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Não achei seu treino ruim, mas pra quem voltou agora eu não faria uma divisão ABCD. Vou sugerir um treino ABCABC de 6 dias por 1 mês e na sua próxima avaliação a gente vê outra estratégia. Mas já adianto que vou priorizar essa perna aí que não tá acompanhando o resto do corpo. Então dedique-se à ela com todo o carinho. TREINO A (segunda e quinta) TREINO B (terça e sexta) TREINO C (quarta e sábado) Treino A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Puxada frontal 15/12/12/10/10 - Remada baixa com barra pegada supinada 15/12/12/10/10 - Remada unilateral com halter 4x12 - Pullover na polia alta 4x12 - Crucifixo invertido no voador 15/12/12/10/10 - Barra W >> rosca invertida + rosca direta 4x 12+12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca scott unilateral 4x12 - Extensão de punho na polia baixa 3x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino B (peito/ombro/tríceps) - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Supino reto com halteres 15/12/12/10/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Supino declinado com barra 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentado com barra 15/12/12/10/10 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps corda na polia 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps francês unilateral 4x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 - Agachamento smith 15/12/12/10/10 - Leg 45 15/12/12/10/10 - Mesa flexora 5x12 - Agachamento unilateral 4x12 - Panturrilha em pé 4x20 Gostaria de saber se tem estes aparelhos na sua academia: - supino convergente - puxada articulada - remada convergente - hack machine - flexora unilateral - agachamento articulado - desenvolvimento articulado

As de sunga preta foi em Janeiro/2020 88 kilos As de sunga vermelha atual 76 kilos Só agradecer.. Vamos pra cima. TMJ

Vou te pedir um favor.... Apenas para motivar quem acha que dieta correta/treino correto/ aerobico correto/ hidratação correta e um pinguinho de ergogenicos não funciona........ Faça aquele comparativo de fotos do antes (quando começou aqui) e o atual .

DIETA= Proteinas 120 Carboidratos 200 Gorduras 60 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth 10:00 da manha 100g de frango + 100 de batata da sua escolha ou mandioca 14:00 da tarde 100g de frango + 100 de batata doce + salada 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 100g de frango + 1 ovo + 300g de batata da sua escolha ou mandioca + salada Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 09/09

Oi, Pessoal ! Boa Noite, tudo bem ?! Gostaria da ajuda/opinião de vocês para a realização do meu primeiro ciclo. Idade: 32 Altura: 1,63 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nao Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= No momento não tenho nenhum Tempo de treino: Atualmemente 3 meses ! Parei em junho do ano passado e voltei em maio deste ano. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona landerlan 5 mg Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda e quinta inferiores Ter,qua,sex superiores. Três vezes na semana eu treino na parte da manhã (09 hs)! E dois dias eu treino na parte da tarde (17 hs) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por Café: 3 bolachas de arroz 2 ovos ,café com leite de coco ou creme de leite (nao sempre). Pré treino: 1 banana, 1 scoop de whey Pós treino: 50 gr de arroz 120 de peito de frango Almoço: 120 de peito de frango ou carne vermelha ,1 banana,ou 40 de arroz e salada. Jantar : o mesmo do almoço.

Já evoluiu bastante ! E sem os ergogênicos ! Tem tudo pra montar um shape top !

Bela"M....." está fazendo copiando dieta! Vou te ajudar a vc mesmo montar seu macros....affff.....que merda heim! Apenas para não ficar copiando coisas que não servem para vc! Isso não lhe INSENTA de corrigir as coisas que já citamos para vc modifica! Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Aguardo dieta montada com nome das refeições e horarios para poder coloca nova data para avaliação (caso queira)

O Shape está bem mais bonito e aparentemente com mais volume , com melhor densidade corporal, musculos mais visivéis! Agora vamos começar a insuflar esse músculos e aproveitar que já adiquiriu a rotina de fazer dieta..... Sugestão de Projeto= Oximetolona (avisar quando chegar) Calcule na sua dieta diária (ja com Oximetolona,, não fazer essa antes de chegar a oximet) # Proteina= 88 g/dia # Carboidrato= 230 g/ dia # Gordura= 40g /dia Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes. Aguardo dieta.

Seguindo solicitação Sugestão de exames: Hemograma completo Hemoglobina glicada ( apenas solicitado para paciente DM em tratamento para ver eficacia de terapeutica)\ Fibrinogênio Ureia Glicemia em Jejum Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Ferro Ferritina Ácido úrico Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Insulina FSH/LH Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre Cortisol Vit. D3 Vit. B12 25 OH Vitamina D Creatinofosfoquinase (CPK) Imagens= Ecocardiograma Tomografia de Abdomen com contraste

Coisa boa de se ouvir,obrigado mestre por me acompanhar,tmj.Sobre o ecocardiograma vou providenciar tmb,ja estou correndo atrás.

