Membros em destaque

Uma refeição de 2,5 horas liberado! Apenas e unicamente..... Coma o que quiser........

Momento Êxtase, mas confesso que vendo toda evolução chega dar medo de comer e estragar todo o projeto rsrs Obg querida! Gratidão pela mensagem. Haha, pode deixar! Vou deixar todos apar de tudo oque acontecer de novidade!

❤️❤️❤️❤️ vcs tbm fazem falta! A energia do fórum é algo surreal pra nos manter no foco. Super verdade! Tem todo sentido! Agora acabou o choro por estar sem a testo hahaha Vamos ser feliz ne?! Se bem que com tanta comida assim, meu corpo já reage aos carbos só em ler hahahah Verdade, vc e a testo tem uma relação de amor de outras vidas rs Zero colateral! Só alegria! Lógico que as doses ajustadas interferem, mas é incrível como vc reage bem

Meg, vc nasceu de novo! Outra pessoa, outro corpo, outra mente! Parabéns! vc merece cada detalhe que conseguiu conquistar! Mais uma vez parabéns!!!!

Oiii ainda sem previsão de retorno para as academias 😔talvez Agosto. Referente aos exercícios estou fazendo assim, buscando ir até a falha. O bolinho fica uma delícia mesmo😉

EXATAMENTE! Tapa virtual, beliscão, safanão... seja o qe for! Precisamos ter consciência q cada um tem Um olhar para nosso corpo. nossa senhora... eu e vc somos opostas Qe se atraem : vc no bulking não sabendo mais onde coloca tanta comida) e eu No curtting qse agredindo as pessoas a minha volta de tanta fome kkkkkk Aqui não para n hein Jojo... a meta é DOBRAR a meta!!! Vamos lá jojo besourudaaaa!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AMBOS DIMINUINDO CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 10 semanas e 3 dias. TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Circunferências (cm) 10/05/2020 Circunferências (cm) 25/05/2020 Peso 64 Peso 62,8 Braço Dir 28 Braço Dir 27,5 Braço Esq 28,0 Braço Esq 27,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24 Antebraço Esq 24,5 Antebraço Esq 24 torax 92 torax 88 Abdomen 77 # Abdomen 73 Quadril 87 Quadril 83 Cintura 68 Cintura 66,7 Perna Dir 58 Perna Dir 56 Perna Esq 58 Perna Esq 56 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 60 dias 75 dias Abaixo as fotos... Revendo todo o projeto, me emocionei, não podia imaginar que tinha tanto potencial, não imaginava que era capaz! Hoje digo que TODOS SOMOS CAPAZES

Evoluiu muito !!! As gorduras foram embora. Basta ver o abdome! Estude a possibilidade de usar doses de manutenção com testosterona em uso contínuo.

Bem lembrado ! Vou ver agora 🙂 Que ombros, hein ?! Top !!!

nao esquece de contar pra gente como seu corpo vai respondendo ao famoso e temido hemogenim eu moooorro de curiosidade e de vontade feliz por vc estar testando ele , vai ser sucesso!!

Voce sabe que fez muita falta, né? Ter um comentário teu é como ter um colinho , um amparo , obrigada por me entender tão bem, e por voltar!! Obrigada, eu vou desencanar mais ainda sim. 😍❤️ voce achouu? owmm obrigada Não.. a questão das respostas depende do ambiente em que se está trabalhando.. se eu estiver com o corpo "limpo", com 0 ou muito pouco em uso, quando entro com alguma droga , mesmo em doses baixas, já sinto o efeito. Achei bem interessante essa espécie de restart.. de dar uma maneirada, deixar o corpo respirar, ver sua pele melhorar, ver seu corpo ficar mais feminino... Tem relação com a testo.. em mim, sempre quando entro com ela, sinto um efeito legal, um leve efeito diurético, meus ombros melhoram, meu abdome fica com uma definição melhor.. acho que ela acelera um pouco meu metabolismo também. Por isso eu sou tão fã. Me sinto bem com ela, por fora e por dentro. Se a dose estiver bem ajustada não sofro com colaterais, nem com colesterol elevado. hahaha e vc entra em cutting e ganha 3 kgs, me explica isso marcella???kkkkk eu em off to botando as tripas pra fora pra subir meio kg hahahaha sorte sua que nao falo de comida com vc. Eu sei o drama que vc sente, hehe, vai passar, viu? Se Deus quiseeer kkk eu quero!! deixa só eu juntar meus pedaços que eu começo tudo de novo !! TMJ❤️ hahaha oh Luz absurda é vc... com esse volume todo abençoado 😍 obrigada Luz!! Gente, vou por aqui o link da live do Adam com o dr Luiz, achei ela muito rica eles falam abertamente sobre aes.. sobre reaçoes cruzadas, esteroides que gostam de recomendar pra mulheres, doses, primobolona oral, etc... é Longa, mas é legal, e vale a pena dar uma olhada, sei que tem muitas meninas atrás de informação.. Nos videos tem informaçoes que sao muito dificeis de serem achadas por ai, alem de experiencia pratica. tem a parte 1 e a parte 2( tbol,oxan, masteron, deca) @Foston vc viu? @Marcella30 salva ai pra ver aos poucos tbm

“NADA É TÃO RUIM QUE NÃO POSSA PIORAR!” Kkkkkkkkk FATO!! caracasss, vc estão de sacanagem cmg ne?! Toda hr um vai vir aqui me zoar c a hr da minha primeira refeição e com o meu rodizio de gelo.... kkkkkkkkkk brincadeira à parte, sabemos Qe os resultados sempre são certos e satisfatórios!! vlwww guerreiro!! Te acompanho tb!!! TMJJJ!! 💪🏼💪🏼🙏🏻🙏🏻 Obrigada, sua lindaaa!! Estou dando meu maximo, mas n é fácil nnnn! Hahahaha!! obrigafa tb pelos feedbacks e pelo apoio! ♥️🙏🏻😘😘

Parabéns pela evolução! Mais um exemplo de determinação! Parabéns! Adorei ver sua dorsal mais definida, mais volume nos membros inferiores. secou e ganhou volume. Que pele é essa Brasilil?! Rs Parabéns!!! Acompanhando!

