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Nada de PDF amiguinho. Poste as imagens aqui. Imagina todo mundo ter que baixar todos os arquivos que os foristas colocam.

É óbvio que a frase era irônica, vc não tem senso de humor não ?! 🤣🤣 Obrigada pelo ganhar um pesinho mas pode ter certeza que não preciso, estou com um corpo muito bom ☺️ E o abdômen espetacular mesmo não estando com BF tão baixo. Da uma olhadinha nos meus projetos, você vai ver o quanto eu evolui aqui dentro ! Os projetos que não foram finalizados e as meninas tiveram problemas mais “sérios” foram bem antigos, elas seguiam uma dieta qualquer e o treino também era feito nas coxas. Leia os projetos que o Apollo segue as dietas, e o pessoal ajuda nos treinos. Esses foram finalizados, colaterais baixos, contornados e corpos de fisiculturistas. E ?! Eu sempre comi açúcar mas parei quando vi o estrago que ele faz no organismo. Vc pode continuar tomando o seu BCAA, só falei que tem estudos científicos que comprovam que essas substâncias não fazem efeito, inclusive atrapalham, tá ?! Só fiz uma observação, hora nenhuma falei para vc parar. Muito bom, também fiz isso, agora estude um pouquinho sobre alimentação, não é sacanagem não, você está precisando ! Boa sorte no projeto 🍀 Que vc consiga se livrar do vício do açúcar e finalizar sua dieta de forma correta !

Obrigada por me alertar, sigo a dieta e conselhos do Apollo a 01 ano e 07 meses, caceta, meu corpo está horrendooooo ! Meu abdômen então, um horror 😱 Chateada que não encontrei uma pessoa que acredita em BCAA mesmo tendo estudos científicos que falam o contrário, que acredita que o importante em um dieta é bater macros, que não consegue controlar o que consome enquanto está fazendo uma dieta e bebe COCA COLA, açúcar não faz, né ?! De boas 🤙 A foto do quadradinho maior acabei de bater, não moro no BR, por isso o pijama de frio 😬 Se conselho fosse bom não se dava, se vendia mas para de preguiça e estuda um pouquinho o fórum, tem inúmeros projetos que as meninas finalizaram sim e ficaram com um corpo maravilhoso. E não foi um ou dois não 😉

Boa noite mestre. Sim, sim. Falei mais no modo figurado. Esse bulk está tudo diferente, vou nem falar de iniciar um bulk treinando em ksa no meio de uma pandemia! 88kg mesmo no primeiro, agora sem neura de 100kg ou presa de ganho, minimo de gordura e maximo de ganho de musculos. Pra cima! Depois q aumentou os macros, continuei comendo limpo, mais energia, treinos mais intensos, fora a rotina mais agitada, o organimos está muito acelerado. Treino de perna tem ficado insano, me de carbo q eu faço o resto! kkk Treinando poses, sempre q posso, espero continuar melhorando, tentando iniciar o vacuum. Sim, ele tem evoluido bem e evoluiu bastante, mas realmente está ficando pra trás dos outros musculos q treino mais. A pegada no peito contiua forte, muito facil treina-los mas os outros grupamentos que eram fracos tiveram mais treinos na semana....Sabemos tbm q depois q seca, eles saltam. Estava pensando em adc mais treino de peito com foco na parte superior no dia de ombros, deixar eles mais cheios. Verdadeira conexão mente x musculo como vc diz. Aprendendo... Yes, sir! Isso é música para os meus ouvidos ou melhor, colírio para os meus olhos! Quando falou em tirar da tabela, imagino q seja algo editavel, se n servir assim, me fala. DIA DE TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino ON Suplemento/vitamina Carbo Proteina Gordura 05:30 1 - Café Omelete 4 ovos + 10g Peito de Peru + Espinafre + 150g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 70 47 22 09:00 2 - Lanche 4 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café Vit C 240gr 40 34 5 12:00 3 -Almoço 250g arroz + 100gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 100 51 10 15:00 4 -Lanche Panqueca ( 30g Aveia + 20g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 47 26 6 18:00 5 - Pré Treino 40g Migau de Arroz + 80g banana + 50 maça + 20g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) 5gr Glutamina + 10g Creatina (Pré) 10g aminoácidos + 20g Dextrose (Intra) 84 26 0 22:00 6- Jantar (Pós treino) Omelete 4 ovos + Espinafre+ 50g Abacate + 50g banana + 200g pão + 20g mel + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr 130 45 31 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 470 230 75 Kcal 3474 1881,4 918 674,64 54% 26% 19% Obj. Macro 470 230 75 DIA DE OFF TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino OFF Suplemento/vitamina Carbo Proteina Gordura 09:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 4 40 25 13:00 3 -Almoço 100g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 53 64 10 16:00 2 - Lanche 3 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey Vit C 240gr 36 58 6 20:00 5- Jantar Omelete 5 ovos + 50g frango + Espinafre+ 80g Abacate + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr 14 48 33 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 106 210 75 Kcal 1939 425,4 840,8 672,84 12% 24% 19% Obj. Macro 100 210 75 OBGGGGGGGGGGGGGGG e TMJ!!💖

