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Olá... desculpas, só hoje entrei no fórum e vi sua postagem... ando sem tempo... O pessoal já está dando um auxilio bacana... Não existe regra e sim um planejamento sobre a montagem do treino e para isso precisa levar em conta a frequência de treino, a intensidade do treino e o volume de treino, tudo isso compõem a progressão de carga Tome cuidado com cargas próximas de 1Rm treinando sozinha, uma lesão nunca é bem vinda ... Vc pode diminuir o tempo entre as séries, aumentar uma ou duas series ou um exercício, aumentar as repetições para depois aumentar o peso, etc... No link abaixo tem dicas e uma planilha de controle de treinamento com calculo de Rms também, é só baixar... Tenho uma planilha mais completa, preciso ver com o fisiculturismo para editar e trocar o arquivo. Abraços

é bom ter em mão, mas só indico o uso com exames, não necessariamente nessa periodicidade. Precisa manter o estradiol regulado e não zerar.

Porque não dividir os 300mg em 3 doses / semana ... aplicar 2 semanas ..... e depois de 2 dias da ultima aplicação colher um exame? Ai vc tira a duvida .......

Qdo for colocar as informações da padronização do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos? Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...

Eu não consigo tomar sol todos os dias. Então, para o meu peso, essa é a dose. Um conhecido meu é pescador, então ele não precisa usar vitamina D. Na verdade, aprofundando mais o tema, alguém, por exemplo, com 120, 130 kg precisa bem mais do que 10.000ui por dia: a vitamina D se deposita nas gorduras e é liberada aos poucos. Essa pessoa precisa, então, de cerca de 20.000ui diários. Ao revés, uma fisiculturista com 60kg e bf de 8% vai precisar de uns 3 a 4 mil ui por dia, porque ela não tem gorduras para reter a vitamina D, tendo ainda um volume menor do que alguém com 130kg. Então a lógica para achar a dose diária ideal é o monitoramento mediante exames periódicos. Contudo, veja-se que estas doses estão acima do que os médicos atrasados preconizam: eles, simplesmente, pararam no tempo e não se reciclaram.

Boa tarde Mestre! Tudo blz?! Peso: 24/02 = 95,3 07/03 = 94,2 Foto: Grande abraço... Tmj!

Uso 10.000 há mais de 07 anos.

Isso aqui é OURO Ah, se todos parassem alguns minutos do seu dia para ler e estudar mais a respeito... Quanto mais voce estuda, mais amplia seus horizontes, abre sua mente, e vê que tudo , até mesmo o que parecia improvável e absurdo, pode ser válido. Isso me faz lembrar do efeito Dunning-Kruger

