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Boa Noite 4k....kkkk Quem diria que chegaríamos tao longe e com tanta qualidade! Surpreendente como seguiu a regra tudo que foi passado, como se dedicou e se abdicou de tanta coisa! O Shape esta incrível e apenas posso elogiar e muito sua determinação! Uma bela demonstracao ABERTA de que tudo depende unica e exclusivamente de todos nos! Quanto a jacada vou manter meu lado Ogroranger e falar que faltando 3 semanas para dar o tempo proposto para a finalização foi uma bela de uma cagada! kkkkk.....Mas pensando no sofrimento alheio vou usar o eufemismo empático e falar "NOssa.....nem parece que jacou....manteve bem o Shape!". Repetindo, estamos entrando nas tres ultimas semanas de projeto " Walking in Quarentene". Posso garantir que a deita ira piorar !Kkkkkk Parabéns novamente pelas suas atualizações bem detalhadas.....isso faz toda diferença! Repare na tabela como vc perdeu peso mas manteve volume e medidas com quase 18 kilos de diferença! Essa tabela traduz uma excelente evolução! E lembrando aqui do seu dia de fúria.....repare que o rebote de sair comendo igual um maluco e algo absurdo! O retorno ocorre se estivermos dentro de um ambiente controlado..porem fora.....pode se ver um rebote longo ! Essa moleza master e a dieta e os Aes te consumindo! Ligando suas vias metabólicas mais profundas! Quanto ao que quero que tenha atencao no Shape e treinos= abs inferior....vamos fazer o 6 pack! Arrebentar o posterior do ombro! Quero que vc me diga o que achou ate aqui do seu projeto ??? E o que pretende daqui 6 meses (sem ser estar vivo! kkk) DIETA (30 dias de clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 100g de cenoura + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 15hs = 250 ml de chá de gengibre com canela ou 300 ml de cha de hibisco 17:00 - 3 Refeição (pré treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 20g de aveia 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1 litro de cha verde (receita de 1 litro de agua para 4 colheres de sopa de cha, acho que aqui vc ja sabe). Se treinar 2x no dia tomar 500ml e depois 500ml. Pós Treino Imediato=2 Banana 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 80g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 3 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 4.9 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Aqui fica livre para vc fazer ate 3 se quiser. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 08/05 TMJ

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,20 kg (me assustou subir peso, jurava que estava mais seca me tocando, passando fome e vendo meu corpo diariamente. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou consideravelmente CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderíamos colocar novamente o pão? Pergunto, pois tenho um pacote aqui na quinzena anterior e não gostaria de perde-lo. PS: As fotos não ficaram como eu desejava, não sei, mas pareceu que o local diferente e a luz não mostraram tudo oque tenho aqui (ou acho que tenho) rsrs... @Apollo Galeno por favor se as fotos estiverem sem condições de avaliação ou pequena me avise que amanhã vou até a empresa e tiro novamente. Circunferências (cm) 10/04/2020 Circunferências (cm) 25/04/2020 Peso 63,70 Peso 64,20 Braço Dir 27,00 Braço Dir 28,00 Braço Esq 27,00 Braço Esq 28,00 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Dir 24,50 Antebraço Esq 24,00 Antebraço Esq 24,50 torax 96,00 torax 96,00 Abdomen 77,00 # Abdomen 76,00 Quadril 91,00 Quadril 91,00 Cintura 68,00 Cintura 67,00 Perna Dir 54,50 Perna Dir 58,00 Perna Esq 54,50 Perna Esq 58,00 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Esq 34,00 Panturilha Esq 34,50 30 dias 45 dias

