Membros em destaque

Sim, ele compartilha muita coisa sem "esconder o jogo". Ele é meio contra a medicina integrativa e não é entusiasta do uso fracionado de testosterona como fazemos aqui. Ressalvas feitas, ele tem um bom conhecimento. Como outrora havia dito, a droga preferida das wellness atualmente é a trembolona. Vide o shape seco que elas têm apresentado no palco comparado às campeãs de 2015-2016, por exemplo. Enfim, droga pra uso continuo que eu confio somente a testosterona em doses fisiológicas ou pouco acima. As outras só para competir; ou em ciclos recreativos esporádicos. Usuários devem estar cientes dos danos em ambos os casos.

Salve galera... chegou o dia de finalizar o projeto Dia definido pelo Apollo como Gran Finale Vou começar de maneira diferente esse relato, vou colocar de inicio a foto de comparação dos 5 meses de ajuda aqui do fórum Começo agradecendo nosso Mestre... Martelinho de ouro... Bruxo @Apollo Galeno. Sei que o incentivo de todos aqui do fórum e super importante pra nos manter motivados e com foco nos nossos objetivos, mas a ajuda desse cara pra cada um aqui do fórum é coisa de outro mundo. Mestre não canso de agradecer e a unica maneira que tenho como retribuir é tentando superar suas expectativas a cada 15 dias kkkk Sobre o projeto não preciso falar né... mesmo com alguns vacilos agora no final (principalmente na pascoa qundo Willy Wonka me pegou) acho que consegui melhorar bem o shape, claro que buscamos evoluir sempre então no pós ciclo vou me manter em cruise até um próximo projeto se Deus quiser🙌 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/90,15 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 5 dias tensos. kkk mas consegui manter uma rotina. Alguns dias com menos disposição para treinar e pernas pesadas no aeróbicos CABELO/PELOS = Tive um pouco de queda durante o uso do stano ACNE= poucas nas ultimas semanas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - 5 dias de tudo sendo feito dentro do planejamento final HIDRATAÇÃO= 100% (ESSE AQUI FOI OSSO) na verdade foi falta de hidratação kkk TREINO= Foco nos aeróbicos na reta final Dia 14/05 sem treino de força apenas AEJ e treino de pose ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Muito carboidrato por favor.kkkk Brincadeira Mestre... Se puder fazer o acompanhamento durante o cruise vou agradecer muito. Rumo ao sinistro 💪 SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando hj a 10ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: Encarei o desafio das poses proposto pelo Apollo. Tenho que treinar muito ainda, mas já esta saindo alguma coisa. Expansão de dorsais tive grande dificuldade de fazer então não postei nenhuma pra não pagar um mico. Rs

Grande parte só sabe exibir fotos pra tentar conseguir mais clientes... alguns sequer se dão ao trabalho de respeitar a individualidade e copiam protocolos de um para o outro, ou pagam consultoria de alguém mais famoso, recebe um protocolo, e passa para outros "clientes".. Sei lá.. realmente é de se contar nos dedos alguém que tenha teoria e prática alinhados e que esteja também atualizado.. porque ainda hoje tem muito homem que acredita que dar testo a mulheres é transformá-las em homens. Como o @Odin falou, o Adam é ótimo na área de farmacologia!! o Dudu tem melhorado... Ainda sobre o Adam, sempre quis ouvir mais sobre ele além das palestras, e entrei em um grupo que ele disponibilizou no Telegram, achei muito bom!! Dentre algumas coisas que ele postou lá as que achei mais interessantes: - Reação cruzada entre esteróides: Boldenona pode se confundir como Testosterona nos exames ( em cerca de 7,2%), Nandrolona também (2,1%) -A Trembolona pode simular a molecula de estradiol e apresentar valores elevados no resultado do exame do mesmo; - Uso de pulsos de hemogenim para correção de pontos fracos em atletas: Podendo ser utilizado pré treino(doses de até 100-150mg para homens até 4h antes do treino) nos dias de treino de musculos que o atleta deseja priorizar, isso tem levado um aumento significativo, aumentando a ressintese de glicogenio, e volume de água (hipertrofia sarcoplasmatica ) . Para mulheres não seria necessario fazer pulsos, e no geral suportam bem doses de 25mg. - Melhora na composição corporal e desfecho cardio metabolico e sensibilidade a insulina com o uso de trembolona em ratos : A trembolona em doses baixas(2mg/kg/dia em ratos), mostrou-se eficaz para perda de gordura, aumento de massa magra, melhora no perfil lipídico (provavelmente devido a dose , desenhando uma curva em U) , e melhora na sensibilidade a insulina. Segue link do artigo : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554582 Sei que é um estudo em ratos, mas vc ja o viu @Foston? Também há mais informações sobre efeitos neurodegenerativos da nandrolona, da trembolona, e sobre a capacidade dela de modular positivamente ou negativamente o receptor androgenico em certos tecidos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20138077 Esses foram os que me chamaram mais atenção, mas estou sempre garimpando.

