Apollo Galeno

Perfeito....boa troca.... Bom...o efeito foto "retensão" pode ser trabalhado por diversos fatores....mentruação, aes, constipação.....etc.... Sim.... Parar com a oximetolona...... Próximas fotos=08/02/21

1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Amendoin 2 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 90g Banana Prata 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 100g Peito de Frango (Pesado cru) 1 laranja Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 80g Arroz Branco (pesado cozido) ou 40g Massa p Tapioca 2 ovos inteiros 4ª Refeição: Janta (20:30) 80g Arroz Branco (pesado cozido) 3 ovos inteiros Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/02 TMJ

avisado Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

ok

Seu foco é qual? Fisico bacana OU condicionamento do jiu ? Qual foi eu ultimo uso de aes? O que usou? E quando terminou? E quando começou esse ultimo? Quero apenas as fotos atuais ok? Poste de acordo com o que a @Isa orientou nos perfis. Aguardo as outras respostas para podermos começar a pensar junto..... Pq se for fisico bacana é para um lado....se for condicionamento e força para o jiu é outro........

Ursinho lindinhooooo......como tem passado nesse "oasis" de comida !?! kkkkkk Seguinte......acompanhando a ideia de periodização e uso de inteligencia de treino junto com aes e dieta......vamos começar adequando o treinos....... o @Logan_82 Como vc deve estar com energia de sobra e força vazando pelos buracos....a ideia é: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 a 4 semanas= passar o feeling da progressão de cargas na atualização)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas (6 a 8) com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho até perto da falha. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Capiche Ursinho Troolllll ???

Bom Dia.... Vou te falar que analisar projetos com esses graficos e essa tabela é muitooooo melhor! Podemos fazer comparações e traçar parametros de maneira fácil. A mentruação irá vir na hora certa......inclusive quero que faça algo: após um treino de pernas quero que vá em um fast food e coma o que vc quiser! Aquela bomba calorica! Pode ser? Analisando suas medidas e seu gráfico de peso, isso que vc tem hj é seu. Não é emprestado não....ou seja.....pode contabilizar ai ganho de massa magra sem duvida alguma. E o que mais eu quero ver com vc= precisarás de modular seus treinos! Não estou ao seu lado para avaliar se vc está socando carga, se está fazendo os biset de maneira mortal, .....mas sei que pode ter alguem para puxar sua orelha e fazer com que vc obtenha seu maximo no treino. No quesito dieta, aes vc está bem bem modulada. Esse ano é o ano de vc mudar a unica coisa que não coneguimos mudar que é A FORMA COMO TREINA. Perdeu um pouco mais de peso e a definição começou a ocorrer.....isso é nitido nas fotos. Quero ouvir de vc, apos vc mesma avaliar as fotos. 1) Quais seus pontos fortes? 2) Quais são seu pontos fracos? A ideia de entrar com a oximetolona é boa pois lhe dará mais força! E ai lhe pergunto: 1) COmo anda sua força? 2) Como anda a progressão de cargas com execução correta? Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 fatia de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 100g de mamão 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 20g de aveia Lanche tarde: 17:00 20g de Whey +50g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) Jantar: 20:30 160 g de arroz 120g de feijão 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 2 fatias de abacaxi Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 TMJ

