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Pode comprar chá de hibisco para tomar de manhã/de tarde, e compre chá verde tambem, para tomar antes/durante os treinos. Ajudam na quantidade de água. Pequenas mudanças na sua dieta, para te ver um pouco mais sequinha antes do Natal Tata. Mantenha a suplementação, e adicione 5mg de ioimbina ao acordar. Café da manhã: 3 ovos + 30g de queijo branco+ tomate, cebola, vegetais a vontade , fazer uma omelete/mexido , com um fio de azeite. 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 25 Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela 20 (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. 25 Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango ATUALIZAÇÃO DIA 23/12 Mantenha os cardios, atinja sua cota de água, nem que seja usando chás/suco diet.

Muitoooo obrigada, voltei e batiii muitas fotos de todos ângulos possíveis hehe ✨ Verdade falou tudo, é realmente um aprendizado, se for para começar que seja para ir até o fim né? Obrigada pelas energias positivas!! ✨✨ Euuu ja sabia que ia levar essa puxada de orelha! 😳 Foi simmm por muita falta de tempo, peço 1 trilhão de desculpas, mas como esse dia da foto era dia de tudo ( fazer malas, deixar chave da casa com diarista, entregar estoque e vendas para quem ia ficar mo meu lugar, me arrumar, deixar filho com a vó e muitas outras coisas) realmente faltou atenção e tempo para ter tirado uma foto mais a cara do projeto! Maaaas mesmo assim quero agradecer de novo, pois o passeio foi maravilhoso e com toda certeza o shape proporcionou isso! E simmm peguei muito sol hehe, obrigada mais uma vez @Apollo Galeno

Bom dia Baby Shark! Já conversamos sobre esse tema, o mais importante foi que você errou ali, ficou afetada por mudanças aqui, mas aprendeu e virou a chave. Como dito anteriormente, a mente é fundamental nesse esporte e essa mudança de Aes foi o principal fator que desencadeou todas as suas reações tanto na troca, quanto na "dependência". Pq lesões vc sempre teve, mas de mente forte, isso nunca foi algo que deixasse a peteca cair. Sempre treinou forte e focada. Mas já passou, agora é só seguir e bugar tudo! Nós como todos, também temos nossas dificuldades e não é mais fácil como alguém poderia pensar, cada um tem sua cruz para carregar! E vc mostra isso e mostra q é possivel superar e seguir em frente e evoluir, como evoluiu, mesmo com tudo isso. Algo que pode supreender muita gente, mas acho um bom desafio, vai ter q mudar muita coisa, principalmente na sua mente. Sou suspeito, sou motivado por desafios. Só vai! Se depender de mim, vc consegue! 🚀 O supino que o diga! hahahahahahahaha Apensar de tudo que disse, uma genética é uma genética. Shape está mais definido, maior, mais denso, bonito, as fotos nem monstram a metade. Independente da categoria, vc chega onde vc quiser. Só depende de vc e se VOCÊ vai estar feliz! O resto é o resto! 🤔 ❤️

Atualização da Quarta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: Nos últimos dias, senti algumas mudanças, por dentro e por fora. Há muito tempo não ficava tantos dias sem uma testosterona no corpo, e acabei descobrindo que estava meio que viciada, e acreditando que apenas iria evoluir com o uso dela. Após a retirada, me senti mais emotiva, acho que passei por uns dias de TPM , comecei a ligar pra coisas que não ligava antes, tive um pouco de menstruação, a oleosidade da pele e espinhas diminuíram, e minha pele está mais bonita. Pequei um pouco em alguns dias , comendo menos que o proposto, porque tinha umas lesões que estavam me atrapalhando nos treinos.. e uma coisa puxou a outra. Porém, já consegui por a cabeça de volta ao lugar. Felizmente, respondo rápido , e meus acertos geram bons resultados. Me sinto meio sem saber para onde caminhar. Pretendo encarar uma competição ano que vem. Consigo me enquadrar na figure, porém andei pensando em tentar algo novo e mais arriscado... será que conseguiria hipertrofiar mais os inferiores e me enquadrar em uma wellness? @Apollo Galeno , o que acha? vou ate fazer umas fotos nas poses, pra ter uma nocao melhor do que mudar Com certeza teria que deixar de lado um pouco do trabalho dos superiores.. porque apesar de não ter inferiores pequenos, os superiores parecem ser maiores . Pessoalmente, eu sou maior do que alguns rapazes por aí mesmo kkk DIETA: 85% -90% , eu acho TREINO: VOLTANDO AOS 100% COLATERAIS: NÃO... LIBIDO : Boa , não está altíssima, mas está boa ACNE: diminuiu OUTROS: Me sinto bem mais densa, mais rígida, começo a notar os músculos com um formato mais bonito, mais sólido.. acho que é uma caraterística da boldenona, fica tudo mais bonito. Ahhh, meu peso chegou a marcar 67kgs na balança, nem acreditei nisso, fico procurando onde foi parar todo esse peso Bom.. por enquanto é só isso. Agradecimentos especiais ao Apollo, e ao meu coach motivacional , que nos ultimos dias me ajudou muitoo. Mantenham-se cercados de pessoas que os inspirem, incentivem, os tornem mais bonitos, e felizes !! Continuo de olho em tudo por aqui, e torcendo por cada um . O sucesso de vocês, é meu sucesso também. TMJ