Tranquilo, é só pra saber o que tem disponível pra você e poder trabalhar na sequência.

kkkkk fato....

"dieta pra perder peso" pode ter os mesmos alimentos de uma "dieta pra ganho de peso" com a pequena diferença na quantidade de macros. Então você pode comer arroz, feijao, frango e salada pra ganhar peso ou perder. O que vai mudar é a quantidade de cada nutriente calculado pra SUA realidade, dentro do SEU objetivo.

•Peso anterior 79.6kg Peso atual 80.5 • Força/ resistência/ Carga= Melhorou muito minha força e resistência. • Cabelos/ Pelos= Normais sem queda. • Acne= Não • Libido= Normal! • Dosagem de AEs= 6 semana c/33ui de enantato e 0,42 de acetato de trembo • Hidratação = 100% • Dieta de 0 a 100% = 100% • Algo a modificar na dieta= fique a vontade para modificar se for necessário. • Treino= estou fazendo o que o mestre @Locemar me passou. Se quiser descer a lenha pode ficar a Vontade, pois a academia está sem restrições de horário

Hellloooo loirinh..... Cade o resto da sua atualização mutante ???

O que decidiu e fez a respeito do anticoncepcional ? Vit. D ? Troque por uma Oxandrolona da marca landerlan Dieta Café da manhã 10hrs: 1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora +100g de feijão preto+80g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 150 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 80 gramas de contrafilé + salada a vontade sempre (obrigatorio) Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 5 castanhas Agua/dia= 2,90 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes/semana Próximas atualização= 08/09 ( ai avaliaremos o uso do Aes)

6:00 3 ovos (1 inteiro 2 sem gema ) +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth (19,5 prot , 50 carb , 6,5 gord ) 10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord) 14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord) 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia (20,5 pro , 50 carb , 11,5 gord ) 22:00 100g de frango + 1 ovo + 200 de batata doce + salada (30 prot, 40 carb , 14 gord) Proteinas 120 Carboidratos 200 Gorduras 60 Pesquisei e fiz algumas mudanças, agora está correto ! Usei uma tabela que o Leandro twin deixa para baixar.

Boa noite Andressa, Obrigada pelo carinho e pelas palavras, são elas que nos incentivam e nos mostram que não estamos sozinhos nesses sonhos. Concerteza vou seguir , o ciclo já foi suspenso e as academias irão reabrir por aqui segunda feira, ou seja, todos os dias estarei lá e agora posso dividir meu treino corretamente (amanhã já irei apresentar para ver se esta nós conformes kkkk) 🙏 Estou seguindo uma dieta que encontrei aqui no Fórum com algumas pequenas modificações na qual melhor se encaixou com meus macros calculados pelo app da Growth dieta e treino, e estou firme nela enquanto não foi passado uma específica para mim . Um abraço ♥️😘 Obg

Oi @NathySnt Olha eu aqui novamente rs Super concordo com tudo que falou. Quando entrei no fórum, eu estava com percentual de gordura bem elevado e um pote de oxandrolona de 10mg na mão. Com recomendação do fornecedor para usar doses super alta. No fórum vi que nem de longe era momento de usar nada (no meu caso). Mudei minha vida, tudo ao Resor de uma vida saudável, rotina de treino, alimentação, hidratação e descanso. Funcionou perfeitamente. Com vc não será diferente. Vc pode sim conquistar o corpo que vc quiser, sozinha vc pode fazer besteiras e mais a frente não saber como corrigir. Todos que se colocaram a disposição em responder, estão aqui pra te ajudar. Pelo que entendi até agora vc quer orientação, correto?! Sugeriram que vc suspendesse o ciclo, procurasse um bom fornecedor, das marcas que de costume do fórum. Siga a dieta! Melhore seu treino. Joaninha já deixou a sugestão. Cuide do seu corpo como um todo. Não esqueça do descanso. enquanto não tiver em mãos a sugestão que deram, permaneça na dieta e treink. Aproveite pra ajustar o treino. Continuo aqui aguardando seus próximos passos! ❤️

Arruma isso que dá tempo!! Seus calculos estão errados!! Atente -se aos cálculos que o @Apollo Galeno lhe passou. TMJ