Perfeito

@Fostona verdade é que se tratando de fisiculturismo não existe uma regra clara para todas as pessoas assim como podemos usar na medicina. Acredito que um bom "feeling" seja o o segredo de qualquer boa esttratégia de treinamento. Apreendi em alguns ano de quebrar a cabeça e estudo que temos algumas diferenças entre "percepção de esforço (aquela dor do cão que sentimos quando fazemos uma super serie por exemplo) e existe a hipertrofia (que envolve aumento do tamanho do musculo bem como os cortes musculares dependendo da fase a qual nos encontramos) e que as vzs não se manifeta com dor momentanea. A idiea de tabela é intuitivo para VENDER os cursos dele......e para um iniciante acho interessante. Fora isso acho perder tempo e tecnologia. Como vc mesmo disse....... O @Logan_82 fez algo que achei incrivel (para o forum) que foi abordar em forma de tempo (semanas) a avaliar como foi o desempenho da pessoa com determinado ciclo de treinamento podendo estender ou não esse tempo (feeling). E aqui morava um problemão que não sabia como resolver.....passar treino para as pessoas = impossivel, porem orientar como os treinos devem ser feitos = totalmente possivel. E essa peridodização e orientação quanto a como devem ser feito os treinos irá fechar o tripe de um bom "Shape", veja que até hj aqui no forum tinhamos uma boa dieta, acompanhando um bom empilhamento de ergogenico MAS não tinhamos uma direção correta de como orientar no treino. E agora.....com essa junção e com os seus ensinamentos (SIM vc é uma cara FODA) veremos Shapes bons ficando melhores ainda. No mais acredito que quando nos fazemos sinergia em contribuições e ideias.....nos criamos sempre algo novo......nos mudamos a otica das coisas......e com isso......as pessoas ganham de maneira individual e a ciencia ganha tbm. Esse mesmo treinador gosta de criticar "quem copia" as coisa, mas nesse mundo......."NADA SE CRIA, NADA SE PERDE TUDO SE TRANSFORMA.

fotos?

Melhorou a constipação? Menstruação deu as caras ? Excelente. Nenhuma relação As acnes aumentaram ou elas mantem a mesma quantidade ? São otimos produtos....de uma linha muito boa.

Bom Dia.... Digamos que e vc não se cuidar e mudar alimentação vc estará rumando na mesma direção familiar. Porque faz uso ? Alguma indicação ? Algum problema ? Bom...o basico aqui será melhorar e muito alimentação......ai depois de uns 3 meses de mudança de dieta analisar se as dores melhoraram e se alguns exames também esam melhores. Na minha opinião faltaram alguns exames, mas entendo o lado do reumatologista. Vamos ao de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Exatamente. Perfeito... Boa Recuperação.

Vou caprichar então para aproveitar a deixa sua.(já que não pagará nada) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo,homocisteina, ferritina, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum, Hemoglobina Glicada,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno,ACTH,Aldosterona, TSH, T4 total e livre, T3 total e livre, Prolactina, Cortisol total e livre, PSA livre, Vit. D3, Espermograma Tomografia de abdomen com contrastre (fale para justificar como diverticulite interrogado) Ecocardiograma

Boa Tarde..... Vamos lá Porque o médico pediu esses exames ? qual a via de uso? Como vc come? Segue algum tipo de base dieteica (vegano, paleo, ceto, etc...) Pai, mãe, irmãos, avós, tios com algum problema de saude ?

Pode parar o uso dos Aes hj.... A dieta vc mantem mais 5 dias de maneira igual... Depois volte aqui e vou modificar a dieta para ti.... Apenas descanse e fique em casa... Pense na sua vida e principalmente no amor ao proximo. Não fiz anamnese em ti....mas..mediante a suspeita médica....a precrição está correta. E aconselho vc usar a medicação na quantidade e frequencia prescrita. Vc já é uma mocinha experiente....e a cautela é a palavra guia para ti. PArabens.... TMJ

Ola meu querido.... Phoraaaa feliz que tu voltou das trevas coloridas! kkkkk Se vc puder dar uma olhada no link abaixo e poder opinar....agradeço. É um pouco da teoria que uso a muito anos.......e acredito que podemos usar com muita inteligencia e otimos resultados...... E aqui embaixo um esquema do @Logan_82 que juntou as duas postagens e que adaptei para já ir ajudando o pessoal a encaixar a periodização na dieta e ergogenicos... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

Naja do Deserto.... Vamos lá.....vou colocar os ultimos 15 dias de refeição sugada no limite inferior! Já aviso que vai passar fome....mas quero ver esse abs ai melhor! E quero ver os musculos que sei que vc possui! Depois iniciamos o projeto.... Seus treinos quero que seja no mesmo estilo do @Logan_82 que deixei no POST dele. De uma olhadinha lá. Sugestão Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 2 tomate + 2 ameixas + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 90 g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 30g de aveia + 1 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + Um scoop de whey 18hs= 140g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 fatia de abacaxi 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=12/02/21 TMJ

Como estão os treinos de abs ?

