Apollo Galeno

Boa Tarde .... Tudo bem ?? Conforme vamos secando vamos notando o resultado de um excelente volume ganho nesse Bulk prolongado que foi feito.......acredito que estufou até uns 67kg.....e hoje com 62kg está com definição e volume superior ao que estava com o Shape seco com 58kg quando terminou a oxa. Consegue entender seu projeto ? Consegue entender sua progressão ? Uma pergunta...... O que acha dessa estilo de pose e Shape ?

A ideia é colher novos exames para avaliar isso ai....... Mas a minha sugestão seria tomar 10000ui DSDN e tomar 15 minutos de sol em braços/pernas por 10 a 15 minutos. Uma ideia: Hemograma, Ureia, Creatinina, magnesio, TGP, GTT, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, urina 1 Irá tomar 1 capsula junto com café/almoço/janta. Errei na sua proteina e ajustei ja. SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)= MONTADA PELO FORISTA Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 150gr de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 80g arroz branco 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 60gr banana Pós treino não coloquei, pois fica tarde pra mim. Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz 100gr frango Salada 2 ovo 5 ml azeite 1 colher de doce de leite 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Boa tardeeeee..... Conitnue com o projeto....cardios encaixados! Bem feitos....treinos com repetições/ cadencias maiores ! Se lembre que estamos em fase de hipertrofia nos treinos.......ou seja....a magica continua! Depende do sangue em vossso olho!

Avisado. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa Noite.... Ja temos uma ideia.....secar. Não leva a mal não...mas ganhou muito abdomen! Vamos arrumar isso. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Quanto de vitamina D ? Qual dosagem do seu Omega 3 ? Vamos lá..... Como está parado a 5 meses....o negocio é pegar a rotina de dieta......treinar....fazer cardio...beber agua igual gente......etc...... Quanto a receita de testo= passou isso sem exame de sangue ??? Vamos a reza braba de sempre......ENTENDA QUE AQUI É UMA ESCADA.......E AGORA VC FAÇA A METAFORA QUE QUISER EM VOSSA MENTE!(SE MOTIVE) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Claro!

Ele foi sensato! Vc que está com muita dificuldade em seguir ordens e completar um topico que irá lhe ajudar a responder duvidas e até arrumar alguma merda que está fazendo. Na boa.....vc é teimosa feito a tal da "bala chita"....... Sobre a retenção= tudo depende.....depende de quem vc é...depende do periodo de preparação de Shape dieta/treino que vc está (as vzs retenção é bem vinda, as vzs retenção tem que ser reduzida).....consegue entender que falar qualquer coisa....QUALQUER COISA MISS SABICHONA.....é lhe dar uma informação com 100% de erro ou 100% de acerto. No mais.....a escolha de acertar ou errar é sua...... Meu na boa.....não vou comentar mais nada até completar seu topico....... Ass= o RIDICULO (antes que vc fale!)

Já tem seu ponto de partida para seu treino de hipertrofia.....

Bom Dia.... A ideia de treino segue a mesma que vossa amiga. Sem muito segredo ou malabarismo nessa epoca de lockdown.....o negocio é se movimentar. Apenas estarão em estilos de dieta diferentes uma da outra...... Seu corpo está melhor.....a proposta de resposta é outra se comparada ao que vc ve no seu da/dia (amiga). Porem, é um corpo na qual na hora que colocar uma "pitada" de aes ele fará "bummm". Otimos resultados..... Não tenha pressa......apreenda a acertar o basico e o estrutural que é dieta/treino/hidratação/ cardios..... e o resto será ficha para ti. Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 1 Banana 2 ovos 20g de bacon (a sua maneira) 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 90g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 100g de brocolis 1 laranja Lanche (15:00) 20g Whey 30g de aveia Lanche (17:00) 20g Whey 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana Jantar (21:00) 70g frango + 1 ovo 130g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/03 TMJ

NÃO PRECISA DE COMPRAR O MCT! Qualquer coisa fale para nós.

Serão APENAS duas semanas...... Não acatei.....analisei e achei a ideia boa....é uma manipulação de dieta interessante....em individuos magros pode ajudar a tirar aquela gordurinha que não consegue eliminar. O problema ao meu ver é levar por muitoooo tempo.....e outra.....se ela for modelo igual as que conheço......elas tiram isso de letra por 14 dias.

