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Mulher!!!! Obrigada!! Agradeço mesmo, vocês me motivam a cada dia mais vir aqui e mostrar o meu melhor!! ❤️ Vindo da melhor é lógico que eu quero sim !!! Depois me fala como podemos fazer acontecer hahahaha E eu mais ainda para surpreender vocês e olha já lhe adianto que modéstia parte está arrasador rsrsrs Amanhã é dia de atualização! 😍 Mulher eu amo meus glúteos kkkk particularmente eu amo minhas coxas rs você vai ver se eu não irei deixar eles mais lindos ainda hahhaha

Treinos com descansos curtos faz com que haja um aumento de metabólitos nos músculos, que são: íons de hidrogênio, fosfato inorgânico e creatina. Esses metabólitos causam aquela sensação de queimação e inchaço muscular durante e após o treino. Em excesso, levam à fadiga do Sistema Nervoso Central. A principal via de hipertrofia (mecanotransdução) é estimulada através de cargas altas (75% de 1RM) e necessita de descansos mais longos. A fadiga do SNC causa: recuperação muscular lenta, falta de motivação, menor ativação muscular durante o treino. E quando há menor ativação muscular vc fica propenso a ter lesões. Ok, o stress metabólico tem sua breve importância na produção de radicais livres e aumento na atividade de fatores de transcrição de crescimento, mas é uma pequena parcela. Estudos apontam que descansos de 1 à 3 minutos entre as séries são melhores para hipertrofia, pois vc consegue manter a intensidade (carga) sem perder os pequenos benefícios do stress metabólico. "Mas eu evolui treinando com descansos curtos!"-"Conheço caras na academia e atletas que são grandes treinando assim!" Eai? Você tem duas escolhas: se esforçar e obter médio resultado ou se esforçar e ter máximo resultado. Tem pessoas que tem a genética tão boa que crescem absurdamente com treinos com descansos curtos, mas que estariam melhores se descansassem mais. E tbm tem que levar em conta o uso de esteróides. Se descanso curto fosse bom crosfiteiros seriam gigantes. Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/ Referências: . “The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance TrainingSchoenfeld, Brad J Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J Strength Cond Res 30(7): 1805-1812, 2016 Schoenfeld, BJ, Pope, ZK, Benik, FM, Hester, GM, Sellers, J, Nooner, JL, Schnaiter, JA, Bond- Williams, KE, Carter, AS, Ross, CL, Just, BL, Henselmans, M, and Krieger, JW Short inter‐set rest blunts resistance exercise‐induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young malesJames McKendry Alberto Pérez‐López Michael McLeod Dan Luo Jessica R. Dent Benoit Smeuninx Jinglei Yu Angela E. Taylor Andrew Philp Leigh Br 10

Muito obrigado eu quando olho minhas fotos fico espantado eu nao esperava uma mudanca tao rapido. E falando a respeito de AES na ultima atualizacao vc comentou sobre a possibilidade de comecar um projeto As academias aqui seguem abertas si vc achar que devemos estou pronto pra seguir as ordens no mais so tenho a agradecer a ajuda to curtindo d+ Kkkkkkk jogo duro nelas tbm mas elas estao teimosas num quer crescer nao Blz combinado. Ja acabou Vlw @Mullm vou colocar em prática aqui

