Batata...

E ae sumida... não tem nada de novo pra nos contar ?

Corrigindo menina... próxima atualização 07/02 ... daqui 2 dias ok... Esta no prazo ainda kkkkk...

Opaaaa... a primeira foto foi a melhor... tem um baby também Evolução sempre em constância... Masteron pra vc indicaria no mínimo 200gr sm... legal seria umas 300mg e durante o uso dela deixar 1 1/2 de testo na semana

Todas informações são importante para podermos melhor orientar, principalmente com usos de aes... Em ultimo caso, tire fotos de short e top que possibilite ver seu corpo para saber quais grupos musculares deve-se dar prioridade. Caso tenha alguma restrição física ou alimentar, coloque também

Infelizmente a Kalisse parou seu relato, estava contente com a progressão dela, masssss... sumiu no meio do protocolo e não respondeu mais Pesquise bastante, tem muita informação aqui no fórum como Foston colocou...

Oxe marquei com mais de 30 dias ? errei então Pode tomar

Hora de crescer com definição Sugestão conforme a forista, 5% bulk limpo 8:00 Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey + 20g de aveia + 5 g de chia 2 ovos mexidos 12:00 Arroz 60gr + feijão 60gr Carnes 150gr + 150gr legumes Salada verde 1 laranja 15:00 2 ovos cozidos 19:30 Iorgute natural + 30gr whey + 20gr de aveia + 5 chia + 1 banana 22:15 Whey 30gr + Abacate 100gr Tome 3 a 3,5 litro de água Caso vc consiga treinar 5 vezes na semana, se não tire o treino de sexta... e se tiver alguma restrição em relaçaõ aos exercícios, substituir Aquecimento agachamento sumo 1 serie 1- Agachamento Sumo barra 5 x 8/10 2- Afundo barra ou halter 4 x 10 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg press pés abertos 4 x 8/10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Adutora 3 series Terça Aquecimento supino reto 1 serie 1- Supino reto barra 4 x 10/12 2- Crucifixo halter 3 x 8/10 3- Puxada alta aberta neutra 4 x 8/10 4- Remada baixa fechada 4 x 8/10 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação lateral 3 x drop-set + Voador invertido 7- Abdominal tesoura e Infra Quarta Aquecimento Agachamento livre 1 serie 1- Agachamento livre 4 x 8/10 2- Levantamento terra sumo 4 x 10/1 3- Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica barra 4 series 6- panturrilha 3/4 series Quinta Aquecimento Pulldown 1 serie 1- Pulldown pegada mais fechada 4 x 10/12 2- Remada cavalinho ou curvada 4 x 8/10 3- Supino inclinado hater 4 x 8/10 4- Voador 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set + Elevação frontal 7- Abdominal militar e supra Sexta Aquecimento terra sumo 1 serie 1- Levantamento terra sumo 5 x 8 2- Stiff 5 x 8 3- Afundo 90º 3 x 10/12 4- Leg pres 3 x 8/10 5- Flexora 4 x falha drop-set 6- Adução e abdução 3 series 7- Abs militar 8- Abs prancha Faça progressões de cargas ok... busque intensidade...

UP

Padronize o tópico com todas informações... Fica melhor pra te ajudar

Até nome de outros seguimentos estão copiando Não entendo, pq não fazer uma boa pesquisa antes... como que compram para depois querer se informar, vai mandar pra dentro do corpo algo que corra riscos ? A febre é tanta que as pessoas não pensam... Vai de conta e risco seu... comprar algo procedente... laboratórios registrados, td certinho conforme regras e leis de seus países, ou se aventurar com esses laboratórios fundo de quintal... Pense bem...

Ok Avise qd tiver em mãos o aes... vamos colocar peitoral em sua divisão pois ajuda na postura, a tonificar e fortalecer, deixar de treinar um grupo muscular pode gerar problemas articulares

Uallll... pelo video ja da pra ter uma ideia de como ganhou e me parece num todo... video, suas costas, pernas e glúteo da uma grande impressão de ganhos. Ansioso para ver as fotos na atualização

Oi Daiana Estou bem corrido pra de semana... Como vc tem bom tempo de treino e já deve conhecer bem seu corpo... podemos montar um protocolo sim Ganhar MM perdendo MG... Queria ver além da sua divisão, quais exercícios está executando... Trabalhar melhor nos superiores, principalmente deltoides e costas. Inferiores vc tem ótima estrutura, dar mais ênfase na gota do glúteo. Depois posta os exercícios e qual dos aes vai usar (Decanoato ou NPP) ? Decanoato 1/2 mais longa e NPP o cntrário Outra coisa, vc tem alguma restrição (alimentar ou física) ?

Seu caso precisa de atenção maior e muita determinação, vai encarar ? Vc não tem esse gasto de calorias... precisaria ter um cotidiano bem ativo e boa MM... ao contrario do que vejo... deve estar beirando os 38 a 40% Bf Já vai começar a treinar ? Procure uma academia e entre... Ideal trabalhar com 2 alimentações e uma bem restrita nos 15 primeiros dias Me avise quando entrar na academia e qts dias irá treinar... poste seu cotidiano aqui fora a academia... Só vou ver poder ver no final de semana... estou das 5:30 as ou 21:00 e 22:00 trabalhando...estou sem tempo

Up !!

