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Oi Rafaela! Fico feliz que tenha gostado dos treinos, e mais feliz ainda porque te vejo aqui sempre, vejo que você corre atrás, faz o que pode, e acredito no poder da persistência e do foco. Persistir você sabe, então agora espero que consiga focar mais ainda em você mesma nessa nova fase. Um ciclo novo se inicia, invista e se apaixone mais por você mesma. Parabens pelas mudanças!! acho que nos proximos dias vai impressionar mais ainda!

Boa tarde! Vamos para a 6ª atualização. @Joaninha@Apollo Galeno@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,5 kg/66,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando CABELO/PELOS= caindo um pouco mais ACNE= continua anormal. Apareceram mais em comparação a última atualização, porém estão super controladas LIBIDO= aumentou suavemente CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 1-2 semanas - 10mg) CLÍTORIS= inchou outra vez VOZ= Normal, as vezes fica um pouco rouca HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 95% não consegui fazer umas 2 vezes DIETA: 95% um almoço de hospital e uma beliscada (não resisti) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria comer feijão.. e retirar brócolis/couve flor Posso alternar com abobrinha, chuchu...? ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,1 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 Considerações Não achei que tive muita alteração em relação a última atualização, exceto pelo fato parecer estar um pouco inchada(período menstrual em 9 dias). O início do projeto, logo nas duas primeiras semanas, foi impressionante, agora acho que deu uma estabilizada. Mesmo assim, treino bem melhor do que antes. Ganhei peso, minhas pernas estão melhores e querendo aparecer. Celulite e a pele melhoraram consideravelmente. Tenho espinhas desde que parecei com ac (há mais de um ano) e agora quase não tenho, devo me preocupar ou só aproveitar kkkk Corpo melhor, bumbum subiu mais e abdômen em dia, nem gostei kk Fotos

Atualização 27/11 peso anterior: 78,0 peso atual: 78,6 bom, vamos lá: Dieta - durante o mês inteiro eu segui a dieta certinho, 3 vezes troquei o frango por peixe ou carne vermelha. Na semana do dia 17 ao 22 eu dei uma "relaxada". Consumi 40g de macarrão, tomei 2 cervejas, comi strogonoff. Não sei se faz muito sentido mas esse mês inteiro eu noto que eu não aguento comer a quantidade toda! Eu peso e ponho tudo no prato mas eu não consigo comer o prato inteiro.. parece que agora que estou me alimentando melhor, meu corpo está pedindo consumo menor. Queria saber se posso alterar as 120g de frango para 100g e os 2 ovos, por 1 em cada refeição. E de repente inserir whey pra compensar! Realmente eu ponho no prato mas não consigo comer tudo, chego a passar mal de ficar mega cheia e doer barriga e ficar com ânsia. sobre o jejum: fiz tudo certinho, tiverem 2 dias que eu não fiz, que foi o dia seguinte de quando deu o pontapé inicial da separação e no dia da mudança com o carreto que eu acabei tomando uma xicara de café. Academia: o treino que @Joaninha me deu está maravilhoso! Cada dia eu vou aumentando um pouquinho de carga e eu ja sinto meu corpo bem diferente! Do dia 17 ao dia 22 eu nao fiz musculação mas consegui fazer 2 hiits de 15min. nao consegui incluir o segundo hiit ainda! Agora explico pq a ênfase na semana do dia 17 ao 22. Estou em processo de separação, nesta semana eu fiz mudança de cidade, voltei pra casa da minha mãe temporariamente. Foi uma semana muito difícil e muito estressante, precisei me recolher um pouco e optei por viajar com minha família pra me distrair um pouco de tudo o que está acontecendo. Agora a mudança acabou e o stress está diminuindo, estou restabelecendo minha rotina novamente. O que eu consigo fazer agora mas peço sua orientação é: fazer um aeróbico por volta das 15hr, e depois fazer musculação e aerobico por volta das 20hrs. Meu período da manhã e começo da tarde eu não consigo mudar! Mas a partir do dia 18/12 eu conseguirei mudar tudo! Vc acha melhor esperar ate dia 18 e fazer um aerobico de manhã e outro a tarde junto com musculação ou posso fazer um aerobico as 15h e a musculação e outro as 20h (neste ultimo caso, como reorganizar a alimentação?)? a partir de hoje eu vou começar a tirar minhas medidas. agora as fotos e minhas observações a respeito. minha coxa diminuiu MUITO. Sério! Percebo isso nas calças e shorts de ginástica. Minha celulite melhorou bastante também, antes era muito visível tipo nível 3 e agora posso me gabar que ta próximo ao nivel 1. E nas fotos da pra perceber! minha "panca" embaixo do umbigo só vai desaparecer se eu passar a faca nela, hahaha então sem comentários a respeito! quero saber se acha interessante mudar o padrão das fotos pra mostrar meus bracos e ombros, pq eu percebo que meu biceps diminuiu bastante a gordura. Meu trapézio ta ficando bonitão tb. a gordura nas costas quase sumindo e o culote diminuiu tb! to muito feliz! Eu noto muito a diferença e vejo meu corpo tomando forma. achei que o jejum ia me fazer diminuir mais o peso na balança mas sinto que meu inchaço está diminuindo. o dinheiro do exame de sangue foi pro carreto/mudança 😰 tive que sacrificar isso, infelizmente. Mas estou pra ser demitida, então, vou usar a recisão pra isso! Mas infelizmente ainda pedirei mais um pouco de paciência de vcs pra isso! bom! Acho que é isso. Espero que fiquem satisfeitos com o resultado e muito obrigada por tudo que vcs disponibilizam pra me ajudar! Vcs são show 👏🏻

