Apollo Galeno

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto! E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

Algo que queira tirar ou colocar na dieta ? Aproveite e sempre coloque isso na sua atualização.

@Fmoscard......para de passar vontade e abre logo um topico! kkkkkkk

Não abriu as fotos.

Owwwww Showwwwww!!! Muito bem!!! Que bom que vc saiu bem dessa historia!Como estava acima do peso....isso ai é um risco elevado para qualquer coisa..... Estou e vamos te tirar desse risco mais rapido possivel. Ei......já se foram 11kg!! kkkkkk Fica triste não.... Proximo mes vc bota para fhodeerrrr com sangue no olho! kkkkk Basta apenas olhar as fotos comparativas laterias e ver como os pneus de moto que vc tinha ja diminuirma bastante! Resta apenas um leve pneu de bike ali ainda....mas mas......veja que já se livrou da maioria da borracharia! Foco! Como sempre faço com todos que são sinceros (amo sinceridade e no seu caso fez bem em abrir o jogo).= vamos repetir o planejamento ate´tudo fluir de melhor maneira. SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de arroz + 150g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa do doce da sua escolha 19:00 Janta - 150g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 Laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana + 40g de Aveia Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MÉDIO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 hs no natal! (porem...na sexta faça carbo baixo) Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Não entendi.... Quantas vzs na semana está fazendo cardio ?

Interessante....mesmo não sabendo quais são as de antes e quais as de depois.....mesmo não sabendo qual seu objetivo cutt/bulk.......... Estamos a disposição para desenvolver melhor essa Shape. O Shape já é bonito! Vai por mim......esse forum tem pó de pirim pim pim....... Desculpa a pergunta.....qual o custo $$ da sua primo ? Qual marca foi usada ?

Boa Noite..... As fotos melhoraram sem sombra de duvidas! Veja bem que vc melhorou seu cardio.....e atribuo essa mudança a isso... ok! Consequentemente a dieta melhorou a resposta. Quanto a essa coisa que vc está usando eu não curto não viu! Vou deixar claro toda atualização. Duvido muito que isso está fazendo algum efeito que preste no seu corpo! Vc que está fazendo coisas boas.....e isso está modificando seu shape. PArabens pela dedicação. É notável musculos grandes nesse Shape seu! Entenda que vc tem que repetir tudo que fez nessa quinzena até o final do projeto. Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:(qual semana está ?) 1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino! SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3 3 ovos inteiros 1 tomate + cebolinha + Salcinha 1 fatia de pão de forma 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) 09hs= 3 castanhas do pará. Almoço 13:00h Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1h apos= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 16h Iogurte corpus 120g 1 scoop de Whey Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 2 fatias de abacaxi Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango ou boi ou peixe 80g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo) 90 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 2 OVOS INTEIROS. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!) Próximas fotos= 07/01 ( não será tolerado atraso= da minha parte) * Liberado 1 refeição lixo de 2hs no natal. TMJ

Sugestão ( a ideia é melhorar suas pernas e abrir mais sua dorsal) Segunda: Abs + Dorsal + deltoide posterior + Trapezio Terça: panturras + Pernas (5 exercícios, 20 séries), Quarta: Abs + Peito + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Quint= Panturras + Deltoide total Sex= Abs + DOrsal + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Sab= Pernas (5 exercícios, 20 séries), Pelo desafio da foto= Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Poste uma foto do Shape atual. Apenas 1 foto.

Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Isso ai fioteeeee Mandou muito bem! Literalmente outra pessoa! Acabamos rapidamente com o que estava cultivando a alguns anos! Sabe.....um segredo......é por pessoas como vc que quase todo dia entro aqui e contribuo! Muitos aqui tem vontade de sobra....porem as vzs falta conhecimento...instrução.......etc......OBRIGADO POR ME ORGULHAR COM ESSA ATUALIZAÇÃO! São 2 meses.....apenas 2 meses! PQp.......Acho que nem vc tem ideia do que vc fez.....kkkkkk Vc e o @Mistakes são ingenuos só pode! Vcs são dois Dodge Challanger em construção! Esqueça os outros! Estamos em uma obra de lngo prazo.....e os primeiros resultados vc pode notar nessas fotos! Está com abs tanquinho meu!!! kraiiiiiii Meu...não tenho nem o que falar= foi tudo excelente! Realmente treinou.....comeu bem......fez cardio.......dormiiu bem.....INCRIVEL! Sempre aproveite esse momento para comer algo diferente! Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 100ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 2 faita de pão de forma 1 packs mr skul ( qunado acabar isso aqui pode parar de tomar ok? Não precisa de gastar grana com isso! Me avise) 100g de Mamão 60gr de aveia Almoco 12:00 160gr Macarrão da sua escolha 160 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 100gr Macarrão da sua escolha Agua/dia= 3,8 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01 * Liberado 1 refeição lixo no natal com duração de 2hs e no ano novo com duração de 2hs. Continue me deixando orgulhoso! Sério....estou aqui por gente igual vc. TMJ

Nos dias sem treino. Cardios 2x ao dia. E não comer = pre, intra, pos imediato, e tirar 200g de arroz da refeição JANTA SUA.

Opa....bom saber disso! Com ctz lhe motiva mais! Poupe sua voz! Não gaste sua grana com essas avaliações! Seu percentual está bem mais baixo! Eu jogo ai uns 15%. Se vc quer um Shape melhor....faça melhor! Sei que consegue. Apenas obeserve ......a nivel de absorção nada muda. A...faça ABS 3x na semana.....faça deltoides 2x na semana. Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + 120g de mamão+ cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar + 200ml de iogurte Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 20g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher sopa de doce de leite + 20g whey Almoço 12:30 100g frango 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 0,5 co azeite 1 fatia de abacaxi Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20 g de aveia Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada Sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pos treino). (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=07/01/21 Parabens pelas fotos nas poses extras. * Liberado 1 refeição lixo no dia 24 ou 25/12 com duração de 2hs, com uma condição: Depois de lixar no dia seguinte poste uma foto em alguma das duas poses que vc colocou aqui. Issso é importante! Queremos ver como o Shape responde a uma dose alta de carbo. tmj

Perto do Hospital Santa Catarina (Av. Paulista) tem um local onde virá e meche tem uns caras lá fazendo umas performace com malabares....etc.... Vou recomendar para vc 30 minutos de exposição do Shape alli com as poses!! kkkkk......quero ver se vc não pega no tranco rapidinho! kkkkk Vc deve estar tirando onda da cara dele né!?!? Esses caras "cheiram cola barata" só pode! Dica= as vzs reduza um pouco mais as cargas e tente fazer os exercicios em cadencia (ex: desce segurando 3 segundos....trava 2 segundos e sobe rapido). Apenas um dica para deixar mais insuportavel qualquer exercicios. OU.....faça suas repetiçoes.......relaxe o musculo uns 10 segundos e ripa novamente ! oi???? está com 85 hj ??? Poderia me explicar melhor ?

Quanto tempo de uso de tamox ? Pq não optou por usar hcg ? As perguntas aqui são de cunho informativo para quem le ok!?!? (seu topico é o mais antigo ativo que possui aqui! Ou seja..muitos visualizam e podem tirar verdadeiras lições). Deus é fiel ! Acredite nisso! Depois de uma grande batalha se aproveita da bonanza. Grande Abraço camarada @Batata... ! A...e já dá para fazer fioteeee viu! Otimo Natal!

Poste apenas a divisão do seu treino aqui.....não quero os exercicios....apenas a divisão. Se prepare que vai chegar na mesma altura deles se vc fizer as coisas corretamente.

Danones apenas se resolver a gineco. Ok!?

Não foi isso.....no seus BUlks da vida....qual maior peso ? 78kg?? kkkkkk Aro de bicicleta heim!! Mas vc tbm não é tão alto...ou seja....não é um peso tão horrivel assim!

Explicado!!! Desculpa a pergunta @Batata......quanto tempo de uso de Aes continuos ? Como fez sua TPC a nivel de curiosidade ? Foi acompanhada ou vc fez com sua base teorica ?

