Membros em destaque

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AMBOS DIMINUINDO CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 10 semanas e 3 dias. TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Circunferências (cm) 10/05/2020 Circunferências (cm) 25/05/2020 Peso 64 Peso 62,8 Braço Dir 28 Braço Dir 27,5 Braço Esq 28,0 Braço Esq 27,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24 Antebraço Esq 24,5 Antebraço Esq 24 torax 92 torax 88 Abdomen 77 # Abdomen 73 Quadril 87 Quadril 83 Cintura 68 Cintura 66,7 Perna Dir 58 Perna Dir 56 Perna Esq 58 Perna Esq 56 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 60 dias 75 dias Abaixo as fotos... Revendo todo o projeto, me emocionei, não podia imaginar que tinha tanto potencial, não imaginava que era capaz! Hoje digo que TODOS SOMOS CAPAZES

Belo progresso. Parabéns!

@Apollo Galeno

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 @Apollo Galeno que PROJETÃO!! Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!!

ahh, como você está linda!! como se sente com esse corpo de boneca? Um corpo muito feminino, delicado, com aspecto saudavel, volume e definição na medida, gluteos redondinhos, pernas com volume uniforme, barriga riscadinha, tudo simetrico. Está arrasando, parabens!

pois é.. tanto em bulk quanto em cutting é importante saber dosar o volume, a frequência e a intensidade. Agora preciso aprender a tirar um dia off de tudo hahaha, meu habito e minha consciencia me obrigam a fazer pelo menos um aerobico. obrigada Marcella!! pois é , comecei com esse pensamento.. os treinos acabaram sendo mais torturosos que prazerosos em alguns dias, isso nao e muito legal. é preciso ter equilibrio. obrigada pelo feedback!! as vezes a gente so foca no que nao gosta e acaba deixando de ver o progresso. ohh.. muito obrigada, novamente.. Pessoalmente, mesmo sem ter muito contato com as pessoas, acho que estou bem, e quem me ve por fotos pelo menos consegue notar mudanças, boas. Mas vou confessar, tem fotos que eu tirei e fiquei com vergonha.. bulk é complicado. To realmente feliz por ter aumentado medidas, mas ao mesmo tempo, é complicado lidar com uma nova imagem sua, vc olha suas fotos sequinha, vc ve pessoas sequinhas e começa a se achar gorda. É um trabalho diário tentar me convencer de que estou melhor assim, e acho que esse é o caminho certo. Mas bate muita, muita insegurança, de verdade. Fazer bulk não é só alegria, se tem alguma mulher que não ligue pra aumento de gordura , olha, ta de parabens , porque é complicado, real. Mas vou indo, quero mudar, ir além. Eu consigo ir mais longe ainda. Obrigada pelo apoio, me sinto abraçada e acolhida com suas palavras. Espero que fique mesmo, por muito tempo. Sinto o mesmo por voce ❤️ oi DIVA linda e maravilhosa!!! É uma honra receber um elogio seu desses.. muito obrigada!! seu nivel tambem é altissimo!! será? hahaha acho que so nao tem quem ta com aquele bf extremamente baixo e desidratada mesmo.. enfim... vamos fingir que nem existe mesmo 😂 verdade.. vou pensar mais nisso.. cansaço é um sinal que não pode ser ignorado.. as vezes menos é mais. Acho que na proxima semana ou no maximo em 15 dias as academias por aqui abrem , e a rotina toda volta ao normal. obrigada por tanto carinho, sempre!! TMJ!!😍😘

Esfriou aqui em Rondônia, ontem e hoje bem nublado! Vou tirar outras agora e já envio!

