Apollo Galeno

Não tem tempo exato para ponte (apenas não pode virar uma trt).....se tudo estiver bem......seguimos com o que planeja para seu Shape........ou paramos conforme vc decidir.

Boa Noite "Naja Loira".... Seguinte.....sua genetica....ou melhor...como chegou aqui no forum posso afirmar que é um dos melhores Shapes que chegou aqui. Ou seja......o Shape masculino que deveria ter o melhor resultado estetico . Sei que está phodaaa o que vivemos hoje em dia ......mas imagina se eu pensar por 2 semanas que está phodaaa a vida....e sumir daqui do forum.....deixar de treinar.....deixar de estudar.......deixar de comer.....etc etc. Pelo pouco que sei de psicologia....as primeiras coisas que deixamos de lado ao fazer escolhas...... são as de menor importância....... Deixo ai a cima a reflexão. NO mais....mesmo sendo um "relaxado" nas suas prioridades....seu Shape continua na melhor versão! Mas...quero que sintonize as coisas ai.....e pense que está gastando grana ai nessa parada com tudo que tem que fazer.....está gastando seu tempo....e o mais importante....esta gastando meu tempo e inteligencia. Ou seja.....proxima atualização.....ou vc arregaça ou irá me fazer a ficar pensativo! Sim....isso mesmo....pressão psicologica......coagindo....etc etc...e o que mais a geração MIMIMIzenta que ler isso...... quiser falar......ou quem quuiser "tostar o apollo fora do forum"...... Quero vc no melhor que vc jamais conseguiu imaginar para vc mesmo. Sugestão (disclaimer) Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada) # 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. Treino= Fase 1 - Base = Hipertrofia (até o final) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 100g de mamão + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado +40g de sucrilhos ( apenas nos dias de membros inferiores) + 1 scoop de whey 18hs= 100g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 100ml de iogurte. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=08/04/21 (ja´sabe) Parabéns!! TMJ

Boa Noite! Parece que dessa vez teve gente que se planejou! E quando temos planejamento.....temos resultados! Com 60kg de peso....vc consegue fazer "absurdos". Cade seu planejamento de treino? Como já disse no post da @FaBHana....os melhores treinos que vc pode realizar são os que vc faz em casa em meio as suas limitações. Faça um leitura lá na ultima atualização....... Realmente as alterações foram minimas.....e acredito que poderiam ficar mais evidentes se começar a fazer uma tabela de medidas. Fica a dica. O @Mullm já disponibilizou o modelo de atualização dele. Seguinte....vc tem uma academia em casa...60kg é 60kg de ouro em meio a crise. Então......incorpore o fisiculturista que habita em seu corpo. Vou subir sua dieta.....e se vc não se dedicar...na proxima atualização vai estar igual o "Big Hero" . Dedique pelo menos 1 hora no seu dia para planejar melhor seus treinos em casa. Dá para fazer muita coisa! Dica= eleve repetições e trabalhe com variação de cadencia.+ abs 3x na semana em dias intercalados. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 120g de mamão + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 70 g de arroz (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 dose de Whey + 30g de aveia 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana + 1 colher de doce de leite (+ 40g de sucrilhos apenas nos dias de membros inferiores) Janta, pós treino, 19:00: 70g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de quejo da sua preferencia. Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/03 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

POde ser........e se quiser adicionar mais 1 dose de 200ml pela manhã + 200ml pela noite.....pode tbm. (total 1000ml). Eu prefiro que um faça pelo menos 40 minutos de eliptico ou caminhada numa boa. O segundo pode ser feito um hit pos treino (se aguentar) ou um outro longo de 40 minutos. Apenas não gostaria que fosse os 2 hits. Já disse que apenas dou "sugestões"....que agarra ou não a ideia são vcs. Tem gente que é esperto....tem gente que nem tanto....e assim é a vida.

Se prepare para o novo! Se mantenha longe das coisas que lhe tiram do foco.

kkkkkkkkkkkkkk A Psiquiatria explica esse tipo de pessoa...mas deixa quieto.

Consequencia em si nenhuma. Apenas teremos que fazer a tpc e recomendaria vc ficar longe de aes por um longo tempo (1 ano e meio) sim....seu Shape atual é alugado em grande maioria. Não.....terá um Shape bom...mas não igual esse volumoso com definição. Pode ocorrer....mas nesses casos podemos sugerir uns metodos auxiliares.......mas o libido retorna sim. O bacana era fazer exames basicos agora......e se nada tiver alterado podemos colocar outro projeto...... exames basicos= hemograma, tgp, glicemia em jejum, colesterol total, hdl, ldl, vldl, trigliceridios, estrogenio, prolactina.

