Membros em destaque

Hehehe. Estou praticando bastante. As poses valorizam e mostram melhor o trabalho feito na academia e na cozinha 🥰 obrifada pelo elogio

Meg me assustei quando li tudo que escreveu. Que susto menina. Ta tao linda. Que amei este volume todo ai . vc foi muito firme e forte no seu progeto. Eu tambem quando dou uma sumida daki eu volto pra ve as fotos das pessoas e me motivo mais ainda quando veijo vcs. Ta muito linda . parabens de coração.

Tenho uma enorme desconfiança que isso não é apenas genético, mas técnico também. Seu braço bem desenvolvido entrega que usa muito o bíceps pra remar e puxar do que os dorsais. Como não dá pra te treinar pessoalmente, vou tentar te mostrar como você fará nos treinos pra ativar primeiramente a escápula, depois dorsal e por último o bíceps necessariamente nesta ordem pra conseguir dar o estímulo correto. Outro ponto que percebi é que talvez você não saiba expandir os dorsais, por isso eles não aparecem nas poses. Vou organizar isso certinho e te passo o treino.

Primeiramente me desculpe pela pressa, pois sei que você tem seu tempo ocupadissimo em sua profissao que não é fácil. Sobre os treinos no inicio treinava e parava em média 15 a 20 dias e não fazia dieta corretamente por falta de conhecimento. SOBRE O FÍSICO ACHO MUITO BONITO A CLASSIC FISIC. ADIMIRO MUITO ESSE SHAPE QUE SE ENCAIXA NESSA CATEGORIA,POIS NAO CURTO MENS POR QUE NAO CURTO FICAR SEM TREINAR PERNAS,(APESAR DE QUE A MAIORIA HOJE EM DIA ESTÁ COMPLETO DE FISICO) MESTRE EU CURTO MUITO UM FISICO HARMONIOSO MAIS NADA EXAGERADO. GOSTO DE FISICO FIBRADO NA GOMA FINA,MUITO MAIS QUALIDADE EM DEFINICÃO E PROPORCÃO QUE VOLUME EXAGERADO ATÉ POR QUE SOU ASSALARIADO E, ESSE MUNDO DE GIGANTES NAO ME PERMITE SUSTENTAR OS CUSTOS KKKKOBRIGADO MAIS UMA VEZ PELOS ELOGIOS E PELA SUA DEDICAÇÃO EM ME AJUDAR . FICA COM DEUS,ABRACOS,VAMOS PRA CIMA PRA VER COMO FICA O SHAPE.

Hehehehehehe. ET 👽 NA ÁREA FUI sincera, detalhei toda merda que fiz pra seguir de consciência tranquila. meu objetivo só não pedir você em casamento. Do resto. Oque mandar tô fazendo. Hehehehe Quero sempre mais. Mais volume. Mais definição. Mais tudo 🤜🏻🤛🏻 tenho em mãos; 👉🏻Cipionato testoland 200mg 👉🏻Oxitoland 👉🏻 Masteron 👉🏻 Clembuterol mas qualquer outra coisa que quiser, consigo adquirir sem dificuldade

Fala Et......kkkkk Manoooo......pela zona que eu li antes de chegar na sua foto achei que viria uma tragedia. kkkkk Mas mesmo vc querendo dar uma cagada no Shape.......ele ainda está vivo! E o mais importante => apreendeu uma lição! Mas....vamos falar de proximos passos...... O que tem em mãos ? Qual seu objetivo para 5 meses, 1 ano, 2 anos ?

