Apollo Galeno

Cara.....chegamos em um ponto muitoooooo bom! Imagine que é quase um final de BULK e vc está comendo a qunatidade certa......e está saindo com um Shape de meio de Cutt.......para mim está formidável! Vamos pensar que daqui para frente é trocar drogas de maneira inteligente e socar comida acompanhando com espelho! E digo mais.......vc começou sem definição e sem forma de nada.....e agora está com um Shape de foto bem bonito! Para sua categoria....a unica coisa que posso falar é= VOOA!!!!! Inclusive esses quadriceps não te pertencem !Kkkkkkk A..unico ponto.....peitolas precisam de um pouco mais de atenção! Repare na sua foto posicionado! Como pegamos o bonde andando....temos ainda mais 2 semanas... E ai lhe pergunto....o que queres fazer da sua vida ? O que pensa ? O que almeja? Conta um pouco para podermos encerrar ou poder planejar/sugerir seu caminho. Vc nasceu melhor do que ja estava! Otimo! Bom Saber que ouviu o conselho de um burro! Vamos liberar esse fds uma "festa da mãe joana" com duração de 2hs.....fechado? Se for pos treino....melhor ainda! kkkk Relax....só não atrasar ou sumir sem avisar. Sugestão OFF Season (Bulking)= 10 semana 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 200ml de suco de uva integral + 1 xicara de cafe + 80g de aveia (fazer mingau ou comer com a fruta) 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 200g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos+ 2 fatias de pão de forma + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 05/12 TMJ relax......as fotos não estão tão pessimas.....mas a divisão de posterior com quadriceps pode ser notada.

Pode ser.....porem ela é mais cara. Abaixo apenas um exemplo que pode pagar mais em conta.....(não sou patrocinado nem ganho merda nenhuma para indicar ! Apenas para reter grana em vosso bolso) https://www.oficialfarma.com.br/ioimbina--yohimbine--5mg-60-capsulas/p?gclid=CjwKCAiAzNj9BRBDEiwAPsL0d459VsEqNnFZvEjxvrsUD2c2sHv-mXgjx_VB3-ALEE6TEZuvtjPq_hoCLaUQAvD_BwE O caso não é meu.....o coador é seu. E respondendo se está adequada para comprar um bikini= os bikinis ficarão mais felizes....

E como vc modificaria a dieta ? Faça as modificações e eu apenas refino o que for necessario....

kkkkkkkkkkkkkkk Mano...........se junte a @Talita e @janio e vejam se comprar no atacado fica mais barato! kkkkk Brincadeiras a parte......apenas peguem um celular melhor na hora de tirar as fotos! kkk...Precisa e gastar com isso não... MAno.....essa comida a mais está lhe dando sinapses do humor! kkkkkk @Amanda Castanho Rj....da uma ligada que tem gente com ciumes! kkkk...... @MOTUMBO..muito bom o balde! kkkk ctz! Então começa a fazer render essa phorra de Membros inferiores! Está ficando gigante em cima e em baixo parece obra do governo! Apesar das fotos pre Black Friday..é nitido que está mantendo definição absurda e ganhando peso! Isso é bom porque traduz nas medidas..... Ja dei a dica o que precisa de melhorar nÉ!?!? OU quer que eu circule os cambitos? kkk De resto....a bacia está fazendo um belo milagre no seu Shape! Inacreditavel sua evolução! Até mais alegre está! kkkkk A...e a tendencia grafica no seu peso é de curva ascendente! kkkk Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 70g de aveia (faça um mingau) 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 350g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 250 ml de iogurte (faça o seu ) 200ml de suco de uva integral Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 03/12 TMJ

Blz...vc falou bem o processo fisiologico de geraçõa de contração muscular......e posterior hipertrofia ou atrofia. (perfeito) Porem de onde vem a energia ?kkkk Agora coloque um pouco de bioquimica nisso....kkkk....e depois coloque um pouco de fisiologia hormonal no exercicio fisico......e pronto....vai entender onde entra o cortisol nisso tudoe na sua fala Ou melhor...entenderá o porque seu cortisol está bem bem normal. Nada de hipercortisolismo ....kkkk....(Gayton e Hall....esses caras cheiravam cola só pode! kkkk) Sobre o revalida= Estude e tudo dará certo e pense que esse é um processo justo. Pena que a população não entende a diferenca de um revalidado e de um recem UNI da vida. kkkk . Dou risada para não chorar. E outra, sou chato demais com esse assunto! Sou 100% a favor de uma prova após formação no Brasil! Isso aqui virou uma zona e ao mesmo tempo uma fabrica de formar incopetente que gira a maquina financeira. E a população abobalhada pouco sabem!

" E ai @Joaninha evoluiu " ?