Bom dia pessoal, desculpe a demora, eu durmo com as galinhas rsrsr.... Muito obrigada, o conhecimento do forum é FUNDAMENTAL, desde os conhecimentos até os incentivos nos nossos momentos de fraqueza. TMJ obg por acompanhar! Pois é né, sempre cara de pau! rsrsrs Nem nos maiores sonhos, podia imaginar que tinha capacidade de chegar nesse nivel, e olha só, eu quero muito mais agora 😄 AGORA VAMOS A PARTE TÉCNICA digamos que estou na base da raça, por conta da epidemia, precisei colocar a mão na massa.... pessoal ta investindo forte em aparelhos de ginastica para suas residencias. Com isso to trabalhando duro, juntando os aeróbicos e a baixa alimentação, estou sempre cansada! Se precisar posso colocar relatos semanais caso sinta muitas mudanças! Amém hahahaha Meus treinos estão fixos de Domingo a Sexta Domingo: Pernas, enfase quadriceps Segunda: Costas Terça: Deltoides Quarta: Pernas enfase posterior Quinta: Costas Sexta: Deltoides ABS e PANTURRILHA encaixo conforme desenrola o treino do dia e o cansaço tambem. Só pra ficar claro, pausaremos ou continuaremos com o uso da Ox? Ainda estou na 10° semana de uso, Quanto a partir o comprimido OK HAhaha benza deus hahahha se preciso, me mato na academia por 2 colheres de leite condensado kkkkkkkkk Lida e anotada... Aguardando suas respostas para dar inicio, hoje estou seguindo a dieta e AES da quinzena anterior já passada! Um pedido se possível, claro! No próximo domingo 31/05 serei batizada e crismada na igreja, gostaria de almoçar e tomar café com meus padrinhos, seria possível me liberar um almoço ao menos? Prometo não atolar o pé na jaca, apenas uma refeição! Oie princesa motivadora de todos! Gratidão sempre por te-la, sabe que sempre digo, é RECIPROCO. Muito da minha evolução se deve por suas motivações e ajudas com seu conhecimento, nessa estrada sei que posso contar sempre com sua ajuda! TMJ

Vc usou as palavras perfeitas para descrever o qe EU tb estava sentindo, JOJO. As vezes a gnt é tao fanática que se esqece qe o DESCANSO tb faz parte dos passos para a evolução. E óbvio.. acabamos sentindo dores, como vc relatou e tb nao rendemos 100% qdo estamos esgotadas! Ótimo vc ter tido essa consciência! Eu tirei uns 3 dias para uma pausa total, pois sentia qe estava desgastada ao extremo! Jojo.. eu ia dizer justamente isso! Eu acho que por estarmos treinando em casa, improvisando e arrumando os recursos qe podemos... acabamos pensando da seguinte forma: NOSSA, AGORA TENHO QE DAR A ALMAAAA PARA TREINAR JÁ QE ESTOU LIMITADA DE APARELHOS E ETC. E notei, dps d eum certo tempo de quarentena, que esse pensamento na vdd é perigoso! Tanto é vdd qe vc comecou a sentir as dores e o cansaço qe vc disse e u tb!! Mas que ótimo que fomos inteligentes e sábias para descansar/pegar leve. Deltoides cheios de fibras! Vc está demais... vc tinha razão , nós duas somos bem parecidas em nosso jeito de ser, principalmente de perceber nossos corpos. Realmente a dorsal está bem mais aberta. O formato em V está maior. Consegui notar o peitoral mais desenvolvido. Porra... a acada atualização seu glúteo e seus quádriceps estão melhores. Abs bemmm mais cortado. Vc está enganada... foi vc qm me ensinou que a mudança nem sempre está nos números, como exemplo das medidas. De todo modo, a maior parte das medidas houve evolução. Eu tb noto essa questão de conseguir perceber as mudanças pessoalmente. Por foto não me acho grande, mas pessoalmente... as pessoas falam! Então se estamos ouvindo comentários alheios sobre a evolução dos nossos shapes.. qm somos nós para dizer que não?! Vc está bela e evoluindo BELAMENTE! Vc tem razão, o bulk é mais lento, engraçado qe acho mais dificil uma fase bulk do qe cutting, e vc está indo no caminho certo para esse objetivo, Jojo!!! 🏆 Parabens, sua Linda!!! Estarei acompanhando vc por aqui SEMPRE!! Sinto vc como uma parceira de treino!!

Boa noite Galera!!! Chegamos ao dia final do projeto dia 249, mas vamos dizer dia 250 pra ficar mais bonito hehehe. DIA 250 - ATUALIZAÇÃO FINAL (desse projeto e que venha o proximo kkkkk) Semana final, nem preciso dizer que foi terrível, pouquíssima comida, muitos aeróbicos(3x ao dia), baixa hidratação, treinos puxados passando mal. Mas a experiencia é incrível, por um breve momento consegui ver um pouco do que os profissionais passam, sem duvidas é o esporte mais difícil do mundo. Lutei por muitos anos, até em nível competitivo, mas nem de perto a exigência com disciplina, dieta e treino são tão extremas. Cheguei ao peso final de 92,5kgs (inicio 118,5kg), é inimaginável pensar que perdi 26kgs ao longo desses 8 meses, mantendo um bom volume muscular. Iniciei o projeto com pouca ambição ,dado que estava muito acima do peso, tinha o objetivo apenas de perder um pouco de gordura e passar menos vergonha na praia. Cheguei muito alem do que pensei que poderia, é impossível conter essa felicidade (perdi todas as roupas antigas, mas vale muito a pena kkkkk). ] AES: Felizmente durante todo processo não tive nenhum colateral aparente, apenas um pouco de nascimento de pelos FOTOS e VÍDEO BÔNUS: Poderia falar a noite toda o quanto me sinto feliz e bem em relação a essa transformação, mas um video vale mais que mil palavras. (Dessa vez me empolguei, tinha que compartilhar isso com vocês e passar um pouco de vergonha gratuita kkkkkkkkk) @Joaninha, preciso fazer um curso de poses com vc!!! SENHA: 9464 TMJ

