Membros em destaque

Atualizando 24/02/21 15* (até já me perdi 😅) semana: Boldenona = 60 mg/semana Oximetolona: 3x na semana 25mg cada PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/62kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Espinhas aumentaram no rosto LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Eu não sei se já vamos terminar. Mas eu quero muito secar um pouco mais Circunferências (cm) 24/02/21 Peso 62kg Quadril 95 Cintura 66 Coxa Esq 56 Coxa Dir 56 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 79 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25 Obrigada ♥️

Sim, começando essa semana ainda ou no máximo ate segunda teremos 5 semanas. Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar Testo (cipionato, enantato e propionato) Nandrolona (5ml) Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg Vou viajar aqui pelo RJ mesmo e quase 90% da viagem vai ser praia. Só não queria estar com a dieta muito restrita durante esse período, quero da uma relaxada com a 1a Dama nesses dias, nossa ultima férias foi qdo começou o lockdown aqui no BR acabamos não curtindo nada. Resumindo... uma dieta controlada sem muita restrição, serão apenas 20 dias Correto... de 12 a 15 repetições, 15 series por grupo muscular, coloco sempre nas ultimas três series do exercício um biset e um dropset. Tmj!💪

Acompanhando ✨

Parabéns pela evolução monstruosa,o que seria da gente Sem esse guru kkkkparabens pelos esforços mano os resultados tao sinistros

tenho apenas os exames que mandei 😔 30/01, sim, ciclo regular

Tem plano de saúde ? Consultas com ginecologista ? Bom.....vamos lá: 1) Exames hormonais (inteligente providenciar). Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. (mas dependendo dos exames podemos usar) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:(não ache estranho a dieta= apenas faça bem feito e aproveite!) Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 50g de sucrilhos ou aveia + 200ml de leite (fiz isso aqui para ser gostoso e para vc poder consumir rapido antes de trabalhar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maça Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 1 banana+ 15g pasta de amendoim Ceia : 2 fatias de pão de forma (nos dias que pedalar pela noite comer + 1 fatias c/ 1 colher de sopa de leite condensado) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate. No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03 (a sua será antes pq quero ver se está fazendo tudo certo . Pq deixei umas das dietas mais palataveis que ja fiz aqui no forum, porem quero ver se vc é merecedora mesmo ) Treino @Joaninha Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui. TMJ

Vc tem 5 semanas exatas até lá? O que tem em mãos? Vai viajar ou quer aproveitar para comer mais a vontade ? Outra coisa....pode fazer um comparativo de apenas 1 foto do dia 12/06/20 com uma de hj ? Na fase 1 já está fazendo de 12 a 15 repetições correto ? Está colocando o biset ou super seriees da vida correto ?

Sim.....2 destes

Bom dia @Apollo Galeno... Consigo substituir o intra dextrose por isso aqui ,,,???

Salve galera!!! Bora pra mais uma atualização PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = A medida que mais incomoda durante o Bulk esta voltando ao "normal" kkkk Graças a Deus linha de cintura baixando 🙌 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na fase atual de treino tenho usado menos cargas e utilizado mais técnicas para causar mais estresse metabólico. Resistencia esta muito boa no aeróbicos CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% - Dei uma vacilada de leve no carnaval, apenas um açaí e algumas fatias de bolo do aniversario do meu irmão HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade TREINO= Devido o feriado de carnaval fiquei alguns dias sem consegui treinar e acabou que tive que fazer uma bagunça na ordem dos treinos, na próxima semana já acerto tudo como programado. Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) @Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões: 1ª Entrar na fase de força - Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Só queria pedir uma lixada, dia 05/03 é meu niver e queria comer muito kkkkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= Tmj galera!