Boa tarde galera !! Espero que estejam todos bem! Vamos lá para mais um dia de atualização DIA 223 do projeto. Dieta: Na ultima quinzena tivemos apenas um dia fora da dieta (17/04) meu aniversario, o dia foi sem limites, chutei o balde da hora que acordei ate a hora de dormir. Incrivel ver como o corpo responde totalmente diferente de antigamente, ganhei uns 5 kgs da noite para o dia e passei novamente os 100kgs, mas olhando no espelho, não havia diferença alguma, cortes, veias, musculatura estavam a mostra como se nada tivesse acontecido. Em dois dias o peso ja tinha voltado ao normal também. A fome ja não trato como um sintoma, ja se tornou uma eterna companheira que esta ao meu lado o dia todo. Da ultima atualização pra essa, sinto que a fome esta presente, porem bem mais facil de segurar, não sei se ja me acostumei ou foi a ultima dieta passada pelo @Apollo Galeno que foi um pouco mais generosa nas porções. Fato que me deixou feliz e preocupado, sinto que foi uma quinzena para colocar a cabeça pra fora da água dar uma bela respirada e se preparar para um mergulho mais profundo. Sem duvidas , é um processo incrivel como @Mullm sempre falou, é bem sofrido, mas a cada dia vc descobre uma veia nova, um corte novo no musculo e acaba sendo muito recompensador. TREINO: Não estou sentindo que consigo dar meu maximo nos treinos, não sei se por conta do stress, deficit calorico ou algum outro motivo. Tentei variar meu treino pata ABCABC treinando duas vezes cada grupo muscular na semana. Não deu muito certo, a recuperação muscular ta muito fraca e no segundo treino acabo não conseguindo fazer nem metade das séries e ja estou exausto. Vou tentar algumas outras variações que eu consiga me adaptar bem. SE alguem tiver alguma dica, será muito bem aceita. Aej e Hit continuam normalmente . AES: FORÇA: continua baixa, junto com a recuperação muscular mais lenta CABELO/PELOS=nasceram nas costas, mas ja foram raspados kkkk ACNE= normal LÍBIDO= um pouco mais baixa que o normal VOZ=normal OUTROS= Todas as aplicações estão sendo muito bem aceitas pelo corpo, sem marca, inchaços ou dor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nenhuma objeção FOTOS: FOTOS BONUS: Muito abrigado a todos pelo apoio e ajuda. TMJ GALERA!!

Normal, olha só o aumento das medidas: braços, antebraço, pernas, panturilha. Aumentou a musculatura, aumentou o peso, visto q vc aparentemente não tinha tanta gordura assim para perder e o mais importate a cintura diminuiu, não se baseie muito ou só em peso... Chega um certo ponto tbm q o peso nem vai alterar tanto, mas o corpo começa a ficar totalmente lapidado. Parabéns, evolução gigante! P.S.: Parei com as postagens de comida, prometo! @Joaninha

Simmmmmm!!!! Tenho esse hábito maldito dos números e da balança.. mas estou aprendendo a desapegar disso! Essa foto lateral está gritante mesmo.. eu fiquei surpresa! E feliz hehe.. muito obrigadaaaaa ❤️💪🏻 Sucesso em nossas caminhadas

como estao seus treinos agora?? o q vc tem usado ? cardio antes eu não curto não.. porque prefiro deixar mais glicogenio para o treino anaeróbico, e com o que sobra eu faço o aeróbico. Vc pode separar ele do treino tambem, e fazer em outro horario. Treino primeiro, foca no treino, kick your ass do jeito que der, nem que seja fazendo 1000 repeticoes com peso corporal, chegando ate a falha... Dias de corrida e dessas km maiores vc treina? vc faz stiff unilateral? tem varias variacoes dele que sao excelentes.. com uma perna levantada, com ela apoiada so nas pontas do pe, com ela na posicao de bulgaro, etc.. tem sido o que eu mais sinto os posteriores trabalhando. não fazer abdominais e fazer as manobras que o Odin falou, porque realmente funciona, fora isso, melhorar sua postura e manter tudo pra dentro é fundamental. No começo eu também esticava meu abdome , agora tendo deixar ele pra dentro em todo exercicio que faço, sentada, em pé, andando... um pouquinho por dia melhora muito a linha de cintura.