Sim, sem pressa. Já estimulando de leve, mas os treinos de posterior e panturrilha nunca pararam, vou voltar com as caminhadas bem de leve. O peso caiu, mas está subindo novamente. Obrigado pela força @Marcella30 TMJJJ 😘

Ufaaa, consegui me atualizar rss @Joaninha não sei por onde começar, mas como consegui ler vários relatos seu de uma só vez, consegui ver mudança absurdas, da pra ver seu corpo reagindo a cada movimento sim. Detalhes que as vezes passam despercebidos mesmo fazendo comparativos do início e fim. Consegui ver o que vc tanto diz que esta mais “redondinha”, aff mulher! Desencana pq esse seu redondinha é volume e em momento algum eu vi vc perder definição. como pode manter tanta definição fazendo bulking? Que ombros são esses? Deltóide lindo de se ver! sua cintura parece estar mais fina, deve ser pelo formato em V que vc consegue manter e sim, sua dorsal está maior. Seu posterior e glúteo eu nem preciso comentar ne?! Agora uma observação ou um pergunta. Quando se faz uso de Eas de longa data, o corpo responde mais rápido, mesmo que não seja sempre o mesmo? Tive a impressão que assim que vc voltou com a testo, seu corpo já respondeu. Ou isso tem relação com o o Eas que vc está usando?

só vi agora!!! já tem previsao pra volta das academias ai? nada de errado com os exercicios que vc faz, sao bons, e se vc consegue fazer ate a falha, consegue resultado tambem ahhhhhh obrigada pela receita do bolinho!! deve ficar delicioso!!

hahahahaha Joaninha parece pouco né? nem minha mãe me chama mais assim 😂 kkkkkkk é que sei lá, acabei usando os treinos como distração e forma de passar o tédio já que agora a vida virou ficar sentada pra estudar/trabalhar, e no máximo dar uma caminhada na rua ou no mercado... Mas já vi que nao da muito certo Os dois cardios no fim de semana acho que eram recomendados, ou eu entendi errado. acabava fazendo uma caminhada de manhã e um hiit mais tarde, junto com algo leve, tipo abdominais e panturrilha obrigada apollo!! estava precisando de algo assim mesmo. Vou tirar foto e seguir assim. Só essa semana acho que vou passar um dia ou dois sem cardio porque acabei de machucar os tornozelos em uma queda. To usando gelo , e amanha se estiver muito ruim faço o dia off (que era quarta) , e o carbo baixo. to começando a notar algumas pequenas diferenças agora apollo, e a dieta tem me sustentado bem. Acho que ta dando certo 😁 hahaha fazia tempo que eu nao prestava atenção.. tava dando uma checada aqui, e vi que ele ta aparecendo bastante , antes era só ali perto do pescoço que aparecia, agora já vejo ele mais desenvolvido no meio das costas Ai que maravilha!! obrigada Apollo!! Finalmente!! sigo sem me importar como me sinto no dia, penso apenas no objetivo final.. se nao fizer nada diferente, tambem nao tenho resultados diferentes.. No dia de carbo médio consigo me manter bem. Dá pra levar, aumento as verduras. Teve um ou dois dias que consumi uma colher de mel durante o treino pra dar um pouquinho mais de energia, e funcionou bem. No dia de carbo alto a minha energia fica lá em cima, e o legal é que mesmo indo dormir muito cheia, no outro dia de manha me sinto fina. kkkkkkkkkk são muitas emoções aqui mas no geral, eu estou mais feliz assim. Finalmente eu to conseguindo um volume a mais onde eu tanto queria. Ainda é só o começo, preciso manter a cabeça no lugar . Jojo bikini nunca mais 🙏 ahhhhhhh mudouuu obrigada apollo!!! tava fazendo muito esse ano vc vai lembrar que o meu aniversario é dia 20? no ano passado tu acertou na mosca , chega saiu lagrimas dos olhos kkk Lida , fotografada e beijada. Obrigada pelo docinho e pelo cuidado!! TMJ!!😚

FANTÁSTICA EVOLUÇÃO, MULHER!!! uma das melhores Qe vi, se n a melhor!!! Nada como ser nossa própria motivação!!! 🏆

Boa Noite... As fotos estão bem melhores! Consigo avaliar melhor todos os seus padrões musculares.....tirando os cambitos claro! kk O carbo um pouco maior lhe fez bem! Consigo ver melhor os musculos.....triceps.....abs nascendo com maior volume......fossa iliaca bem marcada! Estamos em um ponto bom......muito bom! A vontade de dar um estimulo a mais com danone é grande.....mas....mas....estamos evoluindo de vento em popa com apenas uma testo de base! Vou manter brincando com seus carbos, visto que perdeu peso mesmo com o carbo mais alto.......assim que a academia retornar poderemos colocar uns danetes diferenciado nessa sua dieta! kkkkk. Quero solicitar para ti que tenha de atenção maior ao seu abs porque a dieta agora permite um maior desenvolvimento do mesmo! OU melhor....todo seu membro superior pode ser beneficiado ! Sabe aquele fomrato Y?? Pois bem....pode ir rumo a esse tipo de estetica se curtir ! Perfeito! Isso significa que a dieta está sendo seguida 100%! Muito bem! Tenho orgulho do seu desenvlvimento até aqui! Está sendo inspiração para muitos! Vamos mais um pouco de Ciclo de Carbo...... Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 13;30hs= 20g Whey protein Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 50g de aveia 20g Whey protein Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca 200 ml de Iogurte Natural (fazer o seu ou comprar) Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto Quinta= Carbo Baixo (não treinar nada!) Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Alto Dom= Carbo Baixo (não treinar nada!) Água= 3,6 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 5 dias na semana (deixar sem fazer nos dias de descanso) Próximas fotos na data = 09/06 TMJ (preste atenção no carbo alto que dei umas modificadas)