ATUALIZAÇÃO DA SEGUNDA SEMANA (parte2) Hello amigos!! Comecei a utilizar a nandrolona e um pinguinho de testosterona nos ultimos dias. Acredito que apesar da meia vida da nandrolona ser curta, estou começando a notar aumento e diferença visual agora. Nas proximas semanas terei resultados mais sólidos, esse é só o começo.. Vejo pequenas diferenças, principalmente na dorsal.. ta larga como nunca esteve, de costas eu tenho um V formado, até mamae que não entende nada sobre isso notou o formato, fiquei feliz!! Continuo dando foco nos inferiores, nas costas e nos ombros. Tambem estou treinando panturrilha com mais frequencia, estao ficando mais durinhas, entao daqui a pouco apareço com elas pelo menos 1mm maior 😂 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 65 (meu peso muda e varia muito conforme os dias , tem dias que atinge 66, dias que fica em 64.. mas fazendo uma media sei que teve aumento ) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando TREINOS: Estava me sentindo cansada, então vi que não adianta tentar tirar sempre o máximo de mim 7 dias por semana, não quero ficar lesionada e preciso de recuperação. Posso nao trabalhar com cargas muito altas, mas meu corpo também pede descanso. E eu negligenciei isso por muito tempo. Atualmente sinto umas dores nas costas todos os dias, e agora invisto mais em alongamentos e reduzi a frequencia de treinos de pernas e de costas. Vou melhorar. Domingo: cardio (2) + abdominais e panturrilha Segunda: perna (dividi em dois momentos do dia) terça: peito e ombro , e panturrilha quarta: gluteos e abdominais quinta: ombros , e costas, triceps (+panturrilha) sexta: pernas (dividi em 2) sabado: ombro e dorsal e biceps (2cardios) Minha gym está legalzinha, depois que arrumei meu sistema de polia baixa, consigo fazer extensora, flexora, remadas, um monte de acessórios que me ajudaram . Na academia é mais fácil, porém estou conseguindo fazer bons treinos , tanto que senti a necessidade de por o pé no freio para não exagerar e me machucar. CABELO/PELOS= ainda não aceleraram o crescimento ACNE= rosto mais oleoso, porem elas geralmente aparecem quando fico nervosa.. LÍBIDO= maior CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= Normal, porém algumas vezes parece ter algo na garganta como se ela quisesse inflamar. OUTROS= Estou mais intensa! emoções e sentimentos a flor da pele, sinto tudo com mais intensidade, um pouco menos de paciencia, eu acho. 0 a 100% A DIETA= 100% Sigo bem. A fome aumentou.. consideravelmente. Como como nunca comi na vida, as vezes a barriga fica tao cheia que preciso parar um pouco antes de fazer qualquer coisa. Acho que meu metabolismo acelerou. Estou suando muito , e mais ativa. Dia de carbo médio/baixo sinto algum incomodo Gostaria de trocar o arroz do pre treino por batata inglesa @Apollo Galeno, tem problema ? to com arroz de mais kkkkkk mas posso manter ela do mesmo jeito por mais uns dias se quiser ver o que acontece, to conseguindo lidar bem com ela. Sobre as fotos: Minha dorsal/peitoral estao maiores.. Não sei se da pra ver mas meu posterior também ta melhorando. Tem alguns detalhes que consegui ver melhor nas pernas .. talvez nao de pra ver nas fotos, mas acho que daqui a pouco vou conseguir mostrar melhor pra voces. As fotos da esquerda sao de 15 dias atras! Fotos extra pra mostrar outros detalhes que estão aparecendo melhor agora: Tá, eu sei, nao tive nenhuma mudança absurda, Acho que dessa vez vi mais diferença no visual (pessoalmente e fotos) do que pelas medidas. Espero que vcs consigam ver alguma melhora tambem, tenho me esforçado, como sempre bulk é lento.. gradual.. há dias que me sinto gorda, mal, dias em que me sinto fina, e acho que está dando errado, acho que se der uma apertada consigo ver uma celulitezinha, maaaas nao vou ficar procurando isso não.. tem muita coisa pra eu me preocupar alem disso. Novamente, obrigada por não desistirem e estarem sempre presentes. Amo vocês!!!

Me fez lembrar a primeira msg, pedido a planilha, ajuda, meio "perdida", procurando um rumo! E olha todo o potencial que tinha e nem fazia ideia. A melhor parte é vc reconhcer esse pontencial e saber q ainda pode ir muito longe. O shape está fandasdigo! 💥 Mudança 100% no todo! #orgulho

Engenheiros sendo engenheiros! kkkk Sabia q engenharia serveria para alguma coisa um dia! Era para ter dado mais atenção! 🙄 Pqna de tamanho e grande de shape! 👽 Sempre dando muito orgulho, evoluindo, lutando, firme e forte! 💪 "mi mi mimimi mimimim" Obvio q teve mudança, várias, conforme o apollo citou, ele falou, se quiser eu desenho pra vc, será um prazer! ❤️ dividões, gluteo e etc, etc, etc! VOAAA BB! "gorda"! hahaha Sorte que vc mora longe, seria muito cascudo nessa sua cabeça e depois um rodizio! 🥰 Vc está perfeita como de costume, baita evolução, baita shape, baita exemplo. Sempre coma, coma e coma!