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé Aqui se encerra um ciclo..... Vc adiquiriu conhecimento e poder para mudar a sua vida e a vida das outras pessoas aqui dentro do fórum e tbm fora......sendo assim para poder voar tal qual águia livre em sua amplitude, é hora de vc voar. Aqui se encerra meus pequenos e superficiais conhecimentos para contigo. TMJ

Boa Noite...... Coma 70g de couve ou espinafe....

US da Tireoide, Hemograma,Ureia,Creatinina,Magnésio,TGP,Bilirrubina total e frações,Glicemia em jejum,Insulina com índice Homa e IR, Acido úrico,Colesterol Total, Ferritina, Homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicérides, FSH, LH,Testosterona Total,Testosterona Livre,SHBG,Estrogênio, Progesterona, TSH,T4,T3,Cortisol,Vit. D3,URINA 1 Acordo às 08:00 hs Das 08:00 hs até as 11:00 hs Tomar 1 litro de Chá:Chá Verde ou:Chá de Cavalinha, Dente de Leão Immune Support( sachê de chá verde, curcuma, limão verbena e gengibre Café preto 250 ml. Sem açúcar Quebra do JICafé da manhã 11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 40 gr de aveia 26 gr de Whey Prozis 15 gr castanha do Pará OUUUUUUU 100ml de iorgute natural bio 26 gr whey 120 gr morango ou 50gr banana 10 gr castanha do Pará OUUUUUUUU 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS2DN) 150 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr arroz basmati 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 10 ml azeite de oliva Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) Lanche da tarde 16:30 hs 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. 60gr galetes de milho ou 1 Maçã ou Pera ou...150 gramas de morangos 3 castanhas do Pará. 250ml de café Jantar e Pré Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150 gr (carne, peixe ou frango) 100 gr Macarrão integral Barilla ou Arroz Basmati 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) 20:00 as 11:00 hs JI= Treino Manhã= 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas. Noite= Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas. Agua: 3,800 dividido em todo o dia Próximas fotos= 25/02 (já sabe né!?!? Preciso de desenhar não né!?? kkk) Ag. qualquer resultado de exames.... TMJ

Agora sim o relato melhorou...... Eu imaginei mesmo que a dieta não foi realizada da maneira correta o tempo que foi proposto.... A uma tendencia GRANDE (não geral) a pessoas com menos de 30 anos darem umas pipocadas na dieta.... Enfim....a mudança veio....mesmo com 15 dias...... É PERCEPTIVEL! Não curti que vc mudou os alimentos sem avisar.....ficou de saco cheio...avise aqui que vemos o que fazer. Antes de conseguir o Shape que nunca teve....tem que apreender a seguir regras (não rigidas, mas de disciplina) que serão as pedreiras da sua transformação. Como.....te tudo que vc me pediu foi apena uma pequena mudança de cardapio...assim o farei.....poderia ter pedido muita coisa.....mas pediu pouco. OK...... DIETA MONTADA PELA FORISTA ANTES DO TREINO (40 MINUTOS ANTES)= 5G DE CREATINA + 1 DOSE DE EVORA CAFÉ DA MANHÃ:(POS TREINO) 2 ovos mexidos 150g de mamão ou 1 banana 150ml de iogurte 50g de sucrilhos 1 xicara de café de 70ml ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 130g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) saladas de cor verde ou laranja (+1 tomate) a vontade 1 Laranja CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) 1 xicara de café de 70ml JANTA 50g frango/carne + 50g atum ou sardinha 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) saladas de cor verde ou laranja (+1 tomate) a vontade 2 quadradinhos de chocholate 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER SUCRILHOS, CHOCHOLATE, E TODAS REFEIÇÕS COM 70G DE BATATA /MANDIOCA/ABOBORA Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. No seu caso prefiro a caminhada ou pedalada de boa por 40 minutos até melhorar o peso. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/22020 ( se atrasar bay bay ajuda! ) Qualquer duvida sempre fale....NÃO FAÇA AS COISAS POR CONTA TMJ

Sim...pode misturar para melhorar o sabor. sim Respeite apenas as refeições pre treino....po treino na academia e pos treino depois da academia. isso