Apollo Galeno

Nunca vi tranformação tão absurda em pouco tempo apenas com o básico!!! Acho que nem os Ets acreditam no que ela fez! Espetacular! Devolveram até com uma roupa melhor! Amo esses Ets!

Foi uma pergunta retorica auto analitica ! kkkkk Exato!

Ow ow ow... Presente de Natal!

Reparta em 4 partes então. 1 parte de manhã e outra parte pela noite. E as outras partes tome no dia seguinte. Não pode. Exatamente..... O iogurte tem que ser natural....aqueles que vendem em supermercado....ou se quiser faça o seu mesmo. Na internet tem vários videos ensinando.

Meu querido....a empatia aqui é grande por vc! Esse ano foi tenso para todos! Alguns que não trabalharam...outros que trabalharam pouco...e outros que trabalharam muito! Enfim....sem trampo...sem grana para academia.....comida.....saude mental...etc..... Dou um desconto para vc esse mes! De qualquer maneira sabe e reconhece que fez uma atualização bem bem fuleira (pelo comparativo anterior)..... Mas vamos que vamos! Acredito na sua capacidade de recuperação e reversão do jogo! Sugestão CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 100g de mamão ou 1 banana 2 fatia de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 100g de arroz 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey (2:30hs antes) 1 banana 1 dose de pre treino (20 minutos antes) Durante o treino= 1000ml de agua + 15g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado + 1 paçoca JANTA (PÓS-TREINO): 250g de arroz 150g de feijão 200g carne brócolis ou alface e cenoura SEMPRE CEIA: 2 ovos inteiros 200 ml de iogurte 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/01/21 * Liberado 1 refeição lixo de 2hs de duração no natal (24 ou 25) e 1 refeição lixo de 2hs de duração no ano novo (31 ou 01). 100ml de destilado em cada 1 dos dias.(200ml no total). TMJ

Meu querido.... Boa noite.... Sem neura! Sem neura! Cara.....estou feliz e infeliz por vc.... Feliz porque resolveu a phorra do problema! Infeliz porque um casamento é uma historia. E fim. Que a felicidade chegue na sua vida com a temporalidade devida. Acredito que agora seu tico e teco irão funcionar melhor! Fiote de girafa..... Fica em paz que não sou nem mané de falar nada! Sei o tamanho do problemão que resolveu! Naturalmente as coisas andaram novamente melhor do que meses anteriores. Agora a unica palavra é FOCO. Essa ai de sair comendo o mundo devido estar ansioso.....isso ai vc fez cagada! Mas blz......dessa vez passa. Bom....vc sintetizou bem a analise corporal sua! Não tenho muito o que pontuar......venceu o rebento do mar...e agora é só nadar. Dieta 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 2 fatias de pão de forma - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 1 banana 150g de mamão - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); _ 25 g de whey 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 2 fatia de abacaxi SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(mudei horario) - 25 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 400 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui= DOSAR VIT D3), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 6x na semana! ATENÇÃO= vamos fazer um combinado quanto a esse suco. Vc sempre irá tomar ele 1:30hs apos comer! Fechado !? Próximas fotos= 20/01 (vamos ver como o mar vai se comportar com vc) *liberado 1 refeição lixo de 2hs de duração no natal e no ano novo TMJ