hahahahahahahh UAU virei algo que eu nunca vi na minha vida kkkkkkkkkkk ahh vc viu ? embaçou um pouquinho sim... mas eu nao me incomodei porque o ganho me deixou melhor.. acho que meu corpo gosta de estacionar em algum local.. tanto pra perder quanto pra ganhar ah sim, quanto ao posterior, pode deixar.. eu tenho trabalhado de forma bem melhor em casa, com menos peso e mais concentraçao eu consigo jogar o stress nele, e não sobrecarrego minha lombar, pela primeira vez eu consigo ver ele se mexendo quando eu contraio.. então devagarinho ele ta nascendo kkk em mão apenas pra mais uma semana posso comprar mais ? 😂 estou sim!! comendo sem medo e sem pena !!! até me excedi em uns 2-3 dias consumindo uma fruta a mais, um iogurte, um pedaço de pão, mas eu fico muito aliviada em não ter errado pra menos, de verdade. muito muito obrigada apollo eu adorei a dieta !! não vou contá-la pra nao ficar pensando meu deus eu to comendo isso tudo de carbo, vou engordar kkk , so vou seguir o escrito mesmo. temos meta de peso? Pelo meu peso dá pra saber se eu comi isso tudo ou não kkk vou seguir certinho.. obrigada por ter sido cuidadoso com as divisões e os dias. outro detalhe, eu estou treinando mais tarde, após o almoço, isso muda algo? e outra coisa, no lugar do abacate, quando nao tiver posso colocar outro alimento ? pode ser ate azeite... eu sempre vou preferir abacate .. mas e que ele esta fora de epoca aqui agora, entao ta começando a ficar dificil de achar. TMJ

obrigada Marcella!! gentileza sua !! nunca gostei muito do formato do meu corpo .. mas adicionando musculos , enchendo ali e acolá vai ficando melhor, vc que o diga 😍 hahaha e que eu gosto tanto de ler os relatos, gosto de ler como a pessoa se sentiu, de saber das dificuldades, do que ela gostou, o que notou de diferente.. sem falar que é muito bom quando a gente chega aqui e desabafa com quem entende e passa por situações parecidas. que amor!! 😍 faço pouco, mas sei o quanto uma palavra, um elogio é capaz de mudar o nosso dia Siiiiim, é por isso que eu me indentiiquei com a senhorita de cara. A gente faz o que precisa ser feito, e isso não depende de fatores externos. hahahahaha ELA ME ENTENDEUUUU obrigada por resumir. é exatamente issooooooooo mas é isso aí, ta tendo tanta comida agora no dia de carbo alto que eu nao to podendo reclamar de mais nada kkkkkk obrigada de novo.. consegui focar mais nisso nesses dias de isolamento, e acho que aqui o foco de um passa para o outro, um ajuda o outro, ouve, levanta, poe pra cima, e assim todo mundo progride 😍 oooh mas é muito linda 🧡 Obrigada Luz, vc que inspira, abro seu relato e vejo aquele par de pernas enormes e penso: é.. vou ter que comer muito feijão com arroz pra chegar la kkkkkkk

Existem duas técnicas que combinadas provavelmente vão te ajudar bastante... Se chamam: - Stomach vacuum (LPF) e; - Bracing E sim, elas trabalham os músculos abdominais (não precisa se preocupar em perder o "tanquinho"). Depois que aprender a ativar o Bracing vc pode usar ele no treino, o que ajuda e muuuuito. Segredo, viu? Ninguém tá vendo. Kkkk

Quando vc muda tudo em torno de si mesmo: da maneira como se alimenta até o olhar que tem para os alimentos... td muda! O processo é lento, mas mto gratificante! Vc está com pouco mais de 7 meses de projeto e OLHA a evolução cabulosa do shape! Só vc sabe o quanto teve que abdicar, se reinventar, mudar sua cabeça, suas atitudes e etc! É muito mais do que uma evolução estética! Ao final, quando se vê adaptado se torna mais fácil de certa forma manter o que conquistou. Então... quando o shape sobe bemmm de nível, tpo o seu, algumas jacadas não influenciam ou influenciam muito pouco Matou a xarada! Para vc ver ne... dando 100% qse qe na totalidade do projeto. Os resultados nao poderiam ser diferentes! Em suma... FANTÁSTICO! Parabéns! Além de um shape top, vejo inúmeros sacrifícios por trás dele!