Bom Vamos lá..... Vc tem um corpo que está respondendo muito bem.......mas...antes de mais nada....qual a sua preferencia por esses coadores zuados que não combinam com seu Shape!!?!? kkkkkk..Pense nisso..... Sugestão! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 1 Fatia de Pão de Forma 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅10:30= 5mg de Ioimbina ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE 70g de arroz ou macarrão 1 tomate ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 150g de melão ou melancia + 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 3 ovos inteiros 120g de de arroz ou macarrão salada de folhas 1 Laranja Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=13/12 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) Meu...vc está ficando com um Shape quase no ponto para uso de Aes se assim o quiser....mas por favor.....pense nesse coador! kkkk TMJ

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

Mano Brow...ou seria Hermano.....que tal!? Nunca deixe de treinar e fazer dieta.....vc já fez um regaço no natural! kkkkk Estou bem tendenciado a dar uma uma sugestão para vc......porem...temos o que, 4 a 5 meses de dieta e treino......e tenho ctz que se vc mantiver o FOCO conseguimos evoluir mais no seco sem lidocaina! kkkk Sua evolução está espetcular.....segure as pontas e não bambei nenhum momento! Entenda que para mulher as vzs podemos dar uma acelerada.....e sua "mina" vai ficar chica guapa......portanto......sua função é acompanhar e não desanimar! PARABÉNS PELA MONTAGEM! INCRÍVEL!! @Mistakes um irmão natural seu ai.....já dá tchau! kkkkk Audacia com humildade e reconhecimento=> sinergia na resposta de quem está lhe ajudando! Não sabemos de tudo......acho bacana quando debates inteligentes são fomentados! Se tem algo para crescimento pessoal e do proximo sempre fale e faça.....o mundo já está uma bosta por gente patetica que ve os erros desfilarem e nada falarem ou fazer. peso igual e espelho diferente=> peso não serve para muita coisa......kkkk....já seu espelho.... Vc está errado.....seu cortisol está em otimos niveis! Estaria baixo caso estivesse cheio de dor....não conseguisse treinar...aumentar cargas.....ficar com shape mais seco.....etc..... Falando nisso= Pegue nesse final vc e sua "mina"....está liberado uma refeição livre para os dois com duração de 2hs (porem sem alcool)......e depois deixe a noite/dia levar vcs!kkkkkk Falando nisso (parte2)= reveja as aulas de fisiologia de contração muscular (potencial de ação etc) e ciclo de krebs e me explique porque o musculo "cresce". E eu to ligado que vcs que estudam fora são phodas com materias teoricas insuportaveis e massantes.......então adelante...brilhe. La Sugestion de la DIETA: Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia. pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia + 1 colher de doce de leite almoço= 350g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 1 laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 250 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/11 TMJ

Eu sei que vc está melhor...e ja vi por curto periodo que consegue ser espetacularmente melhor que isso......porem vc não é estatua. Ou seja.....caminho apenas para frente... A função do meu tempo é não deixar vc parar...e quando vc mesmo assim empacar eu falo BAy BAy! Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 1 fatia de Pão + 1 Banana +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 1 maça 12:00 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 03/12 (Como disse....daqui para frente ou vc anda na linha ou "prazer em te conhecer".....futuro tens....apenas troque uma ideia com seu futuro se vc quer isso!) Quero ver resultado nessa quinzena....e se resultaod positivo e Aes em mãos começamos..... TMJ

Aeeeeeeeeeeeeeeeee!!! Parabénssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss Peso de NAscimento= 4,5kg......kkkkk Senti firmeza! Acredito que podemos investir em vc ....... Vc treina a quanto tempo na sua vida ? E ai meu??? QUal o problema ?? O que vc quer com o café? Pode tomar algum estimulante ? Ja tomou?

Bom Dia Rinoceronte Megazorde! Quais momentos vc sente fome ? Algo a mudar na dieta ? Isso aqui não é dieta flexivel ok!? kkkkkk

Não abro link externo nem se for nude e dinheiro! kkkkk Por favor poste aqui Uma pergunta= quanto tempo de academia tem em sua vida toda ?

Mas depois da aplicaçõa melhorou algo? Tente a alternancia de temperaturas no local....e me diga.

Se tiver facilidade procure um medico e veja o que será essa lesão. Pode não ser nada grave....pode ser uma merda grande pela frente. Entre os tratamentos "caseiros"= 15 minutos de compressa quente e depois 15 minutos de compressa fria (3x essa alternancia durante o dia), treinos bem bem bem de leve apenas para movimentar a região, . Aguarde sua recuperação até iniciar protocolo. A nandro até daria um auxilio.....porem por não saber do que se trata....melhor segurar um pouco. Quanto a dieta= Mantenha. E volte apos sua melhora.

Olha....as sugestões até exstem....porem será incoerente sugerir algo e vc não seguir.......ou não conseguir manter um constante. POdemos deixar vc com apetite sexual maior......podemos melhorar o Shape....e muita coisa mais.....porem a maior parte depende de vc. Sei que temos problema na nossa vida diaria...porem lhe pergunto e quero sinceridade (já que já apliquei fichas no seu projeto julgando que seria um grande projeto)= "Vale a pena continuarmos a dedicar tempo a ti? " Ou quando voltar terás outros inumeros motivos para justificar a inabilidade de equilibrar e distribuir suas atividades durante seu dia ? Aguardo respostas..... E se continuar me conte se consegue aes sem dificuldade......de marca que preste.