Bom Dia..... Parabéns pela sua primeira atualização de projeto! Completa. Vamos lá: Eu sou tão branquelo quanto vc.....e devido essa falta de pigmentaçõa na pele....temos que tomar cuidado dobrado com a pele. Por favor fale o que está fazendo para controle da acne. Um dos possiveis colaterias da oxandrolona é a acne.....devido ao DHT inerente na oxandrolona. Vou pontuar sugestões. (não indico lojas! Apenas a nivel de exemplo! Vc arruma onde quiser) 1) https://www.paguemenos.com.br/sabonete-barra-granado-tratamento-enxofre-90g/p?idsku=7525&gclid=CjwKCAiArIH_BRB2EiwALfbH1EQ9PISHLNC9G3on5QY-4sS94l0nqNA97BDqgaz_qu9muBBwrkTOtxoC5KQQAvD_BwE Lavar bem a região......dorsal....face.....etc....e deixar agir por 3 minutos e retirar bem. 2) https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1296184573-sabonete-acido-glicolico-6-acido-salicilico-4-110ml-_JM?matt_tool=14520536&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=6543332358&matt_ad_group_id=81348406231&matt_match_type=&matt_network=u&matt_device=c&matt_creative=385122416101&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=&matt_merchant_id=264324560&matt_product_id=MLB1296184573&matt_product_partition_id=366832378764&matt_target_id=pla-366832378764&gclid=CjwKCAiArIH_BRB2EiwALfbH1Aeiek5gpoXEx2jVs01imbWbNwbKLz1j9Y_DAgLNHfuOOPi7I8pItxoCaSgQAvD_BwE Usar sempre pela noite....esfregar bem....deixar agir 3 minutos e retirar bem. 3) Branquelos SEMPREEEEEE tem que usar protetor solar ( base de agua...nao esses sundow....nivea baratinho que vende por ai). Sempre sempre use isso! Temos a tendencia de ficar velhos bem mais cedo! Melhor conselho sobre pele que posso lhe dar hj! 4) Qualquer coisa avise..... Justamente onde mais notei resultado tbm! Mas tbm noto leve resultado nos membros superiores! Aparentemente estam mais densos! Formato de gluteo melhorou tbm. Não estam tão espalhados para laterais. Quanto a celulite.....devido a qualidade pessima de imagem do aparelho que tirou....não consegui notar. Ou pode ser "visões " da sua mente! De qualquer maneira...já vai fazendo uma festa de despedida que elas irão embora. Outra coisa....sei que treina com personal......poste seu treino novamente....quero sugerir que vc converse com ele algumas mudanças. Pqp..... Vamos a sessão esporro= Seguinte.......sempre disse isso do seu projeto= tem tudo para ser algo absurdo! Tem um corpo bonito...já chegou com um corpo bonito aqui. Mas vou lhe relembrar que, caso começe comer igual uma "bicho" descontrolado..o que era bonito vai ficar quadrado....sem forma! Uma pessima combinação comer errado e usar ergogenicos! PESSIMA! E na boa.....se for para vc brincar de destruir o Shape.....quero estar longe! Serio......Obra de arte a gente cuida....não sai deixando relaxado de qualquer maneira! Quando pergunto o que quer mudar na dieta.= sempre cite o que tem vontade de comer...... Se o descontrole continuar pense bem se vale a pena continuar. Outra coisa....está conseguindo beber agua no treino? Consegue beber um pouco mais? Como está a força do assoalho pelvico ? Bom......a nota para vc é 95% porque vi modificações......porem vou lhe dar ZERO se continuar fazendo merda. kkkkkkkkkkkk Ainda bem que vc já sabe o que penso dessa moda anos 60 ....... Meu...Deus......essas coisa grandes devem custar caro com tanto tecido! Quanto ao seu presente= faça o teste com vc mesma! Lhe garanto que sua maneira de ver seu corpo irá mudar! E irá se sentir culpada por não ter mudado antes. Não precisa de novas fotos não! Essas postadas já estão boas! Vou dar risada hj de vc citando sua "ceroula".....kkkkk Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite + 1 banana ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 1 maça + 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 120g de arroz ou macarrão + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia com + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 130g de arroz ou macarrão + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/01 (Não atualizar nesse dia nem precisa de postar) * Vamos negociar uns lixos= Poste uma foto (fora do padrão) que mostre detalhe que mais está curtindo no seu Shape atualmente! Ai vamos negociar contigo os lixos. Poste dia 24/12 até meio dia. TMJ

