Apollo Galeno

US da Tireoide, Hemograma,Ureia,Creatinina,Magnésio,TGP,Bilirrubina total e frações,Glicemia em jejum,Insulina com índice Homa e IR, Acido úrico,Colesterol Total, Ferritina, Homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicérides, FSH, LH,Testosterona Total,Testosterona Livre,SHBG,Estrogênio, Progesterona, TSH,T4,T3,Cortisol,Vit. D3,URINA 1 Acordo às 08:00 hs Das 08:00 hs até as 11:00 hs Tomar 1 litro de Chá:Chá Verde ou:Chá de Cavalinha, Dente de Leão Immune Support( sachê de chá verde, curcuma, limão verbena e gengibre Café preto 250 ml. Sem açúcar Quebra do JICafé da manhã 11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 40 gr de aveia 26 gr de Whey Prozis 15 gr castanha do Pará OUUUUUUU 100ml de iorgute natural bio 26 gr whey 120 gr morango ou 50gr banana 10 gr castanha do Pará OUUUUUUUU 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS2DN) 150 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr arroz basmati 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 10 ml azeite de oliva Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) Lanche da tarde 16:30 hs 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. 60gr galetes de milho ou 1 Maçã ou Pera ou...150 gramas de morangos 3 castanhas do Pará. 250ml de café Jantar e Pré Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150 gr (carne, peixe ou frango) 100 gr Macarrão integral Barilla ou Arroz Basmati 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) 20:00 as 11:00 hs JI= Treino Manhã= 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas. Noite= Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas. Agua: 3,800 dividido em todo o dia Próximas fotos= 25/02 (já sabe né!?!? Preciso de desenhar não né!?? kkk) Ag. qualquer resultado de exames.... TMJ

Sim...pode misturar para melhorar o sabor. sim Respeite apenas as refeições pre treino....po treino na academia e pos treino depois da academia. isso

na embalagem

Tem exames mais recentes ? Pq de fevereiro para outubro muita coisa pode mudar para uma cirurgia...... Não fez exames apo a cirurgia ? Não lhe pediram ? Como vc manda bem na dieta.......vou deixar vc montar a sua e eu só arrumo as coisas.... Vamos a reza de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária. # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(pode ser feito em casa mais de uma vez...subindo e decendo escadas....e por ai vai) O que for mais facil e que vc faça. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Colocar todo os seus manipulados nos devido horarios e com doses. Outra coisa......quero que coloque tudo isso que for comer em um intervalo de 9hs (vamos fazer jejum intermitente) TMJ

Peso não....massa muscular de preferencia.

TMJ !!! Otimo.....Vamos manter assim.....só vou alterar um pouco. A- Peito/Ombro frontal e medial B- Posterior de perna/Glúteo C- Dorsal/Posterior de ombro/Trapézio D- Bíceps e Tríceps E- Quadríceps ABS 3x na semana pode ser feito em casa mesmo.....e panturras 2x...... Vou usar sua periodização como exemplo inteligente daqui para frente. Otimo.....vamos modular..... @MOTUMBO @Edu se lembrar de mais alguem coloque aqui........... preste atenção nisso aqui que vc vai no mesmo caminho da fadiga ........VCS apartir de hj começam a andar de parzinho. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada musculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Veja se entendeu......

Vamos ser racionais então.....quero que vc treine apenas 5x na semana.......as melhore pausa que eu acredito ser seria uma quarta/quinta e um sab/dom.

Vamos lá...... As celulites não coneguimos notar nas fotos.....mas se vc está falando eu acredito.... Conseguimos uma redução de peso.....isso é bom...... Precisa de pegar pesado no treino....coloquei um turbo no seu treino. Como está sua disposição no dia como um todo ? Pode pedir seu brinde de oxandrolona......mas não iremo começar imediatamente apos o termino desse....... Diminuir a dose do acetado de trembolona para 15mg semana (5ui por aplicação) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 130 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz. 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 120g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/02 TMJ

