Membros em destaque

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 62 cm Panturrilha: 37 cm Dieta: 2800 kcal Treinos Ontem Pernas Treino 1 Agachamento livre 10 x 6 + extensora 10 x drop-set Abdominais na barra fixa + militar Treino 2 Leg press 10 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abdominais na barra fixa + militar Hoje Peito e costas Amanhã Ombros e braços 1RM atuais feitas Supino: 126 kg Agachamento: 190 kg Levantamento terra: 200 kg Aes: nenhum Estando limpo, vou mantendo bem tanto as medidas como a força, claro que vão diminuindo, mas tento ao máximo compensar com treinos intensos e pesados + um boa alimentação. Libido muito boa, auto estima também... semana que vem irei fazer exames para saber se está tudo em ordem. Abraços...

Sim, eu quero manter o volume e crescer mais, sempreeee 😂😂 Mas você me sugere algo? Pra eu já encomendar se preciso. Fotos: Julho/Outubro Eu vendo esse tanto de comida: 👁️👄👁️ Kkkkkkkkkkkkkk Obrigada @Apollo Galeno❤️ Agora tenho um glúteo pra chamar de meu 😍 kkkkkkkkkkkkkk Obrigada @Foston❤️

Respira e come numa boa....

Bom dia atualizacao peso inicial 79.4 peso atual 78.8 Ultimo dia menstruação: ontem Musculacao e hiit: 6x na semana. Estava fazendo hiits após o treino de 20min mas na ultima semana mudei pra esteira 40min velo 6. Segundo hiit do dia: 4-5x na semana. Primeira semana 15min, segunda semana 20min, terceira e quarta semana fiz em dias intercalados agua: 4l. 1 pela manha, 1 a tarde, 1 durante o treino e 1 a noite dieta: segui 95% dela. Teve uma quarta na segunda semana que comi peixe em uma refeição e no domingo retrasado eu tomei um copo de caipirinha. Apesar da menstruação me sinto bem menos inchada, meus ombros braços e costas parecem estar tomando forma (talvez nas fotos nao de pra ver muito bem). Sinto que minha coxa e bunda diminuíram também. @Apollo Galeno aguardo seu retorno @Odin completei 6 semanas o treino que vc me passou, queria um feedback seu também, se possível. Fiz as seguintes alterações: - flexao de perna deitado eu fiz em pé pq o aparelho me machuca - flexão de joelho sentado eu fiz isométrico pq tbm me dói o joelho - fiz o legpress mas coloquei pouquissima carga, fiz 10 repetições somente. Agora essa semana eu comecei a subir a carga. ah, vou desembolsar os $1k pra fazer exame de sangue! Provavelmente no começo de novembro eu já faça e assim que sair resultado eu posto aqui! obrigada! Tmj ❤️