3x na semana! Começe a apreender a "relaxar" a piriquita com sua esposa!kkkkkk.....Fico imaginando vc assistindo o parto......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Um cara desse porte com essa frescuras........ Cara......vc usou merda ......manipualada....indicada pelo seu médico......não fez exames e dht durante para comprovar....enfim...... Quanto ao seu eixo....ele já foi! E outra coisa......não quero pensar no seu passado e das porcarias que já fez....vamos olhar daqui para frente. A melhor ideia de sugestão para vc foi a que citei.....se vc quer ou não quer seguir a sugestão a escolha é sua. Não forçamos a nada......são apenas conselhos. Quanto a ganhar 80 a 90% de gordura é mais um sinal que alem de fazer merda...passou na mão e esfregou na cara! A....landerlan e king possui bons relatos por aqui. Enfim......eu visualizo um Shape muito bom.......visualizo vc se surpreendendo. Qual seu doce que mais gosta?? Doce de "açucar" e não gordura". Me fale ai..... affff.......kkkkk. POde subistituir por qualquer peixe= 100g de peixe. (ou se quiser ficar apenas no frango com carne.....compre um bom omega 3 e ai adaptamos na dieta). Mas eu vejo mais vantagem comer peixe. Se vc prometer que vai ficar longe da cerveja..... Pode ser 100ml de whisky ou gin em cada dia. E depois foco nessa caceta! Quero ue sempre negocie aqui......mesmo que o esporro flua! Mas...mas.....vc vai ver com o passar do tempo.....que será o esporro mais vantajoso e com retorno que vai ver na sua vida. TMJ

Já te disse que vcs são um casal bem bacana de fazer as evoluções! E aqui volto a reforçar que o metabolismo de vcs é algo igual a velocidade da luz! Ou seria um metabolismo bom por fazerem as coisas que maneira correta !?!? Enfim......na proxima atulização a brincadeira começa a ficar marcada! Não sei como nunca falei para vc isso= partir essa vitamina c ao meio e tomar uma metade no café da manhá e outra na hora de dormir. Vitamina C acima da media não é legal . SUGESTÕES Projeto: # 1 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml. # 1 a 12 Semanas de Nandro fenil = 150mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0,5ml # 3 a 10 Semanas de Oximeto= 25mg/dia (partir os comprimidos ao meio e tomar 1 metade 1h antes do treino). Planejamento 06h café (omega 3 + metade da vit c) 2 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 150g de Mamão 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 3hs antes de treinar, Arroz integral ou macarrão 100 g Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 450g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 1 ovo inteiro 18horas (janta) Arroz integral ou macarrão 120g Carne de boi ou frango ou peixe 130g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz integral ou macarrão 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 3 ovos inteiros Metade de uma banana da terra 150ml de iogurte Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 06/01 ( se falhar aqui bay bay!) *Liberado mesmas refeições lixo que para vossa senhora!Não vão arregaçar com o shape! Controle! TMJ

@Mullm...isso que vc inda foi "bonzinho" com ela! kkkk As fotos comparativas eram com as primeiras dela....acho que de setembro! A comparação é de cair para trás!

Não..... Pode ser uma nanica ou prata.

ok

Otima ideia.... Faça uma comparação das fotos de inicio com essas atuais! E com as datas.....e ai vc coloque no seu celular ( e aqui tbm) para se lembrar todos os dias do tamanho do "show" que já deu por aqui. Tem erro que vem para futuros acertos. Relaxa que o abjetivo foi alcançado quanto com o Shape quanto com sua familia! Isso que importa! Na proxima vez leve a balança com vc......acredite se quiser...ando com a minha guerreira para cima e para baixo em Sampa. E que se phoddaaa a sociedade. Pelo menos no meu meio não encontrei um louco para falar que o que faço relacionado com Saúde é errado ou extremista! kkkk. Ou seja.....o que seria cafona......está se tornando exemplo. Quanto ao Shape melhorou mais um pouco a definição sim! Cortes mais profundos! Mais marcados! Pernetas melhores........Abs espetaculo! Sem sombra de duvida o quarteto de vcs treina e faz as coisas bem! A cada evolução de vcs é uma surpresa boa! A.....e as "tetas"....qual o resumo mais atualizado ? Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 02 banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Paçoca + 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO MEDIO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 3,8 l minimo (1l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 15/01 Temos que já ir pensando quais serão os proximos objetivos com esse Shape ai....essa é a ultima lapidada para baixo! As proximas (se a proxima atualização for boa) iremos colocar volume nesse corpo ai. * Tire uma foto fora de padrão de um angulo que gosta de ver no Shape e poste aqui no dia 24/12. Ai de ante mão já deixo liberado para tí 1(uma ) refeição lixo de 1:30hs de duração no dia 24 ou 25......e outra refeição lixo no dia 31 ou 01 de 1:30hs de duração. Se não postar a foto.....a refeição lixo irá lhe dar diarreia e vai passar as datas festivas no trono! kkkkk Previsões viu! kkkkk TMJ