Ah Mu, que bom você por aqui, como sempre 😊 Então.. é isso mesmo... é difícil estar 100% do tempo focado e dedicado a isso.. a gente cria o hábito , mas se não estiver sempre disposto a ir além dos nossos limites e centrado nisso, acabamos nos perdemos em algum momento no meio do caminho. Sorte que dessa vez, estou tendo pequenos tombos, e estou logo me levantando. Felizmente Não estou sozinha nisso , e acaba sendo mais fácil "acordar" assim. Não é porque estamos nessa a mais tempo e não somos mais iniciantes, que estamos imunes e não iremos falhar né ? esse ano trouxe grandes aprendizados e mudanças.. e vai terminar com mais ainda. Consigo sim, assim como você conseguirá se tornar o classic que tanto quer ser. Obrigada pelo apoio Mu. Te ver motivado e progredindo me dá muito mais gás para continuar tambem 🤗 será que não da pra continuar fazendo assim só 1 repeticao de supino uma vez por semana? kkk só pra chamar um pouquinho de atencao mesmo kkkkkkk Eu nem sei como te agradecer , por tanto, voce sabe que tem seu dedo no meio ... Mas, saiba que eu também penso o mesmo de você. TMJ ❤️

Olá galera!!! Tudo bem com vocês? Espero que sim! Mestre @Apollo Galenobora para mais uma atualização. Vamos ver se o trem saiu muito dos trilhos rsrsrs... brincadeiras a parte, fiz o máximo que pude nesse período. Mesmo fora do Rio consegui manter a dieta e treino. Espero que tenha alcançado o objetivo nessa avaliação. Mestre @Locemarcontinuo contando com sua preciosa ajuda. Mais uma vez agradeço a todos, pela ajuda e incentivo. •Peso anterior 82.8/ atual: 81.9 • hidratação: 100% • Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário. • Treino 100% teve uns três dias que treinei em casa. • Libido: Agora estou 101% hahaha • AES: 16ui enantato 3x semana. • Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado.

Se tem alguém que na minha trajetória tem meu respeito e admiração é voce, Apollo. Poucos tem sua empatia e competência. Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Você faz a diferença na vida de muita gente. Tenho certeza. Virtualmente já é um exemplo de pró-atividade...Coisa que na vida real muitos morrerão sem saber do que se trata. Há pouco mais de um ano minha vida deu um UPGRADE, e sem dúvida nenhuma, sua contribuição tem grande parcela nessa evolução física e mental. Espero que a maioria aqui não seja apenas grato a ti, mas que faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante.

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados. " A arte filha da put......de dar e inventar desculpas" No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER MÃO FAÇA BEM FEITO!! Exemplos: 1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver. 2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela" 3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes. E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem. E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!! A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar! Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o) VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! O que quero dizer= SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA! Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar.... Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu! @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Mah39 @ERISSON @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro @ferreirajose @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro @Joaninha @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81 @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78 @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul TMJ