Boa tarde pessoal tudo bem com vcs?Ansiosa pra minha próxima atualização rs. Passando para deixar uma dica de lanche rápido e prático.Estou trabalhando normalmente nessa quarentena e tem sido um desafio conciliar trabalho,marmitas e treino caseiro, então procuro sempre fazer algo para otimizar meu tempo.Já deixo a comida da semana pronta na geladeira e só vou só arrumando as marmitas para levar para o trabalho.Deixo aipim cozido,frango temperado ,a cenoura(crua) já ralada,brócolis cozido,couve cortada ou espinafre já lavado dentro das vasilhas tudo para facilitar.Estou seguindo a dica do maridão e fiz um bolinho que é meu pré treino(aipim e proteína(carne ou frango) e umas folhinhas de salsinha, fica uma delícia ,além de ser super pratico,eu asso na air fryer,mas dá pra fazer na frigideira antiaderente ou no forno também.

Querido que espetaculo! Nem tenho muito o que comentar aqui! Incrivel do inicio ao fim! Muito bem explicado toda sua trajetoria até aqui! Persistente e consistente em tudo que fez. Não deixou a peteca cair , mesmo com as diversas rasteiras da vida cotidiana! Tudo muito didatico e com o padrão de organização sempre melhor a cada atualização! Essa semana (1 semana após o ultimo dia) quero que fique sem treinar......quero que coma......de maneira inteligente....porém SEM EXAGEROS......quero que vc descubra seu controle! E caso não tenha controle....se lembre que o rebote pode ser louco! kkkk Mantenha aplicações de testo em doses de projeto mesmo.......e apenas isso.... E me diga o que fazer contigo daqui para frente!?!?

ATUALIZAÇÃO DA SEGUNDA SEMANA (parte2) Hello amigos!! Comecei a utilizar a nandrolona e um pinguinho de testosterona nos ultimos dias. Acredito que apesar da meia vida da nandrolona ser curta, estou começando a notar aumento e diferença visual agora. Nas proximas semanas terei resultados mais sólidos, esse é só o começo.. Vejo pequenas diferenças, principalmente na dorsal.. ta larga como nunca esteve, de costas eu tenho um V formado, até mamae que não entende nada sobre isso notou o formato, fiquei feliz!! Continuo dando foco nos inferiores, nas costas e nos ombros. Tambem estou treinando panturrilha com mais frequencia, estao ficando mais durinhas, entao daqui a pouco apareço com elas pelo menos 1mm maior 😂 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 65 (meu peso muda e varia muito conforme os dias , tem dias que atinge 66, dias que fica em 64.. mas fazendo uma media sei que teve aumento ) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando TREINOS: Estava me sentindo cansada, então vi que não adianta tentar tirar sempre o máximo de mim 7 dias por semana, não quero ficar lesionada e preciso de recuperação. Posso nao trabalhar com cargas muito altas, mas meu corpo também pede descanso. E eu negligenciei isso por muito tempo. Atualmente sinto umas dores nas costas todos os dias, e agora invisto mais em alongamentos e reduzi a frequencia de treinos de pernas e de costas. Vou melhorar. Domingo: cardio (2) + abdominais e panturrilha Segunda: perna (dividi em dois momentos do dia) terça: peito e ombro , e panturrilha quarta: gluteos e abdominais quinta: ombros , e costas, triceps (+panturrilha) sexta: pernas (dividi em 2) sabado: ombro e dorsal e biceps (2cardios) Minha gym está legalzinha, depois que arrumei meu sistema de polia baixa, consigo fazer extensora, flexora, remadas, um monte de acessórios que me ajudaram . Na academia é mais fácil, porém estou conseguindo fazer bons treinos , tanto que senti a necessidade de por o pé no freio para não exagerar e me machucar. CABELO/PELOS= ainda não aceleraram o crescimento ACNE= rosto mais oleoso, porem elas geralmente aparecem quando fico nervosa.. LÍBIDO= maior CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= Normal, porém algumas vezes parece ter algo na garganta como se ela quisesse inflamar. OUTROS= Estou mais intensa! emoções e sentimentos a flor da pele, sinto tudo com mais intensidade, um pouco menos de paciencia, eu acho. 0 a 100% A DIETA= 100% Sigo bem. A fome aumentou.. consideravelmente. Como como nunca comi na vida, as vezes a barriga fica tao cheia que preciso parar um pouco antes de fazer qualquer coisa. Acho que meu metabolismo acelerou. Estou suando muito , e mais ativa. Dia de carbo médio/baixo sinto algum incomodo Gostaria de trocar o arroz do pre treino por batata inglesa @Apollo Galeno, tem problema ? to com arroz de mais kkkkkk mas posso manter ela do mesmo jeito por mais uns dias se quiser ver o que acontece, to conseguindo lidar bem com ela. Sobre as fotos: Minha dorsal/peitoral estao maiores.. Não sei se da pra ver mas meu posterior também ta melhorando. Tem alguns detalhes que consegui ver melhor nas pernas .. talvez nao de pra ver nas fotos, mas acho que daqui a pouco vou conseguir mostrar melhor pra voces. As fotos da esquerda sao de 15 dias atras! Fotos extra pra mostrar outros detalhes que estão aparecendo melhor agora: Tá, eu sei, nao tive nenhuma mudança absurda, Acho que dessa vez vi mais diferença no visual (pessoalmente e fotos) do que pelas medidas. Espero que vcs consigam ver alguma melhora tambem, tenho me esforçado, como sempre bulk é lento.. gradual.. há dias que me sinto gorda, mal, dias em que me sinto fina, e acho que está dando errado, acho que se der uma apertada consigo ver uma celulitezinha, maaaas nao vou ficar procurando isso não.. tem muita coisa pra eu me preocupar alem disso. Novamente, obrigada por não desistirem e estarem sempre presentes. Amo vocês!!!