Vou deixar a sugestão de vc tomar algo no treino para dar um gás. E cade a foto fazendo o vacuuuummmmmm ?? kkkk Mostre ai para vermos que a refeição lixo é merecida...... A redução da dose lhe fez bem.......está retendo menos....melhorou o peso......melhorou as fotos. Em outro lado sua recuperação ficou zuada....mas vamos modificar isso com alimentação. E aparentemente os cardios foram bem feitos nessa quinzena! Acredito que se for comparar o que tivemos nesses ultimos 3 meses.....essa foi sua melhor evolução quinzenal. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 20g de aveia. 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 80 grs de peito de frango 70g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2:30 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 2 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 2 ovos 130 g de batata mandioca ou abobora Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/01 *Liberado 1 refeição lixo no dia de natal (24 ou 25) com duração de 1:30hs....... TMJ

Bom Dia.... A Sugestão seria continuar para manter o eixo desligado e posterior inicio de projeto. Pode-se adaptar com a dura sim.... Eu percebo a mesma coisa! Shape começando a ficar mais bonito....mostrando as entradas musculares.....delimitando bem onde e a qual parte cada musculo pertence. Quadricpes sorrindo para o mundo....... Dorsal ficando com aspecto de maior devido diminuição dos enfeites de pochete que vc estava cultivando.... Vai dar bom! A linha de pensamento é baixar mais o peso melhorando progressivamente a definição ....mas ..sem diminuir muito pois vc é alto. Mas o efeito estetico vai ficar muito bom. Como estão sendo seus cardios ? Será que consegues melhorar isso ? Não sou seu pai nem sua mae para pegar na sua orelha e lhe levar para fazer cardios! kkkkk A....e parabéns! Parece que entendeu bem a ideia de "nos surpreender" e com isso apenas e unicamente vc se beneficiar! Vamos que vamos....é isso que esperamos de vc= resultados! Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) 100g de banana prata + 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ , 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre) 14hs= + 1 xicara de café sem açucar 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 250ml de iogurte + 3 castanhas do Pará 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3), 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado + Salada de alface, tomate e cenoura (sempre) 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 3 fatias de abacaxi + 10g de creatina 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada + 4 fatia de pão de forma Agua/dia= 5 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos). No seu treino beber 1 litro desses 5. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/01 ( Em busca para ficar o famoso "monstrão") *Liberado uma (1) refeição lixo no dia 24 ou 25 de dezembro. TMJ

kkkkkkkk Não brinco com fogo.... e muito menos ponho lenha onde sei que pode virar um incendio! kkkkkk Mas.....quem sabe não te tiro de Narnia bemmmm melhor do que entrou. É tipo assim....vc está pedindo 8kg pro papai noel.....e as vzs o papai noel vai lhe dar 4 ou 5 kg e vc vai sair bemmmmm mais feliz que os 8kg....... 2020 .....melhor ano de nossas vidas! kkkkk Ai....ja que vc é de finanças sabe como funciona um fechamento de balanço...ou seja........tudo tem que ser contato de maneira EXATA. Seu projeto vai funcionar mais ou menos assim........ Sempre que for atualizar atualize como falamos aqui.....sempre coloque semana de projeto que está......sempre coloque se quer mudar algo ou não na sua dieta. Sugestões 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu....... aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 fatia de abacaxi Lanche da Tarde Farelo de aveia (1 colher) Whey protein (30g, 1 scoop) 19hs= Jantar Arroz branco ou macarrão (100g) Carne moída patinho ou frango (100g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 21:30hs treino 23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 paçoca Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (200g) 1 lata de atum ou sardinha Ovos cozidos (3 un) 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,2 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Valorize o que foi feito aqui....deu trabalho arrumar sua dieta e colocar um protocolo sugerido interessante para não deixar vc em narnia. Próximas fotos= 05/01/21 * Quero uma foto nova sua fora de padrão mesmo.......apenas para ver o estado atual....e assim liberar uma lixada de natal. AGUARDO TMJ