Ca-ra-lho! Eu vi seu tópico no inicio do projeto, e vi agora, cara, que insano, 7 meses apenas, e toda essa diferença. Parabéns pela incrível evolução!

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

É muita diferença ! Imagine no final do ano?

Foda demais, só isso q tenho pra dizer, aproveite esse sofrimento, vai sentir falta depois! rs Amigo, foi iqual o Tony Stark, deixou de lado a armadura Mark1 e foi direto pra Mark 42. kkkk TOP.

Eu voltei!! Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior 64,500 - Peso atual: 65,600 Dieta: 90% Treino: 100% Dentro do possível todos os dias mas quase sem peso Hidratação: 100% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não consigo avaliar, mas sem treino pesado desde 19-03 devo estar fraquinha. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo , unhas pararam de crescer e Pelos: aumentaram bastante. Acne: Nada Libído: Normal. Clitóris: Como antes, parou de crescer. Glória a Deus! kkkkkkkkkkkkk Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou indo caminhar e tento correr alguns dias na rua, não ia antes por que tinha receio de ir sozinha, mas essa semana fui sozinha 3 vezes e acho que agora consigo. Estou retendo me sinto muito inchada, pernas, barriga e todo o resto. To até com vergonha desta atualização, mas não me abandonem por favor!!!!! Estou muito ansiosa, quero que tudo isso acabe logo, nunca falei aqui nada pessoal, mas a academia pra mim não era só corpo, era meu momento, meu espaço, minha alegria... Me ajudou a voltar a respirar e enfrentar uma fase muito triste e doida que tive. Gratidão por me permitirem estar aqui.

O vacuum eu faço, mas de vez em qdo... preciso criar vergonha e fazer sempre. o Bracing eu pesquisei, assisti vídeos, li sobre e pratiquei agora mesmo. Porém tive uma dúvida: no momento da expiração, em que eu fecho as costelas, preciso manter o abs contraído para continuar respirando? Confesso que achei uma técnica mais complexa. O Vacuum é bem mais simples. kkkkkkkkkkkkk Segredo de E S T A D O, @Odin ! Vlwwww Então, estou variando entre treinos isométricos, execuções até a falha, bi-sets, utilizando o elástico, enfim. Quanto ao cardápio, tem feito caminhadas pela manhã conforme recomendado pelo Apollo, Antes do treino tenho feito vários exercícios de funcional, exemplo: burpees, agachamento saltados.. exercícios variados. Farei isso, Joana. Além do mais, faz bem dar uma mudada nos métodos de tempos em tempos. Sim! Sempre treino. Eu tiro apenas um dia da semana para descansar. Sempre aos sábados. Sinto que preciso, pois tenho desgastado mto. Unilatera sim, essas outras técnicas não. Sou meio “juninho” em aperfeiçoar os exercícios 🤦🏻‍♀️ Vou buscar aprimorar isso tb! JOANA, JÁ DISSE QUE TE AMO HJ?! KKKKKKK Não lia nada TÃO LINDO E PRAZEROSO quanto isso ! “Não faça abdominais” Banza a Deus kkkkkkk eu iria me voltar mais para o bracing e o vacuum. Veremos com o tempo como minha cinturinha irá ficar! 😍😍😍 Obrigada meus queridos deste amadooo Fórum! Sempre me ajudando e apontando críticas construtivas para minha evolução! ♥️🙏🏻

Então somos duas dos shapes tops! Muitooo obrigada! Tenho essa sorte com o abs reto, em compensação a outras partes... 🤦‍♀️ Mas faz parte, todo shape tem seus pontos fortes e fracos Para quem quer competir realmente cada detalhe deve ser trabalhado. Tb acho bem complexo, entendo o mííínimo pq ja acompanhei e acompanho atletas e um pouco sobre o qe é competir. Mas é sempre legal ouvir a opinião do/s outro/s, pois temos olhos mto limitados para nosso próprio corpo! Mais uma vez, obrigada Sua Lindaaaa Somos todas farinhas do mesmo saco, na busca implacável pelo shape inexplicável kkkkkkkkkkk Obrigadaaaaaaa Lindonaaa 🤩❤️

Entao, estou treinando superiores 3x por semana. Sempre procurando fazer bi-sets até a falha. Vou procurar mais exercícios para improvisar nos posteriores isolados. Entãoooooo @Odin , vc tocou no meu ponto fraco... no qe mais me incomoda no meu corpo. Na vdd, sempre tive essa cintura (ou melhor, essa NÃO CINTURA) 😔 sempre fui quadrada e sem curvas na região da cintura. Não tenho ideia do qe posso fazer para afinar ou modelar. Nunca fui de fazer mtos abs. Então não creio qe seja isso. O qe me dizem?

