Apollo Galeno

kkkkk Apreenderá a 10 maravilha do mundo aqui...... Vamos dar essa caminhada junto contigo....porem...pare para pensar que está com uma chance absurda em mãos..... Vou deixar aqui um mini guia.....para não ter erro....... Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, Insulina , insulina indice homa e indice beta, , acido urico, ferritina, ferro, homocisteina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, LH, FSH, TSH, T4 livre, Anti-TPO, Anti-Trab, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, vitamina B12, urina 1. Vamos a reza braba de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). E já aviso...só reavaliamos se tiver exames em mãos. TMJ

Otimo! Esse exercicio ai é mortal.....eu sou um dos que peida na farofa para fazer! kkk Otima atualização e meu objetivo vc atingiu que era subir um pouco o peso e colocar fotos mais secas. Bom....vamos lá: Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 1 Banana + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 120 g de arroz + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de doce de leite Janta, pós treino, 19:00: 150g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 Maça Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/03 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Isso...... Perfeito....esse é o segredo para que as primeiras 4 semanas de projeto seja alcançado o que queremos. Pode começar o uso com minoxidil a 5%. Passar a noite , na raiz.....e tirar pela manhã.

Boa Noite.... Vou ficar apenas aqui..... No seu caso precisamos de exames novos........tem plano de saúde? Tem endocrino fixo que acompanha? Preciso de falar sobre o anticoncepcional ser uma BOSTA (para sua vida não apenas fisico) se vc não possuir alguma indicação patologica para uso? Ou vc mesma irá pesquisar? Pq?

Ursinho..... Estava indo muito bem.....até chegar nessa parte......... Vc bateu a cabeça foi?? Seguinte.....nem vou falar nada da analise...ou que podemos realizar.....quero ver se está BEM ciente do que irá fazer. Acredite se quiser.....o que vc quer fazer é a coisa MAIS ESTUPIDA do mundo. Vc tem duas alternativas inteligentes. 1) Vc PARA e fica mais de 1 ano sem contato com nada. Ligar e desligar o eixo H/H/G é péssimo!! Diminui a cada vez mais a sensibilidade de retorno e efetividade de sua TPC. Esteja ciente que se parar dos 92kg irá reduzir e devolver muito do que pegou emprestado com o Aes. 2) Continua no Aes........seja la qual for a estratégia.......e quando estiver satisfeito com o resultado ou experiencia....vc faz a TPC..... Sempre batemos a real com vc.......então....pense nisso.....seja lá o que decidir.....estaremos aqui......mas desejo que vc avalie MUITO BEM sua decisão. Preciso de marcar o pessoal do forum para lhe orientar ?

Verdade @Mullm....... Lembrando aos foristas..... PESAR OS ALIMENTOS DEPOIS DE PRONTO

Minha queridaaaaaaaaaaaaaaaaa............ Sua hora vai chegar! kkkkk...E vc vai ver que é algo bem interessante.......... Ela está fazendo corretamente.....calma....calma...é a primeira televisionada aqui! kkkkkk 1) Antes deEla, ninguem aqui até hj vi anotando séries e os pesos.....o que ela faz é algo surreal e visto apenas sendo empregado por treinadores que custa o "cu" da grana. 2) Outra coisa.....mesmo que os 90% dela não estejam sendo efetuados agora....nessas 4 semanas de força.....uma hora ela estara nas sérires de 90% dela. E o bacana disso é que será identificado pois a carga não irá progredir com 6 repetições. Mesmo que ela periodize para hipertrofia na proxima......quando ela voltar para treino de força voltará de onde parou. Pense que em 3 semanas ela evoluiu 40kg de peso......vamos ver a hora que isso bugar. 3) Obrigatoriamente ela se sente desafiada com uma tabela dessa sendo realizada..... Não....continue a tabela como vc estava fazendo...... Quero que todos vejam atraves das suas anotações o momento de falha. O erro sem sombra de duvida no seu caso é que não deve ter feito o teste para descobrir sua 1 RPM. Mas vamos continuar......

