Batata...

Sim... por isso é importante a troca de ideias, observações, críticas, elogios e correções a serem feitas... É um tópico construtivo... se fosse um artigo, ai sim precisa ser detalhado corretamente desde a primeira letra... um tópico é diferente... Diana e Hemo 12 semanas é pra matar o pião... por isso escrevi que incentivar ao suicídio não dá rsrs

Não deve ser excluído... Desse tópico está saindo boas informações... O garoto quis colocar seu ponto de vista baseado em suas experiências, é valido e serve também para sanar duvidas e somar informações... mesmo faltando informações , devemos fazer críticas construtivas, informações e troca de experiências... A internet é rica em informações, boas e ruins também, o que pode ser bom pra um, pode ser ruim para outro, individualidade. Já vi vídeos de celebridades no mundo do fisiculturismo falando um monte de besteira... Teve Bodybuilding famoso que postou um vídeo onde conseguia fazer um treino de peito e estaria isolando os deltoides e outro fez um vídeo onde na puxada alta estaria isolando o bíceps... só se cortar os braços e ombros fora meu Deus... toda flexão de cotovelo, vc trabalha bíceps e e toda a adução horizontal vc trabalha ombro... Outro vídeo onde o individuo diz que treinar em jejum intermitente não atrapalha o desempenho do treino.... meu Deus de novo, tem que ser treino nutella... logico que atrapalha a depender do objetivo... vai fazer um treino de força de barriga vazia e outro com um bom pré treino e depois me fala a diferença... Então devemos ficar atentos a todas informações, venham de quem for... Recentemente peguei alguns planos alimentares de uma famosa conhecida no segmento com seus troféus, porém para as pessoas que passou os planos, algumas com diferença grande em peso, altura, %bf... e a mesma dieta foi passada para elas infelizmente... e CARO pra cario... Ctrl+C/Ctrl+V... é isso que vemos nessas consultorias online, ja peguei protocolos de famosos também no Ctrl+C/Ctrl+V... tem pessoas profissionais famosas e não famosas que cumprem bem seus papeis, mas também temos os Ctrl+C/Ctrl+V de famosos e não famosos.. Deve-se pesquisar, se orientar antes de sair jogando coisas pra dentro... Usar Aes deve-se em primeiro lugar saber: É iniciante... É intermediario... É avançado... Não recomendo para iniciantes ... mesmo com acompanhamento, sinal que não tem foco e força de vontade... Pilares a ter conhecimento primeiro 1- Deve-se conhecer os princípios básicos e específicos da musculação, conhecer métodos de treinamentos e saber executa-los... conhecer seu corpo e seus limites... 2- Deve-se saber especificar um plano alimentar conforme necessidades e periodização nutricional de acordo com objetivos e progressos. 3- Não menos importante, o corpo precisa de descanso para crescer... novamente conhecer seus limites Conhecendo esses 3 pilares, ai sim vem aes... pois ele é o UP para ir alem dos limites de cada um. Mais engraçado é neguinho com 2 a 3 anos falar que chegou no seu limite e precisa de algo mais, o que precisa de algo mais é criar vergonha na cara e treinar de verdade, se alimentar corretamente... com mais de 5 anos vc ainda tem a crescer... isso se chama maturidade muscular. O que é bom para um, pode ser ruim para outro, individualidade. Exemplo de alguns ciclos, deixemos os Bodybuilding de fora... pq média de 10000ng/dl correndo pelo corpo não é pra qq um... Bulk Iniciante Testo 250/500mg sm Diana 20mg dia Intermediario Testo 250/500mg semana Nandrolona 200/400mg semana Oximetolona OU metandrostenolona 20/40mg dia Avançado Testo 500/750mg semana Nandrolona 400/600mg semana Oximetolona OU metandrostenolona 50 a 100mg dia Cut Iniciante testo 250/500mg pode acompanhar Oxandrolona 20/30mg dia ou/ masteron 200mg semana ou/ metenolona 200 a 350mg semana ou/ stanozolol 20/30mg dia Intermediario testo 500mg Oxandrolona 50mg dia ou/ masteron 400mg semana ou/ metenolona 350 a 600mg semana ou/ stanozolol 50mg dia Avançado Testo 500/750mg Oxandrolona 80/100mg dia ou/ masteron 600mg semana ou/ metenolona 600mg semana ou/ stanozolol 50 / 80mg dia ou / Trembolona 300/600mg semana Tirando a metenolona e masteron já usei diversas dosagens dos demais "BAIXAS, MÉDIA, ALTAS E SUPER ALTAS, e outros Aes não citados aqui também... e em cada ciclo tive minhas experiência boas e ruins, mas o que foi bom pra mim ou ruim pode ser o contrário pra outro... Jogar Diana com Hemo... os 2 são sinergistas, mas os colaterais serão severos... incentivar alguém ao suicídio não da... coitado do fígado... único que conheço e fabrica o diana injetável é a king Não menos importante e que em muitos casos está sendo ignorados (meia vida) Qd alguém se machucar, ou ter dor de dente ou qualquer outro problema de saúde e precise de medicamento faça o teste: 1- Tome uma dose única em 24 horas e veja a dor como vai agindo até a próxima dosagem OU 2- Tome o medicamento respeitando a 1/2 vida e veja como a dor vai agindo até a próxima dosagem A depender da dosagem entre 5 a 10 dias a pilhagem começa a se estabilizar e fica constante, entendam "ANABOLISMO" não apenas em 3 a 4 horas e sim durante todas 24horas... no sono profundo é onde mais acontece Aes nada mais é que um medicamento seja em doses fisiológicas ou supra... Enfim digo para o autor do tópico de um modo construtivo, a ser mais especifico em suas orientações e afirmações, já que ele afirmou para não ligar para que os outros falem, incluindo coach ... Faça outro post aqui mesmo bem completo sobre seus protocolos, lembrando que pra tais informações sejam completas, precisamos primeiro saber sobre os pilares (dieta/treino/descanso)... Sobre dosagens e para quem são destinados os protocolos. Qd escrevemos um artigo ou tópico, devemos ter consciência que todos tipos de pessoas estarão lendo procurando informações para uso, e tais informações precisam estar detalhadas... Continue participando, nosso dia a dia é viver e aprender, independente da experiência... sempre estamos aprendemos coisas novas, seja com pessoas mais novas ou mais velhas... é para isso trocamos ideias... Não esqueça dos medicamentos intra ciclo e TPC Abraços...