Queria muito ajuda de vcs, eu sempre tive uma vida sedentária, e descobri a musculação de verdade a 2 anos, devido a anos de sedentarismo, tenho as articulações muito travadas, mas já melhorei bastante com alongamentos. Exercícios de agachamento livre e sumô eu consegui amplitude a pouco tempo, os joelhos e a lombar entravam. Enfim Eu gostaria de ajuda pra organizar minha dieta e treino, meu objetivo e hipertrofia, eu já fiz u ciclo esse ano receitado por minha antiga médica, iniciei o ciclo (oxan 5mg as 7h e as 14h + stano 10mg as 22h) entrou a pandemia a academia fechou, levei o ciclo até o fim dia 30 dias, mas não deu para extrair muita coisa, e acabei perdendo sem a tpc. Quero fazer um novo ciclo mas primeiro ajustar a dieta e treino, para que eu possa ficar com o corpo pronto para aí sim começar novamente um novo ciclo. Assim que estiver pronta, de acordo com a avaliação de vcs, eu faço os exames e posto. Eu acho que meu corpo responde bem a dieta e treino, eu só estou precisando me encontrar msm. Me ajudem gente por favor, sério. Idade: 31 Altura:1.67 Peso: 64 kg Medicações em uso: espironolactona (acne)+. Cafeína 420mg (anticoncepcional abandonado a 2 anos) Problemas de Saúde e história de cirurgias: 1 cesariana Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: último ciclo oxandrolona 5mg + stano 10 mg entre fevereiro e março Divisão de treino e horario do mesmo: Treino de manhã geralmente as 9h de domingo a sexta feira. O treino geralmente dura 1h Quadríceps/ panturrilha 10min aquecimento esteira Panturrilha sentado 4 x 30 + 30 em pé sem carga Panturrilha leg 4x 20 + 10 unilateral em pé Panturrilha em pé com carga 4x15 Agachamento livre 4x 15 aumentando carga Cadeira extensora 4x 15 Leg 45 4x 20 com pés paralelos + 4x 20 com pés Juntos 4x 30 passadas baixa + agachamento falha Escada 5min velocidade 9 Bíceps / tríceps / abdominal Rosca direta 4 x12 alternando com Tríceps banco 4x12 com descanso mínimo entre cada série Rosca martelo 4x 12 alternando com Tríceps coice 4x 12 com descanso mínimo entre cada série Bíceps alternando rotação 4x 12 alternando com Tríceps pulley 4x12 Abs supra 4x30 + ABS infra 4x 20 + ABS oblíquo 4x 20 1 série de cada, descanso e repete Prancha 1min 2x Posterior/ glúteos/ panturrilha Aquecimento 10 min esteira + alongamento Mesa flexora 4x 20 ( 10 completas + 10 curtas em cima) intercalando com stiff 4 x 15 Levantamento terra sumô 4x 12 Elevação pélvica 4x 20 + isometria Intercalando com agachamento sumô Cadeira abdutora 4x 15 + 15 com corpo elevado pra frente Cadeira adutora 4x 20 segurando 2 segundos aberto + 2 segundos fechado Repete treino panturrilha Ombro/peito /costa/abs Aquecimento + alongamento Desenvolvimento Arnold 4 x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada cada série) Elevação frontal 4x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada série) Desenvolvimento militar 4x 12 + 10 x elevação lateral ( entre descanso de cada série) Remada baixa 4x 12 Puxada promada 4x 12 Remada articulada 4x12 Crucifixo máquina 4x 12 Repete abdominal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 8h - Café da manhã e pré treino : 3 ovos + 2 bananas Pós treino e colação : 30g whey + 3g creatina + 150g de aipim Almoço : 120g (Frango/peixe/carne) + 150g arroz + 100g legumes + uma colher azeite (salada as vezes) Lanche : Repete café da manhã Jantar: 120g (carne/ peixe/frango)+ 100g legumes+ 60g aipim /batata doce Salada as vezes, água 2,5 litros

A gente acompanha. As vezes eu demoro a responder porque a vida é uma caixinha de surpresas mas to sempre voltando. No fundo todo mundo aqui é gente boa.

Sim.....o aspecto da musculatura melhorou....abs essa mudança é mais evidente em sua região superior na foto lateral. Quanto aos exames acredito que seja um investimento......é sua saúde.....e outra....temos o SUS tbm....pode aliviar um pouco seu bolso já que vc paga impostos. Te conhcer por fora já conhecemos, porem apenas o exames poderão mostrar a Rafaela que não vemos. Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) acordar as 06h -AGUA NATURAL 06:30 - hiit 1 ( ISSO MESMO..não irá comer) 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top) + 2 ovos + 1 fatia de pão 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!) 17:30 30g whey + 100 ml de iogurte e 200 hibisco 19:30hsh janta (120 frango, 70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir Cardios= 7x na semana (2 x ao dia se possível) Agua= 4 litros (obrigatorio) Proximas Fotos= 25/11

Não. Tem apenas que aprender a fazer o movimento correto com a carga adequada pra sua força. Além do fortalecimento da região do core.

Boa tarde. Nenhuma das duas alterações são motivo para suas dores. Faça fortalecimento de core e reveja a técnica de execução do movimento e a carga utilizada.

