Batata...

Salve galera... Segunda Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas Desenvolvimento arnold 5 series Elevação lateral 5 series Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series Abs Ontem Agachamento livre 5 x 5 + passadas Agachamento sumo 5 series + passadas Extensora 5 series c/ drop set Flexora 5 series c/ drop-set Extensão lombar 5 series Abs Hoje de manhã peso: 80,8 kg Bons treinos

Salve galera... Essa semana foram somente 3 treinos contando o de ontem... Dei uma mudada da dieta com intensão de baixar novamente meu %bf e tentar os 79 sem muita perda de MM... nesses ultimos 7 dias cai de 83,6 para 81,4 kg... braço 41,5 cm / perna 61,5 cm Hoje tem corrida de 10 km com pace na boa... Bons treinos...

Ualll... parabéns Joana... ganhando bem MM e definição, tá show 👏👏👏

rsrs... infelizmente nada é barato hoje em dia, tudo custa caro mas existem boas alternativas... Corrida está muito de boa, sem dores e mesmo qd acelero o pace na casa do 3 a 4 minutos, meu condicionamento está bom... preciso mesmo é ter tempo para praticar distâncias mais longas... O bom é que com 82,5 kg já estou quase com as mesmas cargas de qd tinha quase 94 kg... Abraços...

Salve galera... Dei uma semana de descanso para o corpo fazendo apenas corridas... voltei a treinar musculação hoje... Fiz agachamento 7 series começando com 60 kg e terminando com 160 kg... Levantamento terra 5 series começando com 100 kg e terminando com 170 kg e fechando com terra sumo 3 series com 110 kg com pause... somente isso Pretendo me inscrever para 1/2 maratona de São Paulo... vou ter que afinar novamente tentando chegar nos 78 kg... estou me mantendo nos 82,5 kg e não está fácil, é só dar bobeira e subo pros 85/86 kg... Estou apenas com 125mg de enantato + 40mg de nandrolona na semana... Bons treinos...

Rsrsrs... Tô nada Apollo, ontem deu pra ver o quanto os caras que vão pra disputar troféus correm ... e tem uns velhinhos que deixam quase todos comendo poeira ... Teve um senhor de mais de 60 anos que finalizou os 10 km em 41 minutos. Próxima prova é 06/04 em Botucatu, mas só vai ter 5,5 km e ta carinho a inscrição + taxa de conveniência para somente 5,5 km, se tivesse 10 ou 15 km ai era certeza que eu ia... estou vendo os calendário nas cidades mais próximas...

Salve galera Testado... sobrou folego mas quase faltou pernas Percurso muito difícil, todos reclamaram das subidas tão íngremes, as ladeiras abaixo pessoal me passavam e nas subidas eu passava eles kkkk... Tirando os verdadeiros corredores, fiquei muito satisfeito em relação aos demais... Fiz todo tempo entre 5 e 6 m/km, mesmo nas subidas... condicionamento físico está muito bom... Depois muito chopp e rock roll Abraços...

Salve galera Quarta off Quinta = Agonista/Antagonista = Peito/Costas Sexta Funcional e abs Daqui a pouco prova de 10 km Bons treinos...

Meuuuuu Deuxxxx... Duas musas falando isso ?? Em tudo existe, falhas, erros, problemas ... tente ir corrigindo-os, mas de forma alguma deixe seu pisico te abalar, principalmente você Sereia... Levanta essa cabeça e bora melhorar essa alto estima...