Apenas poste novamente suas fotos quando quiser mostrar algo diferente ou quando for atualizar ok!?? Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 2 ovos 40g queijo meia cura 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 80g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) Lanche (17:00) 40g Whey 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana Jantar (21:00) 50g frango + 1 ovo 130g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 80g. PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/03 Modificada no treino ( sua amiga vai na mesma "vibe" aqui ok!?)= avise ela Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - Segundas e Sextas = TREINO D - ABS INFRA -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep - AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep + MESA FLEXORA 3X 15= BI SET -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 12 a 15 rep com isometria -STIFF + CADEIRA FLEXORA 3x 15 =BI SET - seg= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h30’QUARTAS/ = TREINO A : - ABS INFRA -AGACHAMENTO NO SMITH 4x 12 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 3x 15 rep (aumentando a carga a cada série) +passada -LEG PRESS 45 4 x 12 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 5 x 15 a 20 rep - HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 TERÇA / 10h30 SÁBADOS = TREINO B -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente ter/ sabado= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 QUINTA = TREINO C -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. TMJ

Pode me explicar corretamente o que vc fez ? Seguiu a dieta anterior ou seguiu a ultima dieta ?

Boa Tarde..... Nunca fez cirurgia ??? Perceba que tem 44 anos..... Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ? Mocinhas na sua idade são mais delicadas as coisas........por isso muitas perguntas. O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender... Consegue fazer mais cardios nos outros dias ? Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ? Quem montou isso? Treina todos os dias as 07hs da manhã?

Otimo.... A Tabela declarou que tudo foi bem feito..... Vamos começar a brincadeira: Sugestões (disclaimer). ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores O resto vou colacando aqui com o tempo........kkkkkkkk Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 250g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 100g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein (15g de proteina) (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão + 100g de banana ou mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz+ 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de arroz + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein + 1 Banana + 50g de aveia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e peça a um instrutor lhe ajudar! Queremos força e carga com execução perfeita! Sua força irá aumentar muito com a oxa. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...porem coloque carga! Cuidado com lesão. A... e treine posterior na seg/sex, quadriceps na quarta, e terca e quinta os superiores. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 11/03 Alguma duvida fale.......entenda bem a ideia do treino!! TMJ

Acho otimo! 5 gramas , 30 minutos antes do treino.

Começe a tomar 1 hora antes da sua refeição.(sempre respeitando a mesma refeição. Se for o café....sempre 1 hora antes do café..ou 1 hora antes do almoço.....etc)

arrumado

mesmo horario do anastrozol Bom Dia

Os macros que lhe passei é para uma pessoa natural.... Vou conhecer vc primeiro......e com 20 dias já dá para ter uma ideia do que podemos ou não fazer...... Não adianta eu socar comida em ti.....e vc crescer igual uma bola de basquete.......prefiro um crescimento paulatino ....vigoroso......e com melhor aspecto possivel. Uma dica= não tenha pressa. Leu o topico da @Talita ? Aguardamos o solcitado.

Interessante! Boa Noite....... Tem limitação de peso a bater??? Espero que não...pq descer mais essa balança....eu não participarei ! kkkk..É sério! Outra coisa= que hematoma é esse na sua perna direita ? mesma coisa que a postagem anterior realizada hj..... Se vcs conhecerem bem o dono da farmacia....otimo! Caso contrario......tenham muita muita ctz de onde estão comprando. A dose está elevada......se for comprar de marca conhecida aqui no forum (landerlan) opte por 5mg....inclusive se for manipular. Mas no seu caso poderiamos usar outro tipo de ergogenico...por isso...por hora sem sugestões. Para seu objetivo é mais fácil de se alcançar. Mas mas...claro....se fizer tudo corretamente...... Dentro de 1 mes.......podemos pensar em algo...quem sabe.....depende de vc. Se quiser ver como pesos menores evoluiram bem....veja o topico da @Talita Treinos iguais ? kkkkk Quem prescreveu ? Bom.....vamos la..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia OBRIGATORIO # PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

E ai.....Boa Noiteee..... COmo sempre uma surpresa suas evoluções....... Mas quero lhe perguntar: isso ai que vc escreveu acima....vc estava com fome? Ou faltou oxigenio na hora de processar o que iria escrever ?? kkkkk Pode treinar sem medo de ser feliz........e sempre pense.....se estou treinando superior.....vou treinar inferior com 4x mais raiva que o superior! Suas proporções estão otimas e não precisa de medo. Como estão seus treinos ? Já foi lhe passado uma periodização de treino ? eu entendi sim...... E SIM....estava consumindo menor quantidade antes....... Outra coisa....andou passando por racionamento de energia por ai igual o @MOTUMBO ?? kkkkk Cade a bela tabela de medidas que vc sempre fez?