Poste as fotos de exames.....poste fotos de tudo que está tomando com os nomes. No mais....o @Mullm já deu umas marteladas......e eu dou uma pitada mesmo antes de ver seus exames = Isso aqui vc escutaria se estivesse na minha frente...não tenha duvidas. ESTÁ SEGUINDOUMA CONDUTA MERDA MERDA....ESTÁ FAZENDO MERDA......NÃO EXISTE PAPAI NOEL.....E TUDO QUE VC COMEU EM ANOS DE RELAXO QUERENDO OCUPAR O LUGAR DO PAPAI NOEL..... NÃO VAI RECUPERAR COM MAGICA.........SE VOCE NÃO SE MOVIMENTAR (TREINOS E CARDIOS) NADA VAI OCORRER NA SUA SAUDE E NO SHAPE! E SE NÃO MOVIMENTAR O SHAPE ESSA TESTO VAI FICAR LÁ EMBAIXO.......SE FICAR LA EMBAIXO A ARMA VAI FALHAR....SE A ARMA FALHAR A MINA VAI EMBORA E SE AMINA FOR EMBORA AI VC VAI DAR UM JEITINHO RAPIDINHUUUUU DE QUERER ARRUMAR TUDO. COLOQUE SUA SAÚDE NA FRENTE DE TRABALHO E OUTROS.....EQUILIBRE SEU RELOGIO...LHE GARANTO QUE CONSEGUE. ACORDAAAAAAAAAA AGuardo as fotos.

Obg megzinha do bulk brabo demais! 😁💖 Errei real! kkk Nem eu entendo, dois bulks, duas respostas diferentes. Mudança visual está tendo bastante, algo tem q estar mudando, acredito q seguei gordura e aumentei realmente a massa. Se for no comprimento, faz alguns anos! hahaahahahah brincadeira...Passei nada! Muito trabalho pela frente ainda! rs Em busca da dorsal inexplicavel! rs 😏 nem faço ideia do paparazzo....rs Obrigado jojo pterodactyl monstrão! 💖 Obg mano, real. Não vejo a metade dessas coisas! hahahaha Quando li sua pergunta sobre treino até eu fiquei me perguntando no que eu poderia contribuir... Quando comecei a evoluir não foi por mudança de serie, carga ou exercícios específicos. Apenas entendi quais eram minhas falhas e me planejei para buscar melhora-las, adaptei uma divisão de treino na semana (Algo q eu n seguia), inclui descanso (nele que a gente cresce), aprendi a entender a resposta do meu corpo a certos exercícios e estímulos, tem exercícios que podem funcionar para vc e pra mim, não. Parei de ficar inventando moda com exercício, a pratica leva a perfeição, se um exercício funciona em vc, pq trocar por outro que vc n tem a pratica em fazer? Só pela novidade? Ta funcionando, continua, vc pode incluir variações? Sim, mas sempre deixe aqueles q vc mais sente efeito como base do seu treino. Inclui variações de treinos, carga, metodologias. Tem exercício q não é vantajoso a carga, mas a execução, tem exercício que é vantajoso a carga e uma boa execução, terra, leg e agacho, eu só treino com carga alta, mas tem dia que meu corpo diz q n seria efetivo fazer isso, por lesão ou qualquer outra coisa, então mude a metodologia. Comecei a entender a biomecânica de cada exercício e onde ele deveria agir, entendi a conexão mente e musculo, pq musculação começa na mente, o musculo te induz a parar o exercício na dor, mas e na dor q as fibras são rompidas, nessa hora vc tem q ir além, puro poder da mente, sabe quando vc põe o fone de ouvido, fecha os olhos, executa o exercício e sua mente está lá no musculo alvo? Vc sente ele sendo massacrado? É isso, menos conversa, menos distrações, como se vc tivesse em um santuário. Foi ai que eu comecei a evoluir de verdade. Uns 12 anos de treino e só fui entender isso a menos de 2 e ainda aprendendo. Abraço fera, tmj