kkkkkkk, muito eu isso. geralmente eu tenho que escolher. Qual ta afim de deixar bonito??? a perna ou o abdomen?? Os dois junto o cerebro trava e da erro kkkkk Bom dia Grande Mestre. ja demorei muito mais que deveria.... mas vamos lá. Em função da pandemia , os treinos estão sendo restritos a 1hr de duração (com um pouco de simpatia, consigo estender até 1:30), mas não da para abusar muito, fico em torno de 1:15-1:20. Sempre treinei com séries pouco volumosas, mas com auxilio de repetições ultra lentas, reptções negativas e dropsets. geralmente inicio os treinos com piramides de pesos para ver até onde aguento (nem tanto pela hipertrofia, mas pelo simples fato que eu gosto de ter força). Na ultima semana peguei um dos treinos que voce passou para o @Loirinho, treino muito volumoso, com 160reps de cadeira extensora, foi um estimulo totalmente diferente do que estou acostumado, o pump foi absurdo, o vasto lateral quase saltou pra fora da foto.... kkkk Vou deixar oq tenho feito ultimamente. @Locemar FIQUE A VONTADE PARA JOGAR TUDO NO LIXO E PASSAR O QUE ACHAR MAIS ADEQUADO PARA MINHAS NECESSIDADES. treino ABCD 6x na semana..... semana 1 ABCDAB / semana 2 CDABCD TREINO ABCD A - Costas e bíceps B - Ombro e abs C - Peito e tríceps D – Pernas e abs TREINO A - Puxada frontal piramide de peso 15/12/10/8+ drop set - Puxada supinada 5x5 (pirâmide de peso crescente até falhar em 5 reps) - Pulldown na polia alta + puxada supinada (70% da carga do 5RM) 2 ou 3 séries (séries ultra slow cadencia 5-2-5 até a falha, no momento da falha manter o musculo tensionado por mais 10-15seg tentando mais uma repetição), segunda série (drop de 20% da carga) - Remada Dorian pegada supinada – piramide 15/12/10/8 + drop set - Remada unilateral com halteres - 4x12 - Rosca direta 3x12 + rosca scott (negativa slow) cadencia 2/2/6 até a falha - Rosca corda polia baixa 3x12 + rosca alternada com halteres (braço que estiver parado, mantem isometria na máxima contração) até a falha. TREINO B - Desenvolvimento militar no Smith - piramide de peso 15/12/10/8 + drop set - Elevação lateral com halteres 4x10 - Elevação lateral alternada com halteres 4x8 (braço que estiver parado, mantem isometria na máxima contração) + elevação lateral até falha. - Abdução de ombro bilateral na polia média 4x110 - Abdução de ombro bilateral na polia média 4x8 (braço que estiver parado, mantem isometria na máxima contração) + Abdução de ombro bilateral até falha. - Levantamento Terra – piramide de peso 5 reps até não conseguir subir a carga (sei que não faz sentido, coloco para deixar o dia mais animado e cansativo) Abs: - Elevação de joelhos com peso na barra fixa 3x12 - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) TREINO C - Supino inclinado barra - pirâmide 15/12/10/8 - Supino reto barra smith - (pirâmide de peso crescente até falhar em 5 reps) - peck deck + supino reto maquina – (70% da carga do 5RM) 2 ou 3 séries (séries ultra slow cadencia 5-2-5 até a falha (objetivo 8 reps), no momento da falha manter o musculo tensionado por mais 10-15seg tentando mais uma repetição), segunda série (drop de 20% da carga da primeira) - Crossover polia alta (peito inferior) – 4x10 com isometria na contração - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps pulley - 3x6 6 reps com máxima carga + drops de 30% da carga até a falha TREINO D - Agachamento (smith) - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Cadeira extensora 4x12 - Leg 45º (pirâmide de peso crescente até falhar em 7 reps) - Cadeira extensora + Leg 45º – (70% da carga do 7RM) 2 ou 3 séries (séries ultra slow cadencia 5-2-5 até a falha (objetivo 10 reps), no momento da falha manter o musculo tensionado por mais 10-15seg tentando mais uma repetição), segunda série (drop de 20% da carga da primeira) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial Abs: - Elevação de joelhos com peso na barra fixa 3x12 - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) Myotatic crunch: Talvez esse abdominal seja menos conhecido, vou deixar um video mostrando a execução, faço praticamente isso com uma anilha de 10kg nas mãos (braços esticados todo tempo). Vou deixar algumas fotos do ultimo cutting (20/05/20), acho que da pra ver melhor como está a musculatura e os pontos a serem melhorados. @Apollo Galeno e @Joaninha, ja mataram a muito tempo, tenho as dorsais muito mais atrasadas que o resto do corpo. Recentemente tenho notado uma assimetria na grande dorsal e trapézio. Outro ponto que sinto muita falta é no reto femoral, para melhorar os corte da perna. Muito obrigado pela ajuda. TMJ

Eita que agora a coisa fica boa

To dentro. Eu tinha pedido o treino detalhado antes com os exercícios, séries e repetições. Sem a menor sombra de dúvida. Vejo muito atleta com um corpo bacana negligenciando isso e quando vai pro palco não sabe exibir o que tem. Posar é um trabalho técnico e cansativo pois não é forçar uma parte do corpo. O abdômen tem que estar travado o tempo todo, as pernas precisam ser contraídas em todas as poses de tronco. As vezes é necessário uma sessão de quiropraxia pra soltar a musculatura e ela sair mais. Enfim, deve-se treinar pose todo dia até porque a gente acostuma a fazer de frente pro espelho mas no palco não existe este espelho, então é preciso criar uma boa conexão cérebro-músculo pra se ter noção do seu corpo sem precisar olhar pra ele. Senão você faz um duplo bíceps com o braço estourando de contrair mas esqueça a pança mole e a perna largada.

