoda. Libído: Normal. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Não tem chororo e nem mimimi UHUH!!! A comida me deixa satisfeita por muito tempo tenho fome bem no final da noite, estou me sentindo estufada as vezes e a garganta (não sei se é da nandro) ta arranhando um pouco. O treino rende bem e a esteira já não dói mais. A academia fechou ontem mas deu tempo de treinar. Acho que estou começando a ter crise de ansiedade por não treinar com peso por esses dias, sei que é prevenção mas eu tenho pavor imenso de engordar de novo e a academia é meu momento. Estou vendo se compro uma barra e umas anilhas aqui pra ajudar um pouco. Sei que meu progresso está sendo bem devagar, na verdade acho que o mais devagar de todos que já li por aqui, por isso tenho receio de mudar os treinos agora, mas não tenho opção.

Show, estou fazendo aeróbicos na bike em casae o treino academia liberou idéias online e estou seguindo,tenho elásticos e caneleira deu pra improvisar legal.Bora pra cima!

Isso faz um treino em casa faz abdominais,se vc conseguir flexoes,apoio,agachamento sem peso ou com um peso leve,como se fosse com halteres,só nao fica parada,ate nisso o exercicio é benefico vi na reportagem que um infectologista disse que quem faz exercicios tem uma chance maior de combater esse virus,pois o sistema imunologico de quem treina é mais resistente,eu particularmente ja faz uns 7 meses que nao vou pra academia só treino em casa pois foi por questoes financeiras e de economizar tempo,e como tbm eu priorizo no momento os aerobicos e abdominais eu senti que tive um melhor resultado treinando em casa pq me sinto mais a vontade pra fazer o abdomen queimar,e faco uma hora de caminhada na ciclovia ou seja é de graca,agora na academia vc paga pra caminhar na esteira ou seja da no mesmo apesar q na academia eu particularmente me sinto mais motivado,ate pq eu tenho em casa uma estacao de musculacao,uma mesa de supino, halteres,e pesos livres e uma bike ergometrica,entao treino em casa mesmo.E te aconselho a treinar tbm.Postarei fotos de alguns exercicios pra vc fazer em casa.

APenas não pare de treinar..... Tem aplicativos....tem youtube.....tem muita coisa que dá para ser feito.......mas não pare! E não fique atrás de aglomerações (academia). E deixo como dica realizar mais de 1 aerobicos por dia.... TMJ

Landerlan aqui já fica na nécessaire de medicamentos ao lado da aspirina e antiácido! ahhahaahah VOAAAAAAAAAAAAAAAAA!!