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Como estão suas aticulações? Como anda sua relação com a bebida ?

Fala mestre! Articulação está perfeita. Não faço uso de bebidas alcoólicas.

houve progresso sim!! Voce conseguiu melhorar os cardios, foi com outra mentalidade, não exagerou tanto assim, e agora anotou o que fez e o resultado que teve. É a partir dessa análise que a gente começa a ter outra consciência e tomar outras atitudes. Agora, voltamos ao foco!! Já que você corre tanto contra o tempo na academia, vai continuar fazendo o treino e o hiit de 10 a 15 min pos treinos todos os dias, e vai fazer mais uma caminhada todos os dias , 7 dias da semana, de pelo menos 40 minutos. Final de semana que voce puder, vai tentar fazer dois cardios , duas caminhadas, ou um intervalado , e uma caminhada. Eu não vou chegar aqui e te passar uma dieta super baixa em calorias e esperar que 40minutinhos de treino te deixem sarada e definida.. porque não vão. Quero que vc se desafie , de novo. 1 h antes do treino: (quando treinar) 30g de whey 1 banana média 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 50g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural 15g de farelo de aveia cacau, canela... ATUALIZAÇÃO DIA 28/01 mudanças nos habitos alimentares.. espero que tenha fixado sua rotina agora, e não esqueça a ingestão de água. claudia tem links online pra vc fazer, mas vc pode usar o power point tambem, lá é só copiar , colar e mover. Não da trabalho nenhum Quero te ver um pouco mais sequinha daqui a 15 dias, e a todo vapor !! vamo que vamoooooooo

Fala mestre boa noite! Segue a lista de Aes que já usei na vida. •Durateston .Hemogenin . Masteron •Dianabol •Stanozolol •Enantato •deposteron •Trembolona foram esses que usei na vida, único efeito colateral foi a sensibilidade no peito e as vezes quebra no libido no final do ciclo. A maioria deles utilizei sem orientação alguma de um profissional. Eu era novo e não pensava nos riscos.

QUAL O VOLUME DE TREINO CORRETO PARA VOCÊ? Algo que é negligenciado por todos. Sim, não vejo ninguem controlando número de series, repetições e carga. E qual o problema disso? Platô. É muito fácil notar aquele mulequinho fraco que quer ficar grande treinar demais, e que acaba nunca crescendo. Ou aquele outro tipo de pessoa que treina pouco por frescura, ou porque o professor falou que não pode passar mais de 40 minutos na academia...se teu professor fala isso ele é um cuzão. "Como saber se estou treinando demais"? Dor muscular tardia que não acaba nunca (sim, essa porra não é benéfica), quando o seu sono começa a ficar prejudicado, quando sua força começa a cair, e quando vc começa a adoecer com mais facilidade. Aqui é a hora de reduzir o seu treino. Comece a diminuir o seu treino em 20% à cada semana, quando esses sintomas sumirem você encontrou o seu volume de treino. "Como saber se estou treinando pouco"? Quando você simplesmente não sente nada! nenhum cansaço no treino, sente que consegue realizar muito mais repetições do foi proposto, quando percebe que não houve um esforço físico, e principalmente quando não tem resultados. Aqui é a hora de aumentar o seu volume de treino em 20% a cada semana. Coach Vinicius Santos.

Boa Noite..... @Lilika43 Sempre fui meio "assim contigo"....mas estou fazendo um feedback de algumas pessoas que passaram por aqui..... Por onde andas ? O que tens feito? Como está o Shape? Como está dando seguimento no projeto ? Como anda a dieta ? Como tem montado e encaixado... Conta ai um pouquinho vai......

Ok mestre! Vamos ativar o modo caveira! no batalhão serei o cão trincado kkkkk ou cão Magro mesmo hahaha... Irei providenciar os danones... assim que estiverem em mãos lhe aviso.

Vamos lá..... Sugestão (Disclaimer!) 1) Propionato de testo= 300mg/sem (10 a 12 semanas) 2) Oxandrolona = 30mg/dia (10 a 12 semanas) E voialá...ficará mais trincado que trinca de parede.