Glúteo médio e mínimo. Sim, faz toda diferença pra dar a impressão de bumbum empinado. Se ainda está progredindo bem e não sente qualquer incômodo ou dor com os exercícios, vamos manter assim por enquanto. Só senti falta de uma foto bem de perfil pra ver seu posterior de coxa que é onde a gente ta focando. Na foto de lado que você postou não deu pra ver direito. Vídeozinho sempre mostra muito mais a realidade, e só comprova como você está bem. Mas seria melhor se gravasse no mesmo esquema das fotos. Celular apoiado e numa altura média do seu umbigo. Parabéns mais uma vez!

Bom dia pessoal, como estão? Quanto tempo né, rsrs saudades das quinzenas com vocês! hoje é dia de atualizar e ver com o mestre @Apollo Galeno quais as boas novas, mas antes, gostaria de relatar oque aconteceu comigo pós finalização. depois do dia 05/09 que aliás foi meu aniversario (uhuhuh) estava viajando e retornei dia 08/09, foi quando postei a finalização para vocês, dali em diante, foi um martírio, não consegui controlar minha mente, deslanchei a comer tudo oque não comia a tempos, sem pensar em balança, dieta, academia então vichiiii nem em sonhos, serio, nunca me imaginei tão fraca assim, eu comia, ai ficava triste, ai não tinha coragem pra treinar, pensava que não iria ter beneficio algum, estando fora da dieta, nisso, parei com os AES, pois, me senti mal e fiquei com medo dos colaterais (claro que tenho consciência que o pior eu estava fazendo, e era comer errado e não treinar,) mas é incrível como foi difícil pra mim voltar a fazer algo que ja está fazendo a 1 ano praticamente e que fiquei sem por menos de 1 mês. Então voltei pro fórum, olhei todo meu projeto e toda trajetória que percorri desde Outubro de 2019 quando cheguei aqui! Vi todas as mensagens de motivação e foi então que consegui voltar! Consegui me reorganizar e estou de volta pra academia (não em casa, voltei pra academia mesmo! rsrs) então @Joaninha podemos ver um treino bem insano agora? Chega de adaptações né rsrs.... Estou treinando as 20hr Faço meu Aeróbico as 5:30hr Enfim, gostaria de pedir desculpas a todos, pois sei que falhei comigo e com vocês! Mas gostaria de dizer que estou firme de corpo e mente. Focada, disposta a novos desafios e com sede de vitoria. Forte abraço TMJ ATUALIZAÇÃO DO MÊS PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,10 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fraca CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: NOS CONFORMES CICLO: MASTERON 30UI SEMANA (TER - QUIN - SEXT) + CLEMBUTEROL TREINO: RETOMEI 23/09 0 a 100% A DIETA= 100% DESDE O DIA 22/09 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A VONTADE! Abaixo as fotos de hoje

Que arraso !

Oi, Pessoal ! Hoje a atualização será um pouquinho diferente, eu vou parar de atualizar por um tempinho, eu já conversei com o Apollo e ele está ciente. Volto no próximo projeto, queria agradecer por toda ajuda, conselhos, elogios, coraçõezinhos, isso é muito importante, viu ! Agora vou ficar nos bastidores observando vocês 😏🧐 Um beijo repleto de carinho em todos vocês 😘 Sem a ajuda de vocês dificilmente eu teria esse corpo 👇🏻 Obrigada ☺️

Boa tarde galera!!! segue mais uma atualização do projeto 💪 Acho que os danones estão começando a fazer efeito... Peso subindo e mesmo com poucas alterações nas medidas os músculos parecem bem mais rígidos e mais aparentes, BF acredito que não tenha subido muito. Por enquanto nada de colaterais apenas irritabilidade que as vezes aparece, mas logo me lembro pq e tento me acalmar PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e carga aumentando, resistência continua boa CABELO/PELOS = Normal ACNE= Praticamento zero LIBIDO= Normal pra + 0 a 100% A DIETA= 100% - Tudo as mil maravilhas... Temos bastante carbo, frutas, iogurte, pipoca e doce não tem motivo pra fugir da dieta kkk HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aerobíco tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! Pode alterar oq achar necessario SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 5ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # XXXXXXXX Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (aqui ainda falarei a hora de começar) FOTOS= Devido estar trabalhando hj as fotos podem não ter ficado tão boas e com um angulo diferente como de costume FOTOS COMPARAÇÃO= Tmj galera!!! Um grande abraço a todos👊

