Batata...

Choquei... acaba de chegar o Batata Piu Piu Maromba ... bons treinos

Salve galera Ontem Barra fixa pegada fechada 5 x 10 + Puxada alta pegada aberta 5 x falha Barra fixa pegada aberta 5 x 8/6 + remada baixa 5 x falha Barra fixa pegada fechada 5 x 8/6 + pulldown 5 x 12 Barra fixa pega aberta 5 x 4 + remada alta 5 x drop - set Rosca direta 3 x falha + Rosca cross 3 x falha Rosca concentrada 3 x drop - set Somente segunda volto aos treinos, hoje até domingo apenas alongamentos. Baixei o peso para 84,9 kg... perdi 4 kg em 30 dias segurando bem a MM. Os resultados desses 7 meses para encarar o objetivo que é a 1/2 maratona em SP foram: - Melhor condicionamento - Melhor resistência - Aumento de força mediante ao peso corporal - Ótimo resultado em relação a perda de peso x perda de MM Lembrando que durante esse período mantive doses a cada 4 dias de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona, apenas durante um curtíssimo tempo aumentei as dosagens mas com aumento rápido de peso, voltei as dosagens anteriores. 1ª foto final de novembro 2018 93,8 kg / 2ª foto ontem 84,9 kg Agora torcer para não ter nenhum imprevisto durante a corrida ... Bons treinos

Salve galera Peito Supino reto 5 x 6 x 110 kg + Crossover 5 x 16 x 30 kg lado Supino reto 5 x 6 x 100 kg + Peck deck 5 x 15 x 60 kg - aqui incomodou bem o ombro Supino reto 5 x 5 x 100 kg + pullower 5 x 15 x halter 25 kg Ainda sentindo ombro direito, passou dos 100 kg fica mais difícil, pra subir não sinto tanto mas na descida incomoda bem. Bom já estou acima dos 100 kg mas vai demorar pra voltar nos 140 kg... além da lesão sinto que a força caiu no supino. Ontem fiz minha ultima corrida antes da City Marathon SP, foram somente 7 km. Semana farei apenas alongamentos e algum fortalecimento para as pernas. Essa semana é a ultima desse tópico, meu desafio termina domingo... Consegui derrubar o peso, hoje bateu em 85,9 kg pela manhã Bons treinos

Salve galera Terça = Pernas / noite corrida 6 km Quarta = descanso Quinta = costas / noite corrida 6 km Hoje = Peito / ombros Amanhã = descanso Domingo = corrida 6 km Próxima semana não irei treinar pernas e nem correr... descanso total pros cambitos ... sábado viajo para São Paulo e domingo participar da SP City Marathon 21 km... espero pelo menos cruzar a linha de chegada rsrs Peso 86,9 kg Bons treinos

Oi... se me permite, deixar uma sugestão para vc Segunda aquecimento Agachamento livre 1 x 15 carga leve Agachamento livre 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x 8/10 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x drop-set Adução/abdução 3 x 12/15 Circuito 1 Terça Aquecimento Crossover ou peck deck 1 x 20 Supino reto barra 5 x 10/12 Crucifixo harteres 4 x 10/12 Desenvolvimento hateres 4 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10/12 Triceps francês 3 x 12/15 Triceps pulley 3 x drop-set Circuito 2 Quarta Aquecimento Puxada alta 1 x 20 Remada curvada 5 x 8/10 3 pegada supinada / 2 pegada pronada Puxada alta 4 x 10/12 pegada aberta Remada baixa 4 x 10/12 Remada alta 3 x drop-set Rosca direta 3 x 10/12 Rosca inversa 3 x 10/12 Quinta Aquecimento agachamento sumo 1 x 20 anilha Agachamento sumo 5 x 8/10 Terra romeno 5 x 8/10 Afundo banco 4 x 8/10 Extensora 4 x drop-set glúteo cross 3 series Circuito 1 Sexta Supino halteres 5 x 10/12 Crossover ou voador 4 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10/12 Desenvolvimento arnold + maquina 4 x 10/12 Triceps testa 3 x 10/12 Triceps pulley 3 x 10/12 Circuito 2 Sabado Aquecimento Remada cavalino 1 x 20 carga baixa Remada cavalino 5 x 8/10 Pulldown 4 x 10/12 Puxada alta 4 x 10/12 pegada fechada Serrote 3 x 10/12 Crucifixo inverso cross 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10/12 Rosca zottman 3 x 10/12 Se ficar muito puxado, pode optar em diminuir series ou exercícios, mas mantenha os circuitos por enquanto Abraços