Owww!! Será uma marombeira saudavel! kkkkk Em comparação ao Shape "Gravida Maromba" não mudou muita coisa.........prazer gravida....gravida essa é o abdomen gravidico!!! Gestação é fase unica....mas tem gente que curte o Shape de gravidez....e vive como se estivesse sempre gravida! Vc vai tirar isso de letra! As tecnicas são bem avançadas (uiiiiiiiiiiiiiii)......mas acredito que sua vontade de querer uma boa aparencia irá fazer bem para ti e para a "ursinha"! A....e ai...os planos são de parto normal ou cesariana ?

O Sr= AINDA não entramos com Aes...kkk...pronto...seu ainda está pago! kkkk

Aes (doses)............termogenicos.................dieta......cardios........e o mais precioso "tempo". O que podes fazer para diminuir um pouco mais seria tomar 600ml de chás durante seu dia......e umas 3 doses de café ....não quero colocar nada mais mais porque são 2 semanas apenas...... Cardios melhores (tempo) pode surtir um diferencial a mais. No mais...repito....shape incrivel! Tabela e evolução incrivel! Veja que quase não perdeu medidas de locais significativos.....perdeu de onde devia.........e desce a balança.

Boa Tarde,,,, Otima Evolução....mesmo treinando em casa..... Seguinte..proxima atualização por favor faça com a ferramenta que o @Mullm disponibilizou! Se tem uma maneira melhor a fazer, faça. Suas poses são boas. Deixo uma dica para pore de dorsal= jogue a estrutura da dorsal para trás e não para frente. Verás que a foto melhora. Fez o mais dificil até aqui.....não vai avacalhar o que já é bom!!! Sugestão Dieta pronta Pre treino 30 minutos antes de treinar 1 beterraba média + meio limão espremido + gotas de sucralose (sempre que for preparar a beterraba prepare mais de 1 e mantenha ela picada e refrigerada e tome sempre ela gelada! Fica muito bom!)...sem contar que terá um pump muito bom! + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) + 1 xicara de café sem açucar Durante o treino= 1,2 litros de agua + 10g de dextrose ou maltodextrina Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (+1 no dia de perna) + 1 banana + 40g de sucrilhos (apenas no dia de perna) Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 pão frances (+1 no dia de perna) 1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?) 1 Banana Almoco 13:30 100gr arroz 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein + 20g de amendoim Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de frango ou carne 3 ovos cozidos. 120gr arroz da sua escolha ( nos dias em que for treinar perna pela manhã comer 200g) 185 gr iorgut natural 1 Laranja Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO ( o proximo dia tem que ser MMSS) CAFÉ DA MATINA 3 ovos cozidos 1 Banana OU 100g de mamão Almoco 13:30 70gr arroz 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de frango ou boi 3 ovos cozidos. 120gr arroz 185 gr iorgut natural 1 Laranja Agua/dia= 3,7 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=18/04 TMJ

Sim...está correto. O que quero que ajuste é seus dias de treino. seg= abs + posterior terça= panturrilha + superior quarta= abs + quadriceps quinta= panturrilha + superior sexta= abs + posterior + gluteo Os cardios continuam os mesmos. E aproveite a força!

Uiiiiii que coisa mais linda de se ver esses numeros associados a fotos! Esse projeto é o projeto mais anabolico natural! Que as pessoas consigam entender que potencial genetico + força de vontade é o primordial para se estar em primeiro e para se estar em segundo lugar. E aqui falo de querer sempre estar no topo....pq tem uns felas de MIMIMI que falam ..." A....vc tem que estar bem consigo mesma.....não precisa de neura.....está fazendo cagada mais a vida é assim mesmo".....e o socão na mente nunca vem! Isso mesmo....espere a academia abir. Seguinte.....grave o que vou falar na sua mente! E garanto que isso irá fazer diferença nos seus treinos. " Treinar na dificuldade de pouco se ter de carga, aparelhos, etc....nos trás a oportunidade de treinar o melhores treinos da nossa vida. São aqueles treinos na qual se fecha o olho, não tem cara/mina passando na sua frente, não tem som da academia, não tem horario de fechar, etc. A unica coisa que resta é vc e aquele enorme material para treinar. O que fazer? Se concentrar e abusar das variações dos exercicios como : carga (se possivel), velocidade (cadencia subir/descer rapido ousubir/descer devagar), repetições (muitas ou poucas).....etc......Abuse das possibilidades de variação que um unico exercicio lhe permite." Aproveite o novo que todo mundo usa como MIMIMI para não evoluir.......e FAÇA O MELHOR TREINO DA SUA VIDA!! MIna ....é nois queiroz! Arrebentou! Achei que ia ver pouca evolução, porem mais uma vez surpreendeu! As medidas estão certas e elas revelam sua evolução! Está fazendo um excelente trabalho em membros inferiores....agora quero dar a "oreiada".....de atenção aos seus deltoides! @Agan81 mandou bem no encaixe desse abs ai! Tecnica bem executada! SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 90g de de arroz Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 2 fatias de pão de forma da sua escolha 100g de mamão 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de de arroz 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + tomate + salcinha + cebolinha + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás (entram na sua meta de agua/dia= 1000ml de chás)= 200ml 1h antes de 2 refeições (- pos treino) + 600ml de chá verde (400ml de agua no chá já pronto) beber no seu treino pela manhã . A receita é= 4 colheres de sopa para 1 litro de agua (ferver, deixar esfriar, colocar na geladeira e tomar gelado com gotas de stevia) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 07/04 ( não esqueça de avisar se a academia voltar antes) TMJ A ideia do seu treino mantem em maior numero de repetições ( e leia varias vzs o que escrevi sobre treino em casa para ti). Por hora não dispomos de carga para colocar um treino de força. Pedido= faça um comparativo de antes (quando entrou no forum) e hoje. Apenas no perfil anterior.