Quem pode pode......kkkkkk Fala Joana Besouro Rinoceronte! kkkkkk Cade o descanso ?? lkkkkkk Ainda não quero que faça um off all .......não quero! Vamos esperar chegar na 5 semana......ai te deixo uma semana apenas no aerobico com a sua vó...para deixar o musculo dar aquele BOA descansada!! Para que dois cardios no mesmo dia ? Segunda: perna (dividi em dois momentos do dia) + gluteos (escolha seu momento) terça: peito e ombro , e panturrilha (cardio) quarta: abdominais (aqui apenas para não entrar em abstinencia) quinta: ombros , e costas, triceps (+panturrilha) + (Cardio) sexta: pernas (dividi em 2) sabado: ombro e dorsal e biceps (1 cardio) Domingo: cardio (1) + abdominais e panturrilha Veja o que achou= fica a quarta e domingo bem de buenas para vc! E nesse dias....carbo baixo! Vamos observar. Gloria a Deus aleluia! Vou te falar na sinceridade que tbm acho uma otima ideia para ver como as coisas baterão na paulada no seu Shape! Meuuuuuuuu.....olha esse trapézio!kkkkkkk Caracass...........se não teve mudança?? kkkkkkk Olha sua divisão entre quadriceps e posterior na foto de perfil lateral! Olhe seu abs e seus quadriceps de uma foto para outro.......no perfil anterior!! Quanto ao gluteo ele está subindo cada vez mais e isso é bom para podermos colocar harmonia corporal na pose de posterior! No mais....continue fazendo o que está fazendo que a balança está subindo e o Shape está vindo!!! Demorou para sua mente aceitar mas...o Bulk está vindo! O que vc sente no carbo médio??? Vamos começar a pensar assim: Quanto maior eu ficar em volume....mais definida eu vou ficar quando secar! Pronto! Que seja sua motivação....já que essa tal magreza não morre na sua mente! kkkkk Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino (1:30HS DO TREINO) 100g frango 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe 100g arroz parbolizado 140 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 30g de Aveia Salada Sempre 200 ml de iogurte Natural CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 130g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 200 g de abacate 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: MEDIO Quar: BAIXO Quinta: ALTO Sex: MEDIO Sab: ALTO Dom: BAIXO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 4x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = 10/06 (ja sabes do esquema ne). TMJ E LEIA A DIETA

Se quiser nos contar Mais detalhadamente como estão sendo seus treinos em casa, temos pessoas ótimas para poder dar uma força! Pode contar conosco! 😉

Acompanhando, Guerreira! Se se comprometer 100% irá se surpreender com seus resultados!! A turma aqui é mto generosa para ajudar! 🙏🏻

Mano... espetacular!!! Acompanhei seu topico de metade para o fim e fico feliz com sua evolução. Shape ficou phodasticoooo. kkk Meus parabéns!!! Aguardando cena dos próximos capítulos

