Apollo Galeno

Pode! kkkkkk A ideia é em 3 a 4 semanas vc fazer 6 a 8 repetições elevando as cargas.... Ex..... Fez leg com 10 kg......na semana seguinte.....eleve a carga para que faça 6 a 8 repetições quase sofrendo.....na outra semana.....irá subir mais um pouco..........e na 4 (se tiver).....elevar mais um pouco...... por isso o que a @Joaninha falou é real= é bom uma pessoa para ajudar a realizar as que vc não consegue....e assim vc sentir mais segurança e com ctz...irá conseguir realizar.

Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE! Aaaaa.......não esqueça do vacuummmm/LPF Deixo abaixo a garimpada da @Agan81

SUGESTÕES (DISCLAIMER!!) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 8 semanas= ESTANO 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO SEU TREINO. Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça) cafe da manha (omega 3) 3 ovos inteiros 35g de aveia 70g de banana 80 ml de café preto (adoçar stevia) lanche manha (capsulas de amino gold ) yogurt natural 180 ml Amoco arroz 150g carne 100g Salada a vontade (obirgatorio) tangerina pre treino (1:30hs antes) whey cafe preto (30 minutos antes de treinar) pos treino banana 100g 1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite jantar: (omega 3) macarao 200g carne 60g 2 ovos inteiros Salada a vontade (obirgatorio) tangerina Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/02 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda) TMJ

Bom Vamos lá O Shape está mais leve...mais volumoso........ou seja....bingo né..... Vamos para as duas ulitmas semanas........LEIA BEM TUDO A Sugestão # 1 a 2 semanas de Boldenona= 60 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 8ui # meio comprmido de oximetolona (25mg) 1hora antes do treino apenas nos 3 dias de membros inferiores (quadriceps/post/ gluteo)= serão 6 metades de comprimido no final. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(2hs antes de treinar) 70g (nos dias de membros inferiores 90g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 1 maça - Jantar: 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 24/02/21 TMJ

Sim....mas eu perguntei porque a indicação da sua médica foi de colocar um DIU com hormonio? Pre treino (comida) sempre 2hs a 1:30hs antes do treino. Não adianta deixar uma dieta do treta.......a pessoa sempre escorrega. Ai nada melhor do que deixar uma boa recompensa para o esforço. Spinning.....andar na esteria.......eliptico.......o melhor cardio é aquele feito.....(se lembrar que é 40 minutos com fc maxima de 140 bpm) Quanto ao horario apenas não imediatamente antes do treino. Tem gente que gosta do aej porque já é comodo pq já elimina uma meta logo cedo....mas quanto a e evolução.....repito...o melhor cardio é aquele feito. Pode ser pos treino. Não queira ganhar a figurinha da vergonha alheia de quem some, atrasa, desiste......kkkk Para seu marido que te treina= treinos com cargas moderadas (não elevadas) e maior numero de repetições. Treinos de musculação de no maximo 60 minutos + e apos seu cardio. TMJ

A sugestão é Use o propionato por hora na dosagem abaixo - testo propionato, 80mg, seg/qua/sex, 240mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Mantenho sugestão do propionato , pq testo é testo.

Aqui no seu caso é onde eu mais me atento! Repare como o peso está caindo e as medias pouco ou quase nada modificaram. Ou seja......o bruto que morava dentro de vc com 101kg......ainda mora em vc com 96kg....... E assim continuamos seguindo. Quanto a dieta vou continuar cortanto......e aproveitando a fase a qual estamos de treinos.......Seu caso é mais outros por aqui são planos pilotos de muita coisa boa que TENHO CTZ que vão ocorrer com quem levar a ´serio! Aqui estamos fechando quase todas variáveis possiveis de projeto. As poses tbm melhoraram.......e aqui mantenho dica de vacuummm /lpf para esse abs ai afinar. Invista em contrair o abs nos exercicios variados e quando for treinar abs dar enfase no inferior. Aes= mantenha sugestão (vale lembrar que aqui está secando com o eixo quase que mantido no limite superior -por dedução- ou seja, a definição não será igual com doses elevadas) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 4,9 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 24/02 TMJ

Mas pensando de maneira fisiologica vc tem razão.....nossa epitelio de pele é meio lentinho para absorver formulações oleosas...... Foi o biolipideo B2 ?? O custo se comparado com o pentravan possui melhor custo beneficio ? SIm sim........

Sucesso...... Apenas não deixe de fazer exercicios e se alimentar bem...independente da sua prioridade atual......uma prioridade não exclui a outra....

