Apollo Galeno

SHooooowww!! Monstrão!! kkkkk Chegou até o fim vivo!! Aeeee.....kkkkk Mue querido.......falo para vc....espero que meu passaporte para o céu esteja aberto depois de ficar colocando esses monstros para andar por ai e assustar as criancinhas! kkkkk Ficou incirvelmente bom! Para 5 meses......e para algo regrado e novo para tí!! Foi incrível!! Mais um caso de " Sequestro de retrato falado inicial!! kkkk" Parabéns pelo desenvolvimento até aqui!! Chegou onde não imaginava.....mas ainda temos um caminho mas desconhecido e BIG pela frente. Bom bom......vamos as perguntas para não ficar enchendo tanto sua bola .....pq não faz meu perfil ogrão! kkkkk 1) Deu uma lixada de sexta para agora? 2) Como estão sendo feito os treinos? Academia ou casa? 3) Exames de sangue é consegue? Aqui so vou andar contigo se conseguir esses exames. 4) Vamos de cruise sim....porém......dependendo das respostas acima o carbo não será free não! 5) O que tem em mãos de testo? Parabéns Novamente!

SIm....vc conseguiu bons resultados até aqui! Apensar que acredito que a Bolde não "bateu" como eu gostaria! kkkk Mas seu corpo respondeu em formas e desenvolvimentos sem sombra de duvidas! Bom..podemos manter o uso dos aes sim...porém em doses menores.. E depois vou melhorar na escolha de fermentos para ti...... O que eu sugiro: Quanto acabar a semana proposta de Bolde....reduza a dose dela para metade......e mantenha a frequencia dos dias de aplicação! Ai quero que colha exames; aqui vou deixar com sugestão alguns...e tem gente que vai ler e vai falar pq....mas tenho meus motivos para solicitar alguns exames hormonais. Ou melhor...foda-se quem achar algum coisa ruim......me prove que estou errado !Kkkk Sugestão: Hemograma, Ureia, Creatinina,, TGP,amilase, lipase,Glicemia em Jejum, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, DHT, Estrogeno, TSH, T4 E quando faltar 2 dias para reduzir as doses de Bold dá um alo aqui para arrumar dieta. TMJ

O Trampo do aquario ficou TOP! Muito bom! Ainda um dia ei de poder mudar e morar em uma casa! kkkkk.... Apto em Sampa é m2 calculado...kkkkkkk.....Se colocar um enfeite desse dentro de casa tenho que tirar uma geladeira ou uma cama....kkkk Mas....para quem é moldado no ferro....vc dá um bom artesão! Quanto a escalada para os 100kg......se precisar estamos por aqui grandão! TMJ

Salada todos os dias e nas refeições citadas? Hidratação correta ? Aerobicos corretos ? Será mesmo..............

Boa Noite... Obrigado pelas montagens! O que vc pensa sobre seu desenvolvimento com esse protocolo? O que pensa com o que fazer daqui para frente ? De 0 a 100% na dieta/treinos/aerobicos ? Consegue fazer exames de sangue ?

Olha o que o Dudu e a atleta citaram é algo que continuamente rebatemos aqui dentro do forum......doses baixas......individualidade....acompanhamento....dedicação......manter projeto e não sair ligando e desligando o koko....etc..... Quanto a trembo....atualmente hoje aqui no forum...pouquisimas podem fazer uso......mas....com ctz teremo esse relato aqui! Mas é uma EXCELENTE DROGA PARA MULHERES TREINADAS. De qualquer maneira...... @Foston e @Joaninha o Dudu é um dos poucos que conto em dedos de uma mão que são grandes professores nesse mundo tão egoista que vivemos! Alguns nomes que já citei aqui ou em minhas rodas de discussão médica OU brow.....UM DIA FORAM e HJ se venderam literalmente ao marketing digital! Não ensinam phorraaa nenhuma....não constribuem para crescimento nenhum na vida de ninguém e "vendem" novela em fotos ou videos. Um exemplo é tudo que é dito aqui de maneira gratuita.....a diferença é QUEM USA E FAZ COM SABEDORIAS E ESFORÇO AS COISAS OCORREREM. Agum nome a citar nos meus outros dedos da mão?

Nenhuma modificação..... Estamos nos caminhando para o final! Tem como fazer uma foto comparativa de quando começou e com as ultimas por favor?

