Apollo Galeno

Boa Noite mulher Shepiana! kkkk Quais os dias ?

Isso tudo vc pode doar..... A unica coisa que senti falta foi de uma testo (cipionato) de marca que preste.......ja sabe do que sempre falamos.... Se quiser providenciar isso acho interessante...... Outra coisa....qual é o tamanho do pouco que vc tem de nandrolona ? Vamos de oxa....e vamos ver como irá funcionar...... Sugestão (Disclaimer) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO 1 HORA ANTES DO TREINO. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 4 ovos + 120g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 120 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 20g de aveia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 90g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de arroz em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=15/05 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Perfeito! Quando a ordem for lixo, que seja digno! Vamos que vamos....

Sim......pois está em final de projeto. E não esqueçã que 70%da carga maxima de 1 repetição para fazer de 12 a 15 repetições é peso heim! No mais....sei que consegue. sim.....1 hora antes do treino 1 comprimido.

A @Agan81 que manda aqui na parada.....eu só acrescento..... Qual data exata da sua menstruação? Ritmo regular ?

Aguardando resposta tbm.

E ai guri? O que vcs estam aprontando ?

Boa tarde..... Vou ser direto....kkkk Cardio bom para vc= caminhada de 40 minutos caminhando e com frequencia cardiaca maxima de 120 batimentos por minuto. A primeira menstruação foi de quando a quando ? Como foi o fluxo ? Coloração ? Otimo.... Me lembre...quais os danones tem em mãos ?

Boa Tarde..... Vc analisou suas fotos? Viu o que vc conseguiu fazer nesses 15 dias APENAS ? Acha que pode melhorar o resultado nos proxmos 15 dias ? Seguinte......eu não vou esperar vc pasar no gastro não.....já vou mudar já algumas coisas! O diagnostico acaba sendo feito por historia clinica (como a que vc citou) ou teste de estimulação com lacteos. Ou seja.....ja estamos agindo nisso....... A intolerancia a lactose é uma pato. relacionada com a diminuiçao ou ausencia de lactase (que degrada lactose)...... Hoje em dia já tem lactase disponivel como medicação para tomar junto com derivdos lacteos....porem não vou fazer isso aqui. Que seu gastro faça se ele achar adequado. Legal? Está foda! Consegue ver que tem um corpo bonito por baixo daquele manto de bacon !?!? Outra coisa....está treinando na academia ? Vamos ao seu desafio desse mes......vu que dá certo...então....PARABÉNS e sucesso! DIETA REALIZADA PELA FORISTA CONFORME SUGESTÃO.(estratégia= Jejum intermitente. Poderá comer apenas nesse intervalo de horas. Agua liberado em qualquer horario.) 08:00 Acordo:70 ml café 11:00 manhã: 3 ovos +1 banana + xicara de café de 70 ml 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 Banana 14:00 pós treino (almoço): Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 100g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g brócolis + 1 fatia de abacaxi. 16:00 lanche da tarde: 120g de mamão + 1 paçoca esfarelada em cima + 1 colher de chá de mel + 20g whey protein ISOLADO 19:00 jantar: Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g brócolis + 1 laranja Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/05 (atualização completa) Detalhe= se tiver "pinga" nesse tempo....saberei....ou seja....largo mão tbm.= CONTINUO DE OLHO TMJ

Marcas= landerlan , king (alguns compostos), muscle, as de farmácia. Agora= Ponte até vc voltar de viagem. Depois= 12 sem. Bulk ( Testo enantato ou cipionato (+/- 300mg/sem + Nandro +/- 180mg/sem + masteron +/- 50mg sem , oximetolona )

Boa Tarde..... Uma definição de quadriceps dessa. heim.....kkkk...fazia tempo que acho que nem vc via! kkkk O projeto está em ponte....e sim...jogamos a dieta levemente para baixo....porem agora como em 2 semanas consegues já impor um ritmo de treino....vamos subir um pouco os macros...... Eu curti muito a atualização e vc mostrou os musculos que tinham entrado de férias. Pandemia é osso.... No mais....como anda o orificio do dreno? Melhorou ? Treinos= dica faça vaccummm, mais abs inferior com maior repetição e carga regular + socar pal na dorsal. Vou adicionar um pouco de açucar na sua agua de treino....e quero que me reporte como será o rendimento. Sairemos da estratégia de jejum...mas usaremos isso a nosso favor. Sugestão (disclaimer): # 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia + 1 colher de chá de mel + (+ 60g nos dias de infeiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 160g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 70g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 150g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 15/05/21 TMJ