insano!! Ficou embalado a vácuo!! 👏 e as poses melhoraram, continue praticando!!

Nao precisa fazer o afundo com o joelho doendo nao Luh Lembre-se sempre de realizar o movimento no maior tempo possível, use isometrias, excentrica lenta, etc... reduzi algumas reps porque prefiro que vc faça menos, porem seja mais lenta ao realizar cada repetição. modificaria para isso aqui : Inferiores 5x Agachamento conjugado com passadas ( 10 passadas, 20 agachamentos) 4x10 agachamento frontal ( demore 5s pra descer ) e conjugue com isometria na parede por 30s 4x 10 Terra unilateral (deixe um pé para trás para servir como apoio no chão e desça com o outro que ficar na frente) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução Superiores Flexão ( varie a posição das mãos e dos pés ) 4X Elevação com a barra para frente e para trás 4x Elevação Arnold 4x Voador costas 4x Elevação lateral/frontal Triceps... O treino 2 de superiores pode manter. o treino 1 de inferiores pode ser feito 2x na semana.

Esse foi o final da fase de hiper hidratação, em breve virá a atualização final. Vlw mano, estou ansioso pra ver o final do seu bulk.

Qual foi fera? Já finalizou ou quase? Krl, tempo voa. Ficou top o shape, outro corpo, parabéns!!!

Vou ficar devendo no andar por enquanto! Está complicado, estou mancando legal! rs Treinei ontem na marra, ombro. A perna deu uma inchada por ficar em pé. Vou tirar hj e amanha para descanso e volto segunda, tentar voltar na pegada do treino q me passou. Fiz hj assim q acordei e depois passei o gel fisiofort premium, deu uma melhorada. A noite faço navamente. Estou tentando movimentar de leve, mas a maior parte do dia deixo pro alto, dou um movimentada aqui e ali. A impressão q se ficar muito em pé, vai todo pro joelho o inchaço! rs Só no dia, pq fiquei 4h acordado sentindo dor e sem conseguir dormir, depois ficou de boa. Eu acho q meu corpo estava dando sintomas já, até comentei com a @Joaninha, que estava sentindo câimbra e movimentos involuntários na perna, as vezes, principalmente se deixasse ela muito tempo para o alto ou se tentasse levantar ela pra secar pós banho. Diferente do posterior, a carga estava leve um romano pós 10 series de agachamento livre com passada...Agora é esperar... OBG E TMJ

É fera, shape ficou insano, 5kg mais leve mas com aspecto de bem maior, sinistro! Parabéns. Tem como mandar um pouco de asa de dorsal e ombro pra k? Vai nem fazer falta! haha No meu caso eu instalei um app para contabilizar a quantidade de água, pq é foda mesmo! kk E ai? Qual proximo passo, vai meter um bulk tbm? Seria top hein!! Meter aqueles 3 digitos! haha TMJ!

Boa noite a todos!! Apenas uma atualização rápida das fotos pré-finalização. DIA 243 do projeto. peso ultima atulização / peso hoje: 94 / 94,5 TMJ

Adam Abbas, apesar de viver de aulas e consultoria, o cara compartilha muito conhecimento.