Bom...vamos lá.... Um Vale vida vc ganhou comigo. Apenas 1 ficha é claro! Não vou falar muito......vou jogar a responsa na sua mão......e sugiro e quero que faça tudo com 100% de acertos! Isso mesmo! Até agora vc sempre coloca um probleminha ou outro na sua atualização! Hora é a dieta....hora é treino...hora é arobico...pois bem! Quero que mostre do que é capaz! Me diga se os horarios ou coisas estão claras abaixo! Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ – 7:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 1 OVO + 5 mg de Ioimbina 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 2 FATIAS DE PÃO 3 OVOS 12hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 16:30H (VITAMINA C 150 MG) 1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) 17HS- 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO + 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA JANTAR – 20:00H ( 1 capsula omega 3) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 150 G DE CENOURA 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM CEIA – 22:00H (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA) 3 OVOS INTEIROS + 150 ML DE IOGURTE Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). FAZER 2X AO DIA! Aproveite a oportunidade! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/05 TMJ

Não temos apenas isso de variedade.(3) Evite tomates por hora.......

30 mg de Nandro.......

Boa Noite.... Não tem indicação de uso de Aes no momento..... Vou lhe dar um norte a seguir.... 150g proteína 90g gordura 180g carboidrato Agua= 5 litros de agua por dia. Multivitaminico= colocar fogo nele ! Se quer virar He man...tem que começar a comer salada de cor verde e laranja em pelo menos duas refeições suas. Creatina= tomar antes do treino. Omega 3- tomar 3x ao dia junto com as refeições. Bom...já tem um norte. TMJ Esse aplicativo de calculos é muito bom.....espero que siga a risca as quantidades de macronutrientes e hidratação.

Curado

Boa Noite Carioca..... Bueno Bueno?? Liberado! Sim....agora podemos ter um ponto a seguir.....bem como saber sua taxa de testo..... A Boldenona "true" eleva SIM sua taxa de testo...porque alem de ser da familia da testo...acaba sendo feita leitura laboratorial como testo. Aqui vamos usar esse exame laboratorial e ver o feeling de possiveis colaterais. O uso de testo exogeno era esperado o aumento da testo sim! Prova que o que está usando possui qualidade. Ficaremos de olho em ti! Acabou a Iso ?

Boa Noite Miss Besouro Rinoceronte! Seu Shape está começando a ficar redondinho!! Aaaaeeeeee..... Vamos subir mais ainda esse volume e as medidas! Vamos voar! Temos gluteos maiores.....dorsais com menor definição porem com um leve ganho de amplitude, quadriceps mais redondinhos, cortes musuclares mais profundos e evidenteS. Estou feliz que está feliz Joanita! Bom.....vamos lá nos na segunda tentativa da Nandro...mas acho que agora sua cabeça já passou pelo martelinho de ouro. kkkkkk COmer..comer.....comer.....e treinar.... Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação (não aguentei,,,,tive que colocar um cheiro disso) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 5ui por aplicação Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe 100g arroz parbolizado 140 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 30g de Aveia Salada Sempre 200 ml de iogurte Natural CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 130g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 200 g de abacate 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: MEDIO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 24/05 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Boa Tarde... Muito bom os resultados heim! Conseguiu reduzir o peso e demonstra que está com o sangue no olho total! O Shape retribuiu magistralmente. Tenho um baita de um orgulho ! Creio que poderiamos descer um pouco mais o peso....mas...mas....não vou fazer isso! Vamos começar agora a encher o Shape de maneira inteligente! Com músculo.......sem gordura e sem virar baiacu igual estava quando começou aqui! Sentirá que as dores e fraquezas no treino irão diminuir bem! Sentirá um gás a mais nos treinos..... Quanto ao pré treino= irá comprar outro ? O Assault que vc tomava ja tinha creatina na dose. Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto Quinta= Carbo Alto Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Baixo Dom= Carbo Baixo Água= 3,6 litros por dia Aeróbico= 2x ao dia apenas durante 7 dias na semana (s/possivel) Próximas fotos na data = 22/05 Trabalha em plantão noturno? Area de saúde ? TMJ

Ficou Excelente! Apenas para vc visualizar seu desenvolvimento e "pagar um pal" para voce mesmo! Sobre treinar as poses.....vou deixar essa tarefa para ti! Todo dia gastar 10 minutinhos para treinar essas duas poses e apresentar no final do projeto!

