Apollo Galeno

Boa Tarde.... Enquanto o ergo. não chega vamos fazer dieta de pelo menos uns 2 meses........ Vamos perder um pouco dos bacons nõa utlizados na feijoada. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Olha acima o que pedi para vc fazer...... Olhe abaixo o que vc está fazendo. Bom...a escolha de ecutar e colocar em prática é individual Se realmente está fazendo dois dias apenas de abs....e em dias seguidos....e finalizando treino...é uma escolha sua. Vamos lá: Sem sombra de duvidas o Shape mostrou evolução principalmente no quesito quadricpes que estão melhores......e gluteos que parecem que ganharam uma plastica. Dosais estõa mais secas tbm........ POntos de atenção= o que vc já sabe. Não vou ficar repetindo aqui. Dica oferecemos apenas 1x. No mais......segure a boca daqui para frente e acerte.....porque a balança já subiu muito ....portanto...foco. Todos detalhes são importantes. Com ctz vc vai se surpreender com o final disso tudo. Repare que hj está com o mesmo peso que iniciou porem com Shape bem bem diferente. Quanto a dieta não entendi = colocar pão integral ??? Já não estava na sua dieta ? OU vc quer dizer "colocar mais pão integral" ? Se for.....por favor....sempre passe uma msg completa pq as vzs a bola de cristal aqui dá uma falhada. Sei que vou cutucar uma onça com vara curta com essa atualização (TPM)...mas mas.......vá lá hj e coma uns 2 quadradinhos de chocolate.....e amnahã tbm.....mas o que tem que ser dito....TEM QUE SER DITO! Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 20g de aveia + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 2 fatia de pão integral - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 100g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Próximas fotos = 24/12 quero 1 foto fora de perfil mostrando o Shape do melhor angulo que julga ser ( ai avaliaremos uma ou 2 refeições lixos! Mas tem que surpreender! portanto arrebente nesses dias). Ai sua atualização completa será dia 28/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

E as de 20 e 30 anos inventando um dicionário de desculpas........e tem umas de 40 tbm que já pensam igual menopausada de 70 anos! Viva a diversidade! Sobrevive e consegue as melhores coisas as mais fortes e que resistem mais.! Cuidado @Tata08.. com grupos/amizades diárias que juntão um "mulão" de "lixo" para afagar egos fracos! Fuja desses locais e pessoas! Ass:

Excelente! Cuidar da saúde é um dos melhores remedios que existe! Agora imagine vc com 100kg e relaxado!? Meu querido vamos lá: Terminamos mais uma etapa de projeto com excelente resultado em espelho/balança........e mesmo assim ainda continua com uma boa definição. Quando foi os ultimos exames ? O que pensa para seu Shape? O que deseja com seu Shape? O que eu penso= se quiser mais volume...vamos para o volume......se quiser mais definição vamos para definição........se quiser parar a brincadeira paramos. De qualquer maneira irá ficar bem. E agora vou falar a unica coisa que já disse um dia e vou repetir: Vc tem poses que encaixa perfeitamente e seu Shape fica brutal....e tem algumas que precisa de melhorar. É uma questão de ficar na frente do espelho e treinar. Aguardo suas considerações para traçar proximos passos..... De qualquer maneira....uma testo deixo como sugestão de uso.

Acredito que esclareceram bem a maneira como eu penso. Não li o que o @Oliver disse...mas como disse no meu post pessoal " Não podemos viver uma vida de desculpas"! Encerro aqui minha ajuda ao querido de vcs.....mas realmente estou aqui para ajudar quem quer ser ajudado.....quem quer uma luz no meio de escuridão Deixo a todos aqui que lerem que quando algume chegar em vcs e falar " Esse padrão de vida é insustentável a longo prazo"...pense que vc precisa de beber agua todos os dias.....precisa de limpar a bunda todos os dias....precisa de colocar roupa todos os dias....precisa de comer todos os dias.......etc..... TMJ

orário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café + 45g Migau de Aveia + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 1 maça + 30g Whey + canela +300mlcafé 2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 14:00 3 -Almoço 500g arroz ou macarrão + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) Kcal Próximas fotos=24/12 TMJ

Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?

Verdade! kkkkkk Mandou bem Mestre Splinter! kkkkk Tem mais um cara que foi feito projeto a muito tempo que tbm usou.....mas faz tanto tempo que nem lembro mais o @ dele......kkkkk

Acho apenas que vc tem que pesquisar um pouco nesse forum....e ver o tamanho do fecaloma que vc falou! Vou dar um exemplo de uma EX "fofete" que usou e se deu bem.... @Meg ryan. A....já que descobriu o forum.....pq não aceita um desafio e abre um topico completo. ?? Diz ai.....é vontade de participar aqui não é!!?!?

Aguardo padronização do topico completa kkkkkk Ver essa midias de "grande massa" é como se voce assitisse apenas melhores momentos de um jogo! Ou seja.....assiste 10 minutos e acha que assitiu vários meses! Mas....parabéns.....vc seguir esses "mestre do marketing" é com se vc fosse um grão de areia para eles construirem a casa rica deles! Parabéns!!

Aguardamos padronização COMPLETA do topico.

Aguardo sua opinião no topico do @xam! De ante mão...melhoras para ti meu querido... Segundo...quando estará liberado da caverna ? Outra coisa......perdeu roupas? Diante da COVID......teve falta de ar ? Algum sintoma mais forte?

@Logan_82 e @Oliver aguardamos a opinião de vcs.