Graaaaaaaande Mu, fico contando os dias pra ver seu progresso, é sempre inspirador e fascinante ver como você tem melhorado❤️ hahaha, o que aconteceu com vc esses dias ? já tomou um banho de sal grosso? Brincadeiras a parte, acho que assim, da maneira mais dificil a gente aprende a equilibrar o treino e o descanso.. os dois tem que ser equivalentes, quando um lado da balança desequilibra .. a gente logo sente os impactos.. o que que eu vou falar disso? estamos a poucos meses em bulk e voce me aparece com mais de 11 kgs a mais, e mantendo a qualidade.. um ganho de gordura pequeno, e que facilmente vc perde depois.. Fora que o aumento em todas as medidas te deixou com um visual bem melhor.. A dorsal melhorou de mais !! De costas não é só seu trapézio que chama mais atenção agora, deu uma bela equilibrada Mu .. sobre os ombros, eu acho que melhoraram sim, principalmente o deltoide lateral, e aí parece estar mais redondinho, vc tem notado isso quando se olha ? você sempre teve uma estrutura muito bonita, larga, e com mais volume ficou mais harmonico. Já ta se sentindo grande agora? @Marcella30 eu senti uns negócios aqui no lado esquerdo do peito kkkkkkkk bateu 100kgs quer ser a madrinha? 😂 também estou tomando como exemplo Mu.. Bulk não é só comer e treinar .. Outras sugestoes: Não treinar mais que dois dias seguidos, ou alternar um treino pesado com um treino mais leve, de musculos menores. Alguns suportam um volume mais alto de treino por semana, outros não. Mesmo que vc volte a treinar essa semana, tenta ir com calma.. usa essa semana como deload. Na próxima vc volta restaurado!! Seu bulk está lindo Mu!! Muito orgulho de você!! pensei que dessa vez ia te ver mais embaçado, mas só consigo reparar no quanto você ficou melhor, maior... Parabens!!❤️🥰

Boa tarde Família. Segue mais uma atualização do Tio Peppa, que está mais para uma colcha de retalhos, peço desculpa por algumas poses, quadríceps ferrado e ombro também tudo no lado direito. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 20/05 1 - Resumo Projeto: 79 dias total, 17 dias desde a última atualização, 11 semanas, sem Dianabol, apenas Enantato e Deca, 2 refeições livres, Treinos em casa, 40 a 60min de caminhada/corrida 5/6x por semana, aumento expressivo em todas as medidas, finalmente nos 3 digitos 2 – Depoimento: Ótimo volume e pump, principalmente no treino, roupas bem apertadas, cuecas, camisas. Se deixar o treino para o período da noite fico preguiçoso, bate cansaço. Mas depois que aquece e pega o embalo vou embora. Lesionei o quadríceps direito no dia 14/05, fiz ombro no dia seguinte e depois tirei 2 dias off, agora menos inchado, mas bem dolorido, com movimento reduzido, já comecei os estímulos com alongamento, agachamento com o peso do corpo e caminhadas, 1 dia estimulo, 1 dia caminhada leve, compressa fria e depois quente + gel fisiofort pela manhã e a noite. No dia 19/05 tive um desconforto no ombro direito no primeiro exercício de peito, parei o treino e mudei o musculo, fiz bíceps e abs, hoje 20/05 acordei com um incomodo no ombro, terei que dar 1 ou 2 dias no mínimo de off, fazendo compressa de gelo e depois gel. 3 – Dieta : Em quarentena passei de 6 para 4 refeições máximo 5 refeições considerando o pós treino. Refeições mais volumosas e com mais variedade, jogando alimentos mais calóricos em alguns momentos para subir os macros, ainda assim tenho que me controlar para não estourar a dieta pq ainda consigo comer mais, na ref. Livre consigo comer um volume muito grande. Pós ref. Livre consumo um pouco mais de água e faço ela normalmente logo após um bom treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Aumento leve de acne e espinhas, mas bem de leve, acho que os pelos aceleraram um pouco o crescimento. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, pump, calor e suor. 6 – Treino: Sei que é muito difícil acontecer um overtraining, mas acredito que seja o que está acontecendo comigo, por mais que esteja em casa o treino tem sido mais intenso , sem “mimimi”, sem distração. Gostei e agradeço pelo treino montando pelo @Apollo Galeno, mas acredito que terei que fazer algo que eu possa ter um tempo maior de descanso. Pós essas merdas, eu vinha sentindo câimbras na coxa pouco antes de isso acontecer. Aprendendo na dor, que bulk não é só feito de treino. Pelo menos por início montar algo que o descanso seja maior. Serie proposta: Seg=Panturras + Peitola + frontal de deltoide Ter=Abs +Dorsal + Trapézio Quarta=Panturras + pernas................pela tarde .....posterior de ombro até fritar depois lateral de ombro Quinta=Biceps + Triceps (dia tetazinha!!) Sex=Abs + Dorsal + Trapezio + frontal de deltoide Sab= Panturras + pernas Dom=Abs + posterior de ombro até fritar depois lateral de ombro + Triceps Minha sugestão: Seg: Dorsal, trapézio, posterior Ter: peito, lateral e frontal Quarta: Panturilha, bíceps e tríceps Quinta: Off Sexta: Abs, Ombro completo Sabado: Perna Domingo: Off Obrigado.

Dieta não é pra qualquer um não!!!