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,20 kg (me assustou subir peso, jurava que estava mais seca me tocando, passando fome e vendo meu corpo diariamente. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou consideravelmente CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderíamos colocar novamente o pão? Pergunto, pois tenho um pacote aqui na quinzena anterior e não gostaria de perde-lo. PS: As fotos não ficaram como eu desejava, não sei, mas pareceu que o local diferente e a luz não mostraram tudo oque tenho aqui (ou acho que tenho) rsrs... @Apollo Galeno por favor se as fotos estiverem sem condições de avaliação ou pequena me avise que amanhã vou até a empresa e tiro novamente.

Quanto? As vezes a gente acha que tá, mas não está. Hehehe Tenho dois pontos além dos da joaninha pra levantar, daí vocês analisam e levam ou não em consideração. O primeiro eu já havia te dito já no início do teu tópico... Você precisa moer esses posteriores. O segundo é questão estética, principalmente se um dia você quiser subir... Sua linha de cintura parece estar alargando (talvez seja impressão da foto), mas se não for, vc precisa rever sua estratégia de trabalho do core (caso te incomode, claro). Determinados tipos de "abdominais" fazem isso com seu abdômen. Caso queira competir, lembre-se do shape em X. 😸

Está lindíssima!! @Marcella30 continue nos inspirando!! 😍😍😍😍😍👏👏 Ótima evolução!!

MEU DEUS CADE O BOTAO DE DAR UAU AQUI GENTE??????? Fico até sem saber o que comentar... Como vc consegue ganhar quase 3 kgs em cutting? nao reclame de sua genetica kkkk Está linda! Que par de pernas lindo... suas poses encaixadas te valorizam em 110%. Eu to vendo uma wellness , bem melhor que as meninas que competem por aqui ... O Apollo vai ficar maravilhado também, com certeza. Obrigada Marcella. Sobre a harmonização do shape.. continue a investir em ombros e em dorsal, quero ver um frame perfeito 😊 Legal ter investido em cardio, te fez bem.. mas não priorize ele antes do treino, tenta jogar para o pos treino.

Não se apegue aos números que vc vê na balança, mas sim no que vc vê no espelho! Vc está evoluindo! Isso é perfeitamente notável! Parabéns e acompanhando!

@Apollo Galeno ATUALIZANDO! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= bem alta OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Estou me sentindo bem mais definida quanto aos MMSS e bem mais rigidez muscular em geral. Condicionamento físico excelente. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi bolacha de sal 2x nesses 13 dias) CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 7 semanas e 3 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= apenas na ultima refeição que estou me sentindo empanzinada, mesmo comendo devagar, quando termino me sinto muito cheia. Alguma possibilidade de trocar as castanhas do pará/amendoim por castanhas de caju?? AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) @Joaninha Fiz s fotos e até um video de poses! Deu para destacar muitooo mais, sem dúvidas! SENHA: macf30

Eu não esperaria nada de diferente vindo de você. Você é uma muralha, sólida, firme, bem estabelecida e certa dos seus objetivos. Tem meu respeito e admiração Meg @Mullm pelo amor de deus larga de ficar atentando a menina rapaz , come teus negocios calado kkkkkkkkkkkkkkkk e continua passando os treinos, em ti eu confio .