Olá 👋 Vamos lá: - Se você solicitou a utilização de 90% de uma RM e ela não está realizando, ela está errando. Aqui não temos o que discutir. Toda a minha fala foi sobre a não utilização de 90% de 01 RM. - Eu já treinei força com 85/90% de uma RM e é muito peso, a pessoa não consegue manter todos os pesos lineares, nas duas últimas ou na última o peso vai cair. E ela subir 30/40 kg em três semana sem utilizar AES só reforça o que eu afirmei. Ou é parente do Coleman e está escondendo o jogo 🤣 Na academia que eu treinava tinha dois atletas, todos os dois professores de educação física, todos os dois com títulos importantes, o mais velho Mr. Universo e inúmeros outros títulos, parou pq teve um problema sério no pâncreas, parou super jovem, com 27 anos. O outro bicampeão italiano, europeu e quarto lugar no mundial, depois chegou o COVID, tadinho ! Eu via eles treinarem, treinávamos juntos, nunca vi um treino de força com o mesmo peso do início ao fim, nem quando eu treinei, e olha que eu sou café com leite 🤣🤣 - Que o trabalho mental conta em qualquer coisa que realizamos na vida, não tenho dúvidas, e você sabe bem disso ! - Utilizei esse método no treino de força pq meu instrutor é Old School, mas gostei, devagar chegamos longe. Tipo superior eu treino bem, não preciso de um treino de força sempre, basta manter o que eu faço, não quero crescer mais ! Agora inferior sim, acredito que teria tido ganhos melhores com uma periodização bem esquematiza. - Hora nenhuma eu falei para ela progredir carga dentro das séries, pelo contrário, eu falei que ela não conseguiria manter o mesmo peso e consequentemente iria diminuir. - A hipertrofia dela pode ser calculada sem subir as repetições. Aqui entra o volume de treino, correto ?! E isso pode ser definido de várias formas, o volume relativo ( controlar somente um único fator do volume de treino - que poderia ser: as séries, as cargas ou quantidades de repetições); Temos também o volume total de trabalho que seria: série x repetições x carga; Realmente as vezes é complicado aumentar as repetições, por isso, seria melhor aumentar as séries. Trabalhar as séries e mais fácil de ser controlado e ajustado, não acha ?! Repetições e intensidades conseguimos com o tempo ! Se aumentarmos as séries já teremos um estímulo de hipertrofia bem acentuado. Não sei se seria interessante subir, de forma tão acentuada o volume de treino dela, nem todas as pessoas respondem bem a volumes altos. Mas isso também pode ser analisado com o tempo ! A única certeza é que ela vai descobrir que a progressão de carga e um dos principais fatores para a evolução a longo prazo. Se não o principal, né ?! Tem um estudo científico (com mulheres treinadas) bem interessante que fala juntamente sobre isso, que a mulheres utilizam pesos bem inferiores ao que elas poderiam utilizar, não chegam nem próximo a 90% de uma RM. “Ratings of Perceived Exertion During Acute Resistance Exercise Performed at Imposed and Self-Selected Loads in Recreationally Trained Womwn” A média de intensidade utilizada com a carga que elas achavam que eram suficientes para chegar a fadiga, estava em torno de 57% de uma RM, mesmo elas podendo chegar a 80% com facilidade. E não conhecemos bem a genética dela, não sabemos como ela treina, se treina de forma correta. Eu acho que o tendão de Aquiles dela é o treino, “achometro” meu !!!! Tem outro estudo científico bem interessante também: Nesse estudo foram analisados 585 indivíduos, homens e mulheres, eles só treinaram braço, apenas um, com exercícios de bíceps e tríceps, pq dessa forma era mais fácil avaliar o aumento da secção transversa do músculo quando o estímulo fosse direcionado apenas para um grupo muscular e não para o corpo todo. Treinaram por 12 semanas. Resultados: - As mulheres superam os homens em ganho de força; Ahhh!!!! Somos demais 😄 - Quase todas as pessoas tiveram algum ganho quando foi estimulado ao treinamento, mas algumas tiveram ganho zero e outras perda, sim, treinaram e perderam, genética péssima, coitadas. E tiveram pessoas que tiveram aumentos impressionantes no tamanho do braço, também minoria, genética favorecida ! Esse estudo consegue demonstrar a enorme variabilidade em relação a hipertrofia quando colocamos indivíduos sobre o estímulo do treinamento. - Parece que a resposta que a pessoa tem em relação ao exercício está muito ligada a resposta que o indivíduo tem ao uso de esteróides, quem tem boa resposta ao uso de esteróides para ter hipertrofia, é justamente o indivíduo que tem uma boa resposta ao exercício resistido. Tem um outro estudo interessante também que mostra que não era o nível de hormônio que estava associado a maior hipertrofia muscular (das fibras musculares) e aumento da massa magra, e sim o conteúdo de receptor androgênico. Isso vicia, quanto mais você estuda, mais você que aprender 🤷🏻‍♀️😅 Loucura, Loucura, Loucura ... Mas é delicioso treinar, realizar uma dieta consciente ❤️ Eu juro que sou atleta quando estou na academia, treino como se fosse competir no Olympia 🤭😬🤣🤣 kkkkkkkkkkk Se eu puder ajudar em algo, sempre com a supervisão de vocês, to aqui !