O Shape está melhor sem sombra de duvidas! Vale lembrar que quando entrou aqui.....tinha aquela forma estranha......kkkk....e ainda estamos em processo de modelamento da sua melhor forma! Vamos continuar jogando o peso lá para baixo......melhorar definição...e ver o SHAPE que habita em vossa vida! E depois pensamos em volume! Jogar volume sem saber corretamente para o que o seu "EU" dominante veio....pode dar uma bela de uma cagada. No mais....tudo está indo muito bem! Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana (apenas dias de inferiores) Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 colher de chá de requeijão+ 1 tomate+ 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 100g de brocolis + meia cenoura 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + meia cenoura + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/05 TMJ

Porque vc diz isso? Grupo de que? Tbm queria saber.........

No seu caso...ou coma ou não coma. Sem substituição. TMJ

Pode fazer a junção sim. TMJ

A vontade! Apenas me conte depois o que foi.....e outra dica....aproveite o tempo que possui de jacada! POuco pode sim.....

Opaaaa Boa Tarde...... Menos 2kg na balunnnçaaa!! Pela conexão que temos já sabe o que penso né.....kkkkk Uma hora vc será direcionada para uma carga a mais! No mais....está fazendo milagre com gota de agua! kkkkk Minha unica dica seria= Segunda Feira - Treino de perna com ênfase no quadríceps Terça Feira - Treino com ênfase no Peitoral + Tríceps e Bíceps + ombro Quarta Feira -Treino de pernas com ênfase no posterior de coxa Quinta Feira - Costas e ombro. Sexta Feira - Treino de perna com ênfase no quadríceps Meu.....lá vai meu comentário= VC É FODA! PERDEU 20KG NESSE PERIODO! SAIU DA ZONA DE RISCO DE MORTE.....E AGORA ESTÁ entrando na zona de gostosura! Fico feliz pela sua escolha inteligente viu! Sério! Vc salvou sua vida! Capiche ? Vale até um presente todo esse seu empenho= Liberado esse fds uma BELA JACADA de 2hs de duração! Depois apenas me conte o que foi. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 2 fatias de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel + 120g de mamão (apenas nos dias de inferior) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/05 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) PARABÉNS!! Se lembre da zona que se encontra HJ! kkkkkk TMJ

SHow! Lindo de ver! Quase 5kg em 1 mes! Acho que vc curtiu o jejum intermitente......pelo menos o Shape respondeu bem........ Vamos fazer o seguinte= PODE DAR UMA JACADA ESSE FDS. DURAÇÃO DE 2HS....... Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 100g de macarrão 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de de macarrão (+ 50 g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização apenas com foto perfil anterior + peso (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Vc consegue meu querido! No inicio é treta....mas vai pelo conselho de um "burro" aqui....... SuaVIDA agradecerá absurdamente as escolhas desafiadoras que faz hj.

Parece que teve alguem que fez as coisas acontecerem esse mes heim! COnseguiu ver que quando vc faz para acontecer.....as coisas fluem de uma maneira "bruta"!? COmeçamos a notar de forma mais pronunciada os efeitos do projeto no corpo como um todo! E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda! Vamos cobrar esse desempenho viu! 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 banana 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g arroz (+ 100g na seg/quin)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 20g de aveia + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 70g arroz + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/05 TMJ

É bom vc começar a vencer ela viu! Só uma dica.....dica de amigo e escoteiro! Desculpa esfarrapada! Quem quer arregaça e faz acontecer com 99% das chances desfavoraveis! Passado! Gloriaaaa a DEuxxxxxxxxxxxxxxxx! Olha ai.......ocnclusão do tcc! Lindo lindo! Portanto...mediante os fatos analisados......kkkkkkk

Por mim= ok

Boa Tarde.... Academias já abriram por ai ? Como está a frequencia de cigarros ?

Me confirme a semana exata por favor......

Apenas nessa data falo algo.... Até lá.....se preocupe apenas em fazer o que foi proposto. Seu "time" está ganhando de goleada. E PHODA-SE PARA OS OUTROS.