rsrsrs... Sempre querendo mais, já se transformou em uma musa, que legal, exemplo de vontade e determinação Estou firme, mas os 15 dias antes da prova no próximo sábado, optei em retirar o lev. terra, agach. livre, remada curvada e stiff que gosto de usar cargas altas e não quero arriscar me lesionar para correr. Semana passada ficou assim Segunda Supino livre 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente Peck deck 5 series drop-set Pullover 5 series Elevação lateral + Desenvolvimento máquina 5 series com rest pause Paralelas + supino fechado 5 series Terça Leg press 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente Extensora 10 series + rest pause Flexora 10 series + drop-set Abs barra Quarta Barra fixa 10 series x falha Puxada alta 5 series x drop-set Remada baixa 5 series x drop-set Rosca direta 5 series Quinta off sexta Supino reto 5 series Barra fixa 5 series Supino inclinado 3 series Puxada alta 3 series Paralelas + supino fechado 5 series remada baixa + remada alta 5 series Sábado funcional e muito abs Domingo fiz 5 km em 30 minutos Ontem Barra fixa 10 series Puxada alta fechada supinada 5 series x drop-set Puxada alta aberta pegada neutra 5 series x drop-set Abs obliquo barra fixa c/pause 3 seg no alto 3 series x falha Abs reto barra c/pause 3 seg no alto 3 series x falha Abs completo + obliquo halteres 3 series Hoje farei único treino de pernas essa semana... Aplicações a cada 4 dias sendo apenas 75mg de testo + 20mg de nandrolona... não quero crescer mais agora... semana passada cheguei a bater em 86,2 kg... e hoje amanheci com 84,9 kg... Ontem por exemplo minha dieta foi 1 peito de frango, 8 ovos inteiros, 2 prato de verduras com tomate e azeitonas, 200 gr de amendoim e 1 copo de suco de laranja e limão... Fora isso um copo de chá afrodisíaco e medicinal com 1 multivitamínico e 20 mg de tamoxifeno + 2 rodelas de gengibre e 1 balsamo que mastigo todos os dias... Como eu estava com 77 kg e agora com praticamente 85 kg em tão pouco tempo mantendo o percentual de gordura, todo mundo com olhares desconfiados da mudança tão rápida e sempre a mesma coisa " tá tomando bomba néh"... ninguém vê o sofrimento no dia a dia com dietas e treinos, é foda... foto de quando baixei para 77 kg e agora com 84,9 kg... problema é que ficou mais complicado correr assim, com 77 e 78 kg tava uma beleza correr, vamos ver sábado como vai ser a prova dos 10 km Bons treinos

Salve galera... Essa testo e essa nandrolona deve estar com nitroglicerina junto, não é possível, hoje cedo bati em 84,7 kg e agora a tarde em 86,6 kg... Estou mandando 150 mg de testo + 100 mg de nandro SM... já foram mais de 6 kg em 36 dias e vira e mexe estou tomando hidroclorotiazida para não reter... Dieta em dias of 2500 kcal e dias de treinos pesados 3200 kcal... Se continuar assim vou chegar em ultimo na prova dos 10 km dia 16 rsrs... Apesar do ganho de peso o shape está se mantendo bem em relação ao %BF... braço já está beirando os 42cm e pernas com 61cm porém mais divididas, cintura e abs ganhei 1 cm... ombros e trapézio deram uma bela inchada... Dia da corrida vou tomar uns 500mg de cafeina com red bull pra ver se crio asas pq com esse peso vai ser osso eu correr 10 km com menos de 6m/km a inda mais com uma baita subida que tem no trajeto ... to pensando em deixar a dieta todos os dias em 2500 kcal até a corrida. Minha meta era me manter nos 81 kg seco, e pior, a larica está de matar, tudo que vejo quero comer Abraços...

Precisa falar alguma coisa ... Sem seguir a dieta direito e sem ter tempo pra treinar como queria vc já consegue ficar assim, imagina tudo correndo 100%... a mulherada da academia vão morrer de tanta raiva rsrs Tá linda Sereia...

Isso é o correto a fazer... antes e após uma corrida, deixo minimo de 48 horas de descanso...

Ótima opção para um doce, mas deixou de ser paçoca ... e o custo x beneficio se torna bem caro, 500 gr de farinha de castanha de caju de qualidade é mais de 20,00 e o amendoim sai por 7,00. Em relação ao IG, boas gorduras, fibras e proteínas interferem no IG final dos alimentos, por isso é importante a combinação desses tornando lenta a digestão e absorção. Valor nutricional Yazio Castanha torrada 100 gr Kcal = 581 Carboidratos = 30,2g Açucares = 5,0g Proteínas = 16,8g Gorduras = 47,8g Fibra = 3,3g Amendoim torrado 100 gr Kcal = 599 Carboidratos = 15,3g Açucares = 1,3g Proteínas = 28g Gorduras = 52g Fibras = 9,4g Abraços...

Salve galera Quarta foi costas / Quinta off / Sexta peito e deltoides / Sábado pernas Aquecimento 3 series de agachamento + passadas Leg press 10 series piramide crescente e decrescente Extensora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso Flexora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso Peso 82,8 kg Não farei terra e agachamento livre a 18/03... tenho prova de 10 km dia 16/03 então vou poupar as pernas Paçoca caseira hipercalórica Leite condensado 395 gr Amendoim torrado s/sal 450 gr Proteína isolada 150 gr Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea. Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos. Retirar, cortar e mandar bala... Cada 100 gr Calorias = 467 kcal Carboidratos = 30,57 gr Proteínas = 28,35 gr Gorduras = 28,55 gr Bons treinos

Obrigado, baixe a que está no link abaixo Abraços...

Tá linda, tá top, tá show... Parabéns...

