Batata...
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Salve... Ontem Agachamento frontal 3 x 8 Flexora 3 x falha Leg press pés altos 3 x 8 + 8 1/2 amplitude + Pantu Stiff 3 x 10 + Flexora unilateral 3 x 10 Passadas 5 x 10 Gluteo cross 3 x 12 Abs barra fixa Hoje Barra fixa 5 x falha Lev terra 5 x 5 Barra fixa 3 x falha + Remada alta 3 x drop-set Barra fixa 3 x falha + Remada curvada 3 x 8 Barra fixa 3 x falha + Puldown 3 x 12 Rosca direta polia 3 x drop-set Rosca inversa polia 3 x falha Rosca Concentrada 3 x 10 bons treinos -
A mudança é bruta mesmo, tá grande... parabéns... mas Pelo relato é seu primeiro ciclo correto ? começou em março e vai até agosto com essas drogas ? Cuidado... as coisas não se resolvem em um único ciclo... o caminho é arduo e longo e é melhor a estética andar de bem com a saúde... Boa sorte ... acompanhando
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Salve galera... Supino reto 6 x 20/5/5/5/5/5 x 50/90/100/110/100/90 kg Supino inclinado 3 x 8 Fly declinado 3 x 12 Pullover 4 x 12 Muscle snatch 4 x 1 x 50 kg (rep única c/10 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 60 kg (rep única c/20 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 70 kg (rep única c/30 sec descanso entre cada rep) Hang Power Snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps paralela + triceps pulley 3 series Treino super puxado... bom demais... deltóides estão detonados Bons treinos...
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Salve galera... ontem Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set + restpause Flexora 5 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10 Stiff 5 x 12 Gemeos sentado Abs hoje Barra fixa 5 x 12 + Remada alta Puxada alta aberta 5 x 8 frente + 8 atrás Remada baixa fechada 5x 12 Remada curvada 5 x 8 Rosca direta 5 x falha Tirei o agacho e terra essa semana pq meu joelho não está 100%... melhor não arriscar... Treino hoje bom demais, fiz rosca direta com carga leve bem concentrada e 3 pausas entre positiva e negativa indo até a falha... bíceps queimava legal Bons treinos
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Salve galera... Sábado fiz um treinaço de costas e posteriores, sentindo até hoje os músculos... porém joelho direito de ontem pra hoje incomodando... e não foi devido as cargas pq até diminui os pesos nos agachos e no lev. terra Treino de hoje Supino reto 5 x 15/12/10/8/5 x 50/80/90/100/110 kg Supino reto 5 x 1/5/12/15/35 x 128/100/90/80/50 kg Crucifixo inclinado 3 x falha Crucifixo sentado no cross 3 x falha Pullover 3 x 12 Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x drop-set Triceps Pulley 5 x drop-set Peso fica oscilando dos 88 a 89 kg... continuo mantendo boa força nos treinos... Dieta estou variando de 2500 a 3000 kcal... vai de acordo com o espelho Bons treinos...
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Salve salve galera... ontem Barra fixa 5 x falha + 5 x 1/2 amplitude x falha Remada curvada 4 x 8 Remada baixa 4 x 12 Puxada alta 4 x 10 Lev terra 5 x 5 Rosca direta 5 x falha Rosca martelo 5 x falha hoje Supino reto 5 x 15/15/12/10/8 x 50/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 8/10/12/15/30 x 100/90/80/70/50 kg Crucifixo sentado no cross 3 x falha Crucifixo inclinado sentado no cross 3 x falha Pullover 5 x 12 Muscle snach 4 x falha Paralelas 4 x falha Bons treinos...
