Apollo Galeno

Sim.....pq a logica é......vc quase não conseguir fazer mais anda depois da ultima. Se conseguir fazer muitas com metade da carga é significado que a carga inicial ainda está leve. Faça seu aquecimento/alongamento. Irá pegar suas maiores cargas das tabelas e irá colocar a porcentagem em cima. E pal no gato.

Como estão as academias por ai ?

A melhor informação antes de começar a usar= será que tem indicação para usar ?

oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!? Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale...... Abra seu coração! E MANOOO........pqp! Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo! @Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado!

Boa Noite.... Não entendi o que vc fez..... Vc copiou uma dieta que eu fiz para uma pessoa X e aplicou a vc que é uma pessoa Y ?

Boa Noite..... Como o @Locemar disse: se o cavaleiro apocaliptico não te pegou....não pega mais. No mais......continuamos matrix e tentando desviar! kkk Vou fazer um review breve...pois apenas assim vc consegue se motivar e se analisar. Vc passou grandes guerras desde que entrou aqui. Entrou com 83kg e parecendo um pãozinho frances. E hj está com apenas 1 kg a mais depois dessa putaria toda. E veja o comparativo de quando entrou e de hj. Outro comparativo claro que podes fazer é seus exames. Com metade de testo fizemos muito mais. E seus exames todos (com leve alteração no perfil lipico ) está excelente! Ou seja......VC É VENCEDOR! Tomou rasteiras mas continuou. O que vamos fazer agora........ Sugestão (disclaimer): entrar em uma ponte.......esperar academias abrirem....e depois voltar a full. Vai dar uma secada. # 1 a X semanas de testp= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 3 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 50g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 180g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 90g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana IDEIA DE TREINO=Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a X semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Data da proxima atualização= 25/03/21 TMJ

Aguardo que vc responda as perguntas do @Locemar para ver o grau de comprometimento que vc vai ter..... Apenas para termos ctz que não iremos jogar fichas fora.......

Meu pai.... Fazem a tomografia e não fazem um misero hemograma ou gasometria arterial. Foda........prefiro não comentar. Qualquer coisa fale por aqui.......aproveite...assita séries/filmes.......fique em casa de boa....coma bem......e logo estará de volta com o "Sardinha Show"

Meu querido... Se cuide!! Logo estará bem! Não colheram exame de sangue ?

Foda! Novamente....manipulado! Bom...vamos lá.... Vc vai calcular a dieta e nos arrumamos. SUGESTÕES (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro) IDEIA DE TREINO Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Pontos a melhorar no seu treino= gluteo, posterior, quadricpes. E seu treino está uma zona...... @Locemar que é magico irá fazer a magia. Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 190 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardamos dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Até abrir sua academia....irá tirar as 2 fatias de pão de forma da noite e irá reduzir 200g do seu pos treino. Urisnho de Narnia! Vc tem que dar graças a Deus pq tem um Shape muito bom!! SHAPE SECO COM 10KG A MAIS. Acho que cabe mais volume ai....mas mas....isso ai cena dos proximos capitulos! E vc tem que soltar seus freios mentais.........e mais.....se quiser M. Physique......o Shape dá para evoluir dai......se quer classic....as pernocas tem que ganhar um pouco mais de volume. Me defina isso novamente por favor.

Cara....a marca é desconhecida e não se sabe o q tem dentro... De qlq coisa......sue relato é incompleto...e batendo o olho não vejo vantagem alguma em usar mais que 300mg de testo (74kg/175cm). Jogue a responsa na dieta e treino....e o danone é apenas um tempero. Inclusive...um tempero que se não te entrega o que tem que entregar...não adianta dobrar dose.....triplicar dose..etc. Tem que fazer POST...postar exame....e falar que é uma merda! É sua saúde! No mais...... TMJ