A pedido do @Apollo Galeno tô começando outro tópico, e também um novo projeto!! No anterior, que acabou a umas 2 semanas (oxandrolona 5/10mg), tive uma mudança absurda de composição corporal, com uma pequena alteração na balança (menos 2kgs se não me engano)!! Tive alguns poucos colaterais.. mais oleosidade mesmo (minha pele já é normalmente oleosa) e algumas espinhas bem esporádicas; um leve inchaço no clítoris e a voz arranhando um pouco! Desses, só a voz que ainda não tá 100% normal!! Nesse novo projeto vou utilizar Masteron(Landerlan gold) + oximetolona (Landerlan) que já estão em mãos!! Aguardo dicas e sugestões!! 🙏🏽🙏🏽 (Também preciso de ajuda com as aplicações.. tenho alguém pra fazer inicialmente, mas preciso saber agulhas, se as aplicações são musculares ou subcutâneas.. etc) Idade: 33 Altura: 1,71 Peso: 67,1 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019). Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. (Ciclos mal feitos) Último: Oxandrolona (com a ajuda do fórum e do @Apollo Galeno) 🙏🏽 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron + oximetolona!! Ainda não sei as doses e o tempo! Divisão de treino e horario do mesmo: treino pela manhã (09:30). Segunda: Inferiores (ênfase em posteriores/abdutores) +pant Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abdo Quarta: inferiores (ênfase quadríceps) + pant Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abdom Sexta: Superiores (ombros, peito tríceps) Sábado: Inferiores (ênfase em glúteos) +pant DIETA: Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração 😂 Almoço 12:30 100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey Água/dia: Por volta de 4litros Uso 5g de creatina diariamente... Obs: as fotos são de hoje, mas não foram tiradas em jejum.. caso seja necessário, posso tirar novas fts amanhã!

que linda! mais uma que eu adoraria ver fotos em poses de competição, ia dar uma bela realçada nessas suas belas formas. Boa sorte no ciclo. Ah, capricha nos exercicios para gluteo medio, vão te dar um arredondado maravilhoso nesse gluteo, que já é lindo. nao.. mas , eu prefiro comprar as que tem agulha removível e prefiro aplicar no gluteo. Local com menos complicações

@Apollo Galeno Sem palavras pelo ser humano que tu és, gratidão enorme pelo meu processo corporal e também mental, me fizesse acreditar em mim e muitas das suas palavras me botaram para cima e os puxões de orelhas ( necessários me fizeram refletir por horas). Gratidão pelo seu tempo, pelo tempo que você investe no seu conhecimento em ajudar pessoas como eu ( na maioria das vezes melhoras no shape) e nem sabe o tamanho do contexto atrás disso, como:seu tempo, seu estudo e sua vontade em ajudar! Li nesse post muitas coisas que foram um tapa na cara e outras que foram uma lágrima caindo ( canceriana né? Hehe) Esse fórum é maravilhoso, simples assim ✨

O problema é que não temos como medir exatamente todas essas variáveis. Sua genética é favorável? Você dorme bem? Se alimenta bem? Seu treino é realmente bem feito (ou você ACHA que treina bem?) Que esporte é esse que utiliza os braços? Bicicleta utiliza os braços mas é irrelevante. Você precisa utilizar os braços pra alguma coisa durante o dia. Como a gente mede essa informações? Pode ser sim, os esporte estejam impedindo que sua musculatura se recupere 100% da melhor maneira possível para hipertrofiar, mas e aí? Vai deixar de praticar as coisas que você gosta focando somente na hipertrofia? Até onde isso vale a pena? Provavelmente existem estratégias que poderiam melhorar seus resultados unindo a musculação com sua prática recreativa, mas aí você teria que fazer uma postagem seguindo o padrão que pedimos aqui pra gente te ajudar.

O problema é q tenho q associar aos dias da semana, academia fecha sábado e domingo, senti q evolui bastante treinando braços em um dia, mas queria saber se ainda assim pode estar atrasando minha evolução nesse método. No seu caso é descanso até demais q vc precisa, n sei se esta iniciando ou n tendo mts nutrientes nas refeições.

Poderia ser: A - Ombro, peito e tríceps B - Pernas C - Costas e bíceps. D - Descanso. Aqui seria o melhor dos dois mundos. Mas eu faço assim: A - Peito B - Costas C - Ombro D - Braços D - Pernas Panturrilha e abdome - pode ser dia sim, dia não. E- Dois descansos na semana. Meu treino é volumoso e pesado. Eu preciso de 07 dias para recuperar a maioria dos músculos. Em qualquer dos casos, esqueça os dias da semana: Quase nunca dá certo associar os dias aos treinos respectivos, pois a semana termina em dia ímpar (07 dias).