Olá Como já deve saber, a mudança física depende de vários fatores bem ajustados (basicamente dieta, treino e condição bioquímica). Vou me ater ao seu treino. Na minha visão ele é um treino masculino. Ponto. Pq? Muito volume de treino em superiores e extremamente fraco onde vc quer evoluir (membros inferiores). Se seu objetivo é ganhar MM, a bike em excesso (muito gasto calórico) + dieta hipocalorica vão na contramão. Mas EU não mudaria ainda a dieta (pq se estiver em déficit vc definirá) acertaria um treino forte... Dai, todo o seu metabolismo vai mudar e aí sim ajustaram a dieta.

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙 Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo. Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍 Desde já muito obrigada ☺️ Idade: 44 Altura: 1,67 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: —— Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda e sexta as 07h da manhã Treino pernas Quarta, quinta e sábado Membros superiores Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ (antes do treino) : Café com adoçante e canela + 1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura Almoço 12 HORAS : 70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã Jantar : 1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim Ceia : 30 gr milho de pipoca 1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje)

Segundo o google esse laboratório não existe: https://www.google.com/search?sxsrf=ALeKk0223wCOBoy2diAEsXxRwMDkxIg7Pw%3A1614284663439&ei=dwc4YNGsGufM5OUP4_uiyAI&q="Ht+pharma+human"&oq="Ht+pharma+human"&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyAggAOgUIABCwA1C5f1j0kwFgkpUBaAFwAHgAgAHJAogB4gSSAQcxLjAuMS4xmAEAoAEBqgEHZ3dzLXdpesgBAcABAQ&sclient=gws-wiz&ved=0ahUKEwiRxLj_7oXvAhVnJrkGHeO9CCkQ4dUDCAw&uact=5 Esses "laboratórios" não existem, são fábricas caseiras. Laboratório de confiança para primo seria o landerlan.

Que shapeee lindooo! Parabéns ✨

Essa tecnologia é bem antiga. Bruce Lee no fim da década de 60 já tinha fotos com um tipo primitivo desse aparelho. Sobre os atletas, eles não criaram as habilidades deles com esse aparelho e dificilmente ele tenha contribuído com 0,1%. Não vou acusar, mas há possibilidade de eles divulgarem apenas por patrocínio, tal qual a Feiticeira fazia aqui no Brasil na década de 90 ("isso não é feitiçaria, é tecnologia". rs). É o que eu penso. Tenho um colega que usa, porque teve Neuropatia diabética e no caso dele foi e é super válido. É o que eu penso. Tenho um colega que usa, porque teve Neuropatia diabética e no caso dele foi e é super válido.

Também acho que foi! Tive e ainda estou tendo queda de cabelo . Espinha deu uma interna e mais nada ! Tive dor de cabeça nos primeiros dias, tomava 3 vezes ao dia 20 mg... aí parei, e depois de 4 dias voltei com 2 vezes ao dia de 20 mg . Fiz uso no mês de janeiro @Apollo Galeno hoje instalei o aplicativo Grotwth dieta e treino pra contar os macros ... Carboidrato passou de 120mg, deu 256 g , proteína e gordura bateram !! Nossa é muito difícil! Amanhã irei mudar a alimentação pra ver se altero o carboidrato !

Possui exames hormonais ? Qual data da sua ultima menstruação ? Ciclo regular ?

Domingo pedal pela manhã 08h, todo domingo.🚴‍♀️ Durante a semana dois pedais (30 km até 40km) as 19h30 terça e sexta Obrigada pela atenção !! 🙌💙

vdd.... As pessoas tem uma frescura no rabo de colocar carga nesse exercicio! kkkk Ai colocam pouco peso....fazem repetições a perder de vista e a articulação vai pro espaço.....e ativar o musculo de maneira efetiva.....pufff..nada.

PAEs sozinho não traz ganho de MM nem fica durinha. O que faz isso, mesmo sem AEs, é TREINO. Se o treino for fraco, só ficarão os colaterais e zero resultado.