Fala Janio. Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos. Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg. Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais. No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

@Apollo Galenoobrigado mestre pelo fidback,como o senhor falou ja nao vejo a hora de tomar alguma coisa kkkk e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk no mais tudo sussa vamos pra cima e obrigado de coracao pela ajuda padrao do senhor e de todos tmj kkkkk

Bom dia a todos! Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno? Eu acho uma boa! E quem sabe já no próximo mês eu não evoluo o suficiente pra que vc nem considere isso tão precoce assim. Acho que o resultado do próximo mês será importante para avaliarmos a ideia. Bora lá! Muito obrigado, @drougfun! Tô aprendendo muito e recebendo tanta ajuda que não tem como não evoluir. Abração!

Atualizando os macros da nova dieta que se inicia agora (25/10/2020): 06:30, CAFÉ (35 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 618 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip); - 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip) - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip) - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 mL suco de uva integral (35 Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.462 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 413 g de carboidratos (1652 Kcal), 214 g de proteínas (856 Kcal), 106 g de lipídeos (954 Kcal).

Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana. Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga! E até aqui vc mandou bem! Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental. "o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ? Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio! O Que acha ? Sugestão de Dieta 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ -200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados -- 100 g de feijão - 100g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16hs, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 350 g de arroz ou macarrão - 150g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia - 200ml de suco de uva integral suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 20/11

Na verdade eu desisti do sus.. eu fui pra pedir o exame e a médica quase escarrou na minha cara! Disse que não podia me pedir os exames e deu um monte de desculpa e me passou só exame de fezes e urina.. então vou atrás mesmo.. como vc disse, é minha saúde! entao, quero saber com vc se eu posso mudar o horário do hiit da manhã! eu saio do trabalho as 11h pego a bike por 20 min até a balsa, atravesso e ando mais 20min até chegar em casa! Pensei em botar um tênis e transformar isso em um hiit! O que achas? a ideia ainda é acordar as 06h pra sair as 07h de casa.. outra coisa, eu não to comendo farinha de trigo e nem açúcar! A farinha de trigo pq eu percebo que me deixa SUPER inchada e trava meu intestino e o açúcar pq eu nao quero mesmo. posso comer uma fatia de pão de aveia? Eu faço com 150g de farinha de aveia 50g de leite em po 2 ovos 1 iogurte e fermento. Um pão rende aproximadamente 18 fatias e de acordo com o app 1 fatia tem cerca de 8g de carbo 3g gord e 4 de proteína @Apollo Galeno quando completar os 15 dias de jejum eu falo com vc antes de parar? muito obrigada pelas orientações! tmj ❤️

Grande Batata! 53....puts!!! Meu querido....pega essas cargas ai e mete 75 a 80% de RM e faça suas séries! A cada 3 semanas calibre novamente em treino de força essa RM..... Fenomemo vc meu querido!

Jesuissss....que mudança heim! Já fez uso de Boldenona ? Ctz!! Arrebenta nos treinos que está ficando um conjunto de obra bem montado!

com este ciclo era pra ter extraído MUITO Vai perder de qualquer maneira. Os ganhos do ciclo são ilusórios; permanecem apenas enquanto estiver usando. Quando parar de usar e a droga sair do organismo a tendência é retornar ao estado natural. TPC serve apenas para recuperar mais rápido o eixo hormonal, não para segurar os ganhos. Como este treino está dividido ao longo da semana? São 6 dias de treino e entendi que você passou 4 treinos diferentes. Seu corpo é legal. Da pra fazer um bom trabalho aí.