Perfeito @Apollo!! Uma das coisas mais tristes é a dor do remorso, é chegar no fim e olhar a vida para trás e perceber que poderia ter sido e tido muito mais! Por isso, agarro esta oportunidade com todas as forças, porque sei onde quero chegar e com sua ajuda esta sendo muito mais assertivo! Grata por cada palavra, grata por tudo! TMJ

Não estou, minha Joaninha! Eu não faço ideia quais horários implementar os chás! 😍😍😍😍 obrigadaa É exatamente isso!!! 🤩 to muito feliz!!!! Já fiquei ansiosa!!! Segunda, quarta e sexta tenho natação e a noite depois do treino eu sempre faço cardio, estava correndo, qnd não consigo correr eu faço escada!!

Durante todo esse tempo em que cá estive, aprendi muito com vocês. Sou muito grata por disponibilizarem o tempo e atenção para com o Forum. @FostonFoston @Batata... @Apollo GalenoGaleno muito obrigada por tudo! Este vídeo e estas palavras são bastante forte e verdadeira. Li com atenção e assisti com atenção. Estou passando por uma nova etapa na minha vida é estou muito contente. Me programando para mais um projeto. Grande abraço para todos que fizeram parte para minha evolução pessoal, física e emocional. Queria marcar as meninas todas mais não estou conseguindo... @LocemarLocemar @JoaninhaJoaninha @ResilientSoulRResilientSoulR @Azzis Netto vocês são maravilhosos. Muito obrigada

Parabéns! Vc faz um excelente trabalho aqui, percebi isso só lendo alguns fóruns relacionados aos meus interesses. Seu posicionamento em todos eles foi o motivo de entrar aqui. Infelizmente hj em dia é muito fácil encontrarmos péssimos profissionais em todas as áreas (isso inclui nutrição e educação física), então por muitas vezes as pessoas gastam rios de dinheiro e não conseguem bons resultados. O que vejo aqui são pessoas como vc, que se importam, que tem conhecimento e dão resultado , cobrando apenas disciplina das pessoas! Parabéns 👏👏👏 que esse ano se multiplique durante muito tempo, para que vc possa fazer a diferença na vida de muito mais pessoas. E que não te falte o reconhecimento merecido!

Só fortalece, mais ainda! TMJ Mestre!

Post de utilidade pública!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 É exatamente isso!!! Todo mundo na vida já passou por um momento de “procrastinação “... é normal.. mas o que vai diferenciar quem vai ter sucesso (em qualquer área da vida) é justamente a capacidade de aprender com esses erros... de passar a dar 100% ou mais naquilo que se propõe a fazer! Ninguém chega a lugar nenhum com dedicação meia boca...

Perfeito!!! Sensacional!!!! Obrigada por este texto @Apollo Galeno e vc tem toda razão. Por isso mesmo, o sucesso está nas mãos dos 5 ou 10% daqueles que usam os erros para acertar.

Não podia ser mais perfeito mestrão

Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

Faço treino ABC sendo: A: Braços B: Pernas C: Costas e peito Durante a semana fica ABCAB, sendo q no C é utilizado os músculos do braço e no dia após, utilizo um treino apenas deles. Faço a prática de um esporte em alguns fins de semana onde utilizo também essa musculatura com uma intensidade moderada. É prejudicial para a hipertrofia, sendo que não sinto dor muscular ou fadiga nessa rotina? (os treinos são intensos e no dia de descanso tem a fadiga, mas não quando vou força-los novamente).

Muito obrigada, minha 🐞 ♥︎♥︎♥︎ Amanhã mesmo já começo com os chás e a ioimbina! Vamos ver como será 🤩

Os caras se apaixonam por vinho do porto e ....os vinhos xexelentos de mesa suave da serra gaucha ficam esquecidos!! kkkkkk Espero que tudo esteja "tranquilo e favoravel" para vcs ai!

Já coloquei na agenda de treino. O ABS E PANTURRILHA. Estou seguindo conforme sua orientação inicial. Aumentando cargas exatamente como o protocolo de treino sugeriu. Estou na 5 semana.

@Apollo Galeno Qual será a estratégia de refeição para o dia em que eu não conseguir bater os macros ? Agora que estou de férias tá tranquilo, mais quando voltar a rotina, pode acontecer de ocorrer isso novamente. @LocemarBoa tarde irmão... o treino vai manter o mesmo né ?

Esqueça os dias da semana e siga a sequência. Sábado e domingo entraria como descanso.