Está ótimo 1500 a 1560 kcal... deixe 60gr de gorduras... carbs e proteína 1 por 1 Treinos da pra melhorar muito... mas ela não colocou a quanto tempo faz musculação e sem tem restrições... se for iniciante o treino pode deixar por enquanto até completar uns 3 meses...

Não quero pães e massas a noite... Por enquanto faça dias alternado tirando o legumes e colocando 2 fatias de pão integral

Os shorts continuam até hoje rsrs... Ectomorfo também cresce... como eu já fui

Treinos hipertrofia Segunda Supino reto livre 4 x 8/10 Supino inclinado c/ halteres 3 x 10/12 Puxada alta Aberta 4 x 8/10 Remada baixa 4 x 8/10 Desenv militar 4 x 10/12 Triceps Pulley 3 x falha Rosca direta 3 x falha Abdominal completo Terça Agachamento Livre 4 x 8/10 Avanço com halteres 4 x 10 cada perna Leg Press 4 x 10 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 4 x falha Quarta crucifixo halter 4 x 10/12 Voador 4 x falha Pullover 4 x 10/12 Serrote 4 x 8/10 Remada Alta fechada 4 x 8/10 Tríceps Frances ou Testa 3 x falha Rosca Martelo 3 x falha Abdominal paralela e obliquo Quinta Agach livre 5 x 8 Leg Press 5 x 8/10 Stiff 4 x 10 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Panturrilha em pé ou leg Sexta Supino reto barra 5 x 8/10 Crossover 3 x falha Levantamento terra 5 x 8/10 Barra fixa 5 x falha Desenv. militar 5 x 8/10 Elev. lateral 3 x drop-set Triceps pulley 3 x falha Rosca Martelo 3 x falha Abdominal militar + infra Dieta Refeição 1 Banana Nanica 1 unid Maça 1 unidade Aveia 25gr Leite Em Pó integral 35 g Refeição 2 Pao Integral 2 Fatia queijo coalho 60gr Ovo Cozido 2 unid Refeição 3 Arroz cozido TACO, 85gr Carnes 100gr Feijao Carioca 150gr macarrao 85gr Legumes 80gr Salada verde a vontade Refeição 4 Banana 1 unid Aveia 25gr Leite Em Pó 35gr Ovo cozido 2 unidade Refeição 5 Carnes 100gr Cará 100gr Legumes refogados 80 a 100gr Sua dieta estava pobre de gorduras e proteínas... aumentei suas calorias ficando assim nos dias de superiores retire os legumes da janta 2500 kcal / 275 carb / 80 gord / 165 prot Próxima atualização dia 28/03