Bom dia Megnha. Que bom saber que vc gostou! 💙 Espero sempre ajudar com essas ruindades kkkk Relaxa que todos nós passamos por isso, até eu por mais q seja otimista, tem dia que acordo sem vontade de treinar, apenas dormir e comer coisas FAT, mas eu sempre parava e pensava que se estava sofrendo tanto por causa do cut aero, treino. N seria uma vontade de comer besteira que me daria 10min de prazer e dias de culpa e se vc n tiver cabeça, desmorona, já acha q foi tudo por agua a baixo. Continue nessa força, são 5/10 min de alegria para dias de tristeza e culpa, isso é só uma fase. No final sua satisfação vai ser gigante por tudo q conquistou e shaypada, vc vai poder ser mais flexível, ter ref. livre. Imagina a satisfação de ter o corpo que vc quer e poder comer moderadamente sem culpa? VOAAAAAAA e PARABÉNS PELA FORÇA DE VONTADE E RESISTENCIA!!! 👽

Eu não desisti. Eu não falhei. Eu não errei. Eu sou/estou muito forte e focada. gratidão por acreditarem em mim e me ajudarem a enxergar que tudo depende apenas de MIM

Uauuuuu hahaha adorei! Obrigada.. 💪🏻❤️ Esse grupo aqui é só alegria hein? Vcs todos são show! Vejo no fórum como vcs são altruístas ❤️ Só tenho a agradecer pela iniciativa e incentivo de todos..

Vc consegue porem tem quem baixar sua gordura corporal e aumentar sua massa muscular com dieta e treino pesado com exercicios expecificos para ficar bem torneada.Se foque primeiro nesse objetivo q vc esta tracando que e perder peso/baixar gordura corporal e ai depois vc pode fazer uma dieta para ganho de massa magra ou seja um bulking limpo.E geralmente quem quer ficar mais definido,faz uma dieta hipocalorica e treina com um peso mais leve so que com mais repeticoes em conjunto com aerobicos,hit,crossfit.Agora pra vc ganhar mais massa magra,sua dieta tem que ser hipercalorica com um treino com mais peso menos repeticoes e evitando exagerar muito se possivel cortar os aerobicos.

Eu pensei em compartilhar o CT Mu, mas acabei esquecendo de postar as fotos. rs Começo de tudo : 2 Halteres e 1 Barra + 46kg. Atualmente: 2 halteres, 1 barra + 76kg, 1 cavalete de 76cm. E é assim que a gente se vira para levar um Bulk em quarentena. Alguns pesos e muita criatividade.

Boa noite pessoal. Tudo bem com vocês? Tirei novas fotos hoje para não perdermos o padrão do tópico. Peço desculpas pela falha. @Apollo Galenopor favor me diga se as fotos continuam pequenas.

Boa tarde Master Master Tranformer today! Meu querido......que Shape heim! Que determinação e que pegada que vc teve com essse SEU projeto até agora! Queria imaginar o que passa na sua cabeça quando vc analisa essas suas fotos ! lkkkkkk ..A parte boa é que avaliação subjetiva não existe nesse seu caso! Meu....minhas colocação são apenas que estamos melhorando os cortes.....e nessa atualização posso citar quadriceps e dorsais! Evoluiram muito bem! Continue a fazer tudo como está fazendo!! Vou deixar como sugestão apenas para o resultado final ser mais incrivel! Treine ABS 3x na semana.....e explore todos os seus seguimentos de abdomen! Agora é hora que os gomos brotam! Temos todos os ambientes favoráveis! DIETA (15 dias de clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 17:00 - 3 Refeição (pré treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 20g de aveia 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Pós Treino Imediato=1 Banana 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 80g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 3 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 4.9 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 25/04 TMJ

Boa noite galera, espero que estejam todos bem. Estamos de volta para mais uma atualização, dia 208 do projeto. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua mais baixa que o normal e recuperação muscular mais lenta. Treinos em casa estão fazendo eu me adaptar muito bem a minha força atual CABELO/PELOS=nasceram nas costas, mas ja foram raspados kkkk ACNE= normal LÍBIDO= normal VOZ=normal OUTROS= começaram a aparecer veias na região das coxas e canelas. 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nenhuma objeção SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= TOTAL = 420mg/semana PROPIONATO - semana 11 - total de 210mg/semana DECA - semana 5 - total de 60mg/semana ESTANOZOLOL - semana 5 - total de 150mg/semana Peço desculpas pela atualização meia boca. Obrigado a todos que me ajudam e acompanham. TMJ

