Apollo Galeno
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Cacete do José Manete....kkk Eu achando que vc estava em projeto a pelo menos uns 2 anos aqui......e agora que fui dar uma conferida foram apenas 8 meses..... Lindo lindo de ver!! E como vc acha que estaria sue foco para os proximos 3 meses ? 1 ao dia é o essencial......2x ao dia...perfeito.........3x ao dia sem necessidade. Leve a balança! Ser saúdavel é uma escolha sua! Não tenha vergonha em se superar! Seguinte.......o que vc me mostrou nesses 8 meses é que vc tem foco! É esforçado! Bateu embaixadinha com a pandemia! E mudou seu corpo de maneira natural. Como estará seu foco para os proximos 3 meses ? Acho que vc sabe onde queremos chegar......
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Isso tudo eu entendi..... Eu perguntei como após terminar as semanas de toda periodização.....poderiamos modificar numeros de series e reps? Poderia dar um exemplo? Sua postagem eu entendi......estou pensnado em algo pos esse tempo....visto que quem curte treinar......em uma ano passaria por 3 periodizaçãoes aproximadas (seguindo sua ideia).
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Rapaiz......que "mel" é esse ....kkkkk Mas @FaBHana vamos step by step e logo logo o parquinho volta a ficar igual a colmeia do @Foston. Seu fisico é claro e nitido que não teriamos problema de usar algo precocemente...mas a dieta /treino/agua/sono adequado são extremamente anabolicos....e queremos endireitar pilares distorcidos e depois fortalecer os mesmos. E @Foston.....concordo contigo....inclusive o uso de testo em gordinhos (com resistencia periferica a insulina) são beneficiados ao se colocar um cheiro de testo e endireitar as coisas erradas. Enfim....não vou falar muito se não causa frison e amanhã os gordinos vão achar que testo é halls preta! kkkkk....Otima colocação! Pessoal "famosinho" usa de uma hipocrisia tremenda ao abordar o assunto. Por esse motivo não se cria clareza nos leitores.....e o que mais se vê é gente fazendo merda.
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Olha.....estamos querendo lhe ajudar de coração....porem tem MUITA coisa errada ai.... Sem um post completo não conseguimos ajudar. Providencie se quiser ajuda. Leia todos os outros POSTs aqui do forum. Fazendo porcaria das grandes. Tem endometriose? SOP ? Se não tiver patologias que justifiquem o uso pare com o anticoncepcional.....avalie camisinha, diu de cobre com prata, E outra.....oxandrolona de 20mg de manipulada.....isso ai é duas vzs mais tenso. Consegue colher um exame de sangue de DHT ? Colha e comprove a qualidade da sua oxandrolona...... E por treinar a muito tempo e saber que podemos extrair mais de ti que queremos que complete o POST. aff..... Bom...ajuda está ai!
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Seguinte.....esse ano com algumas pessoas vou pegar mais no treino.(dependendo se conseguir as ferramentas para agilizar minha vida aqui dentro). Seu treino para as proximas 3 semanas . (é como se vc estivesse na fase de potencia) 1) treinos fixos (ter uma rotina) 2) Carga elevadissima (movimentos perfeitos) 3) Decanso de 2 a 3 minutos entre as séries. 4) Treinos de 1:30 hs. Depois me conte como foi.....
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Tem algo que quero que veja....que analise.....e que me fale se consegue ou não colocar em pratica..... O @fisiculturismo irão analisar a possibilidade de inserir nessa tabela o tempo medio em cada fase (o que creio eu que seja 2 a 3 semanas)....mas seria extremamente interessante. No seu caso seria avançado
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Mas calma ai....vc não treina depois de ter trabalhado a noite toda né?? SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz da sua escolha 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de arroz da sua escolha Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 2 banana nanica + 2 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 fatia de Abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango 140g de arroz da sua escolha Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de arroz da sua escolha Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 Banana Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 03/02 TMJ
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Arraste em cima da frase...e vai aparecer "citar" ai vc clica e vai aparecer a parte que vc selecionou e ai responda. Funciona assim= vc treinar sempre 3x na semana.(tanto em bulk quanto em cutt) E ele só aparece quando a dieta está hipocalorica. Perguntei o horario não o periodo. Pode tomar.....mas acabou não tome mais. Reparou que ja tem 3g de creatina no pre treino ? Pode diminuir a dose de 10mg para 5mg....... E quando acabar o pre treino podemos usar apenas a cafeina mesmo........e deixamos o pre treino para usar apenas em fases especificas.
