Apollo Galeno

Péssima ideia como colocou pois te fadigaria. O Ideal para encarar e fazer a coisa com as melhores varáveis seria 3x no dia de 30 minutos. Se fizer 2x já fez um esforço e o resultado ja será diferente de apenas 1. Leve o(a) segurança com vc.....rs .... Bom "minha cara Bumblebee" te dei o código de programação.... Seja " Bumblebee" ou o passado " Wall E"......rs Próximas fotos Sexta as 18 ou 19hs.......que dai vou passar a programação de sábado! TMJ

Dieta: (70) 6:00 jejum - água cm limao 4 ovos inteiros / 20g de Aveia ( faça panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar . 9hs 4 castanhas do pará 12hs 50g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO + 100 ml de café preto sem açúcar.+ 25g de amendoin + café preto sem açúcar 16 hs 70g de batata/mandioca/abobora e 100g frango/boi/peixe PRÉ TREINO= 3g de CREATINA.+ café preto sem açúcar pos treino whey 19HS= 2 ovos 21hs 70g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO) + 1 colher de pasta de Amendoin. Resolvi seu problema das 16 as 21.....rsrs E na hora do almoço temos mais 25g de Amendoin.......rsrs..... Pense que é apenas essa semana.......Uma mini mini mini finalização. Doi......mas depois vai me agradecer....... E sobre o HIT essa semana= Quero poupar músculos e energia.....portanto tem que ser Aeróbico= caminhada em velocidade 5 ou 6 na esteira ou caminhada acelerada (sem correr)...... Pense ai no seu dia......2 aeróbicos de 30 minutos? Não precisa de ser em academia! Pode ser uma caminhada mais acelerada no seu quarteirão ou bairro! Apenas essa semana! Vamos analisar esse dia seu.....rsrs . Acordar mais cedo e já andar 30 min. cedo + andar 30 min. depois do treino ( que nessa semana não precisa de ser loucura!! Pouca carga + repetições + apenas 2 variações por agrupamento muscular.....treinos de carga de 40 minutos no máximo.) + Andar as 20hs por 30 min. com o marido/namorado/amigo/amiga/pai/mãe O que me diz??? rs....... kkkkkkkk..... Mas é vdd.....tinta faz diferença. Vou deixar um exemplo.

@Sereiafit Esses próximos 15 dias seus barcos estão com Índice Glicêmico menor em todas as refeições..... DIETA: (130) Desjejum: 1 Dose de Whey + 20g de aveia + 1 colher de sopa de Amendoin Almoço: 120g de patinho, 70g de batata/Mandioca + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem (galo,andorinha, etc....coisa boa) Pré treino: 120g de peito de frango + 150g de batata/Mandioca Pós treino: 150g patinho + 100g de batata/Mandioca + 70g de feijão + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem (galo,andorinha, etc....coisa boa) Ceia: 100g abacate, 1 dose de Whey MANTENHA OS AEROBICOS OU HITS PÓS TREINO.....(IMPORTANTE....TIPO MUITO IMPORTANTE) TMJ