Vc usou as palavras perfeitas para descrever o qe EU tb estava sentindo, JOJO. As vezes a gnt é tao fanática que se esqece qe o DESCANSO tb faz parte dos passos para a evolução. E óbvio.. acabamos sentindo dores, como vc relatou e tb nao rendemos 100% qdo estamos esgotadas! Ótimo vc ter tido essa consciência! Eu tirei uns 3 dias para uma pausa total, pois sentia qe estava desgastada ao extremo! Jojo.. eu ia dizer justamente isso! Eu acho que por estarmos treinando em casa, improvisando e arrumando os recursos qe podemos... acabamos pensando da seguinte forma: NOSSA, AGORA TENHO QE DAR A ALMAAAA PARA TREINAR JÁ QE ESTOU LIMITADA DE APARELHOS E ETC. E notei, dps d eum certo tempo de quarentena, que esse pensamento na vdd é perigoso! Tanto é vdd qe vc comecou a sentir as dores e o cansaço qe vc disse e u tb!! Mas que ótimo que fomos inteligentes e sábias para descansar/pegar leve. Deltoides cheios de fibras! Vc está demais... vc tinha razão , nós duas somos bem parecidas em nosso jeito de ser, principalmente de perceber nossos corpos. Realmente a dorsal está bem mais aberta. O formato em V está maior. Consegui notar o peitoral mais desenvolvido. Porra... a acada atualização seu glúteo e seus quádriceps estão melhores. Abs bemmm mais cortado. Vc está enganada... foi vc qm me ensinou que a mudança nem sempre está nos números, como exemplo das medidas. De todo modo, a maior parte das medidas houve evolução. Eu tb noto essa questão de conseguir perceber as mudanças pessoalmente. Por foto não me acho grande, mas pessoalmente... as pessoas falam! Então se estamos ouvindo comentários alheios sobre a evolução dos nossos shapes.. qm somos nós para dizer que não?! Vc está bela e evoluindo BELAMENTE! Vc tem razão, o bulk é mais lento, engraçado qe acho mais dificil uma fase bulk do qe cutting, e vc está indo no caminho certo para esse objetivo, Jojo!!! 🏆 Parabens, sua Linda!!! Estarei acompanhando vc por aqui SEMPRE!! Sinto vc como uma parceira de treino!!

oh meu deus você nem é gente, é anjo, sabia? tava me sentindo mal ontem, depois que li isso que vc escreveu fiquei me sentindo tão bem, e outras coisas começaram a dar certo pra mim. Obrigada Marcella To terminando de editar minha atualização. É pouco, mas é honesto e sofrido kkkkkkk obrigada de novo nova musa master suprema e primeira dama ❤️

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 51.300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% 95% Comi um pouquinho de kibe cru ontem! Somente ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não! Mas prevejo que passarei fome no próximos 15 dias! ☹️ SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, semana 10!

Boa Noite... As fotos estão bem melhores! Consigo avaliar melhor todos os seus padrões musculares.....tirando os cambitos claro! kk O carbo um pouco maior lhe fez bem! Consigo ver melhor os musculos.....triceps.....abs nascendo com maior volume......fossa iliaca bem marcada! Estamos em um ponto bom......muito bom! A vontade de dar um estimulo a mais com danone é grande.....mas....mas....estamos evoluindo de vento em popa com apenas uma testo de base! Vou manter brincando com seus carbos, visto que perdeu peso mesmo com o carbo mais alto.......assim que a academia retornar poderemos colocar uns danetes diferenciado nessa sua dieta! kkkkk. Quero solicitar para ti que tenha de atenção maior ao seu abs porque a dieta agora permite um maior desenvolvimento do mesmo! OU melhor....todo seu membro superior pode ser beneficiado ! Sabe aquele fomrato Y?? Pois bem....pode ir rumo a esse tipo de estetica se curtir ! Perfeito! Isso significa que a dieta está sendo seguida 100%! Muito bem! Tenho orgulho do seu desenvlvimento até aqui! Está sendo inspiração para muitos! Vamos mais um pouco de Ciclo de Carbo...... Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 13;30hs= 20g Whey protein Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 50g de aveia 20g Whey protein Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca 200 ml de Iogurte Natural (fazer o seu ou comprar) Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto Quinta= Carbo Baixo (não treinar nada!) Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Alto Dom= Carbo Baixo (não treinar nada!) Água= 3,6 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 5 dias na semana (deixar sem fazer nos dias de descanso) Próximas fotos na data = 09/06 TMJ (preste atenção no carbo alto que dei umas modificadas)

Boa tarde pessoal tudo bem com vcs?Ansiosa pra minha próxima atualização rs. Passando para deixar uma dica de lanche rápido e prático.Estou trabalhando normalmente nessa quarentena e tem sido um desafio conciliar trabalho,marmitas e treino caseiro, então procuro sempre fazer algo para otimizar meu tempo.Já deixo a comida da semana pronta na geladeira e só vou só arrumando as marmitas para levar para o trabalho.Deixo aipim cozido,frango temperado ,a cenoura(crua) já ralada,brócolis cozido,couve cortada ou espinafre já lavado dentro das vasilhas tudo para facilitar.Estou seguindo a dica do maridão e fiz um bolinho que é meu pré treino(aipim e proteína(carne ou frango) e umas folhinhas de salsinha, fica uma delícia ,além de ser super pratico,eu asso na air fryer,mas dá pra fazer na frigideira antiaderente ou no forno também.