Velhão, parabéns é pouco! Pela organização, dedicação e pelo corpo conquistado... deus não me dá um corpo desse ... pq eu nem olhava pro lado... gauahauahauabah falando serio... destrincha esse treino aqui.. pra servir de inspiracao pros pobres mortais.. grande abraço

kkkkk será que ele tava ansioso ? ta perdoado, porque de qualquer forma, vc responde bem de mais aos estímulos.. acho que ainda estamos todos tentando entender como funciona esse metabolismo kkk Olha essas medidas , peso e fotos!! alguma duvida de que tem conseguido aumentar apenas massa magra, e nada de gordura? Que bulk lindo Mu.. Não canso de elogiar seu foco, determinação, empenho.. querendo ou não , você incentiva a todos assim. Vc passou de mim nas pernas. To ficando pra trás !!! eu que lute! O desenvolvimento da dorsal foi .. sensacional.. vc quase não cabe mais nas cadeiras, mal passa nas portas.. tá ficando dificil, tá começando a assustar todo mundo já kkkkkkkkk parabens!!! As poses também melhoraram, incrível como fazem diferença.. fiquei sabendo por fontes confiáves que enquanto treina , a pele parece estar rasgando, aparecem muitas veias, fibras até no triceps, realmente chama atenção.. a gente percebe que é diferenciado. . dá gosto de ver... as fotos mostram pouco ainda. 😄 parabeeeeeeeens de novo agora deixa eu cuidar de mim pra nao ficar pra trás tambem kkk TMJ Mu ❤️

Me enrolei com as datas, coloquei na planiha 24/11. Tive o maior trabalho, vou atualizar um pouco antes! 😅 Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 24/11 1 - Resumo Projeto: 30 dias totais, 4 semanas, 15 dias desde a ultima avaliação, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Esse primeiro mês de bulk trabalhando em outro estado, mas já plenamente adaptado e com uma ótima rotina, fazendo o treino, cardio e dieta como tem que ser. Todos a noite e FDS pela manhã, cardio sempre pós treino. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras. 6 – Lesão: Algumas e fod4-se! 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Terça Ombro Posterior + Dorsal + Bíceps Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quarta Perna (Foco Quadriceps) + Panturilha Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sexta Ombro completo Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) + Panturilha Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g BAIXO Domingo OFF Carbo 100g Proteina 210g Gordura 75g Obrigado.

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

DIA DE TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino ON Suplemento/vitamina 05:30 1 - Café Omelete 4 ovos + 10g Peito de Peru + Espinafre + 2 fatias de pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 09:00 2 - Lanche 2 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café Vit C 240gr 12:00 3 -Almoço 150g arroz + 100gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 15:00 4 -Lanche Panqueca (30g Aveia + 20g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 18:00 5 - Pré Treino 40g Migau de Arroz + 1 maçã + 20g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 5gr Glutamina + 10g Creatina (Pré) 10g aminoácidos + 20g Dextrose (Intra) 22:00 6- Jantar (Pós treino) Omelete 4 ovos + Espinafre+ 50g Abacate + 450g de arroz + 20g mel + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr Total 4,8 Litros de água (Média dia) Próximas fotos= 10/12

Você está lendo os relatos nesse fórum mesmo ? 😯 Pq tem vários relatos femininos aqui com resultados fenomenais. Os projetos que eu li que deram errado, foram de pessoas que não tinham conhecimento e fizeram por conta própria o projeto, sem procurar ajuda. E os que não tiveram resultados, foram algumas pessoas que simplemente sumiram ... que não atualizaram mais por algum motivo desconhecido e aí sim não deu andamento ao projeto. Mas com a dieta certa, o treino certo e foco no objetivo, os resultados aquí foram fantásticos. Tenho certeza que se você equilibrar seu treino/dieta você terá resultados fantásticos também. Abra espaço pra sugestões, poste sua dieta e aceite ideias de como pode melhorar, igualmente o seu treino, as pessoas aqui podem te ajudar ainda mais com o conhecimento delas. Não estou dizendo que você não tem conhecimento no que está fazendo, mas todo dia podemos ser mais humildes e aprender mais com os outros.

Olá, estou tomando a medicação e fazendo a dieta certinha e treinando (e passando muita fome também kkkk) 💪🏻 Porém, tenho sentido muita ansiosa de vômito nos treinos. Hoje foi de lascar 🤦🏻‍♀️ Achei importante te falar 🤔 @Apollo Galeno

Drogas diferente..... Ganhos diferentes...... Mas pense que é uma somatória........entrou definido com 88kg ( se eu não estou enganado).....e hoje está com 95kg e quase sem perda alguma de definição. Dificilmente se não tivesse enconstado na caso dos 100kg hj estaria com o Shape assim........ Boa Tarde.... Vamos aos fatos 1) está maior na foto 2) Deifnição está maior 3) A sua melhora na pose melhorou absurdamente a foto. 4) Densidade muscular maior. 5) Quadriceps melhor treinados. 6) Lembra que seu peito era maior que o resto do SHape no inicio? pois bem.....resgate a peitola que vc era dono! Peitola está ficando para trás. 7) Amadureceu mentalmente quanto ao que significa treinar. 8) Mantenha o foco.....mantenha seu farol........e sempre siga a luz. 9) Poste sua dieta aqui....fora de tabela......que vou começar a entrar na parada. Calcule antes de por aqui. Carbo= 470g/dia Proteina= 230g/dia Gordura= 75g/dia 10) PARABÉNS