Pelo visto aprendeu a posar também né? Porque tem uma diferença nítida da pose nas primeiras fotos e nessas últimas. Expansão de dorsal, glúteos, rotação lateral de tronco, tá melhor que muita atleta aí que sobe e não sabe o que fazer rss

Continuo indo a academia as 6 da manha Cafe da manha tomo as 7:30 Meio da manha tomo wheu e aveia 12:20 almoço 16:30 yogurte 20:00 janto Sim eu acredito que irei fazer tudo certo, mas se você acha que nao é a hora eu não irei teimar. Estou alinhada como te disse, de qualquer jeito evoluir novamente. Continuo indo a academia as 6 da manha Cafe da manha tomo as 7:30 Meio da manha tomo wheu e aveia 12:20 almoço 16:30 yogurte 20:00 janto Sim eu acredito que irei fazer tudo certo, mas se você acha que nao é a hora eu não irei teimar. Estou alinhada como te disse, de qualquer jeito evoluir novamente.

👏👏👏👏👏

gratidao querida, a gente se esforça pra dar nosso melhor sempre, uma constante evolução!!!!! TMJ

Vou providenciar o vídeo!! obrigada sempre 💪🏼 Agora que tive tempo de responder hehe simmmmmmm eu disse fome! KkkHoje ja comecei o protocolo novo e nem tive tempo de me despedir do meu arroz e macarrão ahaha mas sei que será por uma boa causa! Vamos que vamos e obrigada sempre!! 💪🏼 Neh? ✨

Boa tarde, o que pode lhe auxiliar é alongar a cadeia anterior como um todo, principalmente peitoral nas suas 3 porções. Não tem necessidade de andar forçando as escapulas a fecharem, a própria musculatura que tem que fazer isso sem seu auxílio. Se o desvio continuar grande é possível repousar com uma toalha enrolada na curvatura da cervical forçando para baixo 1x ao dia, 3x 20 segundos.

Para vc poder alinhar as condutas comigo= ela começara a secar.....metabolismo irá acelerar.......2 cardios por dia....... Estimo 4 a 5 semanas no maximo para ter um Shape seco. Ai veja treinos manipulados para um cutt........ Ela precisa de mais marcações de deltoide. TMj gigante.

Fala mestre! Tudo bem! fiz os exames de sangue hoje! O ecocardiograma só tem vaga pra quarta que vem! Assim que sair o resultado posto aqui. forte abraço tmj!

Minha meta é secar no nível Natasha Aughey https://www.hotinsta.com.br/populares/natasha-aughey-influenciadora-fitness/

Pior que não foi falta de avisar né 😒 lembro bem de você ter contato sua experiência.

Oi Meg. Relaxa! Tbm passei por essa famosa "compulsão alimentar" pós cut, fique grata por ter vindo buscar ajuda a tempo. O pouco que vc se deixou levar pela mente não é capaz de estragar meses do projeto, nada q uma boa dieta e alguns dias de treino e foco não trarão resultados. Podia ter sido pior! É por isso que esse esporte começa na mente e não no corpo como muitos acham. Com certeza te tornará mais experiente para os próximos desafios. 🙂

Serei pontual. E vamos tentar fazer um carnaval antes do tempo. Depende de vc.... Não irei comentar nessa atualização! Resultados Bons e expressivos como sempre! A....e vc disse......Fome ?? kkkkk ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui estamos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 150 ml de iogurte Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 gramas de batata ou mandioca ou abobora +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 scoop de whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 60 gramas de batata ou mandioca ou abobora + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 600ml de chá verde + 5 gramas creatina + 5 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey Janta= 150 gramas de batata ou mandioca ou abobora +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 100g de brocolis + 1 cenoura + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 2 x por dia. (OBRIGATORIO!) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 19/10 TMJ

@Apollo Galeno dia de atualização!!!! Peso inicial (18/9/2020)/ Peso atual (05/10/2020): 40,1 kg / 41,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou CABELO/PELOS= normal ACNE= nenhuma LIBIDO= normal CICLO: 26º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes. Outros: Senti músculos mais densos Circunferências (cm) 18/09/2020 Circunferências (cm) 5/10/2020 Peso 40,3 Peso 41,3 +1kg Braço Dir 24 Braço Dir 24 Braço Esq 24 Braço Esq 24 Coxa Dir (adutor) 52 0 Coxa Dir (adutor) 53 +1 cm Coxa Esq (adutor) 52 0 Coxa Esq (adutor) 53 +1 cm Tórax 82 4 Tórax 81 - 1cm Abdômen 63 Abdômen 64 +1 cm Quadril 8 0 Quadril 81 +1 cm Cintura 62 0 Cintura 61 - 1cm Coxa Dir (Média) 48 Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29 Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29 Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita as atuais!

