Apollo Galeno

O Shape está ficando mais bonito....mais desenhado! Sua avaliação fisica mostra que realmente se dedicou ao projeto! Na minha concepção....otimo resultado perder uma picanha da barriga! Estã esteticamente mais agradavel de se ver! Compare seus gluteos nas fotos...repare barriga na foto lateral....repare nas pochetes nas fotos posteriores.....e por ai vai... Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão 11:00 ALMOÇO arroz branco cozido 120g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade azeite 4g 15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado ( não vou tirar! Se quiser troque por sardinha.Acho um alimento muito bom para ser tirado) 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), arroz branco cozido 70g + 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/01 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!).A...apareça aqui 1 dia antes do natal! Fale oi...mande uma foto bem bonita do Shape evoluido com os 2 aerobicos....e ai quem sabe o papai noel não joga uma refeição livre para seu natal..... TMJ

Atualize o seu topico. Fazem 15 dias......e no incio do ano 15 dias destruiram a bovespa. kkkkkk

Boa Noite.... Estamos em uma transição de droga....e temos uns pontos a mais na balança.....não sei se é retenção ou se ganhou massa.....mas temos ai uma vantagem.... Seguinte......algo está bom mais está ruim....kkkkk..... Eu quero respostas diferentes do seu corpo........e não sei se sou eu que estou errando a mão na dieta ou outras estratégias ou será o lado daí.... Vou dar um estalo esses proximos 14 dias.....e quero ver se ganho sensibilidade na condução com seu projeto SUGERIDO. Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Projeto: # Propionato= 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 8ui de propionato. (supondo que seja lander) Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz ou macarrão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 30g de aveia Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 350 g de arroz ou macarrão ( nos dias de MM Superiores) e 400g no dias de inferiores. 100 g de frango ou boi ou peixe 3 ovo 2 Fatias de pão de forma Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 1 ovos ou 1 dose de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 2X AO DIA. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/12 ( QUERO QUE O FOCO SEJA EM CUMPRIR OS 2 CARDIOS NO DIA!! PLANEJE SEU TREINO PARA SEMPRE SOBRAR ESSE TEMPO) Nos dias que não treinar reduzir arroz pos treino para 100g, não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose.d TMJ

70g

kkkkkk. Perguntar se pode trocar o doce de leite ninguem pergunta....kkkk Colher de sopa= doce de leite Frutas= 200g de melancia 200g de melão 200g; de maça 200g de morango

Use cremes....sabonetes liquidos ja indicados....etc...porem essas acnes são de desordem hormonal......O segredo e não dar uma minima relaxada sequer. Podemos sugerir tratamentos diversificados.....porem o négocio é de dentro para fora....e não de fora para dentro. Use protetor solar! Repetindo...use protetor solar de dia e de noite. A velha e boa chorada né!?!? MAntenha seus cardios sempre em dia....e não se apegue a balança! Se veja no espelho e repare que está mantendo o mosntruoso volume que ganhou da oximetolona!! Repare nisso! A tendencia tbm será diminuir a retenção da oximet. e ficar com um volume mais definido! Quando aos seus dias na Bed (não acredito ser boldena ainda)= Olhe em volta na academia ....olhe a mulherada e se sinta muito bem! Olha eu não entor muito nessa area.....até porque se não ia conseguir ajudar em uns 5 topicos so....kkkkk Mas quero dar uma sugestão de divisão de treino....e o resto vc mesma faz...... Segunda: Abs + Quadríceps Terça= Panturrilha + Deltoide Posterior e Medial + Peito Quarta: Abs + Costas + Triceps Quinta:Panturrilha +Posterior + Biceps Sexta: Abs + Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Deltoide total Mantenha o treino de Vacuum.....está fenomenal nas fotos!! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 100mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de arroz ou macarrão + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 250g de Melancia + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/12 TMJ

Seguinte.....vc teve resultado sim! É visivel! Porem aos meus olhos já treinados e comparando com a dieta....eu vejo que vc tem que dar um UP ai nas suas condutas! Isso mesmo.......quando a coisa é fenomeno eu falo e bato palma....mas quando é algo meio mole......ai eu ja sei que não vamos longe. Acordaaa!! Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth Lanche da Matina, 10:00 150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim Almoço, 12:30 80g arroz ou macarrão da sua escolha + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: + 1 xicara de café sem açucar ou 150mg de cafeina 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 200g de melancia Janta, pós treino, 19:00: 200g arroz ou macarrão da sua escolha + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 150ml de iogurte Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/12 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) Mande msg falando oi 2 dias antes do natal. TMJ

Está bem explicado né....escolha e seja feliz. Só coma se treinar quase quase até vomitar.....se não nem coma. kkkkk

Não lembro de vc negociar isso com niguem aqui..... Qual o tamanho da sua vontade em alcançar seu objetivo ? Como estão os aerobicos?