Olha o que o Dudu e a atleta citaram é algo que continuamente rebatemos aqui dentro do forum......doses baixas......individualidade....acompanhamento....dedicação......manter projeto e não sair ligando e desligando o koko....etc..... Quanto a trembo....atualmente hoje aqui no forum...pouquisimas podem fazer uso......mas....com ctz teremo esse relato aqui! Mas é uma EXCELENTE DROGA PARA MULHERES TREINADAS. De qualquer maneira...... @Foston e @Joaninha o Dudu é um dos poucos que conto em dedos de uma mão que são grandes professores nesse mundo tão egoista que vivemos! Alguns nomes que já citei aqui ou em minhas rodas de discussão médica OU brow.....UM DIA FORAM e HJ se venderam literalmente ao marketing digital! Não ensinam phorraaa nenhuma....não constribuem para crescimento nenhum na vida de ninguém e "vendem" novela em fotos ou videos. Um exemplo é tudo que é dito aqui de maneira gratuita.....a diferença é QUEM USA E FAZ COM SABEDORIAS E ESFORÇO AS COISAS OCORREREM. Agum nome a citar nos meus outros dedos da mão?

Realmente, uma graça ela, até meio ingênua... A questão da testo x trembo, é importante perceber que virilização é apenas um tipo de colateral. A trembolona vai alterar bem mais as taxas hormonais, especialmente o perfil lipídico, mesmo em baixas doses. Então não vejo como uma droga para uso contínuo, mas apenas durante uns 02-03 meses no ano. Aquela tabela da trembo ser 5x mais androgênica desconsidera a afinidade dos receptores. Sobre o ciclo menstrual é difícil dizer o motivo, mas deve ter sido o esteroide, mesmo. Sim como 10mg dia sim dia não de qualquer esteroide ela teve suspensão da regra.

ESSA MULHERRR, N TEM CONDIÇÕES C ELA HEIN!? Até montar treino para ajudar o próximo, ela monta! É uma ANGEL BODYFITNESS msm! Como n amar?🤩❤️ CAAAAARALH****!! Já dEfiniu perfeitamente @Joaninha : FENÔMENO! Parabens 1000x!! Vc só evolui e mto bem!! Engraçado como seu corpo, além de evoluir, lógico... está tomando formas e curvas lindas! Abs definidinho e sequinho, costas definida, olha o milagre do santo glúteo (o mais dificil, na minha humilde opinião para evoluir). A pele está com aparência ótima. Percebi isso em várias meninas aqui! Está bem feminina! Não está OGRA tpo @Joaninha e eu! kkkkkkkkkk Parabens MESMO, MEG! A tendência é ficar cada vez mais cabulosa! Com ctz vc está mto dedicada nos treinos e na dieta então... seu corpo ja contou tudo! BORA P CIMAAAA!!! 🦅

Eu não não tinha visto este estudo, mas considerando as "ratas" maiores (rs) se observa que, de fato, quem utiliza fica pele e músculo. Sobre a trembolana, vejam o seu análogo, a gestrinona. Essa atleta empresária ricaça. Ela fala dos benefícios que teve. Também se observa o preço que ela pagou pelo corpo (formas androgênicas no rosto, pelos, etc, provavelmente deve fazer vários procedimentos amenizadores): https://www.instagram.com/tv/B0leHDEgLLJ/?igshid=wofpcng38dhl https://www.instagram.com/tv/B0qR7dhAxOm/?igshid=2yijzwpayarv Eu ia falar sobre essa questão e por isso disse que ciclos de outras drogas que não a testosterona devem ser eventuais: Esse efeito não se observa com a testosterona ministrada isoladamente. Contudo, existem atletas que cederiam fácil 15, 20 anos de suas vidas por um troféu, quanto mais por uma leve demência. 😛 Há uns 30 anos com um comprimido de hemogenin por dia eu ganhava fácil uns 8kg em poucos dias. É bem forte. Não sei como estão os sais agora, que tudo vem da China. Então para meninas doses bem baixinhas podem fazer MUITO efeito.