Entendi.... Realmente.....seu exemplo ou entra em cetose ou entra em cetose...kkkk Mas tem um fator que me faz ainda deixar um cheiro de carbo...que é não deixar o cara que já é magro e dependente de resposta de recompensa associado ao carbo......e do nada BUMMM tira o carbo. A adesão em pacientes magros é terrivel.....ja em gordinhos se faz isso....já pensando que o pouco que ele vai assaltar a geladeira o manterá em uma cetogenica + low carb. No mais....vamos fazer assim.... Vou modificar a dieta minha querida....... @Bella beck.....vou modificar o tempo tbm para pegar leve com o "freio mental " que vai ser. Se tiver dificil de fazer avise....apenas não sabote. Estamos aqui! As quantidades pode usar as mesmas da dieta que fiz acima. Cafe da manhã = 3 Ovos mexidos com manteiga ou azeite de oliva + Cafe preto sem açúcar ou café com creme de leite (mínimo 30% de matéria gorda) ALMOÇO 13h= Peito de frango grelhado na manteiga + brócolis (couve, espinafre, folhas ou vegetais verde-escuros) à vontade. Pode meter azeite de oliva à vontade. 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer)= Pasta de amendoim natural (sem açúcar). Pode meter um pouco de whey para saborizar, ou comprar essência (de baunilha, com, chocolate, banana, etc) e adoçar com sucralose, estevia, etc. PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : Repetir o café da manhã ou o almoço. 22h Ceia : Dois quadradinhos de chocolate 85%. Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=Seguirá essa acima até 30/ 03= postará uma foto de perfil anterior apenas + peso + medidas (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Depois irá para a dieta lá em cima automaticamente. TMJ

Cara....eu quero que vc apague quando for dormir....e nada de sono leve. A ideia: + 1,5 mg a 3 mg de malatonina 1h antes do seu horario normal de sono (ai analisamos se vai ter resposta) Da doação de suplemento: + 5g de creatina 30 minutos antes do treino.( acabou compre mais) + zma 2 comprimidos 1 antes de dormir (acabou não precisa mais) + carnitina 1 hora antes do treino - 1 dose (acabou não precisa mais) + chuva de prata - 1 dose de 200ml quando quiser matar alguem (acabou não precisa mais)

Boa Noite.... Poderia por gentilza fazer um comparativo de fotos de 15 dias ? Valew.... Aguardo

Vamos lá: Eu curti o abs viu! Obteve uma melhora visual do corpo! Mesmo sendo algo que não estamos acostumados aqui....mas estamos rumando ao seu objetivo. Seguinte......as academias fecharam....ou seja.......se movimente! O treino guarde para quando voltar....e agora o esquema é treinar em casa...com pesos que tem em casa......com as coisas que tem em mãos (seu proprio peso já é um bom peso!). E outra......sugiro 2 cardios por dia + o treino (pode fazer escada sim)....para tentar compensar a ausencia de carga. Outra coisa.....a dieta vai despencar.....mas acredito que isso não será um problema para vc. Outra coisa.....vc quer abs....a hora é agora! Faça eles com intensidade e 3x na semana (principalmente abs inferior!). Fiquei feliz tbm por ter reduzido 2cm das medidas em pouco tempo! Viu que consegue né!?!? Já aviso....sua urina pode começar a ficar com cheiro forte.....pois aumentamos bastante a quantidade de gordura da dieta ...... @FitCoupleHimveja a dieta.....conseguimos deixar mais cetogenica?? kkkk Cafe da manhã : 2 ovos inteiros + 1 Banana+ 3 castanhas do para.+ Cafe preto sem açúcar + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão de forma (apenas no domingo que for correr 10 km) ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer) 1 fatia de pão integral 30 gr pasta de amendoim PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO OU 1 BANANA (nos dias sem treino não comer isso) 21h Pós treino ( jantar) : 70 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 30 gr farinha de amendoim Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=IRÁ INICIAR 30/ 03/04 (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Até lá irá seguir a dieta cetogenica abaixo. TMJ

kkkkkkk Faça um bio. da massa cinzenta....kkkk...é mais util! kkkkkk Zuaeira.....eu não faria esse exame! Serio.....se for de graça blz.....mas entre pagar uma Bio...e um ecocardiograma....eu faria o ecocardiograma. (primeira dica). Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio,TGO, TGP,amilase, lipase,CPK, Glicemia em jejum,Insulina com indice homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, lipoproteina A, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogenio, Prolactina, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, urina 1. Se não tiver plano....fale que secamos essa lista. A.......Curti o seu novo Nick!! O Ursinho "mais gigante" que já vi! kkkk

Boa Tarde.... Tudo bem? Antes de comentar.....nosso desafio no seu caso são medidas..... Cade as medidas? Precisamos disso para saber como anda o processo,,,,,,,,

Boa Tarde.... Fico feliz que está melhor.... Mas não curti o Shape não.......vamos conter danos ...... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de arroz 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO BAIXO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO ALTO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). TMJ

Perfeito....TESTO É TESTO. Quantidade semanal é a mesma...apenas arrume as dosagens de preparação.

Não sei nem quem é vc....kkkk Pode ser uma mulher de 80kg definida (Womans Physique).......que está ganhando 2kg de musculo......tudo é possivel.... Mas não te conheço e nem conheço o seu contexto de uso de Aes. Se quiser....padronize....

Boa Noite..... Estou assistindo minha novela de fds....kkkk Gosto do seu Shape seco...mas vamos ao Bulk..... Proposto - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - 40g de sucrilhos - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia Aerobico/cardio= 6x na semana Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