Apollo Galeno
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Me explique por gentileza porque deposteron "reteria" algo ? Mano do céu...eu nunca vi tanta merda em um POST só. 1) Vc tem 22 anos........e seu corpo tem que ser um fábrica de anabolicos. Não tem indicação alguma de prescrever isso para vc! 2) Vc está levando a vida no modo "mano vida louca" e isso está refletido nos seus exames. Se continuar assim e não começar a dedicar tempo para vc......vc tende a se "ferrar" em curto prazo. 3) Essa formula manipulada vc já esta tomando ? Ou ainda não? 4) Eu não tomaria mais hormonios.....ligaria o eixo........realizaria dieta......pararia de beber e fumar .......realizaria exercicios e cardio como se desejasse sexo.....e por ai vai. 5) Se não comprou a formula ainda ou se já comprou....esta tomando a quanto tempo ?
Ola minha querida.... Que evoluçõa heim......alguns podem achar pouco.....mas em minha pobre opinião perder 9kg em quase 2 meses é algo consideravel.....e tbm já faço o elogio quanto aos treinos que com ctz estão sendo realizados! Caso não estivessem sendo realizados a balança não iria cair. Nas fotos é visivel a redução de gordura. Opa...aproveita e já faça um black friday das roupas perdidas! kkkkk...Ou coloca fogo mesmo para não correr o risco. SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de arroz + 150g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa do doce da sua escolha 19:00 Janta - 150g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 Laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana + 40g de Aveia Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MÉDIO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ
(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
DIA DE TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino ON Suplemento/vitamina 05:30 1 - Café Omelete 4 ovos + 10g Peito de Peru + Espinafre + 2 fatias de pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 09:00 2 - Lanche 2 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café Vit C 240gr 12:00 3 -Almoço 150g arroz + 100gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 15:00 4 -Lanche Panqueca (30g Aveia + 20g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 18:00 5 - Pré Treino 40g Migau de Arroz + 1 maçã + 20g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 5gr Glutamina + 10g Creatina (Pré) 10g aminoácidos + 20g Dextrose (Intra) 22:00 6- Jantar (Pós treino) Omelete 4 ovos + Espinafre+ 50g Abacate + 450g de arroz + 20g mel + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr Total 4,8 Litros de água (Média dia) Próximas fotos= 10/12
Realmente.....não sei onde essas meninas estão com a cabeça.......kkkkk......o Shape delas fica bem "virilizados".......e corpos estranhos........estou apreendendo muito viu. Algumas coisas que li no seu RELATO DE PROJETO nunca li em lugar nenhum. Essas meninas ai que citei.....elas precisam da sua ajuda urgente. Chegou a ler o projeto delas ? Dá uma lida lá.......acredito que com sua vontade de ajudar pode dar um caminho para elas...... É só clicar no nome delas que coloquei e dar uma lida....... Depois me conte se tem alguma ideia para elas poderem começar a evoluir .
Poste as fotos de exames.....poste fotos de tudo que está tomando com os nomes. No mais....o @Mullm já deu umas marteladas......e eu dou uma pitada mesmo antes de ver seus exames = Isso aqui vc escutaria se estivesse na minha frente...não tenha duvidas. ESTÁ SEGUINDOUMA CONDUTA MERDA MERDA....ESTÁ FAZENDO MERDA......NÃO EXISTE PAPAI NOEL.....E TUDO QUE VC COMEU EM ANOS DE RELAXO QUERENDO OCUPAR O LUGAR DO PAPAI NOEL..... NÃO VAI RECUPERAR COM MAGICA.........SE VOCE NÃO SE MOVIMENTAR (TREINOS E CARDIOS) NADA VAI OCORRER NA SUA SAUDE E NO SHAPE! E SE NÃO MOVIMENTAR O SHAPE ESSA TESTO VAI FICAR LÁ EMBAIXO.......SE FICAR LA EMBAIXO A ARMA VAI FALHAR....SE A ARMA FALHAR A MINA VAI EMBORA E SE AMINA FOR EMBORA AI VC VAI DAR UM JEITINHO RAPIDINHUUUUU DE QUERER ARRUMAR TUDO. COLOQUE SUA SAÚDE NA FRENTE DE TRABALHO E OUTROS.....EQUILIBRE SEU RELOGIO...LHE GARANTO QUE CONSEGUE. ACORDAAAAAAAAAA AGuardo as fotos.
Drogas diferente..... Ganhos diferentes...... Mas pense que é uma somatória........entrou definido com 88kg ( se eu não estou enganado).....e hoje está com 95kg e quase sem perda alguma de definição. Dificilmente se não tivesse enconstado na caso dos 100kg hj estaria com o Shape assim........ Boa Tarde.... Vamos aos fatos 1) está maior na foto 2) Deifnição está maior 3) A sua melhora na pose melhorou absurdamente a foto. 4) Densidade muscular maior. 5) Quadriceps melhor treinados. 6) Lembra que seu peito era maior que o resto do SHape no inicio? pois bem.....resgate a peitola que vc era dono! Peitola está ficando para trás. 7) Amadureceu mentalmente quanto ao que significa treinar. 8) Mantenha o foco.....mantenha seu farol........e sempre siga a luz. 9) Poste sua dieta aqui....fora de tabela......que vou começar a entrar na parada. Calcule antes de por aqui. Carbo= 470g/dia Proteina= 230g/dia Gordura= 75g/dia 10) PARABÉNS
Verdade ....concordo com vc........são poucos os casos.......e tudo com final mais ou menos. Vou falar para as meninas aqui darem uma olhada no seu POST.....suas ideias de manipulação de dieta...........jacadas.......dose do projeto.....qualidade do produto usado.....conhecimento no que está fazendo é acima da média. Estou botando fé que vc vai provar que consegue ser diferente.........e digo mais.......umas das atualizações com maior evolução que já ví por aqui. Nossa.....espetacular mesmo a diferença! Show!!! Uma das melhores divisões de treinos que existem.......a Grá deve adotar essa divisão tbm.....fenomenal! Musculo sem descanso....algo para poucos! Realmente.....meio quilo de massa com qualidade em 1 semana.... não é para qualquer um! Espetacular....realmente imagino como deve estar cansada.......essa jacada ai nem vai fazer diferença......jacadas são algo produtivo. Tenho umas amigas aqui.....ou melhor......várias amigas aqui que vou pedir para falarem com vc blz!? Claro se não se incomodar. Elas andaram fazendo uns projetos "zuados" ......e bem mal feitos......segue o nome @Cih_Pandora @Agan81 @Amanda Castanho Rj @Meg ryan @Let36@Joaninha @Mah39 @Natalie_villas @Isa @Talita.....e só citei essas porque são as mais ativas.....pq se colocar o nome da nova geração e as perolas que ja passaram por aqui.....a lista ia ficar grande. Ai vc dá um help para elas blz?