Boa Tarde Brothers !!! Espero que estejam todos Bem... Vamos de atualização pontualmente @Apollo Galeno Nada como uma academia né meu filhoooo.. kkkkk Então nessa quinzena senti os músculos fermentar, densos... Alguns dias tive uma baita retenção no final do dia... Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização. Se me perguntassem, resuma em uma palavra essa atualização... AGRADECIMENTO.... por toda ajuda prestada até aqui.. perfeito... Vamos aos parâmetros e as tendências... kkkkkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força em ascensão, elevando a carga todos os dias, é sim ela botou as caras Diana kkkk. A recuperação está boa, esmagando os meninos em 1 dia, está tudo normal... CABELO/PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido que nem capim. 0 a 100% A DIETA= 100% orientado. Fiel .... FOME CONTROLADA ...Haaa sim bastante gases a noite.. kkk HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100% . As pernas estou esmagando elas pra vê se vai.... kkkkk LIBIDO= Continuamos no Etanol 2.0 ACNE= Normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. Mas como adoro tudo que leva amendoim.... please kkkk SUPLEMENTOS= OK... Assalt, D3 e VIT C. 4º semana e 3 dias - # Enantato 250mg/semana por 6 semanas # Diana 30mg/ dia por 6 semanas.(tomar 10 mg as 07hs, 10mg as 13:30hs, 10mg as 21hs) Atual 202 dias Ultima atualização Obrigado por tudo... Aguardando novas orientações. Abraços . TMJ

Montei uma Dieta baseado nesses cálculos , por favor me corrija se eu estiver errado. 6:00 da manha: 4 ovos inteiros+ 2 bananas + 30g de aveia + 1 multivitaminico da growth (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord) 10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord) 14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord) 18:00 refeição pré treino 4 ovos inteiros, 2 bananas , 30 g de aveia (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord) logo após o treino 30g de whey da growth (25 g de prot, 2g carb ) 22:00 antes de dormir 150g frango+ 150 g batata doce + salada ( 37,5 prot 30 carb , 21 gord) Proteinas 169,5 Carboidratos 190 Gorduras 82 da mais ou menos um total de Kcal 2397 Por favor se tiver algo de errado aceito ajuda muito obrigado !

Saudades dessa galera, meus amigos. Kkkk Breve o Bravo estará de volta com tempo

Vamos começar com os exames primeiro pra saber como andam as coisas aí por dentro. Você tem plano de saúde? Sugestão de exames: Hemograma completo Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Glicose Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Ácido úrico Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. D3 Vit. B12 25 OH Vitamina D Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK) Ecocardiograma Peço que o @Apollo Galeno veja se precisa de mais algum exame específico pro caso dela. Basicamente pedi funções hormonais, tireoide, fígado, vitaminas, colesterol e risco cardíaco. Sobre o treinamento: quantos dias por semana você tem disponível pra se dedicar às atividades físicas? Sobre a dieta: mesmo que não siga nenhuma dieta, coloque aqui a sua rotina. Que horas costuma tomar café, almoçar, lanchar e jantar e o que costuma comer. Coloque também as "escapadas". As besteiras que costuma comer ao longo da semana e finais de semana (sem mentir, abra o jogo pra gente poder te ajudar). Bebe refrigerante? Alcool? Doces? Frituras? Conte-nos tudo sem medo porque também não adianta a gente mandar você parar de comer tudo de uma hora pra outra e a dieta não ter boa adesão.

Eu primeiro ajustaria seu ritmo de treino e dieta. Ajeitaria seus macros como o Bravo citou e deixaria você recuperar a resistência por mais 2 meses. Quantos dias você tem disponíveis pra treinar durante a semana?

Primeira atualização 💪🏼😍 Peço desculpas por atualizar 1 dia antes mas amanha nao estarei com internet o dia todo e fiquei com medo de atrasar. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 56.900kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorou 100% com a constância dos treinos ja que fiquei a quarentena toda parada, esse 1 mes voltei praticamente a mesma resistência e força de antes TREINOS: 95% faltei poucos mas faltei uns 3 treinos de braço mas estou malhando ate nos sábados fazendo cardio, e todos os dias 20 minutos de caminhadas indo e voltando da academia OUTROS= essa volta aos treinos e me alimentando melhor em 1 mes trouxe boas diferenças na firmeza do meu corpo, ja me sinto mais durinha e com menos flacidez meu corpo tem respondido bem a alimentação e aos treinos mas ainda sinto falta de ter mais massa muscular, queria mais volume muscular. Não sei se você vai me indicar o uso de algum AES por enquanto, mas caso me indique preciso falar sobre oque aconteceu antes de conhecer o fórum eu acabei comprando uns anabolizantes por indicação de uma pessoa que vendia, e como estava mt tempo parada e nao tinha o real entendimento sobre dieta treino e todos os pilares p ter um corpo saudável e com a estética agradável ao meu ver, iria cair na burrada de usar aes sem o real entendimento, ate q me falaram do forum li varios relatos, entrei em todos os posts possiveis e resolvi que não tomaria nada ate acertar os pilares de acordo com o que vocês me passassem, porém não consegui devolver os anabolizantes estou aqui na minha casa com eles fechados n tomei nenhum. Os anabolizantes são DECA da marca landerlan e MASTERON da marca Top Pharma. Caso voce me indique algum aes e ache que esses são ruim ou nao são os ideais para o meu caso eu posso tentar trocar com a pessoa q eu comprei ou vender e comprar o que você me indicar. 0 a 100% A DIETA= 95% confesso que fui 1 vez no mes em um japonês mas me contive em comer mais os peixes crus do aue os fritos. Dieta Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 1 xicara de café 150ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 150ml sem açucar Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 5 castanhas Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Nos primeiros dias da dieta senti um pouco de fome devido a estar acostumada a comer besteiras demais mas logo meu corpo se adaptou a adicionei após o treino tomar whey protein isolado da proteína da carne, 28g de proteina fiz mal? @apollogaleno