Uma coisa é ser subdosado, a outra é não ter nada.

Juntando as duas ideias pode ser 450mg kkk Mas volto a destacar: 450mg testo e 450mg de deca é AEs suficiente pra ter um excelente resultado se tiver um treino forte (aumentando o volume de treino a cada semana) e dieta adequada

Eu devo utilizar a dosagem que Bravo indicou, 400/semana, ou em caso de aplicação Dsdn, 450mg/semana, que aí fica 0,5ml por aplicação

Ainda não, estou esperando chegar. Pode falar o nome do fornecedor? Eu utilizei o enantato dele, não fiz testes, mas os ganhos com o Stano foram bons e não senti baixa de testo

Sei que existe essa marca, mas não tenho referência. 300mg não é comum de um éster suportar... logo...

A resposta é essa.......

Se pretende usar hormônios, o mínimo é ter exames hormonais. Testo livre, testo total, DHT, SHBG, estradiol, prolactina, LH, FSH e colesterol também, total, VLDL, HDL, LDL, glicemia, triglicérides, creatinina

Você treina natural e obteve esse bico do peitinho como? A divisão de treino é boa pra quem tem boa consciência corporal, olhando o shape acredito que possa ter, pelo tempo de treino não sei dizer. vc ta bem seco pra alguém natural, isso é bom pro seu objetivo, a dieta anterior é a mesma dessa proposta? vai precisar postar um exame mais completo. Fez testo total? testo livre? DHT? SHBG? vai precisar trabalhar no peitoral direito mais intenso, treinos com alteres ajudam.

Eu particularmente acho muita droga para a quantidade de massa magra q vc tem hoje. Minha sugestão, 1-10 400mg/sem Dura GPP (Seg e Qui) 1-10 400mg/sem Deca GPP (Seg e Qui) 1-4 30mg/dia dianabol TSD PRÉ TREINO Ninguém toma remédio para dor de cabeça antes de ter a dor de cabeça. Então, só entraria com anastrozol se houvesse um desequilíbrio. Essa dosagem não é comum dar estradiol alto principalmente pq seu BF está baixo. O resultado vai vir facilmente se treinar bem pesado e tiver uma dieta com 500KCal de superavit .

padronize o tópico nos moldes atuais, vai ser melhor pra um ajuste.

Ursinho......em 3 dias a Covid mata......em 30s um infarto te mata.......em horas um acidente vascular cerebral te deixa parado em cima de uma cama........em poucos dias sua libido pode ir para o saco com uso de Aes..........em 5 dias comendo igual um monstro vc pode virar um roliço........em poucas horas bebendo vc pode acabar quase morrendo......e por ai vai...... Vc não mandou a foto......tomou conduta por si só..... As fotos (e atualizações) são uma maneira de possuirmos um feedback de como seu corpo reage diante das manipulações de estrategia......e assim sendo, conheçer mais em saber como ele funciona.

Atualize dia 13/03. (apenas foto do perfil anterior + peso) Outra coisa....academia funcionando por ai?

Gratidão eterna por me orientarem nesse caminho. Meus resultados são dedicados a VOCÊS

Eu atualmente estou tomando 3 mil ui de D3 ao dia , também estou ainda deficiente , mas já vi melhoras na parte muscular , não sei se foi impressão minha mas acho que ganhei mais massa muscular e reduzi um pouco o Bf graças a D3 mesmo em dose baixa

