Apollo Galeno

Liberado 1 refeição lixo hoje ou amanhã de duração de 1hora e meia. Depois atualizo.

Esta tomando a quanto tempo o estano ? Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ? Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala 20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg.... Leia o que escrevi ai em cima...... Vou tirar algumas duvidas suas 1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia. 2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua. 3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução. 4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada. 5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Bom...... Quero que pense: estará usando hormonios que brincarão de cabo de guerra......um quer te deixar forte.....o outro quer te deixar como está.....(fui bem simplista na explicação para vc entender). Ou seja......é jogar anticoncepcional fora e jogar Aes fora. Ja pensou em usar outro metodo? Diu de cobre com prata ? Camisinha ? Pois bem.....pense...... Qual nome do seu anticoncepcional ? O Aes desregula ou até mesmo irá interromper por tempo temporário sua menstruação, porem depois ela volta.

Vamos lá..... Agora sim me esclareceu as duvidas....... Porque o uso de anticoncepcional ? Apenas posso concordar com o uso de anticoncepcional se vc possuir alguma patologia que justifique o uso....... Se for continuar o uso não recomento usar hormonio........ Seu Shape pode ser bem trabalhado com o uso de estano.........porem......a contra indicação mora no fato que usa anticoncepcional..... Me diga o que pensa......

Sugestão de dieta elaborada pelo forista Café da manhã e pré treino 07:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos;+ 30g de aveia + 100g de mamão academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço12:00 hr - 120g arroz; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 colher de azeite + 1 laranja Lanche16:00 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Janta19:00hr - 70g de arroz; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=24/05 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais) TMJ

Boa Noite... Superior ganhando medidas......inferior mais compacto.....isso é bom! Mais caracteristico do tipo de shape que deseja..... Como está a força do treino ? Cade a tabela dos exercicios ? Nos conte como andam suas progressões de carga........ A idiea de treino se mantem....... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 15 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 3ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma (+ 1 fatia nos dias de membros inferiores) + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 150g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça - Jantar: 100g de arroz+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/05/21 (avisado) TMJ

E ai........ Como estã mãe e moscotinha ?

Pelo visto leu de qualquer maneira as coisas né.....

Consegue fazer? Faz acompanhamento ginecologico ? Papanicolau ? Exames horamonais ? Já entrou na menopausa ? Depende de vc apenas..... Acertar mais que errar.....não tem segredo.....aqui a unica luta diária é contra vc mesma! Ninguem, a não ser vc é responsável pelo seu sucesso ou derrota.... Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3)Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

POis bem....muito bem! Evolução tivemos! E eu sempre curto ver essas tabelas de medidas...porque elas gritam coisas boas....mesmo a maioria das pessoas fazendo "fisioterapia " em casa... Evolução boa! Detalhes pequenos de uma foto para outra...mas tem evolução sim. Ainda tem banha ai "moço"......kkkkk Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 1 Banana + 4 ovos + 1 fatia de pão de forma + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 200g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 90 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 dose de Whey + 30g de aveia 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana + 1 colher de doce de leite (+ 30g de sucrilhos apenas nos dias de membros inferiores) Janta, pós treino, 19:00: 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 70g nos dias de membros inferiores) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + + 30g de quejo da sua preferencia. Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/04 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

ok

Tem sua porcentagem de proteina.....porem não está na dieta.....

kkkkkk. Ja deixe o modo repeat ativado.........kkkkk Faça um texto padrão......um tutorial.....etc....kkkkkkk........

Cara...sinto por vcs. Não que vá ajudar....mas como empatia. Mantenham o foco de vcs......as vzs procurem outro profissional.....porque não né? Mas estava fazendo subcutaneo correto? Com agulha e seringa de insulina ? Discordo.... Seus exames estão otimos.....dieta bem acertada...... SIm.....provavelmente sua conversão de testo foi em Dht......por isso corpo seco, libido alta, e cabelo caindo. Bom....unica coisa que tenho para falar é da marca dessa testo...no mais....não vamos fazer nada. Está assintomatico.....sem necessidade de correria para nada. Mas ...me diga..... O que temos em mãos? O que passa na sua cabeça ? Me passe a direção para poder andar junto contigo.....

Perfeito!

aveia Esfarele a paçoca e misture junto com o sucrilhos e coma. @Mistakes orienta aqui....vc que já passou por isso.... tanto faz ok

Voltamos com a ideia de treino de FORÇA. Com tabelinha e tudo mais.... Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz 100g de feijão 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferior) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +30g de sucrilhos (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (200g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (obrigatorio) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/05 Vamos voltar aos projetos ? Acho que ja entendeu como treinar...... TMJ

Boa Noite.... Otimo progresso para pouco tempo..... COm 4kgs a menos na balança......e seguimos com um Shape mais seco...... Como está em progressão de cargas......e está evoluindo bem....vamos modificar algumas coisas na dieta.... Treine esse abs (3x na semana)....porem......treine abs inferior! Ok? INFERIOR! Quando vc retorna para academia por ai ? CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 90g arroz parboilizado cozido 100g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H Pós treino imediato= 1 paçoca + 40g de sucrilhos + 100ml de leite LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 160g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 30g de tapioca 2 tomates Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/05( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! Detalhe: Como fez tudo correto= liberado 1 refeição livre de duração de 2hs. Me avise o dia que for fazer . (tem até domingo para fazer). TMJ

Blz.... Próximas fotos na data = 06/05/21

Estou encucado com esse valor baixo de testo...... Qual marca a testo que estava usando? Quantos mg/ml ? Quantos UI estava aplicando por vez ? O laboratorio pode ter errado ? (sentiu algum sintoma/sinal associado a testo baixo?) Sua testo não era testo ? Pq GARANTO que a dosagem que estava em uso era para manter seu eixo normal ou levemente suprafisiologico...... Vamos descorbrir primeiro......... Adiantando= o Shape está muito bom! Mas pela queda de peso......e esse valor de testo.....algo não está legal.

Vamos que vamos....... Sugestões # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 fatia de pão + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) obs= pode comer no dia 19,20, 21 de abri 1 colher a mais de doce no pos treino. Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =25/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso. Vamos ver o que a academia pode fazer em 1 semana...... TMJ

Está dividindo essa dose 3x na semana correto ? Quantos dias apos a ultima aplicação ? Não perdeu massa magra....isso posso lhe garantir. Nada a ver sua auto decisão... Raparou bem nessa imagem acima? Consegue ver que o que é seu ....é seu? Que nãi está magro nem nada.....que o cardio não interfere em nada.....e bla bla bla.....

Não terá alteração nos exames......

Vamos lá...... Dieta Disclaimer= Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina + 10g de dextrose ou maltodextrina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 20g de sucrilhos ou aveia (+ 20g nos dias de inferiores + 40g no domingo do pedal) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia : 70g de arroz (+ 30g nos dias de bike)+ 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 fatias de abacaxi + 1 fatia de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=06/05 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = a ideia de hipertrofia mantem. (proxima atualização mudamos= anote suas cargas maximas!! E faça 70% a 75%! Prese atençõa na ideia). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) TMJ

Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho 2 ovos fritos 9:30/10:00 lanche da manhã * 1 banana ou 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 g de feijão carioca salada a vontade 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 30g de tapioca 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=15/05 TMJ