Apollo Galeno

Meu jovem..... Boa Noite..... Que Shape pos 3 guerra mundial bom! Não perdeu em nada.....e ainda ganhou uns "cambitos"....sem contar a sessão de bronze que fez.....kkkkkk Bom isso não ? Mas agora eu fiquei meio travado aqui... Essa academia , segue ou não segue aberta.... Pq na boa......nada lhe impede hj de voltar com os treinos intensos.....nada.... Porem., se eu pesar a mão na dieta........e a academia não voltar.....ai dá ruim!

Era isso mesmo! Perfeito! Repita isso sempre nas suas atualizações.

Não. Segue os 5mg pre treino/todo dia de treino. Não tomará apenas nos dias que não treinar.

Serio mesmo que vc fez isso? @Isa dá uns conselhos ai vai! kkkkk Eu não pedi "fotos" pedi a do perfil posterior arrumando algumas coisas...(vestimenta e postura de dorsal) E SIM....eu acho que tem que tirar uma (1) nova foto posterior.......sua correção é exemplo para outros. MAs.....como já está feito: vamos aguardar a opinião da @Agan81.

faltou vc responder isso tbm (sempre que atualizar terá que fazer isso)

Fase 3 - Deload = Regenerativo (2 semanas) Intensidade: 45% a 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/04 (ja sabe!)= leve modificada que quero analisar uns "trem" .....kkkk TMJ

Bommm....Boa Noite... Ainda bem que é 5.....kkkk..quase que deu um treco aqui. Vamos lá: Os cambitos estão maiores sim....isso é nitido.....mas acredito que o volume que espera.....teremos apenas com a academia aberta. Poderia socar comida ai....mas o volume ia ficar algo bem ridiculo! Navegar com vento oposto não rola. Por isso......que o objetivo agora é.....vc focar bemmmm nos seus treinos caseiros....BEMMM mesmo...com repetições até o musculo queimar.......e ao final desse projeto obter definição muscular. Quero que tenha atenção aos seus abs......faça 3x na semana....principalmente inferior. Gluteo seu está bem bacana! Vou tentar da maneira menos agressiva possivel puxar ele para um Shape bikini......mas nada absurdo. Fechou? Sugestões (disclaimer) Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 fatia de abacaxi (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE (apenas dias de inferiores)+ 1 Banana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/04 TMJ

Otimo! Então vc está no treino de fase= hipeertrogia a quantas semanas ?

Está na dose certa minha "Jovem" ??? Pq no seu relato saiu 10mg

Otimo! Pega a dica da peitola com dorsal....não rola! Não deveria ser brincadeira....kkkk Se estudar capitulo de gayton de função pulmonar em exercicio fisico verás que no AErobico (AR....O2...AIRE......Oxigen).....é aconselhavel manter uma freq. cardiaca adequada para que assim o pulmão acompanhe em uma boa troca gasosa. A média (tem especifico, mas aqui é algo para lhe colocar no caminho do SSVV durante o cardio) séria controle de freq. cardiaca entre 120 - 130 bpm.

Acho que achei o exemplo perfeito para aplicar uma "metodo" de melhoria. Querida.....daqui para frente é com a @Agan81....ela irá avaliar....e sugerir..... Vou pedir o ultimo favor.... Olhe esse breve video abaixo....e faça a modificação da sua ultima foto.....por favor! Aguardo. A.......Parabéns. WhatsApp Video 2021-04-11 at 11.19.07.mp4

Depois de todas as dicas: Qual a HD. de vossa pessoa? Qual terapeutica adotou para os treinos ?

Boa Noite Doc.... Vamos lá.... Cara......ganhou um volume bacana....e acredito que os treinos de força renderam igual bitcoin! O Shape perdeu um pouco de linhas corporais se comparado ao ulitmo treino....porem era isso que queria: força! Treinos de força. Não vi sua tabela de cargas.....chegou a fazer ? Qual foi a porcentagem de freq. de treinos ? Qual foi a porcentagem de freq. de cardios?

Pai amado...... Abre um topico completo logo senhor amado. Vou te ensinar a primeira coisa : INDIVIDUALIDADE.

kkkkk

kkkkk Deixo uma dica ai então....kkkkk

Pode ser: cutt ->ponte (férias) -> bulk.

Obrigado por ajudar @Batata...

Passando aqui apenas para mostrar para homens e mulheres que fazem atualizações como é importante a vestimenta e a postura (poses) na hora das fotos. WhatsApp Video 2021-04-11 at 11.19.07.mp4

Vai lá Guerreiro! Não tem o que pedir desculpas. Isso se chama vida! Sucesso ai que vai dar tudo certo! Grande abraço e parabéns pelo que fez aqui! TMJ

Sugestão (disclaimer) #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão 1 Banana 2 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs 250g arroz 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de amendoim 1 fatias de pão 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 26/04/21 TMJ

Boa tarde Sardinha.... Vc consegue ver nas fotos comparativas ai em cima.....de como as coisas foram ruins para ti em relação a covid? E que ainda está se recuperando ? Na minha opinião ainda não está no seu ritmo "full".......e não vejo vantagem nenhuma de usar nada ainda combinado com intuito apenas de ganhar volume . kkkkkk Vou modificar a dieta.......... O que tem em mãos de testo ? Como foi até agora o uso da niacina ?

Nosaa..estou bem puto aqui viu! Que merda que essas academias ainda estão fechadas.. Eu fiquei impressionado com essa atualização! Pouco treino conforme seu relato.........e muita diferença! Meuuu....vc viu seu Shape? Mudou absurdamente em 1 semana........pqp! E fico ferrado pq sei que se tivese dentro de uma academia......o negocio ia ficar matador! No mais......está lindo de ver a evolução e esse monte de musculo aparecendo em cada atualização. Vou seguir acompanhando......vemos agora o "tamanho" dos seus membros inferiores! A capa de gordura que tinha está indo embora........gluteos absurdos e grandes.......posterior aparecendo......e nem tenho o que falar dos membros superiores que são seu ponto forte!! Sugestões # 1 a 10 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 fatia de pão + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =18/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso. Verás que irei pedir fotos e mais fotos.....porque ainda estou acreditando que essas academias irão abrir...e assim..quem sabe não conseguiremos fazer uma finalização. TMJ

Boa Tarde.... Discordo do "bastante".....mas....se analisar o fato de que em todo processo de ganho de volume....perdemos um pouco de definição isso que sente é natural. mellhor ? Academias por ai já abriram? O que pensa a respeito do seu corpo? Onde quer chegar ? Preciso de lhe ouvir...