Batata...

Quem sai voando com as dorsais aqui no fórum é o Pocotó... ops o Pokoyo rsrs

Sim, tire o pão e requeijão de manha e coloque o cuscuz com ovos ou frango desfiado ou queijo minas ou até presunto e queijo... ideal fazer ele com alguma proteína

Parabenssssss... bora continua crescendo 💪

Esqueci... Exercícios como desenvolvimento e elevações, procure fazer sentada ok

Oiê Vamos lá Treinos A: Inferiores 1- Agachamento livre 5 series 2 aquecimento cargas leve e 3 series x 8/10 reps 2- Leg press (pes juntos) 4 series x 10/12 reps 3- passadas + agach sumo halteres 4 series c/ 10 passadas e entre cada passo um agach sumo 4- Stiff sumo 4 series x 10 reps 5- Extensora 3 series com drop-set 6- Panturrilha sentado 3 series B: Costas e Peito 1- Supino reto halter 4 series x 10/12 reps 2- Crucifixo inclinado halter 3 series x 10/12 reps 3- Puxada alta aberta 4 series x 10/12 reps 4- Remada Cavalinho 4 series x 10/12 reps 5- Pulldown 3 series x 12/15 reps C: Inferiores 1- Lev terra sumo 5 series x 10/12 reps 2- Afundo 3 series x 10/12 reps 3- Stiff 4 series x 10/12 reps 4- Leg press (pés mais abertos) 4 series x 8/10 reps 5- Agach sumo c/anilha ou kettlebell e isometria de 5 seg 4 series x 8/10 reps 6- Adutora/abdutora 3 series x 12/15 reps 7- Gemeos maquina ou sentado 3 series x falha D: Deltoides/Biceps/Tríceps 1- Desenv. militar 4 series x 12/15 reps 2- Elev. lateral/frontal 3 series x 10/12 reps 3- Crucifixo inverso(voador ou cabo ou halter) 3 series x 12/15 reps 4- Rosca direta ou alternada semana 1 e 3 - 3 series (semana 2 e 4 Rosca martelo e cross) 6- Tríceps corda polia e testa barra semana 1 e 3 - 3 series (semana 2 e 4 Triceps triangulo + repulsão bancos) E: Membros inferiores 1- Agachamento sumo barra + (peso corpo c/isometria de 3 seg) 4 series x 10/12 reps 2- Passadas 3 series 10 passos cada perna 3- Stiff sumo 4 series x 10/12 reps 4- Leg press 8+8 pés afastados e juntos 4 series (execução bem cadenciada) 5- Elev. pélvica 4 series 10 reps c/ progressão de carga 6- Flexora 3 series c/rest pause 2 vezes cada serie 7- Gemeos sentado 3 series x falha cargas que vc consiga fazer sofrendo bastante nas 2 ultimas repetições ok Cardio 30min 3x na semana + abs Dieta Refeição 1 Shake Whey 20gr Iorgute 120gr Granola 25gr Creatina 5gr 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral Mãmão 150gr Refeição 2 Filé Frango grelhado ou outra carne 100gr Arroz cozido 120gr Uma colher de chá Azeite extra virgem Legumes refogados 100gr Salada verde a vontade Morango 200gr Refeição 3 Fruta - Banana Nanica 1 Aveia 30gr Fruta - Abacaxi/kiwi/melancia 150gr Refeição 4 Mix de legumes refogados 80gr Filé De Frango Grelhado 100gr Ovo Cozido 2unid Salda verde a vontade Uma colher de chá Azeite extra virgem Pós treino Whey 30gr Abacate 80gr 3 litros de agua dia Se for fazer relato Atualização a cada 20 dias - próxima atualização dia 29/03

Atualiza seus dados e fotos... Rever sua dieta e treinos...

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok... Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda... Dieta mantem por enquanto...

Quantos comprimidos vc tem ?