Comer, domir e padaria igual essa girafaa ai, ta fundo , ta raso! kkkk OBG jojo, vai passar, n foi a primeira e nem será a ultima! TMJ P.S.: Falaram tanto em jhonny bravo q só posso treinar superior pesado agora! kkk vacilo Obg, Vou voltar a caminhar de leve hj e fazer pequenos estímulos e alongamento na perna, sigo fazendo compressa fria e quente. O edema na coxa está bem melhor, voltando a "definição" e vascularização, mas dolorido e com movimento reduzido, problema q o edema, liquido, sei la, desceu para o joelho, n dói só está um pouco inchado. Como se tivesse uma retenção, mas melhorando tbm.

Realmente da uma diferença visual em muitos aspectos, positivos e negativos. rs Olha as ideia?! rs Suei para fazer isso, real. Obrigado pelo reconhecimento!! Mas vamos com calma nesse lance de posar... 😅 kk

Boa tarde Mestre. Segue o solicitado, eu só fiquei com uma dúvida, se eu pago essa vergonha no crédito ou no débito! 😅 kkkk Obrigado @Joaninha pelos videos das poses, mas é mais fácil ver eles fazendo! Foi tanta tentativa que o aerobico de hoje ta pago! rs P.S.: Amanhã envio meu treino de ombro completo.

Todo mundo querendo ombreiras de cebola. Nada como pessoas q entendem do assunto dando uma olhada de fora, aquela sacada final q faz toda a diferença.

Há muito que se pode acrescentar ao treino de ombros, porém seria interessante se o senhor Mu se dispusesse a filmar suas execuções (ideal), ou pelo menos citar exercícios que costuma fazer , e como realiza. As vezes temos dificuldade de trabalhar ou de desenvolver uma parte do corpo porque nao conseguimos isolá-la com facilidade, no caso do ombro, as vezes o trapézio rouba muito o movimento. As vezes o que falta é apenas uma correção postural ,mobilidade, ou um estímulo novo e diferente. Abre a cabeça Mu, testa algo novo .. vamos estudar o caso.. No brain , no gain!!

Bom Dia Guerreiro!! Cara o projeto Peppa Destruidora está dando certo heim! Quando a academia volta por ai ? Já tem uma previsão? Perfeito. Quanto as acnes procure como sugestão um sabonete liquido que vende no ML com acido glicolico (5 a 6%) + salicilico (4 a 5 %). Custo medio de 20 a 40 reais no maximo . Vá atrás disso para não ficar com pele zuada! Quanto ao Shape= estamos no caminho correto e agora com o Shape mais embaçado vemos que estamos subindo medidas. Queria opinião aqui quanto ao Shape de @Locemar @Foston @Batata... @Joaninha para avaliar se algum dos exercicios ou combinação entre membros não está anulando a evolução dos deltoides desse rapaz. Acredito que alguma combinação no dia de excução de deltoides está competindo e não usando a extensão maxima de constrição desses musculos. Queremos deltoides gigantes e todo corpo dele evoluiu muito bem...os deltoides estão em desproporção.! O que vcs me dizem ??? Como poderiamos arrumar isso ? @Mullm tem como fazer as poses de competição (pelo menos 3) por gentileza e postar aqui elas em contração por favor. Vamos começar a balancear esse Shape. Mesmo em quarentena......ou melhor ...quarentena não combina mais contigo como desculpa para nada....kkkkkk No demais agora vamos ganhando e subindo.....o Shape ainda tem definição, está bem vascularizado.....acumulos de retenção/gordura levemente evidente.....enfim......caminhando a milhão tú estás! Sim....podemos elevar um pouco mais de gordura sim.....porém tenho que saber em qual momento ele sente essa draga interna agindo. Gosto de usufruir bem o uso de gorduras em finalizações e em projetos natural fotossintese. Sem combra de duvidas a energia gerada por gorduras é o dobro se comparada ao carbo.......porem e a energia gasta para processar essa gordura ?? Mais algumas perguntas: Como está respiração, oefegante? Roncando pela noite? Cansando ao subir as escadas ? Inchaço em membros inferiores? QUero que verifique sua pressão arterial pela manhã após ter urinado a primeira vez. E me mande aqui. Consegue? Sobre a dieta: Proteina=210 g/dia. Gordura=90 g/dia. Carboidrato=580 g/dia. Agua= 5 litros dia ( 1,5 litro pelo menos desses durante seu treino), Aerobico= 6x na semana. Aguardo tabela .