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Salve salve galera ... Treino de superiores Crucifixo + Cross 3 series Peck deck + Pullover 3 series Lev. Terra 5 x 5 Puxada alta + Pulldown 3 series Elevação lateral + remada alta 3 series Triceps pulley 4 series Rosca direta 4 series Começo a TPC segunda feira ... peso hoje cedo 89,2 kg ... não estou ligando muito pro %BF mas vou controlá-lo e nem tirando medidas... quero voltar pra casa dos 90 kg rsrs.. Hoje foi dia de fazer meu suplemento Proteina de soja isolada 1500gr Kcal = 5095,5 / Proteínas = 1209gr / Carboidratos = 95gr / Gorduras = 51gr / fibras = 84gr Levedura 500gr Kcal = 1725 / proteínas = 230gr / carboidratos = 183gr / gorduras = 8gr / fibras = 100gr linhaça 500gr Kcal = 2500 / proteínas = 70gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 40gr / fibras = 133gr amendoim 1500gr kcal = 8850 / proteínas = 390gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 761gr / fibras = 110gr Cacau em pó 500gr Kcal = 812 / proteínas = 50gr / carboidratos = 100gr / gorduras = 22gr / fibras = 43gr Peso = 4500 Kcal = 18983 Prot = 1949 Carb = 738 Gord = 882 Fibr = 470 Cada 100 gr Kcal = 422 Prot = 43 gr Carb = 17 gr Gord = 20 gr Fibr = 10 gr Custo R$ 100,00 Nesse modelo meu consumo de proteína de soja isolada dificilmente atinge 40gr dia... Também criei vergonha e fiz um strap descente e bem reforçado rsrs É isso ae... bons treinos...
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Salve salve galera... Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg Extensora 3 x falha Flexora 3 x drop-set Tempo de treino 0:41:31 Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os básicos em dias seguidos... Estou muito exausto Vou tentar deixar assim : . (segunda / terça / quarta) vou tentar manter . (quinta) funcional com abs . (sexta) superiores . (sábado) inferiores Bons treinos
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Salve salve ... Barra fixa supinada 5 x 8 + pegada aberta pronada meia amplitude 5 x 6 Lev.Terra 5 x 8 x 60% = 118 kg Lev.Terra 3 x 4 x 70% = 138 kg Lev.Terra 2 x 8 x 50% = 98 kg Puxada alta 4 x 12 Rosca direta 5 x falha + rest pause Treino muito insano... reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil ... precisei de alguns minutos de descanso para poder terminar o treino... Bons treinos...
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Salve salve galera... Divisão de treino a partir dessa semana até começar o ciclo visando força e hipertrofia com os básicos 1ª semana básicos 60% + 70% 2ª semana básicos 70% + 80% 3ª semana básicos 75% + 85% 4ª semana básicos 80% + 85% 5ª semana básicos 85% + 90%¨ 6ª semana básicos 90% +95% + 100% Segunda Supino reto 5 x 10 x 60% Supino reto 5 x 5 x 70% Crucifixo 3 x 12 Pullover 3 x 10 Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% Elevação lateral 5 x 8 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 3 x falha + rest pause Terça Barra fixa 5 x falha Lev.Terra 5 x 8 x 60% Lev.Terra 5 x 3 x 80% Puxada alta 4 x falha Rosca direta 5 x falha + rest pause Quarta Agachamento livre 5 x 10 x 60% Agachamento livre 5 x 5 x 70% Leg press 3 x falha Extensora 3 x falha Abs Quinta Muscle snatch 5 x 10 Elevação lateral 5 x falha + rest pause Remada alta 5 x falha + rest pause Paralelas 5 x falha + Tríceps frances Rosca barra W 5 x falha + rest pause Rosca inversa 3 x falha Tríceps francês 3 x falha Sexta off Sábado Supino reto 5 x 5 x 60% Agachamento livre 5 x 5 x 60% Lev.Terra 5 x 5 x 60% Agachamento sumo 4 x 8/10 Barra fixa 5 x falha Crucifixo 5 x 10 Treino de hoje Supino reto 5 x 10 x 60% = 76 kg Supino reto 5 x 5 x 70% = 86 kg Crucifixo 3 x 12 Pullover 3 x 10 Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% = 32/42 kg Elevação lateral 5 x 8 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x falha Bons treinos...
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Salve salve galera... Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg Barra fixa 4 x falha + remada alta Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha Queria fazer hoje 1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas. Eu tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid... Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut... Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo... no momento tenho Enantato = 24 ml Nandrolona = 10 ml Stanozolol = 240 comprimidos Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana... Bons treinos
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Muito bom seu hipercalorico... A razão de você despreza-la deve ser a mesma que muitos outros... medo dela reduzir a sua produção endógena de testosterona... Mas isso ja caiu por terra a tempo... nada que uma boa pesquisa com estudos mais recentes para mostrar... A proteína de soja isolada é uma proteína de alto valor biológico, seus valores de qualidades são similares a dos ovos, carne vermelha e caseína. Ela tb tem possui uma grande concentração de antioxidantes. Já uso proteína de soja isolada a anos e fico feliz que ela continue com esses mitos, pq assim seu preço continua bem atrativo... Abraços...
