Apollo Galeno
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Irá fazer abs inferior seg/quat/sex Cadios= quero que faça 2x no seu dia. Vou mudar a dieta..mesmo com academias fechadas. Vou liberar 1 refeição livre para....entenda....que isso aqui me baseio no que está escrevendo acima. Aquela coisa....vc escreve eu tenho que acreditar...até porque entregou 1 kg a menos na sua atualização. E já temos 1 mes de projeto atrelado.......se eu não liberar...em plena pandemia....a chance de vc comer e perder o laço com vc é grande. Mas não significa que nas proximas vzs será assim. Como o @FitCoupleHim citou= conquistar. Quanto mais sincronizado vc estiver de nos aqui do forum....melhores resultados irá ter quando funcionar os danones. A....e não vejo a hora de entrar danone ai......vamos nos planejar já? O que acha ? Seu corpo é bonito....que sua mente acompanhe o mesmo. Capiche !? LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE = COM DURAÇÃO DE 2HS. Outra coisa? Toma um "MÉ" de maneira social ? Já tive uma ideia de como funciona seu metabolismo....por isso a dieta será diferente...... Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão ou 1 Banana 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 90g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 cenoura 1 laranja Lanche (15:00) 20g Whey + 50g de aveia Lanche (17:00) 20g Whey + 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 20g de Whey Jantar (21:00) 70g frango + 1 ovo 180g arroz 100g de feijão 1 cenoura Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/04 TMJ -
Showwwwww!! Ai sim heim..... Sua tabela de medidas é seu dedo duro! E que belo dedo duro heim! "A....só foi 1 kg na balança" mas vc viu sua tabela de medidas ? Pois bem...otimo trabalho........ O Shape está caminhando para onde vc sonha correto? Entende que vc é responsavel por isso? Apenas damos as direções....... Sobre sua academia=meu.....isso tudo que vc tem é de causar inveja! Dá para fazer muita muita muita coisa! Basta apenas ter dedicação......constância.....e para quem já desceu vários Kgs...isso ai é faicl facil. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 100g de mamão 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/04 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) PARABÉNS!! É MERECEDORA! TMJ
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Boa Noite..... Grande Guerreiro da "Guerra Invisivel"..... E depois o pessoal acha que "..a....mas ele fica apenas ali dentro da UTI....não deve fazer nada....dorme o dia todo....." kkkkk Um verdadeiro hit.....junto com o Cortisol sempre estourado! kkkk Cara...mandou bem.....pouco tempo....mas já vemos algumas modificação. Olho a foto...e não me baseio muito com o peso. Bom saber que "meteu o louco" e aproveitou a oportunidade. Fico feliz tbm quanto ao uso da bupi.....e uns adesivos de nicotina...... Vou alterar dieta.......já esperando um resultado especifico..mesmo treinando em casa. Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Seguinte....se vc reparou vou te colocar em um jejum intermitente por 15 dias.....e vai ser algo brabo! E depois podemos continuar mais 15 dias e depois mudamos estrategia. Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana ou 120g de mamão 01 fatias de pão integral (integral) 03 ovos cozidos Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização completa. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ
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Está com problema ? Entenda que quando se usa testo vc tem outro patamar....e sem testo vc volta ao normal. Entenda a diferença mental disso....e entenda que independente.....o couro vai comer de qualquer maneira. Não tenho fitoterapicos para lhe sugerir....
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E como vc usa ? Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça) cafe da manha (omega 3) 3 ovos inteiros 70g de banana pitada de canela na banana OU mete o pal de canela no seu café. 80 ml de café preto (adoçar stevia) lanche manha (capsulas de amino gold ) yogurt natural 180 ml + 2 castanhas do que tiver ai Amoco (será seu pos treino quando treinar na parte da manhã) arroz 100g (+ 50g quando treinar pela manhã) carne 100g Salada a vontade (obirgatorio) tangerina 1 Colher de sopa de doce de leite ou leite condensado pre treino (2hs antes independente se treinar pela manhã..sempre coma isso com esse intervalo) whey cafe preto (30 minutos antes de treinar) pos treino imediato (comer apos o treino mesmo se for de manhã) banana 100g 1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite jantar: (omega 3) macarao 70g carne 90g 2 ovos inteiros Salada a vontade (obirgatorio) tangerina 2 quadradinhos de chocholate da sua escolha NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO IMEDIATO Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm ou os 2 hits como combinado) Novas fotos se quiser nova avaliação=30/04 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda) TMJ
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NÃO
Otimos Suplementos. Encontramos um bom intervalo de Vitamina D3 (DSDN). Mantenha. TMJ
Marido com Covid= Fique em casa. Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 2 banana + 1 colher de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 90gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. NOVAS IDEIA DE TREINO: fadigar o musculo com o que tem em casa. Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/04/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos.
