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Exatamente. Perfeito... Boa Recuperação.

Boa noite @Apollo Galenoe obrigada pela atenção. 50% dos carbos e sem o pré e pós treino dentro da academia, volto dia 04-02 correto? Essa era a minha preocupação, mas agora me sinto segura, A minha filha que mora comigo fez o teste hoje (a empresa pagou) e deu negativo 🙏 . O prefeito aqui acabou de soltar um decreto e está tudo fechado (serviços não essenciais "para eles") a partir de amanhã sem previsão para abrir... Novamente e repetitivamente obrigada pela atenção 🙏

Boa noite galera!!!! Uma ferramenta importante durante a periodização é o controle de carga (sei que alguns vão falar que nutellagem... a galera old shcool não fazia isso... kkkk) mas eu acredito que usar a ciência junto com a experiência pode potencializar os resultados e prevenir lesões. O autor disponibilizou o video por apenas 24hrs porem gostei da didática e por se tratar de um caso real facilita o entendimento.

Oii... só tô mandando essa ft pra não levar bronca..rs Esqueci de tirar ft em jejum... foi no final da tarde! Tô constipada e com uma retenção absurda!! Não sei se é porcausa da oximetolona ou se é pré menstrual, ou os dois! E não foi no lugar que costumo tirar.. pq tinha gente aqui hj no horário.. aí saiu esse resultado terrível! Se quiser mando outra melhor amanhã ! Enfim... senti um super aumento de força com a oximetolona... um gás extra.. tipo quando toma pré treino! Adorei o efeito! Rs... aumento de força em relação a pesos e resistência tb! Muito bom!! Só senti um pouco de náusea ( que tb sinto quando tomo pré treino) mas super de boa.. nada que atrapalhasse!! Achei que pela ft deu uma boa diferença no quadríceps... porém tem a retenção tb né... que deve ter ajudado! E como falei.. tô com o intestino bemm preso!! Tb não sei se tem alguma relação com ela.. Vou colocar ft tb dos produtos que uso pra oleosidade.. aí me fala se devo acrescentar ou mudar alguma coisa! 🙏🏽 Uso um sabonete pela manhã e outro à noite (são bem parecidos.. só deixo um na pia e outro no chuveiro pra lavar no banho), o serum e protetor durante o dia, e o ácido e o mesmo serum à noite, alternando!

Vou caprichar então para aproveitar a deixa sua.(já que não pagará nada) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo,homocisteina, ferritina, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum, Hemoglobina Glicada,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno,ACTH,Aldosterona, TSH, T4 total e livre, T3 total e livre, Prolactina, Cortisol total e livre, PSA livre, Vit. D3, Espermograma Tomografia de abdomen com contrastre (fale para justificar como diverticulite interrogado) Ecocardiograma

Atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 68,500 Atual: 68,000 Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Estou gostando. Força resistência/cargas =Melhorou Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bastante. Acne: Um pouco persistindo no queixo e costas Libído: Boa. Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouquinha e arranhando. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de Acetato de Trembolona, essa é a 2ª semana usando 6ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 18 ui semanal. Algumas observações: Estou mais disposta. Fiz cardio todos os dias, mas nem sempre foram 2x. Meu joelho ainda dói o sono persiste durante a tarde e me peguei bocejando na academia, só me atentei por que você Apollo me perguntou antes, as celulites fizeram morada em mim, da pra perceber bem ai nas fotos acho que principalmente nas de lado. Eu estou feliz com os treinos e dieta, senti que o quadríceps começa a dar as caras, me tocando sinto o musculo mais rígido, as roupas estão ficando apertadas nas pernas... Genteee os produtos da Lander estão subindo quase que semanalmente com o fornecedor que pego acontece isso com vocês também? Recebi uma tabela em um dia com um valor e já no outro recebi outra com o valor alterado. Gratidão sempre!