Meu querido colegas Drs e suas mazelas de prescrições. Vamos lá, apenas para nivel de apreendizado.....vida média do cipionato não é 15 dias...ou seja.....mesmo que faça em 7 dias cada dose...vc vai sofrer os trancos das oscilações hormonais. Ou seja....peo menos 2x na semana aplicações para não ter variação hormonal tão absurda. Segundo...como o dignissimo mestre @Foston falou vc não tem indicação nenhuma de uso de hormonio. Pedimos as fotos justamente para tentar entender onde anda a desordem e nossas sugestões não serem precipitadas. A...e a principio tenho que valorizar as combinações do seu médico...quanto a isso ele fez bem para um primeiro contato...apenas não soube formular corretamente o time das coisas e a devida indicação. Indo direto na reza brava: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 155 g/dia # Carboidrato= 230 g/ dia # Gordura= 85 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

"Querida tartaruga ninja.....que eu fique maior que o Leonardo e que tenha toda esperteza do Michelangelo! kkk Cara...vou ser direto....cada resultado que vc tem é consequencia do perfil anabolico que vc usa....e da dieta que está acompanhando.....e o treino que com ctz melhorou.........e SIM...as poses! E nesse ponto eu tenho que estender o tapete vermelho=Manoooo....suas poses valorizaram o imovel em 40%!! Sério.....Agora vc consegue mostrar os seus pontos fortes! Isso é maravilhoso!! Apreendeu a abrir asa......apreendeu a postrar posterior ....apreendeu a mostrar quadripes....apreendeu a mostra deltoides.....e agora precisa so de apreender a melhorar o abs., E tbm tentar mostrar melhor o posterior na foto de perfil posterior..... Quanto a peitola= mantem o puxão de orelha.....está ficando para trás! kkkkkk SIm....concordo! Poste sua dieta aqui....fora de tabela......para poder alterar....deviod mudança de horario de treino. Calcule antes de por aqui. Carbo= 530g/dia Proteina= 230g/dia Gordura= 75g/dia Gostei muito do que vi! Sério.....melhor Shape seu até hj! Ou melhor poses que valorizaram todo seu Shape! Parabéns! TMJ

K K K Se vc não sabe brincar......não desce pro play"= Frase da minha sobrinha! E outra.....quem disse que homem não gosta de tomar? k K K Conhecimento minha querida mimizenta! Conhecimento! Essa é a diferença entre sucesso e fracasso.

Combinado! Tente não ficar roliça até lá! Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 BAnana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão.+ 50g de aveia + meia dose de Whey 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 300g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão da sua escolha + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + meia dose de Whey Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão ou 1 Banana 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/12 ( uma foto fora do padrão para ver se a coisa está sendo realizaa corretamente) e ai negociamos alguma orgia gastronomica de natal e ano novo.....e atualização completa 07/01/21 TMJ

fotos?

Se tiver uma familia de "ascaris lumbricoides" na sua barriga ....isso é normal! kkkkk Vamos ver o shape e a proxima atualização...ai vemos o que fazer com a tal da SENSAÇÃO da fome. Mastiga agua a noite.......as vzs ajuda. E se comer a mais...tenha ciencia que vira celulite! TMJ

Aqui vou eu fazer uma revisão de projeto antes do tempo da atualização antes do tempo ok!?! SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. até final de dezembro DIETA AEJ antes do café de 40 minutos no minimo. (+5mg de ioimbina) Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Tomate + salcinha a vontade + cebolinha + 20g de bacon 11hs= 100g de melancia ou melão + 1 dose de Whey 12hs= 250ml de chá de hibisco (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro) Almoco 13h: 70g madioca ou batata ou abobora ( ou mix das 3)+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 4 morangos ou 1 kiwi 15hs= 250ml de chá de hibisco (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro) Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 10mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 10g de dextrose + 500ml de chá verde (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro, esse aqui tomar gelado com gotas de stevia) + 300ml de agua Pós treino na academia= 1 banana Jantar 19h 80 g madioca ou batata ou abobora ( ou mix das 3)a+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 cenoura + 3 ovos inteiros + 100g de brocolis Sobremesa= 4 morangos ou 1 kiwi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato + lanche pre treino Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 7x na semana. (2x ao dia) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 17/12 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) Diminui o tempo de atualização seu para poder conferir resultados. Motivo= viagem anunciada para final de ano sem possibilidade de seguir com projeto. (avisando antes sempre analiso tá galera! Portanto...odeio surpresas! E como forista avisa as coisas antes de fazer....eu repasso aqui!) Vamos fazer mágica então. Sem Errros!....Semmm ErROOooooSSSS TMJ

Não entendi.... Vc quer fazer um projeto de 1 mes ??? Vamos ver....vamos ver! kkkkk Vamos fazer uma ceia pré natal aqui no dia 24! Ai vamos ver o que cada um trouxe para o natal......kkkkk

@Logan_82 @Edu @Loirinho @Oliver Aqui vcs que vão irão analisar e ver se vale a pena continuar a ajuda.... Aguardo decisão do réu quanto a minha duvida.

Fala pequeno grande principe!!! Bom...as coisas melhoraram na sua vida.....sem sombra de suvida o trem não engavetou! kkkkk Seguinte.....vc disse que queria secar no extremo do extremo correto ??? E nos vamos fazer o maximo que conseguir usando apenas a testo.......ok!? É algo bem dificil...porem sei que se vc se dedicar vc conseguirá resultados absurdos...... Portanto...aperte o cinto.....e se quiser passear na praia com seus coleguinhas "exibidos" vc terá que mastigar agua.....pq não será fácil! Sugestão uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (1 hora antes) 1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey 18hs= 150 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=24/12 TMJ

e quando seria o retorno da princesa? kkk