Não vou nem pedir para vc padronizar seu topico...... Vou responder direto......e se quiser ajuda correta ai vc padronize seu topico. 1) Oxandrolona pode me ajudar a emagrecer e dar uma força na academia ?= Força sim, até a proporção de testo/dht ficar zuada ai ficará fraco e com dificuldade de ereção. .Emagrecer, não. O que emagrece é dieta adequada/ treino adequado/ sono adequado/ agua adequada. 2) Ganhos em massa magra ? = Sem dieta, provavelmente a massa magra virá SIM, porem igual uma peça de picanha (com uma camada gigante de gordura). Essa balança ai vai para cima dos 120kg. TMJ
Otimo.... Se vc começou a fazer as orientações no dia 18/03.....e colheu exame dia 23/03......provavelmente muita coisa já mudou se está fazendo o proposto. Não notei nada alterado , do ponto de vista que já foi proposto para mudança. Ou seja...algumas coisas elevadas nos exames estaram normalizadas (insulina, colesterol total, shbg). Tem como vc postar uma foto da sua vitamina D3 aqui (suplemento) ?
Opa.....se estiver por aqui....blz. No pós vai perder grande parte da musculatura que alugou com o uso de Aes.... Os ganhos vc perde.....só não perderá se perdurar no uso de aes. Dieta e treinos bem realizados diminuem o impacto visual dessa "diminuição muscular) Vai para o passo da criança? Já usou aqueles aplicativos de celular para menstruação ?
Vamos a ultima semana.....kkk...e vamos ver como irá ficar isso... Preste atenão em treinos, cardios, agua e comer tudo. Nos vemos logo logo. Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha 4 fatias de pão 1 Banana 100g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina + +40g de aveia Almoço - 11:30 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 1 fruta + 1 fatia de pão Lanche - 16:30 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma Vit. C 250mg Agua= beber 7,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia treinar todos os dias. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/04 pela noite (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ
Sugestões (disclaimer) Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos (dias de inferiores) Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/04 TMJ
Vamos lá: Como vc mesmo disse......fazer fazer fazer.......e se deixar o desanimo tomar conta......ficamos para trás e perdemos tudo que demoramos para conquistar. Uma premissa de mercado.....as subidas são lentas......as quedas são rapidas. Shape muito bom! Otimo formato! Definições excelentes......mas vamos progredir isso! Daqui para frente é concentração ao maximo! Sem erro! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 tomate + salcinha + cebolinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =03/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= nesse dia apenas uma foto de perfil anterior + peso. Projeto vai ficando dificil.......mas siga. Atropele! TMJ
Otimo resultados......e foram compatíveis com a liberdade que sua mente permitiu! Poderiamos ter alcançado valores proximos a 100%..... Poderiamos ter colocado treinos mais pesados e não ficaria uma gigantona..... Poderiamos mais um monte de coisa..... Mas para primeiro momento é algo para ver que consegue ir muito mais muitooo longe se vc se permitir. Irá resolver o dente agora correto ? E depois? Baby? O que faremos?
Vamos lá: Perguntas. 1) Pelo que li vc está sem acompanhamento agora correto ? Está fazendo por escuro..... 2) Que medicamentos via oral está tomando ? Enumero todos e quantidade...inclusive suplementos. 3) COloque sua dieta DIGITADA. Vc bebe ? Qual sua circunferencia abdominal ? 4) Ao que tudo indica vc não tem indicação alguma de trt......o que pode ter ocorrido.....são medicos que lhe deram atalhos e não o caminho certo. Ai vc abraçou o caminho....e caminha com uma certeza incerta. Descobriu errado......nada a ver.....anatomia basica.... A vesicula biliar é apenas um local onde armazena a bile......se vc tira o reservatorio......ainda produzira a bile........porem se seu figado for um figado zuado (e acrredito que deveria fazer um exame de usg ou tc de abdomen para ver como está esse figado= acho que não está muito bom. ). O que fode seu colesterol é usar testosterona.....e fazer o resto das coisas sem orientação. A...inclusive não vi nada de errado no seu exame. Está fazendo coisa errada. Queremos te ajudar,,,,mas tem que fazer sua parte.
