Apollo Galeno

Sugestão: Imagem: Ecocardiograma Laboratorio: Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, ferritina, hemocisteina, Insulina total com indice homa e beta, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterona,Aldosterona, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre, PSA livre, Vit. D3, urina 1.

Bom Dia..... Onde está a tabela de medidas para poder comparar? Pode fazer um comparativo da ultima atualização com essa atualização? Aguardamos para poder sugerir proximos passos.

Agora vc me deixou confuso.....80ml ou 80mg? É via oral ou injjetável ?

Já pensaram que algumas marcas (sem ser landerlan) podem ter sub sedes no Py por exemplo que é legalizado e o pessoal envazar, etiquetar e distribuir no Br. Mais fácil não?

kkkkkk 1 ampola de cipionato vai lhe dar 1 semana....... Acabou sua testo base desse projeto com a bold?

Oitmo..... Apenas demorar 7 dias para respostas é meio tenso...mas ok.... Seguinte: quem indicou o Ramipril para vc? (compre esse é a mesma coisa porem mais barato). Tem ecocardiograma? Tem exames? Não né....pq não tem ? Tem convênio ? Vou ser direto: ( e seus colegas podem e vão lhe apoiar).......não pise na bola e terá ajuda e quem sabe arruma essa hipertensão........pise na bola e terá um ADios .... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia (obrigatorio) Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

O que tem mãos ?

Bom....vamos lá Tenho pavor de flexibilidade quando se tem um objetivo.....ou seja. .......a chance de erro é alta. Um exemplo claro é a oscilação de proteina durante seu dia.......não curto um café da manhã fraco em proteina se comparado a janta......os alimentos todos tem um timing correto das coisas.......não vejo ovos na sua dieta.......sua proteina no exemplo que mandou oscilou para baixo.....os carbos são extremamente misturados em indices glicemicos altos e baixos........enfim......uma visão que quem elabora por si só sua dieta flex.....acaba não percebendo. E que sim interfere no resultado. Aqui mais um erro factivel de medicos sem muita noção. Não se esqueça que vc está em casa....treinando em casa......sem academia e começando com dose até superior a de atletas..... Um exemplo: 80mg/sem= aprox 12mg /sem 120mg/sem= aprox 17mg /sem 150mg/sem= aprox 22mg /sem Exames= excelentes. Faltou solicitar testo , shbg, insulina e seus indices, dht, Avaliação fisica= não uso como parametro. Melhor parametro é foto e espelho e tbm uma boa fita metrica. Detalhe.....não tem 13% de BF não...tem mais um pouco ai..... Bom....falei falei falei...apenas para abrir sua cabeça....... O que irá fazer fica a seu cargo......e sua direção.....se topar o desafio de maneira correta...otimo......caso contrario....siga o que está se propondo a fazer. Dá para fazer em casa....dá......dá para fazer dieta flex..dá.......dá para usar dose alta...dá......é o melhor? Ai são outros 500..... TMJ

Mantenha o projeto com o mesmo planejamento....até acabar a Bold. Ai vc se planeje antes para: 1) Ter um ester de testo em mãos para manter o eixo . 2) Me avise pelo menos uns 3 dias antes de acabar a bold. 3) Volte aqui com foto de perfil anterior + tabela de medidas. 4) ECO perfeito. Motor já pode progredir pro 4.0. 5) Se articulação começar a berrar ou outros sintomas forem apresentados, seguirá caminho do seu pai logo logo no quesito medicação.

https://consultaremedios.com.br/citrato-de-tamoxifeno/pa Qualquer um desse site.....não me prendo em laboraotrio quando o assunto é medicação. Irá tomar 10mg pela manhã e 10mg pela noite (2hs apos refeição....) A ideia ....mesmo pelo seus relato essa gineco ser das antigas.....é ver se conseguimos por "heroismo" regredir um pouco dessa gineco. Seguir com um mes de tamoxi....observar......ver resposta........etc........e já adianto que são 3 meses de tamoxi. Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODA SUA BATATA SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 28/02 (já sabe né) Me avise do tamox. TMJ

Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de testo = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # Anastro sempre em mãos. Sugestão de dieta REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ 2 OVOS INTEIROS 50 G DE FARELO DE AVEIA 30 G WHEY 100% INTEGRAL 1 BANANA REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE 200 G ARROZ BRANCO COZIDO 125 G DE FRANGO DESFIADO 1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM 1 LARANJA REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO (2HS ANTES DO TREINO*NÃO COMER EM INTERVALO MENOR QUE ESSE) 200 G ARROZ BRANCO COZIDO 125 G DE FRANGO DESFIADO PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (COMER DENTRO OK)= 1 BANANA OU MAÇA + 1 COLHER DE LEITE CONDENSADO + 1 PAÇOCA REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE 180 G ARROZ BRANCO COZIDO 125 G DE FRANGO DESFIADO 2 OVOS INTEIROS +2 FATIAS DE PÃO DE FORMA 2 FATIAS DE ABACAXI Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( SE NÃO ATUALIZAR NESSA DATA ENTENDO QUE NÃO QUER MAIS AJUDA, E DA MINHA PARTE ENCERRO AJUDA) TMJ

Ótimo!! Obteve ótima evolução na balança! O foliculo piloso é uma região alvo do dht que é o caso da Oxandrolona. O que pode e quase todas mulheres usam cronicamente é o minoxidil a 5% na raiz do cabelo. O resultado começa as pos 3 a 4 meses de uso e a queda de se acentua no inicio do uso. Eu discordo de vc......perdeu uma boa quantidade de gordura....a dieta foi manipulada. O objetivo é perder mais um pouco de gordura e manter apenas a musculatura. Essa semana parada é uma boa para vc poder dar uma relaxada na musculatura, porem penso de o cardios podem ser mantidos.......e como estará dentro de casa pode arrebentar em treinos dentro de casa (principalmente de abs e treinar LPF/ Vacuum). ACNE= Vou dar sugetões. (apenas sugestões e eu não ganho nada com isso). 1) Um sabonete que pode ser usado pela manhã e pela noite . (deixar agir 2 a 3 minutos). https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1626870926-sabonete-antioleosidade-acido-salicilico-glicolico-100ml-_JM?searchVariation=61971235412#searchVariation=61971235412&position=1&type=item&tracking_id=de9c68c2-4b57-4bc5-8701-abdd3b550e14 2) Protetor solar diário. Não ganho nada com isso....e estou sugerindo algo BEMMM em conta e que com ctz irá trazer mais beneficios do que maleficios. USEM PROTETOR SOLAR SE QUEREM TER UMA PELE JOVIAL POR MUITOS ANOS! BRANQUELOS DE PLANTÃO ISSO AQUI DEVERIA SER IGUAL ROUPA INTIMA NA VIDA DE VCS. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1491970286-protetor-solar-toque-seco-antissinais-fps30-nivea-sun-50ml-_JM#position=3&type=item&tracking_id=617c0d8f-b221-4c18-b7ed-c90ff7bc2887 Acredito que com as sugestões acima já irá melhorar..... Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 1 Banana ou 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi ou 100g de melancia ou melão (sem casca) 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + meia dose de Whey + 2 castanhas do pará + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Apenas no dias que não treinar tente fazer 2x por gentileza. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 (Se não atualizar nesse dia....Adios!!) TMJ

Estimulantes são bons.....mas temos que usar com moderação....... O seu café da manhã já tem um pouco de cafeina.....se quiser pode tomar uns mls a mais....... E se é fã de chá....pode tomar chá de hibisco 3x ao dia (200ml cada dose)........coloque umas gotas de stevia e vai lembrar bemmmmm de longe daquelas groselhas da nossa infancia.....kkkk

Bom Dia.... Entendo os entre calços da vida......e cada um anda conforme pode. Seguinte= a minha sugestão é NÃO FAZER USO DE AES COM ESSA GINECO. Porem, como sei que o desanimo pode bater em vossa mente, ou até mesmo a teimosia dominar.......posso apenas ajustar sua teimosia.....mas sempre e sempre lembrando que o que penso e deixei como sugestão está grifado de vermelho ali em cima. Vc está mais que ciente dos possiveis colaterais que podem ocorrer ...... No seu caso eu utilizaria apenas propionato de testo....com dose de 300mg /semana....e se quiser adicionar algo a mais seria oxandrolona e um masteron..... Mas vamos tentar algo antes? Inicie com Tamoxifeno 20mg todos os dias......e vamos ver como irá responder a mama.... Pode ser?