O texto está correto, porém o que foi escrito é para os 3 biotipos (ectomorfo, mesomorfo e endomorfo) Paciência, dieta rica e balanceada e intensificar os treinos de todos grupos musculares tirando o máximo de nós mesmos, é essencial para todos os biotipos. Dar prioridade aos básicos e compostos, deixar isoladores sempre para o final... por ter um metabolismo rápido, comer mais porém comer corretamente e não querer exceder nos treinos e sim precisa treinar pesado(intenso), explorando ao máximo seu potencial... Eu nasci ectomorfo...

Se puder dividi-lo tome 5mg 12/12 horas... se não der, tome no pré treino...

O tanto que vc prepara a porção dependendo do tamanho da xicará 1/2 ou 3/4 xicará com o flocao de milho + agua 2 ou 3 ovos sal a gosto com ou sem azeite

Sentiu atrofia nos grãos ? A nandro é muito supressiva, assim como trembo... Ideal sempre que for usa-la, fazer uso do hcg intra ciclo Uso muito a nandro com testo... de boa Compre hcg e clomifeno 1 semana 2500 Ui de hcg 2 aplicação ou 1000 Ui a cada 3 dias / Clomifeno 100mg dia 2/4 semana 500Ui cada 3 dias / Clomifeno 50mg dia

Quem sai voando com as dorsais aqui no fórum é o Pocotó... ops o Pokoyo rsrs

Sim, tire o pão e requeijão de manha e coloque o cuscuz com ovos ou frango desfiado ou queijo minas ou até presunto e queijo... ideal fazer ele com alguma proteína

Parabenssssss... bora continua crescendo 💪

Esqueci... Exercícios como desenvolvimento e elevações, procure fazer sentada ok

Oiê Vamos lá Treinos A: Inferiores 1- Agachamento livre 5 series 2 aquecimento cargas leve e 3 series x 8/10 reps 2- Leg press (pes juntos) 4 series x 10/12 reps 3- passadas + agach sumo halteres 4 series c/ 10 passadas e entre cada passo um agach sumo 4- Stiff sumo 4 series x 10 reps 5- Extensora 3 series com drop-set 6- Panturrilha sentado 3 series B: Costas e Peito 1- Supino reto halter 4 series x 10/12 reps 2- Crucifixo inclinado halter 3 series x 10/12 reps 3- Puxada alta aberta 4 series x 10/12 reps 4- Remada Cavalinho 4 series x 10/12 reps 5- Pulldown 3 series x 12/15 reps C: Inferiores 1- Lev terra sumo 5 series x 10/12 reps 2- Afundo 3 series x 10/12 reps 3- Stiff 4 series x 10/12 reps 4- Leg press (pés mais abertos) 4 series x 8/10 reps 5- Agach sumo c/anilha ou kettlebell e isometria de 5 seg 4 series x 8/10 reps 6- Adutora/abdutora 3 series x 12/15 reps 7- Gemeos maquina ou sentado 3 series x falha D: Deltoides/Biceps/Tríceps 1- Desenv. militar 4 series x 12/15 reps 2- Elev. lateral/frontal 3 series x 10/12 reps 3- Crucifixo inverso(voador ou cabo ou halter) 3 series x 12/15 reps 4- Rosca direta ou alternada semana 1 e 3 - 3 series (semana 2 e 4 Rosca martelo e cross) 6- Tríceps corda polia e testa barra semana 1 e 3 - 3 series (semana 2 e 4 Triceps triangulo + repulsão bancos) E: Membros inferiores 1- Agachamento sumo barra + (peso corpo c/isometria de 3 seg) 4 series x 10/12 reps 2- Passadas 3 series 10 passos cada perna 3- Stiff sumo 4 series x 10/12 reps 4- Leg press 8+8 pés afastados e juntos 4 series (execução bem cadenciada) 5- Elev. pélvica 4 series 10 reps c/ progressão de carga 6- Flexora 3 series c/rest pause 2 vezes cada serie 7- Gemeos sentado 3 series x falha cargas que vc consiga fazer sofrendo bastante nas 2 ultimas repetições ok Cardio 30min 3x na semana + abs Dieta Refeição 1 Shake Whey 20gr Iorgute 120gr Granola 25gr Creatina 5gr 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral Mãmão 150gr Refeição 2 Filé Frango grelhado ou outra carne 100gr Arroz cozido 120gr Uma colher de chá Azeite extra virgem Legumes refogados 100gr Salada verde a vontade Morango 200gr Refeição 3 Fruta - Banana Nanica 1 Aveia 30gr Fruta - Abacaxi/kiwi/melancia 150gr Refeição 4 Mix de legumes refogados 80gr Filé De Frango Grelhado 100gr Ovo Cozido 2unid Salda verde a vontade Uma colher de chá Azeite extra virgem Pós treino Whey 30gr Abacate 80gr 3 litros de agua dia Se for fazer relato Atualização a cada 20 dias - próxima atualização dia 29/03