PROJETOS BASE.xlsx

Boa Noite..... Sua evolução é algo do tipo: meu....vou ai ver se esse cabra não está usando algo...pq.....(tirando as pernas de quero quero) está um PQP! Phoda demais! Seguinte...vamos começar a lhe orientar em outros campos...... Vou primeiro clamar o @Locemar para ver se não dá para mudar nada no treino que ele te passou......(acho que ele ainda não viu a aberração de transformação que vc está!) Mas vamos lá..... Relacionado ao treino. O que quero para essa proximas 4 semanas de projeto. Se o profeta ai em cima demorar a responder ja pode ir aplicando vc mesmo a ideia de treino abaixo com os exercicios que vc já está fazendo. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 14 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Tarefa= faça anotações e no treino seguinte evoluir carga. SE SUPERE. Tarefa 2= tabela de medidas até o fds aqui (é só ler outros topicos que verá! O @Mullm e mestre nessas paradas de facilitar a vida) Ei....não faça mais isso......... Peça ajuda aqui........ Sugestão Dieta pronta Pre treino 30 minutos antes de treinar 1 beterraba média + meio limão espremido + gotas de sucralose (sempre que for preparar a beterraba prepare mais de 1 e mantenha ela picada e refrigerada e tome sempre ela gelada! Fica muito bom!)...sem contar que terá um pump muito bom! + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) + 1 xicara de café sem açucar Durante o treino= 1,2 litros de agua + 10g de dextrose ou maltodextrina Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (+1 no dia de perna) + 1 banana + 40g de sucrilhos (+30g no dia de perna) Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 pão frances (+1 no dia de perna) 1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?) 1 Banana 60gr de aveia Almoco 13:30 100gr Macarrão da sua escolha 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein + 30g de aveia Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 180gr Macarrão da sua escolha ( nos dias em que for treinar perna pela manhã comer 280g) 185 gr iorgut natural 1 Laranja Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO ( o proximo dia tem que ser MMSS) CAFÉ DA MATINA 3 ovos cozidos 1 Banana OU 100g de mamão Almoco 13:30 90gr Macarrão da sua escolha 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 150gr Macarrão da sua escolha 185 gr iorgut natural 1 Laranja Agua/dia= 3,7 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/03 TMJ

Boa Noite Perfeito os exames..... Como o esperado pos uso de ergogenico....... Vamos que vamos...

Pela manhã apos o café...... No inicio irá sentir uma ruborização facial...mas com o tempo irá se acostumar.......

@Apollo Galenomestre boa noite Ja comprei o Tamoxifeno aguardando chegar,o niacina b3 500mg ja chegou ,me diz O melhor horário pra tomar ,por gentileza,no mais tudo na paz

DIETA (essa semana )= Primeira e ultima vez que modifico dieta ou horarios. Pense nisso na proxima atualização. Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) + 15g de whey pós treino imediato= 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 70g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 20h00 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 120g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi

Boa noite Sensei. Primeiramente, obg pelo suporte de sempre e lembra q a bold acabou tem umas semanas? rsrs Fechado! TMJ

Boa Noite..... Qual horario de cardio acharia mais tranquilo de se realizar? 2 Agora vai heim...... Se conseguir compartilhar conosco pelo menos a evolução de cargas em 5 exercicios de membros inferiores acrescentaria mais em poder analisarmos a evolução no treino mediante outras variáveis (dieta/aes). Por hora fique de molho....vamos esperar a mentruação dar as caras....... Reparou na table.....que seu peso estabilizou ....ou seja....tivemos ganhos nesse tempo todo atrás..... Repare nas curvas graficas onde seu peso estabilizou......

Incrível é o seu 🍑 😍 Que genética abençoada ! As coxas tb são maravilhosas mas babo pelo seu glúteo. Se precisar de alguma ajuda para realizar o LPF de maneira correta, estou à disposição! Acompanhando pq o seu relato será um Luxo, ansiosa para os próximos capítulos 🍀

Olá Joaninha! Estou tentando fazer os vídeos, uns dias eu consigo e outros não.. vou juntar mais alguns e postar aqui Valeu!