Boa Noite.... POis é.....pois é..... Desse vez não terá puxão de orelha pois foi salva pelo covid e por empatia mutua de saber que o que vive ai.....pode ser vivido em qualquer lugar do Brasil...e pq não do mundo né!!? Vamos fazer alguns dias de voltar a rotina...e voltar a dieta...e voltar ao treino.......e melhorar o shape visto o que já foi visto aqui. Ai vamos começar...... Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/02 Detalhe= o Shape continua fantastico ok! Só quero eliminar o Covid da foto! kkkkkk TMJ

Ok..... Mas vamos lá...... Proxima atualização irá começar a periodizar seu treino.....ou seja......irá soltar toda força que possui! Sem medo de ser feliz....e mandar pelo menos umas 6 ou 8 repetições...... Fechado? Mas isso será cena para proximo capitulo. Está fazendo o que o @Locemarrecomendou correto ?

Meu querido...mandou bem na dieta..... Porem essa dieta printada eu não consigo modificar...... Aguardo texto digitado para poder fazer alterações......

Não abrimos arquivos externos...anexe a imagem aqui. Acredito que antes de chegar a qualquer lugar precisa de arrumar coisas que estão erradas! Tem algumas coisas fora de lugar E outra.....cuidado com promessas......... Não acho isso legal......é mais propenso a vc errar do que acertar......dieta é dieta....... Enfim.... Se vc tiver uma dieta correta....poste aqui.....podemos até usar esses macros...... A dose está elevada para primeiro contato.....ou seja...irá chegar a 20mg..... Escolha para primeira droga se for pesar com o Shape....tbm acho incorreta...... Não tem quantidade de hidratação..... Se tem médico deve ter exames.....se puder e quiser coloque aqui.... E outra....NÃO ACHO QUE VC TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES AGORA! Mesmo com um Shape bem interessante para modelar como um perfil bikini.....não acho que está no ponto para usar aes ..... TMJ

Eles já fazem tratamento ? O seu se justifica então em estar em valores superiores. Perfeito. Ousado! Mas vamos esclarecer logo.... Sua intenção é continuar o uso de aes? Se sim.....tem testo para manter um cruise...ou um cutting curto ?

Otimo..... Vamos lá.. O Shape continua bacana e com as linhas especificas da categoria. Posso estar falando merda......mas esse tempo de "deload" forçado...lhe fez bem! Os cortes estão bonitos em quadricpes e abs e até o braço aleijado, o musculos bem saltado, não vejo muito musculo "flat"..... Pode ter sido o angulo da foto....pode....mas pelo tempo parado.....não foi prejudicado. Acnes= sugestão seria fora o sabonete de enxofre o uso de um sabonete de acido salicilico + acido glicoico (lavar pela manhã e pela noite) e usar protetor solar onde fica exposto ao sol. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos ( no pos treino de pernas comer 100g) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 100g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 2 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 200g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 200g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 6x semana Data da proxima atualização= 20/02/21 TMJ

Pois é.....eu queria entender apenas o objetivo...ou o que passa na cabeça para poder falar algo. A unica coisa que posso falar é= 300mg/semana não é low dose.

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz. 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 50g de sucrilhos + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/02 Modificado sua dieta conforme citado. Melhoras....... Qualquer coisa grite! TMJ Logo logo irá melhorar para todas regiões.....essa semana tivemos noticias boas....

Deixar de ser teimosa e fazer um POST completo. Mas vou indicar uns anabolizantes = sono adequado, dieta adequada, treino adequado, agua em quantidade adequada, descanso adequado.

Perfeito... A quantidade continua a mesma coisa...... Apenas tenha atenção com o tempo correto de JI. Atenção tbm na sua refeição ´re exercicio (1:30hs antes do exercicio) e SEMPRE comer pos exercicio. No mais....fez boas adaptações. Otimo..... Aqueles exames são os que eu acho interessante.....mas sua médica tem que solicitar MAIS os exames especificos para sua tireoide......

A dieta que esta seguindo é essa abaixo? Nesse periodo que passou com o braço ruim......como foi a realizaçao da dieta? E cardios? Conte um pouquinho....... Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 200g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 20/01/21 TMJ Vá conforme o @Locemar citou......e soca carga nos cambitos.... Siga o exemplo de periodização que deixei aqui no seu post como citação para o cavaleiro das trevas. E nos superiores....vá elevando carga sem ferrar com o braço....de tempo para ele se recuperar e não se lesionar novamente. Quanto as acnes....fora o sabonete de enxofre....está usando algo a mais? Protetor solar ?