Apollo Galeno

Otimo.... O time dos "exigentes" e telespectadores "exigentes" lhe aguardamos. Até lá.

O resultado veio....PARABÉNS. No mais...... Já que vc está "aí" Quero saber quando vc vai fazer algo controlado.....com dieta escrita......com vc relatando todos os colaterias quinzena a quinzena........com taxa de hidratação...cardio......manipulação de dieta.....etc....... No mais...eu e "la hermosa italiana" já comemos sua mente! Aguardamos

Meu querido atleta!kkkkkk Que vergonha!! kkkkk[ Mas como eu sempre digo que tudo que é bom pode ser melhorado....."LEVE A PHORRA da balança na sua mala/mochila" vc sabe que mesmo comendo fora consegue manter a dieta o mais perto possivel do passado! Já se o pitbull tivesse comido a sua comida ai eu aceitaria a desculpa! kkkk Outra coisa jovem meu....meu jovem.....e essa constelação de acne ai? Se não tiver conseguindo segurar a onda avise que temos que sugerir algo.... Nessa atualização não vou citar muita coisa....até porque os treinos não rolaram como deveriam devido ao incidente que ocorreu. No mais o Shape ganhou volume bem bem bacana! E ainda conseguimos ver definição! Mantenha sempre seus treinos de abs ok!? Pelo menos 3x alternados na semana! Sabe que um Mens Physique sem abs não rola! Não é porque está comendo igual um boi que o abs não é estimulado! Vc apenas não ve! Mas ele está la crescendo em baixo da capa de gordura. A....e não esqueci da Oximet ok!? Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 200g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 20/01/21 TMJ

Independente do que vc pense......faça com se fosse.....perfeito? Use isso a seu favor como um fator motivador...... Todo meu comentário do que penso sobre seu Shape está escrito acima! Perfeito....pode sim. Sempre vá passando o feeling de treino seu. Vai por mim......faça o que foi passado! Sugestões 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu....... aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (150g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 fatia de abacaxi Lanche da Tarde 40g Farelo de aveia Whey protein (30g, 1 scoop) 19hs= Jantar Arroz branco ou macarrão (200g) Carne moída patinho ou frango (100g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 21:30hs treino 23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha Ovos cozidos (3 un) 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,3 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,3 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Espero que a oxandrolona esteja em mãos. Próximas fotos= 21/01/21 TMJ

Boa Tarde... "Meu intestino sentiu muito"......fiquei perdido aqui......o que ele sentiu? Dor ? Alegria? Espanto? Tristeza ? Poderia ser mais clara minha querida..... Outra coisa......e aqui vou levar o tempo que for nas atualizaçãos ( e estão perdendo tempo)).....até vcs que estão mais avançados no shape acertarem nas atualizaçãos que já fizeram várias e várias..... ONDE ESTÁ A TABELA DE MEDIDAS ?

Consegue colocar essa tabela sempre como o @MOTUMBO falou? O resto da atualização está perfeita! Outra coisa bem citada pelo troquodita ai em cima é: vc tem plena chance de competir (não que deva ou tenha que fazer isso...mas eu vou te tratar do inicio ao fim como um cara que poderá ter um Shape competitivo no palco daqui uns 5 meses)! Pelo nivel da sua atualização 100%...vc depois do cutt vai esta rmais feliz que homem com 90 anos depois de dar uma bimbada! E pensando nisso já quero que vc vá treinando poses (veja as poses de Mens Physique).....vou começar a cobra isso de vc! E...siga a ordem do treino......terás uma boa progressão! Aguardo a tabela de medidas para ver onde foi parar os kg de ganho!

Combinado Sardinha! Mano Sardinha...... Parabéns! Se fosse fácil todo mundo fazia! Evoluções desse tipo ai fora nesse intervalo de tempo são para poucos! Vc aproveitou a oportunidade que caiu na sua mão! Isso que não usamos nem metade das possiveis manipulações.....e vou te falar...curto assim...porque o unico responsável disso tudo é vc! Vc é o "culpado" de estar assim! O cara parecia um botijão de gás! kkkkkk Literalmente quem não tem contato com ele a 1 ano deve e deverá tomar um susto absurdo! kkkk

Otima obervação! @MOTUMBO e vc @Mullm ja começaram a pegar a "manha" da posição das pernas nas poses! Quanto a isso sucesso! Vcs 3 ...precisam de treinar mais poses para ficarem maiores ainda! O @Mullm melhorou absurdamente as dorsais no questio abertura! Vcs dois vão ficar para fora?? kkkk...Bor abrir isso ai seus brutamontes! @Logan_82 o Shape continua sinistro! E se posso falar...melhorou da ultima atualização para agora! O abs está mais bonito...os cortes melhores.....um fisico bonito de se ver! Volumoso como um todo! Um pouco de retenção é claro....mas final de ano é quando o carbo fala alto e a agua "vem que vem quicando no intra celular".......mas mas......deve estar bem gigante pessoalmente! A....e o que vc pensa em relação ao Shape ? Como ainda não temos exames.....e vc sabe que não estou aqui para "ajudar por ajudar"....vou apenas manipular dieta......e o restante continua tudo a mesma coisa até acertar esse detalhe acima! Saúde...saúde...saúde.... Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte 40g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/01 TMJ