Boa TArde querida..... Alguem tem que manter o sistema capitalista das academias....kkkkkk...espero que daqui para frente vc abuse do que paga. Otimo. Seguinte....já me explique aqui o que vc deseja.....pq se começar a escrever aqui.....espero que seja informação utlizada....... Aquele negocio...ou confie no que iremos falar ...ou confie no que os profissionais falaram..... Pelo menos é melhor que as pilulas infinitas...... Mas lhe pergunto.....qual indicação de uso do hormonio? Pq não apenas o DIU em si? Tem algum problema de saúde ? 7 anos supostamente treinando......e esse Shape..... Ai vc vai chegar aqui....e se fizer tudo direito.....em 6 meses terá o Shape master que não conseguiu em anos.....kkkkk Bom.....eu vou fazer um pouco diferente com vc para ver se vc não some e desiste igual "fracos" e "fracas" que passam por aqui. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(SIM vai queimar largada) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Seguinte.....seu Shape pode ter bons resultados se fizer algo coerente ao seu caso. Nada contra, mas vc conhece essa farmácia? Bota sua mão no fogo pelo que irão lhe vender ou o que irá comprar? Tenha ciencia que as vzs o que as manipuladas entregam não é que vc paga . Sua dieta possui várias inconsistencias para quem quer um Shape melhor....divisão de proteinas por horario zuada..........vou dar uma bagunçada aqui......e se vc não for seguir me avise para não gastar meu tempo cobrando atualização. Peço que seja verdadeira aqui........ DIETA 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 90g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 16h00 - Pré treino (supondo que treine as 16hs) 1 banana nanica (65g) + 15g de whey Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) 19h30 - pós treino 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 20h00 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 130g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/03 ( se não aparecer aqui nesse dia Bay Bay) TMJ

Boa Tarde..... Algo a modificar na dieta? Como está a força no treino? Conseguindo progredir as cargas ? Evacuando bem? Constipação? Outra coisa......essas marcas no gluteo.......estão a mais de 60 dias ai.....o que são? Sempre teve isso? Dor na lombar ? Me descreva sua pele a 2 meses atrás e hj.....está mais firme? Mais mole? Mais flacida? Mais dura? Me descreva por favor......

Tenho ctz absoluta que o Shape melhorou.... Porem essas fotos escuras, com sombras....de noite zuaram a apresentação! kkkkk Poderia tirar outras se fosse possivel ? Veja suas outras atualizações as fotos sairam bem bem melhores..... Pé melhorou ? AGuardamos.....

Perfeito @Joaninha!! Vamos ver como será o feedback dela...... @FaBHana reposte no final de semana como foram os treinos . Outra coisa....vc treina sabado ou domingo? Pegou a ideia de tipo de treino que seria interessante para vc....descanso......series......leia bem o treino da Joana ai em cima......se tiver duvia pergunte.

Liberado! Aproveite! Ganhou um vale "pico de insulina" de 2hs nesse dia. Deixe as marmitosas em casa. Parabéns para a irmã. (detalhe: vá no aniversario e mostre que treina e por isso pode comer um vale porcaria uma vez na vida e outra na mesma vida...!) Inveja......cause inveja !kkkkkk

Primeiramente, antes de qualquer boa conversa...ou troca....ou ajuda......ou relação pessoal de trabalho, amizade, avaliações......kkkkkk.......etc......... Bom Dia...Boa Tarde.....Boa Noite...... Sobre o cabelo = minoxidil 5%....todos os dias pela noite nas raizes e tirar pela manhã. Manter os cuidados adotados. Como vi que um dos itens é amostra gratis.....tente comprar um sabonete liquido de acido salicilico com acido glicoico.....deixar agir (qualquer saboente de pele tem que deixar agir pelo menos 2 minutos) e depois lave bem Poupe sua voz.....melhor segredo que posso lhe dar. Irá guardar a oximetolona por hora...... Quero saber de vc o que vc deseja? Manter seca........ganhar volume (com ciencia de que vai perder um pouco de definição)......melhorar pontos fracos......me conte...... Que blz...... Nem comento nada....... As pessoas não sabem avisar....não sabem comunicar..... Sabe porque falo isso: Já pensou se aes interferir em alguma medicação? Dar reação cruzada? Fazer vc sangrar em procedimentos? Ai ai ai....... Perfeito....obrigado por avisar. Aguardo vc me falar o que pensa...... Sobre as fotos: A oximetolona tem lá seus "times" corretos de se usar.......principalmente mediar o pre....durante.....e pós uso...... Foi um tempo bem bem curto.....e poderia ser mais....porem com resultado esperado (fotografico) que foi o aumento no volume dos quadriceps/posterior. Ou seja....vc apreendeu a posar.....fez a lição de casa 80%.....e a foto de pose mesmo assim continuou perfeita! Vou chamar o @Foston nessa conversa meu querido @FitCoupleHim pq sei que podemos contruir um excelente fomento de idéias aqui. Foston, poderia nos dar a opinião sobre os meios de absorção hormonal do mercado ? E aqui não me fixo apenas na testo....falo de veiculo de medicação....... Ainda não vou falar o que penso....pq não sei o que a forista pensa........as vzs eu estou na terra e ela deve estar em plutão.....então vou aguardar para ver se o "ponto do busão" é o mesmo ou perto.