Bom dia Pessoal. Tudo bem com vocês? Hoje precisei ir pra outra cidade de madrugada buscar uma máquina pra empresa e não consegui voltar antes do café. Portanto, não consigo tirar as fotos pra atualização hoje. Amanhã sem falta eu as tiro ok? @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm

Boa tarde @Apollo Galeno,gostaria de informar que mais uma vez as academias fecharam e estamos caminhando para o segundo lockdown,continuarei com os treinos em casa,que nem de perto será como os da academia. Entao gostaria muito de pedir se possivel,um reajuste na dieta. Agradeço muito. Tmj

Oiê @Apollo Galeno, tenho acetato de trembo (king) 100mg/1ml Acho que tenho muita gordura acumulada na lateral do glúteo, me ajuda 🙏🏻

Oi pessoal, voltando para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 66,800 atual: 67,000Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Estou gostando, mas sempre a disposição do mestre. Força resistência/cargas = Senti um pouca mais fraca nesses 4 últimos dias. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo. Pelos: Crescendo rápido. Acne: Nada Libído: diminuiu. Clitóris: Acho que parou de crescer. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: de 29/09 á 13/10: 16ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana). De 14/10 á 24-10 sem uso de AES Algumas observações: Sinto-me bem, mas senti um pouco de cansaço, preguiça nesses últimos dias não sei se por estar calor ou por acordar muito cedo. Tenho sentido um pouco de fome durante a tarde, saio do treino louca pra comer a banana e o doce de leite. Estou usando o minoxidil e também o PillFood ainda não vi melhoras na queda, como é tratamento vou relatando aqui com o passar do tempo. Fui ao ginecologista e ele solicitou alguns exames que já foram agendados para o dia 27/10, alguns ainda não foram autorizados. Autorizados: Amilase, Cálcio, Colesterol HDL, LDL e Total,Creatinina, Glicose, Hormônio folículo estimulante e Tireoestimulante, Lipase,Potássio, Prolactina, Sódio, Dosagem de Testosterona e Testosterona livre, TGO e TGP, Triglicerideos, Uréia e Hemograma. Ainda não autorizados: Magnésio, Fósforo, Albumina, Ácido úrico, SHBG, Estrógeno, T4, T3 e Vit D. Tomei a liberdade de fazer uma comparação com a postagem anterior. Gratidão!

Parabéns pela evolução, irmão! Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução. Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!

Boa noite pessoal, como vocês estão? Estou gostando dos resultados obtidos até aqui, notando um pouco mais de volume e me deixou um pouco mais animada ,estou amando a mudança nos membros superiores, pra quem não gostava de treinar, estou amando rs a disposição nos treinos também melhorou, pensa em uma pessoal difícil para ganhar massa magra rs mas acho que bateu legal a oximetolona,pelo menos na balança fez diferença rs vou deixar meu mestre @Apollo Galeno comentar o que ele achou! Estou conseguindo aumentar as cargas e treinar mais pesado também o treino está fluindo bem! Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga nos exercícios CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto mas já estou usando sabonete. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Sem besteira durante final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

O Trampo do aquario ficou TOP! Muito bom! Ainda um dia ei de poder mudar e morar em uma casa! kkkkk.... Apto em Sampa é m2 calculado...kkkkkkk.....Se colocar um enfeite desse dentro de casa tenho que tirar uma geladeira ou uma cama....kkkk Mas....para quem é moldado no ferro....vc dá um bom artesão! Quanto a escalada para os 100kg......se precisar estamos por aqui grandão! TMJ

Idade: 31 anos Altura: 1,86cm Peso: 94kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 13 anos, seguidos 8 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Cutting: Bulking: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 26/10/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel. TMJ!!

A banana saiu? So pra confirmar!

Sugestão de Projeto ( espero que já tenha suspendido a testo) Projeto: # 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 60mg/semana. Cada aplicação com 20ui = 20mg (aplicar no Dom/ter/quin) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 1 pão frances + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 100g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 40g de aveia 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 3 ovos 170 g de batata mandioca ou abobora 100 g de espinafre ou couve flor Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=13/11 TMJ

Concorda que, se ela está mexendo com hormônios, ela tinha que, NO MÍNIMO, medir suas taxas hormonais?

Não.

Tenho sim, meu pai é careca 😂

A acne foi proveniente do ciclo? É porque ela passou muita droga. Dava pra fazer o trabalho com 1/4 do que ela usou e com uma droga só. Espironolactona vai boicotar sua testosterona reduzindo os seus ganhos. Enfim, tem que consertar esses pormenores.