Mu!! tava ansiosa pra ver o resultado desses últimos 15 dias... Vim aqui pra ver o shape peppa aí eu me deparo com isso 🤨 cade ?? teu peso subiu muito!! tuas medidas subiram muito!! mas o % de gordura.. continua lá embaixo. ótimo!! Dá pra gente brincar por mais um tempo, tranquilamente... Eu nem sei porque ainda me surpreendo contigo.. com certeza alguns pensam e chamam isso de genética.. mas , sei que isso foi trabalho duro, sacrifício, renúncia, coisas que ninguém vê, e só vc sabe... Você é o nosso muso fit ❤️ toma, pega aqui o teu troféu oficial kkk Brincadeiras a parte.. deixa eu ver o que consegui notar de diferente: 1- Cara, eu to chocada.. quase 10kgs em 2 meses? é muuuuito!! vc sente o impacto desse peso a mais né? não descuide do seu cardio não. Suas medidas também dispararam, tá na hora de comprar roupas novas . 100kgs ta bem ai 😁 2-Achei muito muitooo pequeno o possível aumento de gordura, mesmo abdominal que vc diz ter facilidade em acumular. Não se incomode com isso agora.. ainda tá seco . Consegui ver melhor seus ombros e acho que eles melhoraram. Eles não são pequenos, mas o tamanho do seu braço, da sua caixa, da sua estrutura te permite ter ombros maiores ainda, pra termos aquele V shape tão desejado. Sabia que apesar da gente focar tanto em dorsal pra ter um V shape, os ombros contribuem de forma significante pra isso? São eles que dão aquele acabamento de ponta, aquele toque final na nossa obra de arte... Estamos no caminho certo!! 3- As fotos de frente e de costas ficaram muito boas, mas Sua foto de lado não ficou muito boa Mu, vc achou ? . Dica : Vamos aprender a fazer um vacuum nem que seja só pra usar na hora da foto? queria te ver com uma postura mais bonita de lado,vamos esconder esse desvio.. desse jeito veja como vc parece ter estufado o abdome pra fora, não realçou seu peito, nem sua perna. Eu até já imagino vc virando os olhos e achando que é besteira kkk mas não é . Já te disse que saber mostrar e realçar o que foi construído é muito importante, e é emocionante vc tirar uma foto e ficar se admirando e questionando se realmente é vc ali 😂 4- Ainda estou vendo veias na sua dorsal 😎 5- Parabéns pelo glúteo. Qual é o segredo ? rs 🤓 Respondendo aos comentários 🤓 kkkkk é né rapaz ainda bem que não tem nenhum rodizio aberto.. porque se tivesse acho que nao davam conta de ti não hahahahah come meu filho, come, ta em fase de crescimento mesmo @Apollo Galeno pela sua experiencia, aumentar calorias vindas de fontes de gordura aumenta mais a saciedade nas dietas do que um aumento no mesmo numero de calorias vindo de carbos? deca deixa a gente peludinho que e uma beleza e o psicologico , tudo normal? Ih.. acabou.. já elogiei né ? que bulk!!!!!!! 👏 Então, projeto peppa não ta peppa ainda kkk os pontos fracos continuam os mesmos, POREM estão melhorando e quem sabe daqui a pouco não se tornam pontos fortes? é possível Mu!! Nem tudo é limitado pela nossa genética. 🙏 ia colocar algum gif de peppa ou do jhonny gordinho, mas vc nao ta merecendo ainda não.. Tá mandando bem DE MAIS maninho!! TMJ 🧡

Show de bola... parabéns pela evolução brother, continue na pegada 💪💪💪 Abraços

Só trazer 1kg de batata ou arroz ou 1cx de nescau ball tbm e pode treinar no meu CT. hahaha Obrigado fera. Espero que ainda venham muitas surpresas boas. Acho q 5 meses comendo igual passarinho E agora o corpo absorve até pensamento! Mas isso está mudando, não me cobrem mais qualidade, apenas volume! kkkkkk Bora crescer, TMJ!!!💪

Não sou nenhum expert, mas vamos analisar... Teu lado esquerdo, por ser menos requisitado, tem menos musculo e menos força, com isso, maior o acumulo de gordura nele, Sua perna direita, mais requisitada, tem mais musculo, acumulando menos gordura e sendo menor. Na prática, gordura tem mais volume que musculo. Acredito que seja isso. Faz sentido pra vc?

oh meu deus, por que que bulk passa tao rapido e cutting parece nao acabar nunca? hahaha kkkkkkkkk eu tinha ate esquecido disso gordinho projeto peppa ta bonito por ai e por aqui tambem kkkkkkkkk tu nem sabe o que é isso, nem vem eu nem critiquei ela dessa vez, porque eu sei que a gente ta fazendo milagre em casa, perna pra crescer é difícil.. mesmo vc achando que tem genetica boa pra ela.. sem volume alto , e sem muito sofrimento, ela não desenvolve e não fica do jeito que a gente quer não. Continua treinando no seu melhor, sei que vou ver mais melhoras ainda. também so tenho a agradecer Mu.. sobre os ombros, hahahah ai , eu critico, falo mesmo , sabe por que? porque me importo, e todas as vezes que te falei algo, vc ouviu, foi lá e melhorou.. Você sabe que já está bem, e que chegamos num ponto onde buscamos dar acabamento, fazer melhorias, aprimorar alguns pontos "fracos". Talvez o ombro seja seu maior desafio... Equilibrar essa bela moldura ... Eu gosto de desafios, eles nos levam bem mais longe. É por isso que eu sei que daqui a alguns dias vc vai chegar aqui com um ombro redondinho, igual a uma bola de basquete. Vou olhar de novo suas fotos anteriores e ver como seu ombro tem se comportado ao longo dessas ultimas semanas.. sei que vc tem treinado pesado, mas , vc sabe, temos inúmeras tecnicas, exercicios, vc vai encontrar a que melhor se encaixa pra voce. Vou te mandar sugestoes de exercicios de vez em quando, e o senhor tenha a humildade de assistir, porque isso aqui é tentativa e erro, e a gente nunca sabe de mais... No brain no gain ! TMJ Mu 🐷❤️

Tive sorte, assim q fecharam as academia em Brasilia, eu sabia q iria para o Brasil, então, antes de fecharem as lojas, eu comprei as primeiras coisas e depois achei na OLX, ML. E fui melhorando ao longo do tempo, 1 item por mês. Importante é começar com alguma coisa... Ainda tem vendedores ativos no ML, se pesquisar o preço... Tem gente q realmente está cobrando o olho da cara. Voa mesmo, dias atrás eu nem tinha ideia de quando iria comerçar e agora já estou na 6° semana.... Obrigado jojo, vc me MOTIVA, SEMPRE! Projeto Pepa Pig tá rolando! hahaha Duvido, fala isso como se vc fosse uma menina normal, ta em bulk shaypada! Tenho q desenvolver muito meu antebraço pra isso. Vou tentar fazer um video no proximo, para vc ver as banhas por completo. Graças aos seus conselhos e criticas, estou conseguindo melhorar um poquinho mais cada dia as poses e vendo uma forma melhor de apresentar o shape. Mais 1cm de perna, mas o problema é q ficou bem atras do desenvolvimento do shape, por ter negligenciado um tempo, agora é correr atrás do prejuizo. Orgulho de nós, ainda evoluindo apesar de tudo!! OBRIGADO POR TUDO. Ps...Continue criticando, principalmente os ombros, me deixa com raiva da situação, mas me motiva! 😂

Queria tanto conseguir comprar uns pesos. Mais aki em sp os preços estão abusivos quando acha pra comprar. Tentei ate na olx. Estou usando improvisado mesmo.