Me explique por gentileza porque deposteron "reteria" algo ? Mano do céu...eu nunca vi tanta merda em um POST só. 1) Vc tem 22 anos........e seu corpo tem que ser um fábrica de anabolicos. Não tem indicação alguma de prescrever isso para vc! 2) Vc está levando a vida no modo "mano vida louca" e isso está refletido nos seus exames. Se continuar assim e não começar a dedicar tempo para vc......vc tende a se "ferrar" em curto prazo. 3) Essa formula manipulada vc já esta tomando ? Ou ainda não? 4) Eu não tomaria mais hormonios.....ligaria o eixo........realizaria dieta......pararia de beber e fumar .......realizaria exercicios e cardio como se desejasse sexo.....e por ai vai. 5) Se não comprou a formula ainda ou se já comprou....esta tomando a quanto tempo ?

Sim! Apenas não consegui fazer umas duas vezes. Também não sou de faltar aos treinos, vou de segunda a sexta-feira, fico por volta de 1h e 30min

@Apollo Galeno hoje era meu dia de atualização porem estou na semana de provas na faculdade mil trabalhos audiências online p assistir relatórios, reta final de faculdade, estágio então eu realmente hoje n tive tempo de parar e quando achei q daria para tirar as fotos estou sem ngm em casa p tirar p mim, amanhã sem falta o mais cedo possível eu postarei peço desculpas mesmo pelo atraso de 1 dia, mas hoje eu n parei, amanhã posto o mais cedo possível

"A evolução ela é inevitável, porém uns evoluem em proporções diferentes, uns mais e outros menos, mas todos evoluem de alguma maneira." Mestre @Apollo Galenosei que falta muito para ficar bom... a evolução e aprendizado é constante. Porem quero compartilhar esse momento de felicidade e gratidão. #gratidao muito obrigado por esse momento, obrigado por fazer parte desse momento tão impar em minha vida. tmj #obrigado @Logan_82@Edu@Loirinhopelo incentivo e indicação.

@Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/83,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com o novo treino que o @Locemartive de reduzir um pouco a carga para conseguir fazer a execução correta, no mais, sempre colocando carga que fique entre as faixas de repetições OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= No espelho parace que dei uma secada sim, e minha noiva comentou que deu pra perceber também que estou mais magro. 0 a 100% A DIETA= 95% (meio de semana sigo 100%, final de semana como umas besteira, tipo, lanche, mas troco por alguma refeição) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por enquanto nada Seguem as fotos

Elogio do mestre! fiquei feliz d++ assim nem tem como desanimar.. valeu! realmente estava fazendo no final do treino, vou mudar. tarefa difícil mas vou me esforçar ao máximo. combinado.