Bom dia, bom dia! Firme em mais uma atualização. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Em uso desde 09/02/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 91,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese. ALGO FAVORAVEL = Libido. Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. Dei umas escorregadas de forma calculada. Niver do meu filho, aí já viu. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 6x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= De modo geral tá bom demais. Muito bom os sucrilhos no pós-treino. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 20g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - 60g de sucrilhos - 1 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g - Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia FOTOS Considerações: - Senti mais definição depois do corte de carbo. Isso é bem nítido nas fotos, né? Respondo muito bem a carbo menor. Em compensação olha a diferença no peso. - Tenho propi pra mais uma semana. Precisamos pensar o que faremos. - Tô indo de férias de quinta a terça feira... indo pra praia. Que que eu faço nesse periodo, mestre? Alugamos uma casa... já viu neh? Churras e cachaça... vou manter rotina de corrida e treino (buscar uma academia). Mas.. a tentação é grande!

Boa noite, desculpa a demora . Fiz apenas uma, terminei esquecendo de colocar, prótese de silicone há mais de 6 anos .. Tenho exames de sangue, vou colocar na atualização com mais detalhes . Sim, menstruo. Ela entrou na menopausa por volta dos 48 anos. Não fumo e não faço uso de bebidas alcoólicas Faço pedais aos domingos variam de 50 até 70, varia o percurso. durante os outros dias da semana faço no máximo 2 em média 30 a 40 km cada .. consigo fazer cardio (hit) na academia nos demais dias, fazendo musculação ainda consigo uns 20 min de sobra para fazer .. vou da academia para o trabalho .. Parei apenas quando fecharam as academias na minha cidade Oi Joaninha, tudo ótimo e com você ? obrigada pela mensagem! vou atualizar meu tópico e colocar meu treino. já segui dieta sim, fiz um tempo com nutricionista esportivo mas tive que parar .. Eu parei de treinar apenas quando as academias fecharam.. porém não estava seguindo uma alimentação correta, nenhuma elaboração

Essa vai.....essa vai..... Ainda mais com hipot......

Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk Vamos roubar da esposa então.... O que tenho em mente será algo simples e com classe..... Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo. E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia! Sugestão (DISCLAIMER). 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar. Anastro/tamox em mãos. Pode aplicar isso....... Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Gostava das suas outras tebelas......mais facil de ver.... E se puder coloque a de posterior tbm..... Perfeito!! E só por isso já está sendo mais que vitoriosa....e pode ter ctz que com essas tabelas....quando vc começar a ficar pregiuçosa nos entraremo no meio. Mantenha assim....sempre elevando a carga e a execução correta! Smartfir é a pica de caro o personal......e mais caro ainda para eles atuarem lá dentro (um dia que fui treinar com um colgea perguntei)... e por isso.....sei que possui algumas limitações= a ter alguem do seu lado fazendo a ciencia toda de achar 1 RPM ( e mesmo assim muitos profisionais não sabem), um profissional ao seu lado para lhe dar incentivo verbal para que vc acredite que é capaz de tal carga (90% 1 RPM), profissional ao seu lado para corrigir postura e não deixar vc se matar ou se aleijar (fazendo 1 RPM ou 90% de RPM ),e por ai vai....... Aquela historia...fazemos o "mexidão gostoso" com que temos em mãos. Exatamente....uma hora ela vai chegar na carga .......e prefiro uma evolução em escada ascendente que é motivacional e produz resultados ......do que ser largado no alto da escada...não ter tempo para pensar e ficar lá em cima "travado". No proximo mesociclo com ctz ela irá falhar..... Como vc imagina que algumas pessoas irão fazer a descoberta da sua 1 RPM ? kkkkkk Sinceramente @Logan_82......já deve imaginar.......( eu ja parto desse contexto comum.....e não de um mundo perfeito!) Mas aqui estamos falando com um "forum" na qual acabamos "acompanhando sem acompanhar"......na qual quando a pessoa lê FORÇA....SOCA CARGA......PROGRESSÃO DE CARGA....ETC.....o efeito mental da leitura será de buscar se superar! Mas imagine comigo se um forista comum....fosse fazer o teste de 1 RPM da maneira adequada........e fosse treinar um treino com 15 series ANIMAIS....quer que eu lhe de as alternativas ? 1) Se mataria? 2) Se machucaria e ai acabou projeto 3) Iria se desmotivar e não fazer mais 4) Voltaria aqui e xingaria todo mundo..kkkkk Vou te por para fazer isso minha querida......vou sim....... Não teremos treta jamais.......kkkkk Mas entenderás um pouco do que escrevi lá em cima. Não é estranho .......PQ ELA ESTÁ ACERTANDO. Eu não posso afirmar que ela não esteja usando 85 a 90% de 1 rpm.....PQ NÃO ESTOU AO LADO DELA PARA VER O TREINO TODO......OU OS 30 MINUTOS QUE LEVARIA PARA DESCOBRIR APENAS 1 RPM DE 1 EXERCICIOS DELA......vamos descobrir isso com o deccorer dos mesoclicos......com o decorrer da periodização......com o decorrer dos dados analiticos..... Ela erra quando os saltos de peso são absurdos e sem nada para justificar. As vzs ela olhar para tabela antes do treino a desafia? Quem sabe? As vzs no dia de 1 RPM ela estava meia "pica"....Quem sabe? As vzs ela não tem alguem do lado para motivar / corrrigir....mas tem a tabela para motivar ? Quem Sabe ? Não curto a falha para progressões (cientifico isso).....prefiro proximo a falha.....por isso a ideia de 1 ou 2 repetições na manga ainda. A aprtir disso analise tudo que foi discutido e verás como é um trabalho mental que puxa o trabalho muscular....... Quem sabe se começasse de 1 a 8 rept. não teria folego para nas ultimas fazer 1 a 6.......e na proxima progressão de carga começar o treino de 1 a 8 com a carga que fez de 1 a 6 ? O que eu achei bacana no treino dela é que estava linear...porem no proximo treino ela elevava carga..........e assim sendo ela consegue progredir mais ..... Agora imagine se vc faz progresões de cargas dentro do proprio treino ....quantos treinos irão demorar para vc morrer ??? Agora imagine de onde será calculado a parte de hipertrofia dela ? 70% da ultima carga .....e elevar mais 5 a 9 repetições......kkkkk Enfim.....é uma loucura.....não sei para que resolvi me meter a estudar essa parada .....kkkkkk Quem Sabe o treino sem motivação, sem organização, sem objetivos não era a falha da @girl_33? Vamos descobrir juntos com ela..........vamos melhorar o que ela já tem de bom. Analisa junto comigo esse projeto aqui @Agan81 ? Esse ano eu e vc nela.....topas ?

Aguardamos para poder pensar em como manipular TUDO isso da melhor maneira........ @Joaninha se puder segurar a mão no treino até postar a dieta para a ideia de treino.......valew...... Que horas ? O domingo é leia de pedal correto? Quais os dias ?? Qual horario? São dias de lei correto?

Gente queria uma coisa com relação ao treino pela manha e a dieta. eu passo o pre-treino e o por antes do cafe da manha, ou vai para o cafe e deixa o whey para o pós? alem do treino que coloquei a cima estou fazendo boxe, escada, bicicleta outdoor. amanha chega meu aparelho de estimulação por corrente elétrica. ele é super famoso aqui na Europa. vocês acham que devo fazer em quais regiões ? meu foco é do abdômen mas queria concelhos de vcs, meus queridos experts. ele se chama mi-fitness (compex)

TREINO segunda a sábado (sempre as 07h da manhã ) A 1º Desenvolvimento halteres 4x12 2º Elevação lateral em pé 4x15 3º Desenvolvimento Arnold press 4x12 4º Elevação frontal halteres supinada 4x15 4º Crucifixo inverso maquina ou halteres 4x12 5º Tríceps Testa 4x15 6º Tríceps pulleycorda 4x12 B 1º Puxador fr aberto 4x15 1º Remada fechada 4x15 2º Puxador triangulocom os cotovelos abertos 3x15 3º Remada fechada sentada 4x12 4º Remada abertamaquina 3x15 5º Hiperextensaolombar 3x20 5º Rosca polia baixa 3x15 C ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 x 15 CADEIRA ABDUTORA 3X15 AGACHAMENTO SMITH 3x 15 CADEIRA EXTENSORA 3 x 15 PASSADA 4 x 40 Passos Stiff 3X15 PANTURRILHA NO SMITH Um nutricionista esportivo, já havia feito ela tempos atrás e peguei para refazer . Sempre as 07hs, antes do meu trabalho