Muito obrigado tmj

kkkk a evolução está tão boa que bate o desespero. parabéns, maninho. já é outra pessoa. E o tempo da transformação também surpreendeu.

Parabéns, parceiro. O shape tá melhor que muitos ai cheio de tudo, se for realmente natural. Seu objetivo é aumentar o volume? Pretende competir?

Boa Tarde.. Sugestão= meio comprimido, 2hs antes da ultima refeição, por 4 dias seguidos (contando hj).....ai vc me conta como estará no dia 18/01.

Oi Foston, já sim.

Está magrinha, o que é muito bom para encher a carcaça de músculos ! Tudo depende de treinar pesado, até o limite e da dieta. Masteron é um bom esteroide, sobretudo para a libido, oxandrolona é uma boa opção a ele (talvez até uma opção melhor). Conjugar os dois, talvez seja um excesso. :) A lógica seria ficar intercalando os dois: quando o masteron entrar, o fígado descansará da oxandrolona.

Não dá pra saber se foi gordura o que ganhou. Confie mais no espelho e nas roupas, se apertaram ou se folgaram :) Para a libido e somente se for em pentravan, use uma parte intravaginal e outra via vulvar (se houver sexo oral, use somente intravaginal. 02horas antes do coito. Muito estranho. Eu e minha esposa fazemos reposição com injetáveis. Mas, eventualmente quando usamos o gel, mesmo em doses baixas, ficamos subindo pelas paredes rs. O gel tem a propriedade de elevar o DHT, que estimula bem mais a libido. Então desconfio que você não está aplicando corretamente ou sua farmácia não é boa. Qual a dose? Tente a via intravaginal ou peça ao seu esposo/parceiro pra esfregar nas costas até sumir. Pode levar uns 8 min. Alternativas: Trocar a farmácia, subir a dose, acrescentar masteron - esse sim, eleva bastante a libido !

@VINICIUS SANTOS temos uma matéria no site sobre volume de treino: Porém, a grande questão é: qual é o limite de volume de treino para não beirar o overtraining? Você tem elementos para responder a esta pergunta? Vale uma boa matéria.

Muito obrigado @Foston :) tô me familiarizando muito já com o assunto Tô acompanhando a ajuda que o @Apollo Galeno e o @Locemar dão ao pessoal aqui do fórum, parabéns pelo trabalho de vocês!

@Apollo Galeno acredito que estou com início de ginecomastia, meus mamilos estão bem sensíveis e até um pouco dolorido. Uso o anastrozol? Quanto por dia?

Sim, perfeitamente !

Pois é........mas comigo ele tem apenas 15 dias para aceitar o desafio de tentar fazer algo novo....seja com .....20 anos .....seja com 80 anos.... Caso contrário vou deixar ele ai com as "tentativas" dele.

Manoooo..... Esse ai da foto é vc agora??? Seu fi....de coisa boa......tú não tá usando veneno sem avisar não né!! Até tomei um susto quando vi essa foto!

Boa Noite.... Fotos extremamente escuras e sem foco..........complicado avaliar.... No mais.... 1) Pare com anticoncepcional caso não tenha nehum problema de saude para devida indicação. Se não for parar nem continue ..... 2) Como vc treina e para devido a vida corrida....não é oxandrolona que irá organizar sua vida! Se decida o que quer da sua vida. 3) treino faria abcd/descanso/abcd descanso.....se for manter abcd mesmo. 4) Estude um pouco os topicos aqui......vc não sabe nada de hormonios. Tem inumeros post de relato feminino 5) Vamos a reza brava...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,80 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes na semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Se tiver em maõs......é isso ai! (partir em 4 partes e tomar apenas 1 parte) 1hs antes do treino..... Sim....está sem colateral algum....e está tolerando bem a dose...... Qualquer modificação avisar que modificamos a sugestão