Boa tarde, Atualizando o mês, Peso inicial / peso atual : 64 kg/ 63,1 kg Força / resistência/ cargas : Me arrastando, progressão de carga com dificuldade, mas tá indo. Acne : só no período menstrual Líbido : normal 0 à 100 dieta : 80% 0 à 100 hidratação : 90% Vamos lá, Estou passando uma fome, não sei o que está acontecendo, acabo de comer e já sinto o estômago vazio. 200mg de cafeína de manhã tá foda, vou me arrastando para o treino kk.. será que eu posso acrescentar 200 de taurina? Já usei assim tbm, meio a meio. A dieta, tenho trocado brócolis por couve, não aguento mais ver brócolis. Com relação a água, tenho ficado entre 2,500 e 3,500 (confesso que mais pra 2,500) Semana passada fiquei menstruada, comi tudo de doce que se possa imaginar, treino e hit seguindo normal. Segue as fotos:

Boa Tarde.... Pesquisas indicam (so fazer uma varredura na pubmed) que estabilidade emocional "promovem padrões alimentares de ganho de peso". Assim como afirmam que instabilidade emocional pode fazer a pessoa perder muito peso OU ganhar o dobro de peso. Ou seja.....acho que vc vai ficar bem mais gatona para a nova vida que virá pela frente não!? E o que muda nos horarios da dieta? Por favor coloque os horarios na dieta para eu poder ter uma ideia..... Amem! Demorou! Passe mais tempo com seu mais precioso bem que é vc mesma! Outra coisa= apesar da sua balança ser maluca.....as fotos indicam uma evolução pessoal em espaço de tempo que não tinha visto ainda! Parabéns! Treinar na academia lhe fez bem! Guarde sua grana......invista em pagar a academia e fazer as coisas bem feitas. Apenas isso. Historia do Baby será mais para frente e vc terá outro shape..... Outra pergunta= Quais patologias seus avós, pais, irmãos possuem? POde citar? Pode tirar no padrão que quiser e postar! Apenas os 3 perfis precisam SEMPRE de ser feitos para poder fazer uma foto historia comparativa.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 61,100kgs Sugestão de Projeto # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana -fiz 7 semanas com esse mg # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui).- 2 semana de aplicação com 100mg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito boas estou pegando o dobro do q eu pegava de peso antes. CABELO/PELOS= meu cabelo esta caindo um pouco mas nada exagerado e nem preocupante visto q tenho mt cabelo ACNE= estou ficando com umas 3 espinhas ou 4 inflamadas pelo rosto mas uso sabonete e pomada p controlar LÍBIDO= não senti nenhuma diferença e minha libido ja era alta CLÍTORIS:Normal VOZ= to ficando mais rouquinha tipo a voz falhando como se eu tivesse passado a noite gritando em um show mas nada de mt perceptível TREINOS: 90% estou malhando todos os dia os membros inferiores mas essa semana não fui nos dias de superiores devido a prova 0 a 100% dieta: 100% me sentindo bem alimentada ainda n fui no japa kkk n tive tempo espero ir essa semana q vai entrar 🙏🏼 OUTROS= sinto minhas roupas bem mais apertadas e gosto mt mais do q vejo no espelho acho q esse aumento da dosagem ainda nao bateu totalmente aguardando ansiosamente ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada Me perdoeee achei q teria tempo fiquei super atarefada com a ultima semana de provas 😩

Vc quer nossa ajuda ? Então vamos lhe orientar sugestões... 1) COntinue tomando a medicação manipulada....porque ela possui medicação que irá lhe ajudar como eixo. 2) Para confirmar se o manipualado presta irá ter que colher novos exames de sangue. (todos os que vc fez). Caso os exames não sejam via convenio eu sugiro vc pessoalmente comprar os compostos para tratar o eixo..... 3) Vamos orar o de sempre= Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes ( @Mullm ja cantou a bola) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Fico pensando aqui...... O dia que vc estiver trabalhando ou se já trabalhar.....um dia que vc não for trabalhar........vc irá ligar para seu chefe ou seus funcionarios 1 dia depois ou 1 hora antes de entrar para o trabalho !?

Está ganhando massa a cada semana e as gorduras diminuindo ! Tem feito os cárdios?