Salve galera Supino reto 1 x 20 x 60 kg = aquecimento 5 x 10/10/8/8/6 x 90/100/110/110/120 kg Supino inclinado 3 x 10 x 80 kg Crossover + peck deck 3 series Crucifixo declinado cross + Pullover 3 series Desenvolvimento militar + máquina 4 series Elevação lateral drop-set + Remada alta 4 series Triceps frances + pulley 3 series Paralelas + repulsão entre bancos 3 series Senti um pouco o ombro direito acima dos 100 kg... mas bem menos que antes, recuperação está indo bem... Ontem corri somente 6 kg e senti meu peso kkkk Estou com 88 kg e ganhando peso ... corrida 22 km em São Paulo é daqui 13 dias, tô ferrado, vou correr igual tartaruga de tão pesado kkkk Bons treinos

Hoje eu fiz tudo nos 60s de uma série pra outra Calma @Andressa Souza... tudo ao seu tempo... todos começando do zero e aos poucos fomos melhorando... mantenha o foco e continue com determinação... Salve galera Repeti o treino de terça com carga um pouco menor e quase durmo na academia... Cronometrei todo treino para ter ideia do nível de intensidade... foi tenso hiperextensão aquecimento 1 x 20 Agachamento livre aquecimento 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 3 x 8 120 kg desc 60 seg Levantamento terra Romeno 100 kg 6 x 10/10/10/8/8/8 + extensora 6 x 80 kg média de 18 reps 60 seg de descanso Levantamento terra sumo 80kg 6 x 10/10/10/8/8/8 + flexora deitada 6 x comecei com 45kg e terminei com 25kg média de 8 reps 60 seg de descanso Leg 45 - 3 x 20 x 150kg - usei carga baixa... posteriores estavam doendo muito Passadas 3 x 10 passos cada perna - estilo bêbado final da balada Tempo de treino 57:13:33s Pernas estão mais finas porém mais fortes... Bons treinos

Oi @Joana Darc sb... deixe-me fazer uma observação... o tempo de descanso que dei início de 60 seg, foi nas superséries "terras" ok... o agachamento livre e demais você mantem um tempo de descanso normal... vou fazer esse mesmo treino hoje Abraços...

Salve salve galera... ontem Supino reto 5 x 5 Supino inclinado 3 x 8 Supino halteres declinado 3 x 8 Desenv militt 5 x 5 Circuito ( 3 séries ) Elevação lateral drop set + encolhimento + desenv. máquina + remada alta + tríceps pulley + drop set Peso : 86,7 kg Bons treinos

Porque não deixa de prontidão lanches naturais ? Pode montá-los com queijo, atum, sardinha, tomate, alface, etc... e é só colocar no meio de um pão integral e mandar ver. @Joana Darc sb... fiz esse treino ontem e me deixou acabado... que tal experimentar ? Tente deixar o mais intenso possível em relação aos descansos, comecei com 60 seg e fui aumentando conforme necessário... Salve galera... treino de ontem hiperextensão aquecimento 1 x 20 Agachamento livre aquecimento 1 x 15 x 50% Agachamento livre 3 x 10 x 75% Cargas moderadas nos terra e alta nos isoladores Levantamento terra Romeno 6 x 10/10/10/8/8/8 + extensora 6 x falha + rest pause (Romeno 3 series pés distância da largura dos ombros + 3 series pés mais afastados) Levantamento terra sumo 6 x 10/10/10/8/8/8 + flexora deitada 6 x drop-set ( Sumo, descer lentamente, pausar antes de tocar no chão 2 seg e subir ) Leg 45 pés altos mais abertos 4 x 8 + 8 (leg primeiras 8 rep amplitude total pause 3 seg no meio da execução tanto na descida, quanto na subida) Passadas 2 x 10 Bons treinos