+ dbol tbm pode ser usado...... + Doses de 25mg não acho interessante devido ainda possuir muito potencial para estragar o Shape.....gosto de doses de 10 a 15mg continuo de hemo... + Isso seria lindo colocar nusse muie se não fosse a lasqueira da pandemia! Como disse....aqui poucas e poucos podem usar algo um pouco mais avançado por aqui! Mas de pouco em pouco vamos abrindo portas e subindo os castelos que temos por aqui! POssui alto poder anabolico e baixo poder androgenico...ou seja.....a prostata no caso do homem não vira uma melancia! Mas quanto a uns protocolos vistos por ai de nandro de base por longos periodos......se não fosse o potencial neurodegenerativo...diria que seria algo inteligente e muito bom! Prefiro usar intervalado tais drogas ...e base e o mais continuo mesmo seria a testo. Rato é rato.....infelizmente! Fica como se fosse brow cience! A trembo é uma boa droga......sim...isso mesmo! Quanto a melhorar...não diria melhorar...diria....que não ferra tanto se comparado aos seus pares.! Quanto a sensibilidade a insulina.....ai já é outro assunto! Homens respondem melhor ao uso de aes se comparado a mulheres! Devido esse motivo....mulheres amo vc ....pq são bem mais dificeis de trabalhar e esculpir! Bom......independente .....tem uma frase que acho que é o que me motiva a continuar a fazer o free! " QUERO QUE O MUNDO VEJA E SAIBA O QUE SEI.....QUE APREENDA COM O MUNDO O QUE NÃO SEI......E QUE OS OUTROS NUNCA VEJAM EM MIM O QUE EU TENHO" Serio;....esses dias atrás um efermeiro da maromba me mostrou um video da Maxtitanium......e quase tive uma convulsão! kkkkk....Não tem nada de construtivo ou que construa pilares no Brasil ou no fisiculturismo! Parece uma novela aquilo! Sério......que tosquice e bizarrice! O pior não foi isso.....como não acompanho esses lixos ......perguntei ao colega os nomes envolvidos ou que davam as caras por trás. Nessa hora precisei de um diazepen para segurar a segunda convulsão! kkkkk....Nomes que até pouco tempo atrás eram vistos com bons olhos pela sociedade culta e inteligente que poucos sabem que existe! Vou citar alguns nomes.....Balestrini....Muzy.....Kaminsky .... Já pensou sujar o nome devido meia hora de novela dirigida por um Oportunista??? Respeito e honro muito quem transmite conteudo contrutivo!

SHooooowww!! Monstrão!! kkkkk Chegou até o fim vivo!! Aeeee.....kkkkk Mue querido.......falo para vc....espero que meu passaporte para o céu esteja aberto depois de ficar colocando esses monstros para andar por ai e assustar as criancinhas! kkkkk Ficou incirvelmente bom! Para 5 meses......e para algo regrado e novo para tí!! Foi incrível!! Mais um caso de " Sequestro de retrato falado inicial!! kkkk" Parabéns pelo desenvolvimento até aqui!! Chegou onde não imaginava.....mas ainda temos um caminho mas desconhecido e BIG pela frente. Bom bom......vamos as perguntas para não ficar enchendo tanto sua bola .....pq não faz meu perfil ogrão! kkkkk 1) Deu uma lixada de sexta para agora? 2) Como estão sendo feito os treinos? Academia ou casa? 3) Exames de sangue é consegue? Aqui so vou andar contigo se conseguir esses exames. 4) Vamos de cruise sim....porém......dependendo das respostas acima o carbo não será free não! 5) O que tem em mãos de testo? Parabéns Novamente!

SIm. Quanto aos treinos.....não entre em pecado capital de não fazer aerobicos.....e outra.....ABS pelo menos 3x na semana (não esquecer do infra....dar prioridade). E quanto ao projeto....kkkk....temos mais bala na agulha escondida e guardada! Só vou descarregar a munição pq sei da sua facilidade com academia e pq está mostrando que está centrada! Então se sinta abençoada e não faça feito!

finalizando o cutting com esse condicionamento , com 94kgs e todo esse volume é excepcional, parabens!! @Mullm ele falou em final do bulk bateu o desespero ai de pensar em por fim no bulk? kkkkk

Irmos com calma. A gente pode deixar pra aumentar o volume depois. Depois vc me diz, se sentir que o estimulo está pouco , a gente aumenta intensidade ou volume/frequencia .

olá!! gostei dos seus resultados!! em tempos de quarentena, fiquei feliz em ver que vc continuou e progrediu!! como são seus treinos em casa?

Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas e deltoides 13/05/2020 Off 14/05/2020 Costas e biceps 15/05/2020 pernas e abs 16/05/2020 Peito / deltoides e tríceps Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...s e me aproximar mais dos 100 kg. Bons treinos Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto Ja estou fazendo outro rsrs... não da pra trabalhar então...

Consegui resultados significativos até aqui, então gostaria de seguir o projeto conforme sua orientação. Seria possível "cruise"? ou emenda outro ciclo? Dieta: A ultima consegui seguir certinho, não tive dificuldade, então diria 100%. Treinos: Tenho tentado fazer os treinos com maior intensidade em casa, mas sinto dificuldade em realizar alguns treinos sozinha ainda,acredito que 95%. Aeróbicos: sendo feito 1x ao dia 7x na semana 40 min de bike em casa. Durante a semana fica difícil fazer dois aeróbico por causa do meu horário de trabalho,então considerando que não estou fazendo 2x ao dia está 50%. Sim... Tenho plano de saúde.Se achar necessário só me informar o tipo de exame.

Boa noite!!! Pensava em mais volume durante esse protocolo, mas vejo um pequeno e lento desenvolvimento muscular e,além de consegui manter o abdômen mais definido o me agradou bastante. . Outro lado positivo que mesmo usando dois EAs juntos meu ciclo menstrual continua funcionando normalmente, coisa que não acontecia qdo usava antes

Salada todos os dias e nas refeições citadas? Hidratação correta ? Aerobicos corretos ? Será mesmo..............

@Marcella30 já vou pedir a ajuda da Joana para melhorar isso, acho que você tem toda razão! Que bom ouvir isso 💕 Obrigada pela ajuda 💋 @Joaninha Joh tenho feito assim: Inferiores 5x30 ou mais agachamento (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né... 4x20 a 30 agachamento frontal 4x 20 ou mais Terra com a mesma barra 4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira. Superiores 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elev 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador frontal (Tenho um elástico preso no gancho de rede, meio alto, mas imito o movimento do voador) 4x12 a 15 Barra no chão (coloco um pano e deito de barriga para baixo, tronco levemente levantado, braços no chão, pés na parede e faço a puxada do corpo e empurro de volta) 4x máx Remada baixa 4x máx Pulldow no elástico 4x máx Tríceps na cadeira 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Desculpa mas não consegui editar o comentário anterior e repeti o treino. Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elevação lateral ( garrafa de desinfetante) 4x máx desenvolvimento com a barra 4x máx bíceps com a barra 4x máx bíceps alternado (garrafa pet) Obrigadaaaa 4x máx bíceps unilateral com o elástico @Joaninha Me organizei aqui, pois, estava fazendo tudo meio misturado sem uma rotina... Pode arrumar pra mim? Ganhei uma corda e amarrei ela numa pilastra aqui e consigo fazer puxar o peso do corpo segurando nela, fiz umas séries hoje.

Hahahah. Faça um treino dela e voce duvidará desse amor no final 😅 brincadeira @Joaninha é um espetáculo. Não há palavras para descrever a forma como ela se dedica a nos ajudar. Minhas fotos mostram como faz toda diferença. Ela, Apollo e todos vocês que sempre estão aqui me enchendo as bolas e me levando aos céus rsrs. Muito obrigada querida. Realmente. O glúteo é o mais difícil, mesmo sabendo que todo meu inferior sempre foi desproporcional com meu superior, ao meu ponto de vista o glúteo foi o mais difícil de todos para conseguir definir um pouquinho rsrs. ❤️ Não sei se consigo dar conta de tudo. Poderíamos tentar no sábado. Mas acho que seria válido ao menos 1 dia de “descanso” levando em consideração que domingo já início com pernas. Oque sugere? talvez diminuirmos um pouco os exercícios ou trocar por outro que trabalhe mais glúteo concentrado. Oque acha?