Eu fico muito, mas MUITO preocupado quando eu jogo uma informação na internet e não aparece nada. Não tem qualquer dado sobre esta marca SAG. Nem relatos em foruns gringos nem qualquer referência em lugar algum. Como a gente vai ter segurança de um produto assim? E só existe produto falso se a fonte não for boa. O problema não é ser do Paraguai, mas não ter um bom fornecedor. Ter resultado não quer dizer que seja de confiança. Podem muito bem colocar testo e vender como bold. É bem mais barato e dá resultado; e pra mulher, mesmo sendo algo subdosado vai ter alguma resposta do corpo.

Sobrou pra mim ter que vir aqui para lhe dar uns puxoes de orelha contra produtivo realizar esses treinos nesses dias.. segunda perna e terça perna de novo... como vc é iniciante, nem precisa dividir a perna em duas seções. Quanto mais iniciante.. mais simples deve ser o treino.. foco no basico, na execução certinha, na progressao de carga.. trabalho lento, preciso, alinhado com descanso e dieta. e outro puxao bem dado: cade seu treino de costas e ombros pelo menos? amiga... não faça isso com você.. dê atenção ao seu corpo todo.. Caso vá apenas 3x a academia, um treino de costas e ombro e dois de inferiores bem feitos lhe trarão bons resultados.

kkkkkk O pessoal da academia estava esperando um bear market......e veio um bull market! kkkkkk Lacrouuuu......ops.....Lucrrrouuuuuuu! kkkkk Segue o baile! HASTA LA VISTA BABY! (suas lagrimas não me comoveram!)

Boa noite galera. Apenas um relato aleatório em meio às atualizações. Voltei para a academia no último sábado e por mais que a gente fale que dá pra treinar em casa. Definitivamente não é a mesma coisa, a dor muscular do dia seguinte é como se eu nunca tivesse treinado na vida. Depois do aumento na dose dos AES, a DECA bateu. Não lembrava dos efeitos destrutivos da Deca + treino pesado na academia. FOOOOOMEEEEEEEEEE!!!!!!!! Podemos adiantar a atualização??? Kkkkkkkkkk - algo que gostaria de mudar na dieta: Kkkkkk... Nenhum deslize na dieta , mas das 15hrs até dormir tá complicado. Brincadeiras a parte, tá divertido o projeto. E se a idéia era causar... Já choveu instrutor perguntando de ciclo, dieta e tudo mais que fiz pra sair assim da quarentena. TMJ.

Segue : PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 21 Altura: 1.79 Peso: 81 (atualizado) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUM MEDICAMENTO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO Tempo de treino: 2 ANO DE IDAS E VINDAS Ciclos FEITOS com dose e tempo: DIANA 10MG POR 2 SEMANA/20MG 2 SEMANA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:Boldenona (SAG) 0.5ml 3x semana por 8/12 semanas (podendo ter alteração de ml) Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarto/sexta às 20hrs Divisão de treinos estou tentando ainda encaixar nós dias que consigo ir Seg: quadríceps e glúteos Quarta : posterior de coxa Sexta: completo Dieta Manhã 08h00: Vitamina 1 banana 40g aveia 150ml leite 3ovos mexidos 10h30 : feira (normalmente é tangerina ou banana) almoço: 200g arroz 150 g frango ou carne vermelha 1 prato de salada Legumes Cadê tarde 16h00 2 fatias pao integral Frango desfiado Pre treino 19h30 Vitamina ; 1 banana, batata doce, leite Pasta de amendoim 1 colher cheia 2 ovos Pós treino 21h40 :Whey BCAA Creatina Janta 22h30 Arroz 150g ou macarrão integral Frango ou carne 150g Salada DESCULPE PELAS FOTOS MAS NAO TENHO QUEM TIRAR , SEGUE AS QUE CONSEGUI :

Bom dia! Hoje é 9.7.2020. Conforme combinado irei anexar fotos comparativas. Peso atual: 40.4kg Agora, aguardo os próximos passos com vocês.. pronta pra subir a massa muscular.. projeto ficar grande 😂🏋️‍♀️ @Joaninha, @Apollo Galeno, @Lipe 82.