@Apollo Galeno ESTOU DE VOLTA! MUITO ANIMADO COM A DISPOSICAO DESSE MÊS TIVE UM AUMENTO DE FORCA INCRIVEL, ALÉM DE QUE, NO TREINO NAO EXISTE MAIS CANSAÇO! Preciso de ajuda com meu treino, acho q não está legal. Peso INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,02kg/ 79.600kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MUITA FORÇA, PRA ter uma ideia, fazia supino com 12 kg de cada lado morrendo e agora to fazendo com 20 kg cada lado. ACNE= Nada LÍBIDO= mais que antes OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti meu shape mais seco. Cara de quem malha a um tempinho, mas que ainda é frango kkk peitoral deu uma involuida (mesmo sendo meu treino preferido) 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acrescentar pasta de amendoim por favor 14/julho/2020 ---- 15/fevereiro/2021

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia:

No seu caso que está respondendo MUITO bem a dieta e manipulação de treino.....acho que é queimar largada.... O que vc pensa ? amen

Treino de hoje, com mensuração do RM no treino de costas. Depois desses três exercícios eu estava com o grande dorsal querendo abrir e sair voando kkk E não consegui realizar mais nada depois.

Foi vacilo meu.....kkkk Desconsidere.

Tente jogar em todos que conseguir...mas se conseguir montar um treino com maior quantidade de multis é melhor. Serve USTEDs..... TMJ Mas veja que eu deixei bem certinho o que quero......

@Apollo Galeno, faço esse treino com 90% do RM em todos os exercícios ou somente nos multiarticulares ??

Acabei de ler uns artigos sobre periodização. Vou pedir ajuda ao personal hoje para encontrar meu valor de 1RM. E pelo que vi meu treino vai ser se alta intensidade( 90% do RM , com 6-8 rep. )

Opa, pode deixar. Ainda to acertando as cargas do exercicio pra falhar dentro das reps propostas. Não é facil fazer o descanso certinho mas ja vi que faz diferença pra manter a execução no mesmo ritmo em todas as séries. To atenta ao cronometro! Olha, vou confessar que demorei pra ter coragem de abrir um tópico aqui, pq além de ter coragem de mostrar o que eu sempre tentei esconder pra quem quiser ver, o que vcs fazem aqui não tem preço! E o peso de seguir tudo a risca é grande! Até porque aqui ninguem fala groselha não, se fizer merda vai ouvir! ahahahahah Eu sei o quanto é chato calcular uma dieta, ou montar um treino, e o minimo que eu posso fazer é levar a sério e me dedicar pra fazer isso acontecer! Sempre leio os tópicos aqui e é impressionante o trabalho bem feito e a troca de conhecimento! Mal comecei e ja não sei nem como vou retribuir! Aproveitando que to aqui, queria avisar que domingo vou viajar e passar uma semana fora, já achei uma academia e a balança vai comigo! hahahh Mas acredito que eu só consiga treinar entre 7h30/8h00 da manhã, Preciso fazer alguma alteração na dieta ou posso fazer café da manhã/treino/pós treino/almoço e deixar o whey e a banana do pré como lanche da tarde? Valeu! 😊

Bom dia. Texto e imagem não estão saindo na mesma postagem de jeito nenhum, então vai separado. kkkkkkkk @Mullmestamos mimando nosso bruxo....kkkkkk Mas realmente a atualização foi bem meia boca, não tem como atualizar pelo celular. Correto, são 12 semanas de propionato (140mg/semana). Quanto mais eu consigo abrir a dorsal, mesmo com a cintura diminuindo as medidas, fica um aspecto mais roliço. Para a pose semi relaxado, qual seria o mais correto? Ganhar o maximo de expansão, mesmo perdendo a proporção da cintura? Ou dar ênfase na naja do deserto (cintura fina e dorsal aberta)? TMJ

@Apollo Galeno, não estou conseguindo citar partes separadas do texto, acredito q é algo do site. Mas se houver progressão de carga te aviso. TMJ

Ah, Sim, ai tá dentro. Tudo certo.