Minha família não compra 🤷🏻‍♀️ meio que são fases! A um tempo atrás nos domingos era sempre picanha, hj já são as sobrecoxas! Nunca! Algum para me indicar ? Não, estufada eu só me sinto quando bebo muita água!!! Meu pés e mãos? Estão normais! Pq ? 🥴 São sempre em períodos de menstruação ou próximo a ele! Não iremos ter essa Tata por aqui, eu garanto!!! Tudo bem! Tá bom, obrigada ♥︎ Sim, senhora Água está 100% Mantendo a dose!! Já estou usando sim!! Suplementos 👉🏻 dextrose, ioimbona, cafeína, magnesio, vitamina d 5000ui

perfeito... Já sabe o caminho. Aguardo Esqueci= FABULOSO O QUE FEZ ATÉ AQUI

Bom dia família!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 04/03/2021: 61,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente a carga e arregaçando no treino que a mestra@Joaninha me passou! Força sinto bastante, resistência mediana. Cargas a cada treino me surpreendendo! Depois faço uma planilha para ir acompanhando! Fiquei devendo essa! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas um pouco apertadas na região do quadril, e mais largas na cintura rs os comentários continuam os mesmos até mais kkk estou parecendo uma narcisista quando me olho no espelho. 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo! E fica a critério do mestre dos magos!! TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham! Uma fotinha pra incentivar para os campeonatos! E quero agradecer a @Agan81 pela ajuda, creio que melhorei e muito! O que acha maga do Vaccum rs Obrigada mesmo 🌹 Esqueci da tabela de medidas!

🤣🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Obaaa 🤩🤩🤩 obrigada ♡ Fico tão feliz quando você gosta!!! Tenho sim, faço todos os dias no final do treino por 30m ! Quanto ao sono eu tenho demorado pra dormir...mas durmo, não durmo bem...mas durmo! Passo o dia sem disposição alguma!!! Será que essa falta de disposição e cansaço é devido a falta de ingestão de carne vermelha ? Fome fome não tenho, mas vira e mexe dá uma vontade absurda de comer algo doce! Ontem foi um dia difícil, a vontade de comer doce foi algo muito absurdo! Muito! Muito obrigada, minha joaninha 🐞 Pode deixar, vou postar aqui !!! ♥︎

sim. E talvez poderemos elevar um pouco a Nandro. Perfeito. Sugestão : (disclaimer) Manter a dieta.......e atualizar daqui 10 dias......e ver se os danones vão estar em mão. Propi :45 mg, seg/qua/sex, 135 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

poxa....vai embora não meu querido! Queria ver vc jogando sinuca com corda! kkkkkkkkkkk E meu...." vc é muito vida loca MANO".......se tomasse OXA e os caras te pegassem na "bocada MAno"....vc ia usar a corda para da chicotada! Vai beto Carreiro!! A....e apenas para elucidadar sua duvida: Já viu MACHO mesmo usar apenas oxandrolona? Pq será que apenas mulheres FEMEAS usam somente Oxandrolona isolada? Ou cvc é mulher?? Se for mulher ai blz.......mas mesmo assim a dose está elevada e poderia lhe causar aumento do clitoris...acnes na pele de princesa......engrossamento da voz........queda dos cabelos que lava com babosa........te deixaria mais vida louca de nervosa do que agora........mas se for homem e usar 60mg de testo isolada (dependedo do tempo)....vai jogar sinuca com corda......e seu amigo vai dar risada de vc. TMJ

Eu to falando o que vc nao quer ouvir. E não adianta meter o brabo aqui pela internet, isso é o que mais tem. Perfil bloqueado e boa sorte com seu amigo "deis de infancia"

@Locemarjá te respondeu, jovem. Ou você quer ouvir que pode fazer esse absurdo com 06 meses de treino, sem saber comer e treinar direito? Nós aqui nem sabemos como está sua saúde, seu BF, etc. Não existe "anabolizante mais fraco". Só parece que você quer ouvir que pode tomar e enquanto não ouvir isso não vai estar satisfeito. E esse cara nunca foi seu amigo.