ok

Vamos mais 4 semanas..... Estamos secando apenas no basico do básico......então não espere um resultado estetico comparativo a um cutt de verdade no sistema bruto! Mas eu topo desafio.....e vamos modular apenas com o basico do basico. Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 2 tomate + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 170g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 paçoca 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 250g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 2 scoop de Whey + 20g de aveia ÁGUA : 5,2 litros # quando não treinar não comer= pre, intra, pos imediato, comer metade do carbo na refeição pos treino. AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). FOTOS= 20/01/21 (nem preciso te falar nada né!)

Vou modificar sua dieta novamente pois se vamos entrar na 5 semana ainda.... Vai ganhar um peso a mais ok? Já acerte na sua cabeça de apartir da proxima atualização começar a fazer 2 cardios por dia. Veja se consegue colocar isso no seu dia e me avise..... Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite + 1 banana + 1 paçoca ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 30g de aveia + 1 colher de chá de mel +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 1 maça + 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 150g de arroz ou macarrão + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + 30g de aveia com + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 130g de arroz ou macarrão + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/01 (Não atualizar nesse dia nem precisa de postar) TMJ

Affff Mesmo vc chutando...chutando não....dando bicuda na dieta nesse final de ano....seu corpo respondou absurdamente BEM! Sua melhor fase fisica até hoje aqui no forum! A vestimenta ajudou bastante tbm......e vou te falar......ou melhor....vou plagiar....vc não tem ideia do potencial que vc tem! Se vc acha seu Shape mais ou menos......mude logo logo esse conceito e mergulhe de cabeça no projeto...pq eu vejo o que sempre disse quando entrou aqui= SUCESSO TOTAL! É SÉRIO! VC TEM MUITO POTENCIAL! TEM MUITA SIMETRIA CORPORAL! Daqui para frente evite erros! Sim...é uma retenção normal e decorrente do uso de ergogenicos. Ainda mais porque é um sinal isolado que não se vem acompanhado de outros. Quando abrirá? Por favor leia tudo abaixo com muita atenção!! Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. (7 Semana hj) 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite + 1 banana ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 1 fatia de pão +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 16:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia com + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/01 (Não atualizar nesse dia nem precisa de postar) TMJ

uahuuuuuu........ Que gracinha que vc era nos anos anteriores! Muito amor envolvido! kkkkkkkkk Ainda bem que agora está mais para um Vamos ao Shape: Reparando melhor agora na sua foto de dorsal...é nitido sua musculatura! Precisa unicamente de apreender a abrir a ASA! No restante conforme vai secando, a musculatura vai ficando visivel! Me responda uma coisa.....até quando vamos com esse cutt? kkkkkk

Boa Tarde..... Obrigado pela sinceridade! Assim é sempre melhor porque as ações são direcionadas corretamente. Essa atualização apos festas sempre é a mais tensa do ano! Sempre encontramos esses deslizes! Bom vamos lá= Pressão chegou a quanto? Controlou depois ? Quanto está hoje ? Como está a rotina agora? O Shape seu em linhas está bom......uma figure ....correto?É isso que curte ? Não tenho muito o que dizer pois é sua primeira atualização com medidas.....e agora sim podemos ir vendo onde estaram ganhos e possiveis melhorias. A Sugestão Projeto:(7) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 127mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 17ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatia de pão - Segunda refeição e pré treino(09:30hs) 100g (nos dias de membros inferiores 120g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 1 maça + 1 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 300g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de feijão + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia +1 fatia de abacaxi - Jantar: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 20g de tapioca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/01/21 TMJ

Boa tarde.... Vamos lá finalizar esse POST. Primeiramente Parabéns por concluir e finalizar um projeto! Entenda bem que para manter pontualidade e fazer atuaizaçãoes completas como as suas por 12 semanas não é para qualquer um. Saimos do projeto sem colaterais. Sobre a evolução= Seu maior inimigo nesse projeto todo foi seu celular! Apenas nas fotos fora de padrão que vc postou é que conseguimos ter uma noção do tamanho da sua evolução! Se pegar para analisar as fotos comparativas pouco se nota devido a qualidade baixa das fotos tiradas por esse aparelho. Se eu curti!? Sim......consegui evoluir....conseguiu subir e descer a balança sem modificação negativa do corpo. Se eu queria ter alcançado mais resultados....SIM. Mas..vamos pensar daqui para frente..... Sua rotina é corrida.....porque as palavras que mais li aqui foram...trabalho...trabalho...trabalho...ou seja..posso ter errado a mão em ajustar o projeto a sua rotina....mas tbm nossa limitação vai até onde vc permite. Ou seja......onde paramos é onde vc continua! Tem Shape e tem altura para ir longe! Parabéns!

