Apollo Galeno

Vamos lá..... Nitido que as coisas estão melhores mesmo estando tudo pior! Sacou? Corpo de mulher bem cuidada.....e isso vc fez por vc.....aproveitou oportunidade. Preciso de saber o que pensa daqui 1 mes.....daqui 6 meses e daqui 3 anos......escreva.....preciso de saber como andar com vc....pq pelas atualizações apresentadas.....vejo que quer sua melhor versão. Dieta Disclaimer= Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina + 10g de dextrose ou maltodextrina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de membros inferiores e + 20g no domingo do pedal) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 1 cenoura + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi ou 100g de melancia 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 2 castanhas do para Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de bike)+ 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 quadradinhos de chocolate No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = a ideia de hipertrofia mantem. Porem acho que seria bacana vc digitar os exercicios que vc faz na academia.......e mostrar para o @Locemarpara ele poder desenhar seu corpo mediante a ideia de treino. O plano B de treinar em casa vc já tem. proxima atualização mudamos a idea de treino. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) TMJ

Seus amigos estão ......como o pessoal fala aqui no hospital......"estão te querendo"..... Mas avaliando de uma maneira bem superficial.......e mesmo meticulosa........fabuloso! Outra corpo....outra forma de se ver......outra forma de trocar informações com seu corpo. ctz ?

Boa Tarde....... A quanto tempo está nessa ideia de treino? A academia voltou a funcionar ? Perfeito.....sem pressa....apenas não deixe de fazer. Até porque se quiser colocar um "Pingo de farelo a mais"....precisará de exames. O que foi? Como se sentiu depois ? Sincerida sincerosaaa.....kkk A prova do crime perfeito! Arrasou heim........

Não é novo padrão.....kkkk...acho que é o de sempre....... Sei lá....eu só subo essa pagina toda vez........pq parece que o pessoal não faz leitura.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Isso ai irmão... Sucesso..... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

kkkkkkkkkkkk O Chá verde é para tomar...não para cheirar.....kkkkk...está ficando doidona! kkkkk Aqui não tem nenhuma mão leve....se merecer uma phooorraadas mentais serei o primeiro e com a mão mais pesada a dar. Ou seja......se as palmas batem........é porque fez por merecer. Corrijo apenas seu pensamento.....já a lerdeza em responder....ai é com vc! kkkkkk TMJ

Sempre que ver alguem comendo bola no prazo....me avise que sempre jogo esse negocio ai em cima! Me ajuda a depois manter meu controle de onde posso investir "tempo". Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Bom Dia.....Monte a dieta com valores proximos 10g para cima ou para baixo.... Coloque os alimentos que ele curte comer.....e depois vou ajustando. Acho bacana...mas como não conheço o metabolismo do pequeno ai.....não posso sair dando o que a formula fala........primeiro sentimos a mão...depois manipulamos. Salada e legumes= ou ele come......ou terá que tomar multivitaminico. Eu não curto comprimido........prefiro comer. Ai vc tem que ver ai .....se consegue fazer ele comer. Cardio quero que faça ou hit (20 minutos) ou uma caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Na frequencia de vzs que foi colocado. A tendencia dele no inicio será dar uma secada. Não coloque isso na dieta.....deixe que jogamos no pos treino dele.

Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina Almoço - 11:30 100g de brocolis 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 400 ml de agua Lanche - 16:30 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Agua= beber 1,4 litros de agua diaria apenas Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/04 (atualização final) TMJ

Quando vc viaja ou entra de férias ?

Boa Noite.... Agora que conheço melhor o que nosso amigão ai tem(e não tem)...podemos andar com mais tranquilidade. Ele (vcs) fazem cardios ? Caminhadas? Quando vc fala "ajuda com suplementação".....o que quer dizer? Ele toma algum suplemento ? Toma café ? Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária (se der uma olhada terá exemplos da estrutua de dietas por aqui. Coloque os alimentos que ele come) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (2x ao dia agora que está em pandemia e os treinos +/-). 1 d Dia de "buenas" total. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Boa Noite.... Exames= todos normais e com otimo valor de referencia. Principalmente a testo. Se tiver alguma duvida pergunte. Quando vc menos esperar vou avaliar com vc a possibilidade de colher um CPK para ver como andam +/- seus treinos. (se intensos ou não). Medidas= precisamos de uma tebelinha de medidas para ver como as coisas estão indo. Evolução= 2 semanas com esses danones é um periodo curto para avaliação. Ideia de treino= Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Proposto - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - Leite desnatado, 200ml - 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores) - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - 1 cenoura - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia Aerobico/cardio= 6x na semana ABS= 3 x na semana (DSDN) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/04 TMJ

Boa Noite..... Otimo relato.....mas não curti esse peso subindo. Algo não está legal..... Não será colocado aveia....vc não sabia e eu não sabia. Bom....vou dar mais uma modificada na dieta...e vou dar uma apelada.......justamente para ver....para ver não.....tem que apresentar algo expressivo na proxima atualização. 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 80g de mamão + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate +1 laranja Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/04 Qualquer duvida fale. TMJ

Gostaria de saber quais cirurgias foram feitas......ou o que foi feito....