Vou repetir o que o @Fostondisse....ou melhor...li algo hj muito bom nas respostas dadas pelo @Mullm... Leia o que o @Mullmrespondeu a u forista hj no relato dele. E vou deixar aqui para ler todos os dias. Palavras do meio metro de asa @Mullm "Quando li sua pergunta sobre treino até eu fiquei me perguntando no que eu poderia contribuir... Quando comecei a evoluir não foi por mudança de serie, carga ou exercícios específicos. Apenas entendi quais eram minhas falhas e me planejei para buscar melhora-las, adaptei uma divisão de treino na semana (Algo q eu n seguia), inclui descanso (nele que a gente cresce), aprendi a entender a resposta do meu corpo a certos exercícios e estímulos, tem exercícios que podem funcionar para vc e pra mim, não. Parei de ficar inventando moda com exercício, a pratica leva a perfeição, se um exercício funciona em vc, pq trocar por outro que vc n tem a pratica em fazer? Só pela novidade? Ta funcionando, continua, vc pode incluir variações? Sim, mas sempre deixe aqueles q vc mais sente efeito como base do seu treino. Inclui variações de treinos, carga, metodologias. Tem exercício q não é vantajoso a carga, mas a execução, tem exercício que é vantajoso a carga e uma boa execução, terra, leg e agacho, eu só treino com carga alta, mas tem dia que meu corpo diz q n seria efetivo fazer isso, por lesão ou qualquer outra coisa, então mude a metodologia. Comecei a entender a biomecânica de cada exercício e onde ele deveria agir, entendi a conexão mente e musculo, pq musculação começa na mente, o musculo te induz a parar o exercício na dor, mas e na dor q as fibras são rompidas, nessa hora vc tem q ir além, puro poder da mente, sabe quando vc põe o fone de ouvido, fecha os olhos, executa o exercício e sua mente está lá no musculo alvo? Vc sente ele sendo massacrado? É isso, menos conversa, menos distrações, como se vc tivesse em um santuário. Foi ai que eu comecei a evoluir de verdade. Uns 12 anos de treino e só fui entender isso a menos de 2 e ainda aprendendo. "

Verdade ....concordo com vc........são poucos os casos.......e tudo com final mais ou menos. Vou falar para as meninas aqui darem uma olhada no seu POST.....suas ideias de manipulação de dieta...........jacadas.......dose do projeto.....qualidade do produto usado.....conhecimento no que está fazendo é acima da média. Estou botando fé que vc vai provar que consegue ser diferente.........e digo mais.......umas das atualizações com maior evolução que já ví por aqui. Nossa.....espetacular mesmo a diferença! Show!!! Uma das melhores divisões de treinos que existem.......a Grá deve adotar essa divisão tbm.....fenomenal! Musculo sem descanso....algo para poucos! Realmente.....meio quilo de massa com qualidade em 1 semana.... não é para qualquer um! Espetacular....realmente imagino como deve estar cansada.......essa jacada ai nem vai fazer diferença......jacadas são algo produtivo. Tenho umas amigas aqui.....ou melhor......várias amigas aqui que vou pedir para falarem com vc blz!? Claro se não se incomodar. Elas andaram fazendo uns projetos "zuados" ......e bem mal feitos......segue o nome @Cih_Pandora @Agan81 @Amanda Castanho Rj @Meg ryan @Let36@Joaninha @Mah39 @Natalie_villas @Isa @Talita.....e só citei essas porque são as mais ativas.....pq se colocar o nome da nova geração e as perolas que ja passaram por aqui.....a lista ia ficar grande. Ai vc dá um help para elas blz?