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ
kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu acho que já quebrei uns 4 celulares e 3 not devido alguns probleminhas! kkkkk Um segredo que faço= sempre depois que escrevo tudo eu dou um CTRL C por garantia.....SEMPRE..... Suas poses melhoraram mutio! Sempre treine e veja qual combinação de fatores valoriza mais sua pose!! Shape está absurdamente bom para kgs a mais de torque,
Meu....que susto vcs aqui viu! Mandando muito muito bem! Antes de qualquer coisa= Parabéns por ter me ouvido! Sua pose de dorsais melhorou 50%....e melhora metade é quase dar um salto total! Quanto a abertura das dorsais......pergunte pro @MOTUMBO ou @Mullm ou @Loirinho(naja do deserto) como eles fazer isso! Quem sabe eles não te mostram o caminho.....se depender da minha ajuda seria = treinar mais! E ver mais videos ensinando. Olha....seu resultado está otimo! Nem imaginei que bateriamos os 100kg com definição....mas...mas......com certo grupinho por aqui nem me arrisco mais a brincar porque o "bagulho está ficando pesadão"....kkkk Suas medidas se mantiveram....e em grupos dificeis vc conseguiu melhorar (panturras).....e fique em paz que não está obeso...kkkk....sua cintura está biiiíííítaaaa ainda.... Ja que vc falou que o tico e teco das emoções está tranquilo.....sigamos..... SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana 250g de Melancia ou melão 2 Fatias de Pão de Forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 150g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Maça Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite + 2 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/12 TMJ
Sem pré treino e sem pos treino na academia.
Obrigado
Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.
Boa Tarde Caro Forista. Que evolução heim! Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape. Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião....... Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação. Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 200ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 faita de pão de forma 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 70gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 70gr Arroz 7 graos Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12 TMJ
Vamos começar logo então... Vc Ciente disso.... A Sugestão se mantem.... Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino! SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3 2 ovos inteiros 100g de Mamão 20g de Quinoa 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) 09hs= 3 castanhas do pará. Almoço 13:00h Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche 2 - 16h Iogurte corpus 120g 2 scoop de Whey 3 bolachas de arroz grandes Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1colher sopa de doce de leite Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo) 140 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 3 OVOS INTEIROS. 1 Laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( se conseguir colocar 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!) Próximas fotos= 07/12 TMJ
As coisas não são tão faceis como aparentam ser. Quanto mais treinada a pessoa....mas complicado fica de sugerir algo.....ou seja.......temos que nos valer de vários conhecimentos relacionados com areas elementares médicas e nutricionais. Ou seja.....eu sugiro porque lhe conheço..... Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 30g de aveia + 1 dose de whey Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 05/12
Manooooo Euu to com medo de vc! kkkkkkk Caraiiiii que issoo ficou bom heim! Por hora deixo como sugestão= 1) Baixar testo que tiver em mãos para 150mg por semana (3 aplicações). E assim siga até decidir o que vamos fazer com essa carcaça toda! 2) Tem como vc fazer as poses para vermos os grupos musculares contraidos ? Pode ser as fotos. 3) O que vc quer fazer? Dar um mini secada.....secar muito........competir ano que vem quando ? Me conte ai. 4) Muitissimo parabens pelo resultado! Saiu melhor e com mais qualidade do que o esperado para os kgs todos que ganhou! Mas acho que seu dia a dia já mostram o quanto deu certo isso tudo! 5) Começar a fazer LPF pelo menos 5 minutos todos os dias. Vamos aumentar mais ainda essa dorsal! (obs= vou começar a solicitar isso para todos). Antes falava com um outro apenas....mas agora vamos evoluir os pokemons da galera aqui. 6) O que temos em mãos? 7) Exames, porque se não pode esquecer tudo que foi escrio acima.
Boa Tarde... Otimo....que bom que foi atrás! Já tinhamos citado isso lá no inicio mesmo sem "relar" nas suas mamas. Siga a oritentação médica e resolva isso.......irá se sentir melhor! Sem sombra de duvidas toda atualização sua é meta batida em cima de meta! O Shape está bem bonito! O "V" está ficando bem aberto...... Outra coisa....sempre que puder faça essa tabela de medidas e comparação.......ajuda muito! Vou dar uma bagunçada mais ainda na sua dieta.......e vamos ver como o Shape vai responder..... A Sugestão será de ciclar carboidratos..... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 2 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 4 l minimo (1l desses 4 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 20/12 TMJ