Complica (ou impede!) o ganho de massa muscular, pra não falar também dos outros problemas. Dose masculina e os ganhos não foram bons. Se ariscou ao conjugar contraceptivo e oxandrolona. Que bom que não teve trombose.

Okkk !! Muito obrigada

kkkkk Apreenderá a 10 maravilha do mundo aqui...... Vamos dar essa caminhada junto contigo....porem...pare para pensar que está com uma chance absurda em mãos..... Vou deixar aqui um mini guia.....para não ter erro....... Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, Insulina , insulina indice homa e indice beta, , acido urico, ferritina, ferro, homocisteina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, LH, FSH, TSH, T4 livre, Anti-TPO, Anti-Trab, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, vitamina B12, urina 1. Vamos a reza braba de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). E já aviso...só reavaliamos se tiver exames em mãos. TMJ

🙌💪💪

Porque não usa ele depois do projeto? Será mais inteligente....e usa o util ao agradavel.......?

O que eu falava contigo no outro topico....mas ou menos isso....... @Sp.lu.....o pessoal ai em cima já deu justificativas ALEM do que deveria. E vou dar a 3 opinião: Nâo tem necessidade alguma de uso. Não sei se vc reparou mais quase não "socamos" coisa nas pessoas aqui. O menos com inteligencia é mais. E preste BEMMMMM atenção ao que o @FitCoupleHim posicionou acima: eleva o SHBG. (esse é a principal via de contra mão ao seu estanozolol que ABAIXA o SHBG). SHBG baixo é algo bom em um projeto visando definição muscular. Outra coisa.....vc tomando algo sem necessidade.........já vou preparar os presentes aqui do chá de bebe.....pq se ler o " PARA QUE" pode ser usado o Hcg.......verás que bateu é gol. Estou torcendo pelo casal ai......não esqueça de nos convidar para o chá de bebe..............a.....está liberado o churrasco nesse dia. A.....outra coisa....solicite a médica para abrir um tópico aqui no forum para ela.......e ai quem sabe ela não bate um papo conosco! Vamos botar sua Dra. Shaepada! Te aguardamos dia 25...

Atualização 23/02/21 - 57 dias em preparação com meu parça @Apollo Galeno Estou entrando na 10ª semana de AES, conto mesmo 8ª semana se excluir adaptação de testo. Encerramento do ciclo está programado para 04/03, daqui 9 dias. PESO INICIAL= 81 kg (21/12) PESO ATUAL= 92,20 kg -->> PLATÔ ? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e força ACNE= Zero LIBIDO= Aumentou COLATERAIS = Nenhum, porém alguns dias (2-3x semana) uso 1/2 anastrozol só pra não correr risco de ginecomastia OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= satisfeito com o volume e dieta, acredito que se ficar mais um tempo assim, consigo secar um pouquinho sem precisar do cutting. Senti que dei uma envelhecida na pele. 0 a 100% A DIETA= 100% (exceto morango pré-treino, há 10 dias esposa quebrou o liquidificador e aqui só acho ele congelado, fica péssimo se descongelar pra comer) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (em 3 dias bebi 3 litros apenas, mas a média está legal) 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 93% (faltei 1 treino, 1 hiit e 1 caminhada) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. MEDIDAS 21/12/20 05/01/21 21/01/21 06/02/21 23/02/21 Altura 1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso 81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 91,6 kg 92,2 kg Peito 111 cm 111 cm 111 cm 114 cm 114 cm Ombro 127 cm 128 cm 128 cm 130 cm 130 cm Braço 40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm 42,0 cm 42,0 cm Coxa 58 cm 59 cm 59,5 cm 62,0 cm 62,0 cm Cintura 83 cm 84 cm 82,5 cm 87,0 cm 87,0 cm Panturrilha 38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm 42,0 cm 42,0 cm Mudou nada nas medidas, senti que atingi um platô... pois continuo comendo muito e não ganhei peso nesses 15 dias. Não tô sentindo que é hora de secar ainda, não acho que ganhei tanta gordura... Penso em terminar o ciclo dia 04/03 e ficar aí uns 3-4 meses natural pra deixar meu organismo voltar a 'fabricar' testo e depois voltar nos AES, não quero comprometer tanto meu eixo (e tenho medo de estragar ele, quero testar se está tudo em ordem). Foi uma ótima experiência, estou com 92kg sem ter ficado gordinho. Peço sugestão para TPC. Ganhei muita força e as articulações estão maravilhosas, estou fazendo agachamento no smith com 70kg cada lado (não passo de 90º pois não quero ativar tanto glúteos), leg press 45º com 140kg cada lado e supino com 65kg cada lado no smith, panturrilha 45º 100kg cada lado, tudo 6 a 8 reps com 2-3 min intervalo. Sem dores, só lombar que às vezes ainda me castiga.

