Apollo Galeno

na embalagem

O que vc achou das mudanças? Me conte um pouquinho....... O que vc notou no espelho.....o que foi mais dificil de cumprir....como está a força no treinos.......se teve jacadas...... Conte um pouquinho.... Quero ler suas alegrias e tritezas nesse 30 dias.....

Tem exames mais recentes ? Pq de fevereiro para outubro muita coisa pode mudar para uma cirurgia...... Não fez exames apo a cirurgia ? Não lhe pediram ? Como vc manda bem na dieta.......vou deixar vc montar a sua e eu só arrumo as coisas.... Vamos a reza de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária. # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(pode ser feito em casa mais de uma vez...subindo e decendo escadas....e por ai vai) O que for mais facil e que vc faça. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Colocar todo os seus manipulados nos devido horarios e com doses. Outra coisa......quero que coloque tudo isso que for comer em um intervalo de 9hs (vamos fazer jejum intermitente) TMJ

Achei que nasceu rabanete na sua horta! kkkkkkkkkkkk Otimo....vc treina bem....... Vou deixar algo abaixo que quero ver se rola padronizar por aqui para conseguir melhor resultados. Vc seguirá mesmo esquema do @Logan_82.... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 a 18 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada musculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 (aqui entra a forçinha extra) Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) A periodização de treino com foco nos pontos fracos irá melhorar isso. Otimo volume de MMII.....posterior adequado com o quadriceps...o efeito está bacana. Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 2 tomate + Salcinha e cebolinha + 1 xícara de café 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 170g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 20 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 paçoca + 1 scoop de Whey 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 20g de aveia ÁGUA : 4.9 litros # quando não treinar não comer= pre, intra, pos imediato, comer metade do carbo na refeição pos treino. AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). FOTOS= 12/02/21 (nem preciso te falar nada né!)

Peso não....massa muscular de preferencia.

@Alice Oliveira S. abra um topico completo igual os parametros abaixo e ai lhe ajudamos.

Boa Noite.... Masteron só vale a pena com o Shape bem seco....é uma droga meio que maquiagem...ou seja....para homens.....dar aquela finalizada boa. Mas vc tem testo correto? Vou brincar um pouco com vc.......use a bold até acabar (avise aqui quando) Sugestão # 100mg Enantato, 75mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom e 50mg/dia Oximetolona (2x ao dia..sendo uma delas pre treino 45 min antes) DIA TREINO Segunda abs +Peito + Ombro Posterior + Tríceps Terça panturra + Dorsal Dorsal (c/Terra/Remadas) + Bíceps Quarta abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta panturra + Superior de Peito + Ombro completo Sexta abs + Biceps e triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal (c/Terra/Remadas) Domingo OFF Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão 08:00 1 – Café Omelete 4 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino (2hs antes) Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + canela +300ml café (30min antes) 2,2 Litro água (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (40g) + 1 banana 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 100g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 40 g de tapioca Agua=mantem mesma quantidade Cardio= mantem mesma frequencia Proxima atualização=13/02 Agora vc poe no capricho A...detalhe= A mudança de dias de treino melhorou o Shape. Olhe seu deltoides. Asa cada vez abrindo mais.....e quadriceps mais definido. Treine Vaccum/lpf e abs inferiores.

TMJ !!! Otimo.....Vamos manter assim.....só vou alterar um pouco. A- Peito/Ombro frontal e medial B- Posterior de perna/Glúteo C- Dorsal/Posterior de ombro/Trapézio D- Bíceps e Tríceps E- Quadríceps ABS 3x na semana pode ser feito em casa mesmo.....e panturras 2x...... Vou usar sua periodização como exemplo inteligente daqui para frente. Otimo.....vamos modular..... @MOTUMBO @Edu se lembrar de mais alguem coloque aqui........... preste atenção nisso aqui que vc vai no mesmo caminho da fadiga ........VCS apartir de hj começam a andar de parzinho. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada musculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Veja se entendeu......

Vamos ser racionais então.....quero que vc treine apenas 5x na semana.......as melhore pausa que eu acredito ser seria uma quarta/quinta e um sab/dom.

Vamos lá...... As celulites não coneguimos notar nas fotos.....mas se vc está falando eu acredito.... Conseguimos uma redução de peso.....isso é bom...... Precisa de pegar pesado no treino....coloquei um turbo no seu treino. Como está sua disposição no dia como um todo ? Pode pedir seu brinde de oxandrolona......mas não iremo começar imediatamente apos o termino desse....... Diminuir a dose do acetado de trembolona para 15mg semana (5ui por aplicação) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 130 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz. 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 120g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/02 TMJ

Depois que estudar poste completo.