Depende do treino e objetivo... média de 4 series para os compostos e 3 para isolados... Mas atualmente estou em um powerlifting e toda semana muda... sendo 2 macrociclo com 2 mesociclo e 4 microciclo... Toda semana muda % de 1RM e muda series e reps

Sem palavras... cada vez melhor... Nos exercícios que está marcando as cargas, essa semana que entra quero que tente de 12 até 15 reps e na segunda semana aumente as cargas em: Agachamento livre 46kg para 48/50kg : 2 x 10/ 2 x 8 / 1 x 7 Stiff 40kg para 44/46kg: 3 x 10/ 1 x 9/ 1 x8 ( na segunda semana aumentei o tempo de descanso, consegui fazer 5x10) Legpress 170kg para 180kg: 2 x 10/ 2 x 9/1 x 8 Sumô 42kg para 46kg: 5x10 (morrendo na ultima rep) Terra 32kg para 36kg: 5x10 Supino 20kg para 22kg e 24kg: 5x10 Desenvolvimento barra 14kg para 16kg: 3x10/2x9 Vou mudar sua dieta calorias e macros na próxima atualização conforme suas progressões, algo que queira mudar agora ?

O que sentiu em relação a dieta e treinos ? Algo que queira mudar ?

Ok... Abaixo segue seus treinos e fortalecimentos até sair os resultados dos exames Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia 2 series com 20/25 reps reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... qd sair os resultados dos exames monto um para fisioterapia em casa também ok Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supono reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Não quero que vc faça exercícios que gerem sobrecarga na coluna como agachamento com barra, stiff com cargas moderadas ou altas... ou exercícios de impacto como corrida e saltos Os agachamentos e levantamentos que passei são com cargas baixas e isometria ok...

Meuuuuu Deussssss... Toda flexão de cotovelo trabalha o braquial, bíceps braquial e braquiorradial Faça variações Rosca inversa, direta, martelo, zottman, etc... todas remada e puxadas trabalham bastante os bíceps... por isso também é bom variar as pegadas supinadas/neutras e pronadas... tanto aberta como fechadas

Compro pela internet... mais ou menos isso também

Serio que falaram assim e sem encaminhamento para o tratamento com fisioterapia ? Deve ter sido o anterior, ele que costuma ter rupturas em torções... a recuperação dele pode demorar mais que 2 meses a depender do tratamento e suas atividades... Prefiro aguardar para saber como está... Vou montar um treino provisório visando suas limitações... e Qd sair os resultados da ressonância poste aqui ok...

Tomo sim... mas tá cara a danada

Tem um corpo bonito, lapidar ele... seu maior obstáculo é vc mesma... não é fácil, vai precisar de muito foco e perseverança... Tenho 2 alunas com fibromialgia e vc ja sabe que a musculação ajuda e muito... Precisa parar de pensar nos fracassos como se tudo que fizer vai dar errado... esqueça as besteiras que fez e que sirva de exemplo pra não fazer Mas pelo visto continua a fazer né: Vamos lá: Dieta, pode diminuir um pouco os carbos exceto no treino de inferiores... deixe as saladas de legumes com media de 80gr tanto no almoço como na janta... na janta em dias de inferiores, coloque umas 80 gr de abacate ou queijo fresco no pós treino... Treinos: As mulheres precisam entender que treinar todos grupos musculares são importantes e peitoral não é exceção. Se quiser que monte certinho com series/reps e execuções, faço final de semana com a dieta... Invista no momento na alimentação e treinos... deixe os aes para depois...

Vc fez exames antes de usar a oxa ? Uma semana com essas alterações ? Ela está certa... Um endo profissional não vai receita aes para fins estéticos... principalmente com seu corpo... Outra, comer menos que sua TMB e pedir por um rebot logo logo... Pode até usar uma dieta restrita 2 dias na semana, mas não continuamente... vc está fazendo musculação e precisa ganhar massa magra. Padronize o tópico como foi pedido, assim fica melhor para ajustar dieta e treinos pra vc... Deixe a oxan mais pra frente.