Obrigada. Já estou comprometida. Não vou desperdiçar a chance! Agradeço muito a força.

Boa noite, obrigada pelo norte. Adaptei a dieta e ficou assim: @Apollo Galeno Refeição 1) 1 banana + 2 ovos Refeição 2) 1 dose whey Refeição 3) 80 g batata doce + 140 g tilápia + salada de alface com 1 colher de azeite Refeição 4) 60 g pipoca com 1/2 colher de azeite Refeição 5) 100 g de abobrinha +120 g patinho moído + salada de alface com 1 colher de azeite Refeição 6) 1 ovo cozido No app que baixe, deu 100 g carbo, 64 de gordura e 124 de proteína. Volto dia 24/06 com meus resultados.

Boa tarde, passando pra dar uma breve atualizada: Estou seguindo certinho a dieta, pesando todas as refeições. Poder voltar a academia desde o início deste mês foi bom demais, tentei manter o ritmo em casa quando estava fechada, mas não tem comparação. Estou fazendo aeróbico todos os dias 1x por dia depois do treino, inclusive depois do treino de pernas (quando normalmente não tenho mais gás). 5 litros de água por dia é água pra caramba kkkk mas consegui desde o primeiro dia, dividindo bem entre a parte da manhã, tarde, treino e pós treino dá pra tomar isso tranquilo. A salada que durava 1 semana aqui em casa, agora está durando 1 dia kkkkk estou colocando no almoço e janta A partir dessa semana vou testar fazer aeróbico 2x por dia e ver como vai ser, com relação cansaço, encaixar na rotina, etc. Me pesei hoje e perdi 1,5kg essa semana. Não estou muito preocupado com a balança em si por agora, e sim em fazer tudo certo. Mas é bom ver que já deu resultado logo na primeira semana. Sigo por aqui, contente de ver que dá pra seguir certinho o proposto, e que nada é "terrivelmente difícil" de se fazer. Agora é manter a consistência... :)

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Boa Tarde.... Tudo bem? Não tem indicação de uso de Aes no momento. Vou lhe dar o norte apenas.....e se vc fizer o norte BEM FEITO...irá conseguir excelentes resultados! Se fizer dieta de maneira regrada e continua irá conseguir resultado estrondosos! Se fizer mais ou menos olhe para o espelho e descubra seu prorpio e auto fracasso! Seus numeros estavam bons! Apenas dei uma leve ajustada. Carbo= 100g/ dia Gordura=65 g/ dia Proteina=120 g/ dia Hidratação= 3,5 litros todo dia. Aerobico= todo dia. Salada= 2x todo dia. Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação) Poste sua dieta montada aqui ....... Vou apenas dar o Start....... Posso reavaliar estratégia daqui 1 mes . E caso o resultado não venha ....a culpa foi sua.....e não ajudo mais. CAso o resultado venha tenha certeza que seremos bons amigos! TMJ

Bom Dia... POr gentileza.... A qualidade da nossa analise está relacionada diretamente com a qualidade do feedback por vcs passado! Ex: essas fotos estão com pessima qualidade= Sombra, sem nitidez, embaçada , pouca luz. Por gentileza melhore as fotos.

Haha. Vocês dois @Mullm e @Joaninha só me dedurando em kkkk espero em pouco tempo refazer esse vídeo é mostrar os cambitos com orgulho 🦿🦿to sofrendo pra isso kkkk @Mullm se lembra da fome que te falei? Pois bem, ela continua kkkk

Hahahaha. Manda bala que o peito aqui é de ferro. 🦿🦾 aproveitando a passada. Vou tentar compartilhar um vídeo curto de ontem de pós janta e pós treino de deltóides. Por favor me confirmem se dá pra acessa ló. A senha é determinação

Não havia visto, acabei de assistir agora. Obrigada Foston!! Acompanhei ontem o final da live do Dr Luiz também. Sobre essa.. Achei a atleta ótima , mesmo usando 50mg de trembo por semana, pele, cabelos, voz ok... Não sabia que o Dudu classificava a testo mais virilizante que a trembo.Mas sabia que a historia de dizer que trembo ser 5x mais androgenica que testo poderia estar incorreta. Agora fiquei pensando se meu ciclo menstrual nunca voltou por estar a muito tempo em deficit calórico , ou se seria influencia dos hormonios mesmo. Com a sua mulher tambem ocorreu a cessação né?