Eu tambem amo voceeee❤️❤️ obrigada Andressa! a gente precisa alimentar muito bem todos os dias nosso corpo, nossa alma e nossa mente. Tive pessoas que me ajudaram muito a me colocar de volta no meu eixo, e passar a acreditar em mim novamente . Eu me sinto na obrigação de tentar ajudar outras pessoas a se reconhecerem e verem que podem chegar onde quiserem. e hoje você é um exemplo de determinação , e eu vejo que melhorou tudo na sua vida, não teve apenas melhora estética , serviu para tudo ❤️

sim sim.. confie, dê o seu melhor, desafie-se sempre, nos treinos, nos aeróbicos, e sempre que estiver achando que está faltando alguma coisa , analise se não é falta de paciência. tá aqui, a primeira meta para 2021! Começar a gostar mais dos aeróbicos e dos treinos! kkk não... os que você fez ainda estão recentes, você tá boa mulher !! 😄 hahahahah, aahh eu fico muito feliz!! o marido que se acostume , daqui a pouco ele vai ver que a gororoba tá funcionando 😂 só se for 500 por refeição. Nem invente!!!!!!! que você, mas só você não viu AINDA você é linda!! mas vá caminhar, de qualquer jeito, se puder fazer uns treinos em casa, também recomendo!! bora? Abre o youtube , procura o canal da Olena e faz os treinos que ela posta em video, umas 3x por semana, vai ser legal!! Tá bom. Ponha um biquini bem bonito, tire fotos, aproveite a viagem .. e quando voltar, posta novas fotos também. Prefiro que esteja em contato comigo sempre! até BREVE!❤️

Ja disse te amo?! Rs me emociono nos seus apontamentos e na sua maturidade, sempre ajudando e incentivando! concordo com tudo! @Anônima o importante de tudo é amar cada conquista! Pra mim era uma vitória manter frequência dos treinos, depois incluir aeróbicos, me manter na dieta, conhecer o meu corpo, o como ele reage a mudança dos alimentos, tudo isso são detalhes que se vc observar, vai reparar que tem vencido dia após dia! Mantenha-se no foco e ame cada conquista! estamos aqui com vc!

#em tempo: @Apollo Galeno @Joaninha @Foston

Pronto, uma leve modificação. Está bom assim? Em viagem, quero que tente manter o mais proximo disso , mas que aproveite tambem. Quando não treinar, quero um esforço para realizar pelo menos 1h de cardio por dia, vai passear no mato, no campo, na cidade, fazer trilhas, etc.. vá viver, desfilar sua beleza por aí, de alguma forma divertida.❤️ 1 h antes do treino: (quando treinar 30g de whey 100g de banana 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 1 comprimido de 5000ui de vit. D 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 100g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 *Quando for viajar, deixe o carboidrato para ser consumido no almoço ou na janta. No lugar do arroz, pode ser macarrão, batata... Lanche da tarde 150 ml de iogurte desnatado 2 ovos 1 fruta Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite 120g de frango ou carne magra 100g de abóbora 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 100g de abacate ou 150g de chocolate 70% 150ml de iogurte desnatado cacau e canela em pó Quero que vc continue falando comigo, mantenha o contato ,e retome com fotos quando voltar de viagem, será que dia mesmo?