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! que bom que vão me ajudar 🙌

Por que da pressa em voltar o ciclo menstrual? O ciclo retorna normalmente entre 01 e 04 meses após o uso de esteroides (minha esposa faz uso contínuo justamente pelo prazer em NÃO menstruar). A pressa em retornar o ciclo menstrual só se justifica se há o desejo de engravidar; ou por questões psicológicas, já que há meninas que não suportam ficar sem sangrar mês a mês. Veja que o anticoncepcional possibilita o sangramento, com a diferença de que o sangramento do contraceptivo não é menstruação, mas apenas sangramento hormonal, provocado pela própria pílula, já que não há ovulação. No mais, afora isso, mulheres não precisam fazer TPC.

Boa noite a todos! Chegou o grandinho. O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa. Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais). Sem grandes perdas, sem grandes ganhos... Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito. Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas. Seguem as fotos do mês e a comparação com os meses anteriores. Vejam como o quadro das espinhas parece que teve um piora muito grande. Estão passando para os ombros e o bíceps também.😪 Bem, é isso. Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto. Obrigado pela ajuda. Até logo. Gigantinho.

Exatamente! Bola para frente..... Não se lamente......achou onde estava errando....e lutou e continuará lutando! Os mais fracos já tinham parado lá atrás! Cara.....independende do que ocorre no dia a dia (que sei que as vzs nos vira do avesso).....por mais que ficou sem treinar devido plantões....por mais que o caraiii a 4........seu corpo possui uma memoria muscular muito boa. Deu uma embaçada no abs na pose sem contração, porem em outras poses posso me arriscar a falar que os cortes estão mais profundos e mais marcados. Não estou avaliando superior....mas seus superiores mantem as caracteristicas. No meu ponto de vista= pode voltar a treinar superior sem medo de ser feliz. O que vamos fazer= seguir. Lá pela 13 semana de Bold vemos. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos ( no pos treino de pernas comer 100g) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 150g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 60g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 150g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 6x semana Data da proxima atualização= 09/03/21 TMJ

Sobre as pausar.....escolha um dos dois dias acima + um dia sendo quarta ou quinta. Otimo....sempre coloque nas suas atualizações Reflexo dos seus treinos ...manter uma rotina que mais acerta do que erra....aes .......cardios......tudo! Conforme vc sugeriu: # Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 120g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 paçoca + 40 g de sucrilhos Jantar - 17:30hs 200g arroz 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de amendoim 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 05/03/21 TMJ

Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Segue o plano.. Sardinha na área... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética kkk.... Que luta.. os caras coçam os músculos e cresce pra karaio... eu kkkkkk, no máximo dor muscular kkkkkkk.... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Caindo.... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. . HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Caindo. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. Incluir minha paçoca religiosa kkkkk SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana - Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml 400 dias de Projeto TMJ sempre

A sugestão é Use o propionato por hora na dosagem abaixo - testo propionato, 80mg, seg/qua/sex, 240mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Mantenho sugestão do propionato , pq testo é testo.