kkkkkkkkkkkkkkk CALMA AI QUE a toquinho aqui ainda tem muitos kgs de arroz, feijao e carne , e muito sofrimento ate a proxima!! não me deixa mais ansiosa do que eu já to hahahah como e que tao os treinos por ai?? dá uma olhada no canal da Erin no youtube.. tem muitos treinos dela que eu tenho assistido e gostado, ela tem opções pra quem está com poucos equipamentos, e ela preza muito pela execução , ao inves da carga. Gosto muito dos treinos de ombro, costas e pernas. https://www.youtube.com/channel/UC-x2bRLoNw73QTz9rZiqGkQ

Aiiii gente!! Será que um dia meu shape chega ao menos no pezinho dessa competidora?? Está top demais!

Boa Noite Miss Besouro Rinoceronte! Seu Shape está começando a ficar redondinho!! Aaaaeeeeee..... Vamos subir mais ainda esse volume e as medidas! Vamos voar! Temos gluteos maiores.....dorsais com menor definição porem com um leve ganho de amplitude, quadriceps mais redondinhos, cortes musuclares mais profundos e evidenteS. Estou feliz que está feliz Joanita! Bom.....vamos lá nos na segunda tentativa da Nandro...mas acho que agora sua cabeça já passou pelo martelinho de ouro. kkkkkk COmer..comer.....comer.....e treinar.... Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação (não aguentei,,,,tive que colocar um cheiro disso) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 5ui por aplicação Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe 100g arroz parbolizado 140 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 30g de Aveia Salada Sempre 200 ml de iogurte Natural CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 130g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 200 g de abacate 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: MEDIO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 24/05 (ja sabes do esquema ne). TMJ

JO, que engracado ver vc falando assim... agora eu sei qe nao sou somente eu q tenho essa impressão. Isso é mesmo coisa da nossa cabeca. É porque cansamos de nos olhar no espelho! Mas as mudanças estão ai!! Está maais que claro pelas fotos! NOssa, francamente JO... não consegui visualizar gordura! Ótimos ganhos e pele claramente mais bonita! Maravilha!! Quanto aos treinos, a sensação de cansaço e esforço e dores dos treinos... tb me sinto assim! É tão bacana ouvir isso em plena QUARENTENA! Poxa! Vc está com mtos equipamentos! Estou mto contente por vc! Juntando td isso com os feedbacks positivos dos treinos, sem duvidas a cada dia vc se sente mais motivada! Estou SÓÓÓ aguardando as fotos e os vídeos!😍 Em minhas palavras: Mais definição em geral, quadríceps bem mais desenvolvido, dorsal mais aberta, ombros bem trabalhados, posterior está mesmo mais visível e esse glúteo... ah esse glúteo, estou em um caso sério de amor c ele 🍑🤩❤️🥰 Joana, Vc está maravilhosamente bem e evoluindo claramente! Medo da sua próxima atualização kkkkkkk Parabéns, o mérito é TODO seu! Estou mto feliz por vc! ❤️

kkkkkkkkkkkk não teria a mesma graça se tu não aparecesse por aqui ó !! kkkkkkkkkkk qual o tamanho de blusa que vc usa mesmo?? preciso comprar do mesmo tamanho ou me doa as que estão ficando apertadas por ai, acho que vao ficar boas em mim 😂 a asa tá querendo saiiiiiiiiiiiiiir hahahaha agora sinta o que eu senti quando olhei suas ultimas fotos calma... dia 7 vc vai ver as comparacoes com mais detalhes e fofura kkkk Mu, obrigada.. sempre fui insatisfeita com eles, mas to feliz porque melhoraram muito nos ultimos meses. Mu, antes eu fazia com raiva, vergonha, achava tudo chato e sem graça.. agora eu to começando a me soltar mais um pouco , e ver que com calma, treino e insistencia vai melhorando. Tem algumas apresentações que eu vejo que me deixam emocionada, as vezes lembro, e me sinto como se estivesse lá , no lugar da pessoa .. quando faço isso, me sinto tão bem. hahahahaha na hora eu nem ouvi!! mãe é mãe né 😂❤️ kkkkkkkkk acho que essa é a segunda vez que eu te provo que eu sou do tamanho da porta né ? hahahahahha se eu filmar de cima pra baixo, vou parecer da altura de um banquinho 😂 se não for assim , nem vem!! kkkkk Obrigada Mu. por tudo .. por tanto apoio e boas risadas 😘