Otima atualização meu querido! Arrebentou! Fiquei pensativo ao jogar 1 mes de JI para vc.....mas...como sei que seu foco é maior que sua mente/barriga......vc tirou de letra! Show! Quanto isso ai será um diferencial agora que iremos começar a aumentar os carbos.... Inclusive= liberado 2hs de lixo esse fds ou quando preferir! Apenas me avise o dia ..... Sabia que tinha gostado! kkkkkk Sugestão (voltamos a dieta linear) CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 100g de mamão 1 fatia de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 200g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey (40 minutos antes) 1 banana 1 dose de pre treino (20 minutos antes) Durante o treino= 1000ml de agua + 15g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 2 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 300g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 150g de feijão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 200 ml de iogurte Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/12 (vou liberar um pouco vc para as festas de final de ano)

Obrigado pela qualidade das fotos! Assim que eu gosto! Phoraa.....se ferram meses e meses e tiram fotos meia boca!? kkkkk Olha......não sei como vcs estão de $$$....mas vou deixar minha sugestão aqui . Podemos começar. 1) Enantato de Testosterona 250mg/sem + Nandrolona NPP (200mg/sem) + Oximetolona (10 a 20mg semana ) ou se o bolso não ajudar.... 2) Enantato de Testosterona 300mg/sem + Oximetolona (40mg a 50mg semana ) Me digam como vai funcionar para ver qual tipo de dieta ou conduta tomo contigo......

Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Projeto: # Propionato= 9 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 3ui de propionato. (supondo que seja lander) Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim + 100ml de iogurte 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz ou macarrão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim + 150ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 2 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 160 g de arroz ou macarrão ( nos dias de MM Superiores) e 300g no dias de inferiores. 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovo 2 Fatias de pão de forma Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/11 Nos dias que não treinar reduzir a batata pos treino para 90g e não comer o pos treino dentro da academia. TMJ

Somente membros inferiores.

Pelo amor de Deus.....vc e vossa parceira.....fotos com melhor qualidade (me refiro ao aparelho e não ao SHape)! Não tem como avaliar e tomar decisões com fotos tiradas por aparelhos sem qualidade. Shape vc tem de sobra....e precisamos de ver isso!

Boa Tarde forista. A resposta sincera é que ganhou peso.....e a definição anteriro foi um pouco perdida. O que aconteceu? Vamos descobrir na sua proxima atualização. Os resultados de exames já temos....e isso já nos trás algumas possiveis hipoteses. Sugestão de Projeto ( espero que já tenha suspendido a testo) Projeto: # 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 60mg/semana. Cada aplicação com 20ui = 20mg (aplicar no Dom/ter/quin) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 100g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 3 ovos 100 g de batata mandioca ou abobora 100 g de espinafre ou couve flor 1 Cenoura Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=30/11 TMJ

Ola Boa Tarde.... Para 8 semanas e quase 3 kg de ganhos tivemos um ganho consideravel de medidas. Não modificamos muito a questão de definição, portanto se encaixa perfeitamente nas caracteristicas de Bulk. Algo que acabamos notando apenas com numerica.....e um olho bem treinado. MInha SUGESTÃO é de não postergar o uso de oximetolona. Minha sugestão seria agora de entrar com um eixo de testo de meia vida rapida (propionato) e assim conseguirmos manter os ganhos na medida do possivel e corrigir aspectos de definição. O que vc pensa a respeito? O que deseja modificiar ?

Que topico PERFEITO! Posso até estar sendo trolado....pq na boa....tem um Shape absurdamente bom! MAs vamos aos pontos Exames 1) Primeiro de tudo: Daria aquela gozada e faria a inseminação. Não que possa atrapalhar....mas como isso envolve alto custo, a empresa escolhida pode acabar colocando "poréns"e por desconhecimento alegar que algo pode ter dado errado, ou adicionar custo elevado, ou etc etc.....devido uso de hormonios. Pense nisso.......ja estamos quase em dezembro! 2) Retornou no médico apos os exames? O que foi feito devido eosinofilia? 3) Outra coisa.....estava tomando alguma coisa via oral perto da data que collheu os exames? 4) Sugiro o uso de vitamina D3 5000ui 1x ao dia na junto com almoço. (procure pelas importadas). Sua vitamina D3 está ruim! 5) Está dormindo bem? Dias ou profissão estressante ? 6) Seus exames estão excelentes para "touro reprodutor" e por esse motivo não colocaria hormonios até gozar. Vamos ao ponto Aes: Está bem estruturado...porem prefiro outra maneira.... Complicado falar de cutt sem antes ter colocado o bulk.....ou pelo ver como andaria o bulk. De qualquer maneira....GOZE e depois vamos construir isso aqui em meados de dezembro. Consegue acesso facil a Aes de marca que preste ? Vamos aos pontos Dieta. Aqui podemos mudar para ver como seu corpo responde até vc puder usar Aes......fica a seu criterio estar aberto a isso.... 1)Calcule novos macros. # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia a vontade e obrigatorio Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Por favor tire a dieta da tabela e digite para pode fazer alterações. TMJ