oi ❤️❤️❤️ obrigada val.. acho que estas falando do gluteo medio ne? No desenho ele parece bem pequeno, mas ele é o responsável pelo formato mais arredondado, e é ele que fica bem visível quando estamos de lado. Felizmente, não é difícil isolar e trabalhar bem ele.. como estamos com poucas opções, eu aconselho vc a caprichar nas abduções, em pé, sentada, deitada, e que coloque o seu elástico no joelho quando for fazer agachamentos, passadas, etc.. ajuda muito a trabalhar essa área, quando voltar a academia, ai pode continuar usando o elastico quando quiser dar mais foco ao gluteo, e pode caprichar na cadeira abdutora e outras opções de abdução que tiver disponíveis. Vou deixar algumas sugestões também :

ATUALIZAÇÃO DA QUARTA SEMANA Oi gente!! Voltei para relatar os ultimos acontecimentos!! Estou usando apenas tbol, a 4 semanas. Primeiro quero falar sobre o treino: Tem sido difícil, tenho me desdobrado, me reinventado diariamente, possuo um par de halteres de 16kgs , alguns acessorios, e muita criatividade. Exijo muito de mim, e tento dar o meu melhor todos os dias, com vontade ou não. Apenas vou lá e faço . Assim como a @VNS ( que tem me ajudado de mais e dado um show de autocontrole e disciplina esses dias) , tem dias que me machuco, choro, desanimo, mas sigo em frente. Minha maior dificuldade tem sido conseguir trabalhar as pernas com o mesmo desgaste que conseguia com os pesos da academia, tenho investido mais em exercicios unilaterais, e usado uma amplitude maior, alem de muito mais foco e concentração. Mas ainda estou me adaptando, o @Mullm também tem me passado muito de sua determinação, confiança e força..como dizem, a gente tem que se juntar aos fortes !! Espero que esteja dentro do esperado.. Queria muito poder passar pra todos vocês que vale a pena continuar , mesmo quando as circunstancias nao parecem ser favoráveis..e que toda dificuldade serve para nos ensinar algo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / Ainda não consegui me pesar, assim que conseguir eu coloco meu peso novo aqui. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Pioraram, não sei se é devido aos treinos, ou devido a retirada da testo e da bold. CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto, pele mais oleosa LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Pump diminuiu, tenho notado um aumento no estrogenio , eu acho ( quando corto a testo eu tenho um efeito rebote ) .. Seios parecem maiores, a pele está mais bonita, me sinto mais redonda, menos rígida, acho que to vendo um acumulo de gordura no gluteo tambem. Acho que nas proximas semanas isso vai aparecer mais , gosto mais do meu aspecto com testo . 0 a 100% A DIETA= Tudo certinho, tenho tido muito tempo pra me dedicar a comida, tem sido muito bom ter mais tempo , mais comida, isso me ajuda a insistir mais ainda nos treinos e faz com que eu me esforce mais.. Se tivesse comendo menos ai que eu estaria desanimada mesmo kkk Considerações: @Apollo Galeno exames estao sendo feitos!! me deram um prazo de ate 7 dias para estarem liberados, estou so no aguardo, viu ? 🥰 Acho que vcs vao perceber que eu estou com um aspecto mais arredondado, mas tudo bem.. afinal, a intenção é crescer!! Perdi muito tempo com receio de engordar, fazendo muito aerobico, com medo de comer.. e hoje em dia eu vejo que o medo as vezes só te atrasa. Notei melhora nos ombros, peitoral, costas, nos inferiores eu ainda estou me adaptando e tentando melhorar o treino, são áreas que exigem muito mais esforço de mim, porém tambem vou conseguir mais melhorias nos proximos dias, não vai faltar esforço, treino , nem comida 😂🙏 Abaixo está a tabela com medidas: Porém como meço sozinha, elas não tem muita precisão FOTOS: That's all folks!! MUITO OBRIGADA A TODOS que curtem, torcem, comentam , relatam, participam do fórum, vocês são inspiradores, impulsionadores, e fazem deste forum uma casinha maravilhosa 🥰