Boa NOITTTTTTEEEE.......rsrsrs....... Vamos entrando na ultima semana!! Quem diria..........E quanta evolução obteve nesse tempo!! Sobre as fotos: Achei o máximo vc pelo menos tentar!!!Muitos morrem sem tentar nada na vida! E vou falar que a primeira foto ficou espetacular!! Bem como as outras.....e falo mais......vc é branquinha....e não está com pintura no corpo como a modelo está. Protocolo de AES= Manter as 5mg/dia. Treino= Manter o seu treino como está......e......Qual seria a chance de colocar mais 1 aeróbico no seu dia?? DIETA: Boa NOITTTTTTEEEE.......rsrsrs....... Vamos entrando na ultima semana!! Quem diria..........E quanta evolução obteve nesse tempo!! O que achou da sua evolução???? Sobre as fotos: Achei o máximo vc pelo menos tentar!!!Muitos morrem sem tentar nada na vida! E vou falar que a primeira foto ficou espetacular!! Bem como as outras.....e falo mais......vc é branquinha....e não está com pintura no corpo como a modelo está. Protocolo de AES= Manter as 5mg/dia. Treino= Manter o seu treino como está......e......Qual seria a chance de colocar mais 1 aeróbico no seu dia?? Dieta: (70) 6:00 jejum - água cm limao 4 ovos inteiros / 20g de Aveia ( faça panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar . 9hs 4 castanhas do pará 12hs 50g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO + 100 ml de café preto sem açúcar.+ 25g de amendoin 16 hs 70g de batata/mandioca/abobora e 100g frango/boi/peixe + 2 ovos PRÉ TREINO= 3g de CREATINA. pos treino whey 21hs 70g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO) + 1 colher de pasta de Amendoin. Essa semana quero que a Agua funcione assim (use e divida com inteligencia): Amanhã= 2 litros de agua no dia. Segunda e Terça= 1,5 litros Quarta/Quinta/Sexta= 1 litros Vc treina no Sabado ou Domingo???? SE DER= Quero que faça Aerobico (apenas andar na esteira na velocidade 5 ou 6 por 40 minutos no PÓS treino + em outro horario TODOS OS DIAS. (importantíssimo) LEIA e me fale se tem duvida!

Ambulante vendendo coisas @Locemar

Sim. Mantenha dose de carboidratos.

Envie os padrões normais....... E envie com padrão de pose........ Vou deixar abaixo apenas um exemplo para vc brincar e ver se pega gosto (poste apenas as 2 ou 3 poses melhores)......rs

Perfeito. Anotado. Era sobre o peso mesmo! Me expressei errado. rs Mas gostei de saber que perdeu 1kg e está linhas de definição maior! Amemmmmmm......Viu!! Está maior e mais seca!! E sem exageros de doses..... E relax que está apenas no começo. rs Perfeito! É isso mesmo. Execuções bem feitas e com todas a manipulações de variáveis possíveis! A carga vai se aumentando gradativamente. Mantenha os aerobicos ou hits! Ok. Apenas faça seu aerobico. Final de semana o que pode ser feito é dar uma caminhada andando mais acelerado (não é para correr) por 40 a 50 minutos! Importantíssimo! Efeito dos Aes. Deixo como sugestão= 1:30hs antes de dormir no ESCURO tomar 750 a 1000mg de GABA + 1,5 a 2g de Melatonina + 300mg de Magnésio. @Locemar Da dieta passada ABAIXO qual seria agora seus horarios e nomes das refeiçoes? QUero saber qual é pre treino, qual é pos treino.....etc....Pergunto visto que mudou de horario. Desjejum/pré treino: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, Almoço/pós treino: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) Lanche: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin Janta: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros AGUARDO

Use protetor solar.

Sim

Vejo um Shape com volume e bem definido! Como dito, posterior ao descarrego de gordura que carregava, vamos encher o shape de maneira sábia. BOM DIA....... E pela noite nos falamos mais..... Aguardo fotos para saber qual será o nível de dificuldade ou facilidade da ultima semana. Uma mini mini finalização que dará ótimas fotos... A "Dalmatite idiopática" melhorou bem né? TMJ.

Como está sendo essa semana? Bebendo os 4 litros de agua todo dia? Temos mais 1 semana de projeto....e essa semana final precisamos de estar alinhados ok?

Importante. Aguardamos......