Por isso sou sua fã! kkkk

Sério? Me explique essa teoria...... @feurbanode uma lida aqui e veja se acha alguma coisa......dificil lhe falar algo, porque atualmente temos laboratorios na mesma proporção de garagens.

Ótimo, quando olho as fotos nos dias de atualização sempre fico achando que talvez vc tivesse esperando mais resultado kkkk Aumentar os carbos? GOSTO kkkkkkk Beleza, esse find já vou usar \o/ Ok, pra mim nessa época do ano em que vai se aproximando movimentação de natal, acho q me adapto melhor com o tradicional. Mas tô à disposição quando quiser fazer "testes" aí... Sobre a última atualização, pode ser domingo dia 20? A uma semana antes do natal vou estar na loucura aqui, não quero correr o risco de acabar não dando tempo de atualizar no dia. E sobre as festas de fim de ano, vem em boa hora essa liberação aí hehehe Valeu Ah e desculpe demorar pra responder, passo trabalho com o celular no fórum e acabo deixando pra responder quando ligo o notebook, mas tô atento por aqui :) vamo que vamo

Na verdade, era pra ganhar shape (muita massa magra), a perca de peso ia deixar só pra dieta kkkkkkkkkk Na minha cabeça era assim né, quanto mais massa magra, mais rapido vc secaria, so que fiquei sabendo que quando vc tem uma barriga de papai noel não vira 😁 😁

Comprou no escutou ? Fica complicado. É bom quando alguém próximo tenha tomado.

@Locemar Lembro que tive que tive que realizar esse exame 2 vezes porque na primeira deu um valor muito alto, estava com uma epicondilite lateral devido ao trampo, as vezes sinto até hoje essa dor ainda. Interfere em algo ???

Isso junto ao uso mal feito de outras drogas. O problema não é o tipo de treino, mas COMO se treina. Treino feito sem esforço, de qualquer jeito, com técnica ruim, com repetições submáximas. Os exercícios que você faz não são muito diferentes dos que eu faço, e seu treino não está mal formulado, então o CPK é indicativo de falta de esforço. Olha o meu. E eu nem to num ritmo tão brabo assim... O seu pelo menos deveria bater no limite de 190 U/L

Opa, so bora, não pretendo chegar fudido nos meus 40 anos ..... A testo meio baixa não era devido meu sobre peso e má alimentação ?? @Locemar Da uma olhada no meu treino, o CPK ruim pode ser por isso ???

Testo no limite inferior, estradiol no limite superior, perfil lipídico zoado, CPK uma bosta pra quem pratica musculação, fígado pedindo socorro e isso com apenas 22 anos. Vamos mudar isso pra não chegar aos 40 parecendo que tem 60?

Ah então tá, não estava fazendo assim. Ontem passei mal, mais acho que não foi por causa da medicação não, no início achei que sim ( devo ter perdido uns três kg, diarreia e vômito 🤢 . Ontem não treinei e hoje ainda estou muito fraca provavelmente não irei. É pra piorar o aniversário do meu filho de um ano será esse final de semana e por aqui tá uma loucura. Me permita voltar normalidade na segunda 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno

Boa noite, Segue abaixo as atualizações... PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 85k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem academia, por enquanto. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tem algumas roupas que eu não usava desde do início da minha gravidez a 5 anos e agora voltei a usar. Foi um dos momentos mais felizes quando peguei um vestido muito especial pra mim e ele coube perfeitamente😍, tenho notado a mudança principalmente no meu rosto e os comentários tem me motivado a buscar mais resultados. 0 a 100% A DIETA= 98% - Peco as vezes em coisas simples. Tenho que me controlar sempre para não beliscar nada, não é fome, acredito que seja compulsão. O jejum tem sido bem tranquilo pra mim. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIOS= 98% Consigo fazer quase todos os dias. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou sentindo falta de arroz, principalmente no almoço. A minha janta pra mim é perfeita faço um caldo de aipim com frango em porções individuais na conta exata que você passou e eu amo. Obrigada😊