Boa Noite.....kkkk Quando o cara começa o relato com uma foto fora do padrão é porque andou corrigindo erros e sabe da qualidade que será entregada! Bom....o relato foi muito bom.....cargas se elevando.....treinos bem elaborados....hidratação e dieta ocorrendo......ou seja......resultado presente sem sombra de duvidas! Shape com de ser trabalhado ao natural. Bom.......um pedido apenas.....tende tirar as fotos no cantinho antigo das fotos....não que o ambiente ai seja bonito....mas é que promove sombras na foto. Mas vamos lá...... Como treina a um tempo...vou deixar como desafio a seguinte ideia de treino..... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Tarefa= faça anotações e no treino seguinte evoluir carga. SE SUPERE. (cuidado com lesões apenas, se precisar peça ajuda) Sugestion de la DIETA: (membros inferiores) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 50g de sucrilhos Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia almoço= 300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Sugestion de la DIETA: (membros superiores) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia almoço= 200g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 90g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/03 Me passe semana a semana se ouve progressões de cargas no exercicios. TMJ e se prepare que vai dar uma bugada no negocio ai!

Boa Noite... Entendi...... Mas o que eu penso: gostaria de ver sua menstruação voltando a funcionar. Até para saber o que passa por ai..... Menopausa bem acompanhada no inicio promovem um ganho absurdo de qualidade de vida.......e claro....melhor adequação hormonal. O que vc acha ?

Nao hj faco esse aqui. TREINO C - Agachamento 15/12/10/8/6 - Leg 45 15/12/10/8/6 - Afundo máquina 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Stiff 4x15 - Mesa flexora 5x15 - Cadeira adutora 3x15 - Gemeos sentado 4x15 Muito obrigado tmj Muito obrigado Tmj

mulher, vc ta voando! Parabéns pelo shape que já está invejável! Acompanhando a magica desse tópico.

Obrigada MUSA @Joaninha!! Não seria nada sem você no comando dos meus treinos 😍❤️ Tem me ajudado demais! Linha de cintura aparecendo muito mais! Dia 18 chegando e eu ansiosíssima para mostrar os resultados!!! 💪😉 O melhor!!!!!! 🙏🙏🙏🙏

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?😊 Por aqui tudo bem graças a Deus, aproveitando o feriado do carnaval pra repor as energias.🙃 Estou mantendo os treinos de segunda a sábado na academia, comecei a 2 semanas anotar os pesos em cada aparelho ou halter para acompanhar a evolução , estava meio acomodada, agora sinto que estou conseguindo pegar bem mais pesos sem sentir tanta dificuldade. Estou me sentindo bem cansada talvez minha rotina de trabalho e treino no final do dia está ficando pesado rs se for possível gostaria de alterar o horário do aeróbico, está complicado acordar todos os dias as 05 hrs da manhã, teria uma segunda alternativa? Aguardo sugestões. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas nos aparelhos e com halteres, estou fazendo anotação do aumento das cargas a cada semana. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto. LÍBIDO= Baixa CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma. Nada a modificar. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Conforme sugestão parei com Propionato= 24mg/semana(Aproximadamente 45 dias)sem tomar. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

Otimo.... Seu marido que te treina né? Peça a ele para fazer treinos para hipertrofia....ou seja.....vou deixa algo abaixo orientador para vc...e vc mostra para ele. Siga essa linha de pensamento. Outra coisa.....quando menstruar ....ou tiver de tpm....não deixe de ir na academia...apenas reduza cargas , faça cardios, etc....não abuse da força. Mas faça exercicio. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) creditos @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) A....pequeno detalhe que quero que "tente" fazer= tomar 10 a 15 minutos de sol das 9 as 17hs.....apenas esse tempo. Apenas nas perna sou braços.

