Apollo Galeno

Veja se vc saca a ideia de CRESCER. Sugestão= 500mg de testo /semana + 100mg de masteron Vou deixar vc estudar isso....... Já brincou daqueles martelos de circo de bairro de dá uma porrada e se compete para ver quem sobe mais o sinaleiro??? Hipertrofia está associado tbm a força! Pronto...não falo mais nada....o resto do estudo é com vc........ TMJ... e não demore o verão todo para me dar a resposta.

Coloque então todas relaxadas e contraidas.

Padronize seu topico

Fala meu querido... Boa Tarde........ Bom.......para 15 dias de tudo novo...ainda é cedo para falar qualquer coisa. O que eu penso......a dieta está bem acertada........os cardios vc consegue garantir.....os treinos é onde penso que podemos manipular para tirar ao maximo da sua atual situação. Vou deixar a abaixo em como penso que pode ser realizado. Os exercicios é por sua conta.....aqui vamos aumentar o volume do treino...... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o que tiver de peso ai) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de testo = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # Anastro sempre em mãos. Sugestão de dieta REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ 2 OVOS INTEIROS 50 G DE FARELO DE AVEIA 30 G WHEY 100% INTEGRAL 1 BANANA REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE 150 G ARROZ BRANCO COZIDO 125 G DE FRANGO DESFIADO 1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM 1 LARANJA REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO (2HS ANTES DO TREINO*NÃO COMER EM INTERVALO MENOR QUE ESSE) 150 G ARROZ BRANCO COZIDO 125 G DE FRANGO DESFIADO PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (COMER DENTRO OK)= 1 BANANA OU MAÇA + 1 COLHER DE LEITE CONDENSADO + 1 PAÇOCA REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE 280 G ARROZ BRANCO COZIDO 125 G DE FRANGO DESFIADO 2 OVOS INTEIROS +2 FATIAS DE PÃO DE FORMA 2 FATIAS DE ABACAXI Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/03 ( SE NÃO ATUALIZAR NESSA DATA ENTENDO QUE NÃO QUER MAIS AJUDA, E DA MINHA PARTE ENCERRO AJUDA) TMJ

Exatamente! Bola para frente..... Não se lamente......achou onde estava errando....e lutou e continuará lutando! Os mais fracos já tinham parado lá atrás! Cara.....independende do que ocorre no dia a dia (que sei que as vzs nos vira do avesso).....por mais que ficou sem treinar devido plantões....por mais que o caraiii a 4........seu corpo possui uma memoria muscular muito boa. Deu uma embaçada no abs na pose sem contração, porem em outras poses posso me arriscar a falar que os cortes estão mais profundos e mais marcados. Não estou avaliando superior....mas seus superiores mantem as caracteristicas. No meu ponto de vista= pode voltar a treinar superior sem medo de ser feliz. O que vamos fazer= seguir. Lá pela 13 semana de Bold vemos. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos ( no pos treino de pernas comer 100g) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 150g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 60g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 150g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 6x semana Data da proxima atualização= 09/03/21 TMJ

Espermograma Ai podemos de acordo com o resultado voltar com o tamoxifeno.......e quem sabe um pouco de HCg...... ??? Respondo quando souber o que fazer......

Sugestões para voltar a brincadeira. Dieta Cafe da manhã= 100g de mamão + 1 banana + 3 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 1 Banana Agua= beber 3,1 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 20/03 TMJ

Proxima tabela vamos diminuir as medidas ok? Irá incluir= peso, braço direito contraido, peito, abdomen, perna região medial direita contraida, panturra direita. Depois fazemos bilateral...mas depois....por hora....crescer....crescer....crescer.....depois corrigir assimetrias bizarras que existir (mas aparentemente está bem dentro do padrão e sem bizarrice nas medidas comparativas). Parabens pela tabela. TMJ