Mais uma vez Parabéns por uma atualização de extrem riqueza de detalhes! Completa! Mantenha assim! Tenho orgulho de pessoas organizadas! Nem preciso de dizer que é uma qualidade que lhe leva onde quiser! Sobre as fotos= Toda vez que olho a foto fora de padrão ela está mais bonita que a anterior. Olha.....seu progresso está estamapado! Está incrivel! Muita coisa ja mudou inclusindo celulite, pernas estão com formato sendo desenhado, gluteo está endireitando a simetria, abs está fechando, braços mais secos, aspecto da pele sem sombra de duvidas melhor! COmo deixo o treino aos mestres vou apenas dar 2 sugestões e que quero que virem regra= 1) Treine abs sempre no inicio do treino ( e treine que nem homem eles phorrrraaa!!kkkkk)....treine 3x na semana e nunca em dias seguidos sempre alternando DSDN.... 2) Daqui para frente se organize com o 2 cardio no seu dia...... Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade + - * 100g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + 150g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino - Lanche 15:30 - 30g de aveia + 200ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua + 15g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 150 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade +150g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + meio pepino + 3 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino - Lanche 15:30 - 200 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)* 1/2 cl de azeite + meio pepino Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana e 2x ao dia !! (MUITO IMPORTANTE). = Se planeje!!!! Próximas fotos = 12/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Se a normalidade for de treinos = ok Se a normalidade for de dieta= Nunca deveria ter saido!!! Mas enfim......

Ola minha querida.... Que evoluçõa heim......alguns podem achar pouco.....mas em minha pobre opinião perder 9kg em quase 2 meses é algo consideravel.....e tbm já faço o elogio quanto aos treinos que com ctz estão sendo realizados! Caso não estivessem sendo realizados a balança não iria cair. Nas fotos é visivel a redução de gordura. Opa...aproveita e já faça um black friday das roupas perdidas! kkkkk...Ou coloca fogo mesmo para não correr o risco. SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de arroz + 150g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa do doce da sua escolha 19:00 Janta - 150g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 Laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana + 40g de Aveia Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MÉDIO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Tome a Ioimbina 1 hora antes do treino. Tome o Café 20 minutos antes.7 No horario da manhã que tem que tomar ela....está sentindo alguma coisa ?

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Meu....que susto vcs aqui viu! Mandando muito muito bem! Antes de qualquer coisa= Parabéns por ter me ouvido! Sua pose de dorsais melhorou 50%....e melhora metade é quase dar um salto total! Quanto a abertura das dorsais......pergunte pro @MOTUMBO ou @Mullm ou @Loirinho(naja do deserto) como eles fazer isso! Quem sabe eles não te mostram o caminho.....se depender da minha ajuda seria = treinar mais! E ver mais videos ensinando. Olha....seu resultado está otimo! Nem imaginei que bateriamos os 100kg com definição....mas...mas......com certo grupinho por aqui nem me arrisco mais a brincar porque o "bagulho está ficando pesadão"....kkkk Suas medidas se mantiveram....e em grupos dificeis vc conseguiu melhorar (panturras).....e fique em paz que não está obeso...kkkk....sua cintura está biiiíííítaaaa ainda.... Ja que vc falou que o tico e teco das emoções está tranquilo.....sigamos..... SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana 250g de Melancia ou melão 2 Fatias de Pão de Forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 150g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Maça Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite + 2 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/12 TMJ

Sem pré treino e sem pos treino na academia.

Boa Tarde Caro Forista. Que evolução heim! Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape. Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião....... Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação. Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 200ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 faita de pão de forma 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 70gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 70gr Arroz 7 graos Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12 TMJ

As coisas não são tão faceis como aparentam ser. Quanto mais treinada a pessoa....mas complicado fica de sugerir algo.....ou seja.......temos que nos valer de vários conhecimentos relacionados com areas elementares médicas e nutricionais. Ou seja.....eu sugiro porque lhe conheço..... Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 30g de aveia + 1 dose de whey Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 05/12

Relaxa...fui eu que apaguei! E apaguei novamente.... Vou ser claro então= Não se exponha com esse tipo de pratica ilegal (até vc explicar que nariz de porco não é tomada vc se lasca)......! E quando disse que pode manchar um tecido branco.......não preciso nem de explicar né!?

Combinado. A ponte foi uma ideia para o famoso final de ano das trevas. Boa Festa da mae Joana.... me avise quando foi, o que foi e como foi no dia seguinte. Sugestão já está ai. Vá atrás.

Anastro sempre tem que ter em mãos caso sensibilidade nas mamas. Oximetolona usaremos. Sim.... Mas se quiser podemos fazer uma ponte. Vc quem manda e o final do ano que deixa.kkkkkk

Para Sugestão Vamos precisar de testo por 12 semanas inicalmente(pode escolher o ester....... e a mg gira em torno disso que estas a usar) + boldenona 300mg por 12 semanas incialmente + 1 cartela de oximetolona.....e mantenha a diana em mãos. Anastro sempre....... Vá atrás.

Sugestão= Repense o que está fazendo.....pode manchar um tecido branco! Lhe dei uma colher de chá!