Valeu meu querido... Ultimo ciclo no passado Também acho que esteja nos 12%... de manhã abs é fica mais aparente Depende bastante do dia, mas média está nas 3500 kcal mesmo... só de sexta, sábado e domingo que ando pisando demais na bola com a dieta, namorada quer baladas, chopps, porções e muito chocolates... ai ja viu né, vc acaba indo no embalo rs... preciso me controlar mais... Abraços

Bem puxado... vc está turbinada pelo ciclo então aproveitar que está evoluindo mas se sentir cansado em demasia, de uma aliviada... Sim e procure fazer os aumentos progressivos de cargas nos exercícios ou pelo menos nos compostos principalmente nos básicos... Salve galera... Estou nos 87 kg... mas estou conseguindo me manter com um %bf não muito alto... venho segurando bem meus ganhos... pernas apesar de perder um pouco nas medidas, ganharam muita força e resistência e braços nos 42 cm Mais uns 45/60 dias quero voltar a cicla, um ciclo de 12 a 16 semanas com testo/nandro/diana/trembo... faltam 19 dias para cumprir meu desafio que é a 1/2 maratona de São Paulo, seis meses de preparação pra ela. Bons treinos

Salve galera Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento hoje foi assim Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões + polichinelo + supino máquina + rotação do tronco Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa + polichinelo + triceps pulley Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m + remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m Oi Joana... Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo... Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios. Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando... Bons treinos...

No meu caso foi imprudência minha ... o correto seria eu retirar tanto os supinos com o desenvolvimentos dos treinos e fazer exercícios específicos até recuperar... mas casa de ferreiro o espeto é de pau... faço com os outros o que precisa fazer mas não faço comigo kkk... Valeu meu Brother

Pokotó, sério mesmo que escreveu isso sem ser na zuera ?... Existem inúmeras estratégias, mas nenhuma dará certo se a pessoa continuar na zona de conforto... Ganho de peso acréscimo calórico / perda de peso déficit calórico... quantidades de macros e micronutrientes de acordo com a estratégia usada para alcançar determinado objetivo... Cara desde que conheci vc aqui no fórum sempre quis permanecer na zona de conforto... Meu camarada, tente fazer o velho feijão com arroz ( comer feito um leão / treinar feito um cavalo / dormir feito um urso )... tudo de acordo com seus limites é claro Abraços...

Salve galera... Segunda treino de pernas = 5 séries extensora + drop set / 5 series flexora deitado + drop set / 3 series flexora unilateral / 5 series terra romeno / 5 series agachamento livre Ontem treino de peito e costas = 4 series crossover + peck deck / 4 series supino reto + flexões / 4 series barra fixa + remada cavalinho / 4 series barra fixa + puxada alta / 4 series barra fixa + pulldown / 4 series pullover + remada alta + drop-set Já baixei bem meu peso... hoje logo após usar o banheiro 84,8 kg... usando diurético desde segunda... testo 75mg + nandro 20mg a cada 4 dias... Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, até 80 kg não sinto nada mas acima disso ele começa a dor entre o anterior e medial... acima dos 100 kg a dor fica mais forte, intensa... então estou trabalhando mais na intensidade... bons treinos

Salve galera... Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega... Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause aluna treinando... O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos Bons treinos...

Salve galera... Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs Treino Barra fixa + paparelas = 10 series x falha Crossover + puxada alta = 5 series Serrote + peck deck + flexões = 5 series Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã... Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona... Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg Bons treinos

com certeza brother

Salve galera... Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo. Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem... Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km Bons treinos

Salve galera... Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ... Bons treinos...

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok... Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄 kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

Salve galera Ontem treinei braços e deltoides Hoje foi pernas 5 séries Agachamento livre + terra sumo 5 séries Leg press + flexora 5 séries Agachamento sumo + passadas Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km. Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa... Bons treinos

Salve galera... Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs... bons treinos...

Salve galera Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana... Ontem treino de pernas Agachamento livre 3 x 15 3 x 3 3 x 1 Extensora 10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg Flexora + passadas 5 series Agachamento livre + sumo 3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista ) Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida... @Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