Suave fera e vc? Vamos lá. Na teoria errado seria vc n bater os macros no dia, carbo, proteina e godura, como seu obj é emagrecer, importante é sempre n fazer um superafit, comer mais do que precisa. O certo é vc equilibrar os macros ao longo do dia entre 4 a 6 refeições, comer bons alimentos, nutritivos, saladas e verduras (bom pra segurar a fome tbm) e beber em media 35ml por kg corporal seu em agua, no seu caso, uns 3,5 / 4l. O certo é vc fazer todas as refeições propostas, pq a rotina é importante, mas caso vc n consiga fazer uma junte ela a outra refeição posterior, mas isso n deve ser uma regra. Para vc ter noção de como se basear nos macros no dia, baixe o app q te falei. Então, ai eu te pergunto, qual custo x beneficio disso? Seu objetivo é emagrecer, vai correr o risco de ter colaterais desnecessários onde uma dieta e um bom treino já são suficientes. É só focar no teu objetivo, fazer o trabalho diário q o resultado vem! Além do dinheiro a mais q vai gastar de bobeira. Sei bem como é, fui muito tempo assim. A gente quer sempre ganhar shape, massa, mas ai, como vc faz um bulk bonito com uma capa de bacon no abs? 40 de braço e 1 metro de barriga. Entendeu? Não falo por mal, falo pq já fui nessa mesma pegada, tinha 43cm de braço e 97cm de abs. Igual um rocambole. Tive q abrir maão desse ideal para começar a construir um shape. Se liga, em quanto vc vive esse estilo de vida, vai fazendo seu cut ao mesmo tempo vc vai preparando seu shape, criando a base, seu alicerce. Vc está condicionando seu corpo, além do mais, o ganho de massa magra agora é bem rápido, por estar voltando. Vai por mim, vc vai se conhecer muito ainda em questão de treino, dieta, descanso, o ae só acelera o processo o trabalho duro mesmo vem de ti! Jogar 30 ampolas por semana de deposteron sem a base pronta, vai acontecer igual os prédios que construíram a beira mar com areia de praia, desmorona. Seu shape vai mudar muito ainda se fizer tudo certinho. Sim, antes q suprima de vez sua testo. Deixa guardado. Não, "Pesquisas mostram que o metabolismo em repouso permanece elevado por até 38 horas após o treinamento com pesos. Isso significa que os benefícios de queima de calorias não se limitam a quando você está se exercitando. Você pode continuar queimando calorias por horas ou dias depois. Para a maioria dos exercícios, um treino mais intenso aumentará o número de calorias que você queima depois!"" Depois pesguise sobre o assunto, o treino e aerobico são aliados. 🤑 Dinheiro meu amigo, dinheiro ou vc acha q só o mecanico ou eletrecista podem engambelar a gente? (Um exemplo)

Olá, boa noite, já gostaria de perdi desculpa pelo post que deu erro é por ser meu leigo no assunto que debateremos. Bom, a cerca de 2 meses atrás quis da uma mudada na minha estetica corporal, e meio que quis fazer de um jeito rapido (meu erro), procurei um medico famoso na cidade, conhecido pelo galera maromba e achei que essa era a forma melhor e mais rapida para mudar, meio que cair num conto de fadas, talvez nem por erro do medico e tal, mas pela falsa esperança que tive de mudar rapido. Mandei logo meu primeiro ciclo, por influencia de amigos e por sede de mudar também, mas acho que as coisas não estão indo como planejado e gostaria da opinião e sugestão de vcs em rotina de treino e dicas nesse ciclo louco meu. Sou o tipo de cara que não faz muito aerobico, poís não tenho tempo, trampo das 7;00 da manha até 17;30 da tarde, e faço facul 19;30 da noite ate as 22;30. Uso o pouco tempo livre pra treinar e pra mulher. So a dieta não basta para perde peso ?? Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 99kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Tenho todos exames que o medico pediu, posso mandar todas, mas vou dar um spoiler que minha testo geral tava em 298 e livre 17 , low VIT D, já resolvida e o colesteral um pouco alto, 240. Tempo de treino: 60-75 min SEG - SAB com mais tempo livre. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Primeiro ciclo atual DEPOSTERON 200 mg/ 2ml, uma ampola por semana, já estou na 3, serão 12 no total. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A - PEITO - Supino Reto articulado , Supino inclinado articulado , voador , cross over, e 1+ ( não lembro o nome) TRICEPS ; Barra testa, barra reta cross , corda, unilateral cross Treino B - COSTAS - Puxada Alta, remada baixa, cavalinho na maquina, Pull down BICEPS: Alternado na maquina, banco scoot na barra reta, barra reta em pé, concentrado no cross Treino C - PERNA - Leg , hack , extensora, flexora, abdução de quadril maquina, panturrilha banco e em pé OMBRO; Elevação frontal e lateral no halters, desenvolvimento na barra, trapezio Dieta já montada no valores de: KCAL ; 1883 Carbo ; 146G Prot ; 197 G Lipideos : 56G

Pego emprestado e não sabe nem de quem é 😁😆😆 É um bailarino italiano, Roberto Bolle ... rsrsrs