Não abrimos arquivos externos...anexe a imagem aqui. Acredito que antes de chegar a qualquer lugar precisa de arrumar coisas que estão erradas! Tem algumas coisas fora de lugar E outra.....cuidado com promessas......... Não acho isso legal......é mais propenso a vc errar do que acertar......dieta é dieta....... Enfim.... Se vc tiver uma dieta correta....poste aqui.....podemos até usar esses macros...... A dose está elevada para primeiro contato.....ou seja...irá chegar a 20mg..... Escolha para primeira droga se for pesar com o Shape....tbm acho incorreta...... Não tem quantidade de hidratação..... Se tem médico deve ter exames.....se puder e quiser coloque aqui.... E outra....NÃO ACHO QUE VC TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES AGORA! Mesmo com um Shape bem interessante para modelar como um perfil bikini.....não acho que está no ponto para usar aes ..... TMJ

bom, cada um com seu foco. mesmo assim obrigada pela resposta. compartilho com vc minha avaliação física, se lhe interessar ainda me ajudar. no treino. obrigada IMG_2302.heic IMG_2301.HEIC meu objetivo, 3 kg de massa muscular, meu medico disse que posso chegar ate 59kg e poderia aumentar também um pouco de gordura, pois hoje tenho 7,4kg somente, chegando no máximo a 10kg, no estudo dele seria ideal ganhar 5 kg ao total. obrigada

Filme o que vc tem ai.....para ver o que pretende fazer.... Cade a dieta? Cade os exames que o médico pediu antes de lhe indicar ? poste o mais recente. Já fez alguma vez dieta certinho por uns 8 meses sem errar ?

O que são todos os pesos de braço? Halteres? Tem certeza que a dose é essa?? 120mg de stano por dia? Acha que é válido usar esteroides com uma limitação tão grande de recursos?

Sardinha na area..... Mandou muito bem......tomou vergonha na cara meu querido! O Shape voltou ao padrão cardume! Abs aparecendo...corte aparecendo... A medidas pouco foram reduzidas....o efeito estetico ficou muito bom. Ainda está travado ? Ja tomou alguma coisa para ver se a maquina volta? Mamão? ameixa? Café quente? Está comendo salada ? Conforme vc sugeriu: # Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 40 g de sucrilhos Jantar - 17:30hs 250g arroz 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de tapioca 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 12/02/21 Veja se ficou duvidas e me fale. TMJ

FELIZ ANO NOVO ❤️ Que Jesus nos abençoe muito nesse 2021 Atualizando 03/01/21 7º semana: Boldenona = 127mg/semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/63kg CABELO/PELOS= Cabelo tava caindo bastante, mas já normalizou ACNE= Espinhas deram uma amenizada LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 70% deixei de comer várias refeições ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Queria mudar tudo kkkkkkkkk Tirar o arroz/macarrão e voltar pra batata/mandioca, incluir FEIJÃO dnovo. Gente, esses 15 dias foram tensos. Eu viajei, acabei deixando de comer várias refeições, só sai da dieta na noite do natal mesmo, porém mto pouco. Esse final de ano me causou mto estresse e ansiedade, fui medir a minha pressão e ela foi lá pras alturas 😅😂😂 Sério, foi bem difícil. Os treinos eu fiquei uns 6 dias sem treinar e cardio eu não fiz. Enfim, tô sendo sincera kkkkkkk Continuo não sentindo nada de fome e sobre o shape, não sei opinar kkkkkkkk A barriga inchada por causa da TPM! As medidas: Circunferências (cm) 03/01/21 Peso 63kg Quadril 96 Cintura 70 Perna Esq 57 Perna Dir 57 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 75 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25 Obrigada ❤️