São ótimos... Meu chá preparo com chá verde, hibisco, quebra pedra, boldo, ginseng, canela e gengibre... adoço com mel... Faço 2 litros e tomo 1 copo por dia Eu já tinha passado dos 83,5 kg... agora baixei pra casa dos 81 kg

Sim sim já falou kkkk... mas a tentação de ficar mais gordinho é enorme em mim Continuarei a tentar me manter mais seco Apollo, mesmo pq só de ganhar uns quilinhos já senti maior dificuldade de correr... perdi um pouco de definição, estou retendo muito e não quero tomar diurético direto... estou mastigando gengibre a rodo kkk Abraços... Salve brother, abra um tópico, coloque seus dados corretamente para o pessoal ajudar, mas pelo que colocou fica difícil falar mesmo pq aes costumar fazer o contrário... Pode ser falta de energia, excessos, alimentação, stress, ansiedade, etc... são muitas as possíveis causas... Abraços...

Salve... Domingo a noite debaixo de chuva fiz 13.200 m em 1:40:02 s Ontem Supino reto 5 x 8 c/ regressão de cargas Supino declinado 3 x 8 Peck deck 3 x 12 Crucifixo inclinado 3 x 8 Desenvolvimento militar 5 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps francês + repulsão entre bancos Hoje Aquecimento (Barra fixa/Agachamento) Levantamento terra 5 x 5 Agachamento livre 5 x 5 Extensora 5 x falha + rest pause Flexora 4 x drop-set Leg press 5 x 8+8 Gêmeos sentado Senti a lombar lado esquerdo hoje... no momento não está incomodando... Ontem diminui a testo para 75mg e nandro para 40mg... ficar daqui pra frente na TRT disfarçada ... mesmo baixando para casa dos 81 kg acabei sentindo diferença na corrida, quase 4 kg a mais me fez sofrer rsrs.. Como é possível ter bons resultados apenas com dieta e treino sem apelar para os Aes logo de cara... 4 meses - 8% percentual de gordura 8 meses - 6 kg ... BF 23% para 14% 50 dias - 8 kg Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para depois pensarem em Aes... Bons treinos...

Treino de hoje Supino reto + peck deck 10 series Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series Paralelas + Pulley 5 series Bons treinos...

Salve Treino de hoje Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada fachada supinada 3 x 8 Barra fixa pegada aberta 3 x falha + ramada baixa pegada triangulo 3 x 8 Barra fixa pegada aberta 3 x falha + pulldown 3 x 12 Remada curvada 4 x 8 Remada alta 4 x 10 + encolhimento 4 x 12 Hoje cedo acabei mandando hidroclorotiazida e foi o dia inteiro urinando... com certeza amanhã estarei mais leve Amanhã peito/deltoides... domingo 10 km Bons treinos

Salve Ontem treino de manhã Supino inclinado + cross polia alta 3 series Supino reto + peck deck 3 series Supino halteres declinado + cross polia baixa 3 series Pullover 5 series Final de tarde treino de deltoides e tríceps Desev. Militar + Desenv. máquina 5 series Elevação lateral drop-set 5 series Paralelas + Tríceps pulley 5 series Triceps testa + rep. entre bancos 5 series Hoje Levantamento terra sumo 5 x 5 Agachamento sumo + passadas 4 series Stiff + flexora unilateral 3 series Glúteo cross + flexora unilateral 3 series Flexora deitado 3 x drop-set Gêmeos sentado 5 x falha Ganhando peso, hoje cedo bateu em 83,6 kg em vinte poucos dias já ganhei praticamente 6 kg... me sinto bem, vamos ver se o peso não vai atrapalhar pra correr, por enquanto sem diuréticos... terça mandei 75mg de sustan + 40mg de nandro... amanhã + 75mg de sustan e 40mg de nandro Bons treinos

Pode deixar o treino durante umas 8 semanas e fazer mudanças... sempre é bom mudanças para não deixar seu corpo se acostumar jogando sempre estímulos diferentes...

pode fazer flexões retas, inclinadas e declinadas usando um banco e com mãos aberta, fechadas, mais a frente ou atrás... Treino ABC x 2 = Treino A1/Treino A2 - Treino B1/Treino B2 - Treino C1/Treino C2 ( muda alguns exercícios de um treino para o outro ) Respondido acima... quando coloquei exercício x + exercício y = serie conjugada, terminou um, sem descanso parte para o outro... Tambem pode optar em faze-los separados e usar um drop-set, rest pause, pirâmide... tem diversas maneiras de dar um up nos exercícios... De uma lida na matéria abaixo que vai ser útil pra você Abraços...