KKKKKK Eu nem sei quem é o dono da foto ! kkkkkkkk

Acontece 😅😆 Você chegou a emagrecer mais que isso ?! Estava bem magrinha mesmo, mas conseguiu recuperar muito bem. Pois é, você usou o açúcar como compensação ?! Eu posso pq em um momento da minha vida não podia! Mas vc está no meio de um projeto para secar, usando hormônio, pq não deixa para depois ?! Seria melhor, não ?! Tenta dominar essa vontade, faz uma aposta com vc mesmo, sem açúcar até o Natal 😉 De repente com o seu corpo, uma dieta ajustada para o seu objetivo seria suficiente, e no final vc acrescentaria a Oxa para aquele toque especial. Até pq podemos até secar com a Oxa mas se depois não seguirmos uma dieta correta, vai tudo por água abaixo. Coloque os seus treinos também, o pessoal aqui é sinistro. A @Joaninha faz uns treinos que vc não conseguiria treinar inferiores 04 dias na semana não 😆😳 Sempre se vc quiser se desafiar ! E em relação a maneira que as pessoas te responderam, você já chegou aqui afirmando várias coisas, inclusive dizendo que não queria que te falassem se era certo ou errado em outras. Você não fez nenhuma pergunta, você afirmou e basta 🤷🏻‍♀️ Complicado ! Pelo menos serviu para falarmos um pouquinho mais com vc, para vc começar a ler os relatos corretos ... O fórum tem muito conhecimento, se vc pesquisar e realmente ler os projetos com atenção, com certeza você vai conseguir aumentar o seu conhecimento. Mais uma vez, boa sorte 🍀

Oii, @drougfun Desculpa a demora na resposta. O último exame de sangue que eu fiz foi na gestação a 5 anos. Vou fazer um novo. Daqui a pouco vou postar as fotos como foi pedido. Obrigada 😊

Boa dia, @Mullm @Apollo Galeno @Mullm Vou pega a visão mano e pausa a parada, vou dar prioridade mesmo em tirar essa pança, e vou dar uma olhada nesse app de macro ai, parece interresante para min... @Apollo Galeno Ta ai meu parceiro , todos os exames que fiz na data de 17/09/20: CamScanner 11-26-2020 11.43 (16).pdf

Eu descanso três dias na semana...bom enfim, acho que você poderia ser mais "claro"... Ou me perguntar como funcionam meus treinos e a estrutura da minha dieta antes de falar dessa forma, não precisava, mesmo assim obrigada! Vou seguir meu ciclo assim, pois cada ser é único e como disse não desejo esse shape de atleta. Muito menos barriga rasgada...desde o princípio disse que queria apenas da uma década na gordura...

Realmente.....não sei onde essas meninas estão com a cabeça.......kkkkk......o Shape delas fica bem "virilizados".......e corpos estranhos........estou apreendendo muito viu. Algumas coisas que li no seu RELATO DE PROJETO nunca li em lugar nenhum. Essas meninas ai que citei.....elas precisam da sua ajuda urgente. Chegou a ler o projeto delas ? Dá uma lida lá.......acredito que com sua vontade de ajudar pode dar um caminho para elas...... É só clicar no nome delas que coloquei e dar uma lida....... Depois me conte se tem alguma ideia para elas poderem começar a evoluir .

Fala @Mullm Suave mano ?? Bom, sobre as kcal no meu dia a dia não passo fome, acordo cedo e tomo cafe 7:00 ( 4 ovos + 2 fatia de pão integral com 30G de queijo), almoço 11:30 ( almoço 120g arroz branco, 100g feijão, 200G carne grelhada, e vegetais e salada) , tarde 15:00 ( whey + fruta ) , tarde 18:00 ( Yorgute + pão e queijo) , noite ( almoço 120g arroz branco, 100g feijão, 200G carne grelhada, e vegetais e salada), como ate bem, mas as vezes perco essa refeição das 18:00 .... por isso disse que as vezes bate ate menos kcl por dia, um erro isso ??? O TPC junto tbm não entendi, mas ele me explicou e tal que era varios manipulados para corta o efeito reverso da droga tipo ginecomastia, queda de cabelo, tem algumas vitaminas tbm junto, essas parada tlgd. Na real, meu objetivo era ganhar shape, sei que e meio estranho isso mas, minha bioimpendancia mostra que tenho massa muscular esqueletica acima do padrao tlgd, não fazia exercicios a algum tempo, so quando voltei pra academia a 3 meses .... em relação a minha gordura corporal que ta alta mesmo 30%, sou aquele barrigudo forte kkkkkkk Acha que devo pausa o ciclo então ?? estou na 4 ampola de 12, 1/3 da parada. Se eu focar meu treino mais em aerobico não vira ??? tipo malhar musculatura 3 vezes por semana e outros 3 foca no aerobico !? Realmente medico são esperto, já está ate marcado minha volta no consultorio lá em fevereiro, + 280$ no bolso dele, como tenho plano pago menos ..... As espinhas e estria que se foda, so não pegando na minha lataria frontal ta bom kkkkk

Top ! Lembre de treinar até a falha, explorando os limites ! Dentro de um limite lógico, não tenha pena dos músculos !