Posso deixar como sugestão o vitanol 0,25% ( e apenas esse. Não use % maior). Aplicar uma pequena camada (tamanho de um feijão) antes de dormir (caso fique na luz proteja com protetor). Ao acordar lave bem o rosto , sem secar com a toalha. Seja suave , não arraste pano no rosto. Use noite sim/noite não inicialmente. Depois avalia-se a sensibilidade e pode aumentar. E desde hoje compre e use um protetor solar. (indispensável para sua vida). TMJ

DIETA (150) Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 1 Banana 1 xícara de Café s/ açúcar Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para ref. 2 100 gr de patinho moido 100 gr de batata doce /batata 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 3 pré treino (1:30hs antes de treinar) 150 gr de mandioca/batata 100gr de frango 1 xícara de Café s/ açúcar Pós treino Imediado= 1 Banana + 1 quadradinho de chocolate ref. 4 pós treino 150 gr Mandioca/batata 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoim Integral Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!! Mantenha os Hit conforme combinado. Se sumir mais que 15 dias minha regra continua. Próximas fotos: 15/06. Veja o que acha e me fale...... TMJ

Depois que tirarmos toda a capa de gordura ai sim poderemos "socar" volume de maneira inteligente e eficiente no Shape! Que bom que se acostumou a rotina......ponto positivo e facilitador! TMJ

Quando der faça essas fotos. Fotos de avaliação servem para "avaliação". Já as fotos com poses encaixadas é que dão beleza a todo o processo! Valorize seu processo! Obrigado pelo FeedBack......... Serão 2 semanas de transformações incríveis.... TMJ

Pqp!!! Que Phodaaaa......rsrs Acho que a coisa está dando certo!! Abs saindo....pernas indo para doação......posterior quase pegando emprestado......glúteos subindo....Muito BOm! Vamos as perguntas: 1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato? 2) Qual seu quando começou com Nandro e qual seu atual? 3) Algo que queira modificar na dieta? 4) Está curtindo ou não? 5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos??

Vamos continuar nesse. Essa ultima foto foi a melhor que mandou para avaliação. Luz...distancia.....tudo adequado! Parabéns. Ia já falar que agora está no ponto para começar o projeto com a oxandrolona!! Teve ganhos de massa expressivos e perda de gordura com delimitação muscular evidente. Qual seu peso de inicio das dietas e o peso atual por favor!? Quer acrescentar algum alimento ou preferencia na sua dieta?

Como estamos?

A logica existe e é bem evidente. Epifises ainda abertas. OXandrolona reduz SHBG que eleva testo livre que aumenta o crescimento epifisário. Mas é uma elevação natural o que não faz o efeito oposto quando adolescentes usam testo e param de crescer. Muito bom....... Eu aceito as referencias sim! Pode mandar @Foston ?

Essas fotos abaixo vc mandou antes de começar o projeto. Quero que repita as duas fotos abaixo da melhor maneira possível. Com as mesmas vestimentas se ainda possuir. So que quero que valorize seus novos músculos (contraia para eles saírem nas fotos). E mantenha mesma distancia e luz das fotos!

Qual seu peso atual? Engraçado que vc fala "seca" ......eu vejo mais volume!! Inclusive um volume na qual conseguimos ver divisões musculares...... O que fizeste?? Tirou uma capa de gordura gigante que estava sobre seu corpo......endireitou sua dieta....... ganhou músculos......e daqui para frente se for fazer outro projeto a chance de ganhar volume com qualidade é muito maior. Ou seja......será grande pesando menos. Mas agora nessas 2 ultimas semanas prepare as fotos.....rs..... Que bom que as manchas estão sumindo ...resultado da pomada que está passando. Se atente aos aeróbicos essa semana ok?!?!? Não falhe.....rs Vou te pedir um favor ok?? Quero que tire uma (apenas 1 ou 2 foto amanhã) com bastante luz.....repetindo uma das primeiras fotos que postou aqui ok?? Com a mesma pose!! Ok?? Fotos com pose encaixadas mostram o resultado de uma maneira diferente..... Uma das duas....ou as duas.....porém com contração da sua nova musculatura. E no final do projeto repetira as fotos......e vai se surpreender com o que vc mesma fez. TMJ

Se for 5000ui tomar 1 unidade por dia junto com uma refeição pois ela é melhor absorvida com efeito da bile. TMJ

Sua resposta........