Obrigada Foston, gratidao!

Na dose que você usa, em tese, não precisa parar. Ficar sem treinar e sem repor testosterona é bem pior do que ficar sem treinar repondo a testosterona.

@Apollo GalenoVou fazer o que o senhor falou. Se a dieta é suficiente para ter resultados. Prefiro seguir com ela.. e depois pensar no aes. Vamos até aonde der natural. **Quanto a dieta estou aberto a modificações.

FINALIZAÇÃO DE PROJETO Boa noite meus caros Amigos. Como estão? enfim, chegamos ao final de um projeto. Só tenho a agradecer todos pelo apoio, motivação, carinho, principalmente aqueles que estão nessa caminhada comigo desde o início. Sou muito grata por te lós em minha vida. Cada um tem um espacinho em meu coração. Espero te los comigo no próximo projeto, com toda certeza será muito bom 😊 Abaixo fotos da finalização, não ficaram boas por conta no local em que eu me encontrava, lá é um rancho que fica na mata Atlântica, falta iluminação natural lá. Infelizmente, não havia forma de melhorar a qualidade. @Apollo Galeno o tempo de viagem foi maior doq previsto, eu sendo a motorista acabei perdendo o horário da refeição, assim que cheguei no rancho eu fiz ela. Mas acabou passando um pouco do horário que havíamos combinado de encerrar a refeição. NO MAIS só tenho a agradecer por tudo. Foi uma experiência incrível, só quem já passou por uma finalização, entenderá como é magnífico as mudanças no corpo de um dia para o outro, surreal como uma pequena mudança na dieta e hidratação modifica demais o físico estou ansiosa para nosso próximo desafio 😇

Bom....minha aposta em tí se mantem. Vamos ver se essa semana as coisas fluem de maneira completa. Sugestão de Dieta (irá ciclar carboidratos CARBO ALTO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama CARBO BAIXO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 80g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO ALTO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO DIAS SEM TREINO= BAIXO Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Leia o que postei sobre em como fazer o hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 20/10 (Qual sua vontade de usar oxa ?) TMJ

@Apollo Galeno, entendi o recado! Quanto a tireoide..tudo certo e sem histórico familiar. Gostaria de algum exame específico? Estou fazendo ainda uso da oximetalona.. prossigo ainda? No mais, peço- lhe singelas escusas, haja vista o texto acima exposto, não é do meu fetio fazer algo assim: "Toda vez que me aceleram eu perco o tesão! Independente se o projeto é uma dos melhores que possam a ser realizados." Superada a vergonha pessoal, na próxima atualização trarei uma postura correspondente ao que espera!

Leia mais uma vez as indicações.

Toda vez que me aceleram eu perco o tesão! Independente se o projeto é uma dos melhores que possam a ser realizados. Aqui no forum nunca esqueci ninguem.....e classifico minhas respostas conforme a maneira que quiser....na hora que quiser....e como eu quiser. Sem preferencias, mas conforme necessidade de respostas. Ou seja.....RESPONDO...mas a minha maneira. E se quiser não respondo......ou despeço-me e bay! Me acelerar me deixa puto! PQP! Vamos a analise= Seu metabolismo é mais rapido que se juntar umas 10 pessoas aqui, Já fez exames de sangue? Ja analisou sua tireoide ? Alguem na familia possui alguma patologia associada a tireoide ? Estamos perdendo as linhas de definição porem é algo já esperado. Mas se reparar bem, seu Shape ainda mantem muitas caaracteristicas musculares. Contigo temos um longo trabalho.....porem é um Shape leve, porem muito bem estruturado. Pelo fato de nunca ter se alimentado corretamente temos que colocar peso nesse Shape....... Sugestão de DIETA 06 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 09:00= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 3g de creatina Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 12:00 100 gr patinho grelhado 250 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 150g de feijão 2 Laranjas 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 120 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 22/10 TMJ

@Joaninha olha só que bacana 😎

Aproveitando a deixa da colega.. vou postar duas fotos que tirei hoje..a resolução está melhor!!!