Meu....que susto vcs aqui viu! Mandando muito muito bem! Antes de qualquer coisa= Parabéns por ter me ouvido! Sua pose de dorsais melhorou 50%....e melhora metade é quase dar um salto total! Quanto a abertura das dorsais......pergunte pro @MOTUMBO ou @Mullm ou @Loirinho(naja do deserto) como eles fazer isso! Quem sabe eles não te mostram o caminho.....se depender da minha ajuda seria = treinar mais! E ver mais videos ensinando. Olha....seu resultado está otimo! Nem imaginei que bateriamos os 100kg com definição....mas...mas......com certo grupinho por aqui nem me arrisco mais a brincar porque o "bagulho está ficando pesadão"....kkkk Suas medidas se mantiveram....e em grupos dificeis vc conseguiu melhorar (panturras).....e fique em paz que não está obeso...kkkk....sua cintura está biiiíííítaaaa ainda.... Ja que vc falou que o tico e teco das emoções está tranquilo.....sigamos..... SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana 250g de Melancia ou melão 2 Fatias de Pão de Forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 150g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Maça Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite + 2 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/12 TMJ

Boa tarde parceiro, tenho noção que tudo e construido com tempo, não da noite pro dia, so estava empolgadao mesmo com a ideia saca, mas a dedicação não vai falta, sou focado nas coisas que faço, tenho um diciplina boa em relação a isso, ja malhei quando era mais novo, mas nunca me aprofundei, sempre gostei mais da area de esporte que envolver luta, mudei recentemente kkkk . Obrigado pela mensagem, TMJ

Omg que relato fodaaaaaa. Parabéns

Bom dia amigo ! Sobre o aerobico, vou iniciar um, nem que seja 20 minutinho de esteira até bate uns 3km por dia .... Sobre o Deposteron, o medico falou que podia manda pra dentro que ajuda em desenvolver musculatura e queima calorica, mesmo estando acima do peso (?), além de me passar um TPC pra tomar junto, durante o ciclo depois do almoço (?), é varios substancia manipuladas, Magnesio de quelato, piridoxina , tamoxefemo entre outros ... acho que meu horminos estão um pouco louco mesmo ... mas meu deu muita força, dobrei de carga no supino articulado, e senti um up no ombro .... Sobre a dieta, meu tempo e muito corrido, se bobear to ingerindo até menos kcal por dia ... mas to mantendo a prot alta.... Sobre as espinhas, ja tive muita quando muleke, fiz ate aquele tratamento com roacutan, essas da minhas costa e devido a falta de sol e suor do trampo .... kkkkkkk eu acho

Bom dia fera. Bem vindo! Então, Digamos q 99% faz isso, quer algo rápido, milagre e principalmente quer ter menos trabalho possível. Eu tbm já fiz essa M, o importante é q vc tem essa noção e veio se informar/buscar ajuda e sem ser tarde demais. COMMM CERTEZA! É o mais importante, claro q se vc associar ela a treino e aeróbico fica melhor ainda. Mas só de estar em déficit calórico, vc emagrece. Interessante do treino é a manutenção de massa magra enquanto vc perde gordura e aumentar o gasto calórico, o aeróbico tem a mesma função, além de ajudar no cardiovascular. O deposteron, nesse caso, n está fazendo nada além de desregular seu eixo hormonal, sem necessidade, além de aumentar suas espinhas, nas costas só vai aumentar. No seu caso, como diz o Apollo, sem indicação de uso de aes no momento. Dieta, treino e se possível um aeróbico bem feito. Da pra mudar o shape drasticamente. sobre a dieta. Não está ruim, só acho q queimou largada e baixou tudo demais, dava pra começar com macros mais altos, pq imagino q vc n seguia dieta nenhuma, só de ajeitar macros e comer limpo, já surtiria efeito e vai baixando gradativamente. Se tira muito de início, como vc trabalha depois se n tem mais margem pra tirar nada? Entendeu? Mas com certeza está em déficit.

Show mestre! Sem problemas... Mais uma vez obrigado pela atenção. Não sentiu nenhum pouco! Kkkkk

Sem dúvida é um esteroide excelente. É preciso cuidar de perto da pressão arterial que tende a subir além da prolactina que em alguns indivíduos pode aumentar desenvolvendo ginecomastia. A questão da retenção hídrica só vai atrapalhar quem não estiver cuidando da dieta ou tiver o percentual de gordura elevado. Mantendo o BF controlado, os ganhos de volume não atrapalham a qualidade muscular.

Que diferença!!!! 🙏🏽 Muito obrigada de novo, @Apollo Galeno!! Então vamos pro novo “projeto”!!! Vou providenciar as sugestões!! Só uma dúvida... São orais ou injetáveis??

Isso ai... Enfim.....tinha o complemento dos outros 50% do conhecimento que tinhamos a lhe passsar....mas...mas.....SUMISTE E JA marquei no meu livro como SUMIDA.