Bom Dia.... Sempre que for atualizar coloque a semana que está de projeto....... Coloque tbm o que gostaria de colocar ou tirar na sua dieta...... Aguardo.

Bom Dia...... Agora sim..... Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos. E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido. Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender). Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO. Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual...... Sugestão! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 1 Fatia de Pão de Forma 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅10:30= 5mg de Ioimbina ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 Maça ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 3 ovos inteiros 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada de folhas 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio...... @Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ? A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj".... Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok?? Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui! Ow ow ow..... TMJ

Narnia....a gente se ve por aqui!kkkkkkk Meu......ou vc entra no avião ou vc não entra! Ou vc veio aqui atrás de ajuda......ou podemos apenas acompanhar o projetos sem o minimo de pitaco. Mas blz....eu te ajudo...porque sei que se vc seguir o norte....terá otimos resultados! Seja ganhando 2 kg....seja ganhando 8kg........ Vou fazer o cerimonial aqui e vc apenas faça....treine bem...durma bem......se hidrate. Dieta Modoficada....o que não tiver na dieta é porque tirei e não precisa de tomar ou usar ou comer. Mas antes.... Poderia por gentileza informar seu horario de treino porque não consegui identificar na dieta ?

E ai Sardinha 1? Como está? kkkk Boa Noite....... kkkk Qual será o placar? De seu pitaco! Meu.....olhe para seu Shape...... As vzs tenho que olhar a foto novamente para ver se não estou sendo enganado! E pior que não estou sendo enganado! Seu Shape continua seco...abs continua marcado na foto.......dorsais melhores......deloides melhores..... Acredito que estamos caminhando bem com doses pequenas.......quem sabe...quem sabe nos proximos evoluir um pouco mais as doses......porem...até lá temos que melhorar a variável treino. Isso mesmo......veja bem o que pode ser executado de maneira mais "torturante" no seu treino. Aqui ....abandone o ato de subir e descer ferro e adote o ato de fazer com que o ""cerebro" execute todos os movimentos. Pense nisso.....maior dor com menor peso! Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 50 g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 250g de Melancia sem a casca para pesar ou melão + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 400g arroz ou macarrão 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de aveia Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 06/01/21 *Liberado refeição lixo de 2hs no dia do natal e no dia do ano novo. (pinga não é refeiçõa lixo). TMJ

Boa Noite...... A pequenininha está ficando grandinha! E digo mais....estamos subindo em uma velocidade adequada...nada bizarro e que depois não será sustentável! Outra coisa.....a simetria do gluteo meio torto seu está melhorando! Está diminuindo bem a diferença (olhe nas fotos de perfil posterior!). Sem contar que seu metabolismo é um caso a parte........acelerado ao máximo...e me dá impressão que tudo que come é aproveitado....porque a definição quase nada foi alterada! PArabéns.....continue assim..e lembre que estamos subindo a escada......... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina 70ml de café 20 minutos antes do treino. Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 350 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 Laranja 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 150 gr arroz ou macarrão da sua escolha 1 banana Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 40g de tapioca. 2 fatias de abacaxi 30g de milho e fazer pipoca Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 05/01/21 *Liberado uma refeição lixo de 4hs de duração no natal ( em dia UNICO). TMJ

Velocidade de aplicação mais lenta. Compressa com agua morna 3x/dia no local durante 2 dias apenas.

Dia 28/12

Quando vc achar que seu ombro estiver melhor e vc conseguir treinar membros inferiores...aerobico....abs...panturrilha vc me avise que ai endireito as sugestoes.