Boa noite @drougfun, Segue aí o antes e depois, conforme pedido. Não ficou perfeito, mas acho que da pra entender rs. Obrigada.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu acho que já quebrei uns 4 celulares e 3 not devido alguns probleminhas! kkkkk Um segredo que faço= sempre depois que escrevo tudo eu dou um CTRL C por garantia.....SEMPRE..... Suas poses melhoraram mutio! Sempre treine e veja qual combinação de fatores valoriza mais sua pose!! Shape está absurdamente bom para kgs a mais de torque,

🥰 Poxa, minha amiga... muito obrigada pelas suas palavras! Mesmo! É tão bom se sentir abraçada rs... Por aqui seguimos certinho o planejamento 🙌... Nem preciso dizer que o carinho é recíproco né!? Grande beijoooo ❤️ 🤣😂Só através da arte (poesia, por exemplo) eu diria que tenho uma rotina equilibrada kkk. Mas tentar e buscar já é um caminho por si só né?! E eu tento... A disciplina e a rotina, são militares!!! Obrigada por tudo, @Apollo Galeno!!! Vamo que vamo!!!

Apagou todo meu texto....... mais tarde posto novamente. Apenas para não deixa-lo desorientado @Apollo Galeno, optei por dar uma mini secada e exames ja estão orçados e serão feitos essa semana.

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 131 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 108,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força ainda mais alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= Espinhas sumiram, ficaram apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= muito alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Incrível como mesmo após ganhar quase 14kg no bulking e refeição livre (sem medo de ser feliz), a distribuição de gordura é totalmente diferente de antes, hoja a distribuição é mto mais harmoniosa. 0 a 100% A DIETA= 95%, apenas uma refeição livre no dia 05/11/2o (aniversario da minha mãe), deixei o treino de perna para esse dia como "compensação" 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL Semana 6 - enantato 300mg/semana Semana 6 - Diana 140mg/semana (20mg tdsd) TERMINOU A DIANA HOJE TOTAL: 440mg/semana TMJ galera!!

Sim....se vencer é a maior vitoria...... Pesado é algo subjetivo......equilibrio é uma definição para forçar o leve, e aliviar o pesado. Acho que hoje estou poeta! kkkkk

@Apollo Galeno

Vamos pra mais uma atualização \o/ PROPOSTO: 1) Dieta: jejum intermitente Nos primeiros 3 dias consegui lidar melhor do que esperava, sem maiores dificuldades, o que me deixou até surpreso pq nunca havia feito. Não sei se era pq estava na expectativa de como ia ser kkkkk o que sei é que depois dos primeiros dias, começou a vir a fome no meio da manhã. Roí todos os dedos e unhas hahah também percebi que estava menos disposto no trabalho, e mais irritado que o normal. Acho que era pela fome mesmo... mas fico feliz que apesar dos pesares em nenhum dia eu furei o jejum \o/ mas confesso que já estava contando os dias pra atualização aqui kkkk 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Essas últimas semanas foram um bocado estressantes pra mim, no treino percebi que oscilei. Teve dias que treinei muito bem, tendo a sensação de que "é só manter esse ritmo". Mas outros dias não estava focado como devia, fiquei com a impressão de ter ficado devendo nessas vezes, mesmo com o pré treino o cansaço mental me pegou alguns dias 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sim, da última vez comentei que queria começar a tentar 3x ao dia, ainda bem que vc não foi na minha onda e não colocou como proposta, pq não teria conseguido kkkkk entretanto, duas vezes ao dia estou conseguindo. 1 vez ao dia é bem tranquilo, pra mim que nunca gostei muito de aeróbico acho que isso é uma grande evolução. 5) Observações: Final de semana pra mim foi um pouco mais "chato" ter que comer até 21h, mas deu. Durante a semana duas noites tive reunião, acabei comendo um pouco mais tarde a última refeição. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: O jejum kkkkk

Ou colocamos um Bulk ai de mais uns 3 meses.....ou damos uma secada para final de ano. Mas...mesmo com esse peso todo....o SHape está treta! Feio vc não passa! Sendo bem bonzinho! Hemograma, Creatinina, potassio, calcio, magnesio, TGP,amilase, lipase, Glicemia em Jejum, insulina,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides,, Estrogeno, Imagem= Ecocardiograma Veja no Dr. Consulta/Acessa Saude.....as vzs consegue bons negocios... TMJ