Fecharam seu corpo tbm? Sua vontade de se movimentar ? Se a resposta for não.....a dieta mantem. Me trazer duvidas sem pensar em soluções é meio "preguiçoso".

Excelente! Ela nutricionalmente é melhor que o feijão e cumprirá melhor o objetivo proposto! Mais alguma duvida na dieta? Ou no planejamento ? Entenda....vc é alto e tem um bom peso.........as vzs precisamos secar primeiro para depois socar peso na carcaça! O @MOTUMBOo @Mullm o @Edu o @Logan_82 e mais outros ai......todos secaram primeiro para depois ganhar peso ponderalmente com excelente qualidade. Esqueci de citar o filho do Motumbo tbm @Mistakes! Esse ai se não fizer merda com as agulhas será uma surpresa surreal aqui dentro!

Nos dias que não treinar= Dieta atual Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - 1 fatia de abacaxi -Whey Probiótica, 15g Curte lentilhas ?

Complicado né @Foston e @Locemar....kkkk O pessoal nem se esforça em ver que as publicações seguem um padrão +/-! kkkkkkk

Bom Dia.... Tudo bem? Fico feliz que teve uma grata surpresa com seu Shape nesse final de ano. Vamos lá....ano novo....chatisse nova...... Quero que arrebente nessa mes em TODO o planejamento! Chega de festas! kkkk Sério.....modifiquei a dieta para vc apresentar resultados melhores.......portanto.....siga a sugestão abaixo corretamente porque sei qual deverá ser o resultado apresentado! Desafio Lançado! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijao 120g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 2 castanhas do pará 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 80g atum ralado ( não vou tirar! Se quiser troque por sardinha.Acho um alimento muito bom para ser tirado) + 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g + 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/02 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ

O Objetivo seria perfeito se eu já soubesse como é vc definido! kkkkk Porem estamos fazendo algo ponderado.....não secando muito.....nem colocando comida pra caramba e deixar igual uma bola Isso aqui foi modificado. O Shape estava em uma tendencia de definição.....mesmo com carbos não elevados. A estretegia desta quinzena é elevar o carbo e ver como seu Shape irá responder com o carbo mais alto. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 170g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (16h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - 2 fatia de abacaxi -Whey Probiótica, 15g Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 7x na semana Proxima atualização= 18/01 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay).

Vamos a promessa prometida..... Seu coração é bom.......e não tem nenhum sinal de hipertrofia. Arrume essa fala. Vc pode ter um bom preparo cardiopulmonar....mas hipertrofiado não. Agora é com vc...e aguardo as coisas que foram sugeridas. E duvidas com a consulta com o endocrino so perguntar antes para vc ir bem caprichada para a consulta. 08:00 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia pão Nutrella fatia manteiga (1 col chá): 3 ovos: café com adoçante STEVIA (1 xícara): 1 banana (75g): 12:00 ALMOÇO (5000ui de vitamina D3 marca importada da sua escolha) frango, 100g: mandioquinha, 70g: brócolis refogado, 50g: alface, (obrigaotrio e a vontade) 1 laranja: azeite extravirgem (1 col): 15:00 LANCHE DA TARDE (comer nesse horario se vc quiser que o pre treino cumpra sua função) iogurte Danio 180ml: aveia em flocos (1col)(25g/colher): 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose= a marca pode ser um 3w com laudo comprovado! Não precisa de gastar grana com isso! Procure na internet 3w com laudos aprovados) Pre treino 25 minutos antes= café com adoçante Stevia + 5g de Creatina pós treino na academia= 1 banana (75g) + 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose) 19:30 JANTAR frango, 100g: mandioquinha, 120g: brócolis refogado, 50g: alface, (obrigaotrio e a vontade) azeite extravirgem (1 col): 1 fatia de Abacaxi 300mg de Magnesio (di malato) Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana . (o segredo aqui é vc caminhar na esteria por 40 minutos com frequencia cardiaca maxima de 110 bpm.). Acredito que a velocidade da esteria fique em 4, mas tem que acertar isso verificando sua frequencia cardiaca. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/01 ( se não voltar ! Bay bay MINHA AJUDA, mas os outros foristas podem lhe ajudar tbm) Qualquer duvida fale. TMJ

Olha eu não quero ser chato...mas sendo (e vc la na frente vaie entender que isso é melhor). Essa sua dieta esta correta porem por favor digite ela para eu poder modificar algumas coisas. Em forma de tabela fica complicado demais. Se fizer hj ja arrumo hj (promessa prometida juro! kkkk) E ai ja colocamos o ponteiro para correr. exames de imagem= otimos! Nada a se preocupar e não precisa de repetir!

Diferença de volume de absurda de uma foto para outra! Literalmente saiu de um lagartinho para um dragão de komodo. Na balança apenas perto de 4kg......kkkkk Realmente foi um ano produtivo! Grande Abraço para vcs btl. do cão e agregados! kkkk