Fala pessoal, é o seguinte: eu não sei se tenho hiperlordose ou ATP, não consigo diferenciar os dois. Semana passada fui fazer agacho, quando sai já senti uma pequena dor lombar, e logo em seguida fui para o lev. Terra, e meu Deus, quando terminei a primeira série a dor era tanta, que era como se a lombar tivesse me puxando para trás, as minhas costas queriam arquear para aliviar a dor. Vou enviar duas imagens ai embaixo, queria saber se é uma hiperlordose ou atp. Outra coisa, terei que parar de agachar e terrar? Não é a primeira vez que eu sinto as dores, mas elas nunca foram tão fortes, geralmente era algo bem de boa. Exercícios para correção disso, seria fortalecer o core e alongar o posterior? Obrigado desde já.

O ideal é que vc não treine os mesmos músculos do dia anterior. Então como vai ativar outros grupamentos, pode sim.

Valeu irmao muito obrigado pelos elogios ,sao esses elogios que nos motivam a caminhar sem erros,tmj mano sempre kkkk

Ok então !

Fala Mano. Não faço ideia, cheguei a cogitar fazer bioimpedância. Mas nunca fiz. Abraço.

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Carregamento ? A fábrica da lander é no Paraguai, qualquer um passa a fronteira e compra. Não confio em "laboratórios" underground (cozinha ou banheiro de alguém). Poste aí, por gentileza 👍

Obrigada pela oportunidade querido.

Boa tarde! Eu entendo isso perfeitamente, @Apollo Galeno. Sei que está apenas nas minhas mãos, e nas de mais ninguém. Eu estou resolvendo, acredite... não estou apenas deixando a coisa correr. Até o tratamento psicológico é sinal disso. Para mim, fazer esse projeto com a ajuda e incentivo de vocês o torna muito mais poderoso. Quando estou lá numa máquina qualquer e penso que tenho que entregar resultados aqui, eu aguento mais peso, eu faço uma repetição além do meu limite, etc. Eu estou me dedicando pra caramba. Não tenho falhado na academia, de segunda a sábado. Tenho feito a dieta com bastante afinco também... só deixei um pouco de lado no dia do meu aniversário. Eu tenho um nível de exigência alto para comigo. Eu pensei não estar entregando um bom resultado, apesar do esforço, e isso me "desconcentrou" com relação a postar os resultados aqui, mas não com relação ao meu empenho. Por exemplo, mesmo no dia que não postei o resultado, fui pra academia e treinei. Hoje vejo que ganhar quase 4 kg em 2 meses, para quem vinha perdendo de 5 a 10 kg por mês, não é um resultado tão ruim assim... pelo contrário, fui consistente. Considero que aprendi a forma como meu corpo está reagindo à dieta. Sei que não há um resultado que salta aos olhos nas fotos, mas eu vejo e sinto mudanças significativas no meu corpo. Logo estarão mais visíveis. Eu não sei o que seria uma marca boa (em kg/mês), no meu caso, para aumentar os resultados... mas seja o que for, eu consigo fazer. Vou buscar esse objetivo. Apesar do meu aspecto no início do projeto, eu sou um ser que cataboliza absurdamente fácil... sou ectomorfo gigante. Tenho me alimentado direitinho, horários, quantidades, tudo, mas mesmo assim sinto que catabolizo. Preciso resolver isso de alguma forma para melhorar os resultados. Você não tem ideia do quanto fico LISONJEADO por ser uma das suas três apostas dentre os que pisaram na bola. Não vou decepcionar. Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los. Eu tenho andando, tenho andado até que bastante nesses últimos 10 dias, mas entendo o que quis dizer exatamente, @Apollo Galeno. Quero que saiba que continuo aqui, dando 100% de mim no treino e na dieta que combinamos, e também dando 100% de mim na resolução da minha vida. Por mim, poderíamos continuar já, pois dedicação não faltará. Esse tempo todo, eu dei 100%. Mesmo nos meus piores dias. Eu sou capaz! Obtive resultados interessantes mas ainda estou bem longe de onde quero chegar. O caminho não é tão retinho, mas o foco é total. Tá mais que pensado! Já tô andando, mas tô com uma vontade enorme de correr! Quero correr MUITO! MUITO! Bora? Vamos fazer essa bagaça de linha de check point chegar mais rápido? Tô pronto! Isso me deixa lisonjeado demais. Ainda mais vindo de uma pessoa como você, @Locemar. Muito conhecimento, focado demais e extremamente humano... Muito obrigado! Eu estou cumprindo. Não deixei de lado. Acabei pegando uma subidas foda no caminho, mas estou dando o meu melhor. Tô pronto pra seguir! Não vou perguntar por onde começamos, pois está mais que começado. Vou pedir a lapidação de sempre. E ajuda pra definir metas. Bora?