Boa noite galera! Após conversar bastante com um amigo, onde ele me incentivou a vim relatar minha história aqui no fórum, resolvi relatar e pedir sugestões na ajuda do blast atual. Então vamos lá... Faço faculdade no período noturno e trabalho em alguma área da segurança pública durante o dia. Minha rotina é muito corrida mais tento sempre dar o meu melhor. Já competi em um campeonato estreante de fisiculturismo em março de 2018, pela IFBB DF. Infelizmente não conseguir pegar top 5 mais o shape ficou bem legal (no meu ponto de vista), como segue nas imagens abaixo. Após a competição eu acabei indo pra curtição, saí da dieta, não comia direito e treinava 3-4 vezes na semana. Voltei a treinar firme no meio do ano passado, me alimentando melhor e treinando certo. Fiquei natural até fevereiro desse ano, onde iniciei o Blast n Cruise e pretendo seguir assim por um tempo indeterminado, mais claro, fazendo o possível para minimizar os colaterais, principalmente, no cruise. Comecei um Blast com Deca (Decanoato) e testo (Cipionato) por 10 semanas, mais logo na segunda semana a pandemia chegou fechando tudo e acabei fazendo um desmame com a deca e ficando apenas em cruise (300mg p/s). Agora que tudo começou a se “normalizar ” resolvi dar continuidade refazendo o blast que estava em andamento antes. Por último quero ressaltar que já fiz 2 Ciclos de 8 semanas, sendo utilizado: deca, enantato e Stan, porém, eu era adepto a tão falada TPC e no final das contas eu não mantive os ganhos. Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 83 kg Medidas: Braço direito frio: 38cm Braço direito Contraído: 40cm Braço esquerdo frio: 38cm Braço esquerdo Contraído: 39cm Quadríceps esquerdo frio: Quadríceps esquerdo contraído: Quadríceps direito frio: Quadríceps direito contraído: Panturrilha esquerda frio: Medicações em uso: Multivitamínico(02cmp/dia); Omega-3(02cmp/dia); 5htp; Protetor hepático; Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhuma, graças a Deus. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: (1ºBLAST) OFF Season 1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana) 1-10 Dianabol (Landerlan - 40mg/TSD) 1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana) Obs: Foi feito um desmame do dianabol e a deca, após a 10ª semana. No término do 1º Blast eu fiz um cruise de 1 mês e já entrei no pré-contest, porque eu havia decidido subir na categoria men's physique do Campeonato estreantes, pela IFBB, e já estava em cima da data. (2ºBLAST) Pré-contest (Figura 03) 1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana) 5-10 Masteron (Landerlan – 300-400mg/semana) não me recordo a mg exata. 5-6 Boldenona (Underground - 500mg/semana) não me recordo o laboratório. 5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN) Obs 01: Não vou me recordar a data exata pois eu competi no dia 23 de Março de 2018, mais nas semanas finais eu fiz um desmame da testo e fiquei apenas com o masteron e a trembo. Um amigo que me auxiliou na preparação, devido não ter as condições necessárias para pagar um bom coach. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: (BLAST) OFF Season (Bulking) 1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana) 5-10 Enantato (Landerlan - 600mg/semana) 1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana) 5-10 Deca (Landerlan - 600mg/semana) 5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN) Obs: Hoje, 29 de setembro, eu estou indo para terceira semana do blast que iniciei. Protetores: Tenho tamox e anastrozol em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral. Ps: Sem colaterais até o momento. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino em jejum das 06 às 07:00 hrs da manhã . (07:40 tenho que estar no serviço) -> Treino A: ---Peito/Tríceps/Abs--- Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep. Drop-set. 2x Crucifixo no Cross Over: 4 S. 8 a 12 rep. Tríceps Pulley c/ corda: 4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x Tríceps Francês na polia baixa: 4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep Tríceps Francês /c Halteres: 4 S. 10 a 5 rep. Abdominal prancha: máx. Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep, conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep Abdominal na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep. -> Treino B: ---Ombro/Trapézio/Panturrilhas--- Desenvolvimento Arnold: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set. 2x Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set. Elevação frontal c/ Halteres : 4 S. 8 a 10 rep, conjugado, Elevação frontal c/ barra: máx. rep. Desenvolvimento Máquina c/ Pegada Neutra: 4 S. 8 a 12 rep Encolhimento de Ombros c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep. Drop-set. 3x Encolhimento de Ombros pela frente c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep. Encolhimento de Ombros por tras e c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep. Banco de panturrilha: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x Panturrilha em pé: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x Panturrilha no Led Press 45º: 4 S. 10 a 15 rep. -> Treino C : ---Costas/Bíceps--- Elevação na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep, conjugado c/ Puxada articulada Pegada Supinada: 8 a 10 rep. Remada articulada: 4 S. 8 a 12 rep. Remada cavalinho: 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x Pulldown no cross over: 4 S. 8 a 10 rep. Rosca scott barra W: : 4 S. 08 a 10 rep. conjugado, c/ Rosca direta barra reta: máx. rep. Obs: utilizo um elástico na rosca scott para recrutar mais o músculo. Rosca direta c/ halter: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x Martelo na polia c/ Corda: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 3x Rosca concentrada: 4 S. máx. rep. -> Treino D : ---Quadríceps/Posterior/ Abs--- Leg 45: 4 S. 8 a 12 rep. Agachamento livre: 4 S. 8 a 12 rep. Agachamento no Hack: : 4 S. 8 a 12 rep. Mesa extensora: 4 S. 8 a 15 rep.. Mesa flexora: 4 S. 8 a 12 rep. Mesa flexora unilateral: 4 S. 8 a 12 rep. Stiff c/ Barra: 4 s. 8 a 15 rep. Abdominal prancha: máx. Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep., conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep Abdominal na barra fixa: 4 séries 8 a 10 rep. Métodologia do treino: Descanso de 1 a 2 minutos. Costumo colocar 80% da carga máxima até a falha, que pode varia de cada exercício. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: 102g Carboidratos: 424g Proteinas: 180g 1ª Refeição: Vitamina com 200ml de leite, 02 bananas, 60g de aveia, 20g pasta de amendoin acompanhado de 5 ovos mexidos. 2 ª Refeição: 250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 3 ª Refeição: 250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 4 ª Refeição: 250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 5 ª Refeição: Vitamina com 200ml de leite, 02 bananas, 50g de aveia, 20g pasta de amendoim. FOTOS: Fo