50mg s/m Decanoato de nandrolona dividido 2 aplicações Fenilpropionato de nandrolona (NPP) dividido em 3 aplicações Se quiser montar um protocolo, aconselho dar uma secada antes de iniciar... Caso queira, padronize o tópico com todas informações para melhor te auxiliar

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo Mas da pra fazer uma dieta pra ganho Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10% Resumo Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

Temos alguns fatores a considerar 1- Quem orientou a fazer ? Médico ? Cadê os exames do eixo hormonal ? função hepática, lipídico, renal, tiroide ? Como estão as glândula pineal, hipotálamo e hipófise e os testículos ? 2- Ele tomou algum aes antes de acontecer isso ? Qual idade dele ? 3- Pq está tomando nandrolona ? Quem mandou tomar dessa maneira... 4- Fazer exames 2 a 3 dias logo após aplicação vai dar resultado alto e após 10 dias vai cair drasticamente... Fazer TRT com aplicação a cada 15 ou 20 dias é o mesmo que ir na montanha russa, é um sobe e desce no nosso nível plasmático terrível... Usar da maneira que ele usa não terá um potencialização da droga

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Continue na pegada... Uma dica, seu trapézio superior está evoluindo mas o inferior ficou para traz, faça exercícios que visão uma depressão escapular... na minha foto de perfil estou fazendo justamente isso com o exercício de encolhimento com barra... Outro exercício bom é as paralelas onde vc faz tanto a elevação qt a depressão escapular.

50,5 kg ? isso mesmo ? Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano... Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa

Muito bom Lu... fico muito feliz qd a pessoa está progredindo e sua alto estima subindo... parabéns... mantenha o foco... Vamos lá... a pressa é inimiga da perfeição, uma escada deve-se subir degrau por degrau, pular degrau por dar lesão... Dieta apenas quero que vc acrescente 1 ovo no café da manha e suba para 120gr de carnes na janta ... só daqui 15 dias que vou mudar ... depois entrar com um acréscimo para ganhos secos e vou mudar seus treinos também... Quero saber suas cargas nos agachamentos livres e LP levantamentos terra e stiff, tradicionais e sumos, supino reto e desenvolvimento militar Vc qd obesa tinha algum sintoma de lipedema ou edema ortostático nos joelhos e culotes ? Vc sente algum tipo de incomodo nos joelhos ao agachar em amplitude acima dos 90º ? Quantos dias da semana vc pode treinar ?

Porque pedimos fotos ? Para saber com o que iremos lidar para conquistar os objetivos da pessoa... Não nos interessa o rosto de ninguém e sim o corpo. As fotos estão boas, mas seria muito melhor de biquíni, poderíamos avaliar muito melhor seus glúteos... mas vamos lá,,, Se me permite Mashle farei umas mudanças Treinos 1- Sua cintura e culotes Agachamento livre nos 2 treinos de pernas... cargas para 10/12 reps sofridos Nos demais exercícios, uma semana trabalhe com menos repetições tentando fazer progressão de cargas, tome cuidado com agacho e levantamento, não exagere, no stiff evite fazer toda extensão dos joelhos, eu mesmo já tive um grave estiramento por causa disso, é claro que com uma baita carga, mas se os músculos estiverem muito cansados também pode acontecer ok 2- No lugar do afundo faça avanço (passadas) e entre cada passada faça um agachamento sumo 3- Faça 2 treinos funcionais com polichinelo e corrida estacionária (no lugar ou esteira) Ou pode fazer em lugar publico de preferencia onde tenha uma escada, elas são ótimas para ajudar nos culotes 4- Você tem os posteriores e glúteos a frente dos quadríceps, precisamos explodir eles um pouco mais, então pode retirar a flexora e colocar a extensora no lugar. Faça extensora e avanço nos 2 treinos de pernas... Na extensora 5 series com drop-set ou pirâmide decrescente, deixe ela como ultimo exercícios... antes de abs e pantu ok... 5- Não me lembro o que era... Dieta... Se sua barriga estivesse mais um pouco saliente, seria uma falsa magra... não é momento de acréscimo expressivo... Repare que suas coxas apesar finas possuem uma boa camada de gordura, abs e flancos... mesmo nos braços e costas. Usar essa gordura também como forma de energia, se pegar um adipômetro, suas coxas devem estar acima dos 25 Nos dias de pernas, umas 200 kcal acima do seu GCD e nos demais o que vc gasta... Danones Ainda não é o momento, tenha paciência ok... O Mashle está te dando uma assessoria legal... ele vai te orientando, qq coisa cita meu nome... Próxima atualização se possível poste de biquíni. Bons treinos... Esqueça ela por enquanto... qd for o momento, faremos um protocolo

Vc fez por conta própria essa dosagem ou alguém te orientou ? Pelo menos pesquisou alguma coisa sobre a droga para depois usá-la ou foi no gatilho mesmo, tipo a maioria e seja o que Deus quiser, esta parecendo isso ?