estAVA agora tem a gente pra olhar e auxiliar, mesmo de longe sei que é importante ter alguem pra te ajudar a se posicionar, principalmente de costas.. mas vendo mais videos, e ouvindo outras opnioes a gente consegue. que coisa mais gostosa de ler, muito obrigada Marcella !! sei nem o que que eu faço com tanto elogio hahaha pega tudo de volta pra vc também, porque vc merece ❤️ e eu concordo... só tirar fotos aleatórias não ajuda muito quando vc quer se encaixar em uma categoria.. poses e transições são importantes, já ouvi muitooo que não adianta vc ter um corpo legal, se não sabe como mostrá-lo então tenho batido muito nessa tecla.. tanto pra quem pensa em competir como pra quem também está só se aventurando.. é muito legal!! agora aguarda que vou por videos de treino tambem, tenho brinquedos novos 😍 não deixa de postar os seus também viu? na chincha 😂 Salva esse video de desfile , eu gosto dele, é o melhor que eu já vi .. sou lerda e ele é um dos poucos que consigo acompanhar : https://www.youtube.com/watch?v=3TA2n3pdRy8

PEDIDO Por favor, ao criarem seus tópicos e começarem seus projetos, CONFIEM em quem está lhes orientando. SIGAM O COMBINADO, SEJAM CONSISTENTES. Novamente, SIGAM O COMBINADO!!!! Se nao der pra seguir, avise, reclame, mas faça isso no SEU TÓPICO. estou aqui para ajudar (incentivo, dicas de treino, motivação, paz, ordem) e torcer pelo sucesso de cada um, porém não sou coach, me vejam aqui como uma AMIGA , não um plano B. Lembro também a voces que aqui é um forum, e as suas duvidas podem ser duvidas de outras pessoas tambem, entao sempre que possivel deixem elas nos seus tópicos, nao na caixa de mensagem privada. Obrigada ! beijinhos❤️

Pelas suas fotos da para saber se esta comendo tudo ou nao. Peso entra como segundo ponto. Sem meta de peso......apenas subir peso e muito volume muscular. Demorou para providenciar. kkkkk QUando chegar lhe passo. Apenas se for marca muito boa. Se não o bom de sempre está de belo tamanho.

Engraçado que acabei de comentar sobre o seus no seu relato, mudança gigante em 1 mês nos gluteos, analisando sua ultima foto de lado. É fato que as duas estão de parabéns! É aquele ditado " A grama do vizinho sempre é mais verde!" rs

Nao preciso nem falar nada ne madame?!?!? kkkk Aguardando o peso do BULK! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Shoooowwwwww!!! Veremos o seu extremo.... Quanto a sua atualização eu sei que as coisas andam bem quando vc escreve detalhadamente! Portanto sempre seja assim! Escreve ate a falha! E sua atualização melhorou muito! Esta riquíssima em detalhes! Isso ajuda demais!! Aguardo peso correto e atual para poder falar sobre as fotos e abrir novas sugestões de conduta! TMJ

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

@Joaninha posso falar: Estrogênio não te fez mal não. Esse “redondo” q tu fala na verdade te deu formas ainda mais belas. Teus inferiores são invejáveis. Pode ficar beeeem tranquila que essa ausência de academia não fez cosquinha nesse shape. Só ficou mais bonito. Minha opinião 😘 te cuida!

Perfeito! Pode ser visto as circunstacias que vivemos. Mas sabe que sempre curto um descanso nessa parada toda. A vontade. Mas vai chegar... Vamos ver se não batemos cifras mais elevadas..... Voe Mutantizinha!

Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏

Qual o volume de falta de rotina temos nessa frase acima??? Caso o treino de inferiores caia no domingo...?????? Por favor....liste a sua rotina de treino e o tipo de carbo empregado. Quero sua ROTINA de quarentena!! Não vou deixar vc dar uma bagunçada não! Entenda como estou te ajudando! Estamos endireitando juntos!