Está indo muito bem! Bold demora a se manifestar! Ela não é "explosiva" se comparada a nandro. A tendencia é vc ver um fisico mais bonito.....com volume proporcional e nada fora do comum.....é a famosa qualidade. Mas ainda temos muita coisa pela frente. Inclusive....qual seu maior peso em preparaçõa até hj ? kkkkk Ainda tem muita coisa pela frente! Como está recuperação do pos treino ? Sempre que for atualizar coloque a semana que está de projeto!!!!! Sugestão OFF Season (Bulking)= 12 semana (podendo levar até 14 sem) 1-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) *oximet irei falar. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 100g de macarrão + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de cafe + 100g de aveia (fazer mingau ou comer com a fruta) 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz , 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de macarrão + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 05/01/21 *Poste uma foto na pose DE FRENTE com a mão na cintura forçando abs até dia 24/12....e ai negociamos um lixo de natal ou ano novo. TMJ

E eu duvidando que vc é iniciante nos paranaue! kkkk Enantato e Nandro podem ir na mesma seringa......e apenas 1 local de aplicação por dia. OXa= comprimido. Sempre rodiziar os locais de aplicação.(gluteos direito/esquerdo e vasto lateral esquerdo e direito) Tente o doce de leite misturado com a fruta e a paçoca. Se vc não curtir vc volta aqui. Shape atual extremamente bom!

OI?? Que erro de iniciante minha querida gigante! kkkk Ja te disse que vc tem que esquecer suas dorsais.....deixar elas quietas......já te cantei a bola. Gluteo 2x na semana está mais que bom. Quanto aos seus treino.....terá que ter a conexão mente X musculo que o @Mullm teve como iluminação divina. Resumindo e sei que vai entender= fazer o musculo algo doer com a menor quantidade de carga possivel. Ou seja....inteligencia em usar os drops.....as cadencias slow.....realização correta com respiração correta.......descanso curtos......etc..... Nem sempre precisamos de socar carga para o musculo explodir! Se quiser fazer uma semana de treino de força a cada 21 dias....pode ser uma boa pedida. Meu....vc está no caminho...mas a parte de dorsal tem que ser anulada (1 treino a cada 14 dias)...até começar a ter harmonia no Shape. Triceps e biceps.....sem loucura tbm.....deltoides.....não podem ser esquecidos.....mas tbm não podem ser arregaçados. Volume baixo..... A....seus membros inferiores estão otimos! E o que mais me chamou atenção foram os gluteos.....que estão começando a ficar bonitos! Antes aos meus olhos eram estranhos! (sempre lhe disse isso). Agora eles estão ficando redondos....subindo.....ganhando volume na parte inferior.......LINDOS! POsteriores devem ser massacrados! Mas é um massacre com tecnica e não porrada! Treinar musculo é não ego! Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Intervalo= 180 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 1 fatia de abacaxi Almoço 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + duas beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Janta 100g frango ou peixe ou boi 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 Abacaxi No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 06/01/21 Vou colocar vc no clima de natal....kkkk......= Poste uma foto até 24/12 fora do padrão onde mostre algo no Shape atual que mais lhe chame a atenção.....ai quem sabe não ganha uns "Joules" de energia no natal e no ano novo. A...parabéns pela atualização na data correta! TMJ

Já dizia minha vó: Conselho é bom é se transmite apenas 1 vez. #fim. Junto não...quando chegar o outro use apenas o outro e deixe o da granado de lado por hora. Tente fazer um aumento progressivo para 800ml. Puts....quando chegar meus cabelos brancos então vou ficar "todo poderoso". Sobre os treinos. Apenas dicas de divisão e ai vc conversa com ele. Mas quero que inclua abs no seu treino! Seg- abs + treino do personal Ter- Panturrilha +Dorsal + ombros + triceps Quart- abs + treino do personal Quin- Panturrilha + Peito+ ombros + biceps Sex-abs + treino do personal Sab= cardio Dom= cardio * os cardios faça no numero de vzs que citei para ti!