Bom.....como vc não fez o proposto.....o resultado veio de qualquer maneira..... E claor que está mais magra....e com os musculos começando a aparecer.....porem....a estratégia é muito boa....e eu estou pedindo apenas 2 dias de carbo baixo...e em dias que vc não treina......... O problema é o fds? Se for avise aqui toda quinta feira...ou sexta feira...e negociamos...mas mas...não faça mais as coisas por conta sem comunicar! Não curto isso! Acho que assim vc literamente "não valoriza nosso tempo E não acredita que possamos ter um relacionamento de melhor ajuda para vc cada vez evoluir melhor!". Ciclaremos Carbos Sugestão CARBO ALTO ✅ (7:00) café da manhã 1 banana 100g de mamão 30g de tapioca 1 ovo 50g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi ou frango ou peixe salada SEMPRE (obirgatorio) 100g de arroz da sua escolha 150g de feijão 1 ovos inteiros 1 Laranja ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite ✅19:30 janta (Pos-treino) 100g de carne ou frango ou peixe 1 ovos inteiros 250g de arroz da sua escolha 150g de feijão salada de folhas 1 fruta da sua escolha Sugestão CARBO MÉDIO ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 20g de tapioca 1 ovo 50g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi ou frango ou peixe 1 ovos inteiros salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de arroz da sua escolha 150g de feijão 1 fatia de abacaxi ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) ✅19:30 janta (Pos-treino) 100g de carne ou frango ou peixe 1 ovos inteiros 120g de arroz da sua escolha salada de folhas 3 quadradinho de chocolate Sugestão CARBO BAIXO ✅ (7:00) café da manhã 3 ovo 1 tomate + Salcinha + Cebolinha 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi ou frango ou peixe salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de arroz da sua escolha 1 ovos inteiros Meia Maça ✅19:30 janta (Pos-treino) 100g de carne ou frango ou peixe Meia lata de atum 1 ovos inteiros 30g de tapioca salada de folhas Meia Maça Como será feito= Segunda: ABS + Quadríceps e glúteo (alto) terça: panturras + peito e tríceps (médio) quarta:ABS + posterior (alto) quinta: panturras + Costa e bíceps (médio) sexta: ABS + quadríceps e glúteo (médio) sabado:(baixo) Domingo: (baixo) Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) TMJ

Isso mesmo! Esqueça LCC......

Sugestão (disclaimer)= Modifique para tamoxifeno 20mg TSD.... E reposte alterações SEJA ELAS QUAL FOR......

Mas o tamanho está o inicial que vc já possuia antes de começar com os Aes, correto ?

Claro.... Mas como posso ser util se vc "por conta propria" tirou a estratégia do ciclo do carbo (tirando o dia de carbo baixo) ?

Coloque então todas relaxadas e contraidas.

Exatamente! Bola para frente..... Não se lamente......achou onde estava errando....e lutou e continuará lutando! Os mais fracos já tinham parado lá atrás! Cara.....independende do que ocorre no dia a dia (que sei que as vzs nos vira do avesso).....por mais que ficou sem treinar devido plantões....por mais que o caraiii a 4........seu corpo possui uma memoria muscular muito boa. Deu uma embaçada no abs na pose sem contração, porem em outras poses posso me arriscar a falar que os cortes estão mais profundos e mais marcados. Não estou avaliando superior....mas seus superiores mantem as caracteristicas. No meu ponto de vista= pode voltar a treinar superior sem medo de ser feliz. O que vamos fazer= seguir. Lá pela 13 semana de Bold vemos. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos ( no pos treino de pernas comer 100g) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 150g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 60g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 150g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 6x semana Data da proxima atualização= 09/03/21 TMJ