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Entendi.....vc usa tal qual um diário. Eu uso para ajuda ao proximo......e corrigir bobeiras possíveis que o pessoal escreve, fala, le, e faz por ai. Dando o dia dos meus 15 dias.....paro de ler seu diário visto que seu objetivo é para uso prorpio e para cumprir meu objetivo preciso de otimizar meu tempo com leituras pertinentes. Grande abraço guerreiro da velha guarda. TMJ
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E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! @fisiculturismo @Gustavo Gonçalvescurti a postagem de vcs...não sabia que tinha isso aqui.(já deixei isso guardado aqui porque é algo que tinha em mente...mas impossivel de aplicar aqui porque devido o tempo não teria como montar), mas já estando montado pode ser usado de maneira rapida aqui. A ideia do @VINICIUS SANTOS está em texto (o que atrapalha e não é pratico ), porem ele colocou algo que seria EXTREMAMENTE BACANA de ser colocado nessa tabela que é o TEMPO QUE TEM QUE SER colocado e TROCADO A a cada FASE.(no caso dele ele citou 6 semanas). @fisiculturismo e @Gustavo Gonçalves será que conseguiriam deixar em tabela um plano de periodização COM TEMPO de cada fase ? Ai tem umas pessoas aqui que seriam bemmmmm beneficiadas com isso! De qualquer maneira já salvei aqui e vou compartilhar, apenas queria o tempo médio bom para a pessoa estar em cada fase. VAlew....
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Começamos bem! Reconheçendo! Mas repito.....tem muito musculo ai já! Eu não sou muito fã de multivitaminico.....sou afim de vc seguir a dieta e tudo será melhor! kkkk Mas falando em suplementos= o que mais vc toma ? O que mais poderia tomar ? Tem exames recentes (ano de 2020) ? Tem plano de saúde ? Outra coisa: das cagadas que vc já fez vc consegue colocar o nome do anabolico e o colateral que mais teve ? (porque pelo que entendi o clitoris já foi embora). Me fale como foi a queda de cabelo e como foi acne. Quais horarios dos treino nos dias seg/quat/sex e qual horario do treino nos outros dias ? Quantos dosadores usa ? Putzzz.....já estou coçando aqui de ansiedade! Esse treco vai dar bom demais se vc não for vacilona!
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Aqui e na vida não tenho alunos! Tenho pessoas interessadas e que querem mudar e pessoas sem interesse! Mas já que falou isso.....vou citar apenas alguns INTERESSADOS.....que fizeram o "ciclo de carbs" @Oliver @Edu @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 Bom.....o que eu quero é que vc faça ao vivo mesmo! Com mais alguns dias ....seus relatos não passaram de apenas "relatos" ou divagações ( que hoje vejo como uma oportunidade SUA mas se vc não abrir um topico aqui mesmo será um relato que nem terei o trabalho de abrir mais para ler). Pense nisso meu amigo! Seria um projeto incrivel com alguem da sua idade! TMJ e só respondo daqui para frente se abrir ou padronizar seu tópico!
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Relaxa.... Sou humano e ainda não "mijo" óleo! kkkkk Lhe entendo! A pergunta é apenas para ver se as vzs não tem algo mais desproporcional por trás. Cara......vamos com tudo! Vamos arrumar as coisas que pediu.....e bola para frente! Peteca para cima.....e vamos que vamos! Torço por vcs! Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia almoço= 300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 TMJ
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Boa Tarde meu querido..... O Batalhão é "zica"! Vc e o @Edu são um exemplo nitido e claro que determinação e acertos modificam a vida e a suade de qualquer ser humano! Vcs são foda! A atualização alcançou sim o objetivo! Final de ano é a epoca mais complicada para qualquer ser humano! Segredo segredossoooo= COntinue treinando abs. Se reparar viu que as medidas não acompanharam a perda de peso! E isso é muito bom! Musculo! Isso aqui me motiva mais ainda contiuar ajudando sabia!? Quando vcs vão atrás do que é sugerido.....das dicas...etc.....Sabe quando leio esse tipo de coisa eu leio assim= " Phoraa meu...o cara valorizou o que eu disse" . E outro fator gigante seu é= apreender a esperar! Já pensou se sugerisse Aes......provavelmente essa gineco ia estar grau 3 agora.... PARABÉNS. Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 Banana + 100g de melancia sem casca + 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Paçoca + 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO ALTO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 3,8 l minimo (1l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 05/02