Pode substituir por 4 ameixas. Quero vc "defecando" sem maiores dificuldades

Otima atualização..... E olha o tanto que vc já andou! Incrivel! E vc deve sentir muito orgulho desa mudança toda. Absurdo não? Agora seu treinos vc tem que apreender a elevar cargas (sem perder o movimento correto).....essa é sua tarefa a mais esse mes. Treine ABS 3x na semana. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 100g Mamão formosa + 1 fatia de pão de forma + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 80g de arroz + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana+ 1 paçoca Janta, pós treino, 19:00: 140g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de tapioca (misturar os dois) + 1 colher de chá de mel em cima. Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/02 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Boa tarde... Após analisar seu video...vamo começar assim: # Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN. Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. Vamos lá: Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!? Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais. Planejamento 06h café (omega 3 + metade da vit c) 4 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 200 g Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 450g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Sardinha na area..... Mandou muito bem......tomou vergonha na cara meu querido! O Shape voltou ao padrão cardume! Abs aparecendo...corte aparecendo... A medidas pouco foram reduzidas....o efeito estetico ficou muito bom. Ainda está travado ? Ja tomou alguma coisa para ver se a maquina volta? Mamão? ameixa? Café quente? Está comendo salada ? Conforme vc sugeriu: # Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 40 g de sucrilhos Jantar - 17:30hs 250g arroz 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de tapioca 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 12/02/21 Veja se ficou duvidas e me fale. TMJ

Avisado. Sucesso ai. Não leio mais nada aqui visto que é seu diário. TMJ

Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas Segunda: Quadríceps e glúteo (alto) terça: peito e tríceps (médio) quarta: posterior (alto) quinta: Costa e bíceps (médio) sexta: quadríceps e glúteo (médio) sabado:(baixo) Domingo: (baixo)

Bom..... Preste atenção. Esse bilhete é verdadeiro: Uma pessoa MUITO importante desistiu de ser acompanhada por seus motivos pessoais .....e como tenho meu numero correto para acompanhar (meu tempo semanal para isso)......gosto de valorizar minha ajuda em pessoas que vejo que etão sedentas e nunca desistiram de melhorar. Conterranea Portuguesa..... Atualize de maneira geral sua situação. Vc voltou para minha aorta. Aguardo

Boa Noite Gigante. Sim.....em uma infeção viral como o coronavirus (não via de regra) vc tem diminuição do numero total de suas celulas de serie branca de defesa (no caso o leucocito) o que caracteriza uma leucopenia. Normalmente o que mais se nota é uma linfopenia (linfocitos baixos) associada (no seu caso acredito que apreentou isso, porem como colheu o exames apos seus niveis já estam dentro da referencia. Pode doar ou fazer sangria. A doação pode colocar como regra pelo menos 3x ao ano. Bioquimica pura= Mas normalmente os niveis de creatinina sérica são proporcionais ao tamanho de massa muscular. E se olhe no espelho.... és um brutus. Seu figado/rim/ pancreas/ingestão exogena sintetizam creatina e armazenam tudo no musculo. A crreatina é um fator importante para geração de contração mucular. Quando vc treina igual um animal ou traumatiza sua parte muscular (patologicos) vc tem que fosforilar a creatina e assim produz adp que ira se tornar atp e gerar contração. Como degradação vc produz creatino fosfato e como produto final da degradação gera creatinina. Mas problema renal= nenhum.(seu exame de urina está perfeito ) Foi para avaliar....porem seus indices estão perfeitos. Insulina geral de 3 a 6 é uma boa quantificação de que a pessoa está realizando bem seus cardios e etá se alimentando decentemente (principalmente). Olhando pelo seus resultado anteriores.....parece que vc já tinha isso correto? Alguem na familia deve ter tbm.........investigue isso. Caso contrário pode ser mais um reflexo de seus treinos de força! A proteina pode ser....mas aqui falo mai especifico da carne vermelha e porco. Já com o frangolinos isso aqui diminui um pouco. Vamos melhorar essa dieta....e observar. Já que não tem sinais ou sintomas de hiperurecemia. Expliquei da maneira mais facil possivel para vc entender. Sempre pergunte para qualquer profissional! É um direito seu! E vc vai se surpreender com a quantidade de profissional que não conseguirá lhe explicar. kkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkk Mesmo diminuindo peso suas medidas ainda se mantem firme e fortes. Exame de testo. está muito bem alinhado. Aqui é onde vamos conversar mais. Quantos treinos BEM feitos consegue fazer? Quanto tempo dentro da academia consegue ficar? Adianto vou arrancar seu couro. Poste aqui no seu relato aquela periodização que está fazendo. OUtra coisa....sei que vc é pesado....mas não consegue comprar uma corda e levar para o serviço e fazer uns 15 a 20 minutos? NOs comparativos de foto vc continua um monstro.......com otimos cortes.......e volume....e continua não sabendo abrir a asa! kkkkkkkk Vitamina D irá tomar DSDN Aes= mantenha sugestão Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 1 Maça Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 100 g do feijão da sua mãe 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte 40g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/02 TMJ

Fale tudo.