Perfeita sua colocação @Locemar esta certo ! 🤦🏼‍♀️ Não me atentei a todas as variáveis! 😂 Obrigada por responder!!

Tem coisas que nós mesmos temos que passar. Já foi, nada está perdido. Manda vê em um novo projeto! #foco #meg2.0 😁

Um endócrino não vai necessariamente saber trabalhar com esteroides de forma recreativa como usamos. Endócrinos aprendem a identificar problemas e a tratá-los, o que não é nosso caso. Por isso é bem comum encontrarmos cardiologistas, nutrólogos, ortopedistas e outras áreas cuidando de atletas ou pessoas que desejam usar hormônios desta forma, pois é uma especialização adquirida fora das residências comuns. Então se deseja um médico que te oriente a otimizar seus ganhos na academia, busque por um que tenha conhecimento pra isso e não um simples endócrino. Você corre o risco de perder seu tempo e ainda levar um sermão sobre "como esteroides fazem mal". Oouuu...crie uma postagem aqui no formato padrão que pedimos e te orientamos com os exames também. Mas vai precisar que alguém te prescreva estes exames e de um plano de saúde.

Bom dia, PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 58,3 / 60,2 TREINOS: 100% CABELO/PELOS= normal ACNE= melhorando. LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ= normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 90%. Agora vai, alinhei todos meus horarios, com trabalho, levar filho e buscar, ir a academia, comer certo, esta tudo certo, no começo da quinzena ainda errei mas me adaptei e eata até facil, tirando o hit que bao fiz nenhum dia. Essa semana encaixo mais esse. Nas fotos apareceram umas celulites a mais por conta da luz mais forte que me entregou kkk. Podemos comecar com a oxandrolona? HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= não

Bom dia @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar dando o Feedback que me pediu entre as datas!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou com bastante força! Não tenho o que reclamar! Cargas subindo mas em relação ao cardio... não sei se estou fazendo errado! Esse fds viajei e fui fazer uma trilha! Quase morri! 😂 faço cardio todos os dias... então será que estou fazendo errado?? Faço muita escada na velocidade 6... HIIT faço menos e qdo faço é na esteira velocidade 6 e 10! Acha que devo aumentar a intensidade?? OUTROS estou me sentindo menos inchada que da última vez mas estou achando que perdi massa muscular tbm! Bastante celulite aparecendo! 🤦🏼‍♀️ As roupas ainda estão bem justas pelo ganho de peso mas melhorando... 0 a 100% A DIETA= dieta está 99%. Esse fds troquei uma janta por sopa de abóbora pois estava viajando com meu marido Num lugar frio e não aguentei! Mas as outras refeições segui certinho! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso trocar o creme de leite por cottage? O resto está ótimo!

Neiva do Céu! Esse gráfico seu de antes e de hoje está melhor que os gráficos da COVID heim! Parabéns pelo pulo da ponte! Continue assim.......e...e...não aceito no final do projeto um percentual maior que esse! kkk A...e não leve em consideração o IMC......no seu caso ...não serve como parametro! TMJ

Me perdoa Mestre agora que vi kkkk que o senhor comentou ,ufffaaa super feliz com seus comentários e elogios ,obrigado a minha intenção é Nao decepciona lo ,vamos pra cima ,quero fazer bonito e ser exemplo pra todos aqui ,muitíssimo obrigado de coração pela ajudas bem vindas me dando norte em tudo que possível e ao seu alcance,abraços.

@Apollo Galeno boa noite mestre,e ai o que achou da evolução o senhor nao comentou fiquei triste kkkkpensando poxa será que não fiz a coisa certa,será que o senhor vai me abandonar,me da uma luz ai,por favor.Abraços.

ESPETACULAR!!!

Incrível!! sei o quanto vc deve ter aprendido nesses ultimos dias, deve estar orgulhosa de si mesmo, tudo foi merecido. Você deu 100% de si, e recebeu o resultado proporcional a isso. Muito feliz por voce megzinha!! ansiosa pra ver seus proximos passos

Boom diiaa antes já quero pedir desculpas pela qualidade das fotos. Ta uma correria e não consegui um lugar com boa luz pra tirar as fotos. Mas posso afirmar que estou praticamente pronta hehehe. Sequinha. Com fome. Com muitaaaa sede. Me sinto bem fraca. meu peso está em 60,7 kg