Batata...

Oi Daiana Estou bem corrido pra de semana... Como vc tem bom tempo de treino e já deve conhecer bem seu corpo... podemos montar um protocolo sim Ganhar MM perdendo MG... Queria ver além da sua divisão, quais exercícios está executando... Trabalhar melhor nos superiores, principalmente deltoides e costas. Inferiores vc tem ótima estrutura, dar mais ênfase na gota do glúteo. Depois posta os exercícios e qual dos aes vai usar (Decanoato ou NPP) ? Decanoato 1/2 mais longa e NPP o cntrário Outra coisa, vc tem alguma restrição (alimentar ou física) ?

Seu caso precisa de atenção maior e muita determinação, vai encarar ? Vc não tem esse gasto de calorias... precisaria ter um cotidiano bem ativo e boa MM... ao contrario do que vejo... deve estar beirando os 38 a 40% Bf Já vai começar a treinar ? Procure uma academia e entre... Ideal trabalhar com 2 alimentações e uma bem restrita nos 15 primeiros dias Me avise quando entrar na academia e qts dias irá treinar... poste seu cotidiano aqui fora a academia... Só vou ver poder ver no final de semana... estou das 5:30 as ou 21:00 e 22:00 trabalhando...estou sem tempo

Up !!

50mg s/m Decanoato de nandrolona dividido 2 aplicações Fenilpropionato de nandrolona (NPP) dividido em 3 aplicações Se quiser montar um protocolo, aconselho dar uma secada antes de iniciar... Caso queira, padronize o tópico com todas informações para melhor te auxiliar

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo Mas da pra fazer uma dieta pra ganho Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10% Resumo Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

Temos alguns fatores a considerar 1- Quem orientou a fazer ? Médico ? Cadê os exames do eixo hormonal ? função hepática, lipídico, renal, tiroide ? Como estão as glândula pineal, hipotálamo e hipófise e os testículos ? 2- Ele tomou algum aes antes de acontecer isso ? Qual idade dele ? 3- Pq está tomando nandrolona ? Quem mandou tomar dessa maneira... 4- Fazer exames 2 a 3 dias logo após aplicação vai dar resultado alto e após 10 dias vai cair drasticamente... Fazer TRT com aplicação a cada 15 ou 20 dias é o mesmo que ir na montanha russa, é um sobe e desce no nosso nível plasmático terrível... Usar da maneira que ele usa não terá um potencialização da droga

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Continue na pegada... Uma dica, seu trapézio superior está evoluindo mas o inferior ficou para traz, faça exercícios que visão uma depressão escapular... na minha foto de perfil estou fazendo justamente isso com o exercício de encolhimento com barra... Outro exercício bom é as paralelas onde vc faz tanto a elevação qt a depressão escapular.

50,5 kg ? isso mesmo ? Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano... Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa

Muito bom Lu... fico muito feliz qd a pessoa está progredindo e sua alto estima subindo... parabéns... mantenha o foco... Vamos lá... a pressa é inimiga da perfeição, uma escada deve-se subir degrau por degrau, pular degrau por dar lesão... Dieta apenas quero que vc acrescente 1 ovo no café da manha e suba para 120gr de carnes na janta ... só daqui 15 dias que vou mudar ... depois entrar com um acréscimo para ganhos secos e vou mudar seus treinos também... Quero saber suas cargas nos agachamentos livres e LP levantamentos terra e stiff, tradicionais e sumos, supino reto e desenvolvimento militar Vc qd obesa tinha algum sintoma de lipedema ou edema ortostático nos joelhos e culotes ? Vc sente algum tipo de incomodo nos joelhos ao agachar em amplitude acima dos 90º ? Quantos dias da semana vc pode treinar ?