Boa Tarde... Otimo....que bom que foi atrás! Já tinhamos citado isso lá no inicio mesmo sem "relar" nas suas mamas. Siga a oritentação médica e resolva isso.......irá se sentir melhor! Sem sombra de duvidas toda atualização sua é meta batida em cima de meta! O Shape está bem bonito! O "V" está ficando bem aberto...... Outra coisa....sempre que puder faça essa tabela de medidas e comparação.......ajuda muito! Vou dar uma bagunçada mais ainda na sua dieta.......e vamos ver como o Shape vai responder..... A Sugestão será de ciclar carboidratos..... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 2 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 4 l minimo (1l desses 4 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 20/12 TMJ

Eu imagino que quando um trem sai dos trilhos.....ele volta aos trilhos antes de transportar grandes cargas. Primeiro quero ver se vc está no trilho mesmo...ou se podemos ter algum "eco" do vagão que saiu do trilho. OK!? Sugestão uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs= 250g de arroz ou macarrão + 100g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 200ml de iogurte. + 30g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=07/12 (a.....e eu sei quando o trem anda bem no trilho! ok!?) TMJ

Otimo... Olha vc tem um certa disposição a ser hipertenso e consequentemente ter remodelamento cardiaco......esteja atento a isso! Seu eco está normal......SIM...mas eu sempre tento ver e orientar a longo prazo! Então..evite fumar...evite pinga....sempre treine.....sempre faça exercicios cardios........estebeleça uma rotina de cardiologista 1x ao ano (nem que seja para falar um oi e mesmo que seja no SUS)..................... Qual dieta está seguindo? OU não está seguindo nenhuma !?

Minha tá normal mestre. Eu tenho um aparelho aqui, verifico constantemente.

Minha é hipertensa. Os demais familiares pelo que sei são normais.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Mestre se os cambitos não responderem a msg que vou passar essa semana eu mudo de nome.... ops... melhor não, vou pedir ajudar ao @locemar mesmo kkkkkk.... Vamos atrás dessa curva na bolsa ... igual a da Magalu kkkkkk TMJ sempre.... Abraços a todos... Tmj maninho... Bem assim aquela visita que faz vergonha na hora do rango kkkkkkk

É comida de baciada mesmo. Até assusta! kkkk Evolução sinistra, man. Acompanhando aqui e só aprendendo com a maioria de vcs... 👊

Otima atualização meu querido! Arrebentou! Fiquei pensativo ao jogar 1 mes de JI para vc.....mas...como sei que seu foco é maior que sua mente/barriga......vc tirou de letra! Show! Quanto isso ai será um diferencial agora que iremos começar a aumentar os carbos.... Inclusive= liberado 2hs de lixo esse fds ou quando preferir! Apenas me avise o dia ..... Sabia que tinha gostado! kkkkkk Sugestão (voltamos a dieta linear) CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 100g de mamão 1 fatia de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 200g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey (40 minutos antes) 1 banana 1 dose de pre treino (20 minutos antes) Durante o treino= 1000ml de agua + 15g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 2 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 300g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 150g de feijão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 200 ml de iogurte Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/12 (vou liberar um pouco vc para as festas de final de ano)

Oiiii querida joaninha 🐞 ♡ Estou ótima e você? Fico feliz de vc ter gostado 🥰🥰 qnd vc solicitar posso fazer uma avaliação de dobras!!! Olha...e se eu te falar que eu nao consigo ver esse glúteo chamando atenção? 🤦🏻‍♀️😂 Pode deixar, eu vou dar um jeito na hidratação!! Natação segunda, quarta e sexta! Todo dia depois do treino eu corro, no dia de perna e algo mais moderado a baixo!! Nenhuuum problema com a dieta! Só gostaria de saber se há possibilidade de ter mais opções de fruta no café da manha, pq já estou começando a enjoar um pouco do mamão! Ah lembrei de uma coisa, se poderíamos trocar o whey da ceia por frango, por conta da custo hihihi To dormindo super bem, maaas eu já acordo cansada! Tô até meio preocupada com isso! Já acordo com sono e cansada!

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Grupo Muscular recuperando com 2 dias. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Apareceram algumas no ombro, estou passando o sabonete indicado. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Gostaria se possível de substituir o espinafre. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 4º semana e 3 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 296 dias de Projeto TMJ abraços..

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

Oi, Pessoal ! Hoje a atualização será um pouquinho diferente, eu vou parar de atualizar por um tempinho, eu já conversei com o Apollo e ele está ciente. Volto no próximo projeto, queria agradecer por toda ajuda, conselhos, elogios, coraçõezinhos, isso é muito importante, viu ! Agora vou ficar nos bastidores observando vocês 😏🧐 Um beijo repleto de carinho em todos vocês 😘 Sem a ajuda de vocês dificilmente eu teria esse corpo 👇🏻 Obrigada ☺️