Pare. Faça uma dieta com baixa caloria e equilibrio em macronutrientes, beba pelo menos 3,5 litros de agua, faça 2 cardios ao dia. Estude mais para não "O golpe esta ai....cai quem quer".......

Perfeito! Meu querido...quero que entenda uma coisa: Apenas vc pode decidir o que será daqui para frente. A melhor escolha e aquela que vc se sinta seguro. Parar ou continuar, podemos controlar apenas aquilo que está em nosso conhecimento. O que depende de causas externas, não temos como controlar. Vc tem que ter ciencia de que para qualquer passo, se tem risco.

Está fazendo conforme acima ? Usando apenas nos dias de treinos de membros inferiores ?

atualize

Boa Noite.... Fico imaginando aqui grandão que temos que fazer mais para frente algo mais agressivo com seus projetos de cutt viu! Não me deixe esquecer.....Aqui estamos trabalhando de "milagres" e pelas fotos vc está repartindo o pão! kkkkk Está com otimo aspecto de Shape! Os cortes não estão agressivos porque estamos fazendo algo "encaixado", mas mesmo sem agressão o Shape está melhor que 95% dos Shapes que eu conheço diariamente no ambiente de treino. Membros infeiores parrudos! Depois apenas postar por favor uma tabela de medidas de quando começou essa "loucura" e atual........para ver se estamos segurando o volume...... Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina + + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 colher de sopa de doce de leite Lanche - 16:30 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 27/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Que Gravidinha mais linda! Aparentemente vc conseguiu uma otima gestação até aqui! Qual peso do bebe ? Tamanho aprox ? Quando a pequena nascer.....podemos ensinar alguns truques "milenares" para vc secar mais rapido do que vc imagina. E não precisa de ser tão restritiva assim com alimentação não.......os alimentos a se evitar são os classicos. Contar com a memoria muscular não sei.....porque não sei como estava o Shape antes de vc parar totalmente ....mas que posso garantir que se for para começar com os musculos do 0....a evolução será absurda. Parabéns por esse presente!

Quanto ao seu figueiredo.....isso ai é lenda.....pq se vc tomar qualquer coisa continua seu figueiredo vai xingar. No seu caso seu danones são injetáveis...... E no seu caso....ainda não vejo necessidade de nada disso. Começe com o sabonetes indicado......e depois vamos analisando....... atenção

Vamos continuar em manutenção.....ainda mais com as academias travadas por ai..... Seguinte para te motivar= lembra da mulher que chegou aqui a primeira vez? Se vc não fizer sua parte sem academia....a chance de conhecer aquela mulher novamente. Seja sua melhor versão.....valorize o que fez ate´aqui. E outra.....poderia fazer essa pose das fotos? E postar aqui? Sei que tem uma primeira lá...mas quero que abra mais as asas e contraia melhor os membros inferiores. A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 10 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 2ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 1 maça - Jantar: 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 2x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/04/21 TMJ

Aguardamos ansiosos sua upgradaaaaa.... Vamos levar +4 semanas de oximet. (12 total).

Comer comer comer......até o final disso aqui...vc vai entender o que é "segurar o peão". Perfeito. O grandão.....conseguiu dar um upgrade na tabela de volume de treinos ? Proxima Atualização= 05/04

Creatina pode manter independentte.......o hipercalorico depende de muitos fatores (intensidade dos treinos, seu shape atual, o que deseja do shape, o hipercalorico, etc etc)......

Perfeito...