Então... fiquei com uma dúvida! Nos tutoriais que Vi sempre usavam uma agulha pra aspirar e outra pra aplicar! Mas a seringa que comprei a agulha é fixa... a de insulina de 8mm! Aí tentei aspirar com ela mesmo... deu um trabalhinho e foi devagar, mas deu certo! Tem algum problema?? Outra dúvida.. a salada é só folhas e cenoura, ou posso acrescentar brocolis, tomate e abobrinha??? 😅

Oi @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60.400 kg / 58.500 kg (vou sumir 😮) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Disposição tenho muita!! Aumentando as cargas bem discretamente.. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Roupas folgadas... muita gente comentando e perguntando o que estou fazendo. Sobre como foi fazer a dieta: O intestino melhorou 100%!!! 🙌 Consegui comer tranquilo os 100g de brócolis e 1 cenoura durante o jantar. Confesso que subestimei a minha capacidade, mas foi muito de boa. Agora, preciso te falar que, viajei a trabalho por 5 dias e lá foi bem difícil seguir a dieta à risca... eu não comi nada que estivesse fora da dieta, mas, tinha dia que não jantava, outros que não almoçava por causa da correria e, quando conseguia comer, não era a quantidade prescrita. Não comi a pipoca nestes dias, pela impossibilidade... Jesus, foi um show de horrores! como faz quando acontece isso? No mais, me hidratei bem e treinei todos os dias (no hotel tinha academia, gloria a Deus!!). Será que isso interferiu nos resultados? Nos demais dias segui tudo 100%. 0 a 100% A DIETA= 100% (tirando os 5 dias relatados acima) HITT: 100%, (7 x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O arroz no almoço. O resto ta lindooo e perfeito! DATA 10/10/2020 10/11/2020 06/12/2020 PESO 61 kg 60,5 kg 58.500 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cmm Bíceps D 25 cm 26 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm 69 cm Abdômen 80 cm 78 cm 77 cm Quadril 98cm 96 cm 98 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs 89443e137c714b39a03fbe1ad9802ecb.MOV Agradeço @Apollo Galeno e @Locemar pela disponibilidade e por todo cuidada e paciência comigo! Vocês são demais! Quero agradecer a @Lia_1988pela torcida e trocas de figurinhas! TMJ

está tomando chás Tata? está sim!!! está com um corpo cada vez mais lindo, a gente se cobra muito , e espera ver mudanças absurdas em 15 dias, mas elas nao acontecem na velocidade das nossas expectativas. porém , está tudo correndo muito bem.. olha esse gluteo que voce conquistou!!! Minha filha, que beleza!!! o conjunto todo está em harmonia, na verdade. Parabens Tata! aguarda que vai sair novidade na dieta. Confirma pra mim e me relembra como esta sua rotina de treinos e cardios por semana

Bom dia. Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto

Ola minha querida...seja bem vinda...... Minha jovem........ganhou peso heim!kkkkkk.....Lembro que entreguei vc para a pandemia com 68kg.....e ai temos mais alguns kgs...... Olha.....vou ser bem direto contigo quanto ao que vc precisa. 1) Hit ou cardio todos os dias....e 2x ao dia se for possivel! E quando for para academia......irá treinar apenas 40 minutos bem bem forte! A prioridade é vc corrigir cardios.... 2) Vamos mudar dieta........mas....mas...vou passar os macros e vc irá montar conforme sua preferencia de paladar.....e ai eu modifico o que achar que deve ser feito. Vou a reza de sempre que faço aqui. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Oxandrolona não pode cortar o efeito do ACO. Se tomar oxandrolona e dar gozada dentro pode engravidar, e se engravidar a criança pode a vir ter problemas no desenvolvimento fetal. O que leva as mais descuidadas ou que vivem em narnia (que não usam nenhuma maneira para evitar concepção) precisar de acompanhamento médico para o uso de metodos para evitar. Já se usar qualquer anabolico em doses que comprovem por exames que o eixo hipotalamo, hipofise, gonadal der uma desligada, a mulher acaba por não engravidar inativação de eixo. Mas que não a exclui do uso de camisinha para evitar DSTs....no fim.....no fim....tem que se proteger.