@Apollo Galenopronto ,obrigado mestre , ja vou providenciar .Essa teta nao pode sabotar meu fisico ,já pensou, depois de tanto esforço ,ai não dar kkkkkkk

Pode manipular. Em algo que confie Para o que vamos propor o uso= 10mg 1 comprimido DSDN

@Apollo Galenomestre boa tarde e obrigado pelos elogios me diz uma coisa o Anastrozol qual dose indicada seria ?um comprimido dia sim dia nao ok? O Tamoxifeno vou providenciar de 20 mg ou de 10 mg ?a niacina seria vitamina b3 de 500mg por cápsula ?essa pode ser manipulada em fórmula ou nao ?ou o senhor prefere qual Marca? e lhe darei o fid back sim por semana a respeito de tudo solicitado, obrigado mais uma vez por me ajudar,minha intenção é fazer meu 100% para valorizar todo seu esforço na ajuda ,isso nao tem preço,abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Ei....foi cortado verba das atualizações ? Pede verba ai.... Não veio comparativo de fotos...não veio tabela......... Já me acostumei mal com vc e com o @Mullm.....e agora com outros pupilos ..... Vc não né grandão!! 12 semanas ? OU 9 semanas ?

Muito bom seu transição de poses! Um exemplo perfeito a ser seguido! Mandou muito bem! O Shape reagiu bem..... Sugerido elevar dose de Anastrozol para ver se essa teta ai regula......terá que repassar toda semana como anda sensibilidade no peito, tamanho do caroço, e libido e força na ereção. Outra coisa que para vc seria bemmmm interessante é ter em mãos tamoxifeno (de 10 ou 20mg).......as vzs podemos alterar o anastro pelo tamox para melhorar outras coisinhas.... Já deixo como sugestão tbm uso de niacina 500mg..........1x ao dia e NUNCA deixe de comer salada!!! Sugestõesssss Planejamentos 06h café (omega 3 + metade da vit c) 2 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 30g de coco seco raladado 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 200 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 400g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 28/02 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Pode elevar para 1 comprimido DSDN

UAU PARABENS!!😍

Hahahaha eu fico só invejando esse tanto de comida 😂😂😂

Eita dieta linda ! Kkk só posso agradecer! Vou levantar a cabeça e continuar com mais firmeza. Estou aqui na terra onde o filho chora e mãe não vê(Bolívia) mas estou na diária na academia, volto pra Brasil essa semana ainda e compro a dextrosa não sei dizer se a falta de força interino é falta de glicogênio ou emocional

Relaxa.... Sou humano e ainda não "mijo" óleo! kkkkk Lhe entendo! A pergunta é apenas para ver se as vzs não tem algo mais desproporcional por trás. Cara......vamos com tudo! Vamos arrumar as coisas que pediu.....e bola para frente! Peteca para cima.....e vamos que vamos! Torço por vcs! Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia almoço= 300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 TMJ

Muitos Problemas em casa e nos estudos culminou nisso. Com todo o esforço consegui chegar nesse nível.. sei que aqui é fórum de treino e todo mundo tem seus problemas pessoais, então não é desculpa. Mas como me perguntou o que ocorreu...

O que ocorreu ?

@Apollo Galeno boa noite ! Primeiro quero pedir desculpas pelo atraso, me confundi porque eu pensei q meu dia era hoje junto com o da @Isa.. esse mês pra mim foi muito conturbado, com o REVALIDA eu fiquei muito tenso e ficou visível minha INVOLUÇÃO, o que me deixou mais desestimulado ainda .. nos dias periREVALIDA eu segui no maximo 70% da dieta . E estou muito desestimulado com meu resultado esse mês... é muito ruim ver um trabalho de 4 meses se perder assim. Não sei se meu problema esse mês foi dieta ou treino... treinei todos os dias, mas a dieta eu falhei algumas vezes ( comendo fora do horário e besteiras.. ) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81,100kg/ 79,9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consigo concluir todo meu treino, mas minha força tá muito diminuída. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti BRAÇOS MAIS FINOS , abdome mais marcado, peitoral menor, pernas menores. 0 a 100% A DIETA= 70% no máximo. Esse mês foi muito conturbado pra mim, com revalida, várias viagens , muita tensão ... enfim, nada que justifique, sei q eu q sou culpado do meu resultado péssimo esse mês. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA @Apollo Galeno