esse é o ponto da questão.. se a gente olhar apenas para a falta, não vamos ficar satisfeitos nunca. Tenho certeza de que se meu eu do passado pudesse me ver agora, teria orgulho de mim, em todos os sentidos. E eu hoje, ainda me pego focando na escassez, na falta, e me comparando a outras pessoas. Todas as vezes em que você se compara, você perde. Toda vez que você briga com você mesma, que seu diálogo interior é negativo e baseado em crenças limitantes ou sentimentos de culpa, revolta, inferioridade, você tambem está perdendo. Nosso exterior reflete o nosso interior. Experimente dizer para si mesma o quanto você é maravilhosa, o quanto tem melhorado, se elogie por estar de volta a luta, com a cabeça erguida, focada, e enfim, caminhando para a sua melhor forma, tanto física quanto mental. Faça isso virar um hábito. Se elogie todos os dias, ressalte o que você mais gosta em você mesma, se dê presentes, reconheça toda essa sua grandeza, e nunca deixe de estar grata, por tudo. O peso subiu um pouco, mas que bom! não significa que ganhou gordura. inclusive , não vejo isso, apesar das fotos estarem com iluminação diferente. Quando a gente come um pouquinho a mais de carbo, acumulamos mais glicogenio (oba, energia!), e mais água tambem. Mas, isso, em questao de poucas horas também pode sumir. Nossa, eu jurava que ja tinha dividido o treino pra voce . Talvez dividi , achei que enviei e não enviei.. Treino A1 Agachamento Sumô 4x12 Extensora 3x12 Afundo 3x12 Legpress 3x12 Elevação pelvica 4x12 panturrilha sentada 4x12 Treino A2 Agachamento com halter 3x12 Cadeira flexora 4x15 Stiff Halter 3x15 Mesa flexora 3x12 Abdutora 3x20 (1seg perna aberta) Elevação Pélvica 3x12+30s de isometria +1 de panturrilha se houver tempo beleza!! não se preocupe, a dieta vai ser tranquila e vou deixar instruções pra vc aproveitar sem neura e sem stress. poxa.. interfere não. Ter uma libido baixa nem sempre é porcausa de uma testosterona baixa, mas a julgar pelo valor do seu exame, ela não possui a quantidade que diz ter. Experimenta ficar sem pra ver se nota alguma diferença, provável que não; muito obrigada pela confiança Ver a nutrição como algo além de engordar e emagrecer é essencial. Primeiro a gente cuida do seu metabolismo, da sua saúde , e depois colhemos os resultados estéticos. Eles virão como consequencia, do novo tratamento que vc tem dado ao seu corpo. Tem um pouco mais de paciencia, está tudo dando certo quanto carinho.. eu que agradeço!! sua dieta com uma leve modificação pra esses dias , e a modificação para a viagem eu mando daqui a algumas horas. Por enquanto vou capotar, mas volto logo. SE CUIDA direitinho, viu? TMJ

Bom dia fera, blz? Umas fotos mais no estilo padrão iria ajudar o pessoal a te ajudar e as medidas são interessantes fazer ao iniciar e para avaliações futuras para se ter um norte do que traçar ao longo do projeto. 🤔 É a ideia da marioria e a forma mais errada de se pensar, SECAR > DIETA > TREINO, droga nenhuma vai fazer isso por vc, AE acelera o trabalho q vc já faz..... Vc está dando foco na parte errada! Sobre seu protocolo de cutting, eu estou longe de ser um coach, mas me pergunto, por experiencia, para que dobrar as doses exatamente no período em que as drogas vão bater mesmo no seu organismo? Pq será na quarta semana q realmente vc vai sentir os efeitos, a dosagem inicial está boa para se iniciar e manter, o foco desse seu projeto deve ser a dieta e não as drogas, vc pode tomar um caminhão de aes, em deficit, maximo que vai acontecer é aumentar seus colaterais, pode acelerar mais seu metabolismo, pode ou não. Quanto mais a dose for alta, mais dependente seu corpo fica e mais ele vai sentir o baque quando vc remover. Um projeto estavel com essas doses de inicio até 10-12 semanas, particularmente acho mais interessante. Outra coisa, não acho interessante bold em cutting pq bold da fome, mas como vc já inciiou, só fique atento a esse detalhe. Sobre a dieta, fica dificil opinar sem saber sua altura, peso, medidas. Pq ai não temos nocão do seu gasto calorico....Mas olhando e chutando, deve estar em deficit. Teu shape tem uma boa estrutura!

Mano do céu! Que aconteceu com seu abs!?!?? Deus me livre e me guarde!

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps banco 3 x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Pulley fechado barra H 4x12 Remada baixa 4x12 Pullover na polia alta 3x12 Bíceps barra W 4x12 Bíceps alternado 4x12 Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12 TREINO C Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

Bom Dia... Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos. Vamos ao protocolo de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Aqui na minha cidade 2 pessoas que malham na mesma academia que eu compraram e não receberam o produto e não foram respondidos sobre o que houve nem nada... para mim é furada.. entra no site oficial da King Pharma e olha os números dos revendedores oficiais.. eu tenho um site que eu comprei meus produtos, não posso divulgar aqui no fórum, posso te passar em privado se quiser! abç.