@amandasfb galera já cantou o caminho. Aguardamos

É óbvio que a frase era irônica, vc não tem senso de humor não ?! 🤣🤣 Obrigada pelo ganhar um pesinho mas pode ter certeza que não preciso, estou com um corpo muito bom ☺️ E o abdômen espetacular mesmo não estando com BF tão baixo. Da uma olhadinha nos meus projetos, você vai ver o quanto eu evolui aqui dentro ! Os projetos que não foram finalizados e as meninas tiveram problemas mais “sérios” foram bem antigos, elas seguiam uma dieta qualquer e o treino também era feito nas coxas. Leia os projetos que o Apollo segue as dietas, e o pessoal ajuda nos treinos. Esses foram finalizados, colaterais baixos, contornados e corpos de fisiculturistas. E ?! Eu sempre comi açúcar mas parei quando vi o estrago que ele faz no organismo. Vc pode continuar tomando o seu BCAA, só falei que tem estudos científicos que comprovam que essas substâncias não fazem efeito, inclusive atrapalham, tá ?! Só fiz uma observação, hora nenhuma falei para vc parar. Muito bom, também fiz isso, agora estude um pouquinho sobre alimentação, não é sacanagem não, você está precisando ! Boa sorte no projeto 🍀 Que vc consiga se livrar do vício do açúcar e finalizar sua dieta de forma correta !

Obrigada por me alertar, sigo a dieta e conselhos do Apollo a 01 ano e 07 meses, caceta, meu corpo está horrendooooo ! Meu abdômen então, um horror 😱 Chateada que não encontrei uma pessoa que acredita em BCAA mesmo tendo estudos científicos que falam o contrário, que acredita que o importante em um dieta é bater macros, que não consegue controlar o que consome enquanto está fazendo uma dieta e bebe COCA COLA, açúcar não faz, né ?! De boas 🤙 A foto do quadradinho maior acabei de bater, não moro no BR, por isso o pijama de frio 😬 Se conselho fosse bom não se dava, se vendia mas para de preguiça e estuda um pouquinho o fórum, tem inúmeros projetos que as meninas finalizaram sim e ficaram com um corpo maravilhoso. E não foi um ou dois não 😉

Realmente.....não sei onde essas meninas estão com a cabeça.......kkkkk......o Shape delas fica bem "virilizados".......e corpos estranhos........estou apreendendo muito viu. Algumas coisas que li no seu RELATO DE PROJETO nunca li em lugar nenhum. Essas meninas ai que citei.....elas precisam da sua ajuda urgente. Chegou a ler o projeto delas ? Dá uma lida lá.......acredito que com sua vontade de ajudar pode dar um caminho para elas...... É só clicar no nome delas que coloquei e dar uma lida....... Depois me conte se tem alguma ideia para elas poderem começar a evoluir .

Esta muito linda. Shape ficou fodastico. Finalizou com tudo top. Parabens e continue que vai conquista muito mais. Este forum e uma mãe e um pai Kkkk. Amadurecemos muito nele e aprendemos dieta diciplina e foco tudo aki com os forista e ajudas dos mestres. Fiquei feliz por vc e sempre fico pelas conquistas dos foristas que nao desiste e vai ate o fim.👏👏👏👏

Já sabe que as fotos vão ficar boas de qualquer ângulo. Parabéns pela dedicação, disciplina, empenho, força de vontade e tudo que te fez chegar nesse nível. Aproveitem o passeio 🙂

Vai arrasar !

@Apollo Galeno @Locemar Estou aqui para a última atualização e a sensação é nem sei explicar: triste por acabar e feliz pelo resultado! Amanhã eu vou passear e foi esse motivo que me fez criar esse post e vocês abraçaram a minha loucura! E com a ajuda de vocês meu passeio vai ser bem mas bem melhor em relação a auto- estima e etc.. Obrigada por todo o tempo disposto aqui e por passar o conhecimento de vocês sem nada em troca, isso é maravilhoso e gratificante!! Que vocês recebam em troca muitas coisas boas na vida de vocês! No mais somente a agradecer mesmo! Vou postar as fotos que estou na correria aqui e já posto a atualização padrão em texto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68 ( é incrível que estou com mesmo peso que comecei e a diferença no corpo é gritante) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Pouco oleosa LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Simplesmente me sentindo maravilhosa ahah 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox+ 15dias tomando 5mg Obrigada por tudo, e eu tinha certeza que faria esse relato até o final pela forma que me abraçaram! E espero que não tenha acabado por aqui... Bj

As coisas não são tão faceis como aparentam ser. Quanto mais treinada a pessoa....mas complicado fica de sugerir algo.....ou seja.......temos que nos valer de vários conhecimentos relacionados com areas elementares médicas e nutricionais. Ou seja.....eu sugiro porque lhe conheço..... Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 30g de aveia + 1 dose de whey Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 05/12

E como vc modificaria a dieta ? Faça as modificações e eu apenas refino o que for necessario....