Pra caramba! Locemar e joaninha sofrem cmg, to sempre achando que nunca ta bom o suficiente 🤣🤦🏻‍♀️ mas fico feliz que tenho vocês para me ajudarem a ver os progressos ❤ obrigada mesmo!!!

Isso não é amigo, é o demônio disfarçado. Fuja das sugestões dele. Com 6 meses de academia você precisa aprender a treinar e a comer direito. Provavelmente nem precisa de suplementação ainda então comece aprendendo o básico primeiro antes de se aventurar e fazer besteira.

Boa Tarde..... E ai....como foi passar um mes no teste ?? kkkkk PARABÉNS POR TER PASSADO NO PRIMEIRO TESTE. Espero que consiga ver nas fotos pequenas modificações........ Vou soprar umas dicas para vc conhecer melhor seu corpo e ver que o caminho para fazer o treino dar certo é dieta= olhe suas fotos comparativas e olhe as tabelas. Aqui sempre tente manter a taxa sugerida! Se for ultrapassar que seja 100...200ml a mais.....e não uma caraiada de mais de um litro. Esse mes que se seguirá se prepare que terás surpresas em sua atualização "se não falhar " é claro. 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 60g Aveia em flocos finos + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 Banana 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 140g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/03 TMJ

Muito muito obrigada pelo comentário de incentivo, faz total a diferença!!! Aos poucos no dia dia vou começando a enxergar os resultados, acabo que só me dou conta realmente quando vocês falam 🤣❤

Siiim 😍 acho que foi tudo pro quadriceps kkkkk Questão do glúteo vdd, senti que realmente deu uma arredondinha! Quanto a pele eu acho que é questão de iluminação mesmo :/ Nadinha! Tem exercícios que o movimento é difícil pra mim, na vdd um só, o agachamento unilateral do smith! Não consigo colocar quase nada de carga, apenas uns 5kg de cada lado! Tenho maiores dificuldades em exercícios unilaterais como te falei rsrs Mas faço o movimento bem concentrado, é de matar, já saio me arrastando, mas nada que me incomode a ponto de querer mudar!!! Tomara 🙏🏻 to ansiosa por esse famigerado ganho de força!

Pra quem tava chorando por nao ver resultado...3kg é um belo começo né? Seus quadríceps estão maiores (a maior mudança até aqui), glúteos parecem mais arredondados e parece tambem que houve uma pequena melhora na qualidade da pele, mas isso pode ser a iluminação ou ajuste da câmera. Apesar de estar um bulk, não notei piora no abdômen, então o inchaço é muscular mesmo. Agora que a droga deve começar a empilhar e melhorar o progresso. Algo que incomoda no treino ou esteja difícil de executar?

As fotos da direita são as atuais!!

Olá, boa noite pessoal. Estou aqui para a primeira atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 74 PESO ATUAL= 73,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei um aumento dos braços, algumas camisas ficaram mais justas na manga 0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Falhei 2 dias na dieta, na primeira falha tive uma compulsão alimentar e acabou indo pra dentro bastante macarrão e purê de batata. No dia seguinte acabei tentando compensar e baguncei a dieta novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa 0 a 100% NOS TREINOS= 95% (19/20) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não tenho o que reclamar da dieta MEDIDAS Circunferências (cm) 28/01/2021 Circunferências (cm) 28/02/2021 Peso 74,00 Peso 73,5 Braço Dir 32 Braço Dir 33,0 Braço Esq 32 Braço Esq 33,0 Antebraço Dir 25 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26,5 Peito 88 Peito 89,0 Abdomen 84,0 Abdomen 83,0 Coxa Dir 56 Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 55 Coxa Esq 56,5 Panturilha Dir 36 Panturilha Dir 37,0 Panturilha Esq 37 Panturilha Esq 37,5

Eu treino em Roma (IT) !

