Apollo Galeno
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Se puder coloque apenas o laudo do ECO e do exame de imagem de abdomen que vc possuir. Isso ai vc tem que bater o pé com ele! Se ele não quiser colocar, troque de profissional! Por tudo demonstrado até aqui vc não tem nenhuma contra indicação (ainda não vi eco/imagem abs). Mas vc menstruou depois de junho de 2020 ? Seguinte.... Por favor adeque os macronutrientes (proteina/carbo/gordura) conforme eu sugeri. Depois vc coloque aqui. A dieta que vc postou está fora do solicitado. Use um aplicativo de contar macros e adeque por favor. Não é dificil. Monte sua propria dieta com o que vc costuma ou conseguiria comer por 1 mes. O que penso do seu cardio está acima. Não sugiro fazer hit ou tiros na esteira por hora. O treino está bom para iniciante.......com o decorrer da sua evolução se adequa as coisas. Aguardo dieta.
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Sim...pode ser sim! Não esqueça do cardio....diferente do que o pessoal fala por ai que cardio faz ficar magro.....etc...eu vejo o cardio como ativador de toda sua dieta e treino. Otmo...perguntei apenas para o famoso "vai que cola".....kkkkk Vamos ver como seu corpo irá responder a todo esse estimulo novo! Esses estõa otimos...... Nada fora do padrão ou que cause pavor.... A....claro.....exames normais e o Shape assim......é merecedor de um belo de um puxão de orelha! kkkkkkk Anota ai.... Vença sem falhas 3 meses....e estará outra pessoa! tmj
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ok... E ja conte tbm o que está achando do Shape no espelho.
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Faça o manejo da dieta conforme lhe pedi....e poste a dieta aqui. Ai eu coloco os melhores momentos para uso. A pergunta feita eu já sabia a indicação médica/fisioterapia para tal....vc está fazendo corretamente. Quanto a corrida entenda que a limitação é momentanea....diminuindo o peso e fortalecendo as articulações acho tudo possivel, Resumindo= Esperança encontrada.
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Bom Dia. Quais suplementos vc pensa? Suplementos excelentes e que não precisa de endocrino prescrever (todos importados de preferencia)= Vitamina D3 5000ui, Creatina 5g, Magnésio 300mg, Whey (esse pode ser nacional). O que eu acho que faltou= vários exames hormonais . Acredito que tudo tem que ser visto antes de começar qualquer reposição. Consegue chegar onde quiser....depende se vai querer andar no caminho certo ou fazer de conta. Os cardios= vc não precisa de correr. Precisa de fazer caminhadas, isso sim vc pode fazer sem comprometer seus joelhos. Consegue treinar perna tranquilamente? Quanto aos hormonios= podem interferir sim, porem acredito que possui algumas coisas que pode melhorar. Quanto ao que debater com seu endocrino= solicitar mais exames (inclusive ecocardiograma e um exame abdominal de imagem tc ou usg). Outro ponto de pode ser disuctido é o uso de dispositivo percutaneo que misture os hormonios de reposição + 1 androgenico (testo ou trembolona). Eles são mais caros, mais duram ai seus 2 anos. Se colocar na ponta do lápis as vzs vale a pena pelo combo que oferece. Não vou entrar no mérito do diagnostico, mas= quais sintomas sentiu de "climatério"? Vamos lá: Shape TEM indicação de uso de Aes no momomento.(feito por médico) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária ( # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana . (o segredo aqui é vc caminhar na esteria por 40 minutos com frequencia cardiaca maxima de 110 bpm.). Acredito que a velocidade da esteria fique em 4, mas tem que acertar isso verificando sua frequencia cardiaca. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
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Compre capsulas entre 100 a 200mg de cafeina.
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Sabe o que eu acho mais tenso? Estou seguindo os horarios de atividades que vc me passou.....e em nenhum momento foi me passado treino as 16hs. Seguinte (não entenda como punição)= sua atualização é dia 06/01. Nos vemos lá. E quando eu atualizar as sugestões leia e releia mais de uma vez e questione. Anote tudo....pergunte. Se quiser diminua o pre treino para 2hs antes.
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ok Quando será a troca planejada ? Como não tem exames recentes deixo como sugestão para usar como base .( tem muitos exames...mas será um guia bem interessante para vc descobrir mais sobre como anda o funcionamento da maquina) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP, bilirrubina total e frações, amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e IR, acido urico,Colesterol Total, ferritina , homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,FSH, LH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, Nenhum problema. Pode treinar as 06:30hs e ir fazer + um segundo cardio as 18hs....que acha ? Apenas faça treinos.....cardios....hidratação e alimentação corretamente e irá se surpreender com a mágica. ok.... O que não for colocado na sua dieta vc nem precisa de tomar mais. DIETA MONTADA PELA FORISTA ANTES DO TREINO (40 MINUTOS ANTES)= 5G DE CREATINA + 1 DOSE DE EVORA CAFÉ DA MANHÃ:(POS TREINO) 2 ovos mexidos 150g de mamão 2 fatias de pão integral 1 xicara de café de 70ml ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 100g feijão preto cozido 100g arroz integral saladas e legumes CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) 1 xicara de café de 70ml JANTA 50g frango/carne + 50g atum ou sardinha 70g arroz integral salada e legumes 1 fatia de abacaxi 150ml de iogurte Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. No seu caso prefiro a caminhada ou pedalada de boa por 40 minutos até melhorar o peso. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/01/2020 ( se atrasar bay bay ajuda! ) Qualquer duvida sempre fale....não faça achismos! Me de um parecer sobre os exames. TMJ
1 pera.....kkkkk 1 Laranja.........