A variação é infinita, cada dia a gente aprende uma coisa nova!! Fazer um onde vai sair sangue e tudo! 😂😂😂😂😂😂 Está me chamando de cabeça dura? Sabe q só está piorando a situação ne? Sorte sua q n tenho fome. Um gordinho alimentado nada o estressa!! Treino q treinar perna com short de lycra, pq já rasquei vários! kkkkkkkk mimimimimimimimimi mimi mimi mi mi. ❤️❤️❤️❤️ haha Olha ai como está a situação... Na seta foi onde deu o estalo, mesmo q tive no posterior pós cut. Foi gelo na hora e gelo a noite, agora repouso e passando um gel q o médico indicou na vez do posterior. Obg pelas dicas de ombro @Joaninha, como sempre!

Não havia visto, acabei de assistir agora. Obrigada Foston!! Acompanhei ontem o final da live do Dr Luiz também. Sobre essa.. Achei a atleta ótima , mesmo usando 50mg de trembo por semana, pele, cabelos, voz ok... Não sabia que o Dudu classificava a testo mais virilizante que a trembo.Mas sabia que a historia de dizer que trembo ser 5x mais androgenica que testo poderia estar incorreta. Agora fiquei pensando se meu ciclo menstrual nunca voltou por estar a muito tempo em deficit calórico , ou se seria influencia dos hormonios mesmo. Com a sua mulher tambem ocorreu a cessação né?

ME DÊE! Quero já o treino! Isso qe notei, jojo. Os resultados estão mto bons msm. A cada atualização há mudanças visíveis só de bater o olho! Acho qe o segredo está ai... acertar nos mínimos detalhes faz TODA DIFERENÇA! affeee... esse povo CLANDESTINO kkkkkkkk (INVEJA) 🤣 Tb acho, glúteo deve ter uma atenção especial sempre. Bota ara moer no treino dessa musa, Jojo!

kkkkkkkkkkkkk eu nao te aguentooooo vou montar pra ti tambem ainda, sem dó nem piedade ai quero ver ate onde vai o teu amor vc viu ?? ela é uma bonequinha linda!!! e treina de forma tão linda e tão certinha!! ela acerta onde a maioria das pessoas erra.. por isso chega e mostra resultados tão bons. morra de inveja assim como eu : ela tem a propria academia 😎 Acho válido usar mais exercicios isolados pra gluteo, nunca é de mais. @Meg ryan vc quer mais uns isolados pra incluir nos treinos de pernas ou quer fazer um circuito junto com o treino de sabado? como os treinos de perna são pesados e com cargas mais altas, a gente pode por um outro alternativo com mais reps e menos cargas. Funciona bem .

Antes que nossa santa e abençoada @Joaninha se manifeste, só fiquei curiosa... os exercicios em aparelhos (leg, hack e etc), como vc está fazendo? Está treinando em academia? Desculpe a ignorância, ja tenho uns 3 dias ausente do fórum e n acompanhei mto os tópicos. Estou dizendo, pois pode ser que vc tenha mencionado que já e eu estou boiando aqui! 😅 Um peqenoo palpite, se me permite e com a licença da minha cara Joana: acho que pode acrescentar mais um ou dois exercicios para glúteo, um bi ou tri-set para fadigar com gosto a popa!! O treino de deltóides está bem interessante! O que notei é que vc usa repetições estipuladas. Varie um pouco os métodos. Utilize cadência, isometrias e repetições parciais para dar novos estímulos aos seus músculos. Vc ja está evoluindo bem, se ir mudando de vez em qdo a forma de treinar entao... vai evoluir cada vez mais! kkkkkkkkkkkkkkk FIGURA, SEMPRE!

Boa noite querida, segue abaixo a planilha com o treino detalhado que estou fazendo, somente o de deltoides que está em ingles porque traduzi-los ficaria sem sentido OK em formato de planilha nao consegui colocar. por favor, assim é possivel analisar?

Apollo, Estou organizando o treino dela. Dois dias para deltoides com abdominais dois dias para pernas com panturrilha dois dias para costas , com foco em dorsal. @Meg ryan vc organizou tudo bonitinho né? posta aqui pra ele ver quando der 😘

Lu, que treinos vc tem feito? o que está dando errado? vamos tentar melhorar isso...

@Apollo Galeno bom dia. Só uma dúvida. Agora serão 3x dia de Ioimbina?

sim . Ioimbina + Creatina. kkkkkk Esqueci não...vou lhe dar sugestões e direções que levaram seu Shape a algo Phoda.......Escreva e anote isso.....e FAÇA sua parte.