Faça a noite....faça quando tem ctz que irá fazer...... Quando tiver com a vibe crescente....ai pensamos em um estimulo novo.... Vc ja andou e caminhou em algo que ainda não foi visto aqui na pratica aplicada (fica de dica a quem quiser algo inteligente) no forum= A planilha de treino. E quero ver isso em toda atualização sua. Sua fase de treino está aqui..e manterá aqui. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82......aqui vc ja fez 2.....vai fazer mais 2.....e depois iremos mudar. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 fatia de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 100g de mamão 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz (100g nos dias de inferiores) 120g de feijão 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +30g de aveia (60g nos dias de inferiores) + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 1200ml de agua + 15g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar: 20:30 120 g de arroz (220g nos dias de inferiores) 120g de feijão 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 2 fatias de abacaxi Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 08/03 Parabéns!!! TMJ

Boa Noite..... Atualização perfeita..... Vc consegue ver nas fotos sua evolução ? kkkkk Não vou comentar muito porque vou deixar render o clima de suspense no ar! kkkk. Imagine o que quiser do que achei da sua evolução. Faço isso as vzs para motivar......seja lá qual a via que será ativada ! (raiva ou gratidão) kkkk Vc passou no teste dos 30 dias.......de hj em diante (amanhã)....vc entra para a tribo da tabela de medidas. Os pais da tecnologia @MOTUMBO ou @Mullm irão lhe ajudar. SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 co azeite Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Jantar 21h30 4 ovos inteiros 1 tomate Salada a vontade Legumes (nomes??) 3 fatias de pão de forma da sua escolha TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20 g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + tomate + salcinha + cebolinha + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 05/03 TMJ

Então....mas independente ....uma tpc...ou melhor (ligar a phorraa do seu eixo).....consta de inteligencia. É uma questão de tempo apos uso......exames.......exames.....até a hora de saber se está bom ou não. Tem gente que faz tpc de 2 meses e bimba...tudo bom.......tem gente que faz por 9 meses.....até ficar bimba.....

ok

Olhe quando eu escrevi...... Se vc usou as 10 semanas e nem colocou as caras aqui.....é phodaaa viu! Quanto tempo usou o tamox? Seja sincero.... E outra.....faça o espermograma É por isso que as merdas ocorrem!

Está tomando tamoxifeno ou clmifeno ainda ? Está sentindo algum problema com ereção e sexo ? Sensibilidade na mama ? Consegue colher um espermograma ?

Siga até dar duas semanas. As respostas foram as esperadas. Excelente. 25/02 (atualize completo) E outra......pense em algo para manter o volume do Shape....doses minuscas de testo Propi podem ser uma boa.....ou doses minusculas de Nandro NPP.....OU irá terminar e iré perder uma parte do volume ganho. TMJ

Boa Tarde. Algo que lhe tiraria do percurso nos proximos 4 meses ? (faculdade, viagem, etc)

O que vamos fazer daqui para frente? Bulk? Cortar de vez? Cresce meu filhote de mamute....... Vc ainda não está sabendo encaixar a pose....apenas isso....na hora que encaixar saberá o tamanho de dorsal que possui! Quem acostuma com coisa boa .....vai sempre querer coisa boa.... Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) (está seguindo esssa ideia ?) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

No seu caso que está respondendo MUITO bem a dieta e manipulação de treino.....acho que é queimar largada.... O que vc pensa ? amen

Boa Noite Perfeito os exames..... Como o esperado pos uso de ergogenico....... Vamos que vamos...

Pela manhã apos o café...... No inicio irá sentir uma ruborização facial...mas com o tempo irá se acostumar.......

Perfeito! É assim mesmo!

DIETA (essa semana )= Primeira e ultima vez que modifico dieta ou horarios. Pense nisso na proxima atualização. Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) + 15g de whey pós treino imediato= 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 70g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 20h00 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 120g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi

Foi vacilo meu.....kkkk Desconsidere.

Tente jogar em todos que conseguir...mas se conseguir montar um treino com maior quantidade de multis é melhor. Serve USTEDs..... TMJ Mas veja que eu deixei bem certinho o que quero......