Isso é normal rafa no comeco da uma impressao que esta inchada mas com o tempo vc vai ver que muda,e o mamao que os brother te indicaram é pq contem fibras e ajudam na digestao,uma fruta tbm q ajuda muita na digestao é ameixa mas o mamao é mais em conta.Eu tbm ficava nessa neura quando comecei o meu cutting,quando comecei eu estava com 106 kg e 105 de abdomen e tinha dia q no comeco eu media td hora bebia muita agua parecia q a barriga ia explodir mas fui vendo os resultados e me focando mas hj to com 90 cm de abdomen e 92,5 kg e estou sastifeito isso a 6 meses atras so na dieta aerobico,vc consegue chegar aonde vc quer boa sorte nao se esqueca q o legal e olha pra tras depois saber q vc passou dificuldades,mas consegui e como os caras falaram sempre tem gente pra criticar quantas vezes eu ouvi falar q eu nao ia conseguir.

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. obrigada! Não ví a dieta pois está em link

Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem. Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos... Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre.... As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas. Novamente... Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver! Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta. Vamos que vamos 💪

Sempre a musculação primeiro

Por favor me perdoem ia esconder o rosto nas fotos e a de costas não era essa, mas nã consigo editar. Se puder eu excluo e faço novamente. Segue fotos dos AES.

Bommmmm diaaaaaaaaa. Voltei para minha atualização, estou extremamente ansiosa kkkk. Parecendo criança em dia anterior a viagem, nem dormi direito querendo fazer as fotos de hoje. Pode parecer bobo, mas estava sem objetivos e agora me desafiei novamente... Gratidão! Vamos lá... Peso inicial: 66,500 - Peso atual: 65,100 (no meio da semana cheguei a 64,500) Dieta: 100% (sofrida) Estou sentindo muita muita fome (logo eu que tenho medo de comida) tem dias que comeria um boi ou pelo menos mais alguns ovos...rs *Não sei se cai a porcentagem por ter comido cerca de 5grs (literalmente) de queijo provolone e 3 amendoins no 6º dia de dieta. Treino: 100% Quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres na 1º postagem e achei chato marcar e incomodar eles. Hidratação: 100% água e chá, eu odeio chá verde 😠 mas sigo bebendo ecaaaa. *Tenho colocado fatias de gengibre pra ferver na água do chá, posso continuar? Aeróbico: 100% estou orgulhosa de mim, cumpri afinco. Para mim era o mais difícil. *A coceira do corpo tem diminuído muito e a dor na canela também, estou mais atenta ao tênis e está me ajudando. Meus AES já chegaram vou postar fotos, já conferi no aplicativo e são originais. Comprei também uma caixa de seringas da BD. Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS um amiga está tentando agilizar, os exames de vitamina aqui tem que ser autorizado sob justificativa. Comprei a vitamina D3 5000UI, vitamina C 150mg, ômega 3 1000mg e mais Ioimbina 5 mg. Sei que não indicou alguns e só tomarei se disser para tomar. Algumas observações: Estou me sentindo fraca e muito cansada, durmo bem, estou achando a minha pele bem flácida bumbum mole, meu superior diminuiu bem. Não estou conseguindo anexar as fotos, já redimensionei e não consigo. Vou tentar colocar separado.

Ok farei isso nos dias de MMI, grata!

Começe 3 treinos da sua semana (DSDN) com o abs. Valorize e priorize eles então. Reserve 5 a 8 minutos iniciais do seu treino a eles!

Bom dia pessoal. Será que podem dar uma olhada no treino para mim? Já estou seguindo as orientações do ApolloGaleno, gostaria (se possível) de uma revisão no treino, não estou conseguindo fazer abdominal devido ao horário. Moro um pouco longe da acadêmia o que também me impossibilita de ir 2x ao dia, abre as 6:30h (não tem chuveiro, tenho que voltar pra casa) e entro no trabalho as 8:30h. Caso possam rever já deixo meus agradecimentos.