Porque pedimos fotos ? Para saber com o que iremos lidar para conquistar os objetivos da pessoa... Não nos interessa o rosto de ninguém e sim o corpo. As fotos estão boas, mas seria muito melhor de biquíni, poderíamos avaliar muito melhor seus glúteos... mas vamos lá,,, Se me permite Mashle farei umas mudanças Treinos 1- Sua cintura e culotes Agachamento livre nos 2 treinos de pernas... cargas para 10/12 reps sofridos Nos demais exercícios, uma semana trabalhe com menos repetições tentando fazer progressão de cargas, tome cuidado com agacho e levantamento, não exagere, no stiff evite fazer toda extensão dos joelhos, eu mesmo já tive um grave estiramento por causa disso, é claro que com uma baita carga, mas se os músculos estiverem muito cansados também pode acontecer ok 2- No lugar do afundo faça avanço (passadas) e entre cada passada faça um agachamento sumo 3- Faça 2 treinos funcionais com polichinelo e corrida estacionária (no lugar ou esteira) Ou pode fazer em lugar publico de preferencia onde tenha uma escada, elas são ótimas para ajudar nos culotes 4- Você tem os posteriores e glúteos a frente dos quadríceps, precisamos explodir eles um pouco mais, então pode retirar a flexora e colocar a extensora no lugar. Faça extensora e avanço nos 2 treinos de pernas... Na extensora 5 series com drop-set ou pirâmide decrescente, deixe ela como ultimo exercícios... antes de abs e pantu ok... 5- Não me lembro o que era... Dieta... Se sua barriga estivesse mais um pouco saliente, seria uma falsa magra... não é momento de acréscimo expressivo... Repare que suas coxas apesar finas possuem uma boa camada de gordura, abs e flancos... mesmo nos braços e costas. Usar essa gordura também como forma de energia, se pegar um adipômetro, suas coxas devem estar acima dos 25 Nos dias de pernas, umas 200 kcal acima do seu GCD e nos demais o que vc gasta... Danones Ainda não é o momento, tenha paciência ok... O Mashle está te dando uma assessoria legal... ele vai te orientando, qq coisa cita meu nome... Próxima atualização se possível poste de biquíni. Bons treinos... Esqueça ela por enquanto... qd for o momento, faremos um protocolo

Vc fez por conta própria essa dosagem ou alguém te orientou ? Pelo menos pesquisou alguma coisa sobre a droga para depois usá-la ou foi no gatilho mesmo, tipo a maioria e seja o que Deus quiser, esta parecendo isso ?

Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok

Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário. Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net

Vai no endro... explique e ele pedirá quais fazer TGO (AST) E TGP (ALT) ÁCIDO ÚRICO COLESTEROL / TRIGLICERÍDEOS TSH E T4 LIVRE PSA TESTOS HL / FSH ETC...

Qual seu cotidiano ?

No mundo que vivemos onde cada geração vem sendo pior que a anterior, faz sentido no que vc colocou... Cada vez mais um quer tirar proveito do outro... Mas ainda tem pessoas que gostam de ajudar e se sentem bem com isso... Tem muitos tópicos bons para vc tirar suas dúvidas... Fique a vontade

Falou td...

Faltou as fotos no padrão pra analisar o shape... Trabalhe em torno do seu GCD intensificando os treinos... faça uma semana treinos com cargas mais altas e menos reps, outra ao contrário... aumente ou diminua as calorias conforme o bf O treino está bom...

Ao acordar Suco verde e gengibre Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina Manhã 150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 20gr de aveia Almoço 80g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 100g variar 1 colher chá azeite e salada verde a vontade 1 copo de suco citrico Pré treino 3 torradas integral com pasta de amendoim e uma banana Pós treino 2 ovos + iogurte natural e uma fruta ( maça/abacate/mamão/morango, etc... variar) Janta 120g carnes + Salada de legumes 150g... procure variar (tomate, mandioca, palmito, batata, abobrinha, cenoura, etc... ) 1 colher de azeite salada verde a vontade procure variar (alface, couve, acelga, espinafre, brócolis, etc... ) cha de camomila antes de dormir com mel Próxima atualização dia 04/02...

E isso ae, esta boa... apenas diminua 1750 kcal.. tire o arroz da janta

Quantos anos vc tem ? a quanto tempo vc treina ? Seu %bf está bem acima do que colocou... 700mg de aes por sm com esse percentual de gordura ? Meu conselho, baixe esse bf e depois pense no ciclo e é pouca testo para os demais... Escolha ou masteron ou stano e use com a testo. Stano não falta nos meus ciclos em cut, ferrar o fígado todos eles ferram...

Ela tem boa estrutura, não é difícil lapidar... Nos treinos de pernas de ênfase aos quadríceps, principalmente vasto lateral, sofra no agacho, leg e extensora... deixe extensora para ultimo exercício, um dia faça drop-set outro pirâmide. Deltoides faça 5 series em desenvolvimentos Está bom como montou... apenas de enfase nos pontos fracos Dieta monte com um pequeno deficit para uns 20 dias ... macros coloc 2,5 carbs, 1.5 prot e o restante gorduras dando uns 0,5 a 0,8

Aprendemos estudando e praticando... e continuamos a aprender e a errar também...