Boa noite galera! Gostaria da ajuda de vcs para poder iniciar uma possível reposição Idade: 34 Altura: 1,78 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: hernia umbilical e iguinal 2 anos atrás e lesão do tendão de Aquíles do pé esquerdo isso a 18 anos atrás. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato e masteron 8 semanas 1ml de masteron 1 2/1 ml de enantato DS DN. Isso a mais ou menos seis memes atrás. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: SIM (vou aguardar avaliação para saber oq fazer) Divisão de treino e horário do mesmo: Peito e Biceps/ Costa e Triceps/ perna e ombro... não tenho um horário fixo devido a escala de serviço. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 5 refeicoes ao dia 200g de carbo e 100g de proteinas e salada (couve,brócolis etc...) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção. Ultimo exames realizados: Antes do ciclo: Durante o ultimo ciclo:

Excelente.... Se tiver essa possibilidade de alterar o treino vou agradecer muito!! Colocar os cambitos para saltar de vez haha. TMJ!!! Show mestre... vou providenciar!

aeeeee o peso que vc adora ver baixando , baixou kkk Ok! é isso Claudia... agora vc veio sem nenhum sinal de compulsão ou exagero, , com resultados esteticos melhores, e com a mente bem mais tranquila e sem desespero. A Claudia de hoje está muito melhor que a de um mês atrás. Fez bem, e se acha que pode fazer melhor, então , ótimo, faça. Mas não vai , kkk vai fazer cada vez mais atividades. Vamos deixar como meta para os proximos 15 dias melhorar ainda mais aqui, ok? ao inves de 70% vamos para uns 90% funcionou muito bem, nas fotos é possível ver que diminuiu, e com o video do short então.. perdeu bastante medida abdominal . Em todas as fotos vc está mais bonita agora. Claudia, realmente , nada a reclamar. que bom! aposto que força e disposição tambem melhoraram. Use isso a seu favor. Com certeza! voce ta indo muito bem!! Quero que se mantenha assim.. e continue, daí pra melhor . Você está cada vez melhor, em todos os sentidos . Pequenas mudanças na sua dieta, porque ela já tem pouca comida, e eu nao quero que você "funcione" com menos do que isso. Agora a senhorita capricha nos treinos e nos aerobicos , mais ainda , pra me deixar feliz , e pra ficar mais feliz tambem, viu? 1 h antes do treino: (quando treinar 30g de whey 1 banana média 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de farelo de aveia , ou 2 fatias de pão integral (seu intestino funciona bem? se não, opta pelo farelo, que ajuda mais) 100g de mamão 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 200g de abóbora cabotia/batata 100g de carne magra/frango 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural + 50g de morangos, ou ameixa cacau, canela... Voce toma cafeína, café? Proximas fotos dia : 13/2

Pode parar o uso dos Aes hj.... A dieta vc mantem mais 5 dias de maneira igual... Depois volte aqui e vou modificar a dieta para ti.... Apenas descanse e fique em casa... Pense na sua vida e principalmente no amor ao proximo. Não fiz anamnese em ti....mas..mediante a suspeita médica....a precrição está correta. E aconselho vc usar a medicação na quantidade e frequencia prescrita. Vc já é uma mocinha experiente....e a cautela é a palavra guia para ti. PArabens.... TMJ

Ola meu querido.... Phoraaaa feliz que tu voltou das trevas coloridas! kkkkk Se vc puder dar uma olhada no link abaixo e poder opinar....agradeço. É um pouco da teoria que uso a muito anos.......e acredito que podemos usar com muita inteligencia e otimos resultados...... E aqui embaixo um esquema do @Logan_82 que juntou as duas postagens e que adaptei para já ir ajudando o pessoal a encaixar a periodização na dieta e ergogenicos... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

Fala meu querido. Se quiser a gente pode mudar o treino pra dar um enfoque nas suas pernas que é um ponto seu que poderia ser melhor trabalhado. Assim eu aumentaria o volume delas e nos membros superiores vamos progredindo conforme a sua recuperação avança. Ta afim de ficar popozuda?

Naja do Deserto.... Vamos lá.....vou colocar os ultimos 15 dias de refeição sugada no limite inferior! Já aviso que vai passar fome....mas quero ver esse abs ai melhor! E quero ver os musculos que sei que vc possui! Depois iniciamos o projeto.... Seus treinos quero que seja no mesmo estilo do @Logan_82 que deixei no POST dele. De uma olhadinha lá. Sugestão Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 2 tomate + 2 ameixas + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 90 g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 30g de aveia + 1 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + Um scoop de whey 18hs= 140g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 fatia de abacaxi 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=12/02/21 TMJ

TMJ !!! Otimo.....Vamos manter assim.....só vou alterar um pouco. A- Peito/Ombro frontal e medial B- Posterior de perna/Glúteo C- Dorsal/Posterior de ombro/Trapézio D- Bíceps e Tríceps E- Quadríceps ABS 3x na semana pode ser feito em casa mesmo.....e panturras 2x...... Vou usar sua periodização como exemplo inteligente daqui para frente. Otimo.....vamos modular..... @MOTUMBO @Edu se lembrar de mais alguem coloque aqui........... preste atenção nisso aqui que vc vai no mesmo caminho da fadiga ........VCS apartir de hj começam a andar de parzinho. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada musculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Veja se entendeu......

Vamos lá...... As celulites não coneguimos notar nas fotos.....mas se vc está falando eu acredito.... Conseguimos uma redução de peso.....isso é bom...... Precisa de pegar pesado no treino....coloquei um turbo no seu treino. Como está sua disposição no dia como um todo ? Pode pedir seu brinde de oxandrolona......mas não iremo começar imediatamente apos o termino desse....... Diminuir a dose do acetado de trembolona para 15mg semana (5ui por aplicação) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 130 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz. 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 120g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/02 TMJ

Parabéns mestre Galleno e Jânio. Impressiona a evolução, principalmente da dorsal. Braço também. Cintura de 77 cm é rara pro bf dele.