Eu pensei em compartilhar o CT Mu, mas acabei esquecendo de postar as fotos. rs Começo de tudo : 2 Halteres e 1 Barra + 46kg. Atualmente: 2 halteres, 1 barra + 76kg, 1 cavalete de 76cm. E é assim que a gente se vira para levar um Bulk em quarentena. Alguns pesos e muita criatividade.

acho que a gente vai ate se acostumar a treinar em casa , do jeito que as coisas andam, eu to super animada , até minha mãe tá dizendo que eu vou ficar maior treinando em casa do que na academia 😂 o motivo de voltar mesmo é a variedade de aparelhos , e a facilidade que a gente encontra em isolar determinados musculos com eles, mas olha, pra um iniciante que nao precisa focar em nada especifico, eu acho que uma barra, e uns pesinhos em casa é mais do que suficiente pra construir volume em tudo... né cara, as vezes a gente ate esquece que ta usando alguma coisa, porque o que faz toda a diferença é o que fazemos todos os dias, e quantas barreiras temos q quebrar na mente , principalmente. kkk treinar e comer e comer de novo e comer mais um pouco , e ver o que ainda falta pra comer, e depois dormir 😂💪 tbm sou outra pessoa bem alimentada, a gente anda tão feliz , incrivel o q um mingau, uma panqueca, uma pratada nao faz com a gente ne? kkkk kkkkkkkkkkk ah é? vc chega primeiro nos 110 do que eu nos 80 não tenho errado nenhuma até agora!! 😎 boa sorte mu!!! vamo que vamo!! 😘

Aguarde os proximos 15 dias, lembrando, treinando cambitos em ksa....😘 No aguardo...Sabe tbm que eu acompanho uns classics ne? E aquele q te falei, é classic tbm! Mas quanto mais conteudo, melhor! EU N-U-N-C-A DIGO "NÃO" ANTES DE TENTAR, PODE ANOTAR AI! E MESMO QUE SEJA DIFCIL, EU VOU ATÉ O FIM SÓ DE RAIVA! HAHAHA E SE FICAR ME PROVOCANDO AINDA FAÇO ESSA POH4 TREINANDO EM KSA PELOS PROXIMOS ANOS.... HAHAHHAHA ZOA...Vou morrer em um dinheiro comprando mais coisa, ai n sobra pra comer ahahahahahah JOJO, THE BEST BIG PONY. Com todo esse carbo lindamente que o apollo me passou, eu faço isso ou viro o boneco da michellin!

tá aí, fiquei a fim de ver essa facilidade agora.. Aproveita que assumiu em publico, e mostra o quão longe vc consegue ir nos próximos dias 😍 calma... maturidade, densidade vem com o tempo e com a constância, problema agora é vc fazer elas crescerem significativamente ao ponto de não precisar escolher ângulos para evidencia-las . acontece por falar nisso.. vou te passar as poses oficiais do classic então pra vc comecar a ensaiar e ter noção do que está criando 😊 kkkkkkkk mamute, minotauro, viking, seja la o q for, mas que seja grande kkkkkkkk não aceito um não como resposta no máximo até o proximo bulk kkk TMJ! Besta po****!!! botei ate em negrito porque toda vez que tu for atualizar aqui agora eu vou te cobrar isso kkkkkkkkk assim que se fala, meu amigo , não esperava menos de você

Obrigado pelos elogios e pela crítica construtiva, são extremamente importantes para minha evolução!!! 💪 Como meus ombros, estou focado em melhorar as pernas. Tanto que dividi em dois treinos com foco em quad e posterior, elas cresceram 1,5cm nesses 15 dias, mas me preocupei mais com a pose dos membros superiores q a evolução n ficou evidente nos membros inferiores, consegui piorar! kk Novamente, obg! TMJ.

Eu comprei em uma loja de musculação hoje, no mercado livre está mais barato. Mas provavelmente iria chegar depois dos 15 dias. Se não parar, vai demorar o dobro do tempo pra chegar, com certeza. Tem que ficar mesmo, se todas as pessoas tivessem esse pensamento, não estaria se espalhando como está, tente sair de casa se realmente for MUITO necessário. Corre esse risco mesmo.

Tarefa melzinho na pepeta meu mestre, não tendo que diminuir esses 310g de carbo, eu remanejo o que vc quiser na dieta rindo de orelha a orelha. hahaha Ontem eu ja fiz nesses macros, hoje o treino + pump foram algo jamais visto. Estava insano, obg!!!!!! Eu a um tempo atrás te prometi que veria mudança nos meus ombros como jamais teria visto, eu não esqueci essa promessa , n volto com minha palavra, aguarde a proxima atualização! 👽 Veja se está de acordo... TMJ é como sempre! OBGGGGGGGGGG!

Vou lhe dar uma tarefa na dieta. Quero que remaneje com o que já tem na dieta. Sem alterar as quantidades de macros. Quero que no seu pós treino imediato coloque mais 1 fruta. Quero que diminua o carbo do seu pre treino de arroz para 200g e coloque os outros 50g no pós treino. Se for possivel tirar 50g de carbo do seu almoço e colocar no pós treino tbm melhor ainda! Quando ao seu Deltoide manco (kkkkk)= Lembre-se que já citei para tí. Focar no que está atrás para empurrar o que está na frente...... No mais......Guerreiro nato!

Perfeitooo! O negócio é jogar duro e sem MIMIMI, COMO VC DISSE!! Foco nos projetos!! Vlw e TMJ!!