Boa tarde minha joaninha 🐞 Vamos para primeira quinzena tomando o hemoginin 🤩 PESO INICIAL/ATUAL= 62kg / 65kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não senti nenhuma diferença na força!! •ACNE= Rosto pescoço e costas. 0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% COLATERAIS= 0 (zero) colaterais 🙏🏻 DIAS TOMADOS = 12,5mg Segunda 15/02. Terça 16/02. Quarta 17/02 Sexta 19/02. Segunda 22/02. Terça 23/02 Quarta 24/02. Quinta 25/02. Sexta 26/02 Fizemos algumas na dieta, nas quais: 08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 3 ovos e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit Quanto a dieta não tenho nada a reclamar 😋 Sobre o ciclo, ainda não senti nenhum aumento de força ou de resistência! Senti só no primeiro dia um pouquinho mais de resistência, nada muito extraordinário! Colaterais não tive nenhum graças a Deus 🙏🏻🙏🏻 espero que continue assim 🤣 As duas últimas fotos eu quis colocar com os membros inferiores relaxados e contraídos pra vc ter uma melhor noção!!!!

Gostava das suas outras tebelas......mais facil de ver.... E se puder coloque a de posterior tbm..... Perfeito!! E só por isso já está sendo mais que vitoriosa....e pode ter ctz que com essas tabelas....quando vc começar a ficar pregiuçosa nos entraremo no meio. Mantenha assim....sempre elevando a carga e a execução correta! Smartfir é a pica de caro o personal......e mais caro ainda para eles atuarem lá dentro (um dia que fui treinar com um colgea perguntei)... e por isso.....sei que possui algumas limitações= a ter alguem do seu lado fazendo a ciencia toda de achar 1 RPM ( e mesmo assim muitos profisionais não sabem), um profissional ao seu lado para lhe dar incentivo verbal para que vc acredite que é capaz de tal carga (90% 1 RPM), profissional ao seu lado para corrigir postura e não deixar vc se matar ou se aleijar (fazendo 1 RPM ou 90% de RPM ),e por ai vai....... Aquela historia...fazemos o "mexidão gostoso" com que temos em mãos. Exatamente....uma hora ela vai chegar na carga .......e prefiro uma evolução em escada ascendente que é motivacional e produz resultados ......do que ser largado no alto da escada...não ter tempo para pensar e ficar lá em cima "travado". No proximo mesociclo com ctz ela irá falhar..... Como vc imagina que algumas pessoas irão fazer a descoberta da sua 1 RPM ? kkkkkk Sinceramente @Logan_82......já deve imaginar.......( eu ja parto desse contexto comum.....e não de um mundo perfeito!) Mas aqui estamos falando com um "forum" na qual acabamos "acompanhando sem acompanhar"......na qual quando a pessoa lê FORÇA....SOCA CARGA......PROGRESSÃO DE CARGA....ETC.....o efeito mental da leitura será de buscar se superar! Mas imagine comigo se um forista comum....fosse fazer o teste de 1 RPM da maneira adequada........e fosse treinar um treino com 15 series ANIMAIS....quer que eu lhe de as alternativas ? 1) Se mataria? 2) Se machucaria e ai acabou projeto 3) Iria se desmotivar e não fazer mais 4) Voltaria aqui e xingaria todo mundo..kkkkk Vou te por para fazer isso minha querida......vou sim....... Não teremos treta jamais.......kkkkk Mas entenderás um pouco do que escrevi lá em cima. Não é estranho .......PQ ELA ESTÁ ACERTANDO. Eu não posso afirmar que ela não esteja usando 85 a 90% de 1 rpm.....PQ NÃO ESTOU AO LADO DELA PARA VER O TREINO TODO......OU OS 30 MINUTOS QUE LEVARIA PARA DESCOBRIR APENAS 1 RPM DE 1 EXERCICIOS DELA......vamos descobrir isso com o deccorer dos mesoclicos......com o decorrer da periodização......com o decorrer dos dados analiticos..... Ela erra quando os saltos de peso são absurdos e sem nada para justificar. As vzs ela olhar para tabela antes do treino a desafia? Quem sabe? As vzs no dia de 1 RPM ela estava meia "pica"....Quem sabe? As vzs ela não tem alguem do lado para motivar / corrrigir....mas tem a tabela para motivar ? Quem Sabe ? Não curto a falha para progressões (cientifico isso).....prefiro proximo a falha.....por isso a ideia de 1 ou 2 repetições na manga ainda. A aprtir disso analise tudo que foi discutido e verás como é um trabalho mental que puxa o trabalho muscular....... Quem sabe se começasse de 1 a 8 rept. não teria folego para nas ultimas fazer 1 a 6.......e na proxima progressão de carga começar o treino de 1 a 8 com a carga que fez de 1 a 6 ? O que eu achei bacana no treino dela é que estava linear...porem no proximo treino ela elevava carga..........e assim sendo ela consegue progredir mais ..... Agora imagine se vc faz progresões de cargas dentro do proprio treino ....quantos treinos irão demorar para vc morrer ??? Agora imagine de onde será calculado a parte de hipertrofia dela ? 70% da ultima carga .....e elevar mais 5 a 9 repetições......kkkkk Enfim.....é uma loucura.....não sei para que resolvi me meter a estudar essa parada .....kkkkkk Quem Sabe o treino sem motivação, sem organização, sem objetivos não era a falha da @girl_33? Vamos descobrir juntos com ela..........vamos melhorar o que ela já tem de bom. Analisa junto comigo esse projeto aqui @Agan81 ? Esse ano eu e vc nela.....topas ?