Pouco tempo mas ja da pra perceber mudanças em especial para o gluteo... não quero mudar seu quadro alimentar... pode fazer um hits ou funcional 2 vezes na semana e aumente o consumo de agua. Os abdominais do video são os que passei no seu treino e não necessitam de equipamentos... bem feitos vc vai sentir bem. Levantamentos e agachamentos trabalham muito todo core... tire o máximo deles...

Esta bom as calorias e macros... pode nos dias que não treina colocar somente uma refeição a noite com 80 gr de carnes e 80gr de legumes + sobremesa de 80gr de abacate ou outra boa gordura @KSOM em legumes, frutas e verduras, procure diversificar bastante ok... banana não deixe faltar... 1 banana todo dia vai ajudar bastante, ela é muito anabólica, pode comer ela com aveia e mel por exemplo

Ambos tem gasto calorico, mas a corrida por ser mais intensa proporciona maior queima de gordura... é só colocar na pratica... Ambos tem liberam endorfinas mas em níveis diferentes. Caminhadas exige menos do corpo e com riscos menores de lesão... ideal para quem está saindo do sedentarismo... Quanto mais intenso, também, maior é o fortalecimento dos músculos...

Oie... Vamos nós... Segunda feira - TREINO A - Agachamento livre 4 x 10 - Leg press 4 x 10 - Avanço 10 passadas - Stiff sumo 4 x 10 - Extensora 3 x drop-set - Gemeos sentado Terça feira - TREINO B - Supino halteres 3 x 10 - Remada baixa 3 x 10 - Puxada alta fechada 4 x 10 - Desenvolvimento barra 3 x 10 - crucifixo ou Voador invertido 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - triceps pulley 3 x 12 - Abdominal supra + infra Quarta feira - hits ou caminhada ou corrida Quinta Feira - TREINO C - Agachamento sumo 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 - Leg press 4 x 10 - Flexora 4 x drop-set - Gemeos - Abdominal supra + infra Sexta Feira - TREINO D - Voador 3 x 10 - Remada cavalinho 3 x 10 - Puxada alta aberta 3 x 10 - Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10 - Elevação lateral 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - Triceps frances 3 x 12

Vou te passar um treino para iniciantes, porém com intensidade é ótimo treino... faça entre 10 a 12 repetições Treino A 1- Crossover 3 series 2- Supino inclinado c/ halter 4 series 3- Puxada alta aberta 4 series 4- Remada serrote 3 series 5- Rosca direta barra 3 series 5- Triceps pulley 3 series Bicicleta ou esteira 20 minutos Treino B 1- Agachamento 4 series com isometria de 3 seg 2- leg press 4 series 3- Extensora 4 series 4- Desenv militar 4 series 5- Crucifixo inverso 3 series 6- Abs infra 3 x 20 Bicicleta ou esteira 20 minutos Treino C 1- Supino reto 4 series 2- Voador 3 series 3- Puxada alta fechada 4 series 4- Pulldown mais aberto 3 series 5- Rosca martelo 3 series 6- Triceps testa polia 3 series Bicicleta ou esteira 20 minutos Treino D 1- agachamento 4 series 2- Leg press 4 series 3- Passadas 3 series 4- Flexora 3 series 5- Elevação lateral + frontal 4 series 6- Abs supra 3 x 20 Bicicleta ou esteira 20 minutos Faça de segunda/terça/quinta/sexta... deixe quinta para descanso

Vamos ajustar Caso vc jante antes do treino ok... deixe como lanche da tarde o que está na dieta... caso vc treine depois da janta, então jogue o os 2 ovos com iogurte e 1 fruta no pós treino ok... Pode ajustar os horários e depois me avise para que na próxima dieta deixar de acordo com seu cotidiano... apenas não fuja dos macros...