Atualiza seus dados e fotos... Rever sua dieta e treinos...

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok... Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda... Dieta mantem por enquanto...

Quantos comprimidos vc tem ?

Depende do treino e objetivo... média de 4 series para os compostos e 3 para isolados... Mas atualmente estou em um powerlifting e toda semana muda... sendo 2 macrociclo com 2 mesociclo e 4 microciclo... Toda semana muda % de 1RM e muda series e reps

Sem palavras... cada vez melhor... Nos exercícios que está marcando as cargas, essa semana que entra quero que tente de 12 até 15 reps e na segunda semana aumente as cargas em: Agachamento livre 46kg para 48/50kg : 2 x 10/ 2 x 8 / 1 x 7 Stiff 40kg para 44/46kg: 3 x 10/ 1 x 9/ 1 x8 ( na segunda semana aumentei o tempo de descanso, consegui fazer 5x10) Legpress 170kg para 180kg: 2 x 10/ 2 x 9/1 x 8 Sumô 42kg para 46kg: 5x10 (morrendo na ultima rep) Terra 32kg para 36kg: 5x10 Supino 20kg para 22kg e 24kg: 5x10 Desenvolvimento barra 14kg para 16kg: 3x10/2x9 Vou mudar sua dieta calorias e macros na próxima atualização conforme suas progressões, algo que queira mudar agora ?

O que sentiu em relação a dieta e treinos ? Algo que queira mudar ?

Ok... Abaixo segue seus treinos e fortalecimentos até sair os resultados dos exames Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia 2 series com 20/25 reps reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... qd sair os resultados dos exames monto um para fisioterapia em casa também ok Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supono reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Não quero que vc faça exercícios que gerem sobrecarga na coluna como agachamento com barra, stiff com cargas moderadas ou altas... ou exercícios de impacto como corrida e saltos Os agachamentos e levantamentos que passei são com cargas baixas e isometria ok...

Meuuuuu Deussssss... Toda flexão de cotovelo trabalha o braquial, bíceps braquial e braquiorradial Faça variações Rosca inversa, direta, martelo, zottman, etc... todas remada e puxadas trabalham bastante os bíceps... por isso também é bom variar as pegadas supinadas/neutras e pronadas... tanto aberta como fechadas

Compro pela internet... mais ou menos isso também

Serio que falaram assim e sem encaminhamento para o tratamento com fisioterapia ? Deve ter sido o anterior, ele que costuma ter rupturas em torções... a recuperação dele pode demorar mais que 2 meses a depender do tratamento e suas atividades... Prefiro aguardar para saber como está... Vou montar um treino provisório visando suas limitações... e Qd sair os resultados da ressonância poste aqui ok...