Mas como ficaria essa variação se colocado nos dias correspondentes de treinos ? Aqui vc já até sabe o que vou dizer né...... Amemmm.\ Que bom que fez exames..... Que bom que está mais redonda.... Que bom parece que está entrando na onda do BULK!!! E quanto as fotos lá vai minha motivação= Está maior! AMem aleluia! Aguardando seus exames para poder começar a lhe dar datas para atualizações! E para metas em termo de peso...ISSO mesmo.....vamos começar a fazer metas insanas aqui! IOU seja....ou come ou come!

hahahaha bondade sua!!! muitooo obrigada Lia, saudade de você, espero que esteja bem, e que não suma 🥰 hahahahhaha ai , pronto, lá vem ele com mais pizza Seu gordo!!!! hahahaha se na próxima quinzena eu aparecer aqui fofa e com os pneuzin tudo saltando a culpa é SUA viu? 😂 kkkkkkk AMEM !! ta tudo dando certo Mu.. até o fato de vc estar em bulk mandando esse horror de comida e estar tão seco quanto uma lagartixa no deserto tem me ajudado 😊 mas falando serio.. nao deixa de comentar e me dizer na real o que vc acha, pode falar como se nem me conhecesse kkk kkkkkkkkk obrigada de novo mu ... tu me deu varias sacudidas, e ajudou bastante , vc sabe 😊🙏 O apollo vai ver tu querendo me empurrar pizza, pao, doce... ahhh nao ai tu ja quer de mais, agora que eu peguei um pinguinho tu quer me tirar? hahaha Você que lute e lute com essas pernas que eu ainda nao vi essa genetica boa pra pernas q tu disse que tem 😂🤗 TMJ❤️ obrigada Edu!! A tua evolução é surpreendente, viu? Tá outro homem!! outra postura, outro corpo, outra mente ... 👏 Oh Val, foi um susto, dos grandes.. E eu fiquei surpresa em como vc se virou e resolveu a situação rapidinho, por isso q eu digo que aqui um motiva o outro.. ninguém está 100% firme e inabalável todo tempo. Muito obrigada por tudo!! eu tambem to muito feliz por vc ter continuado e ter tido bons resultados tambem!! Luuuuuuuuz 😍 muito obrigada!!! depois quero saber como a senhorita anda... vc é linda de mais pra nao estar 100% bem cuidada obrigadaaaaaaaaaaaa😍 ow meu deus gelatina é exagero seu.. teu corpo tem um formato tão lindo.. vc so precisa de um pouquinho mais de ajustes e constancia , voce vai ate onde vc quiser chegar 😍

Uau!!! Joaninha, como sempre, linda demais! Parabéns!!! 😘

é isso Marcella!! A gente começa a notar que não há como dissociar saúde e bem estar físico do mental.. tudo começa na nossa mente.. a gente aprende muito sobre disciplina, paciencia, perseverança.. passa a confiar mais em si mesmo, a ter mais foco... e ter uma comunidade para compartilhar medos , alegrias, e abrir um lado que muitas pessoas não estão dispostas a ouvir é maravilhoso. As amizades que conquistei por aqui me trouxeram um impacto profundo, são pessoas a quilometros de distancia, que nunca vi , porem que me ajudam , participam ativamente da minha vida, e são uma segunda família. só nao te chamo de doida porque tem dias q eu to assim tbm kkkkkkk e ter em mente que se vc quer melhorar e mudar, vc vai !!! Não importa a velocidade, o que importa é o caminho 🤗

Vindo de vc... está explicado de onde tira tanto foco! Mesmo com altos e baixos está pra la de disciplinada! Vc que está sempre dando palavras de força e incentivo, quebrando alguns achismos e conceitos equivocados que temos... é merecedora de cada evolução que alcança! Passa por cima das dificuldades vai la e faz sem mimimi. Vc é fantástica, Joana! Nossa! Um glúteo mutante !! 🤩 Perfeitíssimo! Quero, quero, quero! Olha esse abs e esse corte! E detalhe... BULK! É para poucos hein.. subir de peso e manter, ou melhor, DOBRAR qualidade! Olha esses cortes do quadriceps. Oloco!

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌 😯