Como está sua progressão de carga? Me explica mais ou menos como vc está treinando ?

Pode substituir por 4 ameixas. Quero vc "defecando" sem maiores dificuldades

Otimo! Apenas para ter CTZ que estamos falando a mesma lingua. Bom...sua linha de desenvolvimento segue igual ou melhor que de vosso esposo. Ambo estão focados ao ultimo nivel nisso! Reparou que seu gluteo mudou? Que ja não tem aquela assimetria lateral ? Curti muito o resultado apresentado.... A..e detalhe...poderemos usar um pouco de oximetolona do seu querido..... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 100g de arroz + 1 colher de chá de mel (tipo um arroz doce, coloque agua no arroz+umas gotas de stevia) 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 300 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 fatia de abacaxi 15:00 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 60 gr arroz 1 fatias de abacaxi Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 60 gr arroz 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 02/02/21 TMJ

Não é impossivel! COmo eu disse.....aqui posso sugerir e dar ideias até certo ponto, passou dai para mim não vale a pena e o risco beneficio para vcs fica lá em baixo. MAs eu te contei o seu quebra cabeça.......e por esse motivo o Shape que pode SEM SOMBRA DE DUVIDAS ser uma ferrari em evolução ....acaba não acelerando. Caracteristico para chamar atenção sua.

Ja estudou os possiveis Aes a ser empregado daqui para frente ? O que vc pensa ?

Seja mais especifica com o que deseja ao seu fisico .....

O que vc pretende fazer depois desse projeto ? Já pensou nisso ?

Otima atualização..... E olha o tanto que vc já andou! Incrivel! E vc deve sentir muito orgulho desa mudança toda. Absurdo não? Agora seu treinos vc tem que apreender a elevar cargas (sem perder o movimento correto).....essa é sua tarefa a mais esse mes. Treine ABS 3x na semana. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 100g Mamão formosa + 1 fatia de pão de forma + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 80g de arroz + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana+ 1 paçoca Janta, pós treino, 19:00: 140g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de tapioca (misturar os dois) + 1 colher de chá de mel em cima. Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/02 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Boa tarde... Após analisar seu video...vamo começar assim: # Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN. Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. Vamos lá: Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!? Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais. Planejamento 06h café (omega 3 + metade da vit c) 4 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 200 g Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 450g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Sardinha na area..... Mandou muito bem......tomou vergonha na cara meu querido! O Shape voltou ao padrão cardume! Abs aparecendo...corte aparecendo... A medidas pouco foram reduzidas....o efeito estetico ficou muito bom. Ainda está travado ? Ja tomou alguma coisa para ver se a maquina volta? Mamão? ameixa? Café quente? Está comendo salada ? Conforme vc sugeriu: # Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 40 g de sucrilhos Jantar - 17:30hs 250g arroz 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de tapioca 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 12/02/21 Veja se ficou duvidas e me fale. TMJ

Unicas palavras a serem ditas= Aproveite a força e recuperação absurda e soca carga. E....pare de "esquecimento" e entregue atualizações completas (está perdendo tempo) No mais.....volume muito bom! Sugestão de Tudo Projeto: # 3 a 14 semanas de Boldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 35mg = 14ui (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS . 100G DE MAMÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de aveia ALMOÇO: 12:00 · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 70 g de arroz · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 Laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia . 200ml de iogurte + meia dose de Whey · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 (pre treino) · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 200g de arroz 40min antes do treino= 5g de creatina + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana + 50g de sucrilhos + meia dose de Whey CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 350g de arroz + 1 tomate + alface Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Tente fazer o maximo de dias que conseguir os 2 cardios......se conseguir 3 desses 7 dias 2 cardios por dia já está otimo! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/02/2021 Arrebente seu posterior! Continua fraco! Já os gluteos melhoraram! TMJ

Avisado. Sucesso ai. Não leio mais nada aqui visto que é seu diário. TMJ

Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas Segunda: Quadríceps e glúteo (alto) terça: peito e tríceps (médio) quarta: posterior (alto) quinta: Costa e bíceps (médio) sexta: quadríceps e glúteo (médio) sabado:(baixo) Domingo: (baixo)