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Salve salve galera 12/04/2018 Supino inclinado 3 x 10 + crossover 3 x 15 Supino declinado 3 x 10 + crucifixo 3 x 8 Supino reto 3 x 7 + pullover 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Tríceps pulley 3 x 12 + Triceps testa 3 x 10 13/04/2018 Leg press 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 10 Flexora 3 x falha Gluteo cross 3 x 10 Stiff 3 x 10 Agachamento sumo 3 x 8 Abs paralelas Hoje Barra fixa 5 x falha + Peck deck 5 x 10 Crossover 5 x 12 + puxada alta 5 x 10 Paralelas 3 x falha + rosca direta 3 x falha Triceps frances cross 3 x falha + rosca martelo 3 x falha Desenv. militar 3 x 8 + elevação lateral 3 x drop-set Galera... finalizei o ciclo ... Preciso dar uma folga pro organismo se recuperar... Ainda tenho 24 ml de enantato, 200 compr de stano e 10 ml de nandrolona... ver o que será melhor para um próximo ciclo e comprar o restante... Terça começo desmame com 1 ml de enantato primeira semana e 1/2 ml nas outras duas semanas e depois iniciar a TPC... e ver o que vou conseguir segurar Estou muito satisfeito com os resultados... aqui pessoal falando que estou maior apesar de estar mais leve... Dezembro/2017 Abril/2018 Peso : 91,5 kg Peso : 87,5 kg Braço : 43,5 cm Braço : 43,5 cm Perna : 63,5 cm Perna : 64,0 cm Pantu : 38,0 cm Pantu : 38,0 cm A.Brç : 34,0 cm A.Brç : 34,5 cm Hoje é dia de pisar na jaca em td que tenho direito... estou numa baita restrição faz tempo ... louco pra tomar uns par de chopp e comer muita pizza... Bons treinos... e bon appétit...
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Salve salve galera 09/04/2018 Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha Supino inclinado 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + Pullover 5 x falha Desenv. Militar 3 x 10/8 + Crucifixo inverso 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause + Remada alta pegada aberta 3 x falha Paralelas 5 x falha + Triceps Frnaces 5 x falha Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause 10/04/2018 Agachamento livre 4 x 15 + Passadas 4 x 14 Extensora 4 x drop-set + rest pause Passadas 5 x 12 Panturrilha em pé 4 x 20 Panturrilha sentado 4 x falha 11/08/2018 Barra fixa 3 x 6 + Puxada alta pegada neutra 3 x 8 Barra fixa 3 x 6 + Pulldown 3 x 12 Barra fixa 3 x 6 + Remada curvada 3 x 6 Rosca 21 x 5 series Bons treinos...
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Salve salve galera Treininho bom de mais hoje... Barra fixa Pronada 3 x 6 + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Barra fixa supinada 3 x 6 + Puxada alta atrás 3 x 12 Barra fixa pronada 3 x 6 + Pulldown 3 x 10 Barra fixa supinada 3 x 6 + Remada baixa triangulo 3 x falha + rest pause Rosca H 3 x falha Rosca W 3 x falha Rosca banco scott 3 x drop-set Bons treinos...
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Valeu Locemar Apesar de mais lentos, os resultados continuam vindo sim... peso aumentando, já estou praticamente nos 90 kg e corpo bem mais denso e %BF sinto que esta diminuindo... Ontem eu estava numa tremenda dúvida do que fazer e no fim acabei completando os 80mg ... ficou 30mg às 8:00hs / 30 mg às 16:00hs / 20mg às 24:00hs... tenho quase 300 comprimidos, já usei pouco mais de 100... e mesmo nessa dosagem vai sobrar... Também aumentei o enantato na sm... hoje mandei 375mg... Vamos ver, se sentir muito colateral, vou diminuir sim... Abraços...