Bom Dia Rinoceronte Megazorde! Quais momentos vc sente fome ? Algo a mudar na dieta ? Isso aqui não é dieta flexivel ok!? kkkkkk

Eee frase gotosa de ler! 🤣 UP! 🚀 Ta passando fome e perdendo peso, algo de errado nesse bulk q não está certo! Chega aqui, te fazer umas lasanhas! 🥧 Aumentar com cautela, acho justo, parece estar em deficit. Deve estar acelerada q só os Krai! Realmente melhorou bastante os ponto que citou, pernas melhores, asa maior e gluteos também, mais arredondados! E qualidade é a top de sempre! BF bem sussa! Eu ia falar! VOOAA, mas chegando aos 70kg fica complicado! 😂 💖

Tomei a iniciativa e pedi para um passarinho ai fazer uma montagem acima! Veja @Joaninha o quanto sua evolução foi fenomenal juntando conhecimento nosso aqui .....e sua força de vontade! Veja que CESCEMOS JUNTOS! Dividimos os méritos juntos de toda essa revolução que ocorreu no seu Shape. Fazemos parte disso! Sinto orgulho por poder ver/ser parte de todo esse desenvolvimento ! E deixar meu agradecimento em especial ao @fisiculturismo por sei lá em que raio de ano.....e de ideia...criou o forum onde podemos ajudar, debater ideias, expor novos assuntos.....etc...... Que fique de legado. Bom.....dividido os louros da vitoria e lembrado por isso......kkkkk...... Sugestão de Projeto Projeto: # 1 a 14 semanas deBoldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 14ui (35mg) (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # ter em mãos Oximetolona (pitada de sabor no projeto) Dieta: Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original. Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar) 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Proximas fotos= tendo tudo em mãos é só começar.

kkkkkkkk você chega aos 100 e eu aos 70 daqui a pouco. partiu assustar mais gente?! 😂 ahahhahahahahah o que será? tá dando certo né? !! se tá bom, a gente continua e eu sigo rodeada de pessoas que me inspiram e me tornam melhor. Obrigada mu ❤️ TMJ

Oi pessoal! voces estao bonzinhos? Lembram de mim ? rs Passei para dizer que estou bem, fiz os exames, e o ecocardiograma tambem e tava tudo bonitinho e em ordem!! viajei novamente, parei por uns dias de usar o npp, o turinabol, a testo tambem acabou . Claro que a gente imagina que vai ficar com o shape péssimo, mas na verdade a maior mudança foi na questão dos treinos e da recuperação. Minha força diminuiu , meu cansaço aumentou muito, muitas dores, fiquei com o pulso machucado (melhorou ), e o joelho esquerdo tambem. Bom, o joelho ainda não está bom, e meus treinos não estão melhores porconta disso, cargas altas que tanto gosto me incomodam, então estou me desdobrando e fazendo vários testes pra fazer o máximo que consigo, evitando mais dor e uma lesão mais grave. Estou bem!! não desandei na dieta, alguns dias comi menos que o proposto, em outros dias comi algo diferente, mas eu não perdi o controle. Sei para onde devo voltar mantive treinos e cardios da melhor forma que pude. Treinos estavam sendo feitos 5x por semana. Precisei de mais um dia de descanso. Estou com 65 kgs. Não é o meu auge de peso , volume, e definicao, mas acho que está bom... Agora, vamos falar em proximos passos... penso em continuar tentando ganhar massa.. retornei a poucos dias o uso de testo , em uma dose bem baixa ( 2 ui de enan lander dsdn) , e conversando com o @Apollo Galeno decidimos tentar usar apenas boldenona por algum tempinho. Fotos atuais: Dieta: Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original. Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ( @Apollo Galeno a alguns dias eu estava sem farelo, e comendo 2 fatias de pao no lugar) 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja *Aqui eu tambem improvisei , na ultima refeicao fazia um mingau com leite (no lugar do iogurte), whey, pasta de amendoim(no lugar do abacate) e aveia(no lugar da pipoca) . No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO teve dias em que eu andei 14 km em trilha, nunca fiz tanto cardio na minha vida kkk Bom, por enquanto isso é tudo. Beijos e fiquem com Deus