Mais uma atualização alto nivel!! E ai...o que achou da tabela? Uma motivação a mais ou não ? Um desafio a mais a ser batido ou não ? Curti muito........obteve resultado conseguiu ver isso? Medidas subiram......força subiu.......e o Shape modificou! Olhe com carinho sua foto de perfil posterior. Outra coisa= elevação pelvica sua....só pode estar errado! Seguinte......no minimo seu peso! NO MINIMO SEU PESO!! Desce lá em baixo.....cuida do pescoço para acompanhar o movimento de descida e subida....e pelo amor...mais peso! O resto alcançou as espectativas. TREINO= Mudaremos. Mesmos exercicios! Apenas mudará um pouco a execução. Seguinte.....vc irá pegar sua maior carga...e irá SUBTRAIR 15% ......e irá realizar com o numero de repetições abaixo. BUMMMMM= se desafie..peça ajuda. MAS SIGA A TABELA/ SIGA AS ORIENTAÇÕES/SIGA AS REPETIÇÕES.....kkkkkk..E nem te conto....a proxima fase de choque......já sabe o que lhe espera né! kkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz (100g nos dias de inferiores) 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferiores) + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 1200ml de agua + 15g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (180g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 25/03 Estou muito ORGULHOSO DA SUA ORGANIZAÇÃO/TABELAS/ E PROGRESSO QUE OBTEVE EM 15 DIAS! SUAS MEDIDAS NÃO MENTEM! TMJ

Boa tarde...... A quanto tempo! Ja começou o projeto? Qual marca da oxandrolona ? Pq se me lembro bem na outra vez usou porcaria não ? Esses treinos somente 4x mesmo ? Acredita que pode ter um resultado acima da media apenas por usar oxandrolona e treinando menos?

Correto Correta a dosagem. Otima noticia da "teta de cadela"....ainda bem que saiu do cio.

Pqp! Que rirqueza de relato! Que material rico para analise! Perfeito @Andressa Souza!! Quanto a força....vc ainda vai descobrir que possui muita força! Ainda estamos apenas em hipertrofia...repetições elevadas. Iremos modular isso...... Suas tabelas estão lindas. Continue assim! Sobre o aquecimento= aqueça no proprio exercicio....com carga menor....e faça 2x umas 30 repetições. Grandes articulações pode ser algo danoso...mesmo sem carga (não esqueça que seu prorprio peso é uma carga). Outra coisa: como esta sendo a realização de cardios ? Vc é alta.....tem estruturas largas.......o peso já reduziu e se analisar bem de perfil lateral muita coisa já mudou! Exames sugeridos: insulina , insulina indice homa e indice beta, ferritina, homocisteina, cortisol livre, t4 livre, shbg Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 Banana (nos dias de membros inferiores) 2 fatia de pão de forma (apenas nos dias de membros inferiores) 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. NOVAS IDEIA DE TREINO: Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 (Aqui vc vai pegar sua maior carga nos exercicios da tabela e irá acrescentar mais 20% e irá fazer as repetições sugeridas. Solicite ajuda para não ficar travada ou com medo de fazer força). Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/03/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos. Obrigado por colaborar com as tabelas! TMJ

Porque não dividir os 300mg em 3 doses / semana ... aplicar 2 semanas ..... e depois de 2 dias da ultima aplicação colher um exame? Ai vc tira a duvida .......

A resposta é essa.......

Perfeito... Mantenha estratégia de treino....... Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Meu pai......elas vão sentir frio!!

Troca uma ideia com o @Logan_82....mas é um tipo de treino mais "tranquilo"..... Outra coisa...é apenas 1 semana...

Ursinho......em 3 dias a Covid mata......em 30s um infarto te mata.......em horas um acidente vascular cerebral te deixa parado em cima de uma cama........em poucos dias sua libido pode ir para o saco com uso de Aes..........em 5 dias comendo igual um monstro vc pode virar um roliço........em poucas horas bebendo vc pode acabar quase morrendo......e por ai vai...... Vc não mandou a foto......tomou conduta por si só..... As fotos (e atualizações) são uma maneira de possuirmos um feedback de como seu corpo reage diante das manipulações de estrategia......e assim sendo, conheçer mais em saber como ele funciona.

Eiiii....a gente combinou que vc ia usar isso treinando poses não?? Que pose é essa ai?? Olha lá heim......

Atualize dia 13/03. (apenas foto do perfil anterior + peso) Outra coisa....academia funcionando por ai?

Bom Dia...... Com ctz o Shape está melhor! Sem sombra de duvida! Mais pesado e mais seco......confuso né!?!? kkkkk Preste atenção na ideia de treino para essa semana.......e depois dessa semana volta para hipertrofia. Dieta vai ficando mais justa....atenção aos cardios...atenção com hidratação....abs........os erros não podem mais ocorrer ok!? Seguindo assim.....terá seu Shape em sua melhor versão! Sugestão (disclaimer) Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada) # 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. Treino= Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 Semanas) . Apos isso volte para seu treino de hipertrofia. Intensidade:45% a 50% 1RM - 20 a 25 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey 18hs= 180g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/03/21 (ja´sabe) Parabéns!! TMJ