Saude em primeiro lugar sempre. Vá ao médico.

Opa.......deixa eu arrumar umas coisas por aqui...... Normalmente eu vou modificando e salvando....mas algumas alterações nos carbos não foram na versão final. NO mais ainda bem que vc notou.......fez bem. Sempre questione. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) 4 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (250g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (500g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 50g de tapioca 2 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,5 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,4 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/02/21 Isso ai

Bom.....apenas posso falar que vc está de Parabén! E digo isso porque a proposta dessas 2 ultimas semanas era subir as calorias mesmo......e o corpo respondeu bem! O peso subiu....os musculo ficaram mais vistosos.......e agora vamos começar a secar. Sempre disse isso do seu projeto= ele tem tudo para dar BEMMM demais! Inclusive e reparar no seu abs ele está mais seco se comparado a ultima foto que estava com quantidade menor de comida. Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite + 1 banana + 30g de sucrilhos (nos dias de pernas apenas) ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 1 Banana ou 100g de Mamão + 1 colher de chá de mel + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + 30g de aveia com + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Apenas no dias que não treinar tente fazer 2x por gentileza. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/02 (Se não atualizar nesse dia....Adios!!) TMJ

Pode fazer um comparativo de fotos de quando começou e hoje

Boa Tarde.... Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado. O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm..... Ciclaremos Carbos Sugestão CARBO ALTO ✅ (7:00) café da manhã 1 banana 100g de mamão 2 Fatias de Pão de Forma 3 ovo 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi ou frango ou peixe salada SEMPRE (obirgatorio) 100g de arroz da sua escolha 150g de feijão 1 ovos inteiros 1 Laranja ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite ✅19:30 janta (Pos-treino) 100g de carne ou frango ou peixe 1 ovos inteiros 250g de arroz da sua escolha 150g de feijão salada de folhas 1 fruta da sua escolha Sugestão CARBO MÉDIO ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 1 Fatia de Pão de Forma 3 ovo 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi ou frango ou peixe 1 ovos inteiros salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de arroz da sua escolha 150g de feijão 1 fatia de abacaxi ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) ✅19:30 janta (Pos-treino) 100g de carne ou frango ou peixe 1 ovos inteiros 120g de arroz da sua escolha salada de folhas 3 quadradinho de chocolate Sugestão CARBO BAIXO ✅ (7:00) café da manhã 3 ovo 1 tomate + Salcinha + Cebolinha 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi ou frango ou peixe salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de arroz da sua escolha 1 ovos inteiros Meia Maça ✅19:30 janta (Pos-treino) 100g de carne ou frango ou peixe Meia lata de atum 1 ovos inteiros 70g de arroz da sua escolha salada de folhas Meia Maça Como será feito= Como vc divide seu treino na semana ???? Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) TMJ

O combo ai em cima irá lhe ajudar MUITO!

Os tres pontos é que eu vi.....apenas isso. Como vc NUNCA viu o caroços com um médico acho valido procurar o mastologista........porem essa procura está temporalmente no meio de um projeto seu que envolve hormonios que podem elevar seu caroço. E a busca deveria ter sido realizada lá atrás quando percebeu que tinha isso. Ja imagino o que o especialista irá dizer.....

Bom Dia queridonaaa....... Perdão pela demora....semaninha curta! Não curto Jejum intermitente no seu caso (já que vc adere bem ao proposto).......o que podemos fazer é fazer um JI no final de semana....mas não sei se mentalmente isso será produtivo! kkkkk Ciclo de carbos pode ser uma boa....mas é algo que está 50% ja inserido na sua produção. Vc já deu uma jacada ? Como está o peso atual? Teve uito rebote de balança? Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 1 fatia de pão de forma+ * café com canela (sem adoçar) 9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 80g de arroz + 100g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor 14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 150 ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 1000 ml agua+ 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 1 banana - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de arroz + 100g de feijão + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana 1x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Ai sua atualização completa será dia 08/02 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) Nessa atualização inciamos o proximo projeto. TMJ Eita que vc está fazendo excleente leituras por aqui! Curto gente assim..... E principalmente obrigado por perguntar antes...... Insonia= 750mg de Gaba + 1,5mg de melatonina (compre comprimido e parta ao meio) + 200mg de magnésio . De preferencia por itens importados. Ioimbina= podemos usar sim. Como está seu diaa? Ansiosa ou não ?