Olá Boa Noite. Tem plano de saude ? Se gastar um pouco de tempo aqui verás que se vacilar com a ajuda vai contunuar com os mesmos problemas porem.....sem a minha ajuda. Esteja ciente disso ao aceitar minha ajuda em especial. Apenas para entender...vc faz funcional ou não ainda ? Alguem na familia com algum problema de saude (pais, avós, tios , irmãos). Ciclo menstrual regular? Já usou anticoncepcional,? Quando parou ? Os treinos para quem faz a 1 mes apenas está otimo (tem coisas que pode se melhorar=sim mas o foco inicial não pode ser esse)......vc precisa de movimentar o corpo ...com o decorrer do tempo vamos melhorando;/arrumando os erros. BOm Vamos lá...... A reza de todo inicio.... porem pode virar uma igreja muito boa isso aqui se vc se dedicar. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 65 g /dia # Salada= 2x ao dia (obrigatorio) Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. No seu caso prefiro a caminhada ou pedalada de boa por 40 minutos até melhorar o peso. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Gloria a Deuxxxx.....acordou para vida!! Realmente está perdendo a "gordura mamaria" que vc carregava! Não sei como vc treina....mas..mas...treine abs pelo menos 2x na semana! Atenção com isso! NO mais o Shape voltou a andar! Ainda não vou colocar comida absurda porque podemos perder mais gordura nesse Shape. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 150g Mamão formosa + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato) Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 120g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: + 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 1 Banana Janta, pós treino, 19:00: 180g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 2 fatias de abacaxi Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de milho e fazer pipoca (tente não usar oleo!!) Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=21/01 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ
Boa Noite..... Vamos caminhando para a ultima quinzena! Treta demais terminar projeto nessa epoca de ano !kkkkk Bom....os resultados são bem visiveis nas fotos comparativas do inicio e as atuais! Evoluimos bastante e isso fica evidente na sua tabela de medidas! A parte melhor de tudo isso sempre repito= celulite adios! A....vale a pena lembrar que esse erro de semana pode interferir no resultado final....pois algumas variaveis faço mediante o coeficiente tempo aes/resposta. Foco nesse final! Sem erros os resultados vão chegar melhor que o esperado. Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (10) Os chás= fazer sempre na medida de 4 colheres de sopa + 1 litro de agua (deixar ferver e depois coar e deixar ficar gelado, pingar poucas gotas de stevia). Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 1tomate+ 1 colher de sobremesa de cream cheese + cebolinha + salcinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor 14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 150 ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão integral - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 70g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Ai sua atualização completa será dia 12/01 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ
Apenas agradecer a essa forista pela determinação porque acreditem se quiser....foram apenas 8 semanas de projeto com aes..... ! Alguns "contratempos" ocorreram no decorrer do projeto......porem a mesma sempre me comunicou no privado (visto que eram de cunho pessoal e não mereciam exposição). Ainda irá desenvolver muito mais o Shape.....
Bom Dia.... Acredito que o que vc sugeriu é o que eu sugeri lá atrás quando sua primeira atualização não foi agradável. Marcas boas produzem uma zona de segurança maior..... Outra coisa......sei que a pouco tempo colocou aqui resultados, porem não achei resultados de : Anti-tg / Anti-TPO / Trab TMJ
Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 1 HS NO ( ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!
Otimo desenvolvimento de posterior! Acho que o seu objetivo vai dar certo @Joaninha! Sobre a relação velhinho e eu......tnc....esse ano não aguento a relação eu/velhinhos! Já deu......um ano tenso.....mas prometo que vou passar hj..amannha....e a virada do ano....tentando não deixar o velhinho sumir! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!
Boa tarde Loirinha da parada! Meu....não vou ficar "lambendo" muito a naja do deserto! Mas....seu Shape é bom! Portanto....assim como o @Mullm já citou....vc consegue ir muito mais muito mais longe! MAs...devido suas orgias gastronomicas quando ficou recluso no seu mundo......ganhou muita gordura! Sobre aliviar a dieta.....agora não. Primeiro vamos te secar ao maximo como vc mesmo pediu! A....aproveitando a dar feedback de melhoria= seu abs é uma merda! treine ele 3x na semana DSDN. Sempre começe o treino com eles....OK?? Dieta só vai mehorar quando o abs começar aparecer! Repare que todo batalhão do cão tem abs foda e vc está para trás! Quero vc junto com eles! Até porque sua simetria é excelente! Sugestão Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 150g de mamão+ canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (2 hora antes) 1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 fatia de abacaxi 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey 18hs= 130 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 fatia de abacaxi 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=09/01/21 *LIberado uma lixada de natal (hj ou amanhã) ou no ano novo de 3hs de duração. Feliz Natal nobre Naja Loira TMJ