A logica é ex: A empresa X tem lá na Europa.......ai para mandar para o Br e entrar aqui fica bem bem custoso e burocratico..... Ai a empresa X....abre uma fabrica no Py...ou Bolivia....ou qualquer pais fronteiriço com facilidade de receber importação da europa.......ou seja...qualidade a mesma. E ai só envazam e rotulam....e pela proximidade com o Br e população gigantesca......reduzem custos de produção se comparado a europa.....e facilidade de permear no Br. Já fiquei pensando nisso acima muitas e muitas vzs......... E claro não podemos de deixar de citar os falsificadores com cozinhas de banheiro de rodoviaria........

outros: vitamina d3 2000ui a 5000ui.

Meu querido....... O que vc tem de testo na sua mão hj!? Agora? Pode ser o que estava usando.....ou o que tem guardado..... Isso mesmo..... Não é muito dificil entender o que vou querer dos seus treinos....... Não.....esses dois acima serão para outro bulk. A ideia agora é entrar em um cruise....ou ponte como eles falam.......

kkkkkk De vc eu não duvido mais nada....... Manter o ano todo igual essa foto....kkkkk....acho que nem preciso de contar né!!?! kkkkkk Nada é impossivel....mas gosto de ser realista. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (180g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (400g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 30g de tapioca 2 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,4 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=23/02/21 Espetacular tudo que foi mostrado até aqui...... Cabeça para frente...... TMJ

Boa Noite.... Vamos que vamos para o projeto ........ Primeiro....seu Shape está melhor do que quando terminou! Conseguiu manter muito bem o Shape. Segundo.....otima e excelente atualização. Bem completa....bem padronizada.......com muitos detalhes. As proximas quero assim. Terceiro....já começe a usar minoxidil 5% creme nas raizes do cabelo antes de dormir....e retirar pela manhã. Quarto.....sabonete liquido de acido glicoico + acido salicilico 2x ao dia (deixar agir e lavar bem). SEMPRE USAR PROTETOR SOLAR TOQUE SECO (BASE DE AGUA e não oleosa). Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 48mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 16ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de arroz ou mandioca - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite + 20g de sucrilhos - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de arroz ou mandioca+ 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) DIA SEM TREINO - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MESTRE IMPORTANTE). TREINOS= Sugestão de ideia de treino. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Próximas fotos =25/02 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Uaiiii....vc falou que estava tudo acabando...kkkk. Entendi que tinha 1 ampola apenas de cipionato. (já ia te chamar de desorganizado! kkkkk) Mantenha o enat em : - Enantato, 80mg, seg/qua/sex, 240mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Vamos dar um cortada bruta. Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 20g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - 60g de sucrilhos - 1 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 7x na semana (2x ao dia o maximo de dias que conseguir) Proxima atualização= 24/02 (se falhar na pontualidade bay bay) Ideia de treino que quero que siga : Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

Um errinho que pode gerar um problemão! Bom eu vou te passar uma sugestões....e vc pondere....... 1) As fotos ficaram boas, porem apoie esse celular em algum lugar e use o time. Fotos selfie são pessimas para avaliar. Ou solicite alguem para tirar essas fotos. 2) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (como são seus comprimidos ?? De quantos mgs? Comprimidos ou capsulas? ) 1 a 8 semanas= ESTANO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO DE PRE TREINO. (podemos mudar algo aqui dependendo de como for seu estano) 3) Calcule na sua dieta diária # carboidrato 210g # proteina 122g # gordura = 47g # Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios e ela irá ficar fixa por apenas 15 dias...e ai será trocado.......colcocar quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

E ai....chegou não ??? Otimo.... Aproveite a força......treinos intensos de carga........como orientado. Ja começou com a Oxa correto ? Otimo.....apenas se tiver sensibilidade vc fale. Apesar da cintura subir em medidas.......seu Shape está com o V.....está volumoso.....está definido...... Vc gosta do Mens Physique correto? Otimo....... Cara.....o que posso falar é: Não desista.....conversem com vosso médico e se precisar troque de médico. As vzs uma preparação melhor (maior prazo) no caso dela com o uso de progesterona (via vaginal ou injeção) e anticoagulantes (clexane) para evitar que ela aborte. Pelo pouco que vc citou......a dificuldade é manter o embrião no útero. Ou seja....faça um berço excelente..e quem não gostará de ali estar? Sobre seu projeto; foco meu jovem! Vc já fez um estrago. Dificuldade de comer algo? Alguma coisa coisa quer tirar do que come?

O que vc achar mais gostoso.

Se vc quer arrochar para cima agora.... A Sugestão é: Testo (300mg) + Nandro NPP (150mg) + oxandrolna (10mg/dia)= periodo de 12 semanas.