Em último caso faz no chão, colocando o peso na barriga, envolvendo-o com colchonetes.

Ola pessoal! Inicio dieta 15/08/20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/?(estou sem balança e providenciando outra). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Excelente CABELO/PELOS= normal/crescimento um pouco mais acelerado,nada de alarmante. ACNE= normal LÍBIDO= ausente CLÍTORIS= ligeiramente inchado. VOZ= normal OUTROS (me sinto um pouco mais seca,nas partes onde sempre me incomodou muito,tipo costas e coxas,soutiens ficando largo,seios diminuiram,musculos mais aparentes). * inverno chegou e fica impossivel tirar foto de qualidade,sem foto de encaixo dessa vez,por falta de tempo. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardio 7 x por semana,40 minutos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria que tirasse as uvas e o mamao,e voltar com a laranja e cottage. E add batata doce No mais,tudo ok SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=quinta semana oxandrolona sendo 4 com 5 mg e primeira semana 10 mg. Obg e tmj

Boa Tarde Equipe !!! Espero que todos estejam Bem ... Recruta Sardinha do BTL do CÃO pronto para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno kkkkkk Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização, como sempre apreensivo. O peso desceu , vi mais definição.. Esperando a bolde Bater pra encher esse garoto... Porra me chamaram de frango na academia kkkkkk Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Recuperação esta boa. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Estou sentindo muita fome na parte da manhã.. Sofri com muitos gases e constipação. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Normal. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana e 2 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Vamos aos parâmetros, exames e as tendências ... kkkkkk 281 dias de Projeto Segue o plano.. TMJ sempre...

Vá atrás das sugestões...... Primeiro vamos voltar ao ritmo de dieta né !?!? Sugestão de dieta para segurar e ver como o corpo irá reagir. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 150 ml de iogurte + 3 castanhas do para ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100 g de arroz ou macarrão · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 150 ml de iogurte + 30g de aveia · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 110 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 100g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 2 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 2 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 1 tomate + 1 LARANJA + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/10 TMJ

Acho que sim ( máximo 20%), estou ficando mais seca, sem retenção, muito legal como meu corpo responde bem as dietas ... rsrsrs ... Olha o abdômen, tirei essa foto hoje, estou um nojo 😜 Sair de um bulking com essa barriga, há, tu é Phodaaaa ! Obrigada, Paulista 😘 A queda com o cabelo seco já normalizou, quando lavo ainda cai bastante mas acredito que seja questão de dias para normalizar também. Eu to querendo usar para ajudar o crescimento dos cabelos que eu perdi 🤷🏻‍♀️☺️ Nos próximos ciclos vou usar as duas substâncias, mais seguro 🤣 Eu não, pagar caro e depois da Mierda, to fora ! Vou verificar se eles podem adicionar sem eu trocar a receita, se não, vou ao médico e pego outra, melhor ! Valeu ☺️ Cresci bastante os superiores sim, a Bolde é mais fraca, né ?! Não senti tanta diferença nos meus superiores não. A primeira semana eu senti bem, a segunda já foi mais tranquila. A duração mínima é de 1,20 ⏰, e as vezes eu tenho que esperar o aparelho, aí demoro ainda mais, por enquanto está tranquilo. Se você quiser trocar na minha próxima atualização, mais eu estou sentindo bastante diferença nas pernocas, estão + desenhadas + bonitas. Obaaaaaa 😘❤️