Pode substituir por 4 ameixas. Quero vc "defecando" sem maiores dificuldades

@Apollo Galenomestre a respeito das 100g de mamao posso substituir por mais 100g de banana?

@Apollo Galeno boa noite mestre,mais uma vez sem palavras pelos elogios ,obrigado de coracao,o que seria de todos nois awui desse forum sem o senhor pra nos dar um norte,obrigado por tudo mesmo,meu objetivo e sempre me superar pra da orgulho pra ti ,pelo seu carinho em nos ajudar,tmj vamos pra cima mestre

Boa tarde... Após analisar seu video...vamo começar assim: # Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN. Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. Vamos lá: Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!? Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais. Planejamento 06h café (omega 3 + metade da vit c) 4 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 200 g Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 450g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 74,7Kg/76.7kg +2kg Ciclo: 7 semana NPP 0,5 ml (dom, terç e quinta) 7 semana enantato de Testosterona 0,33 ml (dom, terç e quinta) 5 semana de 1/2 de oximetalona (todos os dias) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu na hora do treino. Continuo fraco para treinar, com a musculatura "travada", com a não utilização mais do uso de anastrazol nesta ultima semana. LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas continuam apertando. As pessoas continuam comentando que "estou forte"; "estou grande". 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 6/1/2021 24/1/2021 Cintura: 77cm Cintura: 78cm + 1cm Abdômen: 79cm Abdômen: 80 cm + 1 cm Braço relaxado (D/E): 36 cm Braço (D/E): 38 cm + 2cm Antebraço (D/E): 29 cm Antebraço (D/E): 30 cm + 1cm Tórax: 122,5 cm Tórax: 125cm + 2,5cm Peitoral: 106,5 cm Peitoral: 108 cm +1,5cm Glúteo: 96cm Glúteo: 96cm Coxa Medial: 59,5 cm Coxa medial(D/E): 61 +1,5cm Panturrilha: 37 cm Panturrilha: 38,5 cm +1,5cm Foto Antiga Foto Nova Segue link do vídeo: Senha: janio1

@KaliBlackMetal.....deve ser seu dia de sorte! Abra um topico.....com todos seus dados e com ultima dieta que postei! Se está fora dos seus horarios hoje......arrume os horarios. Acho que sua bruxaria deve ter dado certo! kkkk

Oi @Apollo Galeno, não tem prazo não quando você achar necessário.

Bon Vamos lá..... FIquei enrolado aqui..... Até quando tem que escolher seu presente ? Sobre ser falso ou verdadeiro o que está usando, algumas coisas que vc relatou parecem que o que esta em uso é procedente como insonia, acne, libido....mas podem ser colaterias relacionados com outras substancias....mas pelo menos até agora nada fora. Diminuir a dose do acetado de trembolona para 18mg semana (6ui por aplicação) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 20g de aveia. 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 130 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2:30 h antes pelo menos) meia dose de whey + 2 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de arroz 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=27/01 TMJ

#somostodosmicrocutting

Eu faço um microcutting toda vez que vou ao banheiro fazer um número 2. E olha que tem dia que eu posso chamar de macrocutting...

Olá, minha joaninha ❤️🐞 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira semana foi super tranquilo, ainda pensei que nem doce deu vontade, mas ai veio a segunda semana, a terceira e eu comecei a ficar mal num nível extremo, suportei até onde pude! Mas graças a Deus, acabou 🙏🏻 minha cabeça voltou aos 100%! Pude perceber que qnd as coisas estiverem num nível tão crítico quanto essas duas semanas, frutas docinhas mais vezes ao dia podem me ajudar, principalmente manga! Bom as fotos não estão como esperadas, mas diante das dificuldades pude ver formas de conseguir evitar os erros numa próxima vez caso venha acontece! Desde já, meu muito obrigada por toda ajuda, minha joaninha ♥︎♥︎

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!! Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!

Você vai conseguir ... 🤗