Boa noite..... @Gabriel Adão.....primeira regra MINHA.....quando pedir ajuda. ....saiba "esperar". O apressado, quando se trata de saúde......come terra com pá. (sabe do que estou falando e o porque estou falando). Vamos lá: 1) Quero que descreva cada um dos problemas de saúde do seu irmão. O que foi feito....quando foi feito..... Se ele faz acompanhamento com algum especialista apos as cirurgias ? Ele respira bem? Já verificou a pressão arterial dele ? A frequencia cardiaca dele é normal ? 2) Descreva com exatidão o que ele possui de alergias. 3) O que ele come e o que ele não come (e falar porque ele não come). 4) Na hora do parto prematuro.....ocorreu algum problema ?

Corrigir um problema causando um problema maior ? Está sem libido ou sem ereção? Ou associa a ereção/libido ao uso de aes ? Vc já ouviu falar de dependencia de Aes ? Já fez uso de sildenafila ou tadalafil ? Vc está em um estado hormonal com indices normais. Ferrará sua "estaca" se usar aes sem indicação.

uai....kkkkk..conta ai vai! kkkkkk Boa Noite......"povos e povas".....kkkk Seguinte minha querida.......o resultado estetico veio.......não na intensidade que eu gostaria....mas ele veio. Masss..não podemos esquecer que temos um pilar que está funcionando +/- (treino). Vamos modificar para a dieta proposta anteriormente para poder comparar os pares (cetogenica raiz/cetogenica nutella com carbo). Não se sabote. Treino= 3x na semana quero que façam treinos de abs de duração de 15 minutos pelo menos! Fechado ? Precisa melhorar isso. O treino é o lápis que desenha e modela seu corpo. Se não se movimentar.....nenhum tipo de dieta lhe dará o shape esperado. Sei que é um puta de um "blablabla" no meio de uma pandemia.....e cheio de restrição....mas é ai que mora o desafio. Se desafiar no "meio da merda". Cafe da manhã : 2 ovos inteiros + 100g de mamão + 3 castanhas do para. ou 30g de queijo meia cura+ Cafe preto sem açúcar + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado (apenas no domingo que for correr 10 km) ALMOÇO 13h: 70 gr Peito de frango cozido+ 1 cenoura inteira + brócolis 100gr + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi Intervalo=Cafe preto sem açúcar 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer) 1 BANANA PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO (nos dias sem treino não comer isso) 21h Pós treino ( jantar) : 70 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 22h Ceia : 150 gr de Iorgut 2 quadradinhos de chocolate 30 gr farinha de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/04. Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). TMJ

Pode colocar 20g de aveia no café da manhã.... Apenas ensinando....caso não saiba...... Começar a "encher o copinho" 1 dias antes da primeira bola azul e ir repetindo os "copinhos cheios" nos dias onde a bola está azul. E sem medo de ser feliz....vai dar certo.

Boa Noite Minha querida..... Otimas noticias eu apenas li heim! Não vou tocar em noticia triste......não vale a pena e não muda nada. Apenas causa mais dor. Muito bom saber que a rotina voltará na medida do possivel por ai......pessoal ai fez um otimo trabalho. Seguinte....eu vejo muita evolução no seu projeto....e vejo muito potencial atrelado. Porem preciso do fator pessoal que apenas o seu "eu" pode por em ação. Gosto das suas atualizações pois elas são bem sinceras... e conseguimos assim sempre analisar da meelhor maneira possivel. Seguinte.....como arrumou/desarrumou.....e vai achar sua ordem agora......vou deixar mais 1 mes de dieta conforme foi solicitado. Precisamos da sua adesão. Se quiser mudar alguma ordem dos alimentos fique a vontade, apenas comunique o que irá fazer. Acordo às 08:00 hs Das 08:00 hs até as 11:00 hs Tomar 1 litro de Chá:Chá Verde ou:Chá de Cavalinha, Dente de Leão Immune Support( sachê de chá verde, curcuma, limão verbena e gengibre Café preto 250 ml. Sem açúcar Quebra do JICafé da manhã 11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 30 gr de aveia 26 gr de Whey Prozis 15 gr castanha do Pará OUUUUUUU 100ml de iorgute natural bio 26 gr whey 120 gr morango ou 50gr banana 10 gr castanha do Pará OUUUUUUUU 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 100 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa ) Lanche da tarde 16:30 hs 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. 1 Maçã ou Pera ou...150 gramas de morangos 3 castanhas do Pará. 250ml de café Jantar e Pré Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3 50 gr (carne, peixe ou frango) 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) PÓS TREINO= 2 DOSE COM 25G DE PROTEINA + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSANDO + 1 FRUTA DA SUA ESCOLHA (SEM JUMENTISSE AQUI! SEM IGNORANCIA) 20:00 as 11:00 hs JI= Treino Manhã= 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas. Noite= Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas. Agua: 3,800 dividido em todo o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na janta). TMJ

Sim....irá seguir a outra...mas precisamos de um feedback seu.....kkk Para saber como foi.......ver o peso....ver as medidas....vc passar sua percepções a respeito....etc etc...... Aprovietamos tudo aqui no forum.....e sua atualização é algo que contribuirá muito. Amanhã cedo vc posta ok?? Combinado?

Sim......apenas não faça imediatamente antes do treino.....

kkkkkk