4 dias apenas....kkkk... Vai usar até o ultimo dia desse projeto....ficará entre esssa data que vc citou. Perfeito. Vamos de enantato Aguardo com o maximo de perfeição que conseguir. TMJ Destrua Espartano!

Boa Noite... Tudo bem Monstro!? Sem Sombra de duvidas seu melhor Shape! Olha até poderiamos dar um gás maior , mas agora já estamos na ultima semana do proposto inicialmente e o que acabo julgando como seguro. Vamos encaminhar para os finais...... Antes disso quero que me diga o que será quando acabar esse projeto; cruise ou tpc? Se for cruize sugiro um cipionato ou enantato. Não quero erro em hipotese alguma nesse dias que seguirão! Nenhum erro! Posso pedir um favor ? Poste uma foto sua dorsal porém fazendo duplo biceps por favor. (deixei o exemplo). ] Não erre nada abaixo! Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate 2 Bananas Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 200 g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 200ml de suco integral de uva 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 3 banana Lanche - 16:30 300g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora Ceia - 22:30 2 fatias de pão integral 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer pipoca. Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 6,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 09/05

Ouviu os conselhos! kkkk Não é porque é mulher cheia de musculos que não precisa de ter a beleza feminina né?? O sorriso faz parte da apresentação e comunicação com o publico. Suas evoluções de poses estão cada vez melhores @Joaninha

Ficou muito bom o tempo ocioso!

Bom Dia..... Tudo bem ? Notamos todos a diferença no seu desenvolvimento...... Demorou mas chegou! Vou ser bem direto...ganhos pequenos em volume porém consistentes. Vou aproveitar que vc pegou o embalo e ligou o turbo e vou realizaar modificações no protocolo.......vamos estender mais do que o esperado..... SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 12ª semana (vc) # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 3 Bananas Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/05 TMJ

kkkkkk Bom Dia.... Vamos embaçar com parcimonia.....não esqueci daquele pezinho de princesa que ficou com muito carbo! kkkk 15g de aveia no lugar. Por isso que disse para ir se planejando. Vamos modificar estimular novos indices glicemicos. Caprichar sempre né!! Mas treinar as mesmas 3x na semana é uma boa! Seus gastrocnemios + soleo não são abençoados geneticamente (mas tbm não são nulos....mas como sempre PODEMOS MELHORAR). Portanto....tem que botar para phod...... Acho que é o primeiro video de panturras que vejo aqui!! Show....detalhes e detalhes. Sendo claro= Não curto! Vamos pensar que em 1 ovo temos perto de 7g de proteina e nesse treco ai são 100g de clara para dar 9.8g.....sendo que perdemos a parte da gema que alem de possuir proteina/gordura boa possue uma pancada de coisa boa!O famoso valor biologico vai ralo abaixo nessa caixinha fechada ............................ Se quiser usar......irá ter que comprar muitas caixas e de litro!

Aguardo tabela de claras E se planeje para poder voltar a comer batatas/mandiocas. DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia/casa mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 250 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 04 ovo inteiro + 2 tomates + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 copo de 200ml de suco integral da sua escolha. Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer). Próximas fotos= 17/05 (para cair no seu domingo do TOC) TMJ .

Boa Noite Carioca!!! Que Shape heim! SIm...com ctz.....estamos acertando os macros! Por isso a atualização mais curta, Por esse motivo muitos "poréns" nessa atualização! Emagrecer se for no sentido de peso SIM.....mas pelas suas fotos o emagrecer está relacionado com perda de gordura! Vamos mudar isso....não tenha duvida. Parbéns ao filho!! Fotos ??? Sempre me traga a tabela ou foto das susbtituições que agiliza na atualização Periodo menstrual e está com esse abs dessa maneira!?!? kkkkk Deveria menstruar mais então! kkkk O Shape ganhou volume não tenha duvida! Musculos estão maiores....mesmo com o peso menor! Porém ainda temos muita definição! Temos que embaçar isso! Vou colocar mais comida nesse Shape! Suas dorsais estão algo fenomenal !! Sem palavras! Se o projeto de ficar com as pernas parecendo de uma mutante....está no caminho correto! Aos poucos seus quadriceps e posteriores estão evoluindo! Vou deixar como sugestão e porque não regra= Começar uma tabelinha com medidas. Podemos ?!?