A probabilidade é minima da minima da minima..........vc não é abuser......sempre cuidou da saude........e depois de estar esteticamente "na sua melhor versão possivel" irá realizar a tpc. Apenas não falo que "não ficará dependente" pq existe um risco até em andar dentro de casa hj em dia. O que vc tem que responder é: 1) Cheguei no Shape que queria? 2) não vou usar nada depois da TPC por 2 anos ? 3) estou ciente que a tpc irá apenas ligar meu eixo e não irá segurar resultados ? Aqui vc me diz o que fazer........me fale o que pensa relacionado ao seu Shape......NÃO DUVIDO MAIS NADA DE VC.....KKK Seu Shape está NARNIAMENTE seco mesmo ganhando uma caraiada de peso. Indiferente do que irá fazer.....já vou deixar sua atualização. Repare que irá comer menos....e o Shape irá responder a isso. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 70g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" (nos dias de membros inferiores colocar mais 60g disso) + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (450g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 2 fatia de abacaxi ou 6 morangos L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,7 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/03/21 TMJ

Bom dia @Apollo Galeno, posso estar trocando a banana pelo mamão?

Bom Dia.... Digamos que e vc não se cuidar e mudar alimentação vc estará rumando na mesma direção familiar. Porque faz uso ? Alguma indicação ? Algum problema ? Bom...o basico aqui será melhorar e muito alimentação......ai depois de uns 3 meses de mudança de dieta analisar se as dores melhoraram e se alguns exames também esam melhores. Na minha opinião faltaram alguns exames, mas entendo o lado do reumatologista. Vamos ao de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Siim, isso mesmo... de março até agora ganhei um bocado. Perfeito! irei corrigir! cardios todos os dias no pós treino e no final do dia eu acrescento outro. os treinos intensos em 40min! Ok! As 06:30 3 ovos inteiros 50gr de pão integral (nutrella) 150gr de mamão Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino Whey (24gr de proteína) 2 bananas 13:00 almoço 100gr de proteína 150gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 18:00h 100gr de proteína 150gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite as 21h 120gr de abacate 3,7l de água durante o dia! os macros ficaram Proteínas 124,94 Carbo 160,65 Gordura 69,67 Confere?! Obrigada pelo acompanhamento! Próximas fotos 21/12/20